篮球身体素质训练方法
篮球基本身体素质提升方法
篮球基本身体素质提升方法篮球是一项需要综合身体素质的运动，除了技术和战术，良好的身体条件也是球员取得成功的重要因素之一。
本文将就篮球基本身体素质的提升方法进行探讨，以帮助篮球爱好者们更好地提升自己的篮球水平。
一、耐力训练篮球比赛的强度较高，持续时间相对较长，所以良好的耐力是至关重要的。
耐力训练可以包括有氧运动，如慢跑、踏步机、跳绳等，以及无氧运动，如高强度的间歇训练、爬楼梯等。
持之以恒地进行耐力训练，能够提高心肺功能，延长持续运动的时间，并且减轻疲劳的程度。
二、速度与爆发力训练在篮球比赛中，速度与爆发力是非常重要的因素。
为了提升速度和爆发力，可以进行短跑、爆发跳跃、快速启动等相关训练。
值得一提的是，灵活性也是速度与爆发力的重要补充，因此进行柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，能够提高肌肉活动范围，降低受伤风险。
三、力量训练篮球运动需要爆发力、速度和耐力，而所有这些身体素质都与力量密切相关。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲等方式进行。
重要的是，针对篮球运动特点，力量训练应注重下半身的肌肉群，如大腿肌群、核心肌群等。
在进行力量训练时，要注意正确的动作技巧和适量的负荷，以避免受伤。
四、灵敏度与协调性训练篮球运动需要具备出色的灵敏度和协调性。
进行灵敏度与协调性训练可以通过平衡训练、身体控制练习等方式进行。
例如，单腿平衡练习、跳跃过障碍物等，都可以提高身体的灵活性和协调性。
五、柔韧性训练在篮球比赛中，灵活的身体活动范围有助于提高敏捷性和减少受伤的风险。
柔韧性训练可以通过拉伸、瑜伽和功能性训练等方式进行。
自我按摩、放松肌肉也可以促进柔韧性的提高。
六、饮食与休息除了身体训练以外，合理的饮食和充分的休息也是提升篮球基本身体素质的重要因素。
饮食应注重均衡，以碳水化合物、蛋白质和脂肪为主要营养来源。
保持充足的睡眠时间，有助于身体恢复和生长。
综上所述，篮球基本身体素质的提升方法包括耐力训练、速度与爆发力训练、力量训练、灵敏度与协调性训练、柔韧性训练，同时要注重饮食与休息。
篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法篮球作为一项需要高度身体素质的运动，需要球员具备较好的身体素质才能在比赛中发挥出自己的水平。
因此，进行篮球身体素质训练是非常重要的。
下面将详细介绍篮球身体素质训练的方法。
一、有氧耐力训练有氧耐力训练是指通过长时间、低强度的运动来提高心肺功能和耐力。
对于篮球运动员来说，有氧耐力是非常重要的，因为篮球比赛通常持续时间较长，需要运动员具备较好的持久力。
1. 跑步训练跑步是最常见也是最有效的有氧耐力训练方式之一。
可以进行室内或室外跑步。
初学者可以从慢跑开始，逐渐增加距离和速度；对于更高水平的运动员，则可以进行间歇性跑步或爬坡跑等更加高强度的训练。
2. 游泳训练游泳也是一种非常好的有氧耐力训练方式。
游泳可以锻炼全身肌肉，并且对于关节和骨骼的冲击较小，适合一些身体素质较差或受伤的运动员进行训练。
3. 骑行训练骑行也是一种非常好的有氧耐力训练方式。
可以通过室内健身车或者户外自行车骑行来进行训练。
骑行可以锻炼下半身肌肉，并且对于关节和骨骼的冲击较小。
二、无氧耐力训练无氧耐力训练是指通过短时间、高强度的运动来提高肌肉力量和耐力。
对于篮球运动员来说，无氧耐力也是非常重要的，因为篮球比赛中需要运动员具备爆发力和快速移动能力。
1. 体重训练体重训练是提高肌肉力量和耐力的最好方式之一。
可以通过举重、引体向上、俯卧撑等方式进行训练。
初学者可以从较轻的负重开始，逐渐增加负重和次数；对于更高水平的运动员，则可以进行更加复杂和高强度的训练。
2. 爆发力训练爆发力是指瞬间爆发的力量，是篮球运动员必备的素质之一。
可以通过跳跃、冲刺、快速转身等方式进行训练。
初学者可以从较低的强度和次数开始，逐渐增加强度和次数；对于更高水平的运动员，则可以进行更加复杂和高强度的训练。
三、灵敏度训练灵敏度是指身体迅速反应和调整的能力，对于篮球运动员来说非常重要。
篮球比赛中需要运动员具备快速反应和灵活移动的能力。
1. 跳绳训练跳绳是一种非常好的灵敏度训练方式。
篮球运动中的身体素质要求与训练方法
篮球运动中的身体素质要求与训练方法篮球是一项对身体素质要求较高的运动项目，它不仅需要运动员具备出色的技术和战术水平，还需要具备良好的身体素质作为基础。
本文将就篮球运动中的身体素质要求以及相应的训练方法进行探讨。
一、耐力与速度篮球比赛的节奏通常较快，对运动员的耐力和速度有较高的要求。
耐力是指在长时间的比赛中保持高强度运动能力的能力，而速度则是指在比赛中快速反应和移动的能力。
为了提高耐力和速度，运动员可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，以增强心肺功能。
此外，还可以进行爆发力训练，如短跑、跳绳等，以提高爆发力和加速度。
二、灵敏度与协调性篮球比赛中，运动员需要具备良好的灵敏度和协调性，以便迅速做出反应和完成各种动作。
灵敏度是指运动员对外界刺激的快速反应能力，而协调性则是指身体各部分协调运动的能力。
为了提高灵敏度和协调性，可以进行一些敏捷性训练，如跳跃、变向跑等，以提高运动员的反应速度和身体的协调性。
三、力量与爆发力篮球是一项需要力量和爆发力的运动，运动员需要具备较强的肌肉力量和爆发力，以便在比赛中完成各种动作和对抗。
力量训练可以包括举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量。
