合理情绪理论
合理情绪理论
合理情绪理论及其应用合理情绪理论既ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
就是认为激发事件A(activating event 的首字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的首字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的首字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。
这种理论强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用及因果关系，特别强调认知在其中的作用。
在日常生活中，我们经常会遇到这样的事情。
下面举我的一个实例：某天我和A同学在上课回来的路上，迎面走来的是我们的某科任课老师，A同学很热情的向老师打招呼，而我觉得老师没有向我这个方向看，索性也假装没看到，扭头就走过去了。
虽然只有短短的几分钟，这件事却对我的情绪产生了极大的影响。
我边走边想，老师会不会是已经看到我了，或者老师想起我在课堂上表现很一般就索性不看重我了，这件事会不会加深我在老师心目中的不良形象……于是这件小事是我久久不能心安。
这种本没必要的多虑甚至使我对这个老师的课产生了某种惧怕感与逃避情绪，甚至在一段时间内影响到了我的整个学习和生活。
这个实例很具有代表性。
按照合理情绪理论，在这个事件中与老师的偶然碰面时激发事件，但很显然，这并不是引起后来我的各种想法的直接原因。
作为经历事件的个体，我在事后产生了不正确的认知与明显错误的观念，从而引发了消极情绪和某种程度上的行为障碍。
在特定的认知情绪与行为三者的共同作用下，出现了我的这种不合理的情绪和不合理的行为。
在合理情绪疗法中，建立合理的思维方式，树立合理的理念，减少不良影响，通过改变以认知为主的治疗方式，帮助患者减少或排除已有的情绪障碍。
经过认真的反思，我很快发现自己在此事中不合理的理念与错误的思维方式，完全是通过自我理念支配着自己的思维，让某种不合理的想法延续良久，甚至想到不切实际的后果，使自己无端陷于某种忧虑，细细想来时完全没有必要的。
情绪调节abc理论
情绪调节abc理论
ABC理论也叫理性情绪疗法。
这个理论认为触发事件A（activating event）是引起情绪或行为后果C（consequence）的间接原因。
而直接原因是当事人对A的认知和评价产生的信念B（beliefs）。
这个理论认为负面的情绪或行为后果c大多是由不合理的信念b造成的。
所以意识到不合理的信念并且改变其不合理性将有助于情绪的控制。
不合理信念的类型很多，比较常见的有：1）绝对化——以自己的信念为出发点，“希望”、“认为”、“要求”某些事情按照自己的想法进行；2）过分概括（泛化）——以偏概全，因为部分的现实而错误泛化至一切事物；3）灾难化——一件不好的事情发生，会意味着非常严重的后果甚至于“一切都完了”。
例如：与女朋友分手这件事。
这件事情引起的负面情绪体验如果极其严重或持续时间极长以致于影响到日常生活、学习工作、亲密关系的发展，极可能是因为产生了一些不合理信念B。
比如“我那么爱她，她也应该爱我才对”是绝对化信念；“觉得自己是一个不值得被爱的人”这是过分的概括。
“累觉不爱，至少无法像爱她一样去投入其他感情”是一种灾难化的想法。
这些不合理的信念，使失恋者承受超过失恋事件本身造成影响，陷入严重的负面情绪体验难以自愈，甚至因此产生消极的行为（如酗酒、自残、自杀等）。
合理情绪疗法的理论与方法
汇报人： 2024-02-09
目录
• 合理情绪疗法简介 • 合理情绪疗法理论基础 • 合理情绪疗法核心技术 • 实施步骤与注意事项 • 案例分析与实践经验分享 • 专业团队建设与培训推广
01
合理情绪疗法简介
定义与发展历程
定义
合理情绪疗法是一种认知行为疗 法，旨在通过改变个体的不合理 信念，进而调整其情绪和行为反 应。
合理情绪疗法强调识别和纠正不合理的自动化思维，通过认知
03
重构等技术帮助个体建立更加合理和积极的思维方式。
03
合理情绪疗法核心技术
自助式心理干预策略
01
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自我分析
引导个体识别自身不合理 信念，了解其对情绪和行 为的影响。
自我辩论
鼓励个体针对不合理信念 进行辩论，通过自我质疑 和挑战，改变原有认知。
行为激活
鼓励求助者积极参与有益的活 动，增强积极体验和自信心。
家庭作业与社会支持
布置相关作业，鼓励求助者在 日常生活中实践所学技能，并
寻求社会支持。
效果评价和后续跟进
01
效果评价
通过量表、面谈等方式，定期评 估治疗效果，及时调整治疗方案 。
后续跟进
02
03
预防复发
在治疗结束后，定期进行回访和 跟进，了解求助者的近况并提供 必要的支持和帮助。
情绪觉察
情绪调节
提高个体对情绪的敏感度，学会识别 自身和他人的情绪。
引导个体学会运用各种策略来调节不 良情绪，保持情绪稳定。
情绪表达
教授个体以适当的方式表达自己的情 绪，增强沟通效果。
04
实施步骤与注意事项
初步评估及目标设定
合理情绪疗法ABC理论
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调Байду номын сангаас不合理信念
通过认知重构，调整不合理的信念和思维方 式。
建立积极的应对方式
学习和发展积极的应对策略，以更有效地应 对压力和挑战。
寻求支持和帮助
在需要时寻求专业心理咨询或支持，以获得 更有效的指导和帮助。
05 ABC理论实践应用案例
案例一：工作压力管理
列出工作压力源
识别工作压力的来源，如工作量过大、时间紧迫、与同事或上司关 系紧张等。
分析事件对自身情绪的影响，了解自己的情绪变化规律。
行为模式
探究事件是否影响自己的行为模式，以及行为模式的变化趋势。
心理防御机制
思考在事件发生时是否运用了心理防御机制，以及其效果如何。
制定应对策略
调整认知
01
通过改变对事件的看法和评价，调整自身认知结构，减少不合
理信念。
情绪调节
02
学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等，以应对情
评估信念的影响
评估个人信念对情绪和行为的影响，了解不合理信念与负面情绪之 间的联系。
分析信念与情绪反应的关系
寻找不合理信念
分析自己的信念，识别其中不合理、绝对化或过分概括化的部分。
理解情绪反应的根源
通过分析不合理信念，理解自己情绪反应的真正原因，认识到情绪 并非由外部事件本身引起。
建立因果关系
明确不合理信念与情绪反应之间的因果关系，理解信念对情绪的影 响。
ABC理论的应用范围
