最新中国营养协会推荐每日钙需要量
中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量
中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入
量
中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量如下：
1. 6个月以下的婴儿每天需要300mg。
2. 7-12个月的婴儿每天需要400mg。
3. 1-3岁的儿童每天需要600mg。
4. 4-10岁的儿童每天需要800mg。
5. 青春期的青少年每天需要1000~1200mg。
6. 孕中晚期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人每天需要1000mg。
但是，很多人的钙摄入量并没有达到推荐量的要求。
我国的膳食结构主要是以植物性为主（如大米、面食），很多人没有喝牛奶的习惯，会导致更需要补钙。
敏感人群（青少年、孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人，特别是达到绝经年龄的女性），如果不能保证每日膳食中摄入500ml或以上的牛奶或等量奶制品，就可以适当使用钙剂。
不同人群选用专属钙剂时，以下3点要熟记：注意少量多次一次性服用高钙量吸收并不好，最好是采用少量多次的方式进行补钙，提高钙元素的吸收率。
中国营养协会孕妇RNI的配方标准
中国营养学会推荐的摄入量孕产妇一日钙质需要量中国营养学会推荐：孕早期妇女：800mg/天孕中期妇女：1000mg/天孕晚期妇女：1200mg/天乳母：1200mg/天孕期一日蛋白质的需要量中国营养学会推荐：孕早期增加蛋白质5克每天；孕中期增加蛋白质15克每天；孕晚期增加蛋白质20克每天。
乳母增加蛋白质20克每天。
孕产妇一日铁质需要量中国营养学会推荐孕期一日铁质需要量孕早期：20MG孕中期：25MG孕晚期：35MG乳母：25MG孕妇营养食谱之孕早期饮食：可以补充多种维生素和适量叶酸。
50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小，在孕早期应象准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形。
但不宜过量，否则会导致多胎妊娠，孩子生长发育不良。
叶酸理想日摄入量为0.4毫克。
在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素，还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。
此外，在孕早期，由于妊娠反应，大多数孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况，尤其在早晨及饭后比较明显，有的还会出现偏食、厌食的现象。
很多孕妇担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那，但往往都会吐得一干二净。
其实在孕早期，不用太担心孩子的发育，在吃东西方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。
孕妇营养食谱之孕早期饮食：在这一段时期，孕妇因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较松弛、蠕动差，容易发生便秘、痔疮。
为此，孕妇除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等；水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。
从此时起，孕妇血容量及心脏负担逐步增加，应当注意防止水、钠潴留引起的水肿。
这期间的食物稍偏淡些也是有益的。
妊娠4个月的食谱为了配合胎儿骨骼和重要脏器发育的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。
早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1个；10点：橘子1个（含大量的维生素C）；午餐：凉面1盘，西红柿鸡蛋酱；3点：牛奶1瓶、饼干几片；晚餐：米饭2碗，海带丝拌菠菜，瘦肉2两，胡萝卜豆腐肉汤1碗。
常见各种钙的吸收率
钙的吸收率，是指钙剂经过胃酸分解成离子钙，进入血液成为'血钙'的比例。
碳酸钙的吸收率可达40%，而一些有机钙的吸收率只有20%左右，葡萄糖酸钙的吸收率也就只有9%左右，科学研究证明天然乳钙的吸收率可达到50%-80%。
