快乐孕育孕妇学校高级教程
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快乐孕育孕妇学校高级教程第一讲孕期常见身体不适的缓解方法PPT课件
循环； ◆ 控制体重在正常范围内； ◆ 不要提过重的物品； ◆ 在坐、卧位休息时，尽量将双腿抬高，以帮助血液
回流至心脏。
32
7. 抽 筋
■ 大多数孕妇从孕中、晚期开始出现，夜间多见。 ■ 缓解方法：
腿抽筋时，屈膝放松，使足背屈； 轻揉痉挛肌肉； 合理膳食，增加富含钙的食物； 孕中期开始补充钙剂、多种维生素和 微量元素。
从孕中期开始，会出现程度不同的腰背和膝踝 关节酸痛。
25
疼痛的缓解方法
放松点，会好的！
◆ 放松情绪，正常生理现象，可自 然消退；
◆ 经常变换体位、姿势，避免长时间站 立，侧卧位休息；
◆ 准备一个有靠背垫的座椅或在下腹部戴一个腹带； ◆ 建议穿低跟（小于2厘米）、柔软、舒适的鞋； ◆ 适当运动，增加腰背肌力； ◆ 注意如果疼痛加重或持续存在，要去医院寻求帮助。
33
8. 水 肿
特点：
清晨手指、手腕肿胀，手指发麻或疼痛，午后出 现 踝部、小腿水肿，休息后可消退。
缓解方法：
建议于孕早期时，就取下戒指、手镯； 提倡清淡、低盐饮食； 侧卧睡眠、适当垫高下肢； 如水肿明显或经休息后水肿不消退，应就医。
34
9. 心慌、气短、乏力
特点：心率加快、鼻塞、咽痒、 呼吸急促、疲乏无力；
20
1. 早孕反 应
坚持！12周以后就会好！
孕 八 周
★表现：食欲欠佳、恶心、晨吐、
烧心、反酸、倦怠无力、 嗜睡、精神不振。
★特点：停经6周开始，常发生
在清晨，于停经10—12周 后自然消失。
21
减轻早孕反应的方法
保证充足睡眠，忌熬夜，可增加午睡； 尽量吃干的食物，减少汤水的摄入； 少食多餐，避免过于辛辣的食物，尝试淀
回流至心脏。
32
7. 抽 筋
■ 大多数孕妇从孕中、晚期开始出现，夜间多见。 ■ 缓解方法：
腿抽筋时，屈膝放松，使足背屈； 轻揉痉挛肌肉； 合理膳食，增加富含钙的食物； 孕中期开始补充钙剂、多种维生素和 微量元素。
从孕中期开始，会出现程度不同的腰背和膝踝 关节酸痛。
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疼痛的缓解方法
放松点，会好的！
◆ 放松情绪，正常生理现象，可自 然消退；
◆ 经常变换体位、姿势，避免长时间站 立，侧卧位休息；
◆ 准备一个有靠背垫的座椅或在下腹部戴一个腹带； ◆ 建议穿低跟（小于2厘米）、柔软、舒适的鞋； ◆ 适当运动，增加腰背肌力； ◆ 注意如果疼痛加重或持续存在，要去医院寻求帮助。
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8. 水 肿
特点：
清晨手指、手腕肿胀，手指发麻或疼痛，午后出 现 踝部、小腿水肿，休息后可消退。
缓解方法：
建议于孕早期时，就取下戒指、手镯； 提倡清淡、低盐饮食； 侧卧睡眠、适当垫高下肢； 如水肿明显或经休息后水肿不消退，应就医。
34
9. 心慌、气短、乏力
特点：心率加快、鼻塞、咽痒、 呼吸急促、疲乏无力；
20
1. 早孕反 应
坚持！12周以后就会好！
孕 八 周
★表现：食欲欠佳、恶心、晨吐、
烧心、反酸、倦怠无力、 嗜睡、精神不振。
★特点：停经6周开始，常发生
在清晨，于停经10—12周 后自然消失。
21
减轻早孕反应的方法
保证充足睡眠，忌熬夜，可增加午睡； 尽量吃干的食物，减少汤水的摄入； 少食多餐，避免过于辛辣的食物，尝试淀
快乐孕育孕妇学校高级教程第二讲产前检查主要内容PPT课件演示文稿
2. 填空：
孕产妇正常血压是
mmHg；
孕产妇正常血红蛋白值是 克/升。
第四十四页，共44页。
丙型肝炎病毒（HCV）筛查 宫颈脱落细胞学检查（孕前12个月未检查者）
第二十页，共44页。
三、孕中期检查
时间：14~19+6周、20~24周、25~28周 1. 询问病史 2. 体格检查
3. 辅助检查
第二十一页，共44页。
1.询问病史
◆ 询问母亲和胎儿的情况：
有何不适？ 是否有胎动？
第二十二页，共44页。
第三十二页，共44页。
3.辅助检查
◆ 必查项目
血常规、尿常规 超声检查：胎儿生长发育情况、
羊水量、胎位、胎盘位置
第三十三页，共44页。
■ 建议检查项目
妊娠35～37周B族链球菌(GBS)筛查 妊娠32～34周肝功能、血清胆汁酸检测 妊娠34周开始电子胎心监护（无负荷试验，NST）检查
心电图复查
第三十四页，共44页。
4. 视物不清
5. 恶心、呕吐 6. 腹痛
7. 心慌气短 8. 尿少
9. 浮肿
10. 胎动减少或消失 11. 其他任何不适
第四十二页，共44页。
小测验
1. 下列哪项不是孕早期检查的项目？（单选）
① 血压 ② 体重 ③ 血尿常规化验 ④ 产前筛查 ⑤ 梅毒/乙肝/HIV筛查
第四十三页，共44页。
小测验
◆ 成年非孕妇的血红蛋白值应为
120~150g/L（读作克/升）
◆孕妇血红蛋白≥110g/L
第十七页，共44页。
3.体格检查
■ 全身体检：
