高血压的运动疗法_赵盛楠
高血压病人的自我体疗
高血压病人的自我体疗一般高血压病人在定量步行2~3公里无不良反应时，可采用慢跑锻炼。
不过，高血压病人宜采用间歇训练法，即每慢跑30秒钟左右，接着休息1-2分钟，反复进行10多次。
也可以和其他保健体操穿插进行，这样效果会更好，时间不宜超过1小时，最好以达到有些轻度的疲劳感为度，运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。
太极拳：太极拳对高血压的治疗作用已逐步被认识，其动作柔和，姿势放松，不紧张用力，肌肉松弛，外周血管阻力下降，微循环充分改善，从而使血压下降。
由于打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心安神定，这也有助于调节大脑的正常功能。
对于太极拳的选用，患者可根据自己的情况而定，如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大，比较合适，而陈式太极拳运动量较大，要慎行。
如果患者没有学过太极拳或记忆力较差，也可以选一些太极拳中个别动作重复练习，如左右侧卷肱、云手、左右搅雀尾等，做来也一样行云流水，对安定心神效果良好。
自我推拿：这种保健方法具有简便易学、安全有效的特点，对中老年高血压病人更为适宜。
病人可选用淋浴法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环，畅通经络的功效。
也可取坐位，用中指短放在百会穴，两拇指端分别按在率谷穴（耳尖直上二横指处），双手同时作前后的揉动，用力要均匀，不宜过强或过弱，有平肝潜阳的作用。
游泳：水对皮肤有冷刺激，刚入水可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩。
这样的收缩和舒张可以改善血管的功能，促进血液的再分布。
同时，游泳时身体取水平位，减轻了心脏的负担，这对治疗高血压有一定的帮助。
因此，病人在天气暖和时，可以去游泳，但同样要掌握好质量，姿势一定要舒适自如，同时禁忌作长距离游泳或进行游泳比赛，也不要远离岸边去水深处，以免发生危险。
当然，病人也可以根据自己的爱好，选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目，如交谊舞、保健操、门球等，但不管是何种运动项目，都要注意掌握好运动量。
总的来说，体疗比较适合于原发性高血压病的早期病人；中晚期病人也可以进行，但要严格掌握好运动量，有严重心率不齐、心动过速、心绞痛等症状的病人，就不适合进行体疗了。
高血压病人的治疗策略
高血压病人的治疗策略高血压病（hypertension）是指体内血压持续升高，通常由多种原因引起。
若不及时治疗，高血压会增加心血管疾病、脑卒中等慢性疾病的发病风险。
因此，制定适当的治疗策略对于高血压病人的健康至关重要。
一、合理的饮食安排饮食是治疗高血压的基础，适宜的饮食安排有助于降低血压。
应减少食盐的摄入，并增加新鲜水果、蔬菜以及全谷类食物的摄入量。
此外，降低脂肪和胆固醇的摄入也是非常重要的。
二、适量的体育锻炼体育锻炼是防治高血压的有效手段之一。
适度的有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等，可增强心血管系统功能，降低血压。
个体化的运动计划应根据患者的年龄、体重、身体状况以及医生的建议来制定。
三、规律的药物治疗对于高血压病人，药物治疗是必要的。
抗高血压药物可通过不同的机制降低血压，如利尿剂、钙通道阻滞剂、ACE抑制剂、β受体阻滞剂等。
患者应按医生的指导按时服药，并注意药物的剂量和副作用。
四、积极协助医生进行管理高血压病人应定期进行血压和心血管健康状况的检查。
此外，患者还应主动与医生沟通和合作，按照医嘱进行治疗，并定期调整治疗方案。
通过与医生的密切合作，患者可以更好地管理高血压病症。
五、健康的生活方式除了饮食和运动，高血压病人应根据个人情况，做出适当的调整。
戒烟和限制酒精摄入对于控制高血压非常重要。
此外，要保持良好的情绪、睡眠和心态，避免过度劳累和压力过大。
六、定期随访和监控高血压病人的治疗需要长期进行，并且会根据患者的情况而有所调整。
因此，定期随访和监控是必不可少的。
患者应定期回访医生进行血压检查，及时了解血压变化，以便调整治疗策略。
在治疗高血压的过程中，患者需要保持积极的态度和耐心，治疗效果并不会一蹴而就。
专业医师的指导及合理的生活管理，将有助于高血压患者保持血压稳定，减少并发症的风险，提高生活质量。
高血压土方法
高血压土方法
高血压是一种常见的慢性疾病，如果不及时有效地控制，会给
患者的健康带来严重的影响。
除了药物治疗外，我们还可以通过一
些土方法来帮助控制高血压，让我们一起来了解一下吧。
首先，饮食调理是非常重要的。
我们应该避免摄入过多的盐分，因为盐分会导致体内水分潴留，加重高血压病情。
此外，多摄入一
