青少年运动员的长跑训练策略
2024年中学生中长跑训练计划
中长跑训练计划引言：中长跑是一项对耐力和速度都有较高要求的运动，对于中学生来说，参与中长跑训练不仅可以增强体质，还能培养坚韧不拔的意志品质。
本训练计划旨在为中学生提供一个系统、科学的训练框架，帮助他们提高中长跑成绩，同时享受运动的乐趣。
一、训练目标本计划的目标是逐步提高学生的中长跑能力，包括但不限于：1.提高心肺功能和耐力水平；2.增强肌肉力量和耐力；3.提升跑步经济性和技术；4.培养良好的竞技心态和比赛策略。
二、训练原则1.系统性：训练应遵循由浅入深、由易到难的系统性原则，逐步增加训练强度和难度。
2.科学性：根据学生的年龄、性别、身体状况和运动水平，科学安排训练内容和负荷。
3.适应性：训练计划应根据学生的反应和适应情况适时调整，确保训练负荷的适宜性。
4.趣味性：通过多样化的训练方式，保持学生的训练兴趣和积极性。
三、训练周期训练周期分为基础期、提高期和竞赛期三个阶段：1.基础期（4-6周）：重点是基础耐力和力量训练，为提高期打下坚实基础。
2.提高期（6-8周）：在基础期基础上，增加速度和专项训练，进一步提升能力。
3.竞赛期（4-6周）：针对比赛进行模拟训练和战术演练，同时保持适当的休息和调整。
四、训练内容1.耐力训练：长距离慢跑、间歇跑、重复跑、节奏跑等。
2.速度训练：短距离冲刺跑、变速跑等。
3.力量训练：核心肌群训练、下肢力量训练等。
4.技术训练：跑姿调整、摆臂练习等。
5.恢复与调整：拉伸、按摩、交叉训练等。
五、训练计划示例以下是一个基础期的训练计划示例：周次 | 训练内容 | 距离/时间 | 强度 | 备注-------|-------------|-------------|----------|-------1 | 适应性慢跑 | 30分钟 | 轻松跑 | 热身和适应2 | 间歇跑 | 400米x8 | 快速 | 间歇休息2分钟3 | 长距离慢跑 | 60分钟 | 轻松跑 | 注意跑姿4 | 核心力量训练 | 20分钟 | 中等 | 结合自重训练5 | 休息或交叉训练 | 游泳/骑车 | 轻松 | 保持身体活动6 | 重复跑 | 800米x6 | 中等 | 间歇休息3分钟7 | 长距离慢跑 | 70分钟 | 轻松跑 | 增加距离8 | 技术训练 | 跑姿调整 | 中等 | 重点是跑姿的正确性9 | 间歇跑 | 200米x15 | 快速 | 间歇休息1分钟10 | 长距离慢跑 | 80分钟 | 轻松跑 | 保持节奏六、营养与恢复合理的营养摄入和充分的恢复对于训练效果至关重要。
怎样短期训练长跑
怎样短期训练长跑长跑运动怎样才可以在短期内提高成绩呢，今天为你带来了怎样短期训练长跑，希望大家喜欢!长跑短期提高的训练方法长跑训练方法一：训练计划的科学制定青少年中长跑运动员的训练计划，应根据该阶段训练任务和各项目比赛的特征来制定。
通常赛前集训时间为1～2个月，即4～8周。
我们根据训练任务，将短期集训分为5种周型，各周任务如下表：从上表中可以看出，短期集训中冲击周所占的比例很大，一般的安排是：发展周一加量周一强度周一减量周。
发展周或加量周为最大跑量的90%。
应以有氧;无氧混合训练能力为主，无氧代谢仅占1%～3%，其特征为量大而强度中等。
强度周应根据比赛需要，总跑量为最大跑量的70%～80%。
其特点为量中等而强度大。
减量周是为了消除神经和体力的紧张所进行的调整性休息，总跑量降至最大跑量的50%～60%，并显著降低强度。
赛前诱导周总跑量为前一强度周的40%～50%，混合代谢方式的跑几乎不采用，以无氧代谢为主约占总量的10%～12%，训练中要保持各种练习的速度。
短期训练中，运动负荷的安排应是逐渐而平稳地提高跑的速度，这不仅能防止竞技状态过早形成，还可以使跑的技术更加省力和有效。
科学研究还证明，进行极限负荷训练后，运动员需要3～4天才能完全恢复。
因此，中长跑运动员的极限负荷训练每周不应超过两次。
通常可在赛前4～5天用测验或者参加次要比赛的方法来结束该阶段的训练。
长跑训练方法二：训练内容和方法的科学选择(一)速度训练速度素质是径赛运动员的基本素质。
在现代中长跑的训练和比赛中，速度素质的好坏，决定着比赛名次，特别是中距离跑的比赛，在许多大型比赛中，比赛结果往往是由于运动员的冲刺速度决定的，所以速度素质训练还是要放在一个重要的位置来对待。
发展中长跑速度的主要方法有：准备活动后大量的组合速度素质练习及跑的速度训练。
速度耐力训练后，进行短距离的速度训练。
耐力或速度耐力训练后，接着做速度力量和速度力量耐力的组合训练。
10公里长跑技术技巧有哪些要领
10公里长跑技术技巧有哪些要领1.姿势正确：长跑姿势应该是轻松、稳定和自然的。
头部稍微向前倾斜，目光前方，眼睛注视前方50-100米的地方。
手臂自然地向前摆动，肘关节和手腕轻松放松。
肩膀放松下沉，胸部微微挺起。
上半身稳定，不应左右摆动。
2.节奏掌握：长跑过程中要掌握好节奏。
开始时不宜过快，要逐渐进入自己的跑步节奏。
适量运用先快后慢的方法，尤其是最后200-400米要加速冲刺。
3.正确呼吸：长跑过程中要注意用鼻子吸气，嘴巴呼出。
要有规律的呼吸，每3-4步吸一口气，每3-4步呼出一口气。
通过正确的呼吸方式可以有效提升长跑耐力，减少疲劳。
4.控制步幅：长跑时应该保持适中的步幅。
步幅过大会加大腿部肌肉的负担，步幅过小会造成体能的浪费。
要根据个人身体条件和舒适度找到合适的步幅，保持稳定和节奏一致。
5.踏实落地：长跑时要注意脚部的着地方式。
要尽量用整个脚掌着地，以减少对关节的冲击力。
脚步要有一定的弹性，通过脚趾的发力将身体前进推动出去。
6.轻松摆臂：长跑时手臂的摆动不应过分用力。
手肘要保持大臂与前臂呈90度角，手腕和手指要放松自然，不要过度用力。
手臂的摆动幅度应该控制在自然舒适的范围内，协助身体前进。
7.分段过程：将10公里长跑分为几个小段，设计相应的策略。
比如可以将前3公里作为热身段，接下来的4-6公里保持稳定的速度，最后2公里加速冲刺。
8.合理补给：长跑过程中要及时补充水分和能量。
要根据个人需求合理规划运动饮料和能量补给的时机和方式，避免补给过多或过少导致身体不适。
9.心理调整：长跑过程中要保持良好的心理状态。
