心理健康教育高中《时间管理》模块我的时间我做主——中学
我的时间我做主——中学生时间管理
我的时间我做主——中学生时间管理随着学业加重，兴趣爱好增多，社交及家庭压力增大，中学生的时间越来越难以有效地安排和利用。
时间管理是一项非常重要的技能，能够让我们更好地掌控自己的生活，从而达到更好的学术和社交成果。
下面是一些中学生时间管理的技巧和建议。
1. 制定计划表首先，制定自己的计划表是很有必要的。
一个好的计划表不仅能够让我们清晰地掌握时间，更能让我们更有目标地去达成自己的计划。
一个计划表应该包括以下的内容：•第一部分是学术。
•第二部分是家务与学习。
•第三部分是兴趣爱好等活动的时间。
制定计划表时，需要考虑到个人生活的具体情况，公平的安排每天时间，给自己创造更多的可能性。
2. 根据重要性和紧迫程度安排任务在制定计划表时，必须要区分任务的重要性和紧迫程度，并按照顺序安排任务。
此外，我们必须要充分考虑任务所需的时间和难度，以便迅速地完成任务，不要花费太多的时间在小事情上面，减少时间和资源的浪费。
3. 灵活运用时间不要停留在计划表上，必须要灵活运用时间。
当一个计划失败时，需要不断地寻找新的机会来完成它。
记住，生活是变化的，我们必须要学会适应变化，不要被突发事件所打乱。
另外，在学习期间，我们需要休息和娱乐，这也是为了追求高效率和好的成绩，必须避免无休止的孤独和沉默。
4. 不要过度追求完美当你设定自己的目标是如此高远或不切实际时，恐怕你会失去兴趣和创造力，从而面临失败。
因此，我们必须要适应一些实际的地目标。
让他们更具体，更容易实现，以保持动力和积极性。
此外，当一个任务似乎无法完成时，我们应该给自己更多的机会来完成它，也不要过度追求完美或担心失败。
5. 寻找支持和帮助如果你感到困惑或迷茫，不要害怕和他人交流，寻找朋友和家人的支持和帮助。
同时，替他人提供更多的帮助和支持也是值得提倡的。
这些互相的支持和帮助可以给予我们更多的加油，让我们更容易获得成功。
结论以上是一些有助于中学生时间管理的技巧和建议。
遵循这些技巧和建议可以帮助我们更有效地使用时间，提高学业和社交工作的效率，创造更好的成果和未来。
《心理健康教育》第七篇 我的时间我做主
第七篇
我的时间我做主
开篇寄语
人生苦短，时不我待，学会管理自己 的时间就相当于延长了生命的有效长度。 本篇将带你走进时间的神奇世界，教你如 何学会管理自己的时间。
1 学会珍惜时间 2 学会管理时间
第一课 学会珍惜时间今天源自好在生命哲学中，期盼明天和怀念旧日是一枚金币的两个面。它们是一回事，只 是图案不同。也许青年人更期盼明日，老年人更怀念昨天。
今天最好
但是不买那只股票，肯定永远不升值。透过这个例子，我想说的话就是: 今天最重要，今天就是原始股。
今天是你搬来的一块砖，虽然朴素不足道，却垫起了你明天的一段高度。 今天是一件披在身上的棉袄，虽然不够阔气，却能挡住寒气，使你明天 不会感冒。 今天是拧开水龙头冲出的清水，可以洗衣，可以变为香茶一杯。 我现在后悔了，为许许多多的“今天” 后悔。在灰暗的日子中，灰暗 的是人而不是日子。因为在那些日子中，曾有过别人的辉煌。我曾拥有时 间，却不知怎样支配时间。今天，我很想粗读一遍« 明史»，我想了解一些 植物学的知识，我想把古今皇帝与朝代的年表背下来，但我没有时间。我 深悔过去没在某一个“今天” 中完成这件事。
人就是这么有意思，他拿着时间这枚金币，却不知翻转过来，把两面的图案都 看一看。
从2006年开始，股票给国人以深刻的警示。这种刺激在于，今天你买了某种股 票，价值×元，过了几年之后，×元变成了××元，财富迅速升值。这个金融界的 现象给人的启示成为一个命题:
当年买这只股票重要，还是它现在的升值更重要? 简明的答案在于: 当年不买这只股票，就不会有今天的增值。买了股票，不一 定都会在今天升值。
今天划下了你生命的一道刻痕，所以最好。 （文/原野）
时间，是一个人最重要的有限资源。 俗话说: 浪费时间等于浪费生命。
我的时间我做主 教案-2022-2023学年高中心理健康
《我的时间我做主》教学设计【设计理念】《中小学心理健康教育指导纲要》中规定心理健康教育的总目标是提高全体学生的心理素质，培养学生乐观，向上的心理品质，充分开发学生潜能，促进学生身心可持续发展，为学生健康成长和幸福生活奠定基础。
学习是高中生的主要任务，高一年级的学生刚刚从初中的校园迈向高中，会感到很迷茫。
由于高中阶段课程数量和难度的增加，多数同学感到时间不够用，但是面临着高考的巨大压力，需要尽快做好调整。
能否科学合理地安排自己的时间是学会学习的重要方面。
同学们一些看似平常的习惯，可能会导致时间在不知不觉中流失，使我们无法完成自己的学习计划，感觉忙不过来。