测血压；测身高、体重；观察发育和体表有无异常，听 诊检查肺和心脏，触诊检查甲状腺、肝脾大小等。
快乐孕育孕妇学校高级教程第九讲产褥期保健优选课件
一般产后月经复潮前多有排卵，要注意避孕！
三、产褥期常见问题及处理方法
1. 恶露异常 2. 产后尿潴留 3. 产后便秘
1.恶露异常
注意观察恶露的量、色、气味变化；
血性恶露多，持续时间长 恶露发臭、颜色暗褐、污浊
异常恶露
掉出膜样或肉样物
发现恶露异常应及时就医； 注意半卧位休息，利于恶露排出。
穿纯棉内衣裤、衣着宽松、质地吸汗、厚薄适中
勤洗勤换； 注意口腔卫生，做到早晚刷牙，进食后漱口； 注意保持会阴清洁、干爽； 床单、被罩、卫生巾和护垫都要勤更换。
勤刷牙、勤漱口、衣物用品勤更换。
8.家庭和社会的关爱
丈夫参与 家庭支持 朋友支持 社区产后访视
五、产后需特别关注的问题
1. 哺乳期用药注意事项 2. 产后复查 3. 产后什么时候恢复性生活 4. 产后避孕
哺乳闭经避孕法
如采取哺乳闭经避孕法，需同时严格满足以下 三个条件：
产后6个月内 完全纯母乳喂养 月经未恢复
纯母乳喂养可以降低受孕的几率，但仍建议哺 乳期采用工具避孕。
小测验
1. 坐月子期间可能出现的问题有哪些？（多 选）
① 恶露不干净 ② 便秘 ③ 尿潴留 ④ 生殖道感染 ⑤ 急性乳腺炎
小测验
2.产后尿潴留
■ 预防措施
鼓励产后2～6小时内尽 排尿 多饮水、增加尿量 要注意每次的尿液是否排干净
3.产后便秘
■ 预防措施：
应尽 下地活动或做产后健身操 多饮水、多吃蔬菜、水果 少吃刺激性食物 养成排便习惯
■ 一旦便秘，可用性质温和的缓泻剂， 勿用强泻剂！
四、如何科学“坐月子”
1. 休养环境 2. 休息 3. 心理 4. 饮食 5. 预防“生育性肥胖” 6. 活动 7. 个人卫生 8. 家庭和社会的关爱
三、产褥期常见问题及处理方法
1. 恶露异常 2. 产后尿潴留 3. 产后便秘
1.恶露异常
注意观察恶露的量、色、气味变化；
血性恶露多，持续时间长 恶露发臭、颜色暗褐、污浊
异常恶露
掉出膜样或肉样物
发现恶露异常应及时就医； 注意半卧位休息，利于恶露排出。
穿纯棉内衣裤、衣着宽松、质地吸汗、厚薄适中
勤洗勤换； 注意口腔卫生，做到早晚刷牙，进食后漱口； 注意保持会阴清洁、干爽； 床单、被罩、卫生巾和护垫都要勤更换。
勤刷牙、勤漱口、衣物用品勤更换。
8.家庭和社会的关爱
丈夫参与 家庭支持 朋友支持 社区产后访视
五、产后需特别关注的问题
1. 哺乳期用药注意事项 2. 产后复查 3. 产后什么时候恢复性生活 4. 产后避孕
哺乳闭经避孕法
如采取哺乳闭经避孕法，需同时严格满足以下 三个条件：
产后6个月内 完全纯母乳喂养 月经未恢复
纯母乳喂养可以降低受孕的几率，但仍建议哺 乳期采用工具避孕。
小测验
1. 坐月子期间可能出现的问题有哪些？（多 选）
① 恶露不干净 ② 便秘 ③ 尿潴留 ④ 生殖道感染 ⑤ 急性乳腺炎
小测验
2.产后尿潴留
■ 预防措施
鼓励产后2～6小时内尽 排尿 多饮水、增加尿量 要注意每次的尿液是否排干净
3.产后便秘
■ 预防措施：
应尽 下地活动或做产后健身操 多饮水、多吃蔬菜、水果 少吃刺激性食物 养成排便习惯
■ 一旦便秘，可用性质温和的缓泻剂， 勿用强泻剂！
四、如何科学“坐月子”
1. 休养环境 2. 休息 3. 心理 4. 饮食 5. 预防“生育性肥胖” 6. 活动 7. 个人卫生 8. 家庭和社会的关爱
快乐孕育孕妇学校高级教程第八讲母乳喂养PPT课件
孩子的臀部。
23
2. 母亲喂奶体位
坐位 卧位 环抱式 交叉式
24
三、母乳喂养技巧
1. 母亲喂奶时，抱婴儿的要 点 2. 母亲喂奶体位 3. 托起乳房的方法 4. 产术后的母亲 正常分娩后第一天的母亲 习惯卧位喂奶的母亲
26
母亲卧位喂养婴儿的要点
46
1. 乳头凹陷、扁平
孕期不必纠正； 不使用奶头、奶嘴，避免乳头错觉； 先牵拉乳头产生泌乳反射，待婴儿口张
很大时迅速含接整个乳头、乳晕； 婴儿吸奶时，必须将乳头和乳晕含住； 尽量不要让乳房太胀，因太胀以后乳晕
更不易含接。
47
3.剖宫产后哺乳
产后早接触、早吸吮； 麻醉消失后，母亲可侧卧位，让宝宝躺
母婴同室：母婴24小时在一起，每天分开的 时间不超过1小时。
17
5. 保证乳汁充足
树立信心，相信自己有足够的乳汁； 多接触、勤吸吮，按需哺乳，每天8-12次，
注意夜间坚持喂母乳； 正常足月新生儿不要增加母乳以外的任何
饮料、食物； 母亲注意休息、放松和均衡营养； 做好乳房护理。
18
如何判断乳汁是否充足 ？
颜色为黄白色。初乳的分泌量虽少，但足够满 足新生儿的需要量。
14
初乳的好处
初乳含有丰富的蛋白质和抗体，是婴儿的第一 剂疫苗；
初乳中的免疫活性物质，能够抵抗细菌和病毒 的感染；
初乳促进胎便排出，减轻新生儿黄疸； 初乳中的生长因子能帮助肠道成熟，防止过敏
及乳糖不耐受； 初乳中的维生素A有助于降低婴儿感染的可能
儿呼吸； 服用感冒药时，要注意药品说明书或遵
医嘱。
54
5. 用 药
母亲生病时，不要自己随便用药，应咨询医生； 用药时间选择在哺乳刚结束后，并尽可能与下次
23
2. 母亲喂奶体位
坐位 卧位 环抱式 交叉式