要有积极的心态，相信自己能够坚持到终点。
可以采取适当的心理暗示和集中注意力的方法来调整情绪。
10.合理训练：长跑技术的提升需要合理的训练计划。
要根据个人情况，包括年龄、体能和经验，制定科学合理的训练计划，包括有针对性的力量练习、速度训练和耐力练习。
总结：10公里长跑技术的提高需要长时间的积累和训练，以上介绍的技巧要领可以帮助运动员在长跑中更加轻松和高效。
中学田径体能训练实效方法与策略
中学田径体能训练实效方法与策略引言：田径项目包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、跳高、铅球、铁饼、标枪等多个项目。
为了在田径比赛中取得好成绩，中学生需要进行系统的体能训练。
本文将介绍中学田径体能训练的实效方法与策略，以帮助学生提高身体素质，从而提高比赛成绩。
一、制定科学合理的训练计划1.了解运动员的个体差异中学生的身体素质各不相同，包括身体机能、肌肉发达程度、身体柔韧性等方面的差异。
对于田径训练教练在制定训练计划时，需要充分了解每个运动员的个体差异，更加科学合理地制定个性化的训练计划。
2.合理安排训练时间和强度中学生通常有课业负担，因此训练时间不宜过长，一般每天1-2小时即可。
训练强度也应该逐步增加，避免过度训练导致身体受伤或疲劳。
3.根据不同项目制定不同的训练计划不同的田径项目对体能要求不同，因此在制定训练计划时需要根据不同的项目制定不同的训练计划，跑步项目可以注重耐力和速度的训练，跳高、跳远项目可以注重爆发力和柔韧性的训练。
二、注重核心训练核心训练是田径训练中非常重要的一部分，它可以提高身体的稳定性、平衡性和运动效率，从而提高运动员的整体表现。
核心训练包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉群训练，可以通过平衡板、瑜伽球、平衡垫等器械进行训练。
三、适宜的营养摄入良好的营养摄入对于中学生的田径训练至关重要。
适宜的营养摄入可以帮助运动员提高身体素质，增强体能，预防运动损伤。
一般来说，中学生田径运动员的饮食应该包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足他们的能量需求和修复肌肉。
四、注重休息和恢复适当的休息和恢复对于中学生的田径训练同样至关重要。
运动后的休息可以帮助身体恢复能量，预防运动损伤，增强训练效果。
教练在制定训练计划时应该合理安排训练与休息的时间，同时也要引导学生学会科学合理的恢复方法，包括按摩、拉伸、瑜伽等方式。
五、注重心理调控心理状态对于中学生的田径训练同样非常重要。
良好的心理状态可以提高运动员的训练积极性和竞技状态，从而提高训练效果。
青少年中长跑训练的现状与对策探讨
2021年4月·第12期（总第676期）基金项目：本文系甘肃省教育科学“十三五”规划2019年度课题“农村中学青少年中长跑后备人才培养现状与对策研究———以庄浪县农村中学为例”（课题立项号：GS[2019]GHB1087）的核心研究成果作者简介：柳杰（1976－），男，甘肃庄浪人，一级教师，从事体育教学与研究。
我国田径发展现状是中长跑较之短跑更占优势，中长跑项目一般是我国田径运动在国际比赛中取得金牌的主要项目。
因此，分析青少年中长跑训练现状，探讨青少年中长跑训练对策，具有重要意义，不仅能增强青少年身体素质，还能提升我国田径比赛成绩，为我国培养田径比赛项目的后备人才。
一、青少年中长跑训练现状分析1.青少年中长跑训练现状我国对青少年中长跑训练依旧采用传统训练方式，培养出来的运动员在赛场上缺乏核心竞争力。
因此，教练应改变传统的训练方式，做到与时俱进，这样才能提高训练实效，为中长跑运动培养后备人才。
中长跑训练要将速度作为训练重点，同时要培养运动员在比赛中的节奏感，努力提升运动员的综合素质，提高运动员在赛场的核心竞争力。
教练要积极探索科学有效的训练方式，并在训练中不断加以完善。
传统的长跑训练没有从青少年的实际出发，存在很多弊端。
例如，教练在日常训练过程中过于重视有氧运动和耐力训练，而忽视速度训练。
这会导致青少年运动素养发展不均衡，影响运动员核心竞争力。
因此，教练要改变训练方式，将速度作为训练重点，以提高运动员核心竞争力。
在训练过程中，教练要做到因材施教，对不同的运动员采取不同的训练方式。
科学合理的训练方式不仅能提升运动员的运动技能，还能取得事半功倍的效果，提升训练效率和质量。
2.青少年中长跑训练存在的问题通过对青少年中长跑训练现状进行分析，发现在青少年运动员的培养过程中存在很大问题，特别是没有注重无氧能力的培养。
而专家们建议，在青少年中长跑训练中要注重无氧能力的培养，对耐力、爆发力、速度等都要有所训练，形成均衡的训练体系。
如何加强青少年中长跑训练
在训练中， 无氧供能的训练， 要在有氧供能的基础上进 行。 项速度耐力的提高要建立在有氧耐力的基础上。只 专 有提高少 运动员的有氧耐力， Ｌ 增大肺 活量和最大吸氧量， 才 能增加每博输出量 ， 能推迟“ 才 极点” 的出现 ， 提高跑的能
力。
的各个组织系统 、 器官都有 自身发展 的灵敏期。
断性练习。 发展少年中长跑运动员的耐力跑要有一定的速度来约
束（ 恢复跑除外） 。虽然 中长跑项 目的基础 是耐力 ， 但用什
么 速 度 来 跑 是 关 键 。如 男 队 员 每 千 米 的 跑 速 达 ４ ｎ ０～ ｍｌ之间， ｍｉ ｓ ５ ｎ ４ 跑距在 ４ ６ ｍ， － ｋ 心率控露 在 １０ １０ ４ ２－ ４ 次／ ｎ 间。 ｍ｝之 训练手段方法符合青少年特点， 多样化 ， 带有
练 中相互影响， 相互促进 ， 相互制约。 最大力量大小取决于
肌 肉的横断面大小 。 过多的负重练习对少儿的发育有不 良 的影响， Ｌ 少 时期应尽可能减少最大力量的训练， 以大强 应 度 的各种黟 跃为主 ， ｇ 既提高肌肉的横断面， 又提高肌 肉的伸
展性 。
跑训练 ， 在匀速跑途 中， 突然加速跑 ， 然后保持高速跑 。选 择 的段落 以短于专项距离为主。 ６ ｍ 大幅度快跑；０ 例 ０ ６ｍ
游戏 兴 趣 的练 习方法 ， 并根 据 不 同时期 ， 同 阶段 以 及个 人 不