而爆发力训练则可以包括跳高、跳远等，以提高运动员的爆发力和弹跳能力。
四、柔韧性与平衡力篮球比赛中，运动员需要具备较好的柔韧性和平衡力，以便完成各种灵活的动作和保持身体的稳定性。
柔韧性训练可以包括拉伸、瑜伽等，以增强肌肉的柔韧性。
而平衡力训练则可以包括单脚站立、平衡板训练等，以提高运动员的平衡感和身体的稳定性。
五、注意力与集中力篮球比赛中，运动员需要具备较好的注意力和集中力，以便在比赛中保持高度的专注和敏锐的观察力。
为了提高注意力和集中力，可以进行一些专注力训练，如冥想、集中注意力的练习等，以提高运动员的专注力和观察力。
六、饮食与休息除了身体素质的训练，饮食和休息也是篮球运动中不可忽视的重要因素。
运动员需要合理的饮食搭配，摄入足够的营养物质，以满足身体的能量需求。
如何提高篮球运动员的身体素质
如何提高篮球运动员的身体素质篮球作为一项全身运动，要求运动员具备一定的身体素质才能够在比赛中发挥出色。
提高篮球运动员的身体素质，不仅可以增强他们的实力，还可以降低受伤的风险。
本文将探讨如何有效地提高篮球运动员的身体素质。
一、增强力量训练提高篮球运动员的身体素质，力量训练是非常重要的一环。
通过增强肌肉力量，运动员可以在比赛中更好地抵抗对抗，同时也能提高跳跃能力和爆发力。
力量训练应着重于下肢肌肉的锻炼，包括腿部、臀部和核心肌群。
运动员可以进行深蹲、硬拉、卧推等常见的力量训练动作。
二、改善敏捷度和灵活性篮球比赛中，敏捷度和灵活性对运动员来说非常关键。
通过进行敏捷训练，可以提高运动员的速度、协调性和反应能力。
比如进行快速变向、踩踏、扑抢等动作的模拟训练。
而为了提高灵活性，运动员可以进行拉伸、瑜伽和舞蹈以增加身体的柔韧性。
三、加强有氧运动有氧运动对于提高篮球运动员的身体素质也是至关重要的。
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等持续性的低至中强度运动，可以增强心肺功能，提高耐力和体能水平。
运动员可以选择定期进行长跑训练，或者进行间歇训练以模拟比赛中的高强度运动。
四、注意饮食和休息合理的饮食和充足的休息对于篮球运动员的身体素质提升也是至关重要的。
运动员应该保证膳食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供身体所需的能量和营养物质。
此外，保持足够的睡眠时间和质量也是恢复体能、促进肌肉修复的关键。
五、进行有针对性的训练篮球运动员的身体素质提升需要进行有针对性的训练。
根据运动员自身的特点和需求，制定个性化的训练计划。
对于需要提高爆发力的运动员，可以进行爆发力训练；对于需要增加肌肉力量的运动员，可以进行重量训练等。
六、合理利用科技手段现代科技手段为提高篮球运动员的身体素质提供了更多可能。
例如，蓝牙智能设备可以监测运动员的运动数据，从而调整训练计划和改进技术动作。
此外，运动科学研究的进展也为提高身体素质提供了新的思路和训练方法。
球员篮球体能训练教案
球员篮球体能训练教案一、耐力训练1. 有氧运动有氧运动是提高篮球球员耐力的重要方式。
例如，跑步、游泳、骑行等有氧运动能够有效提高心肺功能，增强球员的持久力。
建议球员们每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是提高球员耐力的有效方法。
例如，进行一些短距离的爆发力训练，如短距离冲刺、快速变向等，每次训练时间不宜过长，但强度要求较高。
二、速度训练1. 爆发力训练篮球比赛中，球员需要有较强的爆发力，能够在瞬间完成快速移动和变向。
因此，爆发力训练是必不可少的。
可以进行一些爆发力训练，如跳箱训练、横向快速移动训练等。
2. 跑步训练快速短距离的跑步训练也能有效提高球员的速度。
可以进行一些40米、60米的短距离冲刺训练，每周进行2-3次。
三、灵活性训练1. 拉伸训练灵活性是篮球运动中不可或缺的一部分。
球员们需要有较好的关节灵活性和肌肉伸展性。
因此，进行一些拉伸训练是非常必要的，可以进行全身的拉伸训练，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位的拉伸。
2. 瑜伽训练瑜伽是一种非常有效的提高身体灵活性的训练方式，可以帮助球员们增强肌肉的柔韧性，提高身体的平衡能力。
建议球员们每周进行1-2次瑜伽训练。
四、力量训练1. 重量训练力量训练是提高篮球球员身体素质的重要方式。
可以进行一些重量训练，如哑铃、杠铃训练等，以增强球员的肌肉力量和爆发力。
2. 核心肌群训练篮球运动中，核心肌群的稳定性和力量是非常重要的。
可以进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强球员的核心稳定性和力量。
以上就是一份针对篮球球员的体能训练教案，通过科学合理的训练安排，可以帮助球员们提高整体体能水平，增强比赛时的竞技能力。
希望球员们能够认真执行训练计划，坚持不懈地进行体能训练，为自己的篮球生涯打下坚实的基础。
篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法篮球作为一项需要综合素质的运动，其身体素质训练显得尤为重要。
本文将从力量、速度、耐力、灵敏度四个方面，介绍篮球身体素质的训练方法。
一、力量训练力量是篮球比赛中必不可少的素质之一。
球员需要有足够的强度来抢断、抢篮板、防守等动作。
力量训练的方法主要包括负重训练和自重训练。