补钙的量因人而异，据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为300毫克左右，5岁之后增加到每天 400毫克, 7岁之后达到每天800毫克，成年人也是800毫克，老年人钙需要量增加，每天需要1000毫克，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要1200 毫克。
全国医药市场上的钙补充剂可概括为六大'家族'：1、碳酸钙：含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40%，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。
2、乳酸钙：是我国传统的钙补充剂之一，其优点是容易溶解，缺点是钙含量低。
这类制剂有：乳酸钙，含钙13%;葡萄糖酸钙，含钙9%，制成片剂后含量更低，要达到成人每日补充钙1000毫克，需服用太多药片，这是人们难于接受的。
3、磷酸氨钙：是日本常用的补钙品种，含钙23.3%，相对较高，我国成都药厂也有生产，每片含钙量70毫克，含钙量与药品价格属中等，但它的缺点是药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。
4、活性钙：是生物钙(贝壳类)高温煅烧而形成的钙混合物，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合老年胃酸缺乏者。
与食物同食可减少胃肠刺激。
这种沿海软体动物吸附能力很强，能将近海的污染物，铅、汞等重金属吸附。
因此这种活性钙中有重金属，pH值又很高，偏碱，服后胃肠会有反应。
5、有机钙：氨基酸钙与蛋白赘合钙在我国已开始应用。
七大营养素与人体健康
七大营养素与人体健七大营养素与人体健康摘要：人类为了维持生命与健康，保证生长发育和从事劳动，每天必须摄入一定数量的人体所必藉的各种营养素。
营养素的功用就是保证人体正常发育和健康。
我们每天摄入的食物可分为四类, 谷物类、肉鱼禽蛋类、蔬菜水果类、奶和奶制品, 这些食品主要为人体供给糖类、脂类、蛋白质、维生素和无机盐等营养素, 当这些营养素缺乏时, 会影响人体的正常生长发育, 甚至会出现各种疾病,。
关键词：七大营养素，身体健康，健康因素。
下面我们重点谈谈七大营养与人体健康的关系:矿物质与人体健康一矿物质元素钙与人体健康矿物质元素的作用,在人体生长发育中起着全方位的作用。
从机体组织的建造、修复,到生理代谢,增强免疫功能,甚至有直接防病治病的作用。
钙不仅仅是造体元素，也是生理代谢不可缺少的元素，许多疾病都与缺钙有关。
中医所说的肾阴虚、肾阳虚,都是缺钙引起的。
中老年人肾虚症最多，与中老年人缺钙最严重是相一致的。
人类缺钙是一种普遍现象，尤其是亚洲人，缺钙最严重。
所以，人们应树立这样一个信念：千补万补，钙是第一补。
那- 3 - 么，一个人一天究竟应该摄取多少钙？中国人每日实际摄钙量与应摄取量有多大的差距呢？医学常识告诉我们,不同的年龄和生理状况对钙的需求是不一样的。
中国营养学会推荐的每日膳食营养素中钙的供给量为：1～6个月婴儿：400～500毫克；7～12个月婴儿：500～600毫克；1～3岁幼儿：600～700毫克；3～10岁儿童：800毫克；10～12岁儿童：1000毫克：13～18岁青少年，1200毫克；成人及老年人：800 毫克；孕妇：1000～1200毫克；哺乳期妇女1500毫克。
人们饮食上通常是以含钙量很低的素食为主，基本上不能保证钙的供应。
同时，蔬菜中的草酸、粮食中的植酸与素食中本来就很低的钙质结合，形成难溶的钙盐，又妨碍了钙的吸收。
这种膳食结构和饮食习惯使得人们缺钙成为一种普遍现象。
1 矿物质元素与地方病目前，我国患各种地方病的病人达六千多万，威胁着大片人群。
中国居民膳食结构与钙摄入量研究
中国居民膳食结构与钙摄入量研究我们知道，一个国家或民族的膳食结构一方面受长期的、传统的风俗习惯的影响,另一方面又随生产水平、文化教养、宗教信仰,社会习尚和国际交往影响而不断改变。
谚语有云“民以食为天” ,我国自古以来就视饮食为活命之本,兴邦之道。
我国是具有数千年历史的文明大国,民族众多,地域广阔,食物品种和资源十分丰盛。
并且烹调讲究,几乎家家户户都能做出美味佳肴,形成了东方膳食结构的特色。
我们应认真研究当前我国人民的膳食结构与营养状况及其发展趋向,将食物生产与营养改善结合起来,讲究饮食营养,采取合理的膳食结构，保证自己和家人的健康。
一．膳食结构：膳食结构是指膳食中各类食物的数量及其在膳食中所占的比重，由于影响膳食结构的这些因素是在逐渐变化的，所以膳食结构不是一成不变的，通过适当的干预可以促使其向更利于健康的方向发展。
当今世界大致有四种膳食结构模式：一是发达国家模式。
也称富裕型模式，主要以动物性食物为主，通常年动物性食品年人均消达270kg，而粮食的直接消费量不过60-70kg。
二发展中国家模式。