二、 青少年 中长跑训练手段 １ ． 速度耐力是中长跑训练的基础和保证 速度能力是核心 ， 只有抓住项 目的基础和核心， 才能做 到有的放矢 ， 收到事半功倍的效果 。分析现代 中长跑 比赛 的全过程可 以看到， 整个过程都是在不断交换速度的情况
长跑前 ６名 的平均年龄没有 明显的下降趋势。 人体的各种 机 能能力的提 高不是 同步发展 的， 同的年龄阶段有其运 不 动素质发展的敏 感时期 。 所 以， 长跑训练必须按其本身的固有规律进行 ， 欲速则 不达 ， 过时又不候 。 其训练必须多年系统 、 全面、 完整 、 科学
长跑比赛策略
长跑比赛策略1.分析赛道和条件：在比赛前，先了解赛道的路线和地形，以及天气条件。
根据这些因素来制定自己的比赛策略。
2.稳定起跑：在长跑比赛中，起跑时要尽量保持冷静和稳定。
不要过于冲刺，否则可能会导致体力过早耗尽。
3.控制配速：在比赛中，合理控制自己的配速非常重要。
开始的时候可以稍微快一点，但不要过于激进。
在比赛过程中，根据自己的感觉和跟随选手的情况调整速度，保持稳定的节奏。
4.节省体力：在比赛中要学会用最少的体力来完成最大的效果。
尽量避免突然的加速或减速，合理利用力量，尽量减少能量的消耗。
5.预留能量：在比赛的后半段，尽量保持一些预留能量，以便在最后冲刺阶段能够发挥出最大潜力。
6.观察竞争对手：在比赛中要时刻观察竞争对手的情况，尤其是在最后几圈。
如果对手速度明显下降，可以在适当时机超越他们，争取更好的名次。
7.超越策略：在比赛的后期，如果要超越对手，可以选择逐渐加大速度，或者在最后关头进行冲刺。
根据自己和对手的实力情况，选择合适的超越时机和力度。
8.心理调适：长跑比赛对选手的心理素质要求较高，要保持积极乐观的态度，克服疲劳和疼痛的困扰。
可以通过适当的呼吸调整、专注于比赛目标和奖励等方式来克服心理困难。
9.合理补充水分和能量：在比赛中要适时补充水分和能量，以保持身体的良好状态。
可以在比赛过程中的补给站进行补充，但要注意不要因此影响自己的配速和节奏。
10.比赛结束后的复原：比赛结束后，及时进行恢复训练和休息，以便更好地调整身体状态和准备下一次比赛。
青少年中长跑的速度耐力训练探讨
110作者简介：李高波(1989-)，山东人，本科，专业：田径，目前职称初级，单位：宜兴市体育中心。
青少年中长跑的速度耐力训练探讨李高波 宜兴市体育中心摘要：随着科教兴国战略的不断推进，我国的教育事业蓬勃发展。
当前应更注重于培育学生得综合素质，进而为社会输送全方面综合人才，而体育训练作为培养学生体能素质的重要科目，理应受到重视。
以青少年为例，这一阶段学生大多缺乏锻炼，不利于学习任务的开展。
本文对青少年中长跑的速度耐力训练进行分析，进而做出探讨策略。
关键词：青少年；中长跑；速度；力量中长跑训练中，着重于锻炼青少年在长时间的体力压迫下作出反应，调节自己的体能，从而促使青少年在训练中调整呼吸，提升训练质量。
因此，这一训练是提高青少年体能的重要举措，它是强化青少年体育训练认同感的有效途径。
然而，当前阶段，青少年长跑训练中，由于错误的训练方法，常常出现体能过度消耗却无法增强体能素质的情况。
由于长跑训练中极其考验青少年的耐力，在超长的跑道中能够不断坚持，而大部分青少年注重速度，忽视了自我调节能力。
因此，在青少年长跑过程中速度与耐力不可或缺，理应作出策略研究。
一、速度力量训练重要性一般来说，中长跑比赛处于长跑训练的高层次，这一训练的目标要求也随之提高。
原有的短跑训练是为了让训练者适应这种运动，并且有效的提高体能素质。
但是迈入中长跑之后，训练者就需要花更多时间完成跑道，相应的，训练者的荣辱观就更加浓厚。
尤其是青少年处于叛逆阶段，更加看重最终的胜利。
因此往往大多数青少年只注重速度，却忽视了自身的承受能力。
在高负荷的训练力度下容易造成休克等不良后果。
所以必须训练速度耐力，对训练者各机能部位进行锻炼，能够在训练过程中的维持耐力的部位进行有效调节，从而提高训练者的训练完成效率。
例如：中距离跑道训练者在腿部力量有着更强耐力，而长跑运动员则在手臂力量和肌肉上获得更多耐力支持。
因此中长跑训练者自身的优势是不尽相同的，影响他们的训练成果因素主要就是耐力，只有拥有足够的耐力才能够帮助他们及时调节力量，保持平稳的势头，完成训练。
800米跑进2分10秒月训练计划
800米跑进2分10秒月训练计划一、训练目标与意义1.1 训练目标800米跑是田径运动中的中长跑项目，对运动员的速度、耐力和策略性都提出了较高的要求。
本训练计划的目标是帮助跑者在一个月内将800米跑的成绩提升至2分10秒以内。
1.2 训练意义800米跑是一项综合性较强的运动项目，不仅需要跑者具备较高的速度和耐力，还需要在比赛中灵活应对对手和赛道变化。
通过训练，不仅可以提高心肺功能和肌肉耐力，还可以培养运动员的赛场意识和策略性，对提升整体运动能力具有积极的促进作用。
二、训练计划安排2.1 基础训练阶段在开始具体的800米跑训练之前，需要先进行基础训练阶段的准备。
这个阶段的训练主要包括以下几个方面：1.有氧耐力训练：进行长时间的慢跑或游泳等有氧运动，以提高心肺功能和整体耐力。
2.肌肉力量训练：进行全身的力量训练，特别注重腿部和核心肌群的锻炼，以增强爆发力和稳定性。
3.柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等柔韧性训练，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性。
2.2 速度提升阶段在基础训练阶段的基础上，进入速度提升阶段的训练。
这个阶段的训练主要包括以下几个方面：1.短距离冲刺训练：进行100米和200米的冲刺训练，以提高速度和爆发力。
2.间歇训练：进行800米跑的间歇训练，例如8次200米全力冲刺，每次冲刺后休息1分钟。
3.赛道适应性训练：在800米跑的比赛赛道上进行训练，以适应赛道的弯道和变化。
4.策略性训练：模拟比赛情况，进行800米跑的策略性训练，学习如何合理分配体力和应对对手。
2.3 比赛前准备阶段在比赛前的最后一个星期，需要进行比赛前准备阶段的训练。
这个阶段的训练主要包括以下几个方面：1.适度减量训练：减少训练强度和距离，以保持体力的恢复和储备。
2.赛前模拟训练：模拟比赛情况进行800米跑的训练，以检验训练效果和调整策略。