负重训练：可以使用杠铃、哑铃等器械进行练习，如深蹲、卧推、硬拉等动作，每组重复8-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，每组重复15-20次，每个动作进行3-4组，每周进行3-4次。
二、速度训练在篮球比赛中，速度也是非常必要的素质。
球员需要有足够的速度来快速反应、抢断、上篮等动作。
速度训练方法主要包括爆发力训练和综合速度训练。
爆发力训练：如跳跃、冲刺等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
综合速度训练：如短跑、快速变向等动作，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
三、耐力训练耐力是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的耐力来保持高强度的比赛状态。
耐力训练的方法主要包括持续训练和间歇训练。
持续训练：如长跑、游泳等有氧运动，持续时间30-60分钟，每周进行2-3次。
间歇训练：如慢跑和冲刺交替进行，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
四、灵敏度训练灵敏度是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的敏捷性来应对突发情况和快速反应。
灵敏度训练的方法主要包括平衡训练和反应训练。
平衡训练：如单脚站立、单脚跳等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
反应训练：如反应球、快速反应等动作，每组重复10-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
篮球身体素质训练是非常必要的。
通过力量、速度、耐力、灵敏度的综合训练，可以提高球员的身体素质，从而更好地发挥自己的篮球能力。
当然，不同球员的身体素质存在差异，训练方法也应根据个人情况进行调整。
篮球体能训练方法
篮球体能训练方法篮球是一项需要高强度运动的运动项目，因此，篮球运动员的身体素质是非常重要的。
好的身体素质可以让运动员更好地发挥自己的技能，提高自己的竞技能力。
下面介绍一些篮球体能训练方法，帮助球员提高身体素质。
一、有氧耐力训练有氧耐力训练是提高心肺功能的有效方法，可以让球员在比赛中更好地适应长时间高强度的运动。
常见的有氧耐力训练包括跑步、游泳、骑自行车等。
对于篮球运动员来说，跑步是最常见的训练方式。
可以进行长距离慢跑、短距离冲刺、爬山等训练方式。
在训练过程中，可以采用间歇训练的方式，即高强度运动和低强度运动交替进行。
二、爆发力训练爆发力是指短时间内产生最大力量的能力。
在篮球比赛中，爆发力非常重要，如快速起跳、强力投篮等技能都需要爆发力的支持。
常见的爆发力训练包括深蹲、跳跃训练、爬山等。
其中，深蹲是最常见的训练方式，可以有效提高下肢肌肉的力量。
跳跃训练可以提高弹跳能力，如单脚跳、双脚跳等。
爬山训练可以提高爬坡的能力，对于比赛中的快速冲刺非常有帮助。
三、灵敏度训练灵敏度是指身体的反应速度和协调性。
在篮球比赛中，球员需要快速变换方向、转身等动作，因此灵敏度训练也是非常重要的。
常见的灵敏度训练包括跳绳、滑步训练、反应训练等。
跳绳可以提高脚踝的灵活性和协调性，滑步训练可以提高侧移速度和灵活性，反应训练可以提高球员的反应速度和判断能力。
四、核心肌群训练核心肌群是指身体中的腰腹部肌肉和背部肌肉。
这些肌肉对于身体的稳定性和平衡性非常重要，也是篮球运动员身体素质中不可缺少的一部分。
常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。
这些训练可以有效增强腰腹部肌肉和背部肌肉的力量和稳定性，提高身体的平衡性和控制力。
篮球体能训练是提高篮球运动员身体素质的重要方法。
通过合理的训练计划和方法，可以提高球员的有氧耐力、爆发力、灵敏度和核心肌群力量，帮助球员更好地适应比赛中的高强度运动，提高自己的竞技能力。
增强身体素质完善篮球技巧
增强身体素质完善篮球技巧篮球作为一项全身性的运动，不仅要求球员具备较高的身体素质，还需要不断完善篮球技巧。
只有身体素质与篮球技巧的双重提升，才能使球员在比赛中发挥出更好的水平。
本文将探讨如何增强身体素质并完善篮球技巧。
一、增强身体素质身体素质是篮球运动的基础，只有保持良好的身体状态，才能更好地发挥篮球技巧。
以下是几个增强身体素质的方法：1.有规律的训练计划：定期制定训练计划，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动如慢跑、游泳等可以增强心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑可以增加肌肉力量；灵活性训练如瑜伽、拉伸运动可以增加关节灵活度。
2.合理的饮食：均衡饮食是保持身体素质的关键。
增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等，可以帮助肌肉生长。
同时，多吃水果和蔬菜，保证维生素的摄入，有利于身体的恢复和防止疲劳。
3.充足的睡眠：睡眠是身体恢复的关键环节。
一个良好的睡眠状态可以促进身体的代谢和修复受损的组织。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
二、完善篮球技巧完成身体素质的提升后，接下来要着重完善篮球技巧，以应对不同的比赛要求。
以下是几个完善篮球技巧的方法：1.基础功夫的训练：篮球的基础功夫包括运球、传球、投篮等。
通过反复的练习，使这些基本动作成为身体的本能反应。