24
三、母乳喂养技巧
1. 母亲喂奶时，抱婴儿的要 点 2. 母亲喂奶体位 3. 托起乳房的方法 4. 产术后的母亲 正常分娩后第一天的母亲 习惯卧位喂奶的母亲
26
母亲卧位喂养婴儿的要点
46
1. 乳头凹陷、扁平
孕期不必纠正； 不使用奶头、奶嘴，避免乳头错觉； 先牵拉乳头产生泌乳反射，待婴儿口张
很大时迅速含接整个乳头、乳晕； 婴儿吸奶时，必须将乳头和乳晕含住； 尽量不要让乳房太胀，因太胀以后乳晕
更不易含接。
47
3.剖宫产后哺乳
产后早接触、早吸吮； 麻醉消失后，母亲可侧卧位，让宝宝躺
母婴同室：母婴24小时在一起，每天分开的 时间不超过1小时。
17
5. 保证乳汁充足
树立信心，相信自己有足够的乳汁； 多接触、勤吸吮，按需哺乳，每天8-12次，
注意夜间坚持喂母乳； 正常足月新生儿不要增加母乳以外的任何
饮料、食物； 母亲注意休息、放松和均衡营养； 做好乳房护理。
18
如何判断乳汁是否充足 ？
颜色为黄白色。初乳的分泌量虽少，但足够满 足新生儿的需要量。
14
初乳的好处
初乳含有丰富的蛋白质和抗体，是婴儿的第一 剂疫苗；
初乳中的免疫活性物质，能够抵抗细菌和病毒 的感染；
初乳促进胎便排出，减轻新生儿黄疸； 初乳中的生长因子能帮助肠道成熟，防止过敏
及乳糖不耐受； 初乳中的维生素A有助于降低婴儿感染的可能
儿呼吸； 服用感冒药时，要注意药品说明书或遵
医嘱。
54
5. 用 药
母亲生病时，不要自己随便用药，应咨询医生； 用药时间选择在哺乳刚结束后，并尽可能与下次
快乐孕育孕妇学校高级教程第六讲孕产期运动PPT课件模板
小测验
1.下列哪一项不是孕期适宜开展的运动项目？
① 游泳 ② 散步 ③ 孕妇体操
④ 篮球 ⑤ 提肛运动
小测验
2.剖宫产的产妇术后几小时可以开始床上活动？ ① 2小时 ② 6小时 ③ 8小时 ④ 12小时 ⑤ 24小时
结语
谢谢大家！
快乐孕育孕妇学校高 级教程第六讲孕产期
运动PPT课件模板
主要内容
一、孕期运动的益处 二、孕期推荐的运动项目简介 三、孕期运动方式选择与实践 四、孕期运动的注意事项 五、产后运动
一、孕期运动的益处
二、孕期推荐的运动项目简介
请指出以下哪些运动适合孕妇
1. 游泳 2. 瑜伽和体操 3. 步行 4. 提肛运动
2.瑜伽和体操
增强体力和肌肉张力； 增强身体的平衡感； 提高肌肉的柔韧度和灵
活度； 改善睡眠； 缓解紧张和焦虑情绪；
瑜伽和体操注意事项
初始应在专业教练的指导下练习； 熟练掌握要领后，可以在家练习，
但一定要注意安全； 饭后1～2小时后进行，每次30～
40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜； 盘腿坐式运动 动作适度，不要勉强； 如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。
双足运动
足部旋转运动
产后第二天
第一天的运动仍可继续； 提肛和抬臀运动（可随时做）。
抬臀运动
产后第三天
前两天的运动可继续； 阴道顺产的产妇可尝试胸部运动、背部伸展动
作等，可下床散步活动； 剖宫产产妇根据自身情况，坚持做床上和床旁
运动，并尝试下床活动。
胸部运动
产后第四天
前三天的运动仍继续 腿部运动：腰部需保
1. 游 泳
增强心肺功能； 减轻关节负荷； 促进血液循环； 缓解静脉曲张； 有助缩短产程。
快乐孕育孕妇学校高级教程第二讲产前检查主要内容课件
肥胖或超重，孕前BM■I>24；
糖耐量试验（OGTT）
正常血压 <140/90mmHg
时间：30~32周、33~36周、37~41周 5mmol/L，
空腹血糖≥5.1mmol/L，
★ 针对月经周期为28~30天的孕妇
淋球菌检测（高危孕妇或 年龄＞30岁，特别是35岁以上；
1小时≥10.0mmol/L，
n 多胎妊娠；
n 肥胖；
◆ 夫妇一方有先天性代谢病，或已生育过病儿的孕妇；
方法：计算胎动时，孕妇取半坐位或侧卧位，两手放在腹壁上。
■ 体质指数（BMI）的计算公式：
◆ 生育过染色体异常儿的孕妇；
全身体检： ■ 应从确诊早孕开始。
◆多胎妊娠，羊水■过多、过少；
下列哪项不是孕早期检查的项目？（单选）
★ 末次月经：月份加9或减 是否有胎动？
血常规、尿常规
孕妇年龄过小或大于35岁；
◆ 性连锁隐性遗传病基因携带者；
快乐孕育孕妇学校高级教程第二讲产前检查主要内容PPT课件
·血型 (ABO和Rh)
★ 月经史：初潮时间、周期是否规律、针末次对月经月。 经周期为28~30天的孕妇
有生殖道感染/性传播感染或高危史者；
◆ 性连锁隐性遗传病基因携带者；
裂、腭裂、先天性心脏病患儿者； 白◆（常f规FN身）体水检平查。（必查项目）
下妊列娠哪期项高不血是压孕病早史期及检家查 族的史项；目？（单选）
◆ 性连锁隐性遗传病基因携带者；
◆ 夫妇一方有先天性代谢病，或已生育过病儿的 孕妇；
◆ 在妊娠早期接受较大量化学毒剂、辐射和严重 病毒感染的孕妇；
◆ 有遗传性家族史或有近亲婚配史的孕妇； ◆ 原因不明的流产、死产、畸形和有新生儿死亡
糖耐量试验（OGTT）
正常血压 <140/90mmHg