3.心理准备训练：进行集中注意力和放松身心的心理训练，以应对比赛的紧张和压力。
三、训练注意事项3.1 合理安排休息在训练过程中，合理安排休息是非常重要的。
2024年长跑运动员冬训计划
长跑运动员冬训计划引言：在长跑运动中，冬季训练是提升运动员体能和竞技水平的关键时期。
良好的冬训计划不仅能帮助运动员保持状态，还能为来年的比赛打下坚实的基础。
以下是一份为长跑运动员设计的冬训计划，旨在通过科学合理的训练安排，提高运动员的耐力、速度和力量。
一、训练目标1.增强有氧能力：通过长时间、中等强度的有氧训练，提升运动员的心肺功能和脂肪代谢能力。
2.提高速度和爆发力：通过间歇训练和短距离冲刺，增强运动员的腿部力量和速度。
3.增加肌肉力量：通过核心肌群和下肢力量训练，提高运动员的稳定性和跑步效率。
4.适应比赛环境：模拟比赛条件下的训练，增强运动员在寒冷天气中的适应能力和比赛表现。
二、训练安排1.有氧基础训练：每周进行3-4次中等强度有氧跑，距离在8-12公里之间，心率维持在最大心率的60-70%。
2.间歇训练：每周进行1-2次间歇训练，例如400米或800米间歇，每组间歇之间休息时间逐渐减少，以提高速度和耐力。
3.力量训练：每周进行2次力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推等复合动作，以及针对核心肌群的稳定性训练。
4.越野训练：在条件允许的情况下，进行越野跑训练，以增强运动员在不同地形上的适应能力和腿部力量。
5.技术训练：通过视频分析和个人指导，改善运动员的跑步技术，减少能量消耗，提高效率。
三、恢复和营养1.充足睡眠：确保每天有足够的睡眠时间，至少7-8小时，以促进身体恢复。
2.合理饮食：增加蛋白质摄入，保证碳水化合物和脂肪的合理比例，为训练提供充足的能量。
3.按摩和拉伸：定期进行按摩和静态拉伸，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。
4.交叉训练：在休息日进行游泳、骑自行车等交叉训练，以避免单一运动带来的过度疲劳。
四、监控和调整1.监控训练负荷：通过心率监测、跑量记录等手段，监控运动员的训练负荷，适时调整训练计划。
2.身体机能测试：定期进行身体机能测试，如VO2max测试、力量测试等，以评估训练效果和调整训练计划。
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策随着社会的不断发展，青少年中长跑训练越来越受到重视。
中长跑是一项耐力型的运动项目，对身体素质和心肺功能都有着较高的要求。
对于青少年来说，中长跑训练不仅可以提高他们的身体素质，还可以培养他们的毅力和耐力。
目前青少年中长跑训练存在一些问题，一方面是训练方法和手段的不足，另一方面是训练环境和资源的匮乏。
为了更好地推动青少年中长跑训练的发展，我们需要对其现状进行深入的分析，并提出相应的对策和建议。
一、现状分析1. 训练方法和手段不足目前，青少年中长跑训练中存在训练方法和手段不足的问题。
许多学校和俱乐部仍然采用传统的训练模式，训练内容单一，缺乏系统性和科学性。
很多教练只是简单地让学生进行跑步训练，缺乏对身体素质、技术动作等方面的系统训练。
这样一来，无法提高青少年的中长跑水平，也很难激发他们对中长跑训练的兴趣。
2. 训练环境和资源匮乏青少年中长跑训练的环境和资源也比较匮乏。
学校和俱乐部的运动场地有限，跑道条件不一定好，缺乏专业的中长跑训练设施和器材。
很多学生在进行中长跑训练时，无法得到良好的训练效果，甚至出现一些安全隐患。
也缺乏专业的中长跑训练教练，许多教练对中长跑训练的了解有限，无法正确指导学生进行训练。
二、对策建议1. 提高教练和运动员的素质针对上述问题，我们可以提出以下对策和建议。
要提高教练和运动员的素质。
学校和俱乐部应该加强对中长跑训练教练的培训，让他们了解更多的中长跑训练理论知识和实践技能。
也要鼓励教练不断学习和提高自己的水平，及时更新训练方法和手段，确保青少年中长跑训练的科学性和系统性。
也要鼓励青少年运动员参加中长跑训练的相关课程，提高他们的运动知识和技能。
2. 改善训练环境和资源要改善训练环境和资源。
学校和俱乐部应该增加投入，提高运动场地和器材的质量，完善中长跑训练设施，为青少年提供更好的训练条件。
也要加强对中长跑训练的场地管理和维护，确保运动员的安全和健康。
也要鼓励学校和俱乐部与专业中长跑训练机构合作，共享资源，提高训练水平。
长跑的训练策略和注意事项
长跑的训练策略和注意事项对于长跑者而言，训练策略和注意事项是非常重要的。
合理的训练策略可以提高长跑的成绩，而正确的注意事项则能够避免运动损伤。
本文将介绍长跑的训练策略和注意事项，帮助长跑爱好者更好地进行训练。
一、训练策略1. 制定目标：在开始长跑训练之前，首先要明确自己的目标。
是为了健身而进行长跑，还是为了参加比赛并争取好成绩？根据目标的不同，训练策略也会有所区别。
2. 逐步增加距离和强度：长跑是一项耐力训练，需要逐步增加距离和强度。
初学者可以从慢跑开始，每周增加一到两次训练，每次慢跑30分钟。
随着训练的进行，可以逐渐增加跑步距离和速度。
3. 综合训练：长跑并不仅仅是跑步，还需要进行一些综合训练，如核心肌群锻炼、拉伸训练和力量训练等。
这些训练可以提高核心稳定性和肌肉力量，有助于提高跑步效果。
4. 加入间歇训练：间歇训练是提高长跑成绩的有效方式之一。
可以通过交替快速和慢跑来进行间歇训练，提高心肺功能和肌肉耐力。
例如，可以进行一段时间的快速跑步，然后恢复为慢跑，再进行下一轮训练。
二、注意事项1. 合理热身：在进行长跑训练之前，进行适当的热身是必不可少的。
可以进行一些简单的拉伸运动，以减少肌肉受伤的风险。
同时，进行热身跑，让身体适应跑步的姿势和节奏。
2. 注意呼吸：长跑时，呼吸非常重要。
正确的呼吸方式可以提高氧气供应，延缓疲劳。
建议采用深呼吸，尽量将空气吸入腹部，然后慢慢呼出，以保持良好的呼吸节奏。
3. 合理补水：长跑会出汗，因此合理的补水十分重要。
在长时间的跑步过程中，建议每隔15-20分钟喝一些水。
但同时也要避免喝太多水，以免影响胃肠功能和运动效果。