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情绪管理
帮助个体理解自身情绪反应的原因，学会调整自 己的信念和思维方式，从而更好地管理情绪。
心理治疗
在心理咨询和治疗中，ABC理论常被用于识别和 改变导致不良情绪的非理性信念，促进个体的心 理健康。
合理情绪疗法(情绪ABC理论)
从前,有两个秀才一路进京赶考,路上碰到一支出殡的部队.看到那口黑乎乎的棺材,个中一个秀才心里立刻“咯噔”一下,心想：完了,真触霉头,赶考的日子居然碰着这个倒霉的棺材.于是,心境一落万丈,走进科场,谁人“黑乎乎的棺材”一向挥之不去,成果,文思枯竭,果真名落孙山.另一秀才也同时看到了,一开端心里也“咯噔”了一下,但转念一想：棺材,棺材,奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好,好兆头,看来今天我要隆运当头了,必定高中.于是心里十分高兴,情感高涨,走进科场,文思如泉涌,果真一抬高中.回到家里,两人都对家人说：那“棺材”真的好灵.合理情感疗法（情感ABC理论）一、界说合理情感疗法（Rational-Emotive Therapy,简称RET,也译为理性格感疗法,又称情感ABC理论）是上一世纪50年月,由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的.是认贴心理治疗中的一种办法,因个中也采取行动治疗的一些办法,也称为认知行动治疗的办法.理论基本：人具有非理性的本质：每小我.任何社会与文化都有非理性的成分.心理障碍是因为一小我所持有的非理性的(irrational).不相符逻辑的思维和信心(belief)引起的,是因为错误的自我谈话所引起.古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被工作本身所困扰,而是被其对工作的意见所困扰.”二、情感ABC理论艾利斯：A（activating event）,诱发事宜B (belief)：信心和立场C (consequence)：引起的情感和行动后果理论要点：影响我们情感的是我们对工作的意见,而不是工作本身.·他仅在安慰我吧！——悲伤,朝气·我不怎么样,这人干嘛？——疑惑.迷惑·哼,谄谀我,想应用我！——腻烦.敌意合理情感疗法以为,对事宜准确的熟悉一般会导致恰当的行动和情感反响,而错误的认知往往是导致一小我产生不良情感的直接原因.三、不合理信心不良的情感反响,经常并不是来自事宜本身,而是来自人们对此事宜的熟悉,尤其是不准确的.过火的熟悉,人们称之为非理性信心.不合理信心的特点1.绝对化请求症结词：必须.应当.必定.绝对……2.过火归纳综合化（以偏概全）症结词：生成如斯.绝对不好.毫不成能.老是……3.糟糕之极（灾害化）症结词：完整掉败了.世界末日到了.全完了.丢尽了人……三、合理情感疗法的治疗模式A诱发事宜（activating event）B信心（beliefs）C后果（consequences）D辩论（disputing）：与非理性的信心进行辩论E效应（effective）：用有用的理性信心或恰当的情感行动替代非理性信心.恰当的情感和行动.步调：1.从一典范事例入手,先找出激发事宜A;2.讯问患者对这一事宜A的感到及反响,找出C;3.找出患者不合理的.曲解的思维方法B;4.与患者的非理性信心与思维辩论D：治疗者可直接向病人提问：如：你有什么证据证实你的这一不雅点？是否他人都应当照你想的那样去做？或者：你有什么来由请求事物都按你所想的那样去成长？等等.5、树立新的.更实际也更顺应的思维认知办法E.ABCDE技巧案例剖析【演习】1.功课许多,我不高兴功课许多,我仍然能接收,因为……2、他人对我抉剔,所以我不高兴他人对我抉剔,我仍然可以或许接收,因为……3、测验成绩不睬想,我不高兴测验成绩不睬想,我仍然可以或许接收,因为……4、和怙恃打骂了,我不高兴和怙恃打骂了,我仍然可以或许接收,因为……【自立演习】举出日常生涯中的一件困扰,剖析ABCDE,轮流进行.五、咨询师经常应用技巧（1）苏格拉底式讯问：提一系列问题让来访者本身来断定,他正在思虑的问题.所作的假设.以及是否消失必定真谛的信心.与不合理信心辩论-----这是合理情感疗法最经常应用最具特点的办法.这种办法主如果经由过程咨询师积极自动的提问来进行的,咨询师的提问具有显著的挑衅性和质疑性的特点,其内容紧紧环绕着乞助者信心的非理性特点.【案例】问题：杰瑞米,以为黉舍里所有人都不爱好他,因而抑郁.特点：思维有偏执偏向.咨询师：黉舍其他孩子都恨我,每一个都是.来访者：不合错误,不见得他们所有人都熟悉我.咨询师：不,他们认得.人人都熟悉我.来访者：那不成能.咨询师：不然,为什么天天大家对我都如许不怀好意.来访者：其实不是所有的人天天都对我们不怀好意.有些是,但不是所有人.咨询师：那么,他们得改变一下他们对我们的立场.来访者：他们不须要改变.我们该学会不睬睬对我们不好的人.咨询师：但没人曾对我们好过.来访者：不成能是所有人.可我们得更尽力与他人沟通,不是吗？我们假如和气他们攀谈他们爱好的器械,他们是不会爱好我们的.（2）行动验证技巧请求来访者经由过程事实来论证假设.如,有名律师输掉落一场讼事,验证他人是否瞧不起他;当众呜咽是否被人笑话.（3）情感想象技巧①让来访者活泼地想象本身面对曾使本身心乱如麻的情景,着从新体验不适情感;②让来访者改变这种情感,以在该情景中可能许可的较合适的情感取而代之;在这时刻,来访者会觉得艰苦,但咨询者保持请求他如许做,勉励他测验测验各类办法,直到完成;③停滞想象,让来访者陈述本身是如何作到情感改变的.来访者往往是经由过程形成理性信心和理性思维才做到改变的.此时,治疗者要留意强化新发明的理性思维,须如果可启示其他理性思维;④让来访者按此方法实践演习一段时光,巩固和强化咨询后果.【案例】来访者是一个消失轻微测验焦炙的应届高中毕业生,异常畏惧即将面对的测验情景.咨：请闭上眼睛,慢慢作几回深呼吸……尽量使本身坐得舒畅一些.如今请你在脑筋里想象高考的情景,尽可能想得活泼,逼真,就像工作正在进行一样……科场很安静,大家都很严正,你在本身的位子上坐下来,教师坐在讲台前……你能想象吗？访：能,……咨：很好,请想象你最放心畏惧的情景……想象它正在产生.访：……不,我好重要,畏惧,我能停会儿吗?咨：保持想象,把留意力分散在谁人情景上,……留意你的感触感染……请描写你的感触感染.访：一开端,我只是有点重要,然后,当我发明试卷上的题似乎都不会做时,我就开端惊惶起来,脑筋全乱了,全部脑筋都是一片空白,完整无法镇静下来思虑,…,我预觉得非砸了不成,觉得掉望. 咨：那恰是我要你找的感触感染.好,如今请持续保持适才的情景,要像适才一样活泼真实…然后,请把惊惶.掉望换成有点放心或圆满,明确吗,放心或圆满……访：这生怕做不到……我做不到！咨：你能做到,保持如许做！想办法告知本身些什么,譬如,“如其如许什么都干不了,还不如…;即使这一次考砸了,也……”访：（一段时光今后）我想我做到了,我如今只是觉得放心和圆满了,我轻松多了.