也称温饱模式，主要以植物性食物为主，一些经济不发达国家年人均消费谷类与薯类达200kg，肉蛋鱼不过5g，奶类也不多。
三是日本模式。
也称营养模式，主要特点是既有以粮食为主的东方膳食传统特点，也吸取了欧美国家膳食长处，加之经济发达，人均年摄取粮食110kg,动物性食品135kg左右.四是地中海模式。
为居住在地中海地区的居民所特有。
突出特点是饱和脂肪摄入量低，不饱和脂肪摄入量高。
膳食含大量碳水化合物。
蔬菜水果摄入量较高。
心脑血管疾病发生率很低。
二．我国膳食结构的现状及分析中国居民传统的膳食结构特点高碳水化合物我国南方居民多以大米为主食，北方以小麦粉为主，谷类食物的供能比例占70 ％以上。
高膳食纤维谷类食物和蔬菜中所含的膳食纤维丰富，因此我国居民膳食纤维的摄人量也很高。
这是我国传统膳食最具备优势之一。
低动物脂肪我国居民传统的膳食中动物性食物的摄入量很少，动物脂肪的供能比例一般在10 ％以下。
中国居民膳食营养素参考摄入量,老年人的钙摄入量
我国居民膳食营养素参考摄入量及老年人的钙摄入量一、引言在当今社会，随着人们生活水平的不断提高和医疗水平的不断进步，人们对健康的关注程度也越来越高。
膳食营养素的摄入量对人体健康有着至关重要的影响，而老年人由于身体功能的衰退和食欲减退等原因，更需要关注膳食营养素的摄入量。
本文将从我国居民膳食营养素参考摄入量和老年人的钙摄入量两个方面展开讨论。
二、我国居民膳食营养素参考摄入量我国居民膳食营养素参考摄入量是根据我国居民的膳食结构和生活习惯编制的，是我国卫生部门制定的标准。
根据我国居民膳食营养素参考摄入量的标准，不同芳龄、性别、生理状态和身体活动水平的人群，对各种营养素的需求是不同的。
在日常饮食中，人们需要根据自己的实际情况，合理搭配食物，保证各种营养素的摄入量达到标准。
1. 碳水化合物：碳水化合物是人体最主要的能量来源，我国居民膳食营养素参考摄入量建议，碳水化合物应占总能量的50%-65%。
2. 蛋白质：蛋白质是构成人体组织和细胞的重要成分，我国居民膳食营养素参考摄入量建议，日粮蛋白质供给量为每日每公斤体重0.8克。
3. 脂肪：脂肪是人体重要的能量来源，我国居民膳食营养素参考摄入量建议，脂肪应占总能量的25%-30%。
4. 矿物质和维生素：除了基本的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，矿物质和维生素也是人体所需的重要营养素。
我国居民膳食营养素参考摄入量对各种矿物质和维生素的需求量也有详细的标准。
根据我国居民膳食营养素参考摄入量的标准，人们可以更科学地安排自己的膳食结构，保证膳食营养均衡，从而维持身体健康。
三、老年人的钙摄入量随着芳龄的增长，人体对某些营养素的需求量会发生变化，特别是钙这样的矿物质。
在老年人中，骨质疏松症是一种常见的疾病，而钙的摄入量不足是导致骨质疏松症的主要原因之一。
老年人对钙的摄入量需要特别关注。
根据我国居民膳食营养素参考摄入量的标准，老年人的钙摄入量应当增加。
建议60岁以上的老年人，每天的钙摄入量为800-1000毫克。
中国居民膳食营养素参考摄入量(完整版)(Word最新版)
中国居民膳食营养素参考摄入量（完整版）通过整理的中国居民膳食营养素参考摄入量（完整版）相关文档，希望对大家有所帮助，谢谢观看！前言人体每天都需要从膳食中获取各种营养物质,来维持其生存、健康和社会生活.如果长期摄取某种营养素不足或过多就可能发生相应的营养缺乏或过剩的危害.为了帮助人们合理的摄入各种营养素,从20世纪早期营养学家就开始建议营养素的参考摄入量,从40年代到80年代，许多国家都制定了各自的推荐的营养素供给量。
我国自1955年开始制定“每日膳食中营养素供给量（RDA)“作为设计和评价膳食的质量标准，并作为制订食物发展计划和指导食品加工的参考依据。
随着科学研究和社会实践的发展，特别是强化食品及营养补充剂的发展,国际上自20世纪90年代初期就逐渐开展了关于RDA的性质和适用范围的讨论。
欧美各国先后提出了一些新的概念或术语,逐步形成了比较系统的新概念--膳食营养素参考摄入量（Dietary reference intakes）简称DRIs。
中国营养学会研究了这一领域的新进展，认为,制定中国居民DRIs的时机已经成熟.遂于1998年成立了制定中国居民膳食营养素参考摄入量专家委员会(简称Chinese DRIs委员会）及秘书组.并在DRIs 委员会的领导下组成5个工作组，分别负责5个部分的营养素和其他膳食成分的工作.经过两年多的努力,于2000年10月出版了《中国居民膳食营养素参考摄入量Chinese DRIs》.在该书的编著过程中得到了中国达能营养中心的大力协助，罗氏（中国）有限公司提供了很有价值的参考资料。
