大学生心理健康之情绪管理

三、认识我们的情绪
情绪测试
你的情绪稳定吗？ 你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：“是”或”否 对下列题目作出： 的回答：每题选择“ “的回答：每题选择“是”记1分； “否” 记0 分。
• 1、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫 、尽管发生了不愉快的事情， 不在乎地思考别的事情。 不在乎地思考别的事情。 • 2、不计小事，经常保持坦率诚恳的态 、不计小事， 度。 • 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进 、 行整理。 行整理。 • 4、在做事情时，往往具体规定有可能 、在做事情时， 实现的目标。 实现的目标。
现在，再用帮助慢慢、轻轻地吐气， 现在，再用帮助慢慢、轻轻地吐气，感 觉你的手向靠近身体的方向移动。 觉你的手向靠近身体的方向移动。反复多做 几次，以使你掌握你在使用腹式呼吸， 几次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能 达到腹式呼吸的深度要求。 达到腹式呼吸的深度要求。 接下来我们再学习控制呼吸的速度。 接下来我们再学习控制呼吸的速度。你 可以在呼吸时数数， 4……”， 可以在呼吸时数数，“1，2，3，4……”， 你要求自己慢慢地均匀地数数， 你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍 吸气，再用四个节拍吐气。如此循环。 吸气，再用四个节拍吐气。如此循环。 每次可以连续做上四分钟至十分钟， 每次可以连续做上四分钟至十分钟，甚 至更长的时间。 至更长的时间。经常这样做深呼吸对身心放 缓解焦虑大有好处。而在这里， 松、缓解焦虑大有好处。而在这里，我们将 这样的放松呼吸作为接下来进行想象练习的 准备。 准备。
另外其它几只狐狸来到一个葡 萄架下，经过友好协商， 萄架下，经过友好协商，利用叠 罗汉的方法，摘到了葡萄， 罗汉的方法，摘到了葡萄，成果 共享， 共享，皆大欢喜 。
看电影缓解不良情绪
1、状态：消沉绝望 、状态： 电影处方:《肖申克的救赎》 电影处方 《肖申克的救赎》 2、婚姻挫折 、 奥斯卡最佳影片《廊桥遗梦》 奥斯卡最佳影片《廊桥遗梦》 3、状态：失落 、状态： 电影处方： 阿甘正传》 电影处方：《阿甘正传》 4、状态：因缺钱而沮丧 、状态： 电影处方：好莱坞喜剧片《钱之坑》 电影处方：好莱坞喜剧片《钱之坑》
3、意象训练法
（1）准备 选择一个清净的地方，没有他人 选择一个清净的地方， 的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、 的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、 站着均可。 站着均可。
（2）方法1 方法1 回忆自己过去经历过的一件最愉快的事， 回忆自己过去经历过的一件最愉快的事， 回忆的越具体、越生动、越形象越好。例如， 回忆的越具体、越生动、越形象越好。例如， 回忆自己过8岁生日时的情景，你的爸爸妈 回忆自己过8岁生日时的情景， 亲朋好友、同学等等来祝贺、 妈、亲朋好友、同学等等来祝贺、一起庆祝 的欢乐时光。桌子上摆满美味佳肴， 的欢乐时光。桌子上摆满美味佳肴，对这种 美味也要尽可能回忆的具体一些。 美味也要尽可能回忆的具体一些。大家一起 唱起了生日歌，热闹非凡。 唱起了生日歌，热闹非凡。这种回忆要像放 电影一样，一幕接着一幕，形象生动。 电影一样，一幕接着一幕，形象生动。
第五只狐狸想： 第五只狐狸想：“连个葡萄都 吃不到，活着还有什么意义呀！ 吃不到，活着还有什么意义呀！” 于是找个树藤上吊了。 于是找个树藤上吊了。 第六只狐狸吃不到葡萄便破口 大骂，被路人一棒子了却性命。 大骂，被路人一棒子了却性命。
第七只狐狸抱着“ 第七只狐狸抱着“我得不到的东 西决不让别人得到”的阴暗心理， 西决不让别人得到”的阴暗心理，一 把火把葡萄园烧了。 把火把葡萄园烧了。
7-9分：情绪一般稳定。 情绪一般稳定。 10-15分 你的情绪很稳定， 10-15分：你的情绪很稳定，大多 擅长于处理事物的方法、 擅长于处理事物的方法、判断及思考 不拘泥于细微小节， 等，不拘泥于细微小节，能积极大胆 地处理一些事情， 地处理一些事情，在各种困难面前毫 不动摇。 不动摇。
四、管理我们的情绪
2、美国生理学家艾尔马——情 、美国生理学家艾尔马 情 绪生理实验
将人在不同情绪状态下呼出 的气体收集在玻璃试管中， 的气体收集在玻璃试管中，冷却 后变成水发现： 后变成水发现：
结果： 结果：
在愤怒、生气状态下呼出的气体 在愤怒、 冷却成水后,将其注射到大白鼠身上， 冷却成水后,将其注射到大白鼠身上， 几分钟后大白鼠死亡!!! 几分钟后大白鼠死亡!!!