咨：很好！如今请告知我,你是如何使惊惶掉望改变放心和圆满的?访：我告知本身,惊惶掉望一点用途也没有,反而使本身更加不会做题,我还告知本身,与其如许坐在这里什么都干不了,我还不如先做一些最简略,本身一看就会做的标题.当我作题的时刻,我本身的留意力逐渐转移到标题上,我发明本身不象刚开端那么重要了,当我情感逐渐放松,我发明本身可以或许做的标题也越来越多了,……如斯等等.我如许想着,反而感到许多多少了,也可以或许开端做题了……咨：异常好！你明确你是如何使本身的情感产生改变的吗？你告知本身一些相符理性的思惟,它们使你从惊惶掉望中摆脱出来.像如许的理性设法主意,我想你还能找到许多？访：是,譬如,一小我应当：“碰到工作,最重要的是本身尽力,收成则任其天然”,“我应当学会掌握本身可以或许掌握的工作,对于本身无法掌握的工作,则任其天然”,就像我们以前评论辩论的.只要我本身尽力了,我就对得起本身等等.咨：很好！如今我请求你按今天学到的理性——情感想象的办法,天天至少演习一遍,持续一个月.你同意吗？访：好的,我同意.除此之外,还有自我治理程序,请求乞助者应用自我嘉奖和自我奖励的办法来改变其不顺应的行动方法;“逗留于此”,即勉励乞助者呆在某个不愿望的情境中,以反抗回避行动和糟糕至极的设法主意.这些办法都可以以家庭功课的方法进行,除上面的办法,合理情感疗法中的行动技巧还包含放松练习.体系脱敏等.【自立演习】三人小组：演习情感想象技巧.。
情绪的ABC理论
RS•A的案例 事件A：失恋，女友离开自己和别人好。
• 信念B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事， 真是太不公平了，太让我伤心了。
• 情结C：抑郁和（对女友）怨恨。
• 驳斥D：①有什么理由要求她必须爱我？难道仅仅是因为 我曾爱过她？
• 简例：妮妮的同事琳达已经有两个星期没和她说 话了，她们本来是很聊得来的，所以妮妮猜想琳 达肯定生她的气了，因为她想申请一个职位，而 琳达对这个职位也很干兴趣，她越是这样想，越 是感到恼火，妮妮生气了好几天，直到后来才知 道，琳达的女儿生病了。
核心理论：ABC理论
• A：诱发事件 B:对一件事情的看法或者评价 C：继这一件事后，个体的情绪反应和行为结果
• ③感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化， 不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。
快乐的人有一个重要的特点，就是他们在必 要时能够随遇而安！
• 意义：其主要目标是减低我们各种不良的 情绪体验，使我们在今后的生活中可以带 着最少的焦虑、抑郁和敌意去生活，进而 帮助每个人拥有一个较现实、较理性、较 宽容的人生哲学。
• ②做出这样的选择一定有她的原因，我有什么她一定一直爱我，那简直是不可 能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。
• 新观念E：①个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人， 我也可以有新的选择。
• ②像希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我对别人 怎样，别人就必须对我怎样。
不合理的信念
• 2．过份的概括化 （overgeneralization）即对事件的评 价以偏概全，表现在一方面在自己的 非理性评价，常凭自己对某一事物所 作的结果的好坏来评价自己为人的价 值，其结果常导致自暴自弃、自责自 罪，认为自己一无是处，一钱不值而 产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人 的非理性评价，别人稍有差错，就认 为他很坏，一无是处，其结果导致一 味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
合理情绪疗法 ABC理论
合理情绪疗法（ＡＢＣ理论）合理情绪疗法是２０世纪５０年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。
合理情绪疗法的基本理论主要是ＡＢＣ理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。
艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：（１）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。
当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效；（２）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
（３）人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。
即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念；（４）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。
（５）情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。
正如艾利斯所说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就变成了我们的思想和情绪。
”为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。
在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件Ａ引起的，即Ａ引起了Ｃ。
ＡＢＣ理论则指出，诱发性事件Ａ只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释Ｂ才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。
这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。
即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。
合理情绪疗法的abcde理论中的d指的是
合理情绪疗法的abcde理论中的d指的是
D(Disputing)，可替代的新信念，即用一个合理的信念驳斥，对抗不合理信念的过程，借以改变原有信念。
ABCDE理论，是合理情绪疗法中的核心理论。
