含“膳食纤维”最多的食物排行
(详尽)高纤维食物一览表
(详尽)高纤维食物一览表
以下是一份详尽的高纤维食物一览表，供参考：
谷类
- 燕麦片：每100克中含有约10克纤维
- 糙米：每100克中含有约3.5克纤维
- 全麦面包：每片约含有约2克纤维
蔬菜
- 胡萝卜：每100克中含有约2.8克纤维
- 花椰菜：每100克中含有约2克纤维
- 菠菜：每100克中含有约1.6克纤维
水果
- 苹果：每个中等大小的苹果约含有约4克纤维- 香蕉：每根中等大小的香蕉约含有约3克纤维- 草莓：每100克中含有约2克纤维
豆类
- 红豆：每100克中含有约8克纤维
- 黄豆：每100克中含有约7克纤维
- 绿豆：每100克中含有约6克纤维
坚果和种子
- 杏仁：每100克中含有约12克纤维
- 花生：每100克中含有约8克纤维
- 亚麻籽：每100克中含有约27克纤维
这只是一份简单的高纤维食物一览表，还有其他许多高纤维食物可以选择。
确保在日常饮食中摄入足够的纤维是保持健康的重要因素之一。
记得与专业医生或营养师咨询，以确保自己的饮食计划符合个人需求和健康状况。
注意：以上内容仅供参考，请确保与可靠的资料和专业人士进行核实。
谷物中的纤维素含量排行
谷物中的纤维素含量排行纤维素是一种不可被人体消化吸收的营养物质，它主要存在于植物细胞壁中，对于人体的健康至关重要。
它具有促进消化道蠕动、预防便秘、降低胆固醇和血糖、维持肠道健康等诸多益处。
谷物作为人们日常饮食的重要组成部分，其中的纤维素含量也是非常丰富的。
本文将详细介绍谷物中纤维素含量的排行。
1. 燕麦燕麦是含纤维素较高的谷物之一。
它富含β-葡聚糖，具有良好的降血脂、降血糖和减肥效果。
根据研究，每100克燕麦中的纤维素含量约为10克左右。
2. 糙米糙米是一种去壳但未经过充分精加工的大米。
相比白米，糙米中的纤维素含量更高。
它含有丰富的水溶性纤维素和不溶性纤维素，有助于改善肠道功能和预防便秘。
据统计，每100克糙米中的纤维素含量约为2克左右。
3. 玉米玉米也是一种纤维素含量较高的谷物。
它富含不溶性纤维素和可溶性纤维素，可起到促进消化、降低胆固醇和血糖水平的作用。
研究表明，每100克玉米中的纤维素含量约为2.7克左右。
4. 大麦大麦是一种古老的谷物，它含有丰富的纤维素，特别是可溶性纤维素β-葡聚糖。
这种纤维素对人体消化道有良好的保护作用，能够促进肠道健康。
据研究，每100克大麦中的纤维素含量约为3.5克左右。
5. 小麦小麦也是一种富含纤维素的谷物。
它主要含有麦麸纤维素，具有促进胃肠蠕动、减少能量摄入和预防疾病等作用。
研究表明，每100克小麦中的纤维素含量约为4克左右。
6. 黑麦黑麦是一种富含纤维素的谷物，尤其是不溶性纤维素。
它具有促进胃肠蠕动、减轻便秘、降低血糖和胆固醇的作用。
根据数据，每100克黑麦中的纤维素含量约为6克左右。
7. 燕麦片燕麦片是经过加工的燕麦颗粒，它的纤维素含量相比整颗燕麦稍低。
根据研究，每100克燕麦片中的纤维素含量约为8克左右。
总结：纤维素在谷物中的含量有一定的差异，上述的排行也只是作为参考。
在选择谷物食品时，我们可以根据自身的需求和口感偏好来进行选择。
无论是燕麦、糙米、玉米还是大麦、小麦、黑麦，它们都是良好的纤维素来源，对我们的健康有着积极的促进作用。
含膳食纤维最多的食物排行
1.魔芋精粉［鬼芋粉，南星粉］（膳食纤维含量：74.4 ）2.红果（干）（膳食纤维含量：49.7 ）3.黄毛籽（膳食纤维含量：48.1 ）4.松蘑（干）［松口蘑，松茸］（膳食纤维含量：47.8）5.辣椒粉（膳食纤维含量：43.5）6.白笋（干）（膳食纤维含量：43.2）7.八角［大料，大茴香］（膳食纤维含量：43）8.辣椒（红，尖，干）（膳食纤维含量：41.7）9.茶砖［砖茶］（膳食纤维含量：38.8）10.麻子籽（膳食纤维含量：38.2）11.发菜（干）［仙菜］（膳食纤维含量：35）12.茴香籽［小茴香籽］（膳食纤维含量：33.9）13.冬菇（干）［毛柄金线菌］（膳食纤维含量：32.3）14.茶砖（小）（膳食纤维含量：32.1）15.大红菇（干）［草质红菇］（膳食纤维含量：31.6）16.香菇（干）［香蕈，冬菇］（膳食纤维含量：31.6）17.麸皮（膳食纤维含量：31.3）18.银耳（干）［白木耳］（膳食纤维含量：30.4）19.胡麻籽（膳食纤维含量：30.2）20.木耳（干）［黑木耳，云耳］（膳食纤维含量：29.9）21.苦豆子（膳食纤维含量：29.4）22.桑葚（干）（膳食纤维含量：29.3）23.花椒（膳食纤维含量：28.7）24.芥菜干（膳食纤维含量：27.4）25.黑笋（干）（膳食纤维含量：27.2）26.