掌握时间管理的策略有助于帮助学生提升自我管理的能力，养成良好的学习习惯,从而提升学习效率，能够帮助他们度过迷茫期，并且更好的融入新的学习环境，对学生的成长有非常重要的作用。
【教学目标】1.知识技能：了解时间管理四象限法则，学会根据事情轻重缓急给要做的事情排序。
2.过程与方法：通过活动体验一分钟的宝贵，观看视频后了解区分事情轻重缓急的时间管理四象限法则，掌握合理安排时间的方法。
3.情感态度价值观：体悟时间的紧迫感，珍惜时间，养成积极的人生观。
【教学重点】感受时间的宝贵，学会合理安排时间。
【教学难点】掌握时间管理四象限法则，在学习、生活能够区分事情的轻重缓急。
【教学形式】心理游戏、小组合作、讲授等多种教学形式。
【教学对象】高一学生【教学准备】多媒体课件、视频【教学时间】45分钟【教学过程】一、创设情境，导入新课同学们，我们先来做个游戏，这个游戏的名字叫“一分钟时间体验”游戏规则：1.请全体同学起立，用一种舒服、安全的姿态站好，轻轻地闭上眼晴。
2.本次活动主题是感受一分钟时间的长度。
3.从老师下达“开始”的口令，开始从内心感受时间的长度。
自认为一分钟时间到的同学，可以轻轻地坐下，但继续闭着眼睛。
4.一分钟时间到，老师发出指令，同学们睁开眼睛。
体验结束时，教师：在刚刚的活动中，大家觉得一分钟长吗？一分钟可以说很短，也可以说很长，关键是你如何利用。
我的时间我做主教案心理健康
备注
3、时钟扮演者规定动作
（1）整点报时：当同学说出点钟时，一只手指向12点，另一只手指向相应点钟。
（2）精准报时：征集三人一组，背靠背站于表盘中央，分别表示时针、分针、秒针。听到同学报出时间后，三人合作表示出该时。
过渡：通过刚才时钟扮演的游戏相信同学们已经感受到了时间的存在，下面老师想了解一下，你们的一天是如何度过的呢？
活动二：撕思生活，具化时间
每个人手中的纸条代表时间，假如这个时间是一天，那就是24小时。
想一想：自己的一天是怎样度过，睡觉用了多少ห้องสมุดไป่ตู้间，把它撕去；吃饭、看电视、玩游戏、踢足球、聊天发呆等分别用了多少时间，把它们一一撕去，看看还剩多少时间是用来学习的？大家比一比谁留给学习的时间最多？
过渡：为什么大家的时间都是24小时，可是分配起来差别这样大，有的同学甚至抱怨没有时间睡觉了呢？究竟是什么导致了这样的结果呢？下面我们通过一个简单的实验来揭秘一下“时间智者”的智慧所在。
学与教活动设计
导入：播放歌曲《童年》
正如刚才歌中所唱“一寸光阴一寸金”，时间于我们每个人都是弥足珍贵的，那我们如何合理利用时间，成为它的主人呢？今天我们就来共同探讨一下这个话题。板书活动主题——我的时间我做主
过渡：时间似风，拂面过；时间如水，悄然流。时间无声无息却流淌于我们生命的每个角落。那么时间究竟在哪里呢？就让我们来一同寻找吧！
1、发给每位学生一张印有钟表盘图案的纸。
2、这个表盘代表24小时，想一想你怎样合理安排这一天的时间。
3、请认真思考，画出“时间管理饼状图”。
4、与之前活动二当中“撕纸条”相比，你有哪些改进？
活动五：交流体会，珍惜时间
1、学生交流本节课体会与收获。
我的时间我做主
我的时间我做主人生如同一本书，每个人都是自己人生的作者，而时间则是书中的一页页。
每个人都有24小时的时间，但是如何利用这有限的时间，却是每个人都需要面对的问题。
作为一个高中生，我深刻体会到时间的宝贵和重要性。
因此，我决定主宰我的时间，让它成为我成长的助力。
首先，我要充分利用课余时间。
在学校里，我们需要按照课程表严格安排时间，但是在放学后，我有自主的时间可以支配。
我可以选择参加各种课外活动，如社团、俱乐部、志愿者工作等，让自己的兴趣得到发展，同时也能锻炼自己的能力。
此外，我还可以利用这段时间进行自主学习，拓宽自己的知识面。
阅读是我最喜欢的方式之一，我可以选择一些优秀的书籍，开阔自己的眼界，培养自己的思考能力和表达能力。
其次，我要合理安排学习时间。
作为一名高中生，学习是我最重要的任务之一。
合理安排学习时间，可以提高学习效率，让我更好地掌握知识。
我会制定每天的学习计划，将重点放在学习上，避免浪费时间。
我会利用课堂上的时间认真听讲，做好笔记，课后复习巩固所学知识。
同时，我也会利用假期和周末的时间进行备考，提前预习新的知识，为将来的考试做好充分准备。
此外，我还要合理安排休息时间。
虽然学习是重要的，但是休息同样不可忽视。
适当的休息可以帮助恢复精力，提高学习效率。
我会每天安排一定的休息时间，可以是看电视、听音乐、和朋友聊天等，让自己放松一下，缓解学习的压力。
此外，我也会注重身体锻炼，参加一些体育活动，保持身体健康。
最后，我要合理安排娱乐时间。
生活不仅仅只有学习，娱乐同样重要。
我会根据自己的兴趣爱好，选择适合自己的娱乐方式。
可以是看电影、打游戏、旅行等，让自己放松心情，享受生活的乐趣。
但是，我也要注意控制娱乐时间，避免沉迷其中，影响学习和生活。
