青少年运动员的长跑训练策略

摘要随着广大人民群众对于长跑的理解更加深入，人们对于长跑这项运动就越来越重视。伴随着时代的进一步发展，长跑这一体育运动的项目竞争越来越激烈。传统的训练方式已经无法满足当今青少年长跑训练的要求。所以就需要在实践的过程当中，在思想和技术指导以及合理的安排运动员每天的运动量等方面进行一定程度上的革新。本文旨在结合笔者多年的运动员指导经验，简要地阐述如何进行长跑运动的训练，以便于更好地促进运动员整体水平的提升。

关键词青少年运动员长跑训练

A Brief Discussion on the Strategy of Long-Distance Race for Adolescent Athletes//Ma Lin

Abstract With people＇s deeper understanding of long-distance race,it is attracting more and more attention.Along with the further development of the times,the competition in long-dis－tance race is more and more severe,and traditional training method can no longer meet the demand of the current adoles－cent long-distance race training,so there should be certain bining with years of athlete guiding experience, this paper briefly analyzes how to implement long-distance race,so as to better promote the improvement of athletes＇over－all level.

Key words adolescent;athlete;long-distance race

Author＇s address Yancheng Sports School,224000,Yancheng, Jiangsu,China

长跑是一项集合了速度、力量、耐力以及意志力比拼的体育运动。随着人们对于长跑的进一步了解，对长跑也就愈加重视。所以，如果想要提高青少年运动员的长跑成绩，就必须安排出一个科学合理的长跑训练策略。笔者认为，在整个青少年长跑训练策略当中最重要的是对青少年的速度和力量进行训练，只有速度和力量得到有效的提高，才能在长跑比赛中锁定胜局。具体来讲，训练青少年长跑运动员力量和速度的方法有很多，例如沙地训练跑、水中训练跑等等。这就需要在实际的训练过程当中，根据不同的运动员不同的身体素质和承受能力，量体裁衣，更好地达到整体的训练效果。

１提高运动员速度和力量的重要性

在长跑这项运动当中，最后决定胜负的就是速度和力量。在速度和力量当中，又包括耐力的存在，在整个训练的过程当中，形成一种相对来说较为完美的速度力量。在比赛的过程当中其有效地将速度和力量这二者之间有机地结合起来，使其同时具备了速度和力量的特征，在整个比赛的过程当中就更加有利于运动员的充分发挥。速度力量是决定运动员在比赛过程当中是否能够发挥出应有的水准，从而有效完成整个比赛的重中之重，所以，在进行运动员训练的过程当中就需要将速度和力量进行充分的结合训练，以便于更好地促进运动员整体素质的提高。

２青少年长跑运动员训练的策略

根据长跑这项体育运动的根本要求，青少年长跑运动员的训练策略主要是集中在对于速度和力量的训练策略之上。在整个训练的过程当中，通过水中跑、沙地跑、适量负荷跑等方式，在运动员可以承受的范围之内有效提高训练强度，在最大的程度上保证运动员的速度、耐力和力量得到一个有效的提升。

２．１水中跑辅助训练策略

水中跑辅助性训练，是青少年长跑运动员训练方式上的一个巨大的进步。这主要是由于水中跑训练，相对于在其他的场地上或者采取其他方式的辅助性练习的效果好很多。在水中进行长跑的训练能够对青少年运动员的肌体给予更好的恢复，通过水的阻力更有效地提高运动员的力量的进步。一边恢复、一边训练的方式，就能够有效保持青少年运动员各种力量训练的一个平衡性，使运动员没有短板，可以全面发展。但是，水中跑辅助训练存在着一定的局限性，针对资金设备较差的地方，只能选择在夏季在河流和水库当中进行训练。具体的训练时间应该选择在每天的下午四点到五点之间，训练时间长度保持在一个小时之内，使运动员在整个训练的过程当中，身体素质得到有效的提高，速度和力量进一步加强。

２．２沙地跑辅助训练策略

从目前情况来看，世界上很多国家都把沙地跑作为长跑运动员的训练方式。这就可以充分地证明，其对于长跑运动员的好处。具体来说，在沙地跑的过程当中，由于沙地对于运动员来说外部阻力要大于塑胶跑道的阻力，所以在运动员进行慢速的后蹬跑的练习过程当中，就可以使血管、肌肉得到一个有效的训练。这样就会大大减少运动员的训练时间，从而达到其应有的效果。所以，在运动员进行常规的跑步训练之后，就一定要在沙地或者是草地上进行一定程度的后蹬跑训练，以便于更好地促进整个身体的各个部分协调发展。