些富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜等，有助于降低血压。
此外，
多食用一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，有助于降低胆
固醇，减轻心脏负担，也有助于控制高血压。
其次，适量运动也是非常重要的。
适当的运动可以增强心脏功能，促进血液循环，有助于降低血压。
建议每天进行30分钟左右的
有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，都可以起到很好的降压效果。
但是要注意，运动强度不宜过大，以免造成身体负担过重，反而对
血压造成不利影响。
此外，保持良好的心态也是非常重要的。
长期的紧张、焦虑会
导致血压升高，因此我们要学会放松自己，保持乐观的心态。
可以
通过听音乐、阅读、做瑜伽等方式来放松身心，有助于降低血压。
最后，定期测量血压，及时调整治疗方案也是非常重要的。
建
议高血压患者每天定时测量血压，如果发现血压异常变化，应及时
就医，调整治疗方案，以免病情恶化。
总之，高血压是一种需要长期控制的慢性疾病，我们可以通过
饮食调理、适量运动、保持良好心态和定期测量血压来帮助控制高
血压。
希望大家能够重视高血压的防治工作，保持良好的生活习惯，健康地生活。
【VIP专享】高血压的运动疗法
高血压的运动疗法宾阳县中医院 林枫高血压是以体循环动脉血压增高为主要临床表现的临床综合征，是多种心血管疾病的危险因素、并影响心脑肾等重要器官，甚至造成其功能衰竭的疾病。
发病率高、危害性大，是心血管疾病死亡的主要原因之一。
其治疗方法包括两大类：非药物治疗及药物治疗。
其中非药物治疗包括限制钠盐摄入、减轻体重、戒烟限酒、心理调适及运动疗法等。
下面我们重点讲述高血压的运动疗法。
高血压的运动疗法在国外很流行，国内刚刚起步。
许多人不知道运动本身可以降低血压，另有一部分人盲目运动导致身体损害。
有学者调查研究，坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人与相同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比，高血压病的发病率，后者为前者的3倍。
实践观察发现，绝大多数高血压病患者，可以从运动疗法获益。
早期高血压患者，可以通过单一的运动疗法达到血压控制，中、晚期患者可以减少抗高血压药物服用，从而降低药物费用。
国内外的治疗经验都已肯定，体育运动是高血压病的有效辅助疗法。
运动疗法可以有效地协助降低血压、调整神经系统的功能、改善血液循环、提高体力活动能力和生活质量，是高血压病治疗的必要组成部分。
1、运动疗法降低血压的机理：1、耐力锻炼和有氧训练可使迷走神经系统张力增加，血中儿茶酚胺浓度下降，缓解小动脉痉挛。
2、运动训练时活动肌群内血管扩张，毛细血管密度和数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，使血压下降。
多数情况下一次运动后的血压平均值均低于运动前，长期训练后静态下血压也趋于正常。
3、运动可以大量消耗体内能量，运动也可直接使血中胰岛素浓度下降，两者均可降低体重，这样减少了肾脏对钠的再吸收，降低了体内容量负荷，使血压降低。
4、最新的分子生物学研究发现脂肪组织内含有丰富的心房钠肤清除受体信使，肥胖时该系统活跃，心房钠肤浓度下降，血压增加。
长期运动后体重下降，该系统抑制，心房钠肤水平增高，促进钠从肾脏排泄，从而参与血压调节。
二、高血压患者运动的误区1、锻炼会引起血压升高。
高血压运动处方
防止中老年人高血压运动干预方案一、高血压病的概念高血压病医学上称为原发性高血压，是由于动脉血管硬化以及血管运动中枢调节异常所造成的动脉血压持续性增高的一种疾病。
高血压病初期以血压增高为主要表现，继而引起心、脑、肾、血管等重要器官损害的独立性全身性疾病。
其病理表现为中枢神经系统功能失调，使全身小动脉长期处于收缩状态而造成血流阻力增大，致使血压升高。
有些患者的高血压仅仅是某些病症（如急性肾炎、肾动脉狭窄、肾盂肾炎、大动脉炎、原发性醛固酮增多症）的一种症状，称为继发性高血压，一般只要疾病治愈了，血压便可降至正常。
我国高血压的发病率一般为7.03%~11.19%。
现代医学认为，高血压病是脑中风和冠心病的主要危险因素。
我国高血压病最后结果是70%为脑中风，20%为心脏病，10%为肾脏病变，成为主要致残疾病和死因。
引起高血压病的因素很多，如遗传，有家族史者发生高血压的几率要远远高于无家族史者，是一种不可干预的危险因素。
另外还有一些人为因素，如食盐过高、高脂、高胆固醇饮食、肥胖、胰岛素抵抗、糖耐量下降、性情急躁、个性较强、时间紧迫感过强者、吸烟饮酒者、运动不足等因素都是造成高血压病的危险因素，是一些可干预的因素。
二、高血压的分类标准世界卫生组织制定的高血压分类标准1、正常血压：血压在18.7kPa/12.0kPa（140mmHg/90mmHg）之间。
