男人强肾必学12式养生操

男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法;道人方开内壮法

男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法；道人方开内壮法男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法一学就会、一用就灵。

一套献给男性朋友的康道家传世大法,男士必备房中持久不洩强肾固阳法,关爱男性健康，共创和谐家庭。

男人，挺不起来怎么办？时间越来越短，连二分钟都不到？事后疲劳，性生活有心无力怎么办？男人只要活著一天，就需要性愛﹔如果一个男人身疲力乏，肾虚阳亏，「小弟弟」站不起來，令人垂头丧气、无地自容。

有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題﹔然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。

不要把責任都推給年齡，但还有很多的人年過八十依然是「一條活龍」，每日还能與女人纏綿。

以下所要傳授的方法，就是教会你如何增加男性健康活力，讓大家都能身强体壮、堅如鐵石、金鎗不倒。

圣阳康道家传世：强肾固阳绝秘法(性气功)圣阳康男性健康专家通过不断挖掘整理，特别推出一整套集道家五行，阴阳互调的“ 圣阳康强肾还阳秘法”。

本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！在服用圣阳康胶囊的同时，配合此法，能使肾气旺盛、功能增强、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗肾虚畏寒、阳痿早泄、尿频腰酸，对失眠健忘、多梦等症也有一定的作用。

炼此功法深者，可随意控制房事时间，妙处无穷，可达持久不洩。

第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。

先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。

随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。

练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。

肾不好人就老，神奇的强肾养生操，百试百灵，简单易学（男女都适合）

肾不好⼈就⽼，神奇的强肾养⽣操，百试百灵，简单易学（男⼥都适合）最近我们⼀直在讲冬季养⽣先补肾美⾷和药膳可以帮我们很好的养肾但是我们要怎么判断肾的好坏呢？⼀个⼩动作测试你的肾⽓充⾜吗？先蹲下，坐在地上，在不借助⼿扶的前提下站起来。

