男士最有效的运动减肥方法

男士最有效的运动减肥方法

男士最有效的减肥方法1、中药调理

荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久

经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10

多斤。

男士最有效的减肥方法2、改变运动

运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集

中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑

都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身

体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

男士最有效的减肥方法3、正视反弹

常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公

斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。

男士最有效的减肥方法4、改变饮食

减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇

到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也

就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的

时候，口腹之欲也就需要控制了。

男士最有效的减肥方法5、改变作息

很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐

不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚

上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉感谢您的阅读，祝您生活愉快。