２．３适宜负荷跑训练策略

适宜负荷跑主要是根据青少年运动员自身的人体机能和训练规律，在训练的过程当中给予一个合适重量的负荷，以便于取得相对理想的训练效果。在整个训练的过程当中

中图分类号：Ｇ８２２．３文献标识码：Ａ文章编号：１６７２－７８９４（２０１２）３３－０１６０－０２

运动员接受了一定的运动负荷之后，就必然会产生相应的训练效应。但是根据运动员的个人素质不同，在负荷的选择之上要充分地考虑到运动员的自身条件。在具体的实施过程当中，第一，必须要注意通过简单的训练，根据不同运动员制定出不同的训练指标和评价指标。第二，增加负荷的时候要选择恰当的方式，要循序渐进不能一步到位。具体的增加负荷方式有四种，即直线式、波浪式、阶梯式和跳跃式。２．４增加运动员身体柔韧性策略

柔韧性的练习对于长跑运动员来说是至关重要的，如果运动员的身体柔韧性相对较差，就会直接影响到运动员的步幅变小，移动速度得不到有效的保障。甚至会因为长期未进行柔韧性的锻炼，使整个神经和肌肉的协调性减退。经过研究证明，增加运动员的柔韧性训练，就可以有效提高关节周围肌肉的灵活性，有效提高其肌肉的弹性和张力。具体表现在长跑这项运动过程当中，就是可以有效提高运动员动作的幅度，在跑步的过程当中肌肉能够在更大程度上调动力量，进行均衡的分配。同时，柔韧性的练习还能在很大的程度上减少运动员受伤的可能。所以，在运动员的训练策略上提出训练运动员的身体柔韧性是十分必要的。在现在的运动员柔韧性训练方面多是采取合理的跑步技术，进行屈伸性的练习，从而达到身体柔韧性有效提高的目的。

３青少年运动员训练策略所需遵循的原则在青少年长跑运动员训练的过程当中，就需要遵循一定的原则。具体来讲，就是要保证在训练的过程当中运动员的速度、耐力和力量都得到均衡的发展。如果运动员只是单独发展某一个方面，就很容易影响到运动员的整体成绩，甚至对运动员以后的发展和职业生涯的规划都造成不可估量的损失。因此，在训练的过程当中，对于整个训练策略的规划就需要把速度、力量、耐力以及柔韧性的训练完美地结合起来，在最大程度上促进整个身体协调性的有效提高，合理安排整个训练的计划，使之在比赛过程当中获得最好的发挥。

４总结

综上所述，青少年长跑运动员的训练策略正在面临着一场变革。这场变革的主要方向是促进运动员在整个训练过程当中的速度、耐力和力量的充分结合，在一定程度上提高柔韧性的训练，最后确保运动员能够在比赛的过程当中发挥出更好的水平。

参考文献

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［２］韩义．长跑运动员的力量训练计划与方法［Ｊ］．中国科技博览，２００９（１７）．

［３］李雯娟．长跑运动员的力量训练及评定方法研究［Ｊ］．新西部（下半月），２００８（１１）．

编辑胡俊龙

大学思想教育工作的重要内容。重视运动员的需要就是指思想教育工作者能够及时了解运动员思想动态，能够从运动员的思想角度去思考和解决运动员的思想问题，及时处理好他们急于解决的问题。重视运动员的需要，就要注重回答和解决运动员关心和感兴趣的问题，不应是教育者先入为主，而是应针对运动员需要解决的问题进行讲解，针对运动员需要听的问题进行解答。思想教育过程需要把学校和运动队的集体利益、他人的利益与运动员自身的个人利益一致起来。运动员是否接受和奉行思想教育工作，不仅取决于工作内容是否正确，而且还取决于工作内容是否有利于运动员的健康成长和理想目标的实现，是否能够帮助运动员真正排解心中的焦虑、忧愁、困惑等各种不良情绪，获得处理各种问题、应对各种困难的、积极向上的心理状态。

３．２解决运动员的实际问题

解决运动员的实际问题就是指针对运动员在训练、学习和生活中遇到的实际困难和客观存在的问题，及时加以解决，为他们排忧解难。做思想教育工作，不仅要着力启发运动员的思想觉悟，提高运动员的认识水平，还要始终如一地为运动员办实事，解决他们在现实生活中遇到的实际困难和难以处理的实际矛盾，［５］如针对运动员长期从事训练和比赛的思想教育工作。

综上所述，运动员思想教育工作是一门科学，又是一门艺术，作为教育者和管理者，要坚持以人为本的理念，认真研究运动员思想教育规律，在训练实践中不断创新，针对运动员工作中面临的新情况和新问题，积极探索新途径和新方法，努力把运动员培养成为德才兼备的社会所需的合格人才。

参考文献

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编辑胡俊龙

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