第三只狐狸高喊着“下定决心， 第三只狐狸高喊着“下定决心， 不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目” 不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目” 的口号，一次又一次跳个没完， 的口号，一次又一次跳个没完， 累死在葡萄架下。 累死在葡萄架下。 第四只狐狸因为吃不到葡萄 整天闷闷不乐，抑郁成疾， 整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治 而亡。 而亡。
第十只狐狸来到了葡萄架下， 第十只狐狸来到了葡萄架下， 它既没有破口大骂， 它既没有破口大骂，也没有坚持 不懈地往上跳，而是发出了感叹， 不懈地往上跳，而是发出了感叹， 美好的事物有时候总是离我们那 么远，这样有一段距离， 么远，这样有一段距离，让自己 留有一点幻想又有什么不好的呢？ 留有一点幻想又有什么不好的呢？ 于是它诗性大发， 于是它诗性大发，一本诗集从此 诞生了！ 诞生了！
2、学会和别人一块分享喜悦
3、乐于助人
4、保持一颗童心 、
5、学会和各种人愉快的相处
6、要能处乱不惊
7、学会宽恕他人 、
8、有几个知心朋友
9、要有目标和追求 、
10、常和别人保持合作,并从中 、常和别人保持合作 并从中 获得乐趣
11、保持高度的自信心
12、尊重弱者 、
13、不做违法犯罪的事 、
放松训练
1、肌肉放松 练习：全体起立， 练习：全体起立，请闭上双 双手握拳，双肩高耸， 眼，双手握拳，双肩高耸，牙关 紧咬，就这样坚持十几秒， 紧咬，就这样坚持十几秒，再放 松。
2、深度呼吸法
准备动作：呼吸放松有三种准备姿势： 准备动作：呼吸放松有三种准备姿势： 坐姿、卧姿、 坐姿、卧姿、站姿 准备：保持坐姿，身体向后靠并挺直， 准备：保持坐姿，身体向后靠并挺直， 松开束腰的皮带或衣物， 松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚 脐上，要求五指并拢，掌心向下，闭上双目。 脐上，要求五指并拢，掌心向下，闭上双目。 开始：现在，把你的肺想象成一个气球， 开始：现在，把你的肺想象成一个气球， 你的任务是将这个气球充满气。 你的任务是将这个气球充满气。你先用鼻子 慢慢地吸足一口气， 慢慢地吸足一口气，直到你感到气球已经全 部胀起。保持这个状态两秒钟。 部胀起。保持这个状态两秒钟。当你给气球 充气时， 充气时，你应当感觉到你的手朝离开身体的 方向移动。 方向移动。这一向外的运动可以帮助你检查 你是否已将空气送达肺的底部。 你是否已将空气送达肺的底部。
狐狸摘葡萄的启示
盛夏酷暑， 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐 狸来到一个葡萄架下。 狸来到一个葡萄架下。一串串晶 莹剔透的葡萄挂满枝头， 莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们 馋得直流口水，葡萄架很高，如 馋得直流口水，葡萄架很高， 何摘到葡萄？ 何摘到葡萄？
第一只狐狸跳了几下摘不到， 第一只狐狸跳了几下摘不到， 从附近找来一个梯子， 从附近找来一个梯子，爬上去满 载而归。 载而归。 第二只狐狸跳了多次仍吃不到， 第二只狐狸跳了多次仍吃不到， 找遍四周， 找遍四周，没有任何工具可以利 笑了笑说： 用，笑了笑说：“这里的葡萄一 定特别酸！ 定特别酸！”于是心安理得地走 了。
14、具备胆识和勇气
15、不要狗拿耗子多管闲事 、
16、要经常运动，比如提水 要经常运动，
17、经常出去呼吸一下新鲜空气 、
18、对人对己都要严格要求 18、
19、有点成绩，不要总沾沾自喜 、有点成绩，
结果： 结果：
能够活动的猴子先死去了。 能够活动的猴子先死去了。 被捆住的猴子毫无办法，只好听天 被捆住的猴子毫无办法， 由命； 由命； 可以活动的猴子在整个实验过程中， 可以活动的猴子在整个实验过程中， 时刻处于紧张、焦虑、恐惧中， 时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些 都是消极的情绪状态， 都是消极的情绪状态，对生物机体有 重大的影响。 重大的影响。