蕨菜（脱水）（膳食纤维含量：25.5）27.香杏丁蘑（干，大）（膳食纤维含量：24.9）28.普中红蘑（干）（膳食纤维含量：24.6）29.珍珠白蘑（干）（膳食纤维含量：23.3）30.香杏片口蘑（干）（膳食纤维含量：22.6）31.紫菜（干）（膳食纤维含量：21.6)32.蘑菇（干）（膳食纤维含量：21)33.杏仁（大）（膳食纤维含量：18.5)34.黄蘑（干）（膳食纤维含量：18.3)35.葫芦条（干）（膳食纤维含量：18.1）36.姜（干）（膳食纤维含量：17.7）38.花茶（膳食纤维含量：17.7）39.口蘑（白蘑）（膳食纤维含量：17.2）40.绿茶（膳食纤维含量：15.6）41.黄豆［大豆］（膳食纤维含量：15.5）42.红茶（膳食纤维含量：14.8）43.铁观音茶（膳食纤维含量：14.7）44.珠茶（膳食纤维含量：14.6）10.9)46. 芝麻籽（黑）（膳食纤维含量：14 ）47. 扁豆（白）（膳食纤维含量：13.4 ）48. 养麦（带皮）（膳食纤维含量：13.3 ）49. 菜花（脱水）［脱水花椰菜］（膳食纤维含量：13.2）50. 西瓜子（话梅）（膳食纤维含量：13.2）51. 羊肚菌［干狼肚］（膳食纤维含量：12.9）52. 菠菜（脱水）（膳食纤维含量：12.7）53. 青豆［青大豆］（膳食纤维含量：12.6）54. 松子（炒）（膳食纤维含量：12.4）55. 松子（生）（膳食纤维含量：12.4）56. 苜蓿籽［紫苜蓿籽］（膳食纤维含量：12.4）57. 杏仁（原味全部）（膳食纤维含量：11.8）58. 杏仁（烤干，不加盐）（膳食纤维含量：11.8）59. 杏仁（烤干，加盐）（膳食纤维含量：11.8）60. 南瓜粉（膳食纤维含量：11.5）61. 廖花糖（膳食纤维含量：11.5）62. 玉兰片（膳食纤维含量：11.3）63. 石榴花茶（膳食纤维含量：11.2）64. 甲级龙井（膳食纤维含量：11.1）65. 蚕豆（带皮）（膳食纤维含量：10.9）66. 达乌里胡枝子籽［牛枝子籽，豆豆苗籽］（膳食纤维含量:67. 小麦（膳食纤维含量：10.8）68. 酸枣（膳食纤维含量：10.669. 掐不齐［鸡眼草，牛黄草］（膳食纤维含量：10.5）70. 杏仁（过油炸干）（膳食纤维含量：10.5）71. 胡枝子［山豆子］（膳食纤维含量：10.5）72. 芸豆（杂，带皮）（膳食纤维含量：10.5）73. 杏仁（漂白后）（膳食纤维含量：10.4）74. 榛蘑（干）［假蜜环菌］（膳食纤维含量：10.4）75. 豌豆（膳食纤维含量：10.4）76. 黑豆［黑大豆］（膳食纤维含量：10.2）77. 松子仁（膳食纤维含量：10）78. 大麦［元麦］（膳食纤维含量：9.9）79. 芝麻籽（白）（膳食纤维含量：9.8）80. 芸豆（白）（膳食纤维含量：9.8）82.枣（干，大）（膳食纤维含量：9.5）83.核桃（干）［胡桃］（膳食纤维含量：9.5）84.白菜（脱水）（膳食纤维含量：9.4）85.黑枣（有核）（膳食纤维含量：9.2）86.杏仁（炒）（膳食纤维含量：9.1）87.煎饼（膳食纤维含量：9.1）88.苔菜（干）［苔条，条浒苔］（膳食纤维含量：9.1）89.软梨（膳食纤维含量：9.1 ）90.郫县辣酱（膳食纤维含量：8.9 ）91.乐陵枣（膳食纤维含量：8.8 ）92.油菜（脱水）（膳食纤维含量：8.6 ）93.麦片（膳食纤维含量：8.6 ）94.马牙大豆（膳食纤维含量：8.4 ）95.甜椒（脱水）（膳食纤维含量：8.3 ）96.芸豆（红）（膳食纤维含量：8.3 ）97.榛子（炒）（膳食纤维含量：8.2 ）98.香菜（脱水）（膳食纤维含量：8.2 ）99.朿U楸（膳食纤维含量：8.1 ）100.杏仁（膳食纤维含量：8）。
附含膳食纤维最多的种食物
附：含膳食纤维最多的100种食物1.茯苓（80.9 克）干魔芋（55克以上，花魔芋55克，白魔芋60克，珠芽魔芋更高）2.山楂（干）（49.7 克）3.竹荪（干）（46.4 克）4.辣椒粉（43.5 克）5.高良姜（43.3 克）6.八角（43 克）7.辣椒（红、尖、干）（41.7 克）8.裙带菜（干）（40.6 克）9.甘草（38.7 克）10.罗汉果（38.6 克）11.藿香（37.6 克）奇雅子（37.3克）12.咖喱（36.9 克）13.莱菔子（35.6 克）14.松蘑（干）(35.1 克）15.发菜（干）（35 克）16.茴香籽[小茴香籽](33.9 克）17.茴香粉（33.9 克）18.红菇（31.6 克）19.香菇（干）（31.6 克）20.小麦麸（31.3 克）21.银耳（干）（30.4 克）22.