时间：30~32周、33~36周、37~41周 5mmol/L，
空腹血糖≥5.1mmol/L，
★ 针对月经周期为28~30天的孕妇
淋球菌检测（高危孕妇或 年龄＞30岁，特别是35岁以上；
1小时≥10.0mmol/L，
n 多胎妊娠；
n 肥胖；
◆ 夫妇一方有先天性代谢病，或已生育过病儿的孕妇；
方法：计算胎动时，孕妇取半坐位或侧卧位，两手放在腹壁上。
■ 体质指数（BMI）的计算公式：
◆ 生育过染色体异常儿的孕妇；
全身体检： ■ 应从确诊早孕开始。
◆多胎妊娠，羊水■过多、过少；
下列哪项不是孕早期检查的项目？（单选）
★ 末次月经：月份加9或减 是否有胎动？
血常规、尿常规
孕妇年龄过小或大于35岁；
◆ 性连锁隐性遗传病基因携带者；
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·血型 (ABO和Rh)
★ 月经史：初潮时间、周期是否规律、针末次对月经月。 经周期为28~30天的孕妇
有生殖道感染/性传播感染或高危史者；
◆ 性连锁隐性遗传病基因携带者；
裂、腭裂、先天性心脏病患儿者； 白◆（常f规FN身）体水检平查。（必查项目）
下妊列娠哪期项高不血是压孕病早史期及检家查 族的史项；目？（单选）
◆ 性连锁隐性遗传病基因携带者；
◆ 夫妇一方有先天性代谢病，或已生育过病儿的 孕妇；
◆ 在妊娠早期接受较大量化学毒剂、辐射和严重 病毒感染的孕妇；
◆ 有遗传性家族史或有近亲婚配史的孕妇； ◆ 原因不明的流产、死产、畸形和有新生儿死亡
快乐孕育孕妇学校高级教程孕期生活方式
03
预防措施
孕期常见疾病可以通过定期产检、合理饮食、适当运动等方式预防。孕
妇应保持健康的生活方式，避免过度疲劳和情绪波动，以降低患病风险。
孕期安全注意事项
避免接触有害物质
孕妇应避免接触有害物质，如放射线、化学物质等，以免对胎儿造成伤害。同时，孕妇应 避免吸烟和饮酒，以免对胎儿造成不良影响。
注意交通安全
的影响。
04
分娩与产后恢复
分娩过程
分娩准备
了解分娩前的准备事项，包括心 理准备、物质准备和产前检查等，
有助于减轻分娩时的紧张情绪和 确保母婴安全。
分娩方式
了解自然分娩和剖宫产等分娩方式 的特点和适用情况，以便根据实际 情况选择合适的分娩方式。
分娩过程
详细了解分娩的三个阶段以及每个 阶段的特点和注意事项，有助于更 好地应对分娩过程中的各种情况。
快乐孕育孕妇学校高 级教程
目录
• 孕期生活方式 • 孕期常见问题与应对 • 孕期营养与保健 • 分娩与产后恢复 • 孕期与家庭关系
01
孕期生活方式
健康饮食
总结词
孕期饮食应注重营养均衡，保证母婴健康。
详细描述
孕妇应摄入足够的蛋白质、铁、钙、维生素等营养素，多 吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶等食物，避免食用生冷、 油腻、辛辣等刺激性食品，以及烟酒等有害物质。
总结词
分阶段进行饮食调整，满足胎儿不同阶段的营养需求。
详细描述
孕早期应适当增加膳食纤维的摄入，预防便秘和痔疮等肠 道问题；孕中期应适当增加热量和蛋白质的摄入，满足胎 儿快速生长的需求；孕晚期应适当控制盐和脂肪的摄入， 预防妊娠期高血压和糖尿病等并发症。
总结词
注意食品安全，预防食物中毒和感染病。
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不能和牛奶同服，影响吸收，造成钙质 浪费
补钙同补维D，多喝水 胃酸缺乏者，不易碳酸钙，可枸橼酸钙
或柠檬酸钙
24
影响钙吸收的因素
维生素D 户外运动、鱼肝油
草酸 植酸 菠菜 韭菜 洋葱
优质蛋白、酸碱度
脂肪 造化反应
25
骨头汤补钙吗
26
获得1200g钙的膳食
食物 牛奶 豆腐 虾皮 蛋类 绿叶菜 其他食物 合计
评价方法1：根据孕前体重推荐孕期增重
孕前体重状态
孕期体重增 孕中期开始每周体重 加值（Kg） 增加值（克）
超重（超过标准体重120%）
7～8
不超过300
正常（标准体重的90%-120%） 12
400
不足（低于标准体重的90%） 14～15
500
39
3.你的孕前体质指数正常吗
孕前体质指数（BMI）的计算公式：
16.7～24.3
超重 肥胖
25.0～29.9 ≥30.0
13.9～22.5 11.3～18.9
42
五、制定适合自己的膳食食谱
1. 了解自己的孕前或孕早期体重 2. 了解自己整个孕期应增的体重 3. 了解适合自己的每日能量需要 4. 评价自己目前的膳食是否平衡合理 5. 是否有需要改变的饮食习惯
43
请几位孕妇介绍自己前一天的膳食摄入种 类和数量，大家根据她们目前的孕周和体 重，讨论她们的膳食摄入是否合理。
44
小测验
中国营养学会推荐，孕中期和孕晚期孕妇 每日应分别摄入钙多少毫克？
① 800，1000 ② 1000，1000 ③ 1000，1200
④ 1200，1000 ⑤ 1200，1200
45
46
孕中晚期在孕前基础上（城市女性1800kcal） 平均每天增加200kcal；
孕期推荐摄入量增加30%以上的营养素包括： 维生素A、D、钙、铁、锌、碘、维生素B2、B6、 C和叶酸。