《中国居民膳食营养素参考摄入量Chinese DRIs》是一部营养学科的专著.它分别对各种营养素的理化性质、生理功能、营养评价及主要食物来源等方面,都进行了系统的论述，尤其对于各营养素的参考值都提供了丰富的科学研究依据,是营养学研究、教学和专业提高的重要参考书.为了适应广大的基层及相关学科的专业人员的需要，DRIs委员会根据原书进行了简编,从中选择对广大读者可能是最有用的内容，适当简化，编写了这个简要本。
中国居民膳食营养素参考日摄入量最新
碳水化合 物占能量 百分数/%
不分性别
钙量/mg
不分性别 300 400
磷量/mg
不分性别 150 300
钾量/mg 钠量/mg
不分性
不分性别 别
500
200
700
500
镁量/mg
不分性别 30 70
62.5-55.9 600 600
450
1000
650
100
600
800
800
500
1500 900
150
25-30
800
800
800 800
700
1500 1000
250
800
1000 1000
1000 1500 1200
350
80
80
25-30
62.2-56.1 1000
1000 2000 1800
350
90
80
男
女
不分性别
1000 不分性别 不分性别
不分性
70
65
80
70
62.7-68.3 800 800
150
15
15.0
50
150
15
15.0
50
150
15
15
15.0
50
150
15
15.0
50
150
15
15.0
50
150
60 800 700
5
800 700
5
800 700
5
800 700
5
800 700 100
800 700
800 700
中国营养学会 五类食物
中国营养学会五类食物中国营养学会为了指导人们均衡饮食，制定了一份《中国居民膳食指南》。
该指南将食物分为五大类，分别是：谷薯类及杂粮、蔬菜水果和菌藻类、动物性食物、豆类和坚果以及乳类和饮料。
下面将详细介绍这五类食物。
一、谷薯类及杂粮谷薯类及杂粮是膳食指南中的首要食物类别，包括米、面、薯类和杂粮等。
这类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等营养成分。
建议每天摄入量为250-400克，其中全谷物和杂粮占1/3-1/2。
二、蔬菜水果和菌藻类蔬菜、水果和菌藻类食物富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物。
建议每天摄入蔬菜300-500克，水果200-350克，菌藻类食物5-10克。
其中，一半以上的蔬菜和水果应为新鲜食用，以保证营养素的充足摄入。
三、动物性食物动物性食物包括鱼、肉、禽、蛋等，是膳食指南中提供优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素A、B族维生素和矿物质的主要食物来源。
建议每天摄入鱼、肉、禽共计120-200克，蛋类50-100克。
其中，鱼和禽的摄入量可适当增加，以提供更多的不饱和脂肪酸。
四、豆类和坚果豆类和坚果是膳食指南中提供优质蛋白质、膳食纤维、植物化学物和必需脂肪酸的重要食物来源。
建议每天摄入豆类和坚果25-35克，其中，豆制品摄入量应为50-75克。
五、乳类和饮料乳类和饮料是膳食指南中提供优质蛋白质、钙、磷、维生素D等营养成分的重要食物来源。
建议每天摄入乳类300克左右，以保证钙的充足摄入。
总的来说，《中国居民膳食指南》的五类食物涵盖了人体所需的各种营养成分，通过合理搭配和适量摄入，可以保证人们的营养均衡，从而促进健康。
人体摄入钙铁锌标准
人体摄入钙铁锌标准
人体每天需要摄入不同量的钙、铁和锌，以满足身体的正常生理需求。
1. 钙：根据中国营养学会的标准，正常成年人每日钙摄入推荐量为800毫克，孕妇及哺乳期妇女为毫克，绝经后妇女和老年人为1200毫克，6个月以下的婴儿为300毫克，6-12个月为400毫克，1-6岁为600毫克，7-10岁为800毫克，11-18岁为毫克。
如果饮食中钙供给不足，可选用钙剂补充。
2. 铁：中国营养学会推荐正常成年人一般摄入10~15mg铁。
比较好的铁的来源有瘦肉、动物血液和肝脏。
如果每餐缺少肉类，又没有特意吃动物血液和肝脏，或者是确诊为了缺铁性贫血，可在医生的指导下服用铁补充剂预防或治疗缺铁性贫血。
3. 锌：锌在人体内的含量约克。
锌对于身体健康有较大的帮助作用，通常可以提高身体的免疫能力，增强抗病能力。
并且对皮肤黏膜的恢复也有帮助，在一定程度上可以促进溃疡面的愈合，同时还可以维持正常的嗅觉以及味觉功能。
如果患者体内出现了缺锌的情况，可能会导致食欲不振、厌食症等，可以在医生的指导下服用赖氨葡锌颗粒、葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒等药物进行改善。
日常饮食中，可以适量食用富含钙、铁和锌的食物来补充这些营养元素。
请注意，具体的摄入量会因个体差异而有所不同，如年龄、体重和健康状况等。