A（activating events）代表诱发事件
B（belief）代表个体对这一事件的看法、解释及评价－信念
C（consequence）代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果
D(Disputing)，可替代的新信念，即用一个合理的信念驳斥，对抗不合理信念的过程，借以改变原有信念。
E(Effect)，有效的治疗效果，在行为认知上有所改善。
简单的说，我们常常以为，是事件A导致了结果C，可其实是我们的信念B导致了结果C。
举个例子，男朋友送两百块以下的礼物，这是事件A,
合理情绪疗法RET（Rational Emotive Therapy）是美国著名心理学家埃利斯首创的；通过理性思维代替“非理性信念”，从而消除负面情绪。
大家都知道，情绪其实来源于“想法和观念”；同一件事，不同气质的人往往有不同的看法，由此产生的心情也就不一样；说明可以通过“改变认知”来调整负面情绪。
“ABCDE理论”强调情绪并非由“外部诱发事件”本身所引起，而是由对这些事件的解释造成的。
合理情绪疗法
有其自身规律，不可能依个人意志而转移。人不可能在每一件事上都
获得成功；他周围的人和事物的表现和发展也不会依他的意愿来改变。
因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感
到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
咨询师可以直接提出以下问题：“有什么证据表明你必须获得成功（或别 人的赞赏）?”“别人有什么理由必须友好地对待你？”“事情为什么必须按 照你的意志来发展？如果不是这样，那又会怎样？”等等
3、停止想象。让求助者讲述他是怎样想的，自己的情绪有哪些变化，是如何变
化的，改变了哪些观念，学到了哪些观念。
发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的
更直接的原因。
人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合
理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合
理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持
某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会
导致情绪障碍的产生。 因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯 认为每个人都要对自己的情绪负责。他认为当人们陷入情绪障碍 之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样 的情绪取向的。不过有一点要强调的是，合理情绪治疗并非一般 性地反对人们具有负性的情绪。比如一件事失败了，感到懊恼，
虽然人在生活中的某些方面要依赖于别人，但过分夸大这种依赖 的必要性则可能使自我失去独立性，导致更大的依赖，从而失去学习
能力，产生不安全感。
(9)、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的 行为，而且这种影响是永远难以改变的。
已经发生的事实是个人的历史，这的确是无法改变的。但是不能 说这些事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对
合理情绪疗法情绪ABC理论
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支岀殡的队伍看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯瞪”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯瞪” 了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
合理情绪疗法(情绪ABC理论)一、定义合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC理论) 是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯()提岀的。
是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。
理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus): “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”二、情绪ABC理论艾利斯：A ( activati ng eve nt )，诱发事件B (belief):信念和态度C (consequenee):引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。
C情绪行为■ •他仅在安慰我吧！一一伤心，生气•我不怎么样，这人干嘛？一一怀疑、困惑•哼，讨好我，想利用我！一一厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
三、不合理信念不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。
合理情绪理论
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5
盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园， 一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众 狐狸馋涎欲滴，急不可耐地争相跃起。无奈葡萄 架太高，哥儿几个使出浑身解数，葡萄依然可望 不可及。
狐狸A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处， 环顾四周亦无梯可用，于是摇了摇头，说了一句 “这葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼着小曲走 开了。
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27
理性情绪理论模型 D.辩 驳
A.事 件
B.旧认识
C.不良情绪
E.新认识
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情绪改善
28
合理情绪理论的应用步骤