可以通过挑战自己完成一些运球、传球的训练动作，提高技术的熟练度。
2.专项技术的训练：根据自身的特点和所处位置的不同，培养专项技术是必不可少的。
例如，如果你是前锋，可以加强篮下单打和篮板球技巧的训练；如果你是后卫，可以加强快攻和投篮技术的训练。
不断针对自己的不足进行技术训练，提高自己在球场上的实际表现。
3.比赛实战的训练：通过组织比赛或参与联赛，增加比赛经验。
在实战中能够更好地理解战术布置和队友的配合，提高应对比赛压力和灵活应变的能力。
此外，观看篮球比赛，学习职业球员的比赛方式和技巧，也是提高自己篮球水平的有效途径。
结语增强身体素质和完善篮球技巧是成为优秀篮球运动员的关键。
篮球体能训练动作
篮球体能训练动作
篮球是一项需要良好体能支持的竞技运动，而体能训练又是提高篮球运动员整
体素质的关键。
以下是一些常见的篮球体能训练动作，通过持续练习这些动作可以显著提升篮球运动员的爆发力、耐力和灵活性。
1. 弹跳训练
•单脚弹跳：站立，单脚踏实地，然后尽可能快地用力跳起，保持姿势，再以同样方式落地。
•深蹲跳：站立，双腿肩宽站立，深蹲后用力跳跃，尽可能高跳起，尽量稳定地着地。
2. 爆发力训练
•冲刺练习：从静止开始，突然加速冲刺至最大速度，然后尽快减速停下。
•弹跳传球：站在固定位置，持篮球用力地地向前弹跳，同时传球给站在前方的队友。
3. 灵活性训练
•伸展操：进行全身伸展操，包括颈部、肩膀、腰部、腿部等多部位的伸展。
•篮球健身操：将篮球与有氧操结合，通过传球、带球等动作进行全身的锻炼。
4. 耐力训练
•篮球持续奔跑：模拟比赛中的持续奔跑，包括前后移动、侧移、转身等多种动作。
•全场快跑：全场快跑，保持持续高强度，提高心肺功能。
5. 平衡感训练
•单脚平衡：单脚站立，保持平衡，尽量避免倾斜或摇摆。
•篮球平衡训练：在进行传球、运球等动作时，保持身体平衡，提高动作的准确性。
持续进行这些篮球体能训练动作，能够有效锻炼篮球运动员的各项身体素质，
提高赛场上的表现水平。
同时，合理的训练计划和科学的饮食搭配也是密不可分的，只有综合考虑，才能取得最佳训练效果。
篮球基本身体素质训练指南
篮球基本身体素质训练指南在篮球比赛中，拥有良好的身体素质是球员们取得成功的重要保障。
身体素质训练是篮球训练的重要组成部分，它不仅可以提高球员的身体素质水平，还可以增强球员的体能和抗压能力。
在篮球训练中，身体素质训练既包括有氧运动，也包括力量训练。
接下来，我们将就篮球基本身体素质训练进行指南。
一、有氧运动有氧运动是提高篮球运动员心肺功能和耐力的有效方法。
有氧运动可以让球员在比赛中保持良好的抗压能力，从而更好地应对比赛中的各种挑战。
具体有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等，这些运动都可以有效地提高篮球运动员的心肺功能和耐力。
二、力量训练力量训练是提高篮球运动员爆发力和肌肉力量的关键训练内容。
在篮球比赛中，球员需要具备较强的爆发力和肌肉力量，才能更好地完成比赛中的各种动作。
力量训练可以采用举重、引体向上、仰卧起坐等方式进行，这些训练可以有效地提高球员的爆发力和肌肉力量。
三、灵敏度训练灵敏度是篮球比赛中非常重要的身体素质之一，它直接关系到球员在场上的敏捷性和反应速度。
灵敏度训练可以通过跳绳、折返跑、并列跳等训练项目来进行，这些训练可以有效地提高球员的身体协调性和灵敏度。
四、柔韧性训练柔韧性是篮球比赛中一个相对被忽视的身体素质，然而它对球员的比赛表现同样具有重要的作用。
柔韧性训练可以通过拉伸、瑜伽、普拉提等方式来进行，这些训练可以有效地提高球员的关节灵活性和身体柔韧性。
五、食物搭配在进行身体素质训练的同时，球员需要合理搭配食物，保证身体获得充足的营养。
比如在有氧运动后，可以适量摄入高蛋白的食物，如鸡肉、鸡蛋等来帮助肌肉恢复。
在力量训练后，可以多摄入一些富含碳水化合物的食物，如糙米、全麦面包等来提供能量。
总结起来，篮球基本身体素质训练需要结合有氧运动、力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练以及合理的食物搭配来进行。
只有综合进行身体素质训练，才能提高球员的整体素质水平，为他们在篮球比赛中取得成功打下坚实基础。
希望广大篮球爱好者能够根据本指南，科学合理地进行篮球身体素质训练，提高自己的篮球技术水平。
2024年篮球身体素质训练计划书
篮球身体素质训练计划书引言：篮球是一项对身体素质要求极高的运动，不仅需要良好的技术，更需要强大的身体能力来支撑。
为了在2024年篮球比赛中取得优异成绩，我们需要制定一份科学的身体素质训练计划。
本计划书旨在提高篮球运动员的体能、力量、速度、耐力、协调性和灵活性，以确保他们在比赛中能够发挥出最佳水平。
一、体能训练体能是篮球运动的基础，良好的体能能够提高运动员在比赛中的表现。
因此，我们的训练计划将包括以下内容：1.有氧训练：通过慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力。
2.无氧训练：通过短跑、跳绳、举重等无氧运动来增强肌肉力量和爆发力。
3.核心训练：通过仰卧起坐、平板支撑等核心肌群锻炼来提高身体的稳定性和力量。
4.平衡训练：通过单脚站立、平衡板练习等来提高运动员的平衡感和协调性。
二、力量训练力量是篮球运动中不可或缺的一部分，它直接影响到投篮、抢篮板和防守的能力。
我们的力量训练将包括：1.上肢力量：通过卧推、俯卧撑等练习来增强手臂和胸部的肌肉力量。
2.下肢力量：通过深蹲、硬拉等练习来增强腿部肌肉力量。
3.核心力量：通过旋转运动、桥式运动等来增强核心肌群的稳定性。