木耳（干）（29.9 克）膳食纤维含量表3.花椒粉（28.7 克）24.花椒（28.7 克)25.砂仁（28.6 克）26.霉干菜（27.4 克）27.芥菜干（27.4 克）29.紫菜（干）（21.6 克）30.白牛肝菌（干）（21.5 克）31.蘑菇（干）（21 克）32.陈皮（20.7 克）33.冬虫夏草（20.1 克）34.鸡腿蘑（干）（18.8 克）35.榆黄蘑（干）（18.3 克）36.葫芦条（干）(18.1 克）37.花茶（17.7 克）38.干姜（17.7 克）39.口蘑（17.2 克）40.花生仁（炸）（17.2 克）41.枸杞子（16.9 克）42.柑杞（16.9 克）44.菊花（15.9 克）45.绿茶(15.6 克）46.大豆（15.5 克）47.柳松茸（15.4 克）48.红茶（14.8 克）49.玉米糁（黄）（14.5 克）50.玉米（黄，干)(14.4 克）51.肉豆蔻（14.4 克）52.可可粉(14.3 克）53.黑芝麻（14 克）54.白扁豆（13.4 克）55.燕麦（13.2 克）56.燕麦片(13.2 克）57.榧子（13 克）59.青豆（12.6 克）60.松子（炒）（12.4 克）61.海带（鲜）（11.3 克）62.玉兰片（11.3 克）63.小麦（10.8 克）64.酸枣（10.6 克）65.掐不齐（10.5 克）66.榛蘑（干）（10.4 克）67.黑豆(10.2 克）68.松子仁（10 克）69.大麦（9.9 克）70.白芝麻（9.8 克）71.芝麻（9.8 克）72.榛子（干）（9.6 克）74.黑枣（有核）（9.2 克）75.煎饼（9.1 克）76.杏仁（炒）（9.1 克）77.榛子仁（炒）（8.8 克）78.开心果（8.2 克)79.油皮（8.1 克）80.杏仁（8 克）81.甜杏仁(8 克）82.玉米（白，干）（8 克）83.毛樱桃（7.9 克）84.酵母（7.9 克）85.花生（7.7 克）86.黄花菜（干）（7.7 克）87.赤小豆（7.7 克）89.豆粕（7.6 克）90.豆瓣辣酱(7.2 克）91.芥末(7.2 克）92.黄豆粉（7 克）93.眉豆(6.4 克）94.小扁豆（6.5 克）95.荞麦(6.5 克）96.香油辣酱(6.4 克）97.绿豆（6.4 克）98.花生（炒）（6.3 克）99.枣（干）（6.2 克）100.玉米面（白）（6.2 克）101. 扁豆（6.7 克）。
膳食纤维丰富有哪些食物和水果
膳食纤维丰富有哪些食物和水果膳食纤维丰富的食物包括：
1.燕麦:燕麦是一种富含可溶性和不溶性纤维的谷物，有助于降低血糖和胆固醇水平。
2.糙米:糙米是没有去除谷壳层的大米，富含纤维、维生素和矿物质。
3.豆类:豆类是富含纤维和蛋白质的植物性食物，如黑豆、黄豆、绿豆、红豆等。
4.水果:水果富含可溶性纤维，如苹果、葡萄、香蕉、草莓、橙子等。
5.蔬菜:蔬菜富含不溶性纤维，如菠菜、白菜、芹菜、西兰花等。
6.坚果和种子:坚果和种子含有大量的纤维和蛋白质，如南瓜子、杏仁、腰果和葵花籽。
7.全麦面包:全麦面包是一种纤维较多的面包，可以作为早餐或午餐的选择。
8.根茎类:根茎类蔬菜如胡萝卜、莲藕、山药等富含不溶性纤维和各种营养成分。
简而言之，富含膳食纤维的食物主要有燕麦、糙米、豆类、水果、蔬菜、坚果和种子、全麦面包、块根类蔬菜等。
高膳食纤维的食物有哪些
高膳食纤维的食物有哪些
高膳食纤维的食物主要包括：蔬菜类如笋、菠菜等，水果类如苹果、樱桃等，菌干类如干香菇、干木耳等。
此外，谷物、豆制品及坚果等也富含大量膳食纤维。
1、蔬菜类：膳食纤维含量最高的是笋、红尖椒等，其次还有蕨菜、花椰菜、菠菜、生菜、南瓜、大白菜、油菜等。
2、水果类：红果干中膳食纤维含量最高的，其次还有桑椹、樱桃、酸枣、香蕉、大枣、木瓜、石榴、苹果、梨等。
3、菌干类：其膳食纤维含量从多到少可排列为发菜、松蘑、香菇、银耳、木耳、紫菜等。
4、谷物：麸皮、小麦、大麦、玉米、荞麦、高粱、燕麦等也含有大量膳食纤维。
5、豆制品：如黄豆、青豆、蚕豆、豌豆、芸豆、黑豆、红小豆、绿豆等。
精加工会导致其膳食纤维的流失。
6、坚果：如黑芝麻、松子、杏仁等也含有较多膳食纤维。
除上述食物外，红薯、土豆中也含有丰富的膳食纤维。
肉类、蛋类、奶制品、油、海鲜等膳食纤维含量非常低。
多吃高膳食纤维的食物可以加促肠道的蠕动，有效的缓解便秘，可以在一定程度上降低疾病的风险。
蔬菜膳食纤维含量排行
蔬菜膳食纤维含量排行蔬菜膳食纤维含量排行，膳食纤维，我们都需要它，膳食纤维是复杂的碳水化合物，存在于水果、蔬菜、谷类及豆科作物中。
有很多人对于纤维素不了解，下面是蔬菜膳食纤维含量排行。