如果肾⽓充⾜，⽐较容易完成这个动作。

我们坐下再站起来，主要靠的是腰和腿的⼒量。

中医认为“腰为肾之府”，如果⼀个⼈的肾⽓充⾜，腰的⼒量就会⾮常强盛；同时中医认为“肾主⾻”，腿上的⾻骼可以⽀撑起全⾝的重量。

如果肾的功能很强盛的话，⾻骼就会⾮常有⼒。

为什么年纪⼤了肾功能就会下降？肾为先天之本，主⽣长发育和⽣殖。

它和我们⼈体⽣长壮⽼的过程有关系，肾⽓会随着我们年龄的增长⽽⼀点点的下降，这是⼀个正常的⽣理过程。

但是我们可以通过养⽣的⽅法来延缓衰⽼的过程，传统的运动养⽣⽅法五禽戏中的⿅戏就可以很好的补充我们肾脏的功能。

练⿅戏强肾⽓强肾养⽣操——升嘶降嘿式除了膝关节以外，冬季肩关节也会格外的不舒服，僵硬、酸疼，严重者甚⾄穿⾐服都困难。

怎么办呢？招财猫⽅法巧锻炼1、胳膊先伸起来，两个肘关节弯屈。

2、五指张开，两肩微微向后展，在这种状态下⼤臂不要动，左右⼿交替运动。

肩膀已经开始疼了也能做运动吗？肩膀疼痛是因为筋和肌⾁、⾻膜粘在⼀起了，在这种情况下，我们需要⽤⼀些运动和锻炼把粘连的地⽅给打开，打开以后再动的时候就不会疼了。

但是对于已经有五⼗肩的⼈来说，上⾯的动作幅度可能有些⼤，我们还有⼀个更简单更缓慢些的动作，适合肩膀已经有些损伤的⼈来练习。

肩颈痛巧锻炼除了这些以外，还有⼀个最简单的办法，就是——空中写⼤字！在隔空写的过程中，肩膀的每个⾓度都能够得到⼀定幅度的锻炼，对缓解肩膀疼痛有着很好的帮助。

搭配补肾茶喝以前的我总是畏寒怕冷，还经常嗜睡、乏⼒、没精神、腰酸腿软，头发也枯黄常掉发，⿊眼圈总是如影随形，头脑也昏昏沉沉，总认为这些是⼯作忙的原因造成的。

每次去医院不是吃药就是打点滴，看了许多医院都没能解决根本原因。

老年男人壮阳的保健操

老年男人壮阳的保健操1、搓拿阴茎仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。

用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

2、深搓强肾穴站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴第2腰椎棘突下旁开1。

5寸处约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。

搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

3、手指刺激若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。

食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。

刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。

而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

4、双掌推腹仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。

再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。

然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。

按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

5、鱼际环推仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。

每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。

用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。

推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。

此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。

由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。

在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。

1、壮阳草韭菜韭菜又叫起阳草、壮阳草、长生韭，是一种质嫩味鲜、营养丰富的蔬菜，自古以来备受人们喜爱。

韭菜还是一味传统的中药，具有温中补虚，补肾壮阳的作用。

常用以治疗脾肾虚寒导致的遗尿、多尿、阳痿、遗精等症。

又因其含有较多的纤维素，可增加胃肠蠕动，因而治疗习惯性便秘，预防肠癌;其含有的挥发油及含硫化合物，可促进食欲、杀灭细菌、降低血脂，对高血脂、冠心病病人有益。

保健操-强肾操

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肾虚者的食补与注意事项2009-12-19 舞动的朱雀
作用：畅通督脉和足三阴（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）三阳（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）经，固肾壮腰。
强肾操第十式：攒拳怒目增气力
作用：疏肝理气、增强肝藏血、疏泄的功能
齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”
。明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的长寿经验就是： “ 每晨睡醒时，叩齿三十六遍。 ”
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动作要领：口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共 36 次。
作用：润五脏、健脾强肾
现代医学表明，唾液中包含了血浆中的各种成分，粘蛋白、球蛋白等 10 多种酶和近 10
作用：增强腰背部肌肉力量，同时具有强肾健体作用。
强肾操第八式：打躬式
作用：具有壮丹田之气，强腰固肾的功效，还有改善听力作用。
强肾操第九式：两手攀足固肾腰
一些网站（政治、经济、...
10秒钟自制出小程序 ...
乐观人生81言，你能做...
中医基础：五脉

强身回春的壮阳方法

强身回春的壮阳方法(1)导引术历史十分悠久，早在两千多年以前已有记载，《素问·血气形志篇》曰：“经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药”。