▪ ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ▪ ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ▪ ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找
出合理的观念 ▪ ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
• 负性情绪持续时间过长 • 负性情绪超过了本人所承受的强度 • 负性情绪出现了恶性循环不可自拔 • 情绪状态已经构成了对自己及他人的不
良影响及伤害 • 情绪导致严重的情感障碍及心理疾病
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34
注意
▪ 生活中我们大部分人都会或多或少的存在一些非理 性信念、观念，只要这些信念、观念没有对我们的 生活、学习造成大的影响我们大可不必去注意它， 因为在我们的生活中有很多东西都是好坏并存的， 对于外部环境是这样，对于我们自身也是这样，世 界上没有十全十美的人。所以我们要学会多角度地 看问题，学会接受自己和他人的不足之处，向自卑 挑战。
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29
理性情绪理论事例分析
事 件
事实（客观）
想法（认知）
感受（情绪）
不 合 理
合 理
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合理情绪疗法
合理的自我分析
合理的自我分析是一种完全由来访者自己 完成的咨询方法。其内容为ABCDE5项， 完成的咨询方法。其内容为ABCDE5项， 重点在D 重点在D上
案例: 案例:
每次看见母亲严肃的样子，就非常恐慌， 担心自己有什么事做错了。只要母亲没有 笑容，就感到焦虑，有压力，非常不舒服。 一旦母亲笑了，才感到好些。但笑容一消 失，一切的焦虑和烦恼又回来了，每天这 样，非常苦恼。 诱因(A): 诱因(A):母亲常有不笑的时侯。每天看到 母亲严肃的面孔。
辩论(D):在 中所列的观念符合逻辑吗? 辩论(D):在B中所列的观念符合逻辑吗?请自 己回答。 (1)一个人只要不笑，就必定是在生气，这对 (1)一个人只要不笑，就必定是在生气，这对 吗? 好像不对，人在心情平静甚至有高兴的事时， 也有可能不笑。人不可能有那么多烦恼，而 只要不烦恼就笑。所以人们经常是不笑的。 母亲与常人没有什么不同之处，所以也会经 常不笑。 (2)即使母亲不笑是在生气，就一定是针对我 (2)即使母亲不笑是在生气，就一定是针对我 吗? 不一定，母亲的生活中除了女儿, 不一定，母亲的生活中除了女儿,还有许多其 他事情，比如工作、家事等。
局限性
1、假定人生来就有采用不合理思维方式的 倾向。 2、对拒绝改变自己信念而努力的人、过分 偏执者、领悟困难者及患有自闭症、急性 精神分裂症的人难以奏效。 3、咨询效果受咨询师个人信念的影响。
3、问题解决训练
问题解决训练技术是由美国心理咨询专家伊 根教授提出来的。 问题解决训练是指通过各种形式的训练，帮 助来访者掌握有效的应付并解决问题的技能， 其中包括区分问题、寻找各种可行的解决方 案、选择某一方案、然后用行动加以验证， 评估选定方案的有效性等内容。
(3)即使母亲不笑是因为生我的气，就一定糟糕 (3)即使母亲不笑是因为生我的气，就一定糟糕 透了吗? 透了吗? 也不一定，应当想到人不可能不出错，如果做错 了事，母亲不高兴，也是人之常情，这并不表明 母亲就认为我是坏女儿。 退一步说，如果母亲因为我做错事而耿耿于怀， 十分恼火和想不开，也主要是母亲的认知问题， 主要责任在于母亲。
情绪管理方法之合理情绪abc理论基本内容
情绪管理方法之合理情绪abc理论基本内容
ABC理论是心理学家查尔斯·爱德华多的理论，也称为爱德华多情感教育法。
ABC理论侧
重于个体对情绪及事件影响的理解教育。
它将情绪管理，文明表达和认知建构有机地结合
起来，并着重于改善感知、理解和控制，使人们可以有效地处理情绪。
ABC理论由三个主要组成部分组成：A表示激发事件，B表示反应和表现，C表示结果。
A部分正是引起情绪反应的事件或激发情绪反应的原因，它可以是一件事情、一句话或一
种情绪。
B部分是个体对激发事件做出的反应，也就是表达出来的情绪，例如抑郁、愤怒、孤独等。
最后一个部分C是最终结果，会受到激发事件和反应之间的作用影响，最终结果
可能是积极的，也可能是消极的。
ABC理论中的第三个部分非常重要，是综合前两个部分的重要结果，帮助个体发现自己的
情感故事，从而激励他们学习和实现自我调节，清楚地了解情绪反应，分析其原因和结果，开发自主性。
ABC理论可以让人们回顾思考过程，让他们能够明白自己的情绪反应产生的原因。
ABC理论可以帮助个体找到更加合理的方法处理情绪，而不是承受情绪的影响，积极面对情绪冲动，以改善个体的心理状态，使个体更加宁静、被动。
综上，ABC理论的核心思想是：在激发情绪反应的时候，停下来，观察自己的情绪、思想和行为，并寻找更多合理的情绪管理方式，以更有效地处理情绪，促进自我调节。
此外，ABC理论鼓励人们关注情绪，推动个体成长和发展，使他们理性地处理情绪和自己的情绪
反应。
它有助于培养正面的情绪，实现自我调节，更加有效地处理情绪，以应对生活中的
各种困难和挑战。
艾利斯的理性情绪治疗理论（ＡＢＣ理论）
艾利斯的理性情绪治疗理论（ＡＢＣ理论）合理情绪治疗（Rational－EmotiveTherapy，简称RET）是本世纪50年代由埃利斯（A．ElliS）在美国创立的。
合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为治疗的一些方法，故被称之为一种认知行为治疗的方法。
一、基本理论合理情绪治疗（Rational－EmotiveTherapy，简称RET）是本世纪50年代由埃利斯（A．ElliS）在美国创立的。
合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为治疗的一些方法，故被称之为一种认知行为治疗的方法。
埃利斯早期曾从事有关家庭、婚姻方面的研究，由此入手开始了婚姻方面的咨询，1955年起开始发表有关文章，至1962年他总结了自己的观点及方法，出版了《心理治疗中的理性和情绪》一书。
合理情绪治疗的基本理论主要为ABC理论，但要了解这一理论，首先要了解埃利斯及合理情绪治疗对人的基本看法。
1、对人本性的看法埃利斯的ABC理论是建立在他对人的本性的看法之上的，他的这种看法可归结如下：（l）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会是愉快的以及行有成效的人。