如果对自己的营养状况有疑虑，建议咨询医生或营养师获取更准确的信息和建议。
中国居民钙的营养现状及钙的补充
中国居民钙的营养现状及钙的补充钙是人体骨骼和牙齿的主要构成材料，也是维持机体神经、肌肉功能的主要活性物质。
对人体有重要的营养学意义。
一.人生的各个时期都需要良好的钙营养成人体内约有1.0～1.2kg的钙，这需要用大半生的时间积累。
孕期是孕育新生命的开始，经280天孕育出一个重3.2kg左右含30g钙质的胎儿。
以孕末期为例，妊娠的母体除自身钙代谢需要外，每日还需向胎儿提供约300mg的钙，以满足胎儿生长发育的需要。
因此，孕期充足的钙供给是孕育一个健康胎儿的前提。
乳母每天需要约300mg的钙质分泌至乳汁，以满足婴儿生长发育的需要。
因此，乳母良好的钙营养是婴儿正常生长发育的前提。
儿童、青少年的生长发育，尤其是骨骼的增长使他们需要充足的钙供给。
成年后的男女青年，尽管身高不再增长，但体内骨骼的密度仍不断地增加，致35岁左右才达到骨密度的最大值，良好的骨密度峰值可推迟骨质疏松发病的年龄。
40岁后的成年人，尤其是女性，骨钙开始丢至更年期骨钙丢失的速度加快，充足的钙供给可以延缓和推迟更年期骨质疏松的发生。
因此，各年龄组人群均需要充足的钙供给。
婴儿期钙缺乏是引起佝偻病的原因之一；儿童期钙缺乏可导致营养不良和生长发育迟缓；孕妇缺钙可影响胎儿的生长发育并导致母体骨钙丢失和妊高症等；乳母缺钙可影响乳汁的分泌，进而影响婴儿的生长发育以及母体的骨健康。
作者进行的一项关于孕妇、乳母钙营养的研究发现，吃传统中国膳食而不补充奶、奶制品和钙剂的妇女，经过妊娠、分娩及40天的哺乳，其体内骨密度下降致非孕同龄妇女的86%。
每天补充50g奶粉和600mg钙剂的孕产妇，其骨密度可维持至非孕同龄妇女的同等水平。
对骨质疏松深入研究发现，中年以后，随年龄的增长骨丢失日以严重，骨质疏松的危险性也随年龄增加而增加，中、老年人的钙营养也不容忽视。
此外，高血压的危险性也与钙供给不足有关。
婴儿期钙缺乏是引起佝偻病的原因之一；儿童期钙缺乏可导致营养不良和生长发育迟缓；孕妇缺钙可影响胎儿的生长发育并导致母体骨钙丢失和妊高症等；乳母缺钙可影响乳汁的分泌，进而影响婴儿的生长发育以及母体的骨健康。
中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)
根据国内外调查研究资料，中国营养学会提出了中国居民膳食维生素 C 成人为 100mg/ 天。
4 ～岁 700mg/ 天 ; 7 ～岁 800mg/ 天； 11 ～岁 900 mg/天； 14岁以上，均为 1000mg/ 天。
这都是每天最低的 VC 需求量，当然还要根据自己的饮食习惯酌情处理，一般成年人, 每天至少服果维康这类的VC 含片 2 片 ,才能满足每天的VC 需求 ,儿童至少 1-2片。
根据中国营养学会2000年推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为（本地区不缺的不例）：蛋白质 1.2克/ 体重 Kg ；三大产能营养素的合理比例为：蛋白质 / 脂肪 / 碳水化合物 =14%/16%/60%；一日三餐进食的比例为：早餐 / 中餐 / 晚餐 =30%/40%/30%；维生素 A 男性 800µg、女性 700µg；维生素 B1男性 1.4mg、女性 1.3mg；维生素 B2男性 1.4mg、女性 1.2mg；烟酸（ B3 ）男性 25-50mg、女性 20-25mg ；胆碱（ B4 ）男性、女性最低 500mg；维生素 B6男性 2mg 、女性 2mg ；叶酸（ B11）男性、女性 400µg；维生素 B12男性、女性最低 2.4µg；维生素 C 男性、女性 100mg；维生素 E 男性、女性 14mg；钙 800mg-1200mg；铁男性 10mg女性18mg；镁 300mg-350mg；锌15mg ；碘100 ug -140ug ；硒 50 ug 。
中国居民膳食蛋白质推荐摄入量（RNI）年龄/岁RNI / ( g/ d )男女0~ 1.5—— 3g/(kg.d)1~35352~40403~45454~50505~55556~55557~60608~656510~706511~757514~8580*18~轻体力劳动7565中体力劳动8070重体力劳动9080孕妇（ mg）第一孕期 +5第二孕期 +15第三孕期 +20乳母（ mg）+20**60~7565注： * ：成年人按 1.16 蛋白 /(kg.d)计。
中国居民膳食营养推荐摄入量
营养素弥补剂是指以弥补维生素、矿物质而不以提供能量为目的的产物.其作用是弥补膳食供给的缺乏, 预防营养缺乏和降低发生某些慢性退行性疾病的危险性.之答禄夫天创作
适宜人群为成人的, 其维生素、矿物质的每日推荐摄入量应当符合《维生素、矿物质种类和用量》的规定.如表1.