总之，时间是有限的资源，我们必须合理安排和利用。
作为一个高中生，我要主宰我的时间，让它成为我成长的助力。
我会充分利用课余时间，拓宽自己的知识面；合理安排学习时间，提高学习效率；合理安排休息时间，保持身心健康；合理安排娱乐时间，享受生活的乐趣。
我的时间我做主 教学设计
教学过程
环节六 情感升华（5分钟）
设计意图：播放音乐，放松心
情。出示奥运赛场上运动员速 度角逐的场景，激励并引发学 生共鸣，增强管理动机。
板书设计
一、时间的基本特性 二、做自己时间的经营大师
1、“超越”时间：合理安排时间 2、用“计划”超越：抓住重点事情 3、用“目标”超越：设立明确目标。
游戏准备： I. 一张画有钟表的24小时的白纸
（音乐起，教师朗诵：早上我起来的时候，房间里射进两三方 斜斜的暖阳。太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了；我也茫茫然 跟着旋转。于是——洗漱的时候，时光从水盆里过去；吃饭的 时候，时光从饭碗里过去；上学的路上，时光从树梢间溜走； 读书的时候，时光从读书声中溜走；运动时，时光从操场上溜 走；默默时，时光便从凝然的双眼前过去。我觉察它去的匆匆 了，伸出手遮挽时，它又从遮挽着的手边过去，天黑时，我躺 在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。等 我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。）
2）确定的目标需要切合实际；
时间管理的本质是目标管理3）。目标需要落实到行动中
教学过程
环节五 畅所欲言（4分钟）
谈谈这节课你的收获
课堂小结 （1分钟）
教学过程
用计划“超越”时间，我们应首先考虑做好重要紧急的事情，其次安排好紧急的事情，自己做 好重要的事情，放弃重复、价值不大的事情，最后考虑不重要、不紧急的事情。
用目标“超越”时间——我们的原则是：在我们确定了事情的轻重缓急之后，需要对所做的事 情确立目标，即完成任务的时间限制和完成的质量，盲目的做只会花费更多的时间，甚至一无所获。
时间无情，岁月匆匆，让我们珍惜时间，抓住现在。
拓展作业 （1分钟）
教学过程
（设计意图：课外延伸，巩固效果，内化行为。）
我的时间我做主——中学生时间管理
我的时间我做主——中学生时间管理时间，是每个人一生中的有限资源，也是人与人之间最公平的资源。
每个人一天只有24小时，我们可以选择如何利用这些时间。
对于中学生来说，时间管理就显得尤为重要。
时间管理的意义对于中学生来说，时间管理具有以下几方面的作用：1.提高效率。
时间管理可以帮助中学生掌握自己的时间，在规定的时间内完成指定的任务，提高效率，避免因为拖延导致任务紧急而面临的压力。
2.提高学习成绩。
时间管理可以使中学生更好地分配时间，避免浪费时间和时间不够用的情况，使学习时间更充分，提高学习效率，从而提高学习成绩。
3.促进身心健康。
时间管理可以使中学生更好地安排时间，保证足够的休息和娱乐时间，避免学习、生活压力过大导致身心不适。
中学生如何做时间管理时间管理对于中学生来说并不是一件容易的事情，以下是一些时间管理技巧供中学生参考：制定计划制定计划是时间管理的第一步。
中学生可以根据自己的需要，制定合理的计划，例如学习计划、作业计划、娱乐计划等。
计划的制定需要考虑到自己的生活习惯、时间安排、目标要求等因素，合理地安排时间，有效地完成任务。
做好时间记录时间记录是时间管理的重要环节，中学生需要记录自己的时间安排。
可以使用日历、备忘录、时间表等工具进行记录，记录学习时间、娱乐时间、睡眠时间等信息，帮助中学生更好地掌握自己的时间。
提高效率中学生需要提高效率，避免浪费时间。
可以采用以下的方法：•集中精力。
中学生需要专注于当前的任务，避免开小差、分心。
可以设置专门的学习时间段，掌握“番茄钟”等学习技巧，提高学习效率。
•科学安排任务。
中学生需要根据任务的重要性和紧急程度，合理安排任务。
重要紧急的任务优先完成，可以在空闲时间完成重要但不紧急的任务。
•学会拒绝。
中学生需要学会适当拒绝那些无关紧要的事情，避免不必要的时间浪费。
做好时间规划中学生需要合理规划自己的时间，避免盲目浪费时间。
可以采用以下方法：•制定时间表。
中学生可以使用时间表来安排自己的时间，制定学习、娱乐、休息的时间表，以确保时间充分利用。
心理健康教育高中《时间管理》模块我的时间我做主——中学生时间管理教学设计
心理健康教育高中《时间管理》模块我的时间我做主——中学生时间管理教学设计西安市第三中学马继成一、课题我的时间我做主——中学生时间管理二、教材分析本课程属于我校高一心理校本教材《时间管理》模块。
本模块分为两个课时，第一课时为时间管理技巧讲解，第二课时为时间管理实践后反思。