13
你知道200kcal大约相当于摄入多少 食物产生的热量？
25g大米+1个鸡蛋+120g绿叶菜产生的 热量＝200kcal
0.40（0.36～0.45）
超重 肥胖
25.0～29.9 ≥30.0
6.8～11.2 5.0～9.0
0.27（0.23～0.32） 0.23（0.18～0.27）
41
评价方法2：根据孕前体质指数推荐双胎孕期增重
孕前体重 状态00
BMI（kg/m2， WHO标准）
孕期总增重范围（Kg）
体重正常
18.5～24.9
2.不饱和脂肪酸： 单不饱和脂肪酸橄榄油，茶油，花
生油；预防心脑血管疾病 多不饱和脂肪酸的“杀手”
1.人造黄油 人造植物黄油 人造奶油 人造脂肪 氢化油 起酥油 奶精 代可可脂 植脂末 精制 精炼
32
当素菜遇上油
33
当鸡蛋遇上油
34
22
适当增加奶类的摄入
孕中期开始，每日应至少食用300毫升牛奶或相当 量的奶制品，同时补充300毫克钙，或饮用500毫 升 低脂牛奶，以满足钙的需要。
中国营养学会推荐孕中期应每日摄入钙1000毫克， 孕晚期应每日摄入钙1200毫克。
23
补钙的注意事项
不要空腹服用，可进食同时，饭后半小 时，或晚上服用
孕期营养
1
2
学 习 内ro容n
一、基本知识 二、孕妇的营养需求 三、孕期膳食指导 四、孕期体重管理 五、制定适合自己的膳食食谱
3
一、基本知识
1. 什么是“营养” 2. 营养的过程 3. 什么是“营养素” 4. 七大营养素的来源 5. 什么是平衡膳食
4
1.什么是“营养”
营养是指人体摄取、消化、吸收和利 用食物中养料（营养素）以满足生命 活动的整个过程。
28
含铁丰富的食物包括：动物肝脏和血、瘦肉、 黑木耳等，动物来源性铁吸收利用率高。
增加摄入富含维生素C的蔬菜和水果，可促 进铁的吸收。
29
影响铁吸收的因素
1.植酸、草酸：如菠菜 2.鞣酸、多酚类：茶 3饮食中同时存在大量钙，使铁定
吸收率下降
30
饮食中的重要问题：油
1.饱和脂肪酸：动物油 黄油 红肉 椰奶
10
1.孕期营养不良的类
孕期营养摄入过少——营养缺乏 孕期营养摄入过多——营养过剩
11
2.孕期营养不良的果
增加早产、低出生体重、出生缺陷的风险； 增加孕期贫血、妊娠期高血压疾病、妊娠期
糖尿病、巨大儿、难产等孕期并发症／合并 症的发生比例。
12
3.孕妇的营养素推荐摄入量
孕期能量和营养素增加，以满足胎儿生长发育 和母体孕育的需要；
36
四、孕期体重管理
1. 你的孕前体重正常吗 2. 你的孕前体质指数正常吗 3. 根据孕前体重推荐孕期体
重增长值
孕期体重增长 多少适宜？
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1.你的孕前体重正常吗
孕前标准体重粗略计算公式（千克）
=身高（厘米） － 105； ±10%为正常体重， <90%为体瘦型， >120%为体胖型。
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2.根据孕前体重推荐 孕期体重增长值
20
孕中晚期膳食要点
适当增加蛋白质的摄入 适当增加奶类的摄入 常吃含铁丰富的食物 适量身体活动
21
适当增加蛋白质的摄入
每日增加总计50~100克的鱼、禽、蛋或廋肉。 首选的动物性食物为鱼类，每周吃2~3次鱼
类。 蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和B2
的良好来源，孕妇每天应摄入1个鸡蛋。
5
2.营养的过程
6
3.什么是“营养素”
7
4.七大营养素的来源
8
5.什么是平衡食
指膳食中所含的营养素要种类齐 全、数量充足、比例适当。
世界上没有一种食物含有人体所 需的全部营养素，必须多种食物 相互搭配，以达到“平衡膳食” 。
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二、孕妇的营养需求
1. 孕期营养不良的分类 2. 孕期营养不良的后果 3. 孕妇的营养素推荐摄入量
BMI = 体重（kg）/ [ 身高（m）] 2
40
评价方法2：根据孕前体质指数推荐孕期增重
孕前体重 状态00
BMI （kg/m2， WHO标准）
孕期总增重范围 （Kg）
孕中期、晚期增重速率× (平均范围，千克/周）
体重不足 <18.5
12.6～18.0
0.50（0.45～0.60）
体重正常 18.5～24.9 11.2～15.8
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孕早期膳食要点
以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及 各种谷类制品等清淡和适口食物为主；
少食多餐以保证食量； 可口服少量B族维生素以缓解妊娠反应； 孕早期保证每天摄入150克碳水化合物（约合谷
类200克）； 每日继续补充叶酸 400微克，直至整个孕期。
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2.孕中晚期妇女膳食指南