适宜人群为孕妇、乳母以及18岁以下人群的, 其维生素、矿物质每日推荐摄入量应控制在我国该人群该种营养素推荐摄入量（RNIs或AIs）的1/3～2/3水平.
表1
维生素、矿物质的种类和用量
中国营养学会《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准
日服用量/维生素
μg μg
《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准
《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准由中国营养学会制定, 是中国居民日常营养保健摄取各种营养素的指导性标准.
人体每天从正常饮食中已经能弥补一定的各种营养素, 作为额外弥补, 专家建议应依照推荐标准量的1/3—2/3.汤臣倍健一般是按2/3的高标准来设计产物配方, 同类许多产物则按1/3的低标准设计.消费者选择产物时一定要注意参照此标准.
长期摄入RNIs的标准, 可满足97—98%的个体需要, 坚持健康和维持组织中有适应的需要.
单元换算表：
1μg = IU
1gβ-胡萝卜素 =0.167g维生素A
1μg = 40 IU。
最新版膳食指南钙的推荐量
最新版膳食指南钙的推荐量
钙是人体所需的一种重要矿物质,对骨骼健康、神经肌肉功能和心血管系统都至关重要。
根据最新版的《中国居民膳食指南(2022)》,不同年龄阶段的人群对钙的推荐摄入量如下:
1. 婴儿期(0-6月龄):每天550毫克
2. 婴儿期(7-12月龄):每天750毫克
3. 儿童期(1-3岁):每天700毫克
4. 学龄前儿童(4-6岁):每天800毫克
5. 儿童和青少年(7-17岁):每天1000毫克
6. 成年人(18-49岁):每天800毫克
7. 孕妇和哺乳期妇女:每天1000毫克
8. 中老年人(50-69岁):每天800毫克
9. 老年人(70岁及以上):每天600毫克
为了满足钙的需求,膳食指南建议多食用富含钙的食物,如牛奶、乳制品、深绿色蔬菜、豆制品等。
对于那些难以从饮食中获取足够钙的人群,如老年人、哺乳期妇女等,可以适当补充钙质营养补充剂。
此外,充足的维生素D有助于钙的吸收利用。
不同年龄的人群都需要哪种钙？怎么补充？
不同年龄的人群都需要哪种钙？怎么补充？我国居民钙（calcium, Ca）摄入一直处于较低水平。
研究显示：1991-2009年中国九省18～49岁成年男性膳食中钙摄入量在388.5～420.4 mg/d之间，仅及适宜摄入量（AI）的一半，女性成人摄入量则更低，仅为356.0～378.0 mg/d。
中老年居民及4～17岁儿童青少年平均每日钙摄入量则总体呈上升趋势但摄入水平仍较低。
那么不同年龄的人群都需要哪种钙？怎么补充？下面就和的一起来看看如何知道不同人钙的需要量1、不同年龄下的钙质需要（我国推荐摄入量）各年龄组钙推荐摄入量见表1，2岁以上可耐受最高摄入量（UL）为2000mg/d。
2、不同生理状态的下的推荐摄入量婴幼儿：从生长发育的角度看，出生第一年钙平均增长率约为80mg/d。
根据母乳钙的吸收率，中国营养学会建议0～5个月母乳喂养婴儿钙的AI值为200mg/d，人工喂养婴儿钙的AI值为400mg/d；半岁以上的婴儿辅食量增加，建议6个月～1岁婴儿钙的AI值为250mg/d，1～3岁幼儿钙的RNI值为600mg。
儿童：为满足学龄前期儿童骨骼的生长，中国营养学会建议学龄前儿童钙的RNI为800mg/d。
7～12岁钙的RNI为1000～1200mg/d。
钙的UL为2000mg/d。
要保证学龄前儿童钙的适宜摄入水平，儿童奶的摄入量应不低于300ml/d，也不宜超过600ml/d。
青少年：青春发育期为满足骨骼等组织的快速生长发育，对钙和磷、铁等矿物质的需要量显著增加，钙RNI为1000 mg/d。
孕妇：孕期需要大量的矿物质满足胎儿的需要。
钙参与骨骼的形成，摄入不足会影响胎儿骨骼的发育。