2、临界高血压：血压在18.8kPa~21.2kPa/12.1~12.5kPa（141~159mmHg/91~94 mmHg）之间。
3、高血压：血压超过21.3kPa/12.6kPa（160/95mmHg）为高血压。
三、运动治疗高血压病的机理（一）作用于大脑皮层和皮下血管运动中枢高血压病的发病原因很复杂，常和大脑皮层功能紊乱失去对皮层下血管舒缩中枢的正常调节有关。
人处于社会之中，不可避免地常接受多种应激刺激，应激反应之一是增加儿茶酚胺的分泌，引起血管收缩，血管阻力增加，血压升高。
高血压调理方案
高血压调理方案摘要：高血压是一种常见的慢性疾病，对人体健康有严重的影响。
为了控制和管理高血压，我们需要采取一系列的调理方案。
本文通过介绍饮食调理、锻炼和生活习惯的改变以及监测血压等方面的方法，为患有高血压的人提供一些实用的指导。
一、饮食调理方案1. 控制钠摄入量：高血压患者应当减少食物中钠的摄入量。
常见高钠食物包括盐腌菜、腌制肉类、快餐食品、罐头食品等。
可以选择新鲜的水果、蔬菜、鱼类以及低盐或无盐食品来替代高钠食物。
2. 增加钾摄入量：适量增加钾的摄入对于高血压患者有益。
可以通过摄入水果（香蕉、苹果、橙子等）、蔬菜（土豆、菠菜、芹菜等）、坚果和脱脂奶制品来增加钾的摄入。
3. 低脂饮食：控制饮食中的脂肪摄入量，选择低脂肪的乳制品、瘦肉、禽肉以及健康的植物油，如橄榄油或亚麻籽油。
4. 饮食多样化：合理搭配各种食物，确保摄入全面的营养物质，增加膳食纤维的摄入，可以选择全谷类食物、豆类和蔬菜。
二、锻炼方案1. 有氧运动：适度的有氧运动对于降低血压非常有效。
可以选择步行、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2. 无氧运动：进行适度的无氧运动有助于增强肌肉力量，提高心肺功能。
可以选择举重、舞蹈、瑜伽等无氧运动，每周进行2-3次，每次30分钟以上。
3. 运动强度：对于高血压患者来说，运动强度应该适中，不宜过度激烈，以免引起血压的剧烈波动。
在开始锻炼之前，最好先咨询医生的建议。
三、生活习惯改变1. 戒烟限酒：高血压患者应该尽量戒烟和限制饮酒。
烟草和酒精会增加血压，对心血管系统造成损害。
2. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯非常重要。
建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和睡眠不足。
3. 减轻压力：积极应对压力，保持心情舒畅。
可以通过冥想、呼吸训练、瑜伽等方式来缓解压力。
四、监测血压定期监测血压对于高血压患者非常重要。
可以购买家用血压计进行自我测量，每天测量2-3次，并将记录保存起来。
浅谈高血压的运动疗法
浅谈高血压的运动疗法作者：王金太来源：《健康周刊》2017年第27期规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。
同时，规律运动也有助于稳定体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一。
很多高血压朋友可能会说：「好处我都知道，具体要怎么运动呢？运动时要选择空气清新、氧气充足的地方；运动前一定要热身，活动一下四肢，逐渐进入运动状态；每天进行运动的时间可以灵活掌握，不刻意固定在某个时段，但一定要有恒心，坚持不懈；由于运动中出汗会大量损耗体液，从而使速度、力量、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。
所以在运动前1-2小时、运动中及运动后都要适当地补充一些水分，不要在感到口渴时才喝水；进行户外运动时，要特别注意气候的变化，最好随身携带衣物。
以便及时增减，避免着凉感冒。
另外，如果条件允许的话，可根据运动的项目来选择合适的背景音乐来陪伴你进行运动，会获得更好的运动效果。
1 运动疗法的特点“生命在于运动”，适当的体育运动有助于降低血压，改善自觉症状，改变血液动力学，减少高血压病的发生。
所以，体育疗法是一种辅助治疗高血压病的被群众广泛接受的自然疗法。
运用体育疗法防治高血压病，与普通的体育锻炼和一般的治疗方法是有所区别的，一是它的对象是高血压病患者；二是体育疗法的方法的手段有很强的针对性和特定的内容；三是运动的强度和要求有一定的限制，有一定的禁忌；四是体育疗法的实施由主动和被动运动两部分组成。
以上不同点，也便是高血压病体育疗法的特点。
2 运动疗法的的降压机理实践观察发现，绝大多数高血压病患者，尤其是一二期高血压病患者，经过一个阶段体育疗法的锻炼之后，临床症状便会减轻，血压会不同程度的下降。
有学者曾对50例确诊为高血压病的患者进行散步、慢跑3-4个月后观察发现，85%的患者血压恢复至正常，其中38例患者还完全停用了各种中西医降压药物，完全依赖体育疗法来巩固效果。