数量 500毫升 150g 5g 75g 250g 100g
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含钙量mg 580mg 250mg 50mg 50mg 220mg 50mg 1200mg
常吃含铁丰富的食物
孕中期血容量迅速增加，红细胞增加相对缓 慢，贫血发生率高。
婴儿前6个月的铁储备也来自胚胎期的铁储 存，因此要从孕中期增加铁的摄入。
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三、孕期膳食指导
1. 孕早期妇女膳食指南 2. 孕中晚期妇女膳食指南
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1.孕早期妇女膳食南
膳食清淡、适口 少食多餐 保证摄入足量富含碳水化合物的食物 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 戒烟、禁酒
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孕早期平衡膳食宝塔
植物油15-20克 盐6克 奶类及奶制品200-250克 大豆及坚果50克 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）150-200 克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克） 蔬菜类300-500克（以绿叶菜为主） 水果类100-200克 谷类薯类及杂豆200-300克（杂粮不少于1/5） 水1200毫升
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入； 适当增加奶类的摄入； 常吃含铁丰富的食物； 适量身体活动，维持体重的适宜增长； 戒烟、禁酒，少吃刺激性食物。
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孕中晚期平衡膳食宝塔
植物油25-30克 盐6克 奶类及奶制品300-500克 大豆类及坚果40-60克 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200-250克 （其中鱼类、禽类、蛋类各50克） 蔬菜类400-500克（绿叶蔬菜占2/3） 水果类200-400克 谷类、薯类及杂豆300-400克（杂粮不少于1/5） 水1200毫升
限盐提示
限制食盐，包括食盐、酱油、咸菜、 腌制食品和酱类等；
20毫升酱油含食盐3克； 如何量食盐？
一个啤酒瓶盖可装6克盐； 一个普通牙膏盖可装1克盐。
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适量身体活动
孕妇应根据自身体能，每天 进行不少于30分钟的低强度 身体活动，如散步、体操等。
户外活动有助于改善孕妇维 生素D的营养状况。
补钙同补维D，多喝水 胃酸缺乏者，不易碳酸钙，可枸橼酸钙
或柠檬酸钙
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影响钙吸收的因素
维生素D 户外运动、鱼肝油
草酸 植酸 菠菜 韭菜 洋葱
优质蛋白、酸碱度
脂肪 造化反应
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骨头汤补钙吗
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获得1200g钙的膳食
食物 牛奶 豆腐 虾皮 蛋类 绿叶菜 其他食物 合计
评价方法1：根据孕前体重推荐孕期增重
孕前体重状态
孕期体重增 孕中期开始每周体重 加值（Kg） 增加值（克）
超重（超过标准体重120%）
7～8
不超过300
正常（标准体重的90%-120%） 12
400
不足（低于标准体重的90%） 14～15
500
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3.你的孕前体质指数正常吗
孕前体质指数（BMI）的计算公式：
16.7～24.3
超重 肥胖
25.0～29.9 ≥30.0
13.9～22.5 11.3～18.9
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五、制定适合自己的膳食食谱
1. 了解自己的孕前或孕早期体重 2. 了解自己整个孕期应增的体重 3. 了解适合自己的每日能量需要 4. 评价自己目前的膳食是否平衡合理 5. 是否有需要改变的饮食习惯
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请几位孕妇介绍自己前一天的膳食摄入种 类和数量，大家根据她们目前的孕周和体 重，讨论她们的膳食摄入是否合理。
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小测验