4.爆发力训练：通过跳跃、快速折返跑等来提高肌肉的爆发力。
三、速度和敏捷性训练在篮球比赛中，速度和敏捷性对于突破防守、快速反应至关重要。
我们的训练计划将包括：1.短距离冲刺：通过5-10码的短距离冲刺来提高起跑速度和加速能力。
2.敏捷性训练：通过穿梭跑、变向跑等练习来提高运动员的敏捷性和协调性。
3.反应训练：通过快速反应球、听声辨位等练习来提高运动员的反应速度。
四、耐力训练篮球是一项长时间的运动，良好的耐力是保证比赛后期表现的关键。
我们的耐力训练将包括：1.长时间有氧运动：如长跑、登山等，以提高运动员的心肺耐力。
2.间歇训练：通过高强度、短时间的运动来提高运动员的乳酸阈值和抗疲劳能力。
3.比赛模拟训练：通过全场比赛或半场比赛来模拟比赛中的体能消耗。
如何提高篮球比赛的身体素质
如何提高篮球比赛的身体素质篮球是一项需要运动员在体能方面具备高素质的运动项目。
在篮球比赛中，身体素质对于球员的技术表现和比赛结果起着决定性作用。
提高篮球比赛的身体素质需要从多个方面入手，包括体能训练、营养调整、休息和恢复等方面。
本文将从这些方面介绍如何提高篮球比赛的身体素质。
一、体能训练提高体能水平是提高篮球比赛身体素质的重要手段。
体能训练主要包括有氧运动、力量训练、敏捷训练和爆发力训练等方面。
1.1 有氧运动有氧运动是指在较长时间内，以低到中等的强度进行的运动。
如慢跑、游泳、跳绳、骑车等。
这些运动可以增加心肺功能，提高体能水平和耐力，使球员在比赛中能够保持稳定的心态和良好的体能状态。
1.2 力量训练力量训练指通过练习，使肌肉变得更加发达和强壮的一种训练。
如举重、深蹲、卧推等。
力量训练可以提高球员的爆发力和垂直跳跃能力，提高篮球比赛中的瞬间爆发力。
1.3 敏捷训练敏捷训练是指通过锻炼身体敏捷性和协调性的一种训练方式。
如田径、轮滑、定点投掷等。
敏捷训练可以提高球员的灵活性和反应能力，使其在比赛中更加敏捷。
1.4 爆发力训练爆发力训练是指通过锻炼身体爆发力的一种训练方式。
如快速启动、急停等。
爆发力训练可以提高球员的瞬间爆发力和加速度，使其在比赛中更加灵活。
以上四种训练方式需要灵活组合运用，制定科学合理的训练计划，并搭配适当的休息和恢复，才能达到最佳训练效果。
二、营养调整营养调整是提高篮球比赛身体素质的另一个重要方面。
篮球运动员需要摄入足够的能量和营养物质，以保证身体有足够的能量来执行各项任务。
下面介绍几点营养调整的建议。
2.1 增加蛋白质的摄入蛋白质是构成肌肉组织的重要元素，增加蛋白质的摄入可以帮助球员增强肌肉，提高力量和爆发力。
建议每天至少摄入1.5克/公斤的蛋白质。
2.2 增加碳水化合物的摄入球员需要足够的碳水化合物来提供能量。
建议每天摄入5至7克/公斤的碳水化合物，以满足身体能量需求。
2.3 控制脂肪的摄入篮球运动员需要避免过多的脂肪摄入，因为过多的脂肪会影响身体的机能和运动能力。
身体素质训练教案——成为篮球运动员
身体素质训练教案——成为篮球运动员成为篮球运动员在现代社会，篮球运动已经成为了一项受欢迎的运动项目。
在这个运动项目中，拥有良好身体素质的运动员具备更高的比赛竞争力。
因此，如何提高自己的身体素质训练，成为篮球运动员，是广大篮球运动爱好者所追求的目标。
一、全面的身体素质训练要成为一名优秀的篮球运动员，需要具备全面的身体素质。
这包括力量、速度、反应和耐力等多方面的素质。
因此，我们需要进行全面的身体素质训练，以提高自己的体能水平。
1.力量训练力量训练是提高身体素质的重要手段之一。
在篮球比赛中，拉扯、推挤、跳跃等活动全都需要力量的支持。
因此，我们需要进行针对性的力量训练。
推荐训练计划：俯卧撑：20个/组，3组/天仰卧起坐：30个/组，3组/天深蹲：20个/组，3组/天速度训练是提高篮球运动员综合素质的关键训练之一。
在球场上，运动员需要快速的反应和移动能力。
因此，针对性的速度训练可以极大地提高运动员的竞技水平。
推荐训练计划：绳跳：5分钟/组，3组/天爆发性跑步：50米/组，3组/天侧跳跑：10米/组，3组/天3.反应训练反应能力决定了篮球运动员的反应速度和敏捷性，是一项非常重要的身体素质。
反应训练不仅可以增加我们的身体素质，还可以提高我们在比赛中的应对能力。
推荐训练计划：换向跑：50米/组，3组/天跑步摸旗：20个/组，3组/天篮球快速传球：50遍/组，3组/天耐力是指在长时间、高负荷的运动中持续发挥的能力。
篮球运动员在比赛中需要长时间的奔跑、跳跃和推挤，因此，良好的耐力水平对于比赛结果有很大的影响。
推荐训练计划：有氧运动：如轻跑、游泳等，每周3-5次，每次30~60分钟篮球训练：每天1-2小时以上是针对篮球运动员的全面身体素质训练计划。
根据自身的情况，可以适当地调整训练的强度和频率，以达到最佳的效果。
二、注意饮食营养除了全面的身体素质训练之外，还需要注意饮食和营养。
在成为篮球运动员的过程中，足够的营养是必不可少的。
打篮球身体素质训练方法
打篮球身体素质训练方法篮球身体素质训练方法一弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。
30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。
篮球基本身体素质训练指南与方法
篮球基本身体素质训练指南与方法篮球是一项需要高强度运动的体育项目，而高水平的篮球比赛更是对运动员身体素质的高要求。
因此，篮球运动员需要通过科学的训练来提高自身的身体素质，从而在比赛中取得更好的成绩。
以下是篮球基本身体素质训练的指南与方法。
一、耐力训练耐力是篮球比赛中至关重要的身体素质之一。
在比赛中，球员需要长时间保持高强度的运动状态，因此良好的耐力能够帮助球员在比赛中保持高水平的表现。