新生儿体内约含有25～30g钙，大部分是在孕晚期由孕妇体内转移到胎儿体内的。
在此期间母亲肠道内钙的吸收率增加，每天钙潴留240～300mg，以用于胎儿骨骼和牙齿的发育。
中国营养学会推荐的孕早期钙的RNI为800mg/d，孕中期、晚期为1000mg/d。
世界卫生组织制订的各类营养素的每日供应量标准？[整理版]
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世界卫生组织制定的各种营养素的每日供给量标准？儿童期生长发育旺盛，活泼好动，肌肉系统发育特别快，故对热能、蛋白质的需要量很高，儿童生长发育是快慢交替的，一般2岁以后，保持相对平稳，每年身高增长4～5厘米，体重增加1.5～2.0公斤。
当女孩到10岁，男孩到12岁时起，生长发育突然增快，身高年增长率为3%～5%，体重年增长率为10%～14%，年增值4～5公斤，个别达8～10公斤。
约3年之后，生长速度又减慢。
因此学龄儿童的后期正是处于生长发育的高峰期，故对各种营养素的需要量大大增加。
在生长发育过程中，各系统发育是不平衡的，但统一协调。
如出生时脑重为成人脑重的25%，6周岁时已达1200克，为成人脑重的90%，之后虽仅增加10%，但脑细胞的结构和功能却进入复杂化的成熟过程。
生殖系统在10岁前，几乎没有发展，而10岁后即开始迅速发育。
因此各系统的生长发育是互相影响，互相适应的。
任何一种因素作用于机体，都可影响到多个系统，如适当进行体育锻炼，不但促进肌肉和骨骼系统的发育，也促进呼吸、心血管和神经系统的发育。
而生长发育的物质基础就是各种营养素。
质量优良、数量充足的营养素是儿童身心发育的基本保证。
(1)热能：世界卫生组织建议对4～12岁儿童的热能供给标准为1830～2 470千卡，若按体重计算，每日每公斤体重热能供给量为4～6岁91千卡；7～9岁78千卡；10～12岁66千卡。
即随年龄的增加，其单们体重的需热能相对地要减少。
我国营养学会建议儿童热能供给量为：7～10岁1800～2 100千卡，10～13岁2300千卡。
(2)蛋白质：蛋白质是机体组织细胞的基本成分，其需要量与食物蛋白质的氨基酸组成有密切关系。
学龄儿童正处于生长发育旺盛时期，所需要蛋白质最多，对各种氨基酸的需要量按单位体重计算较成人高，如成人的必需氨基酸为100，则10～12岁的儿童缬氨酸为330，亮氨酸320，异亮氨酸300，苏氨酸500，苯丙氨酸加酪氨酸200，色氨酸120，蛋氨酸加胱氨酸200，赖氨酸500。
营养组合搭配，补起来更快
营养组合搭配，补起来更快作者：来源：《餐饮世界》2022年第05期身体缺什么营养素，可通过饮食搭配来补充。
缺哪种营养素会出现什么症状？吃什么组合搭配能够快速补起来？这是很多人关心的饮食问题。
钙缺乏钙对人体有重要的生理功能，我国居民普遍缺乏。
钙主要存在于骨骼和牙齿中，不断有钙从骨骼中进入血液，血液中也有钙不断进入骨骼中，产生一种动态的平衡。
孩子缺钙影响生长发育迟缓。
出现骨质软化变形，形成X形腿或O形腿；胸骨变形，形成鸡胸；头骨变形，形成方颅。
中老年人缺钙易患骨质疏松症，表现出骨骼承受力下降、腰酸背痛、易骨折等。
怎么食补？最快速度是喝纯牛奶、酸奶和吃奶酪、奶粉等，但是有很多人对奶制品过敏，还有些吃了之后腹泻，出现乳糖不耐症。
那么，就要考虑奶制品之外的其他高钙食物，比如豆制品+芝麻酱+绿叶蔬菜。
中国营养学会建议，每人每天应摄入800—1000毫克钙。
补钙食物组合：奶制品+豆制品+芝麻酱+绿叶蔬菜。
方法一：早上喝牛奶一杯245毫升；上午加餐一杯酸奶；中午吃红烧豆腐、油麦菜蘸芝麻酱；零食：黑芝麻丸1个。
方法二：早上一杯自制浓豆浆；上午加餐一块奶酪；中午吃豆干炒香芹、香菇小油菜。
铁缺乏我国缺铁性贫血发病率相当高，最常见的缺乏人群是婴幼儿、孕妇、乳母以及缺铁性贫血的人。
缺铁乏容易出现缺氧、头晕、双眼冒金星、面无血色、面色苍白或蜡黄、食欲下降、注意力难集中、工作效率下降、身体免疫力下降等症状。