中国营养学会推荐，孕中期和孕晚期孕妇 每日应分别摄入钙多少毫克？
① 800，1000 ② 1000，1000 ③ 1000，1200
④ 1200，1000 ⑤ 1200，1200
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孕中晚期在孕前基础上（城市女性1800kcal） 平均每天增加200kcal；
孕期推荐摄入量增加30%以上的营养素包括： 维生素A、D、钙、铁、锌、碘、维生素B2、B6、 C和叶酸。
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你知道200kcal大约相当于摄入多少 食物产生的热量？
25g大米+1个鸡蛋+120g绿叶菜产生的 热量＝200kcal
0.40（0.36～0.45）
超重 肥胖
25.0～29.9 ≥30.0
6.8～11.2 5.0～9.0
0.27（0.23～0.32） 0.23（0.18～0.27）
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评价方法2：根据孕前体质指数推荐双胎孕期增重
孕前体重 状态00
BMI（kg/m2， WHO标准）
孕期总增重范围（Kg）
体重正常
18.5～24.9
2.不饱和脂肪酸： 单不饱和脂肪酸橄榄油，茶油，花
生油；预防心脑血管疾病 多不饱和脂肪酸的“杀手”
1.人造黄油 人造植物黄油 人造奶油 人造脂肪 氢化油 起酥油 奶精 代可可脂 植脂末 精制 精炼
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当素菜遇上油
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当鸡蛋遇上油
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22
适当增加奶类的摄入
孕中期开始，每日应至少食用300毫升牛奶或相当 量的奶制品，同时补充300毫克钙，或饮用500毫 升 低脂牛奶，以满足钙的需要。
中国营养学会推荐孕中期应每日摄入钙1000毫克， 孕晚期应每日摄入钙1200毫克。
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补钙的注意事项
不要空腹服用，可进食同时，饭后半小 时，或晚上服用
孕期营养
1
2
学 习 内ro容n
一、基本知识 二、孕妇的营养需求 三、孕期膳食指导 四、孕期体重管理 五、制定适合自己的膳食食谱
3
一、基本知识
1. 什么是“营养” 2. 营养的过程 3. 什么是“营养素” 4. 七大营养素的来源 5. 什么是平衡膳食
4
1.什么是“营养”
营养是指人体摄取、消化、吸收和利 用食物中养料（营养素）以满足生命 活动的整个过程。
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含铁丰富的食物包括：动物肝脏和血、瘦肉、 黑木耳等，动物来源性铁吸收利用率高。
增加摄入富含维生素C的蔬菜和水果，可促 进铁的吸收。
29
影响铁吸收的因素
1.植酸、草酸：如菠菜 2.鞣酸、多酚类：茶 3饮食中同时存在大量钙，使铁定
吸收率下降
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饮食中的重要问题：油
1.饱和脂肪酸：动物油 黄油 红肉 椰奶
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1.孕期营养不良的类
孕期营养摄入过少——营养缺乏 孕期营养摄入过多——营养过剩
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2.孕期营养不良的果
增加早产、低出生体重、出生缺陷的风险； 增加孕期贫血、妊娠期高血压疾病、妊娠期
糖尿病、巨大儿、难产等孕期并发症／合并 症的发生比例。
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3.孕妇的营养素推荐摄入量
孕期能量和营养素增加，以满足胎儿生长发育 和母体孕育的需要；
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四、孕期体重管理
1. 你的孕前体重正常吗 2. 你的孕前体质指数正常吗 3. 根据孕前体重推荐孕期体
重增长值
孕期体重增长 多少适宜？
37
1.你的孕前体重正常吗
孕前标准体重粗略计算公式（千克）
=身高（厘米） － 105； ±10%为正常体重， <90%为体瘦型， >120%为体胖型。
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2.根据孕前体重推荐 孕期体重增长值
20
孕中晚期膳食要点
适当增加蛋白质的摄入 适当增加奶类的摄入 常吃含铁丰富的食物 适量身体活动
21
适当增加蛋白质的摄入
每日增加总计50~100克的鱼、禽、蛋或廋肉。 首选的动物性食物为鱼类，每周吃2~3次鱼
