睡午觉的好处、方法与最佳时间

睡午觉的好处、方法与最佳时间

所谓中午不睡、下午崩溃、午睡必须有！

貌似一到中午世界就变安静了大家“千姿百态”地进入午睡状态。

很多老外惊讶于中国人为什么这么喜欢睡午觉？那是因为他们不懂睡午觉的好处。

午睡的好处

1、舒缓情绪，消除疲惫

午睡可以降低身体紧张度，帮助改善心情，缓解工作压力，午睡之后神清气爽，甚至更加乐观向上。

2、保护眼睛

天天对着电脑、手机屏幕，眼睛难免干涩、疲劳。闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到放松，有效防止视力下降，同时泪腺也开始分泌泪水，帮助滋润工作了一上午干涩的眼球。

3、降低血压

午睡有助降低血压。有高血压的人群，或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群，午睡一下可以充分恢复

血压稳定。

4、缓解大脑疲劳

睡眠有助于大脑机能的运转，有助于缓解脑部疲劳，更有助于提高大脑的记忆能力，睡醒之后的2个小时是大脑状态最好的时间段。

午睡可以大幅度提高人的精力和警觉度，从而提高记忆力，提高工作效率。

5、提高记忆力

白天小睡与夜间睡眠一样可以促进记忆力提升，能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，将信息从短期转化成长期记忆。

午睡对学龄前儿童尤为重要，午睡过的儿童平均记忆准确率为75％，明显好于未午睡儿童的65％。

6、保护心脏

每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

午睡能够一定程度上降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

7、这两类人千万别午睡

01、失眠或者晚上睡眠不好的人

有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。

而这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。

02、血压低的人

血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。

如果室内温度实在是太热高温，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

可能，你也听人说过有心脑血管的人不要午睡，甚至说午睡是这类人在慢性自杀。

其实，充足的睡眠对脑供血不足的人来说，有一定好处，这类人最该注意的应该是自己的血压波动。晚间的睡眠障碍才是脑

卒中患者的“隐形杀手”，午睡不会增加中风风险。

8、如何正确午睡？

1、午睡时间

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

2、午睡时长

睡午觉最好控制在25分钟左右，午睡并不是时间越长效果越好，人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠，所以，睡午觉最好控制在25分钟左右，在深度睡眠发生之前醒来，这样可以快速恢复身体能量和大脑活力，也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。

3、午睡姿势

午睡姿势要正确，优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高，可使全身关节、肌肉及消化道放松，并且不会造成局部压迫。短期卧位睡眠的话，侧卧或平卧都无太大区别。

如果条件不允许，只能趴着睡的话最好垫一个小枕头，解放胳膊和脸，最好找个有靠背的椅子，备好U形枕，套在脖

子上，让颈椎充分放松。

9、午睡有个很大的坏处

很多人发现，自己睡了午觉，睡醒后，脑子更加昏昏沉沉...一副无精打采的样子。

这就是午睡带来的最大坏处：

越睡越累

越睡越懵

越睡越想睡

这个三连击经常发生在周末，因为有大把的时间用来午睡呀！睡下去两三个小时就过去了。

午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦，最长不超过40分钟，否则你就深受其害，不得利反被害。