体育疗法为什么能降低血压？其作用机理是什么呢？2.1长期神经过度紧张或情绪激动，可使中枢神经系统出现功能障碍，常会导致血压增高，而长期坚持身体锻炼，可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，使紧张、焦虑得以缓解，能加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节功能，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。
高血压患者如何锻炼
高血压患者如何锻炼高血压患者经常会问：“我能运动吗？”“什么样的运动最适合高血压患者？”“高血压患者运动中要注意哪些问题？”下面介绍高血压患者应当如何锻炼。
一、适量运动可以预防和治疗高血压2007年美国运动医学会和美国医学会正式提出“运动是良医”后，该理念逐渐风靡全球。
进行正确适当的体育锻炼，既可以有效预防高血压，对高血压患者也有好处：可使轻度高血压患者的血压持续降低，是一种有效的治本方法；对中重度高血压患者来说，虽然血压不能降至正常或稍低水平，但却能改善血液循环，活跃新陈代谢，调整和加强神经系统功能，预防和减轻动脉硬化，改善头痛等症状。
理论和实践研究均证明：适量运动能有效降低安静时的收缩压和舒张压，减少运动中的血压波动幅度。
一次10分钟以上、中等强度有氧运动后可使收缩压降低10至25mmHg，舒张压下降10至15mmHg。
运动时由于心输出量增大，一般情况下血压是升高的，越是不运动的人运动中血压升高幅度越大，波动幅度也越大，对血管的冲击就比较大。
常年运动的人，可以降低运动中血压波动幅度，这是一个潜在的好处。
所以适当运动可以预防高血压，缓解轻度高血压、与药物共同治疗轻中度高血压。
二、高血压患者如何选择运动方式?高血压患者运动应遵循循序渐进原则，逐步增加运动强度和运动量，以达到最佳的降压效果。
运动项目的选择、运动量大小、运动形式等应根据自身身体情况、体力、活动习惯、心脏功能状态等来决定，以不过分增加心脏负担和不引起不良感觉为原则。
以每分钟心率来计算，有关专家设定的最佳运动标准为：锻炼时心率上限＝（220－本人年龄）×80%；锻炼时心率下限＝（220－本人年龄）×60%。
例如，一个４０岁的人用该公式计算，锻炼时心率上限和下限分别为144次／分和108次／分，即体育锻炼时，心率保持在这个范围的效果最好。
高血压患者选择运动方式时遵循四个适合。
1.适合的运动方式对于绝大多数体育运动项目来说, 只要选择好节奏, 调整好运动量, 都可以作为有氧运动。
高血压的运动疗法
高血压的运动疗法运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢?这是因为一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值。
如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。
有文献报道，在合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10～15毫米汞柱，舒张压平均下降5～10毫米汞柱。
对于轻度高血压患者，降压效果甚至可以与药物治疗相比。
确实有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定。
不再需要用药物维持血压。
不过，这样的患者在遇到季节冷热交替变化时，需要注意血压变化，以防没有用药而造成不利的后果。
对中度以上的高血压，我们强调药物治疗是必须的，运动疗法可以作为重要辅助疗法。
我的建议是服用欣脉舒，它是专门针对高血压患者体质，能有效降低血压。
运动方法1、步行：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km 的速度，持续10分钟。
主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。
以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。
国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
其方法举例如下：第一条：1600m平路。
用15min走完800m，中途休息3min第二条：2000m平路，用18min走完1000m，中途休息3～5min第三条：2000m路程，中有两段各长100m，斜度5～10度的短坡，用20～25分钟步行1000m，休息3～5分钟，继续用7～8分钟，走完500m平路，休息3分钟然后用20～30分钟上山，中间可适当休息。
上山后休息5～10分钟，然后下山。
2、健身跑：在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。
高血压患者的健身跑不要求一定的速度，运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。
一般认为若每周低于二次效果不明显。