导引益精法就是通过导引以使性功能旺盛的方法，千百年的实践证明，这种方法是有强大的回春效果的。

摩肾益精法肾主藏精，为人体生长、发育、生殖之源，生命活动之根，故中医称之为“先天之本”。

通过按摩促进肾脏的气血循环，就能达到肾精旺盛的目的。

一、侧身搓肾式①仰卧闭眼，两手握紧放在身体两旁，从口吐气，从鼻吸气。

②向左横卧，两手的手掌摩擦产生温热。

右手贴在背部的腰骨上，在背骨的右侧部位（肾脏部位）上下摩擦30次。

③向右横卧，左右相反地做同样次数。

以上的①至③为一次，重复三次至五次。

二、浸浴搓肾式①浸在浴缸内，两脚向前伸直，或成弯膝端坐的姿势。

右手绕到背后，右手的拇指和食指揉搓右侧肾脏位置的背后之内，重复30次。

②左手揉搓左侧肾脏30次。

③接着，两手的手掌贴在肾脏的位置，上下摩擦30次以上。

重复3次至5次。

三、按腹式增强膀胱的机能，以按腹的功法最有效。

尤其是仔细摩擦肚脐下膀胱的部位最好。

若实行肾脏一和二之处，还做按腹的功法，功效更显著。

四、尿道功法－－摩擦鼠蹊式①仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。

②双手的手掌摩擦产生温热，双手掌摩擦脚跟（鼠蹊部）30次。

以此为一回，重复3回至5回。

以上所述，虽然是恢复性机能的功法，同时也是器官失调疾病治疗法。

摩肝益肾法强身回春的壮阳术肝与肾同居下焦，为乙癸同源。

肝藏血，肾藏精，精血互生。

肝之经脉与生殖器官的联系尤为密切。

《灵枢·经脉篇》曰：“足厥阴之脉……循股阴，入毛中，过阴器。

”又说：“足厥阴之筋，其病……阴器不用。

”故强肝荣筋亦可使性功能旺盛。

一、摩擦强肝法①仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。

②两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。

③左手摩擦右边最下面的肋骨30次。

适合男人的壮阳保健操

适合男人的壮阳保健操若想让自己的性能力只升不降，要为增强性能力而不断努力。

可以通过以下最安全最可靠的方式进行——性保健操。

下面是小编为你收集有关于男人可以做什么壮阳保健操，希望你会喜欢。

保健操两手搓摩阴茎这样做的主要目的就是疏通y.j部位的血液循环，加速循环的速度，以提高y.j对外界刺激的敏感度，达到提高性能力的目的。

其具体的做法是：首先仰卧，然后双手手掌相对。

接着，搓摩s.c1-2分钟。

然后用双手的拇指、食指从s.c的根部至龟头反复拿捏2分钟。

用力要轻柔、精神要集中，搓拿至s.c挺立为宜。

最后需要提醒男性朋友的是，在搓摩和拿捏的时候一定要注意力度。

反复搓摩背部并不是所男性的整个背部都有提高性能力的作用，只是其中的一个部位，准确地来说，是一个穴位，也就是肾俞穴，对这个穴位的刺激，能够产生刺激，增强性能力。

首先站立，然后用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。

搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

进行骨盆运动另一个叫法就是凯格尔运动，这个运动对提高人的性能力有很好的效果，除此之外还可以减少男性早泄问题，增强男性y.j勃起的力度和大小。

具体的做法是：首先，加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

日常注意事项1、要适度运动保持好体力：走路、游泳、爬楼梯、打网球是最适合男人的好运动。

2、要增强自信心权力是最好的壮阳药。

做好生涯规范、好好调适自我，才能够把最好的自己献给另一半。

3、要戒绝烟酒阴茎上有许多超级细的微血管，这些微血管负责阴茎的健康。

烟酒一多，微血管循环就会受伤，影响生殖能力。

4、要定期体检与医师密切合作，很多药品会让削弱生殖能力，所以有问题时，请速向男性门诊报到。

与此同时在选择药物前，一定不要忘记利用免费咨询。

强肾运动操

适合大部分人强肾运动操腰部强肾操：脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位。

常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能也是有很大帮助。

13、腰部按摩操一：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次。

此运动可补肾纳气。

14、腰部按摩操二：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

15、腰部强肾操一：侧屈。

两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再向右侧屈体，左右交替各做15次。

16、腰部强肾操二：俯仰。

轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前后俯仰，各做15次。

注意膝部不能弯曲。

17、腰部强肾操三：拧转。

全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，左右交替各做15次。

18、腰部强肾操四：摇转。

上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆，再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆，各做15次。

19、腰部强肾操五：仰卧起坐。

双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜），不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。

老年人做时如有难度可减量。

提醒：改法吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减。

有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作。

其他强肾健身操20、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

教你几招强肾运动

教你几招强肾运动
这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。

刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。

每天坚持1次，一次10分钟。

强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。

目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。

脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。

手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。

3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。

以上程序可连续做多次。

运动保健：教你一套可以强肾的健身操
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。

当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。

还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、
盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

养肾纠虚的方法很多。

如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。

但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。

护肾操[1]

护肾操第一套：✧动作：端坐，两腿与肩同宽，坐直，双手举起，基本上与耳朵持平，缓慢的往上伸，同时要吸气，使两肋有牵拉的感觉，放下时出气，每次做3-5遍，每天做3-5次。