（2）情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。
（3）任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。
（4）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。
不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。
（5）情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。
埃利斯曾指出“那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常就是，或者就会变成我们的思想和情绪。
（6）人有自毁的倾向，也有自救的能力，转化前者为后者，即为治疗。
2、ABC理论RET的的理论要点是：情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
情绪管理合理情绪理论
因此合理情绪理论又简称为ABC理论。
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5
事件
情绪
认识
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6
（事件A）小张在校门口跟校长打招呼，校长表
情很严肃。
（想法B1）“我觉得好
没有面子，一定是我工 作表现不好，校长不高 兴了。
（想法B2）： “我这
样的人，没有人会喜 欢。”
（情绪C）很忧郁、沮丧
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7
合理情绪理论模型 辩驳
我没有评上职称，我的生活 完了。
……
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事例： A. 孩子学习成绩不好——事件 iB. 无脸见人，——认识（不合理） rB. 只要我努力了，我一定会成功
——新的“合理观念”
C. 痛苦，痛苦万分—— 感受
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五、区别合理观念与不合理观念 的五条标准
①合理观念一般均为客观事实； 不合理观念包含着更多的主观臆测。
• 二、暂离恶性情绪源（遇到不尊重） • 三、深呼吸
• 四、放松(音乐、运动、聊天......)
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做情绪的主人
• 人人都是自己最好的医生，你能使 自己痛苦，也能使自己快乐，生活 的主宰者——就是你自己！
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合理情绪理论认为，对事件正确的 认识一般会导致适当的行为和情绪反应， 而错误的认知往往是导致一个人产生不 良情绪的直接原因。
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• 四、非理性观念与合理观念
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非理性观念的三大特征：
我一定要评上职称！ ……
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职称没有评上，说明我这个人一无是处. ……
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②合理观念使人不被伤害； 不合理观念会使人产生情绪困扰。
合理情绪疗法情绪ABC理论
合理情绪疗法(情绪ABC理论)- 合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称RET）是一种心理治疗技术，由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代发展起来。
该疗法的核心理论是情绪ABC理论，即认为人们的情绪和行为反应不是由外部事件本身引起的，而是由人们对事件的认知和评价所引起的。
情绪ABC理论认为，人们对事件的认知和评价是受到个人的信念、价值观和经验等多种因素的影响。
这些认知和评价会引发人们的情绪和行为反应，而这种反应又会影响人们对外部事件的理解和应对方式。
因此，情绪ABC理论强调人们需要对自己的情绪和行为反应有一个清醒的认识，通过调整自己的认知和评价来改变自己的情绪和行为。
合理情绪疗法是一种以理性思考和自我指导为基础的治疗方法。
它帮助人们认识到自己的非理性信念和不合理的思维方式，并通过与这些信念和思维方式进行辩论，引导人们转变为更合理的思考方式和生活态度。
这种治疗方法认为，人们的情绪和行为反应是由人们对事件的认知和评价所决定的，而不是由事件本身所决定的。
因此，人们可以通过改变自己的认知和评价来改变自己的情绪和行为。
合理情绪疗法通常采用以下步骤进行治疗：1.诊断阶段：治疗师与患者建立良好的关系，了解患者的背景、问题、信念和价值观等。
在这个阶段，治疗师会收集患者的情况并进行评估，确定治疗方案。
2.理性思考阶段：治疗师帮助患者认识到自己的非理性信念和不合理的思维方式。
治疗师可以通过提问、引导思考等方式来帮助患者发现自己的非理性信念，并让他们了解这些信念对自己情绪和行为的影响。
3.辩论阶段：治疗师帮助患者与自己的非理性信念进行辩论。
治疗师可以引导患者思考这些信念的逻辑性和真实性，让他们认识到这些信念的不合理之处。
同时，治疗师也可以帮助患者建立更合理的信念和思维方式。
4.实践阶段：治疗师设计一些实践任务来帮助患者巩固新的思维方式和生活态度。
艾利斯的合理情绪疗法（ABC情绪理论）
艾利斯的合理情绪疗法（ABC情绪理论）
认知---ABC情绪理论
艾利斯的合理情绪疗法（ABC情绪理论）：强调改变认知，从⽽产⽣情感和⾏为的改变。
⼈的情绪不是由某⼀诱发事件本⾝引起的，⽽是由经历这⼀事件的⼈对这⼀事件的解释和评价引起的。
-----这就是ABC理论的基本观点。
在ABC理论中，A----指诱发事件；B----指个体在遇到诱发事件后相应⽽⽣的信念及看法、解释、评价； C----指在特定的情景下，个体的情绪及⾏为结果。
通常情况下，⼈们会认为由A引起C(即⼈的情绪是由诱发事件引起）。
⽽ABC理论则认为，A 是间接原因，B对诱发事件的信念、解释、看法才是引起C的直接原因。
当⼈们坚持某些不合理信念，长期处于不良情绪状态中，最终导致情绪问题的产⽣。
不合理信念的特征：（1）绝对化要求：“必须”“应该”，例如“别⼈必须对我好”
（2）过分概括化：认为⾃⼰⼀⽆是处等，以某件或⼏件事评价整个⼈。
⾃罪，⾃责⽽产⽣焦虑抑郁情绪。