4. 合理休息：训练中合理的休息是必要的。
每天的训练不能过于紧张，应给身体足够的休息时间恢复。
此外，每周安排一到两天的休息日，以避免过度训练导致的损伤和疲劳。
5. 食物搭配：长跑训练需要足够的能量供应，合理的食物搭配可以提供必要的营养。
在训练前，可以选择一些易消化的碳水化合物作为能量来源；训练后，可以摄取一些富含蛋白质的食物来促进肌肉的恢复和修复。
女生800米长跑的训练技巧
女生800米长跑的训练技巧800米长跑是一项相对较长且需要一定耐力和速度的赛事。
为了在800米长跑中获得良好的成绩，运动员需要进行系统的训练并掌握有效的技巧。
以下是女生800米长跑的训练技巧。
1.基础有氧耐力训练：800米长跑是中距离赛事，需要一定的有氧耐力。
可以通过进行长距离跑步训练来提高基础有氧耐力。
每周进行数次的长跑，距离可逐渐增加，以增强心肺功能。
2.间歇训练：在800米长跑中，需要运动员能够在短时间内维持较高的速度。
进行间歇训练可以提高这个能力。
可以选择距离较短（如200-400米）的高强度跑步，并在每次跑步之间进行较短的休息，以模拟比赛中的情况。
3.转弯训练：800米长跑包含了两个转弯，而转弯会在一定程度上影响速度和节奏。
进行转弯训练可以帮助适应比赛中的弯道跑。
可以选择在操场上进行弯道跑训练，注意保持身体平衡，提前准备好转向。
4.爆发力和速度训练：800米长跑需要较高的爆发力和速度，特别是在开始和冲刺时。
可以进行一些爆发力和速度训练来提高这方面的能力。
如进行爆发力训练，如起跳、跳跃等，以及短跑训练，如加速跑和冲刺训练。
5.策略规划：在800米长跑中，策略非常重要。
由于跑道位置的不同，跑手需要根据自身条件制定合理的策略。
一般而言，要保持一个较快的起跑速度，适度控制中间的速度，保存足够的体力，然后在最后100米左右加大冲刺。
6.心理调整：800米长跑是一项较长的比赛，对心理素质也有一定的要求。
跑手需要在比赛中保持镇静和集中，同时要有一定的韧劲和决心。
可以通过练习冥想和放松的技巧来帮助集中注意力。
7.适当的休息：休息是训练的重要组成部分。
要保证充足的休息时间来让身体得到恢复和修复，以免过度训练导致身体虚弱和受伤。
总之，女生800米长跑训练需要注意有氧耐力、间歇训练、转弯训练、爆发力和速度训练、策略规划、心理调整以及适当的休息。
通过系统训练并掌握有效的技巧，女生可以在800米长跑中取得优异的成绩。
万米长跑的训练方法和技巧
万米长跑的训练方法和技巧万米长跑是一项富有挑战性的跑步项目，要想在比赛中取得好成绩，除了有良好的体能基础外，正确的训练方法和技巧也至关重要。
下面将介绍万米长跑的训练方法和技巧。
一、训练方法：1.有氧耐力训练：万米长跑是一项需要长时间持续跑步的项目，因此，有氧耐力是非常重要的。
建议在训练中加入长距离的低强度有氧耐力训练，如慢跑、跳绳、游泳等，以提高心肺功能和氧耐力。
2.间歇训练：间歇训练是提高速度和耐力的有效方法。
可以通过进行短距离的高强度冲刺，如100米、200米冲刺，然后进行一段时间的恢复性慢跑，再进行下一组冲刺。
这样的反复训练可以提高肌肉的耐力和速度。
3.爆发力训练：在万米长跑中，爆发力是很重要的，可以通过进行爆发力训练来提高加速度和出发速度。
可以选择爬楼梯、蹬单车、跳绳等训练方式，以提高腿部肌肉的爆发力。
4.综合训练：除了纯跑步训练外，综合训练也是非常重要的。
可以进行力量训练、核心肌群训练等，以提高身体的稳定性和整体力量。
5.合理的休息：长跑训练需要给身体充分的休息来恢复疲劳。
在每天的训练中，注意科学地安排休息时间，避免过度训练导致身体损伤。
二、技巧：1.正确的姿势：在长跑中，正确的姿势非常重要。
保持挺胸、收腹、放松的姿势，保持头部和身体的直线，可以减少跑步时的阻力并降低疲劳。
2.掌握呼吸节奏：呼吸对于长跑来说非常重要。
建议保持深长的呼吸，以吸收更多的氧气。
可以采用三步一吸气、两步一呼气的呼吸节奏，以提高氧的摄取量。
3.增加阶段性的速度：在万米长跑中，适时地增加速度可以有效提升成绩。
可以在比赛前的训练中逐渐增加速度，以适应比赛时的高强度。
4.科学的策略：制定合理的比赛策略，如起跑时保持一定的节奏，中途保持有规律的加速和减速，最后冲刺时使尽全力。
合理的策略可以帮助节省体力和提高成绩。
5.保持积极心态：长跑是一项耐力项目，需要坚持和毅力。
保持积极的心态，相信自己的能力，克服疲劳和困难，可以更好地完成比赛。
800米跑步秘诀(精选)
800米跑步秘诀(精选)800米跑步秘诀(精选)在田径运动中，800米跑是一项高强度的长跑项目，需要运动员具备良好的耐力、速度和策略。
本文将为大家分享一些800米跑步的秘诀，帮助你在比赛中取得更好的成绩。
一、训练计划1.有规律的跑步训练为了提高800米跑的成绩，建议制定一个有规律的训练计划。
每周练习4-5次，包括长跑、短跑、间歇训练和速度训练。
确保训练计划的多样性，以锻炼全面的身体素质。
2.合理分配强度在训练过程中，要注意合理分配训练强度。
逐渐提高每次训练的距离和速度，但要确保合理的休息时间，以避免过度训练引发的损伤。
二、跑姿与呼吸1.正确的姿势保持正确的跑姿对800米跑非常重要。
保持直立的身体姿势，轻微前倾，放松肩膀和手臂，保持自然的摆臂动作。
合理利用身体的重心转移到前脚掌，减少能量的浪费。
2.控制呼吸合理控制呼吸也是800米跑的关键。
开始时可以采用深吸浅呼的方式，随着距离的增加，逐渐转为深呼吸。
保持稳定的呼吸可以为身体提供足够的氧气。
三、节奏与策略1.找到适合自己的节奏800米跑是中长跑项目，需要兼顾速度和耐力。
找到适合自己的节奏是至关重要的。
在比赛中，初始时要注意不要过度激动，保持稳定的节奏，后期可以逐渐加快速度。
2.分段策略800米跑可以根据自己的实力和竞争环境制定分段策略。
一般可以将800米分为两段，前400米保持相对稳定的速度，后400米根据个人情况决定是否加速。
关键在于保持冷静和稳定的心态，避免过早消耗自己的体力。
四、力量训练与休息1.力量训练在800米跑的训练中，适当的力量训练也是必不可少的。
通过增强核心肌群、臀部和大腿的力量，可以提高爆发力和稳定性，帮助你更好地完成比赛。
2.合理休息合理的休息对于800米跑也非常重要。