蔬菜膳食纤维含量排行11、蔬菜类TOP1:莲藕膳食纤维：4.9g/100g属性：主要含不溶性膳食纤维，藕越老含量越高。
TOP2:四季豆/芹菜膳食纤维：4.8g/100g属性：四季豆要煮熟，否则易中毒；芹菜不能丢了芹菜叶。
TOP3:毛豆膳食纤维：4.2g/100g属性：可以当主食吃，可以当零食吃，热量低、饱腹感强，减肥佳品。
2、水果类TOP1:红枣膳食纤维：7.7g/100g属性：缺点是热量较高，减肥人群慎用。
TOP2:金橘膳食纤维：6.5g/100g属性：除了核，最好都吃掉。
TOP3:百香果膳食纤维：5.3g/100g属性：别看酸，但含糖量不低。
3、主食类TOP1:薏米膳食纤维：15.6g/100g属性：整粒吃最好，薏米粉越细，膳食纤维越低。
TOP2:燕麦膳食纤维：10.6g/100g属性：整粒燕麦比燕麦片的膳食纤维更多。
TOP3:荞麦膳食纤维：10g/100g属性：不管苦荞还是甜荞，都是好东西。
4、豆类TOP1:蚕豆膳食纤维：25g/100g属性：建议还是煮粥和炒菜吃，炸蚕豆还是算了吧。
TOP2:鹰嘴豆膳食纤维：17.4g/100g属性：脂肪含量是红豆、绿豆的5-7倍，吃起来就是香。
TOP3:绿豆膳食纤维：16.3g/100g属性：做成绿豆汤喝，很不错。
5、坚果和种子类TOP1:亚麻籽膳食纤维：27.3g/100g属性：生吃有毒，需要炒熟磨粉。
TOP2:扁桃仁膳食纤维：12.2g/100g属性：一天7-8颗足矣。
TOP3:芝麻膳食纤维：11.8g/100g属性：补钙小能手，热量高，不能多吃。
蔬菜膳食纤维含量排行2膳食纤维的功能1、膳食纤维能够增加食物在口腔咀嚼的时间，可促进肠道消化酶分泌，同时加速肠道内容物的排泄，有利于食物的消化吸收；2、膳食纤维能够促进粪便膨胀、增加粪便重量，让粪便达到每日150~200g的正常水平，从而缓解便秘；3、膳食纤维可以在结肠中被益生菌发酵利用，发挥益生元的作用，有利于维持肠道环境健康，便便更加通畅；4、富含膳食纤维的食物饱腹感通常更强，可以推迟胃排空，并减少其他碳水化合物的吸收，从而帮助控制体重；5、膳食纤维可以结合胆碱，能够降血脂，降低胆汁和胆固醇的浓度，使胆固醇饱和度降低，减少胆石症的发生。
附含膳食纤维最多的种食物
附含膳食纤维最多的种食物Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】附：含膳食纤维最多的100种食物1.茯苓（克）干魔芋（55克以上，花魔芋55克，白魔芋60克，珠芽魔芋更高）2.山楂（干）（克）3.竹荪（干）（克）4.辣椒粉（克）5.高良姜（克）6.八角（43 克）7.辣椒（红、尖、干）（克）8.裙带菜（干）（克）9.甘草（克） 10.罗汉果（克）11.藿香（克）奇雅子（克）12.咖喱（克）13.莱菔子（克）14.松蘑（干）克）15.发菜（干）（35 克）16.茴香籽[小茴香籽] 克）17.茴香粉（克）18.红菇（克）19.香菇（干）（克）20.小麦麸（克）21.银耳（干）（克）22.木耳（干）（克）膳食纤维含量表3.花椒粉（克）24.花椒（克)25.砂仁（克）26.霉干菜（克）27.芥菜干（克）28.红花（克）29.紫菜（干）（克）30.白牛肝菌（干）（克）31.蘑菇（干）（21 克）32.陈皮（克）33.冬虫夏草（克）34.鸡腿蘑（干）（克）35.榆黄蘑（干）（克）36.葫芦条（干）克）37.花茶（克）38.干姜（克）39.口蘑（克）40.花生仁（炸）（克）41.枸杞子（克）43.丁香（克）44.菊花（克）45.绿茶克）46.大豆（克）47.柳松茸（克）48.红茶（克）49.玉米糁（黄）（克）50.玉米（黄，干) 克）51.肉豆蔻（克）52.可可粉克）53.黑芝麻（14 克）54.白扁豆（克）55.燕麦（克）56.燕麦片克）57.榧子（13 克）58.羊肚菌（克）59.青豆（克）60.松子（炒）（克）61.海带（鲜）（克）62.玉兰片（克）63.小麦（克）65.掐不齐（克）66.榛蘑（干）（克）67.黑豆克）68.松子仁（10 克）69.大麦（克）70.白芝麻（克）71.芝麻（克）72.榛子（干）（克）73.核桃（克）74.黑枣（有核）（克）75.煎饼（克）76.杏仁（炒）（克）77.榛子仁（炒）（克）78.开心果（克)79.油皮（克）80.杏仁（8 克）81.甜杏仁(8 克）82.玉米（白，干）（8 克）83.毛樱桃（克）84.酵母（克）85.花生（克）86.黄花菜（干）（克）87.赤小豆（克）88.黄花菜（克）89.豆粕（克）90.豆瓣辣酱克）91.芥末克）92.黄豆粉（7 克）93.眉豆克）94.小扁豆（克）95.荞麦克）96.香油辣酱克）97.绿豆（克）98.花生（炒）（克）99.枣（干）（克）100.玉米面（白）（克）101. 扁豆（克）。