✧作用：可以活动筋骨，畅通经脉，对腰肾都有好处。

第二套：✧动作：（一）上肢运动：端坐，两臂抬起，与肩同平，尽量缓慢的最大限度地左右转动，每次做3-5遍，每天做3-5次。

（二）下肢运动：端坐，腿尽量的往前伸，尽量抬高，缓慢放下，每次做5-10遍，每天做3-5次。

✧作用：益肾作用，对走路没劲或腿不太好的人有益，可使气血畅通。

第三套：✧动作：站立，两腿大约与肩同宽，两臂抬起，在头顶部位双手十指交叉用力上举，腰缓慢往前弯，腿绷直，双手尽量触地，然后，下蹲，双手抱膝，同时默念“吹”，但不能出声，一般每次做5-10遍，每天做3-5次。

✧作用：有益肾固腰的作用，对男性阳痿、早泄，女性白带过多，对气短的人都是有好处的。

肾的保养男人的肾像心脏一样重要，一个男人身体是否健壮与肾的强弱有关。

如果肾虚，就会出现头晕、心慌、气短、乏力、腰膝酸软等症状，对男人的健康极不利。

传统医学上所讲的“肾”，不仅指解剖学上的肾脏，而且是一个生理作用相当广泛与人体生殖、消化、内分泌代谢等有直接或间接关系的重要器官；而“肾虚症状”则包括泌尿系统、生殖系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。

下面介绍一下肾如何保养的方法，希望对大家有所帮助。

一、简易运动养肾法养肾纠虚的方法很多，如多晒太阳、多食温补肾阳的食品，选服补肾的药品等。

不过，从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚是值得提倡的积极措施。

以下是几种有利于养肾且又简单易学的方法：（一）腰部按摩掌心按摩。

双手掌对搓到手心发热，分别放置在腰部，手掌贴紧皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍200次。

拇指按摩。

双手握拳，手臂向后，用两拇指的指关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，直至感到酸胀为止。

护肾保健操有哪些

护肾保健操有哪些肾脏是人体重要的器官，肾脏不好对健康的影响是非常大的，为此在生活当中要做好肾脏的保健工作，那么护肾保健操有哪些呢?下面，店铺为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

护肾保健操一：做操健肾两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。

提起足跟，连续呼吸9次。

足跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

护肾保健操二、按摩健肾按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。

搓：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每次搓300下，早晚各一次。

缩：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，随时随地都可以进行。

养肾护肾的方法1、多吃补肾的食物饮食是养生不可忽视的一部分，养肾同样要注意饮食，辣的、寒凉的、高盐的食物要少吃，要多吃高维生素、低脂肪、低胆固醇的食物，比如绿豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山药、芝麻、核桃等。

2、按摩腰宽衣，坐在椅子上或床上，先摩擦双手，感觉到双手发热的时候，将双手放在腰部位，上下搓摩腰部，等到腰部也感到有发热感为止。

其实，我们在按揉腰部的时候，按摩到了很多穴位，比如气海穴、肾俞、命门穴等，这些穴位都与我们的肾脏有关，按摩到发热的时候就可以起到行气活血、疏通经络的功效，能壮腰温肾。

3、警惕药物伤害日常生活总，我们难免会生病吃药，而很多药物对肾脏都是有影响的，对肾脏有伤害的药物我们都要小心服用，避免伤肾功能，服用药物的时候最好能在医师指导下用药。