对他⼈不合理评价，别⼈稍有差错就认为他坏，责备他⼈。
（3）糟糕⾄极：认为⼀件不好的事发⽣将⾮常可怕，灾难的想法，导致焦虑悲观，抑郁。
认知⽅⾯的⽑病有⼀个⼩故事，有⼀个⽼婆婆⼤⼥⼉是卖伞的，⼩⼥⼉是卖鞋的，⽼婆婆晴天哭，⾬天哭，问她为什么这样，她说⾬天想到⼩⼥⼉的鞋卖不出去，晴天想到⼤⼥⼉的伞卖不出去，这就是遇到事情总是往最坏的⽅⾯去想，有⼀个禅师教她认知纠正的⽅法，他说，你⾬天应该想⼤⼥⼉的伞会卖的很好，睛天应该想⼩⼥⼉的鞋卖的很好。
这就是多从好的⽅⾯想，改变⾃⼰的认知。
合理情绪疗法的理论模式
合理情绪疗法的理论模式
一、RET——合理情绪疗法（埃利斯）
二、ABC理论
A——诱发性事件；
B——人遇到A之后相应发生的信念；
C——特定情景下，个体的情绪及行为结果。
三、特点
信赖、重视个人自己意志
四、治疗模式
A——发生的事件
B——人对事件所持的信念
C——B所引起的情绪及行为
D——劝导干预
E——治疗或咨询效果
F——治疗后的新感觉
五、操作模式
1、找出影响情绪的诱发事件，产生异常紧张情绪
常用方法：罗列事件
如：当众讲话、考试、与陌生人见面等。
2、分析挖掘B。
每个人都应对自己的偏差思维方式负责
探讨B与C的关系。
3、扩展自己的思维模式与自己不合理B进行辩论(D)，还可通过与他人讨论/实际验证来辅助B的改变。
操作关键：想象情况设置，现场角色扮演
六、不合理理念特点
1、绝对化的理念
用主观的态度去看待客观的事件
语言：必须、应该
2、以偏概全的理念
从某一个侧面去评价整个事件
语言：以自己或别人的个别事件结果来评价自己/他人“一无事处”，评价人的行为、行动，表现而非整体的人。
3、糟糕至极的理念
认为现实的一切都糟糕透顶，无法再变好。
语言：什么事都糟透了。
操作：接受现状，改变自己适应环境；多元角度思考，贡献意识，成就感。
合理情绪理论-精品
理论9：合理情绪理论
一、理论提出
合理情绪理论（情绪ABC理论）是由美国临床心理学家阿尔伯特•艾利斯于60年代创立的一种心理治疗体系。
二、主要观点
A（activatingevent）,诱发事件
B（belief）：信念和态度
C（consequence）：引起的情绪和行为后果
就是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则
是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B,即人的消极情绪和行为障碍结果（0,
不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知
和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。
这种理论强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用及因果关系，特别强调认知在其中的作用。
不合理信念的特征：
1.绝对化要求
关键词：必须、应该、一定、绝对
2.过分概括化（以偏概全）
关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是
3.糟糕之极（灾难化）
关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人
理论要点：
影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。
ABC
诱发事件信念情绪行为
三、意义或启示
合理情绪理论对人的情绪有着至关重要的影响。
在教育教学中，老师要善于引导，帮助学生形成积极正确的、合理的认知。
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不 合 理
合 理
理性情绪理论事例分析
事
朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，
件 以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
不 合 理
朋友没有请我吃 饭
失约分明是故意 耍我，太欺负人 了，以后再不与 他交往了
感受（情绪）
愤怒、难过
合 朋友没有请我吃 理饭
理性情绪理论事例分析
事
朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，
▪ 不合理信念11、对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确 的答案，如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念
合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失利
▪ 不合理信念4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的 事情。
▪ 不合理信念5、不愉快的事总是由于外在环境的因素， 不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困 扰也无法控制和改变。
艾里斯总结出的十一个非理性信念
▪ 不合理信念面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容 易的事情，倒不如逃避它们。
Activating events —— 诱发性事件 Beliefs —— 对这一事件的解释和评价 Consequences —— 情绪反应及后果 Disputing Intervention —— 驳斥干预 New emotive and behavioral Effects —— 效果
理性情绪理论模型 D.辩 驳
（1913~
）
人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着
艾里斯总结出的十一个非理性信念
▪ 不合理信念1、每个人绝对要获得周围环境的人，尤其 是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。
▪ 不合理信念2、个人是否有价值，完全在于他是否是个 全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成 就
▪ 不合理信念3、世界上有些人很邪恶，但可憎，所以应 该对他们做严历的谴责和惩罚。
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
非理性信念的三大特征：
• 关键词： 丢尽了人…… 天生如此…… 绝对不好…… 绝不可能…… 总是……
• 关键词： 必须、 应该、 一定、 绝对
• 关键词： 彻底失败了…… 世界末日到了 全完了……