耐力训练可以包括长跑、有氧运动和间歇训练等。
长跑可以提高整体的耐力水平，有氧运动可以增强心肺功能，而间歇训练则可以让球员在高强度的运动中保持较长时间的耐力。
二、爆发力训练爆发力是篮球比赛中非常重要的身体素质之一，它能够帮助球员在比赛中完成突然的爆发性动作，比如冲刺、跳跃和变向等。
爆发力训练可以包括蛙跳、深蹲、俯卧撑等训练项目。
这些训练项目可以有效地提高球员的爆发力水平，从而在比赛中更加灵活和迅捷地完成各种动作。
三、灵敏度训练灵敏度是篮球比赛中必不可少的身体素质之一，它直接关系到球员在比赛中反应速度和动作的敏捷程度。
灵敏度训练可以包括抓球、运球、变向等训练项目。
这些训练项目可以有效地提高球员的手眼协调能力和反应速度，从而在比赛中更加敏捷地完成各种动作。
四、柔韧度训练柔韧度是篮球比赛中非常重要的身体素质之一，它关系到球员在比赛中的灵活性和防守能力。
柔韧度训练可以包括拉伸训练、瑜伽和按摩等。
这些训练项目可以有效地提高球员的柔韧度水平，从而在比赛中更加灵活地完成各种动作。
总之，篮球基本身体素质训练是篮球运动员必不可少的一部分。
通过科学的训练方法，可以有效地提高球员的耐力、爆发力、灵敏度和柔韧度水平。
希望以上指南与方法对广大篮球爱好者和运动员有所帮助，帮助他们取得更好的篮球比赛成绩。
篮球体能训练内容
篮球体能训练内容
在篮球比赛中，良好的体能是球员获胜的关键。
篮球运动员需要具备良好的耐力、爆发力、灵活性和速度。
为了提高球员在比赛中的表现，体能训练成为不可或缺的一环。
篮球体能训练内容
有氧耐力训练
1.跑步训练：包括长距离慢跑、短距离间歇跑等。
通过跑步训练提高
球员的心肺功能和耐力。
2.有氧健身操：结合节奏感强的操练习，锻炼球员的心肺功能和全身
肌肉。
爆发力训练
1.重量训练：包括杠铃深蹲、硬拉、推举等训练项目。
通过重量训练
增强球员的爆发力和力量。
2.跳绳训练：通过跳绳锻炼提高球员的下肢爆发力和协调性。
灵活性训练
1.瑜伽训练：通过瑜伽动作提高球员的身体柔韧性和灵活性。
2.拉伸训练：包括静态拉伸和动态拉伸，帮助球员防止受伤，提高身
体的柔韧性。
速度训练
1.加速训练：包括起跑训练、短跑训练等，提高球员的起跑速度和加
速能力。
2.反应训练：通过各种反应训练游戏，提高球员的反应速度和敏捷性。
结语
篮球体能训练内容涵盖了有氧耐力训练、爆发力训练、灵活性训练和速度训练
等多个方面。
只有通过科学的训练和坚持不懈的努力，球员才能在比赛中展现出最佳的状态，为球队赢得胜利的机会。
有效的体能训练不仅可以提高球员的竞技水平，也能减少受伤的风险，值得每位篮球运动员和教练的重视和努力。
篮球运动的身体素质要求及训练方法
篮球运动的身体素质要求及训练方法篮球作为一项全身性的运动项目，要求运动员具备较高的身体素质。
除了技术和战术的训练外，篮球运动员还需要注重身体素质的培养。
本文将从力量、耐力、速度和灵敏度四个方面探讨篮球运动的身体素质要求及相应的训练方法。
一、力量力量是篮球运动中不可或缺的身体素质之一。
篮球运动员需要具备一定的爆发力和核心稳定性，以应对比赛中的冲撞和抢球。
力量训练可以通过举重、引体向上、深蹲等动作来进行。
此外，篮球运动员还可以通过使用弹力带和哑铃进行辅助训练，以提高肌肉的力量和耐力。
二、耐力篮球比赛的持续时间较长，运动员需要具备较好的耐力才能保持高水平的表现。
耐力训练可以通过有氧运动来进行，如慢跑、游泳、骑自行车等。
此外，篮球运动员还可以进行间歇训练，即高强度运动和低强度运动的交替进行，以提高心肺功能和耐力水平。
三、速度篮球比赛中，速度是决定胜负的重要因素之一。
运动员需要具备较快的爆发速度和加速度，以便在比赛中抢先一步。
提高速度可以通过短跑、爆发力训练和敏捷性训练来进行。
例如，运动员可以进行短距离冲刺训练，或者进行踏板训练和快速变向训练，以提高速度和敏捷性。
四、灵敏度篮球比赛中，灵敏度是运动员的重要优势之一。
灵敏度包括反应速度、协调性和灵活性。
为了提高灵敏度，运动员可以进行眼手协调训练，如反应球训练和接球训练。
此外，灵活性训练也是不可忽视的一部分，可以通过拉伸、瑜伽等运动来进行。
综上所述，篮球运动的身体素质要求包括力量、耐力、速度和灵敏度。
为了达到这些要求，运动员需要进行相应的训练。
力量训练可以通过举重、引体向上等动作进行；耐力训练可以通过有氧运动和间歇训练进行；速度训练可以通过短跑、爆发力训练和敏捷性训练进行；灵敏度训练可以通过眼手协调训练和灵活性训练进行。
通过科学合理的训练方法，篮球运动员可以提高身体素质，提升比赛表现。
(完整版)篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法时间:2012-05-15 16:01:37 来源：TBBA篮球中文网一：速度素质训练（一）方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。
3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。
4 、两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。
5 、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。
6 、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。
7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