食品中的膳食纤维含量
食品中的膳食纤维含量膳食纤维是一种重要的营养物质，对于维持人体健康具有重要的作用。
它不仅有助于控制体重和血糖，还可以降低患心脏病、中风和结肠癌的风险。
因此，我们应该关注食品中的膳食纤维含量，并合理摄入。
一、谷类谷类食品是人们日常饮食中重要的组成部分，也是膳食纤维的重要来源之一。
以下是一些常见谷类食品中的膳食纤维含量（每100克）：1.燕麦片：10克2.全麦面包：6克3.糙米：2克4.玉米：2克5.小麦胚芽：15克二、果蔬中的膳食纤维含量果蔬是另一个丰富的膳食纤维源。
以下是一些常见果蔬中的膳食纤维含量（每100克）：1.苹果：2克2.梨：3克3.香蕉：2克4.胡萝卜：2克5.西兰花：3克三、豆类中的膳食纤维含量豆类食品既是优质蛋白质的来源，也是重要的膳食纤维供应者。
以下是一些常见豆类食品中的膳食纤维含量（每100克）：1.黑豆：8克2.红豆：5克3.绿豆：8克4.黄豆：8克5.芸豆：6克四、坚果和种子中的膳食纤维含量坚果和种子是另一种丰富的膳食纤维来源。
以下是一些常见坚果和种子中的膳食纤维含量（每100克）：1.杏仁：12克2.核桃：7克3.亚麻籽：27克4.花生：8克5.松子：3克五、其他除了以上几种食品，还有一些其他食品也含有一定的膳食纤维，如以下（每100克）：1.番茄：1克2.鳄梨：7克3.甜椒：2克4.菠菜：2克5.南瓜：3克膳食纤维的摄入对于身体健康至关重要。
尽量选择富含膳食纤维的食物，如谷类、果蔬、豆类、坚果和种子等。
此外，应保持饮食的均衡，多样化食物的选择，以确保膳食纤维的平衡摄入。
总结：膳食纤维是一种对人体健康极为重要的营养物质。
通过有计划地选择富含膳食纤维的食物，我们可以轻松地满足身体的需要，并保持良好的健康状况。
尽管不同食物中的膳食纤维含量不同，但我们可以通过合理搭配和摄入多样化的食物来获得足够的膳食纤维。
让我们注重膳食纤维的摄入，关爱自己的健康！。
含膳食纤维极高的食物25种
含膳食纤维极高的食物25种
含膳食纤维极高的食物25种有：
1. 蔬菜，如芹菜、空心菜、莴笋、蘑菇、西兰花、高丽菜、甘蓝、胡萝卜、豆芽等；
2. 水果，如苹果、橙子、梨、草莓、芒果、猕猴桃、蓝莓、柚子等；
3. 小麦胚芽；
4. 燕麦片；
5. 大麦；
6. 谷物和豆类，如燕麦、荞麦、大麦、小米、黑豆、红豆、绿豆等；
7. 高种子含量的食物，如开心果、葵花子、杏仁、核桃仁等；
8. 豆制品，如豆腐、黄豆酱、腐乳、豆浆等；
9. 谷薯类，如土豆、红薯、马铃薯等；
10. 胡椒类，如芹菜、茴香、绿芹、芫荽等；
11. 豆类，如豌豆、鹰嘴豆、扁豆、蚕豆等；
12. 草本植物，如小米草、苋菜、芦笋、苦菊、苜蓿芽等；
13. 进口水果，如榴莲、凤梨、椰子、椰子肉、杨桃等；
14. 海产品，如海带、海藻、贻贝、紫菜、鱼干等；
15. 核桃；
16. 天然牛初乳；
17. 面包；
18. 五谷物，如米、面条、粥、饭团等；
19. 坚果类，如夏威夷果仁、板栗仁、开心果、松子、板栗、栗子、核桃仁等；
20. 菌藻类，如冬菇、黑木耳、金针菇等；
21. 橄榄油；
22. 小麦胚芽油；
23. 芝麻油；
24. 焙烤食品，如薯条、洋芋片、烤面包片等；
25. 葵花籽油。
膳食纤维食品排行榜
膳食纤维食品排行榜1、蔬菜类：笋类(de)含量最高,笋干(de)纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%.其余含纤维素较多(de)有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜2、菌类（干）：纤维素含量最高,其中松蘑(de)纤维素含量接近50%（虽然含量高但不易购买）,30%以上(de)按照从多到少(de)排列为：发菜、香菇、银耳、木耳.此外,紫菜(de)纤维素含量也较高,达到20%.3、麦麸：31%,谷物：4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米.麦片：8-9%；燕麦片：5-6%4、红薯等薯类(de)纤维素含量大约为3%.豆类： 6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆.无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少.5、坚果：3-14%.10%以上(de)有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下(de)有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁6、水果：含量最多(de)是红果干,纤维素含量接近50%,其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨.各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品(de)纤维素含量都极低.膳食纤维(de)作用促进减肥纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空(de)时间,使人容易产生饱腹感,减少热量(de)摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中(de)热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,三者同时可达到减肥目(de).吸收毒素食物在消化分解(de)过程中,必定会产生不少毒素,这些有害物质在肠腔内会刺激粘膜上皮,日久引起粘膜发炎；吸收到血液内,可加重肝脏(de)解毒负担.纤维素在胃肠道中遇水形成致密(de)网络,吸附有机物、无机物、水分,对维持胃肠道(de)正常菌群结构起着重要作用；同时,肠内容物中(de)毒素会被纤维素吸附,肠粘膜与毒物(de)接触机会减少,吸收入血量亦减少.防治便秘食物纤维体积大,可促进肠蠕动,其中(de)水分不易被吸收,从而有通便作用.保护皮肤.血液中含有有毒物质时,皮肤就成了其抛弃废物(de)地方,面部暗疮正是由于血液中过量(de)酸性物质及饱和脂肪而形成(de)；经常便秘(de)人,肤色枯黄,也是因为粪便在肠中停留时间过长,毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致.吸烟过多(de)人脸色犹如死灰,也是上述原因造成(de).食物纤维能刺激肠(de)蠕动,使废弃物能及时排出体外,减少毒素对肠壁(de)毒害作用,因而可以保护皮肤.降低血脂食物纤维中有些成分如果胶可与胆固醇结合,木质素可与胆酸结合,使其直接从便粪中排出,从而消耗体内(de)胆固醇来补充胆汁中被消耗(de)胆固醇,由此降低了血脂.膳食纤维在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用,降低了胆汁和胆固醇(de)浓度,并能助长肠道内正常寄居细菌(de)生长繁殖；这些正常细菌在繁殖过程中也能使胆固醇转化经粪便排出,有助于减少冠心病(de)发生.控制血糖有人认为糖尿病(de)起因之一是食物中纤维素含量太少.含有大量食物纤维(de)食品,给人体提供(de)能量很少,纤维中(de)果胶可延长食物在肠内(de)停留时间,降低葡萄糖(de)吸收速度,使进餐后血糖不会急剧上升,有利于糖尿病病情(de)改善；同时,高纤维食品可降低生理范围内(de)胰岛素(de)分泌,降低食物(de)摄取；另外,高纤维食品可降低糖尿病患者对胰岛素或一般口服降血糖药(de)需求,而仍能有效控制血糖(de)浓度.真假黑木耳鉴别方法第一步：先看颜色：颜色自然,正面黑而似乎透明,反面发白,似有一层绒毛附着在上面(de),是好木耳；正面和反面都非常黑,颜色近乎一致(de),是质量差(de)木耳;颜色黑(de)发光,并且洗不掉是有毒木耳；水能洗掉(de)是加色木耳；第二步：手抓感觉：又厚又硬,象木头块,是人工处理过(de)木耳.如：糖木耳、盐木耳等,份量较重；又薄又脆,手抓易碎(de)是好木耳,份量较轻；第三步：尝干木耳：加水浸泡：水发黑：是技术处理过(de)染色木耳,含有毒和致癌物质,不可食用；水发清,尝一下水味：１）、水咸-----盐水浸泡后(de)木耳.目(de)：增加木耳重量,结果：吸水量小,泡不出数；２）、水甜-----糖水浸泡后(de)木耳.目(de)：增加木耳重量,结果：吸水量小,泡不出数；３）、尝干木耳,辨别以上两中味道也可；４）好木耳无味,重量较轻,加水浸泡,吸水量大,能泡出数.第四步：炒菜、炖菜后木耳有腐烂现象,发脓原因：木耳中含有防腐剂,纤维素已被破坏；好木耳纤维素完好；第五步：食用：好木耳口感光滑、柔软,质地细腻；质地差(de)木耳,口感粗糙、生硬、难吃；。
豆类食品中的纤维素含量排行
豆类食品中的纤维素含量排行在本文中，将对豆类食品中的纤维素含量进行排行，从而帮助读者选择适合自己需求的食品。
纤维素是一种重要的膳食成分，对保持消化系统健康、控制体重、预防疾病等方面都有益处。
1. 黄豆黄豆是豆类食品中纤维素含量最丰富的一种。