三、转变非理性信念（ABCDE）
件 以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
不 合 理
朋友没有请我吃 饭
失约分明是故意 耍我，太欺负人 了，以后再不与 他交往了
感受（情绪）
愤怒、难过
合 理
朋友没有请我吃 饭
可能是他太忙了， 可以理解他，
或有其他更重要 下次要让他补
的事耽搁了
上
负性情绪 ≠ 不良情绪
负性情绪，通常是指那 些不愉快甚至引发人痛苦、 愤怒的情绪体验。例如，压 抑、生气、委屈、沮丧等。
A.事 件
B.旧认识
E.新认识
C.不良情绪 情绪改善
合理情绪理论的应用步骤
▪ ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ▪ ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ▪ ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找
出合理的观念 ▪ ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
理性情绪理论事例分析
事 件
事实（客观）
想法（认知）
感受（情绪）
▪ 不合理信念7、人们要对危险和可怕的事随时地加以警惕， 应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
▪ 不合理信念8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强 而有力的人，只有这样，才能生活得好些。
▪ 不合理信念9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前 的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
▪ 不合理信念10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问 题而悲伤难过。
狐狸D愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气， “连葡萄都吃不到，活着还有什么意思？”于是， 找根绳子，将脖子一套，含恨而死。
狐狸E闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声 叹气，最终抑郁成疾，患病而死。
狐狸F一气之下精神失常，蓬头垢面，满街游逛， 口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄 倒吐葡萄皮。”
面对同一件事，不同的人站在不同 的角度，自然会有不同的认知，并产生 出不同的情绪。
面对同一件事，人们会随着对该事 件认识的改变而发生情绪上的变化。
人不是被事情本身所困扰， 而是被其对事情的看法所困扰。
——埃皮克特斯（古希腊）
一、情绪ABC理论（合理情绪理论）
Activating events ——诱发性事件 Beliefs ——对这一事件的解释和评价 Consequence ——情绪反应及后果
但是，负性情绪并不等 同于不良情绪。负性情绪也 有其作用和功能。不良 Nhomakorabea绪的表现
• 负性情绪持续时间过长 • 负性情绪超过了本人所承受的强度 • 负性情绪出现了恶性循环不可自拔 • 情绪状态已经构成了对自己及他人的不
良影响及伤害 • 情绪导致严重的情感障碍及心理疾病
注意
▪ 生活中我们大部分人都会或多或少的存在一些非理 性信念、观念，只要这些信念、观念没有对我们的 生活、学习造成大的影响我们大可不必去注意它， 因为在我们的生活中有很多东西都是好坏并存的， 对于外部环境是这样，对于我们自身也是这样，世 界上没有十全十美的人。所以我们要学会多角度地 看问题，学会接受自己和他人的不足之处，向自卑 挑战。
狐狸A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处， 环顾四周亦无梯可用，于是摇了摇头，说了一句 “这葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼着小曲走 开了。
狐狸B一边笑A没出息，一边高喊着“下定决心， 不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目。”一下又一下， 跳个没完，终因劳累过度。瞪着双眼，死在了葡 萄架下。
狐狸C跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着， “谁把葡萄架搞得这么高？诚心跟老子过不去， 真可恨！”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将 其打倒，让他永世不得翻身。
事件
情绪
认识
合理情绪理论认为，对事件正确的 认识一般会导致适当的行为和情绪反应， 而错误的认知往往是导致一个人产生不 良情绪的直接原因。
二、非理性信念
不良的情绪反应，常常并非来自事 件本身，而是来自人们对事件的认 识，尤其是不正确的、偏激的认识， 人们称之为非理性观念。
艾尔伯特.艾里斯
Albert Ellis
合理情绪理论认为，在人们情绪的过程 中有三个重要的因素，这就是：
• 诱发情绪发生的事件（Activating events）；
• 人们对诱发事件所持的相应的信念、态度 和解释（Beliefs）；
• 由此引发的人们的情绪和行为的结果 （Consequences）。
因此合理情绪理论又简称为ABC理论。
合理情绪理论
我们生活中 ，谁都会有情绪上的 体验：高兴 、愉快、烦闷、痛 苦……。那么，究竟是什么造成了 我们的情绪呢？
▪ 遇到不好的事； ▪ 处于不好的环境； ▪ 他人对自己的态度； ▪ 运气不佳； ▪ …… ……
狐狸与葡萄
盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园， 一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众 狐狸馋涎欲滴，急不可耐地争相跃起。无奈葡萄 架太高，哥儿几个使出浑身解数，葡萄依然可望 不可及。
▪ 如果一些消极情绪长期存在，影响到我们的学习、 生活的话，这时我们就应该用合理情绪疗法来反思 和分析，看一看我们自己本身是不是存在一些非理 性信念，找出这些非信念然后利用我们所讲的一些 方法去建立新的合理信念。
▪ 名言警句： ▪ 你不能决定生命的长度．但你可以控制它的
宽度
▪ 你不能左右天气．但你可以改变心情 ▪ 你不能改变容貌，但你可以展现笑容 ▪ 你不能控制他人，但你可以掌握自己 ▪ 你不能预知明天，但你可以利用今天 ▪ 你不能样样顺利，但你可以事事尽力