若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感。
3、气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。
高血压急症的运动疗法
高血压急症的运动疗法一、引言高血压急症是指由于高血压导致的一系列严重的、危及生命的临床综合征，包括高血压脑病、高血压危象、急性左心衰竭等。
在我国，高血压急症的发病率逐年上升，严重威胁着人们的生命健康。
除了药物治疗，运动疗法也是治疗高血压急症的重要手段之一。
本文将探讨高血压急症的运动疗法。
二、高血压急症的运动疗法原理1. 改善心脏功能：运动可以增强心肌的收缩力，提高心脏的泵血功能，降低血压。
2. 调节神经体液：运动可以促进体内内啡肽、前列腺素等物质的分泌，这些物质具有扩张血管、降低血压的作用。
3. 降低体重：运动可以消耗体内多余的脂肪，降低体重，减轻心脏负担，降低血压。
4. 改善胰岛素抵抗：运动可以提高胰岛素敏感性，降低血糖，改善糖代谢，降低血压。
三、高血压急症的运动疗法选择1. 有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。
这类运动可以增强心肺功能，降低血压。
高血压患者在进行有氧运动时，应保持中等强度，避免剧烈运动。
2. 抗阻运动：如哑铃、杠铃、弹力带等。
这类运动可以增强肌肉力量，提高新陈代谢，降低血压。
高血压患者在进行抗阻运动时，应选择低强度、多次数的训练方式，避免屏气。
3. 柔韧性运动：如瑜伽、普拉提、太极等。
这类运动可以改善关节活动度，降低血压。
高血压患者在进行柔韧性运动时，应避免过度拉伸，以免引起血压波动。
4. 平衡训练：如单腿站立、倒走等。
这类运动可以提高身体的协调性和平衡能力，降低血压。
高血压患者在进行平衡训练时，应注意安全，避免跌倒。
四、高血压急症的运动疗法实施1. 运动前评估：在开始运动疗法前，高血压患者应进行全面的身体检查，评估病情严重程度、心血管风险等，以确保运动安全。
2. 制定运动计划：根据患者的身体状况、运动喜好和实际条件，制定个性化的运动计划。
运动计划应包括运动类型、强度、频率、持续时间等。
3. 逐渐增加运动量：高血压患者在进行运动疗法时，应从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量，以避免血压波动过大。
高血压患者的运动指导
运动与健康:1患者的运动指导文/甘琴梁丹丹图片提供/壹图血压是临床常见的慢性病之一，是全球公认的重大公共卫生问题。
随着人们物质生活的大幅改善，不合理的饮食结构.生活习惯以及生活压力的增加.高血压的发病率和死亡率在世界范围内曰益增高，严重危害着人类的健康。
而运动疗法可以有效地协助降低血压、调整神经系统功能、改善血液循环.并提高人们的身体活动能力和生活质量.是高血压病治疗的必要组成部分。
运动降压的机理调芦中枢神经功能长期精神过度紧张或情绪激动.可导致支配心血管系统的中枢神经功能发生问题而发生高血压病。
坚 持运动.可调整大脑皮层的兴奋与抑制过程.改善机体主要器官的神经调节功能.使高血压患者情绪安定、心情舒畅.工作和生活中的紧张、焦虑等得以缓解，让全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。
调w血液m坏长期坚持运动的高血压患者,通过全身肌肉运动.可使肌肉纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧支血管增多.血流量增加、管腔增大、管壁弹性增强.还可降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力。
这 些改变均有利于血压下降。
运动中 产生的前列腺素E.能促使血管扩40 _ :.7十张.血液循环加快.并有利于血液中胆固醇等物质的清除.使血管保持应有的弹性.因此可有效预防和延缓动脉粥样硬化的发生和发展.防止高血压病的加重。
调Wft主神经功能长期坚持运动可调整自主神经功能，降低交感神经的兴奋性.减轻应激反应■稳定情绪.抑制身心紧张.消除焦虑状态.同时改善血管的顺应性.从而降低血压。
高血压患者的运动方式和方法目前针对高血压的运动方式很多.大部分以有氧运动为主.并且取得的效果均较好。
一般宜选用动作节奏缓慢、速度变化不大.以及非爆发.屏气用力的周期性锻炼项目，如步行、慢跑.游泳等。
另外.可选择一些节奏缓慢.动作幅度不大的非周期性全身锻炼项目.如太极拳.各种医疗体操等。
1. 气功以放松功为好.也可选择站桩功、强壮功和动功等。
练功原则强调"松""静""降"。
高血压运动疗法与中医保健方案
高血压运动疗法与中医保健方案作者：吕莎郭红方来源：《体育时空·上半月》2016年第06期中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01摘要老年人高血压的治疗，是当今临床研究的热点与难点之一，老年性高血压患者作为一个特殊群体，占高血压发病率的1/3。