每100克黄豆中，可以提供豪华的10.6克纤维素。
黄豆是一种多用途的食品，可以制作豆浆、豆腐、豆腐皮等，很容易融入我们的日常饮食。
2. 绿豆绿豆以其独特的口感和丰富的营养价值而闻名。
在纤维素含量方面，绿豆表现出色，每100克绿豆可以提供8.5克纤维素。
绿豆汤是夏季非常受欢迎的清凉饮品，同时也可以用来制作绿豆糕等美食。
3. 黄豆芽黄豆芽是豆类食品中纤维素含量丰富的一种，每100克黄豆芽可以提供7.2克的纤维素。
黄豆芽是一种低热量、高纤维的食品，对于控制体重、促进消化非常有帮助。
4. 红豆红豆是一种营养价值极高的豆类食品，除了富含蛋白质和微量元素外，每100克红豆还可以提供6.8克纤维素。
红豆可以用来制作红豆糕、红豆汤等美味食品。
5. 黑豆黑豆含有丰富的纤维素，每100克黑豆可以提供6克纤维素。
黑豆是一种补血养颜的食品，可以帮助改善贫血状况，同时也有助于消化和排毒。
6. 青豆青豆是一种季节性的豆类食品，每100克青豆可以提供5.5克纤维素。
青豆富含膳食纤维和维生素C，在健康饮食中起着重要的作用。
7. 豌豆每100克豌豆可以提供3.3克纤维素。
豌豆是一种味道鲜美的豆类食品，富含营养物质，对提高免疫力和促进消化都有益处。
总结：豆类食品中的纤维素含量排行榜如下：1. 黄豆 - 10.6克纤维素2. 绿豆 - 8.5克纤维素3. 黄豆芽 - 7.2克纤维素4. 红豆 - 6.8克纤维素5. 黑豆 - 6克纤维素6. 青豆 - 5.5克纤维素7. 豌豆 - 3.3克纤维素在选择豆类食品时，可以根据个人的健康需求和口味喜好来决定。
无论选择哪种豆类食品，都应该合理搭配其他食材，保持均衡营养摄入。
100种膳食纤维含量最高食物排行榜
100种膳食纤维含量最高食物排行榜
膳食纤维主要存在于植物类食物中，它们来自于植物的细胞壁，医学研究表明，饮食中增加膳食纤维含量具有至少以下功效：
1. 降餐后血糖，
2. 减少心血管疾病，
3. 减肥，
4. 预防便秘。
说起什么是膳食纤维，很多人的第一印象就是芹菜、香菜、芥菜等蔬菜根茎部分的纤维，这种认识理是不准确的。
因为富含膳食纤维的食物不一定肉眼能看得出一丝丝的纤维。
膳食纤维的含义比较广泛，比如苹果、梨等水果，显然很少有像芹菜那样肉眼可见“纤维”，但是它们富含果胶，果胶就是一种膳食纤维，而且是可以调控血糖、血脂的膳食纤维。
又如荞麦粉，玉米粉等粮食，虽然磨得很细，但是仍然富含膳食纤维。
因此，我们从食物的外貌上并不能一眼就看出是否富含膳食纤维，还要了解它的成分。
下面是100种膳食纤维含量最高的食物，由高至低排列，供您日常参考
100种膳食纤维含量最高的食物。
膳食纤维含量TOP10，十佳蔬果评选榜单（蔬菜榜）
膳食纤维含量TOP10，十佳蔬果评选榜单（蔬菜榜）很久以前，膳食纤维是不被当作“营养素”的，后来随着对它的健康好处越来越了解，才被作为营养学界补充认定为“第七类营养素”。
在现代人的“精细生活”中，膳食纤维的作用越来越大。
它是“清肠高手”，可以促进肠道蠕动，预防便秘，帮助身体排毒；也是“三高帮手”，可以帮助我们控制胆固醇和血糖水平，预防心脏病和糖尿病等慢性疾病，他还是“防癌能手”，有助于降低结肠癌、乳腺癌等癌症的发生风险。
当然，膳食纤维更有“减肥”的作用，他能增加饱腹感、减少胰岛素分泌、降低消化率，对于肥胖的防治都很有好处。
中国营养学会推荐，成人每天应该摄入25—30克膳食纤维。
2019年的全民营养周，中国营养学会根据中国食物成分的大数据，选出了蔬菜和水果中的膳食纤维前十名。
上一篇文章我们了解了水果榜，下面我们来看一下蔬菜。
膳食纤维含量TOP10 ，十佳蔬果评选榜单（蔬菜榜）相信大家看到这十个上榜的膳食纤维最高的蔬菜，会有点意外吧？怎么平时熟悉的粗粗的芹菜杆子，白菜帮子都没有位列其中呢？要提醒大家，膳食纤维有两种，一种是不溶性膳食纤维，一种是可溶性膳食纤维。
可溶性膳食纤维是滑滑的或者黏黏的，根本不会粗也不会糙。
所以这前十名的榜单里面，除了一些很粗的比如鱼腥草这样的菜，还有不少软软的、黏黏的、滑滑的、面面的东西。
可以这么认为，可溶性膳食纤维比非可溶性膳食纤维更高级。
非可溶性膳食纤维吃起来很粗糙，同时进入肠道也很粗糙，他们像扫帚一样清扫肠道的同时，也可能对消化道有刺激。
但可溶性膳食纤维就是橡皮擦一样的来清扫垃圾，更加温油哦~第二，非可溶性膳食纤维摄入太多，会影响矿物质，比如钙、铁、锌的吸收，而可溶性膳食纤维就没有这种麻烦。
第三，可溶性膳食纤维大部分都属于益生元，是肠道益生菌的好粮食，对肠道菌群更加有益。