4、节欲房事过度则伤肾，这伤肾的主要原因是失精过多，因为精是我们人身三宝之一，保护精就是保护肾脏，所以日常生活中要注意节欲，千万不要放纵。

中医十二经络养生操

中医十二经络养生操中医十二经络养生操中医十二经络养生操是借鉴我国古老运动八段锦太极拳等动作之上。

又结合俞氏中医的经络学、气功学、穴位学、等学科，经过数年的反复研练形成的一套动作完美，编排科学、具有养生保健，健体长寿之功效的养生奇功。

预备式：双足分开平行站，横距要与肩同宽。

双手下垂要自然，中指轻揉风市穴。

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

二十四节自然数，胆络开通肝气舒。

第一式：双手托天理三焦。

功效：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

双手交叉小腹前，默数八下掌朝天。

展臂伸颈意托天，双手拨云臂伸展。

缓缓捧在小腹前，曲臂向上抱膻中。

翻掌向下守丹田，凝神调息静脉畅。

第二式：左右弯弓似射雕、功效：通冲带二脉，同时治疗腰、腿、手、臂、眼、头部等疾病。

久做能达到耳聪目明、手脚灵活之功效。

抬掌交叉左胸前，左推右拉似射箭。

左虚右实指朝天，目盯食指气定闲。

收掌交叉右胸前，右推左拉似射箭。

右虚左实指朝天，目盯食指气定闲。

回臂收式掌朝天，臂展腿直是关键。

第三式：调理脾胃单臂举。

功效：使脾胃两经阴阳相合。

增强人体正气。

主治各种脾胃不和之症。

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。

右掌旋臂托天去，左掌翻转至髀关。

右下左上掌朝天，左上右下臂捧圆。

左掌旋臂托天去，右掌翻转至髀关。

左下右上掌朝天，吐气向下守丹田。

第四式：五劳七伤往后瞧、功效：舒通肝经、胆经、治疗因劳损引起的腰椎、颈椎疾病。

双手平抬旋肌前，翻掌朝下气定闲。

颈椎左转向后看，缓缓回转面朝前。

吐气落掌回丹田，双手平抬旋肌前。

翻掌朝下气定闲，颈腰右转向后看。

缓缓回转面朝前，吐气落掌回丹田。

第五式：乾坤在手心静正。

功效：通心经、小肠经、治疗心神不安、失眠、忧郁、烦躁等症状。

双腿微曲守丹田，左上右下抱胸前。

头向左转胯向右，头向右转胯向左。

双手互换乾坤转，阴阳平衡人自圆。

第六式：双手攀足固肾腰。

功效：通肾经、膀胱经、坚筋骨、固肾腰、治疗腰酸背困，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

每日四节操：强肾、振脊、练臂、舒筋

每日四节操：强肾、振脊、练臂、舒筋
一、快速恢复体力的强肾操（见下图）
按摩肾腧有直接补肾的功效。

中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。

”长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用此法3——5五分钟，可缓解疲劳，迅速内补足肾气。

方法：双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

此法对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人。

二、运动脊椎的撞墙功
可活动五脏六腑，放松背部肌肉，打通督脉。

而膀胱经上有背俞穴，心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等。

步骤：两脚打开一肩宽，离墙约一脚远，自然站立，背贴墙壁。

上半身前倾。

全身放松；整个背部（含肩胛骨与夹脊）以一个平面往后平靠，双手自然两过摆荡，同时身体撞击时，嘴巴要张开自然吐气，以舒适为度；注：撞墙不是真的用力用背部去撞墙，而是要在全身完全放松的情况下，自然顺势靠墙。

使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内浊气。

三、香功初级功（15节）15分钟
金龙摆尾、玉凤点头、八字飘香、双手抚琴、钵盂双分、风摆荷叶、左转乾坤、右转乾坤、摇橹渡海、法轮常转、达摩荡舟、双风贯耳、金光耀眼、交叉摆掌
四、通畅膀胱经的拉筋法
膀胱经是人体最大的排毒通道。

膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。

拉筋是锻炼膀胱经最直接的方法。

男人强肾的锻炼方法

男人强肾的锻炼方法
1. 支撑式引体向上：这是一个非常有效的锻炼男性肌肉的方法，锻炼时可以让身体平躺在地面上，然后用双手撑地抬起身体，反复进行练习。

2. 深蹲：深蹲也是一个非常好的锻炼肾气功的方法。

运动时需要注意要保持正确的姿势和呼吸法，以免造成不必要的伤害。

3. 慢跑：慢跑是一种经常被男性用来锻炼身体的运动方式，这种运动可以增强身体的代谢能力，增加人体的耐力和抵抗力。

4. 游泳：游泳是一个很好的锻炼全身的运动方式，尤其是对男性的肾脏有益。

5. 瑜伽：瑜伽是一种可以帮助男性强化身体，增加肾气的运动方式。

6. 动态平衡练习：这种练习可以促进肾脏的健康，增强身体的平衡能力。

7. 武术练习：武术练习可以帮助男性强化身体肾气，提高对抗能力，增加体力。

肾保健操

肾保健操--壮大先天之本！2008-12-25 19:08分类：保健字号：大中小2008年3月13日是第三个“世界肾脏日”。

作为国家“十一五”中西医结合肾病重点专科医院之一的京东中美医院近期推出由本院肾病专家独立研发的一套肾保健操——《爱肾操》。

这套保健操共四节九组动作，结合现代养生学，注重养肾纠虚，可以达到活动肾、护肾健肾的功效。

“肾保健操”动作分解及功效：第一节：温肾要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。

左脚横跨一步，与肩同宽。

双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。

挺胸、收腹，双臂后振三下。

双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。

上体缓缓向前深屈膝保持挺直，同时双臂回拢下垂。

腰部微微左转，双手环抱左脚踝，头略抬起，连抱9次。

复位。

右脚横跨一步，与肩同宽。

双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。

挺胸、收腹，双臂后振三下。

双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。

上体缓缓向前深屈膝保持挺直，同时两臂回拢下垂。

腰部微微右转，双手环抱右脚踝，头略抬起，连抱9次。

复位。

重复做9次。

注：肾者，身之本。

其意在伸，其用在手足，手足伸张，必法于肾，如此反复，气延绵长。

第二节：醒肾要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。

左脚横跨一步，与肩同宽。

左臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。

左臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。

上身微右倾，左臂弯曲，手心轻拍左腰三下。

复位。

右脚横跨一步，与肩同宽。

右臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。

右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。

上身微左倾，右臂弯曲，手心轻拍右腰三下。

复位。

左右脚各向小横跨半步，左右臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。

左右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。

上身微前倾，左右臂弯曲，手心同时轻拍左右腰三下。

复位。

重复做9次。

注：肾者，身水法门，司身水开阖。

开，则水液得以排出；阖，则机体需要的水液得以在体内潴留。

人体就有天然的补肾开关！睡前练一套“五浴养肾操”吧

人体就有天然的补肾开关！睡前练一套“五浴养肾操”吧肾为先天之本，生命之根。

冬季寒冷最易伤害肾阳气，导致精气损耗，各种疾病会接踵而来。

冬季补肾是重点，先来自测一下，你的肾疲劳了吗？如果你有以上3-4种症状，就说明你的肾已经发出了警报，要重视调养了！人体就有天然的补肾开关！睡前练一套“五浴养肾操”吧，这里的“浴”是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来，简单实用！浴头十指头松开十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚着力，用中等稍强的力量，对头进行梳理，可先从前往后梳。

用力的大小以做完后头皮微感发热为度。

最后，挤压头皮，用适当的力量对头部进行按摩。

“干梳头”有祛风升清降浊，益肾清脑之功。

浴耳提拉耳朵“肾开窍于耳”，冬天经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，然后向下拉耳垂15～20次，发热发烫为度。