长期大量的药物治疗在治疗疾病的同时也给机体造成诸多不良影响，降低生活质量。
通过一些有氧运动疗法和一些中医保健方案，来降低患者血压，同时也强身健体，提高了生活质量。
运动治疗和中医保健作为高血压病病人的一种非药物治疗手段，不仅能明显降低患者血压，还能控制体重，增加情趣。
运动治疗和中医保健等非药物治疗显得至关重要。
关键词高血压运动疗法中医健身一、高血压病人的运动疗法（一）运动方式高血压患者体育锻炼的内容和项目应该是体力负担不大、动作较简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰，但全身又能得到活动，动作较缓慢和有节奏的运动。
例如：散步或快走、骑车、打太极拳、练气功、慢跑、做体操，或打乒乓球、羽毛球等。
不建议做剧烈运动及爬山。
步行是高血压很好的锻炼方法。
（二）运动强度运动量太小只能起到安慰作用，不能提高摄氧量，改善心血管功能。
运动量过大是有害的。
可根据自己年龄、性别、体力、病情等不同情况，逐步增加运动时间和运动强度。
不同的高血压患者应当按照自身条件，如血压、控制情况，安静时心跳次数、年龄以及有无心脏、脑、肾脏病变等，合理选择运动量。
220-年龄=最大心率。
最大心率×70%=靶心率（THR），靶心率是既安全，又达到锻炼目的的心率，在靶心率状况下运动20-30分钟就达到锻炼目的。
（三）运动时间和频率运动锻炼的时间从15分钟增加至45分钟，一般病人30分钟即可，身体状况差的人可采用间歇运动，即运动2-3分钟休息2-3分钟。
在开始锻炼时，运动量不能太大。
要循序渐进地进行运动锻炼。
应从轻量度开始，逐步加量，一般以运动时心率在100-120次/分为适合，高血压患者的一次运动时间应在30-45分钟左右，初次参加者不应超过5-20分钟，以免发生肌肉损伤，每周运动应不少于3次，两次运动间隔应超过2天。
高血压病运动疗法研究进展
高血压病运动疗法研究进展
赵琳;高楠楠
【期刊名称】《中国疗养医学》
【年(卷),期】2011(20)12
【摘要】高血压病是心血管、脑血管和肾血管疾病的主要危险因素.运动疗法作为高血压病全面治疗的一部分,可以显著增长肌肉力量和体积以及发挥慢性病防治作用,现已经被大多数研究人员认可.运动处方制定、使用的正确合理化,涉及到不同的运动效果,对于高血压病人群和普通大众合理科学地安排运动和锻炼都十分有必要.根据人群和运动目的不同,其中每一方面都可以制定出多种不同处方方案.
【总页数】3页(P1062-1064)
【作者】赵琳;高楠楠
【作者单位】102211,北京小汤山医院;102211,北京小汤山医院
【正文语种】中文
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1.运动疗法对高血压病患者心室重构的效果评价
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3.传统运动疗法对高血压病防治的研究进展
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5.低强度运动疗法结合健康教育对老年高血压病人生活质量及血压的影响评价
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
高血压病人的运动处方
高血压病人的运动处方
陆阿明
【期刊名称】《现代康复》
【年(卷),期】2001(005)12S
【摘要】运动疗法主要适用于临界性高血压和第Ⅰ，Ⅱ期的早期高血压病了防治，对脑，心，肾病变的第Ⅲ期高血压者也有一定的作用。
体文就高血压病运动处方的有关方面进行讨论和论述，以便高血压病人在应用运动疗法时，能根据自己的情况，采取有效的运动方法，注意运动强度和量的控制，在降低血压的同时起到健身强体的作用。
【总页数】3页(P18-20)
【作者】陆阿明
【作者单位】苏州大学体育学院，江苏苏州215021
【正文语种】中文
【中图分类】R544.1
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3.基于自我效能理论的个性化运动处方对肺癌病人癌因性疲乏的影响 [J], 李星星;吴金萍;董晓萌;何雨晴;张秀伟
4.基于自我效能理论的个性化运动处方对肺癌病人癌因性疲乏的影响 [J], 李星星;吴金萍;董晓萌;何雨晴;张秀伟
5.吸烟、饮酒对高血压病人死亡危险的研究——北京市东城区一千余例高血压病人平均7年前瞻性研究报告之一 [J], 任学锋;严迪英;金燕乔;黄邦贤
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·运动医学·高血压的运动疗法赵盛楠 燕小妮(西安体育学院研究生部, 陕西 西安 710068)摘 要:本文采用文献资料法,总结归纳近年来运动疗法治疗高血压病的效果。
目的是使高血压患者尽量避免药物治疗所带来的副作用,以科学的运动疗法医治高血压,既能强身健体又能减轻庞大的医药开支。