• 5、失败时仔细思考，反省其原因，但 失败时仔细思考，反省其原因， 不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 • 6、具有悠闲自娱的爱好。 具有悠闲自娱的爱好。 • 7、常常倾听别人的意见。 常常倾听别人的意见。 • 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也 做事有计划地积极进行， 不气馁。 不气馁。 • 9、无路可走时，能够改变生活方式和 无路可走时， 节奏，以适应生活。 节奏，以适应生活。 • 10、在学业上，尽管别人比自己强， 10、在学业上，尽管别人比自己强， 但仍坚持“我走我的路” 但仍坚持“我走我的路”。
（3）方法2 方法2 或者回忆自己曾经去过的一个景 色秀丽的旅游胜地， 色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕 接着一幕在你的脑海中浮现， 接着一幕在你的脑海中浮现，让自己 溶入了大自然， 溶入了大自然，自己成了其中的一棵 小树，一片树叶，随风舞蹈。 小树，一片树叶，随风舞蹈。
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五、如何调控情绪
1、经常保持微笑
测试结果
0-6分：你的情绪不是很稳定，经 你的情绪不是很稳定， 常患得患失，又不能很好地生活。 常患得患失，又不能很好地生活。常 常拘泥于一些小事情， 常拘泥于一些小事情，无论做什么事 情都过分认真，总是忙忙碌碌， 情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费 心机。难于做出重大的决策， 心机。难于做出重大的决策，一丝不 苟反而使自己感觉迟钝。 苟反而使自己感觉迟钝。
第八只狐狸摘不到葡萄，便从 第八只狐狸摘不到葡萄， 第一只狐狸那里偷、 第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡 萄。
第九只狐狸来到了葡萄架下， 第九只狐狸来到了葡萄架下， 同样是够不到葡萄。它心想， 同样是够不到葡萄。它心想，听 别的狐狸说， 别的狐狸说，柠檬的味道似乎和 葡萄差不多，既然我吃不到葡萄， 葡萄差不多，既然我吃不到葡萄， 何不尝一尝柠檬呢， 何不尝一尝柠檬呢，总不能在一 棵树上吊死吧！因此， 棵树上吊死吧！因此，它心满意 足地离开去寻找柠檬了。 足地离开去寻找柠檬了。
• 11、对自己的进步，哪怕只是一点点， 11、对自己的进步，哪怕只是一点点， 都会高兴的表示出来。 都会高兴的表示出来。 • 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 • 13、很少感情用事。 13、很少感情用事。 • 14、尽管很想做某一件事，但自己觉 14、尽管很想做某一件事， 得不可能时也会打消念头。 得不可能时也会打消念头。 • 15、往往理智、周密地思考和判断问 15、往往理智、 不拘泥于小节。 题，不拘泥于小节。
大学生心理健康之 情绪管理
机械工程学院： 机械工程学院：郑孝莲
一、情绪与我们有什么关系
1、关于猴子的心理实验 两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了， 两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能 一只可以在笼子里活动……实验不间断的进行， ……实验不间断的进行 动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进行， 有一只猴子先死了。 有一只猴子先死了。 思考： 思考： 哪一只猴子先死了？ 哪一只猴子先死了？
二、情绪是如何产生的
埃利斯情绪理论——ABC理论 埃利斯情绪理论——ABC理论 ——ABC A：发生的事件 B：对事件的信念 C：情绪及行为后果
通常人们会认为， 通常人们会认为，人的情绪的行为反应 是直接由诱发事件A引起的， 引起C 是直接由诱发事件A引起的，即A引起C。 ABC理论则指出，诱发事件A ABC理论则指出，诱发事件A只是引起情 理论则指出 绪及行为反应的间接原因， 绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事 件所持的信念、看法、解释B 件所持的信念、看法、解释B才是引起人的 情绪及行为反应的更直接的原因。 情绪及行为反应的更直接的原因。也就是说 由于所持的信念不同， 由于所持的信念不同，同样的一件事情发生 在不同的两个人身上会导致截然不同两种情 绪反应。 绪反应。