三、学情分析学习是高中生的主要任务，由于高中阶段课程数量和难度的增加，许多高一学生开始困惑于时间的不够用，以至长期陷入“事情永远做不完”的恶性循环之中。
究其原因，是学生完成学习任务时不注重计划性和持续性所造成的。
高中阶段的学生真正缺乏的不是对时间价值的认识，更多的是苦于寻找不到高效率利用管理时间的方法，本课正是在此基础上加以设计和施教的。
四、教学目标(一)知识与技能：了解时间管理的相关知识（二）过程与方法：体验自己管理时间的过程，了解区分事情轻重缓急的方法，掌握合理安排时间的方法（三）情感态度价值观：体悟时间的紧迫感，珍惜时间，养成积极的人生观五、课型新授课六、课时第一课时七、教学重点自主时间管理的三个妙招八、教学难点引导学生完成装石子、沙子的实验并进行分享九、教具多媒体播放设备、时间刻度表、容器填充活动——大石块、小石块、沙子、水等十、教学方法教法：讲授法、讨论法、发现法、开放式教学法学法：任务驱动法、问题学习法、思考学习法十一、教学过程教学步骤教师活动学生活动设计意图课堂引入1.提问：“从前有座山，山上有座庙，庙里有个老和尚和小和尚。
有一天，老和尚对小和尚说，说什么呢？答案揭晓：老和尚说：“送君送到寺庙外，有句话儿要交待。
今日化斋莫悠哉，天黑之前要回来。
”2.小谜语：大家再思考一个问题：假设你有一个帐号，这个帐号每天进帐86400元，每年进帐31536000元，每晚12点进帐消失，每年元旦后结算扣除。
（打一词语，两个字）学生回答：“从前有座山，山上有座庙……”大部分同学经过简单思考与计算后能得出答案暖身，同时导入到上课主题上来活跃气氛，逐步引导学生开始思考和“时间”有关的主题发现突破口—自主时间提问：你们觉得自己每天的时间够用吗？自由回答：请大家分享从初中到高中你们关于时间管理上的困惑。
高中心理健康《做时间的主人(时间管理)》课件
（建议不要玩手机）
4个番茄钟工作时间 30min休息时间
四个番茄钟
（允许短时间玩手机）
分解任务 明确休息时间
好处
比如：
“诶，我这牛奶喝完了，要不要去打点水呢？
“诶，我这朋友圈还没刷完，要不要 内部打断
刷完再去学习呢？” “我的朋友在扣扣上找我，我要不要先回一
下他呢” “哎呀，朋友叫我打游戏，这可咋办呢？”
外部打断
老师给你再支招！
内部打断
外部打断
接受 记录 继续 告知
如
如
：
：
越 抑 制 越 会 想
“
我 现 在 在 学 习Fra bibliotek“×协商
如 ：
能 否
点 再 找 你
记录 反馈
”
”
时间管理小法宝二 Forest（app）
定计划 写清单
明确 目标
有条理
设定完成 时间
马上做 少抱怨
马上做 少抱怨
今日事 今日毕
紧急但不重要的事情
不紧急也不重要的事情
你是哪种 人？
第一种人：每天在做不紧急也不重要的事。 混日子
第二种人：每天在做紧急重要的事。 救火员
第三种人：每天在做紧急但不重要的事。 瞎忙
第四种人：每天在做不紧急但重要的事。 最有生
产力
时间管理小法宝一 番茄工作法
番茄工作法
25min工作时间 一个番茄钟
做时间的主人（时间管理）
——心理健康教育
来猜个谜吧！
世界上哪样东西是最长的又是最短 的，最快的又是最慢的，是能分割的又 是最广大的，是不受重视的又是最受惋 惜的；没有它，什么事也做不成；它使 一切渺小的东西归于消灭，使一切伟大 的生命不绝。
我的时间我做主
中学生心理辅导课程考试题目：我的时间，我做主姓名：学号：班级：上交日期：且行且思，渐行渐知从方案的制定到实施，我们组每位成员尽心尽力，都花费了不少时间和经历。
这对我们来说是一次很好的实践机会，感觉收获颇多。
首先我们要制定出一份可行的方案。
“三个臭皮匠，顶个诸葛亮”。
我们三人一起，各自提出自己的想法。
一个个排除后，我们最终确定以“时间”为主题。
同时借此次见习的机会，我们选取金华二中高二（12）班作为授课班级。
确定了主题和对象，接下来是做出一份具体的活动方案。
针对“时间”这个主题，活动的选取有着比较大的难度。
我们根据自身经历，想出不少以前自己做过或从电视、书上看到过的活动，然后结合此次活动的实际，对不合适的活动逐一排除，选出“小组pk赛”、“撕纸游戏”等既贴合主题又有趣味性的活动。
此外，我们在网上搜索大量与时间有关的歌曲、视频等，结果却都不太符合要求。
这让我们多少有些失望。
但我们并不灰心，最后终于找到了一个很不错的视频。
这让我们十分兴奋。
准备工作做足以后，我们就开始动笔写方案。
从活动的排序、衔接到教师用语，我们绞尽脑汁，尽可能考虑到每个细节，力求做到整个活动顺畅有序。
经过反复讨论、修改、再讨论、再修改，我们的最终方案终于定稿了，每个人都欣喜万分。
制定好方案，接着就是联系学校。
在这过程中，出现了一点状况，让我们心情有些起伏。
4月20号，我们去金二中找高二（12）班的班主任张老师，并把方案给他看。