关键词:高血压;运动部法;运动处方1 前言高血压是当代工业国家的主要流行病之一,作为多种其它心血管疾病的重要危险因素,高血压的防治一直备受关注。
高血压是以体循环动脉血压升高(收缩压≥140mmHg)和(或)舒张压≥90mmHg)为主要临床表现的一种常见心血管疾病。
近年来本病的发病率逐年上升。
据世界卫生级织(WHO)报告,成人高血压患病率为8%-18%。
在我国,自1991年以来,高血压总患病率为11.8%,较十年前上升了53.7%,患病人数从4000万增加到1亿左右,其危害不容低估。
目前,有关高血压的康复治疗主要集中在药物、运动和饮食三个方面,对于药物治疗,世界卫生组织、美、日等国家及我国医学专家认为,药物治疗只能暂时地降低血压而对症本身没有益处,并且会产生不良的副作用,认为只有非药物疗法治疗高血压病才会取得良好的效果。
因此,将非药物疗法作为治疗高血压的首选方法,尤其是运动疗法已被认为是高血压康复治疗方案的一个重要组成部分。
本文就近年来采用运动疗法治疗高血压病作一综述。
2 关于运动降血压的研究2.1 有关运动对血压的预防研究大多数流行病学研究调查表明,经常运动的个体其血压要低于安静不活动的个体,血压的差距大约4-15mmHg。
金其贯等研究了20名体育系男大学生,在进行中等强度的运动后(功率自行车,运动负荷从200w 开始,速度维持60rpm,每隔2min增加10-20w,直至心率达到140bt/min,维持运动3min)发现,静息时血压下降4mmHg,并可持续2h,研究报道,一次动力性运动数分钟后,血压可明显低于安静水平,甚至有可能持续到1-3h。
研究者对宾夕法尼亚大学的男毕业生进行为期22-31年的追综调查,发现每周运动时间(5h者,发生高血压的可能性要比运动时间)5小时者高32%。
在运动员与非运动员对比时,也得到相似的结果。
对上述群体的追踪调查结果表明,未参加大强度活动者,其高血压发病率较参加大强度者高35%。
总之,经常性运动可减少高血压的发生,但大多数研究集中于男性,对女性研究甚少。
2.2 有关运动训练对高血压的治疗研究近年来大规模的临床治疗实验表明,凡舒张压持续高于100mmHg者均应进行药物治疗,并可通过治疗明显减少高血压的合并症。
但舒张压在90 -95mmHg约占高血压的40%,其降压治疗的有效性未得到一致的证实。
为此,世界卫生组织和国际高血压协会与1989年提出折中方案,以指导轻度高血压的处理,即先试用非药物治疗,并注意血压检测。
如果效果良好则可不用药物治疗,但效果不理想时应逐步增加药物治疗。
Tipon等人指出,经常运动可以减少到稳定血压所需药剂量的85%。
即往的研究报道了运动具有降低血压的作用。
经过体育锻炼后,高血压患者安静时的收缩压(SBP)平均下降了1.2-1.7kPa(6%),舒张压(DBP)平均下降0.7-0.9kPa(7%),晚近,相关报道如下:kenny等发现,在进行20-60min超过40%最大有氧能力次最大强度一组动力性变动后(包括跑、跳、自行车、游泳),运动导致的最大SBP和DBP下降分别为:高血压患者为2.4-2.7kPa和0.9-1. 2kPa。
Dubbert等对28名未经治疗的轻度高血压男性进行10周的耐力训练,发现训练后SBP和·19·山西体育科技 2006年2月 第26卷 第1期 S hanxiSportsScienceandT echnologyVol.26.No.1.Feb.,2006DBP分别下降了1.5kPa和1.3kPa。
有关耐力性锻炼持续的时间,大多数研究发现,高血压患者在锻炼开始3周到3个月后发现血压有明显下降;此后血压保持稳定,并未继续下降。
但如果停止锻炼,血压会恢复到训练前的水平。
Leon等采用比较新颖的交叉对照研究法,将研究对象分为运动和不运动组。
第1阶段运动组进行8400J/周不行和登梯,共12周,对照组不运动。
该阶段完成后停止训练4周,两组角色交叉,再重复训练12周,结果发现运动组DBP明显低于对照组,但在训练的间歇期上述作用消失,提示运动训练需长期坚持。
M otoyama等研究提示有类似的结果。
Halbert等分析29项研究,其中26项采用有氧训练,2项采用抗阻训练,1项为结合应用。
与对照组比较,有氧训练后SBP降低4.7mmHg,DBP降低3.1mmHg。
魏烨等对高血压患者进行为期1年的实验研究发现,我国传统24式太极拳和慢跑运动对高血压患者的治疗均用显著的疗效,但相对而言,太极拳比慢跑要好,对治疗更有效。
李建平对高血压病人采用以心静体松为要领的静功锻炼半年,1-2次/天, 1h/次,每周3个上午集体练功,发现SBP和DBP均有下降。
综上所述,关于运动疗法治疗高血压的研究,近几年来已经从不同运动方式给予实验研究,并取得了结果,但国内这方面的研究明显少于国外。
3 治疗高血压的运动处方在运动疗法治疗高血压中,医护人员在全面了解患者病史、病情和心功能状态后,一般需要制定合理的运动处方,合理的运动处方一般需要从3个方面去考虑:运动强度、运动时间、以及运动形式。
三方面应综合考虑,循序渐进,以达到降压的目的。
