短跑技术基础知识

起跑器的安装方法基础知识
在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的力量，从而获得向前的最 大初速度 ；
有利于起跑后身体有较大的前倾角度；短跑运动员应当在起 跑的实践中找到适合自己特点的起跑器的安装方式。
❖ 目前，国内外大多数优秀短跑运动员都采用普通式。身材高 大，小腿较长，腿部力量强的人可采用拉长式。身材矮小， 小腿较短，腿部力量较弱的人可选用接近式，找对合适自己 的方法对你的起跑更有利
❖ 学生们的学习热情较高，但要引导学生理解、体会基本的技 术动作，反复练习。要告诫学生抓紧恢复身体素质
中学生起跑技术特征及建议
❖ 中学生由于缺乏专业的教练指导和系统的训练，力量、灵敏 度等身体素质及技术水平都处于低水平阶段，以上专业运动 员起跑技术参数只能作为参考。
采用中矩式起跑姿势 肩部前倾，越过起跑线4-6厘米 前腿膝关节夹角为90°- 100°；后腿膝关节夹角为100°-
120°
起跑器的安装方法基础知识
短跑起跑技术基础
目录
正确的起跑技术参数
中学生起跑技术特征及建议
起跑器的安装方法
正确的起跑技术参数
❖ 听到“各就位”口令后，应轻快地走到起跑器前，做2-3次 深呼吸。然后，两手撑地，两脚依次踏在前、后抵足板上， 脚尖与地面接触，后膝跪地，然后两臂伸直，4指并拢与拇 指成“八”字形有弹性地支撑在起跑线后，两手间距离略宽 于肩，体重均匀地落在两手、前脚掌和后膝之间，肩、颈、 背部自然放松，头与躯干保持在一条直线 上。
❖ 起跑器的安装方法一般有普通式、接近式和拉长式三种。 ❖ 前起跑器抵足板与地面的夹角为40度一50度左右，后起跑器
为60度一75度；两个起跑器之间的左右间距为15—18厘米。 这三种安装方法各有优点，采用时可根据个人的身高、体型、 身体素质和技术水平等进行选择。无论采用何种方式安装起 跑器，都应符合下列原则：
❖ “预备”口令后，平稳从容地抬起臀部，使体重落在两臂和 前腿上。此时，பைடு நூலகம்部略超出起跑线，臀部与肩同高或略高于 肩，前腿膝关节夹角为90°- 100°，后腿膝关节夹角为 110°- 130°，注意力集中听枪声。
正确的起跑技术参数
❖ 当听到枪声后，两手迅速推离地面，同时两腿迅速蹬起跑器， 使身体向前上方运动。后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先迅 速前摆，脚掌离地面不应过高，同时前腿快速有力地依次蹬 伸髋、膝、踝关节，后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面 成15°- 20°角。