初中体育耐久跑教学经验谈

初中体育耐久跑教学经验谈

【摘要】耐久跑对于发展中的学生身体素质有着重要意义，其在体育教学中占有特殊地位，是田径教学的主要方式之一。根据目前中学生身体素质较差、耐力较弱的现状，体育教学中应采用科学丰富的手段去改变现状。本文结合理论和实际，主要讲了初中体育耐久跑的一些教学经验。

【关键词】耐久跑；初中体育；方式

【中图分类号】g63 【文献标识码】a 【文章编号】

2095-3089（2013）20-0-01

在体育的教学中，我们不难发现耐久跑是一项对于青少年身体素质培养有着很高价值的项目。它能有效的改善和提高青少年的心肺技能，磨练人的意志和毅力，强健体魄，增强体能，有助于青少年心理和身体的全方面发展，因此，在初中体育教学中加强耐久跑项目有着重要的作用和意义。

一、中学生耐久跑的现状和问题成因

根据有关数据显示，现在我国学生的身体素质呈现逐年下降的趋势，尤其是在耐力素质上更是现状堪忧。所谓冰冻三尺，非一日之寒，造成这种现状的原因有很多，如中学生正处在成长发育时期，相对于成人而言心肺功能并未达到最佳，在耐久跑的过程中容易出现呼吸紊乱，感到疲劳，导致锻炼效果不理想。且现在的学生多是独身子女，平时比较娇惯，很难吃苦，在毅力和坚韧性上有所不足。加之现在的学生学业负担沉重，对于体育锻炼的重视程度较低。

除了以上这些学生自身的原因，更值得我们重视的是在耐久跑教学中本身的问题。耐久跑作为初中体育的一个重要项目，由于其持续时间长，对体能消耗大，因此学生练习起来十分辛苦，并感到枯燥乏味，从而逃避耐久跑练习。如何改变这种现状是每个体育教师值得思考和重视的问题。

二、提高中学生耐久跑能力的方法

（一）给学生树立信心

耐久跑和其他体育项目相比是比较枯燥乏味的，从实际情况上来看，真正热爱这个项目的学生很少，但是从有效性和实施性上来看，耐久跑是最好的培养学生耐力的项目之一。因此教师需要做好学生的思想工作，通过鼓励、鼓动等教育方式让学生消除对耐久跑的抵触，增强自身体育训练的信心和决心，为耐久跑的体育教学开展奠定基础。

（二）原则上应量力而为

耐久跑的训练目的是为了增加学生的身体素质，促进学生全面健康发展。但体育教师应结合实际情况去展开训练，因为学生和学生之间的身体素质有着差异性，因此在训练的强度上不能采用统一的标准，而因根据不同的情况开展不同的训练。特别是刚开始进行训练的低年级学生，强度不应过高，而该留下一定余地。教师在鼓励学生拼搏向前同时，也要提醒学生注意自己的身体情况，不能强行开展学生适应不了的训练。

（三）循序渐进的训练方式

对于刚开始接触耐久跑的学生而言，往往会感到训练十分难受，在训练未完成的情况下就放弃，并对训练产生抗拒感。面对这种情况，我们应该循序渐进的开展训练，从易到难，让学生逐步接受和习惯耐久跑训练。尤其是刚开始训练时应控制学生的速度，不能让耐久跑变成竞速。同时教师需要从整体考虑，用学生们都能接受的速度和距离开展训练，并逐步巩固和提高。

（四）利用长跳绳法训练耐久跑能力

长跳绳是体育课中常用的工具，在体育课中利用长跳绳不仅能有效的增强耐久跑训练的趣味性，还能提高学生学习体育的兴趣。我们可以在实际的体育教学中通过分组摇绳，移动摇绳，移动跑位跳绳去训练学生体能，增强学生的耐久跑能力。通过这种方法，让耐久跑训练中蕴含了乐趣，促进学生身体的协调性和灵巧性，在集体的跑步跳绳中保持队伍的整齐，提高了耐久跑训练的效果。（五）利用变换法训练耐久跑能力

在耐久跑的训练中，我们可以通过变换法去进行训练。所谓变换法是指通过步跑、高抬腿跑、后退跑等变化跑步方式进行训练。这种训练方式与跳绳法一样，能有效的激发学生的训练热情，吸引学生的训练兴趣。并且变换法的训练场地要求不高，便于开展，在有效性和可行性上具有一定优势。

（六）通过竞赛法训练耐久跑能力

青少年具有好胜心强的特点，因此，在体育课中的耐久跑可以通过竞赛的方式展开，在竞赛中决出名次，让学生通过对比产生自豪

感，或产生激励感，这种方式对于耐久跑的长久性有着重要意义。（七）通过化整为零训练法训练耐久跑能力

耐久跑严格来讲必须拥有一定的量和强度，短时间的训练效果很小，但在训练中过高的量往往会导致学生望而生畏，因此教师不妨采用化整为零的方法进行训练。将一段段长度和强度大的训练划分为若干小段，让学生在小段接着小段的训练中最终完成整个训练，这样利于学生接受，对于耐久跑训练的展开有重要作用。

（八）通过追逐法训练学生耐久跑能力

通过追逐法训练学生耐久跑能有效的提高训练的乐趣，让学生感到自然和放松。教师可以将学生分为若干小组，让两个小组为一队进行追逐，在追逐中锻炼学生耐久跑能力，提高学生的耐久跑兴趣。这种锻炼方法不仅对体育教学有利，同时能在很大程度上增强学生间的感情和友谊，对于学生的身心全面发展起到良好效果。

（九）通过计时法训练学生耐久跑能力

学生在青少年时期是最容易被外界激励和感染的，一旦获得肯定，那么下次就会更加全力以赴，奋勇向前。因此教师可以通过对学生耐久跑的每一次计时，利用数据展现学生的每一次进步，从而激发学生耐久跑兴趣，提升耐久跑能力。这对于耐久跑训练有着良好的辅助效果。

（十）将课内教学和课外教学结合起来

一堂体育课的时间比较短，对于耐力训练的培养是有限的，因此仅仅依靠体育课展开耐力训练显然是不够的，教师应鼓励学生多进

行课余时间的训练。在节日或双休日通过各种各样的方式去锻炼身体，磨练意志，这样对于学生身体素质的提高和耐久跑训练有着很好的辅助效果。

三、结语

耐久跑是一项科学性强，同时对青少年身体素质培养有着很好效果的运动模式。在我们的体育教学中要充分利用科学有效的教学方法，重视体育和健康以及技术的传授，让学生的身心得到全面的发展，巩固和提升青少年的身体素质，为我国的体育事业奠定良好基础。

参考文献

[1]吕亮.浅谈中考体育耐久跑教学的一些体会[j].科技风，2009（4）

[2]李有双.初中体育耐久跑教学考核的有效途径[j].教学反思，2012（11）