3.1 运动强度运动强度是指一定是时间内的运动量。
理想的运动强度用靶心率简易来表示,一般为最大心率的70%—85%(最大心率=170-年龄)。
休息心率缓慢者(≤60次/分)靶心率计算公式为:靶心率=(最大心率-休息时心率)×(70%-85%)+休息时心率,在次范围的运动强度最安全。
一般认为,对于1期高血压患者,运动心率应控制在102-125次/分或运动后心率增加不超过运动前的50%为宜。
对2期高血压者,运动后心率增加不超过运动前的30%,应缓慢运动为宜。
3.2 运动时间一般要求每次运动持续45-60分钟,每周至少3次,经常运动者可以坚持每周5-6次,运动效应的产生至少需要1周的时间,达到较显著的降压效应则需4-6周。
最近美国学者指出,冬春季的早晨5点至上午11点是脑猝中和心肌梗死的高发时间,因此,气候寒冷时,高血压患者不要在清晨锻炼,而应该在下午4-5点为宜。
3.3 运动形式就目前研究而言,对高血压的治疗采用运动形式最经典的是以有氧运动和耐力运动为主。
但近年来力量训练的应用开始发展,并获得积极的效果。
具体的方法有氧运动包括步行,自行车,降压体操,太极拳,交谊舞以及游泳等:循环抗阻运动(小强度抗组运动),作大肌群的抗阻收缩运动;放松运动,如中国传统的气功,太极拳,降压舒心操和其他民族形式的拳操。
3.4 运动疗法与其他疗法的结合治疗3.4.1 饮食和运动治疗高血压饮食治疗是高血压控制的基本组成。
运动与饮食控制结合可以加强单纯运动的降压效果,是近年血压治疗的趋势。
在饮食疗法中,限制食盐摄入是最基本原则,在限盐的基础上进行运动疗法,降压效果更显著。
世界卫生组织建议,每日摄入的食盐量要控制在6克以下。
同时饮食要遵循高蛋白,低脂肪,富含维生素C的食物,注意多摄入钾、钙。
3.4.2 药物和运动治疗高血压对于已经使用药物疗法的患者,只要没有合并症,并用运动疗法可以得到相加或相乘的降压效果。
4 结论与建议近年来,有关高血压康复治疗的非药物疗法报道甚多,尤其是运动疗法,但多集中在男性,女性报道甚少。
相对于国外而言,国内这方面的研究少见,这可能是受传统观念的影响,认为有病吃药才是最放心的。
因此,运动疗法在国内还需要多加宣传和教育,使高血压患者认识到运动疗法的作用和好处,并在一定程度上起到良好的经济效益和社会效益。
另一方面,就运动疗法单方面降压作用报道甚多,但高血压病是有多方因素导致的,如膳食不当,情绪不稳,过度肥胖,吸烟酗酒,环境干扰等。
在此,笔者建议,应将多个康复治疗方法结合起来进行应用研究,使降压取得更显著的效果。
(转第47页)·20·山西体育科技 2006年2月 第26卷 第1期系已经落伍了,其教学目标、教学内容、教学模式和方法、教学评价体系等大有重新探索的必要,要围绕“健康第一”的指导思想,着眼于学生身心的和谐发展上,要在不断改革和自我完善中求得创新和发展。
3.1 公共体育课教学目标的定位高校公共体育课的宗旨体现在:以增强学生身体素质为主、以提高学生心理健康水平为依托、以娱乐学生身心为过程。
因此,高校公共体育课教学目标常定位于:身心健康和谐发展是其首要目标,体育运动是其基本目标。
3.2 公共体育课教学内容的整合高校公共体育课的教学内容整合,要理论与实践结合,且以实践为主;要面向全体学生,也要层次分明;要体现统一要求和区别对待的辩证关系。
公共体育课的教学内容,大致可分为三块:①普修课,通过基本的体育技能教学,为学生进一步有选择的体育活动打下基础。
②选修课,通过选项教学,引导学生提高运动能力、培养体育兴趣、建立终身体育意识和培养健身习惯等。
③保健与康复体育课,这是一种特殊的选修课,根据学生的实际情况,有针对性的组织保健、康复体育教学,传授基本的保健与康复的知识和技能。
诚然,公共体育课教学内容整合时,要结合各校的实际予以取舍,过分的统一是不适宜的。
3.3 公共体育课教学模式的改革高校公共体育课以课堂(场地)教学为主,但决不能以课堂(场地)教学唯一。
3.3.1 高校公共体育课不宜以行政班为唯一的教学建制,要根据学生的特长,在自主自愿基础上,重组公共体育课的教学班线,实施选课制。
3.3.2 选项教学应成为高校公共体育课的主要教学模式。
各校应根据《全国普通高校体育课程教学指导纲要》的基本要求,制定本校的公共体育课多元化测试标准。
至于学生通过什么样的教学模式和内容达到测试标准,则大可不必强求一致性。
3.3.3 有条件的学校,可与当地的体育机构实行体育资源有偿共享,将体育俱乐部的会员制引入高校公共体育课中,在自愿的基础上,学生在体育俱乐部中的运动积分,可折算计入其体育成绩。
这样,一方面可以大大提高学生进行体育运动的积极性和自觉性,另一方面也可在一定程度上缓解学校内部体育资源紧缺的压力。
3.4 公共体育课教学评价体系的架构建立公共体育课的教学评价体系的目的,在于全面真实地反映通过公共体育课教学对学生身心健康发展的影响。
对于公共体育课的评价体系,要定量评价与定性评价结合,以量化评价为手段,以行为评价为目标。
在评价过程中要淡化其甄别和选拔的色彩,多一些激励功能,诊断功能。