我们本想在接下来的一星期把课上好，但张老师说五一以后学生有期中考试，所以五一前都要用做复习。
最后我们商定把时间定在5月12日。
本来以为时间定下来，我们也就安心了。
5月10号，我们打电话给张老师，确定下我们12号是否能上课。
结果他说这天有安排，要到下星期才能上课。
但本周我们必须要把课上掉，因为下周就要作总结。
这让我们不由得着急起来。
于是我们开始打电话找其他学校。
最后我们联系到了八中，但那位班主任说要在第二天就把课上好。
中学生《做时间的主人》时间管理主题班会课件
为了更好地利用碎片时间进行学习，中学生可以准备一些便携式的学习材料，如电 子书、听力材料等，以便随时随地学习。
04
时间管理案例分享和讨 论
中学生时间管理的成功案例分享
案例一
小明的学习计划
案例二
02
通过坚持时间管理，学生可以逐渐培养自律和意志力，这对个人的成长和发展至关重要。
促进个人全面发展
03
合理的时间管理有助于学生在各个领域全面发展，提高综合素
质和能力。
02
时间管理的技巧和方法
制定计划和目标
总结词
明确目标，制定计划
详细描述
中学生应该明确自己的学习目标，并根据目标制定合理的计划。计划应该具体 、可行，并设定优先级，以便合理分配时间。
中学生《做时间的主人》时间管理 主题班会ppt课件
目录
• 认识时间管理的重要性和意义 • 时间管理的技巧和方法 • 时间管理工具的介绍和使用 • 时间管理案例分享和讨论 • 时间管理的反思和总结
01
认识时间管理的重要性 和意义
时间管理对学习的影响
01
02
03
提高学习效率
合理的时间管理能够帮助 学生更高效地安排学习任 务，减少拖延和浪费时间 ，从而提高学习效果。
中学生可以根据自己的需求选择适合 自己的时间管理软件，并学习如何使 用它们来规划自己的学习和生活。
推荐的时间管理软件包括Todoist、 Forest、Pomodoro等，这些软件都 具有任务管理、时间跟踪和提醒等功 能。
如何利用碎片时间进行学习
碎片时间是指在日常生活中无法充分利用的小段时间，如等车、排队、走路等。
我的时间我做主心理健康教案
我的时间我做主心理健康教案教案名称：我的时间我做主心理健康教案适用对象：中小学生教案内容：一、引入老师可以用一下话语为引入：“同学们，你们有没有想过一个问题，我们在一天24小时的时间里，为什么总是感觉时间不够用？为什么我们总是赶时间？”二、知识点1. 时间管理是什么？时间管理是一种自我管理的技能，指掌握和有效运用自己的时间，以达到高效、高产、高质的工作状态。
2. 为什么要进行时间管理？（1）减少沉闷、痛苦的学习和工作时间。
（2）利用碎片时间提高学习效率。
（3）合理安排工作和学习，保证精力和身体健康。
（4）有助于规划今年学习目标，提高学习效率。
（5）提高自我管理和组织能力。
3. 怎样进行时间管理？（1）制定目标：明确自己的目标，制定个人学习计划和优先级，使学习计划更加清晰、明确。
（2）制定计划：按照目标和时间要求，制定学习计划和时间表，让时间用在事情上，而不是在事情上耗费时间，让时间更加优化、高效。
（3）处理时间分配：根据时间的使用和学习的需要，调整学习和休息时间等。
三、时间管理技巧1. 制定计划：（1）制定计划时要具体、明确，将大任务拆分为小任务。
（2）尽可能考虑科学的时间分配，合理安排时间。
2. 认真执行计划：（1）强大意志力，减少“拖延症”，坚持到底。
（2）在行动中检查计划，及时调整。
3. 提高意识：（1）自我监督与自我评估，多反思自己的行为和表现，以更好地发现和纠正自己存在的问题。
（2）学习与实践相结合，不断提高自己的能力和素质。
四、小结：时间是公平的，无论是天才还是普通人，每个人的时间都一样。
我们要掌握好时间，高效管理时间，才能更快地实现自己的愿望。
在时间管理中要制定目标，制定计划，坚持执行和不断提高自我意识和素质。
只有这样，我们才能在有限的时间内实现无限的价值。
做时间的主人——中学心理健康班会课教案
做时间的主人——中学心理健康班会课教案市第八中学心理健康班会课做时间的主人班会课目的：通过这次活动，让学生知道时间是宝贵的，时间一去不复返，要珍惜时间，讲究效率，做时间的主人，勤奋学习，立志成才；热爱学习，热爱生活。
班会课重点：让同学们认识带时间是相当宝贵的，我们要充分地利用时间，做时间的主人，让同学们相信只要我们珍惜时间，讲究学习效率，我们一定能够取得更好的成绩。
班会课准备：每位同学准备一张长纸条，收集有关珍惜时间的方法，另外请一位同学准备关于时间的不良习惯以及针对这些习惯应该我们如何改正，同学们分享自己最喜欢的一句关于珍惜时间的名言。
班会课时间: 待定班会课形式：游戏、创设情景、讨论交流班会课步骤：第一环节：关于时间的游戏（15分钟）假如现在你个人的生命处于0~100岁之间，接下来我们来玩一个游戏。
