大学生睡眠质量调查与建议

大学生睡眠质量调查与建议

摘要：经过问卷调查分析，浙江师范大学在校学生的睡眠质量不容乐观，原因有1）大学生对睡眠知识的掌握较少；2）缺乏良好的生活习惯，学校取消了强制性作息制度；3）每天坚持1h体育运动这一改善睡眠质量的保护因素没有切实执行，形同虚设，也是影响睡眠质量的原因之一；4）现代传媒为大学生网上聊天、游戏提供了方便，也对睡眠产生严重危害，使学生睡眠质量下降。

关键词：浙江师范大学在校生；睡眠质量；原因与建议

笔者从浙江师范大学三万多人中随机抽取125人获取问卷调查结果，结论是浙江师范大学在校生的睡眠质量普遍不好。这样的情况需要从个人与学校角度找原因。从个人来说，要充分利用白天时间来完成学习或是工作，晚上尽量不熬夜，合理分配自己的上网时间，慢慢养成早睡早起的习惯。或是锻炼身体对改善睡眠质量是很有帮助的。寝室人员的监督作用是有很大作用的，相互提醒。从学校角度来看，合理的安排早晚自习时间，晚上可以早点熄灯，让大家早点有晚上睡觉的意识。白天可以安排更多的学习地方，一些活动时间可以安排的更科学合理一点，做到劳逸结合，而不是走向两个极端，这样对于学生的自我调整是很难的。

浙师大睡眠质量指数中等水平，睡眠质量较差。主要原因是提高睡眠质量的保护因素在不断弱化。（1）大学生对睡眠知识的掌握较少；（2）缺乏良好的生活习惯，特别是规律的作息制度。近年来学校取消了强制性作息制度，一个团队步调不一致，势必造成互相干扰；（3）

每天坚持1小时体育运动这一改善睡眠质量的保护因素没有切实执行，形同虚设，也是影响睡眠质量的原因之一。（4）学生宿舍紧张，条件较差；（5）现代传媒为大学生网上聊天、游戏提供了方便，也对睡眠产生严重危害，使学生睡眠质量下降。女生的睡眠质量低于男生，分析原因与女生特有的荷尔蒙水平波动有关，心理和精神容易受到伤害，从而影响睡眠质量差；女生参加体育锻炼相对较少，疲劳程度较轻。

大学生睡眠问题是学校环境、作息制度、体育锻炼、疾病及信息社会等多因素综合作用的结果。因此，全社会和学校应当加强睡眠卫生教育，严格强化规章制度，改善睡眠卫生条件；家长要提高睡眠健康意识，从小培养孩子良好的生活规律和睡眠节律，养成良好睡眠习惯；学生要提高公德意识，严以律己，一切行为都以不影响他人为准则，营造和谐的睡眠环境，才能改善睡眠质量。

睡眠问题是一个长期没有得到充分重视和良好解决的公共卫生和公众健康问题。长期睡眠不足会影响打破生物节律钟，造成内分泌紊乱，最后有可能导致失眠、机体代谢不正常，还容易引发心脑血管疾病。

大学生应养成良好的作息习惯，提高自身心理素质以及对周围环境的适应能力，努力营造一个舒适安静的宿舍环境，减少亚健康状态。在病情比较严重的情况下，应在医生指导下进行治疗。学校也应该重视大学生的睡眠问题，在学生中开展关于睡眠的健康教育。

失眠可影响身体的舒适、情绪或精神状态以及家庭、学业和社会

的关系，因而影响了学生的生活质量。有关医学生的研究表明某些睡眠问题能够预测学生的焦虑和抑郁的症状，对女生而言，焦虑与由于梦魇而早醒及上午的疲倦感存在显著的相关；抑郁症状与入睡困难、因梦魇而早醒、夜间进食习惯、日间困倦以及上课困倦相关；而男生的情况则不同，只有14抑郁症状与考前入睡困难及主观睡眠质量呈显著性相关；研究发现，焦虑以及因焦虑而引起的睡眠障碍与睡眠时长呈负相关；睡眠不足或不佳，会出现头脑昏沉，记忆、思维、想象、创造力和注意力下降，情绪障碍，使人处于焦虑、抑郁、烦躁状态，同时，也会导致机体免疫系统紊乱，抵抗力下降，患病机率大大增加；内脏功能紊乱，表现为心慌、气短、乏力、食欲下降、消化功能紊乱、出虚汗等症状

睡眠是一项生理活动，而睡眠质量却受到生理、心理以及社会功能等因素的影响。王连发等采用睡眠状况自评量表（SRSS）和自编失眠心因性量表，对影响大学生的睡眠的心理因素进行因素分析，发现抑郁、焦虑、疑病素质和自我挫败感等心因性因素与SRSS总分的相关性非常显著；运用SCL-90对师范生的心理健康状况调查显示失眠学生躯体化、强迫、人际关系敏感、抑郁、焦虑、恐怖6个因子分和阳性项目数显著高于非失眠者；对失眠大学生与睡眠正常大学生的比较分析中，得出这样的结论：大学生失眠症患者心理健康状况较低，尤其是焦虑、抑郁因子分明显高于对照组，差异显著。考察性别与年级差异，发现女生和大一、大四学生的失眠情况相对严重一些；导致学生失眠的主要原因是压力因素，占被选因素的39.6%，其次是环境

因素，占25.7%，最后为莫名因素和生理因素，分别占17.5%和17.2%；调查发现居住环境、吸烟、学习压力大、自评健康状况差、心情（情绪）不佳及自觉存在睡眠问题是大学生睡眠质量的主要影响因素；自动思维对睡眠指数有直接正向影响作用，情感表达通过自动思维对睡眠指数存在间接正向作用，因此可通过提高大学生情感表达能力，克服消极自动思维，可以有效改变大学生的睡眠状况，有利于促进大学生的身心健康发展；曹明等的研究发现医科大学生的睡眠质量与性别、年级、心理健康、神经类型、生活事件等诸多因素有关；睡眠质量的各主要因子与SCL-90的大部分因子呈正相关，其中焦虑因子是影响睡眠质量的主要因素；不同神经类型的学生的睡眠质量存在差异；工作学习中的负性事件与睡眠质量的各主要因子呈正相关；体育锻炼和睡眠习惯对大学生睡眠质量有影响；人际关系、身体状况、生活习惯、主观幸福感、人格倾向、心理症状与睡眠质量有显著相关，产生重要影响的因素主要有身体状况、心理症状和人格倾向。

回归分析发现没有规律的作息时间、困倦、环境噪音和入睡前的焦虑是导致睡眠质量差的原因。那么作为大学生，我们需要有自我睡眠重视度，改变自己不好的睡眠习惯。其次学校也可以开展有关的活动，宣传睡眠对于一个人的重要性。同时学校可以调整一些时间安排，适当做调整，让大学生在忙碌之余可以有充分的时间休息。不要一味的想要充实大学生的学习生活，大学生自己也要有自己的打算，劳逸结合，考虑怎样的安排才是有最高效率的。

参考文献

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