给身体足够的时间来恢复和修复。
在训练中听从身体的需求，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
五、饮食与心理调控1.合理饮食合理的饮食对于800米跑的表现也有影响。
保证足够的水分摄入，以充足的能量来支持训练和比赛。
田径中长跑训练的有效策略
田径中长跑训练的有效策略【摘要】田径中长跑训练是田径运动中的重要环节，对于运动员的身体素质和竞技水平起着至关重要的作用。
在进行长跑训练前，必须进行充分的准备工作，包括检查身体状况和制定个人化的训练计划。
在训练过程中，需要循序渐进地增加训练量，注重有氧运动和耐力训练，同时合理安排休息和恢复时间。
长跑训练的效果与坚持度息息相关，只有坚持下去并且采取科学合理的训练策略，才能获得更好的训练效果。
通过正确的长跑训练策略，运动员可以提高自己的竞技水平和身体素质，取得更好的成绩。
【关键词】长跑训练、田径、中长跑、有效策略、训练前准备、训练计划、循序渐进、有氧运动、耐力训练、休息恢复、效果、坚持、科学合理、提高训练效果。
1. 引言1.1 长跑训练的重要性长跑训练在田径运动中起着至关重要的作用，可以有效提高运动员的耐力和持久力，是田径比赛中的一项重要项目。
长跑训练可以有效提升心肺功能，增强心血管系统的适应能力，提高血液循环速度，从而使运动员在比赛中能够持续发挥高水平的运动能力。
长跑训练还可以增强肌肉的耐力和协调能力，提高运动员的跑步姿势和技术水平，减少运动损伤的风险。
长跑训练还可以帮助运动员更好地掌握比赛节奏，提高比赛中的策略性和心理素质，增强抗压能力，适应各种环境和不同条件下的比赛情况。
长跑训练不仅可以在比赛中取得好成绩，还可以提高运动员的自律性和毅力，培养运动员坚韧不拔的品质，为其今后的发展奠定良好的基础。
长跑训练在田径中具有不可替代的重要性，是运动员必须要认真对待的项目之一。
通过科学合理的长跑训练，运动员可以全面提升自己的身体素质和比赛能力，取得更为优异的比赛成绩。
长跑训练不仅仅只是一项训练项目，更是一种全面提升自身素质和技能的重要途径。
1.2 田径中长跑的特点田径中长跑是一项需要长时间持续奔跑的项目，通常包括3000米、5000米和10000米这三个主要比赛距离。
与短跑不同，长跑更注重耐力和持久力，需要选手具备良好的心肺功能和心理素质。
中长跑训练中耐力素质训练的有效策略
中长跑训练中耐力素质训练的有效策略中长跑是一项需要良好耐力素质的运动项目，而耐力素质的训练是中长跑运动员必不可少的一项训练内容。
下面将介绍几个中长跑训练中提高耐力素质的有效策略。
1. 长时间有氧跑：这是中长跑训练中最基础也是最有效的一种训练方法。
通过长时间持续跑步，能够提高身体的有氧代谢能力，增强心肺功能。
开始时可以选择较为轻松的配速，逐渐增加跑步的时间和强度。
在长时间有氧跑训练中，适当的心率控制也非常重要，可以根据个人最大心率的70%-85%进行有氧训练。
2. 高强度间歇训练：高强度间歇训练可以有效提高中长跑选手的耐力素质。
这种训练方法可以模仿比赛中的变速跑，并且可以增加训练强度和心率的变化。
在高强度间歇训练中，可以选择进行4-6组，每组间歇时间为1-2分钟，每组持续时间为3-5分钟。
在高强度阶段，可以选择较高的配速进行跑步，以达到肌肉和心肺功能的训练效果。
3. 适度的长距离训练：适度的长距离训练可以提高中长跑选手的耐力能力。
这种训练方法主要是通过较长的距离跑步来提高有氧代谢和耐力。
可以选择每周进行1-2次长距离训练，每次跑步距离可以从10公里开始逐渐增加，最终达到半马或全马的训练目标。
在长距离训练中，可以采用稳定的配速进行跑步，并且注重对身体水分和营养的补充。
4. 强化力量训练：中长跑选手在训练中还需要进行适度的力量训练，以提高肌肉力量和耐力。
可以选择进行重量训练、核心训练和抗阻力训练，通过增加肌肉的力量和耐力，提高跑步的效果和抗疲劳能力。
5. 合理的休息和恢复：在中长跑训练中，合理的休息和恢复也是非常重要的。
长时间的训练容易导致身体疲劳和受伤，因此合理的休息可以帮助身体恢复和调整。
可以选择每周安排一到两天的休息日，或者进行低强度的训练。
还可以通过良好的饮食、充足的睡眠和按摩等方式来促进身体的恢复和调整。
长跑项目中的耐力训练策略和技巧
长跑项目中的耐力训练策略和技巧耐力训练是长跑项目中非常重要的一部分。
通过耐力训练，运动员可以增强肌肉的耐力，提高心肺功能，延长乳酸阈值，从而在比赛中保持更长时间的高强度运动状态。
下面将介绍几种常用的耐力训练策略和技巧。
1.基础有氧耐力训练：这是耐力训练的基础，也是所有其他训练方法的基础。
通过有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，以低至中等的心率保持一定的运动强度，能够提高心肺功能，增加氧气的摄取和运输能力，减少体内乳酸积聚。
建议每周进行3-5次的有氧运动，每次持续30-60分钟。
2.间歇训练：这种训练方法可以用来提高耐力和乳酸阈值。
间歇训练是将高强度运动和低强度运动交替进行，可以有效地提高心肺功能和延长乳酸阈值。
常见的间歇训练包括跑步间歇训练、游泳间歇训练等。
在跑步间歇训练中，可以选择一段距离（如400米），以高强度快速跑完，然后以慢跑或者行走的方式恢复，然后再次进行高强度跑步，如此往复。
通过不断重复这个过程，可以逐渐提高耐力和乳酸阈值。
3.阻力训练：阻力训练是通过使用重物或者身体自身的重量来增加训练强度，达到提高耐力的目的。
对于长跑项目来说，腿部肌肉的耐力是非常重要的，所以可以通过深蹲、跳箱训练、腿举等来进行腿部肌肉的阻力训练。
此外，还可以进行核心肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，来提高身体的稳定性和平衡性。
4.爬坡训练：爬坡训练是通过选择斜坡较大的跑道，增加训练的难度和强度。
在爬坡训练中，身体需要克服重力的作用力来前进，这样可以增加心肺系统的负荷，提高耐力水平。
爬坡训练不仅可以在室外进行，也可以在跑步机上进行。
可以根据自己的身体状况选择合适的坡度和时间进行训练。
5.适应性训练：适应性训练是让身体逐渐适应长时间持续运动的训练方法。