请准备一张长纸条用笔将它划成10份（中间部分刚好每两列一份代表生命中的10年，分别写上10、20等，最左边所谓空余部分写上“生”，最右边空余部分写上“死”字。
下面我给大家出几个问题，请大家按我提的要求去做：第一个问题：请问你现在几岁？（把相应的部分从前面撕掉）过去的生命是再也回不来了！请撕彻底撕干净！第二个问题：请问你想活到几岁？（如果不想活到100岁的话就从后面把那部分撕掉）第三个问题：请问你想几岁退休？（请把相应的退休以后的部分从后面撕下来，不用撕碎，放在桌子上）就剩这么长了，这是你可以用来工作的时间。
第四个问题：请问一天24小时你会如何分配？一般人通常是睡觉8小时（有人还不止呢！）占了1/3.吃饭、休息、聊天、摸鱼、看电视、游玩等又占了1/3.其实真正可以学习和工作的约8小时，只剩1/3.所以请将剩下来的折成三等份。
并把2/3撕下来，并放在桌子上。
第五个问题：比比看。
请用左手拿起剩下的1/3，用右手把退休那一段和刚才撕下的2/3加在一起，并请思考一下您要用左手的1/3学习工作赚钱，提供自己另外2/3的吃喝玩乐及退休后的生活。
我的时间安排我做主
我的时间安排我做主一、时间的重要性时间是一种珍贵的资源，对于每个人来说都是公平的。
然而，我们常常会感觉时间不够用，忙碌的生活让我们无法把握自己的时间。
因此，合理安排时间成为了我作为一个高中生必须面对的问题。
二、早起的好处早起是我合理安排时间的第一步。
早晨的时间是一天中最宝贵的时刻，它给我提供了一个安静的环境，可以专注于自己的学习和思考。
早起还有助于提高效率，让我能够更好地规划一天的任务。
每天早晨，我都会制定一个清晰的计划，明确自己的目标和重点。
三、合理分配学习时间在高中阶段，学习是我的主要任务。
为了更好地掌握知识，我会将时间分配给不同的学科和任务。
我会根据学科的难易程度和我的兴趣程度来决定每天学习的时间段。
对于难度较大的科目，我会将更多的时间投入其中，而对于兴趣较浓的科目，我会更加主动地学习和探索。
四、充实自己的课外活动除了学习，我也会积极参与各种课外活动，以充实自己的生活。
例如，我会参加学校的社团活动，参加志愿者工作，或者参加一些感兴趣的俱乐部。
这些活动不仅可以增加我的社交圈，还可以培养我的领导能力和团队合作精神。
此外，我还会抽出时间进行体育锻炼，保持身体健康。
五、合理安排休闲时间尽管时间宝贵，但我也认识到休息和放松的重要性。
在高强度的学习和活动之间，我会合理安排休闲时间，让自己得到充分的休息。
这样可以帮助我恢复精力，提高学习效率。
我会选择一些喜欢的活动，如阅读、听音乐、看电影等，让自己在闲暇时刻得到放松和享受。
六、避免时间的浪费时间的浪费是我必须警惕的问题。
我会尽量避免沉迷于手机、电脑游戏或社交媒体等虚拟世界中。
我会设定时间限制，合理安排上网和娱乐的时间，以免影响到我的学习和生活。
我也会尽量避免拖延症，及时完成任务，避免时间的浪费。
七、总结在高中生活中，合理安排时间对于我来说至关重要。
通过早起、合理分配学习时间、参与课外活动、合理安排休闲时间和避免时间的浪费，我能够更好地掌握自己的时间，提高学习效率，丰富自己的生活。
中小学心理健康教育教学设计——《我的时间我做主》
中小学心理健康教育教学设计——《我的时间我做主》【教学对象】普通全日制高一学生【教学目标】认知目标：1.体会时间的宝贵；2.明白珍惜时间的重要性能力目标：1.能分析自己的时间利用情况；2.学会合理科学地分配时间；3.把学到的时间管理策略运用到实际生活中去情感目标：1.对自己的时间负责；2.形成良好的时间观【教学方式】小组比赛；互动讨论【教学准备】课件；小纸条和白纸若干、【教学过程】一、导入（1分钟）猜谜（1分钟）这个谜语是：假设你有一个帐号，这个帐号每天进帐$86400，每年进帐$31536000，每晚12点进帐消失，每年元旦后结算扣除。
——打一词语，两个字（时间）二、主题讨论（38分钟）1．撕纸人生(8分钟)⑴在开始游戏之前，请先准备一张纸条，大概长16-18厘米，宽一厘米。
然后把这张纸条画成10个格子，即分成10等分，在格子里依次写上1-10的数字。
好了，准备好之后，游戏就开始了，必须要认真对待这个游戏，因为我们是在面对我们的人生。
开始：这张纸条就代表着我们的人生，每一个格子就代表10年，假设我们的人生有一百年。
第一步，请把你年龄前的纸条撕掉。
如18岁，就撕掉前面1和2的一大半，两个半的格子。
看看你还剩多少个格子。
好了，继续。
第二步，现在你认为自己可以活到多少岁，然后把你活的岁数后面的纸条撕掉。
如你觉得自己能活到60岁，那就把6后面的格子都撕掉。
第三步，请你把高中三年撕出来，然后把剩下的格子折成三等分，撕掉三分之一，因为我们有三分之一的时间在睡觉。
看最后纸条的长度。
⑵说说自己的感觉与体会。