（二）注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。
2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。
3 、在训练中要严格要求。
每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。
二、灵敏素质训练（一）方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。
4 、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。
5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。
6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
篮球身体素质训练方法 Revised as of 23 November 2020
篮球身体素质训练方法
时间:2012-05-15 16:01:37?来源：
一：速度素质训练（一）方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。
3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。
4 、两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。
5 、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。
6 、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。
7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
（二）注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。
2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。
3 、在训练中要严格要求。
每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。
二、灵敏素质训练（一）方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。
4 、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。
5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。
6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。
传球的速度可由慢到快。
接球开始可按顺序，以后可按信号进行。
7 、抢断球游
戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。
防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。
8 、各种脚步动作的转换练习。
（二）注意事项1 、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。
2 、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。
可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。
3 、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。
三、耐力素质训练（一）方法1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。
2 、球场上 8 x 14 米折回跑。
3 、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。
4 、全场反复快速运球上篮。
5 、二、三人反复快攻短传上篮。
6 、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。
第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。
也可结合运球进行。
7 、一对一的全场攻守。
采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，或看谁先达到规定的进球数。
8 、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。
（二）注意事项1 、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进行训练。
在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。
2 、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。
3 、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。
4 、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。
四、力量素质训练（一）方法1 、发展手指、手腕力量的练习方法1 ）用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。
2 ）用篮球做排球的托球练习。
3 ）用手抓 4----6 公斤的铅球、实心球或篮球。
4 ）两人相距 2--- -3 米坐地，用指、腕力量传接篮球或实心球。
5 ）反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。
6 ）对墙举球于头上，做单手连续拍按球的练习（两手轮换做）。
2 、发展上肢力量的练习方法1 ）用实心球或篮球做较远距离的传球。
2 ）单杠引体向上和双杠双臂屈伸。
3 ）俯卧撑和倒立推起。
4 ）用杠铃做头前、头后的推举练习。
3 、发展腰腹力量的练习方法1 ）、仰卧折体或仰卧起坐（可负重做）2 ）、单、双杠或肋木做悬垂举腿。
3) 、肩负杠铃做体前屈和转体。
4) 、做举重的抓举、挺举。
4 、发展下肢力量的练习方法：1) 、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。
2) 、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。
3) 、穿砂
衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。
4) 、负重或不负重的下蹲走。
( 二 ) 注意事项1 、训练中要对大小肌肉群进行全面训练，并以发展下肢和腰腹力量为主。
2 、训练中注意增长爆发性快速力量。
练习时要求速度和强度，每组的练习次数不宜过多。
增长基本力量，应以中等重量、多次数的练习为主，以较大重量的练习为辅。
3 、安排力量训练的内容和手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。
4 、负重练习前要认真做好准备活动，训练中要集中精力。
尤其是在负较大重量时，要掌握正确的动作要领，加强保护，预防伤害事故。
教练员要根据不同的年龄和训练程度，提出不同的练习要求。
5 、综合训练课中，力量训练应安排在课的后一部分。
力量训练后，注意肌肉放松。
不要把肌肉练得僵硬，而要既有力量又有弹性。
五、弹跳力训练( 一 ) 方法1 、跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。
2 、单脚或双脚连续跳台阶。
3 、在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮圈。
4 、滑步或跑动中，用单脚突然向侧、向前跳起，两臂向来球方向伸出，做断球的模仿动作。
连续做10-15 次为一组。
5 、两人一组，用排球网隔开，一人在网前做跳投的模仿练习，另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。
连续做 10-15 次为一组。
6 、腿上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。
7 、跳起在空中用单手托球碰板，双脚落地后继续起跳将弹回来的球再托向篮板。
连续做 10 次。
8 、站在篮圈一侧，跳起用双手将球高传至篮圈另一侧，接着快速移动到该侧，跳起再将球传回。
往返练习至少 10 次。
9 、两人一组一球，做跳起空中传接球练习。
要求传高球，跳到最高点时触球。
10 、蛙跳或三级跳、多级跳。
( 二 ) 注意事项1 、进行弹跳力训练时，首先要在全面发展力量的基础上重点发展腿部力量，使左、右腿和双脚都能起跳。
2 、训练时要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，尤其是结合速度训练时，要控制好身体在空中的平衡和落地的稳定性。
3 、弹跳训练要多与球结合进行，以提高判断起跳时机的能力。
还可以在对抗的条件下训练，以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力。
4 、弹跳练习结束后，要做些放松练习。
六、柔韧性训练( 一 ) 方法1 、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。
2 、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。
3 、定时或定数做立卧撑。
4 、背靠墙或同伴帮助，做“ 桥” 的练习。
5 、双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。
6 、一手扶肋木，做体前、后屈的练习。
要求腰部放松，膝关节不许弯屈。
7 、分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习。
8 、并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习。
9 、弓箭步压退和“ 劈叉” 的练习。
10 、踝关节负重做绕环的练习。
( 二 ) 注意事项1 、柔韧性练习应放在训练课的准备活动中进行，练习之前应做好一般性的准备活动。
2 、训练时，动作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉伤韧带。
3 、在疲劳的情况下，不宜做柔韧性练习。
总之，要提高篮球运动的水平，必须要有较高的身体素质作为基础，这是比赛中争取时间和空间优势的重要条件。
建议身体素质训练应以速度、灵敏、力量和弹跳为主，其他为辅。