在适应性训练中，需要模拟比赛中的情况，逐渐增加运动时间和强度，让身体适应长时间的运动状态。
可以逐渐增加训练的时间和强度，同时注重休息和恢复，避免过度训练。
在进行耐力训练时，还需要注意以下几点技巧：1.科学安排训练计划：根据自己的身体状况和训练目标，制定科学合理的训练计划。
3000长跑技巧总结
3000长跑技巧总结3000米长跑是一项耐力和速度要求极高的田径项目。
在这个项目中，运动员需要使用正确的技巧和策略来提高自己的竞技水平。
以下是一些关于3000米长跑的技巧总结，以帮助运动员取得更好的成绩。
1.训练计划：制定一份合理的训练计划，包括适度量的跑步训练、力量训练和休息。
逐渐增加训练强度和距离，以提高耐力和速度。
2.心理准备：长跑是一项持久的竞技项目，所以在比赛前要进行正确的心理准备。
运动员应该保持积极的心态，相信自己的能力并设定合理的目标。
3.姿势和步频：保持正确的姿势和步频是3000米长跑中最关键的技巧之一、要保持挺胸、收肚、站直的姿势，并保持适宜的步频和步幅，以提高效率和减少疲劳。
4.缓慢起步：在比赛开始时，不要过于追求速度，而应采取较为保守的策略。
通过缓慢起步，运动员可以更好地控制呼吸和心率，以避免过早疲劳。
5.增加速度：在比赛中的后半段，可以适当增加速度。
这一策略被称为“负分拆”，旨在用更快的速度跑完后半段，以弥补开始时较慢的速度。
这种策略可以帮助运动员在最后阶段保持动力和竞争力。
6.良好的呼吸技巧：保持正确的呼吸技巧可以帮助运动员充分运用氧气并延缓疲劳。
在慢跑阶段呼吸放松、深吸气，而在速度较快的阶段与跑步节奏相匹配的频率和深度呼吸。
7.合理分配精力：运动员应该根据比赛长度和自己的体力水平来合理分配精力。
在比赛中控制好节奏，并在必要时做出适当的调整。
8.制定策略：在比赛中，运动员可以根据对手的实力和比赛情况制定相应的策略。
例如，在后半段追赶领先者，或者在最后几百米时爆发力量。
9.节奏训练：通过进行节奏训练，帮助运动员适应比赛中的不同节奏和速度变化。
可以进行间歇训练、渐进训练和负分拆训练等，以提高适应能力和竞技水平。
10.注意力集中：保持注意力集中是比赛中不可或缺的一环。
运动员应该专注于自己的比赛计划，不被外界的干扰和紧张所干扰。
总结起来，3000米长跑需要良好的耐力、速度和策略。
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摘要随着广大人民群众对于长跑的理解更加深入，人们对于长跑这项运动就越来越重视。
伴随着时代的进一步发展，长跑这一体育运动的项目竞争越来越激烈。
传统的训练方式已经无法满足当今青少年长跑训练的要求。
所以就需要在实践的过程当中，在思想和技术指导以及合理的安排运动员每天的运动量等方面进行一定程度上的革新。
本文旨在结合笔者多年的运动员指导经验，简要地阐述如何进行长跑运动的训练，以便于更好地促进运动员整体水平的提升。
关键词青少年运动员长跑训练A Brief Discussion on the Strategy of Long-Distance Race for Adolescent Athletes//Ma LinAbstract With people＇s deeper understanding of long-distance race,it is attracting more and more attention.Along with the further development of the times,the competition in long-dis－tance race is more and more severe,and traditional training method can no longer meet the demand of the current adoles－cent long-distance race training,so there should be certain bining with years of athlete guiding experience, this paper briefly analyzes how to implement long-distance race,so as to better promote the improvement of athletes＇over－all level.Key words adolescent;athlete;long-distance raceAuthor＇s address Yancheng Sports School,224000,Yancheng, Jiangsu,China长跑是一项集合了速度、力量、耐力以及意志力比拼的体育运动。
随着人们对于长跑的进一步了解，对长跑也就愈加重视。
所以，如果想要提高青少年运动员的长跑成绩，就必须安排出一个科学合理的长跑训练策略。
笔者认为，在整个青少年长跑训练策略当中最重要的是对青少年的速度和力量进行训练，只有速度和力量得到有效的提高，才能在长跑比赛中锁定胜局。
具体来讲，训练青少年长跑运动员力量和速度的方法有很多，例如沙地训练跑、水中训练跑等等。
这就需要在实际的训练过程当中，根据不同的运动员不同的身体素质和承受能力，量体裁衣，更好地达到整体的训练效果。
１提高运动员速度和力量的重要性在长跑这项运动当中，最后决定胜负的就是速度和力量。
在速度和力量当中，又包括耐力的存在，在整个训练的过程当中，形成一种相对来说较为完美的速度力量。
在比赛的过程当中其有效地将速度和力量这二者之间有机地结合起来，使其同时具备了速度和力量的特征，在整个比赛的过程当中就更加有利于运动员的充分发挥。
速度力量是决定运动员在比赛过程当中是否能够发挥出应有的水准，从而有效完成整个比赛的重中之重，所以，在进行运动员训练的过程当中就需要将速度和力量进行充分的结合训练，以便于更好地促进运动员整体素质的提高。
２青少年长跑运动员训练的策略根据长跑这项体育运动的根本要求，青少年长跑运动员的训练策略主要是集中在对于速度和力量的训练策略之上。
在整个训练的过程当中，通过水中跑、沙地跑、适量负荷跑等方式，在运动员可以承受的范围之内有效提高训练强度，在最大的程度上保证运动员的速度、耐力和力量得到一个有效的提升。