类。 蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和B2
的良好来源，孕妇每天应摄入1个鸡蛋。
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2.营养的过程
6
3.什么是“营养素”
7
4.七大营养素的来源
8
5.什么是平衡食
指膳食中所含的营养素要种类齐 全、数量充足、比例适当。
世界上没有一种食物含有人体所 需的全部营养素，必须多种食物 相互搭配，以达到“平衡膳食” 。
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二、孕妇的营养需求
1. 孕期营养不良的分类 2. 孕期营养不良的后果 3. 孕妇的营养素推荐摄入量
BMI = 体重（kg）/ [ 身高（m）] 2
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评价方法2：根据孕前体质指数推荐孕期增重
孕前体重 状态00
BMI （kg/m2， WHO标准）
孕期总增重范围 （Kg）
孕中期、晚期增重速率× (平均范围，千克/周）
体重不足 <18.5
12.6～18.0
0.50（0.45～0.60）
体重正常 18.5～24.9 11.2～15.8
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孕早期膳食要点
以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及 各种谷类制品等清淡和适口食物为主；
少食多餐以保证食量； 可口服少量B族维生素以缓解妊娠反应； 孕早期保证每天摄入150克碳水化合物（约合谷
类200克）； 每日继续补充叶酸 400微克，直至整个孕期。
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2.孕中晚期妇女膳食指南
数量 500毫升 150g 5g 75g 250g 100g
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含钙量mg 580mg 250mg 50mg 50mg 220mg 50mg 1200mg
常吃含铁丰富的食物
孕中期血容量迅速增加，红细胞增加相对缓 慢，贫血发生率高。
婴儿前6个月的铁储备也来自胚胎期的铁储 存，因此要从孕中期增加铁的摄入。
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三、孕期膳食指导
1. 孕早期妇女膳食指南 2. 孕中晚期妇女膳食指南
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1.孕早期妇女膳食南
膳食清淡、适口 少食多餐 保证摄入足量富含碳水化合物的食物 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 戒烟、禁酒
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孕早期平衡膳食宝塔
植物油15-20克 盐6克 奶类及奶制品200-250克 大豆及坚果50克 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）150-200 克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克） 蔬菜类300-500克（以绿叶菜为主） 水果类100-200克 谷类薯类及杂豆200-300克（杂粮不少于1/5） 水1200毫升
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入； 适当增加奶类的摄入； 常吃含铁丰富的食物； 适量身体活动，维持体重的适宜增长； 戒烟、禁酒，少吃刺激性食物。
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孕中晚期平衡膳食宝塔
植物油25-30克 盐6克 奶类及奶制品300-500克 大豆类及坚果40-60克 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200-250克 （其中鱼类、禽类、蛋类各50克） 蔬菜类400-500克（绿叶蔬菜占2/3） 水果类200-400克 谷类、薯类及杂豆300-400克（杂粮不少于1/5） 水1200毫升
限盐提示
限制食盐，包括食盐、酱油、咸菜、 腌制食品和酱类等；
20毫升酱油含食盐3克； 如何量食盐？
一个啤酒瓶盖可装6克盐； 一个普通牙膏盖可装1克盐。
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适量身体活动
孕妇应根据自身体能，每天 进行不少于30分钟的低强度 身体活动，如散步、体操等。
户外活动有助于改善孕妇维 生素D的营养状况。