提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，以微微发热为度。

摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟。

浴腹揉揉小腹双手平掌，置于小腹，来回搓动，左右各36下。

浴腹部位，有任脉气海(脐下1.5寸)、关元穴(脐下3寸)。

浴腹有壮肾起痿，补益下元之效，兼有运脾导滞，减肥排便之功。

浴腰对搓腰眼腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。

怎么“温肾”呢？很简单，就是双手搓腰。

两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

经常这样按摩能温煦肾阳、畅达气血。

浴足按摩足心每晚睡前，温水洗净双脚，端坐床上，花三分钟以拇指顺时针方向按摩足心100次，就能强肾固腰、助长阳气。

涌泉穴，位于足底前1/3处，屈曲凹陷处，为足少阴肾经的“井”，所谓井，有源头的意思，所以我们浴足，取从源头上补肾的意境。

搓涌泉穴，有益肾养阴，清心除烦，导热下行之功。

强肾壮腰耳健操

04 失眠：按上下耳窝
失眠，中医称“不寐”，大都由心、脾虚弱及肝气不畅造成，可按揉下耳窝中的“心”及其上耳窝中的“脾”“肝” 穴位。
05 四肢疼痛：揉耳轮
耳廓的外周耳轮相当于躯干四肢，颈肩腰腿痛等躯体疼痛患者宜多按压耳轮。耳穴既能治病，又能养生保健，掌握了耳朵，就是抓住了健康！大家一起练起来，赶走病痛，练出健康好身体！
2020年3月28日星期六
03 摇耳法
动作要领：伸出双手，拇指、食指捏耳朵中部，顺时针、逆时针摇耳两分钟。
04 叠耳法动作要领：请伸出双手，将耳朵上下折叠10次。
05 点耳法
动作要领：请伸出双手，左右食指分别深入左右耳道，转动3下，然后轻压，并快速拔出，重10次。
06 压耳法
动作要领：请伸出双手，双手手掌用力压耳，突然松开，反复10次。
07 鸣天鼓
动作要领：请伸出双手，两手心朝后压住耳朵，两食指分别搭在中指上，快速敲打后脑 30 次。注意：做耳操时一定要提前修剪指甲，注意动作轻柔，以防损伤耳部娇嫩的软组织和鼓膜。
2 按摩耳朵止病痛 01 牙龈肿痛：按耳垂
耳垂相当于面部，当因“上火”导致牙龈肿痛，或脸上长小疙瘩时，可以用拇指和食指揉捏耳垂，有很好的治疗效果。经常按捏耳垂还能美容养颜。
肾是人体重要器官之一，乃先天之本。
肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。肾主藏精，开窍于耳。所以进行双耳提拉按揉，可起到强肾壮腰，养身延年的作用。
耳朵保健操
01 揉耳朵法
动作要领：请伸出双手，食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟。轻重适宜，以耳部微热为佳。
02 拉耳法
动作要领：右手叉腰，伸出左手食指、拇指，用力夹住耳尖，往上拉5次，夹住耳廓往外拉5次，夹住耳垂往下拉5次，每次维持1~2秒再放松各指。时而复位，左手叉腰，伸出右手食、拇指，用力夹住耳尖往下拉5次，夹住耳廓往外拉5次，夹住耳垂往下拉5次，轻重以个人耐受力为宜。

强肾固精保健功法（扭腰功、贴墙功、撞墙功），男人们练起来吧！

强肾固精保健功法（扭腰功、贴墙功、撞墙功），男⼈们练起来吧！⽼⽯更中医男科公众号扭腰功(强肾功法之⼀)扭腰功是⼀套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家⾥、办公室和旅途中都可以练习。

增强肾功能就意味着增强了精⼒、记忆⼒、⾻骼，减少落发、⿊斑和皱纹。

此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，⽐如⽣殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，⽽且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘⾁最多的部位，所以此法令男⼥⽼少皆⼤欢喜。

动作要点：1、双脚按等同双肩距离站⽴，⾝体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地⾯；2、双⼿⽤⼒撑开，掌⼼朝内护住丹⽥处（肚脐下⽅），两只⼿拇指、⾷指形成的空⽩正好在丹⽥处形成⼀个空空的⽅形，双肘⾃然弯曲⾄90度左右，与双⼿在⽤⼒时形成固定位置；3、以脊椎为轴⼼，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经⾝体左侧、后⽅，最后从右⽅返回，使整个肚⽪和胯部正好转完⼀个圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双⼿都在原位置固定不动，就像新疆舞⾥脑袋移动⽽双⼿不动的动作；4、向左⽅的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反⽅向转动胯部20次；做完后再向左⽅转动20次，如此反复变化⽅向转动；5、在整个练功过程中，⼝须微张，与⿐孔⼀同呼吸，不可紧闭；注意事项：刚开始练习时最易犯的错是⼿和臂没⽤⼒紧张，因此不固定，导致⼿臂与双臀不由⾃主地跟着⼀起扭。

所以要注意双臂、双⼿在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾⽓提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地⾯，这样既固定了⾝体，⼜接通了地⽓，还打通了脚上的经络。

平时除了练扭腰功，还⽤提肛来配合，疗效会更显著。

⽐如开会、坐车、⾛路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。

经过⼏次练习后动作会逐渐标准。

扭腰功治好便秘、失眠，还减肥⼀中年妇⼥毕⽣爱吃，有便秘、失眠、黄褐斑、掉发、肥胖等多种问题。

经中西医多年治疗，效果⽋佳。