２．１水中跑辅助训练策略水中跑辅助性训练，是青少年长跑运动员训练方式上的一个巨大的进步。
这主要是由于水中跑训练，相对于在其他的场地上或者采取其他方式的辅助性练习的效果好很多。
在水中进行长跑的训练能够对青少年运动员的肌体给予更好的恢复，通过水的阻力更有效地提高运动员的力量的进步。
一边恢复、一边训练的方式，就能够有效保持青少年运动员各种力量训练的一个平衡性，使运动员没有短板，可以全面发展。
但是，水中跑辅助训练存在着一定的局限性，针对资金设备较差的地方，只能选择在夏季在河流和水库当中进行训练。
具体的训练时间应该选择在每天的下午四点到五点之间，训练时间长度保持在一个小时之内，使运动员在整个训练的过程当中，身体素质得到有效的提高，速度和力量进一步加强。
２．２沙地跑辅助训练策略从目前情况来看，世界上很多国家都把沙地跑作为长跑运动员的训练方式。
这就可以充分地证明，其对于长跑运动员的好处。
具体来说，在沙地跑的过程当中，由于沙地对于运动员来说外部阻力要大于塑胶跑道的阻力，所以在运动员进行慢速的后蹬跑的练习过程当中，就可以使血管、肌肉得到一个有效的训练。
这样就会大大减少运动员的训练时间，从而达到其应有的效果。
所以，在运动员进行常规的跑步训练之后，就一定要在沙地或者是草地上进行一定程度的后蹬跑训练，以便于更好地促进整个身体的各个部分协调发展。
２．３适宜负荷跑训练策略适宜负荷跑主要是根据青少年运动员自身的人体机能和训练规律，在训练的过程当中给予一个合适重量的负荷，以便于取得相对理想的训练效果。
在整个训练的过程当中中图分类号：Ｇ８２２．３文献标识码：Ａ文章编号：１６７２－７８９４（２０１２）３３－０１６０－０２运动员接受了一定的运动负荷之后，就必然会产生相应的训练效应。
但是根据运动员的个人素质不同，在负荷的选择之上要充分地考虑到运动员的自身条件。
在具体的实施过程当中，第一，必须要注意通过简单的训练，根据不同运动员制定出不同的训练指标和评价指标。
第二，增加负荷的时候要选择恰当的方式，要循序渐进不能一步到位。
具体的增加负荷方式有四种，即直线式、波浪式、阶梯式和跳跃式。
２．４增加运动员身体柔韧性策略柔韧性的练习对于长跑运动员来说是至关重要的，如果运动员的身体柔韧性相对较差，就会直接影响到运动员的步幅变小，移动速度得不到有效的保障。
甚至会因为长期未进行柔韧性的锻炼，使整个神经和肌肉的协调性减退。
经过研究证明，增加运动员的柔韧性训练，就可以有效提高关节周围肌肉的灵活性，有效提高其肌肉的弹性和张力。
具体表现在长跑这项运动过程当中，就是可以有效提高运动员动作的幅度，在跑步的过程当中肌肉能够在更大程度上调动力量，进行均衡的分配。
同时，柔韧性的练习还能在很大的程度上减少运动员受伤的可能。
所以，在运动员的训练策略上提出训练运动员的身体柔韧性是十分必要的。
在现在的运动员柔韧性训练方面多是采取合理的跑步技术，进行屈伸性的练习，从而达到身体柔韧性有效提高的目的。
３青少年运动员训练策略所需遵循的原则在青少年长跑运动员训练的过程当中，就需要遵循一定的原则。
具体来讲，就是要保证在训练的过程当中运动员的速度、耐力和力量都得到均衡的发展。
如果运动员只是单独发展某一个方面，就很容易影响到运动员的整体成绩，甚至对运动员以后的发展和职业生涯的规划都造成不可估量的损失。
因此，在训练的过程当中，对于整个训练策略的规划就需要把速度、力量、耐力以及柔韧性的训练完美地结合起来，在最大程度上促进整个身体协调性的有效提高，合理安排整个训练的计划，使之在比赛过程当中获得最好的发挥。
４总结综上所述，青少年长跑运动员的训练策略正在面临着一场变革。
这场变革的主要方向是促进运动员在整个训练过程当中的速度、耐力和力量的充分结合，在一定程度上提高柔韧性的训练，最后确保运动员能够在比赛的过程当中发挥出更好的水平。
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重视运动员的需要就是指思想教育工作者能够及时了解运动员思想动态，能够从运动员的思想角度去思考和解决运动员的思想问题，及时处理好他们急于解决的问题。
重视运动员的需要，就要注重回答和解决运动员关心和感兴趣的问题，不应是教育者先入为主，而是应针对运动员需要解决的问题进行讲解，针对运动员需要听的问题进行解答。
思想教育过程需要把学校和运动队的集体利益、他人的利益与运动员自身的个人利益一致起来。
运动员是否接受和奉行思想教育工作，不仅取决于工作内容是否正确，而且还取决于工作内容是否有利于运动员的健康成长和理想目标的实现，是否能够帮助运动员真正排解心中的焦虑、忧愁、困惑等各种不良情绪，获得处理各种问题、应对各种困难的、积极向上的心理状态。
３．２解决运动员的实际问题解决运动员的实际问题就是指针对运动员在训练、学习和生活中遇到的实际困难和客观存在的问题，及时加以解决，为他们排忧解难。
做思想教育工作，不仅要着力启发运动员的思想觉悟，提高运动员的认识水平，还要始终如一地为运动员办实事，解决他们在现实生活中遇到的实际困难和难以处理的实际矛盾，［５］如针对运动员长期从事训练和比赛的思想教育工作。
综上所述，运动员思想教育工作是一门科学，又是一门艺术，作为教育者和管理者，要坚持以人为本的理念，认真研究运动员思想教育规律，在训练实践中不断创新，针对运动员工作中面临的新情况和新问题，积极探索新途径和新方法，努力把运动员培养成为德才兼备的社会所需的合格人才。
参考文献［１］李先国．对我国运动员文化教育现状的反思［Ｊ］．山东体育学院学报，２０１０（３）：７１－７５．［２］杨忠华．高水平运动队思想教育与管理初探［Ｊ］．广州体育学院学报，２０１０（１）：４７－５１．［３］陆璐．国家运动队思想政治工作途径与方法的创新研究［Ｊ］．北京体育大学学报，２００７（３）：４９－５２．［４］张永龙．对高校试办高水平运动队困境之思考［Ｊ］．北京体育大学学报，２００９（６）：６４－６９．［５］王根法．高等体育院校高水平运动队思想政治工作研究［Ｊ］．武汉体育学院学报，２００６（５）：２１－２４．编辑胡俊龙（上接第１６０页）!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!。