怎么食补？首先考虑吃含铁丰富的食物，补铁组合：红色瘦肉+动物肝脏+动物血。
中国营养学会建议，成年男性铁摄入量为12毫克/天，女性为20毫克/天。
常吃“鐵三角”：一是猪血、鸭血、鸡血等动物血，其中鸭血铁含量高达30.5毫克/100克，可首选。
二是猪肝、鸡肝、鹅肝、鸭肝、羊肝等动物肝脏，其中鸭肝和猪肝效果最好，铁含量分别为23.1毫克/100克和22.6毫克/100克。
三是猪、牛、羊等红肉，铁含量一般为2-5毫克/100克。
动物肝脏类的食物建议每月吃2次，每次50克左右。
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中国营养协会推荐每日钙需要量
根据中国营养学会1988年10月公布的标准，我国推荐钙的日需要量为：
年龄钙摄入量（mg/天）
3个月以下婴儿400
6周岁以下幼儿600
10周岁以下儿童800
18周岁以下少年800-1000
成年人800
孕妇及哺乳妇女1100-1500
老年人1200
1
美国国立卫生研究院，是世界上从事生命科学研究最重要的研究机构NIH推荐的最佳钙摄入量
2
关于合理补钙
一。
0-6个月400毫克/日，（只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升，便可满足身体对钙的需要。
）母乳每100毫升含钙只有34毫克(牛乳含钙高达125毫克)，但母乳中钙和磷的比例为2:1，最适于钙的吸收。
当宝宝每天的鱼肝油需要量得到满足时，1岁内母乳喂养的宝宝每天可从母乳中得到225～250毫克的钙元素，所以对6个月内母乳喂养的宝宝，并不强调额外补钙
二。
6-12个月600毫克/日，（婴儿开始添加辅食，每天的喝奶量逐渐减少。
从这时起应开始补充钙剂。
）而6个月～1岁母乳喂养的宝宝也只要稍微额外补充一些钙食物就够了，而这些通过添加含钙的米粉等辅食就基本够了。
在这种情况下，孩子如果没有明显缺钙症状，就没有必要补充钙剂，如果妈妈在哺乳期间补充钙剂充足，宝宝可以通过乳汁获得更多的钙，且吸收效果好。
6个月以下混合喂养或人工喂养的宝宝，每天应额外补充150毫克左右钙，6个月以上的每天应额外补充200毫克钙，一般这些都可以从配方奶、鲜奶及其他食物中得到足够的获取。
断奶后的宝宝因饮奶量大大减少，给宝宝适当补充钙是必要的
3
房屋租赁合同
出租方（甲方）: 男/女, 身份证号码:
承租方（乙方）：男/女，身份证号码:
甲、乙双方就房屋租赁事宜，达成如下协议：
一、甲方将位于北京市房山区良乡楸树家园小区号楼单元号的房屋出租给乙方居住使用，租赁期限自年月日至年月日，计个月。
二、租金及押金
（一）租金标准：本房屋月租金为人民币元（小计：元），租金总计：人民币万仟佰拾元整（小计：元）。
支付方式：；付款形式：现金；各期租金支付时间：；；；。
（二）押金：人民币万仟佰拾元整（小计：元）。
押金由甲方保管，租赁期满或合同解除后，房屋租赁押金除抵扣应由乙方承担的费用、租金以及乙方应当承担的违约赔偿责任外，剩余部分应如数返还给乙方。
三、乙方租赁期间，水费、电费、取暖费、燃气费、电话费、物业费以及其它由乙方居住而产生的费用由乙方负担。
租赁结束时，乙方须交清欠费。
四、乙方不得随意损坏房屋设施，如需装修或改造，需先征得甲方同意，并承担装修改造费用。
租赁结束时，乙方须将房屋设施恢复原状。
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五、转租：除甲乙双方另有约定以外，乙方需事先征得甲方书面同意后方可在租赁期将房屋转租给他人，并就受转租人的行为向甲方承担责任，乙方不得私自转租他人。
六、合同解除：
（一）经甲乙双方协商一致，可以解除本合同。
（二）因不可抗力导致本合同无法继续履行的，本合同自行解除。
（三）甲方有下列情形之一的，乙方有权单方解除合同并要求对方支付违约金：
1、迟延交付房屋达7日的。
5。