目的：让学生认识到高中三年的短暂和宝贵。
2．生活圆饼图（30分钟）我们在高中要待3年，我们在高中三年有多少的学习时间呢？也许三年很难算，但是我们一天很好算。
（1）分给学生每人一张白纸，让其在纸上画一个圆，并根据自己的实际情况将圆分成24小时的作息表。
让大家回忆过去的24小时发生的事情，要求尽量详细的回忆，并把这些事情记录在相应的时间段内。
中学生《做时间的主人》时间管理主题班会
2 无序安排
没有有效的计划和目标设置，容易迷失方向。
3 信息化干扰
过多的社交媒体等干扰会让人难以集中精力 做事。
4 连续加班
连续加班会让身心俱疲，降低工作效率和创 造力。
提高时间管理能力的方法
1
开始表态
识别和承认时间管理上的问题，积极拥
设定目标
2
抱改变开始表态。
制定明确、具有可达性的目标，为提升
时间管理能力设定方向。
• Achievable (可实现的) 目标应该是具有挑战性、 但具备可实现性的。
• Relevant (相关的) - 目标 应该和你的职业或生活 有关联，符合个人发展
• 规 Tim律e。-bound (时间限定 的) - 目标应该设定一个 截止时间，让你可以有 效地控制进度。
要点
克服挑战
• 把目标写下来。 • 设立合理的时间期限。 • 识别目标能够带来的回报。 • 制定量化目标，如完成
3
制定计划
制定合理、可操作的计划，唯有计划才
检查评估
4
能使目标变得具体化。
每周或月检查计划进展，评估策略的有 效性和可持续性。
有效设置和达成目标
SMART 目标法则
• Specific (明确的) - 目标 应该是清晰明确的。
• Measurable (可衡量的) 目标应当是可度量的， 可以追踪进展。
率、收入增长率、身体 状态等。
• 坚定信念和决心。 • 建立自己的支持系统。 • 画出行动计划。
提高工作效率的技巧
番茄工作法
按照 25 分钟的工作时间和 5 分 钟的休息时间周期进行。
重要 vs 紧急
把工作任务分成重要不紧急、重 要且紧急、紧急但不重要、不紧 急且不重要四个象限。
心理健康教育之三做时间的主人教案
心理健康教育之三做时间的主人教案文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]中学生心理健康教育之管理好“时间”财富教学目标：1、使意识到时间的宝贵，学会珍惜时间；2、使学会分析自己的时间利用情况；3、使学会科学利用时间的方法并应用到学习生活中；4、使学会制定“今日时间管理表”并实施。
教学重难点：科学的利用时间进行学习教学课时：1课时猜——打一词语，两个字谜底是什么时间。
恭喜你，答对了！我注意到刚才在我播放这个谜语的过程中，有的同学在下面小声感慨，要是每天有那么多钱那么多财富就好了。
同学们是不是都有这样的感慨(是) 那同学们有没有发现其实我们每天确实拥有那么多财富我们把单位换成是秒，这些财富不都是我们的了吗！我们有了钱要投资要存起来，这些都是对金钱的管理，以便让钱更多。
那么面对这么一大笔财富我们要不要管理呢（要）今天我们就来谈谈如何管理好我们的时间财富。
（板书：管理好时间财富）第一部分：时间管理的好处同学们，我们管理好时间财富怎么管呢就像我们舍不得花钱一样把它攒起来，放到银行里吗（不是。
）为什么（因为时间没有办法攒，时间是流逝的。
）那么对于这流逝的时间怎么管理呢具体的方法就是我们这节课的内容，我们先放一边，等下讨论。
我们说要管理时间，管理时间有什么好处呢时间需要管理，时间管理可以帮助我们发现自己的时间管理问题，帮助我们节约时间，帮助我们提高时间的使用效率，以便让我们的成绩更出色。
我们高中阶段的主要任务是学习，我们管理自己时间财富的目的之一就是要让时间转化为成绩。
“不能管理时间便什么都不能管理。
”法国的一位作家曾这样感叹过。
善于管理自己时间的人因为对时间的合理规划与控制从而得到了最高的效率，因而成就了自己的成功，比如大文豪钱钟书，因为热爱文学而将自己的时间管理中的大部分时间拿来参与文学创造，世界首富比尔盖次因为对电脑感兴趣而将自己的大部分时间甚至大学的时间都规划在内去搞设计……这类人还有很多很多。
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心理健康教育高中《时间管理》模块我的时间我做主——中学生时间管理教学设计
西安市第三中学马继昌
一、课题
我的时间我做主——中学生时间管理
二、教材分析
本课程属于我校高一心理校本教材《时间管理》模块。
本模块分为两个课时，第一课时为时间管理技巧讲解，第二课时为时间管理实践后反思。
三、学情分析
学习是高中生的主要任务，由于高中阶段课程数量和难度的增加，许多高一学生开始困惑于时间的不够用，以至长期陷入“事情永远做不完”的恶性循环之中。
究其原因，是学生完成学习任务时不注重计划性和持续性所造成的。