所以，尽量多吃可溶性膳食纤维丰富的食物，会更加优秀哦~第一名是鱼腥草，就是我们常说的折耳根，作为一个重庆人，我们经常拿它做凉拌菜，味道独特却很好吃，鱼腥草还是一种药食两用的食物，需要提醒的是，鱼腥草含马兜铃酸的代谢物马兜铃内酰胺，它有可能对肾脏造成危害，所以鱼腥草还是要少吃。
高纤维早餐排行榜每日摄入食物指南
高纤维早餐排行榜每日摄入食物指南本文将介绍高纤维早餐排行榜以及每日摄入食物指南，帮助读者选择健康且富含纤维的早餐食品。
按照合理的格式，我们将分主题逐一进行详细阐述。
一、高纤维早餐的重要性早餐是一天中最重要的一餐，提供能量和营养物质以保持身体的正常运转。
而高纤维的早餐有助于促进肠道健康，预防便秘，并为我们的身体提供长效饱腹感。
二、早餐中常见的高纤维食物1. 燕麦片：燕麦是一种优秀的高纤维食物，富含可溶性和不可溶性纤维。
可以用燕麦片制作粥，也可以将其加入酸奶或水果沙拉中。
2. 麦麸：麦麸是谷物加工过程中的副产物，富含大量纤维。
可以将麦麸撒在牛奶或酸奶上，增加其纤维含量。
3. 蔬菜：蔬菜是非常重要的高纤维食物来源。
例如，菠菜、西兰花、胡萝卜等都是富含纤维的蔬菜，可以加入到早餐蛋饼或沙拉中。
4. 水果：水果中的柚子、苹果、橙子等水果都富含纤维。
可以将水果切片后作为早餐的配菜或制作果汁。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽等坚果和种子富含纤维。
可以将其混合到燕麦片或酸奶中，增加食物的纤维含量。
三、每日摄入纤维的指南根据世界卫生组织的建议，成年人每天应摄入25-30克的膳食纤维。
以下是一些方法来保证我们的早餐摄入足够的纤维：1. 选择全谷类食物：如全麦面包、燕麦片等。
2. 加入坚果和种子：如杏仁、核桃和亚麻籽。
3. 多吃蔬菜和水果：如菠菜、胡萝卜、柚子和苹果。
4. 选择含有麦麸的食品。
5. 喝足够的水：纤维需要水分来帮助消化，因此保持充足的水分摄入也非常重要。
综上所述，高纤维早餐的选择对我们的健康至关重要。
通过每日摄入丰富的纤维，我们可以促进肠道健康，预防便秘，并为身体提供所需的能量和营养物质。
坚持健康饮食习惯，享受富含纤维的早餐，将带给我们更健康和充实的生活。
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45.可可粉（膳食纤维含量：14.3）
46.芝麻籽(黑)（膳食纤维含量：14）
47.扁豆(白)（膳食纤维含量：13.4）
48.荞麦(带皮)（膳食纤维含量：13.3）
49.菜花(脱水)[脱水花椰菜]（膳食纤维含量：13.2）
50.西瓜子(话梅)（膳食纤维含量：13.2）
51.羊肚菌[干狼肚]（膳食纤维含量：12.9）
52.菠菜(脱水)（膳食纤维含量：12.7）
53.青豆[青大豆]（膳食纤维含量：12.6）
54.松子(炒)（膳食纤维含量：12.4）
55.松子(生)（膳食纤维含量：12.4）
56.苜蓿籽[紫苜蓿籽]（膳食纤维含量：12.4）
57.杏仁(原味全部)（膳食纤维含量：11.8）
58.杏仁(烤干，不加盐)（膳食纤维含量：11.8）
59.杏仁(烤干，加盐)（膳食纤维含量：11.8）
60.南瓜粉（膳食纤维含量：11.5）
61.廖花糖（膳食纤维含量：11.5）
62.玉兰片（膳食纤维含量：11.3）
63.石榴花茶（膳食纤维含量：11.2）
64.甲级龙井（膳食纤维含量：11.1）
65.蚕豆(带皮)（膳食纤维含量：10.9）
66.达乌里胡枝子籽[牛枝子籽，豆豆苗籽]（膳食纤维含量：10.9）
67.小麦（膳食纤维含量：10.8）
68.酸枣（膳食纤维含量：10.6）
69.掐不齐[鸡眼草，牛黄草]（膳食纤维含量：10.5）
70.杏仁(过油炸干)（膳食纤维含量：10.5）
71.胡枝子[山豆子]（膳食纤维含量：10.5）
72.芸豆(杂，带皮)（膳食纤维含量：10.5）
73.杏仁(漂白后)（膳食纤维含量：10.4）
74.榛蘑(干)[假蜜环菌]（膳食纤维含量：10.4）
75.豌豆（膳食纤维含量：10.4）
76.黑豆[黑大豆]（膳食纤维含量：10.2）
77.松子仁（膳食纤维含量：10）
78.大麦[元麦]（膳食纤维含量：9.9）
79.芝麻籽(白)（膳食纤维含量：9.8）
80.芸豆(白)（膳食纤维含量：9.8）
81.榛子(干)（膳食纤维含量：9.6）
82.枣(干，大)（膳食纤维含量：9.5）
83.核桃(干)[胡桃]（膳食纤维含量：9.5）
84.白菜(脱水)（膳食纤维含量：9.4）
85.黑枣(有核)（膳食纤维含量：9.2）
86.杏仁(炒)（膳食纤维含量：9.1）
87.煎饼（膳食纤维含量：9.1）
88.苔菜(干)[苔条，条浒苔]（膳食纤维含量：9.1）。