高中阶段的学生真正缺乏的不是对时间价值的认识，更多的是苦于寻找不到高效率利用管理时间的方法，本课正是在此基础上加以设计和施教的。
四、教学目标
(一)知识与技能：了解时间管理的相关知识
（二）过程与方法：体验自己管理时间的过程，了解区分事情轻重缓急的方法，掌握合理安排时间的方法
（三）情感态度价值观：体悟时间的紧迫感，珍惜时间，养成积极的人生观五、课型
新授课
六、课时
第一课时
七、教学重点
自主时间管理的三个妙招
八、教学难点
引导学生完成装石子、沙子的实验并进行分享
九、教具
多媒体播放设备、时间刻度表、容器填充活动——大石块、小石块、沙子、水等
十、教学方法
教法：讲授法、讨论法、发现法、开放式教学法
学法：任务驱动法、问题学习法、思考学习法
十一、教学过程
教学步骤教师活动学生活动设计意图
课堂引入
1.提问：“从前有座山，山
上有座庙，庙里有个老和尚和
小和尚。
有一天，老和尚对小
和尚说，说什么呢？
答案揭晓：老和尚说：“送
君送到寺庙外，有句话儿要交
待。
今日化斋莫悠哉，天黑之
前要回来。
”
2.小谜语：大家再思考一
个问题：假设你有一个帐号，
这个帐号每天进帐86400元，
每年进帐31536000元，每晚
12点进帐消失，每年元旦后结
算扣除。
（打一词语，两个字）
学生回答：“从
前有座山，山上有
座庙……”
大部分同学经
过简单思考与计算
后能得出答案
暖身，同时导入到
上课主题上来
活跃气氛，逐步
引导学生开始思考和
“时间”有关的主题
发现突破口—自主时间
提问：你们觉得自己每天
的时间够用吗？
自由回答：请大家分享从
初中到高中你们关于时间管理
上的困惑。
预期回答：
1.时间不够
用；
2.还可以，觉
得自己能适
发现学生时间管
理上的问题，以便能
根据搜集到的问题调
整后续技巧讲解侧重
管理
活动体悟：撕纸游戏
问题：每个人剩下的时间
有什么共同点呢？
应高中的节
奏
学生回答：能
自己决定的时间
点。
通过撕纸发现时
间紧迫性，同时发现
“自主时间”。
引入典型案例讨论如何进行时间管
理
时间管理三大技巧演示及简介
我们来看看新高一同学小
A最近遇到的问题吧。
PPT展示（具体内容为小A
忙乱的一天）
我有妙招：播放《苍蝇的
一分钟》视频，时间4分钟。
参考问题如下：
A．在苍蝇生命之初，他面
对短暂的生命，它的情
绪是什么？
B．接下来，苍蝇的生命发
生了什么变化？你认
为变化的原因是什
么？
（1）罗列清单
（PPT展示清单样例）
发现问题：小A的时间不
够用了，引导大家对比小A的
自主和时间和想做事情时间总
和，会发现时间不够用。
该如
何解决？
巧装容器活动：将等量的
四样东西，分别是大石块、小
石块、沙子和水，装进鱼缸。
学生结合自
身情况可适当回答
是否类似自己情况
学生结合视频
内容回答问题。
按照座位分成
两组，先给大家三
从身边案例出
发，增强学生的参与
感。
结合视频引入到
妙招第一点——罗列
清单
活动分享： 1. 你们采用了什么策略？
2. 这个活动和时间管理有什么联系？ （2） 置顶优先
引导学生将事情分为四类：
问题：
我们还会发现，小A 背单词总难找到很合适的时间，那他应该怎么做呢？
另外，根据优先原则，听音乐属于不重要也不紧迫的事情，小A 是否意味着就要放弃这段时间呢？
（3） 组合分解 组合即将一些不重要的事情和其他一些任务组合起来完成，诸如小A 在放学回家路上听音乐等，分解则指将大的任务进行详细的肢解，诸如背诵语文文言文，可能一个早读并不能背完，这就需要我们来进行分解背诵。
紧急 重要 不紧急 重要 紧急不重要
不紧急 不重要
分钟的讨论时间，
之后请各组各推选两名代表上台进行
展示，限时两分钟。
完成任务：（1）请将四类物品和象限对号入座 （2）讨论，思
考如何应用这个原则
各类回答 倾听
通过活动引导学生悟出第二点。
将事情分类展
示，引导学生学会区分事情的轻重缓急。
时间原因三大技巧不能一一设问，此环节的应用体现在下一环节。
时间管理在行动
结合时间管理的三大妙
招，请结合具体生活制定出具
体的时间计划表。
选择几名同学的计划表进
行展示，并进行评价与分析。
制定出具体的
时间计划表。
部分同学进行
展示。
实际应用时间管
理的三大妙招
通过学生个人制定时
间计划表，将时间管
理“三大技巧”落实。
引导生生互动，促
进学生改进自己的计划
表。
总结分享
故事分享：农夫砍柴
哲人见一位农夫在砍树，
每一斧都只能砍下一小块树皮
——斧头太钝了。
于是哲人问农夫：
“你为什么不把斧头磨快
了再砍？”
农夫回答说：
“我没有时间磨斧头！”
学生根据板书小
结
将整个主题升
华。
十二、课后作业
请同学们课下结合《学生成长日记》完成每日计划并记录行动。
十三、板书设计：
时间管理
罗列清单
组合分解
置顶优先。