训练前热身和训练后放松内容电子教案
体育训练教案
体育训练教案教案一：热身运动热身运动是体育训练的重要环节，旨在为身体做好准备工作，预防运动伤害。
本教案将介绍热身运动的目的、内容和方法。
目的：1. 增加身体温度，促进血液循环，提高肌肉和关节的灵活性。
2. 激活神经系统，提升反应速度和协调能力。
3. 准备好身心状态，为后续训练做好准备。
内容：1. 轻度有氧运动，如慢跑、跳绳等，持续5-10分钟。
2. 关节活动，如转动头部、转动肩膀、摇臂、踮脚尖等，每个动作重复10次。
3. 动态拉伸，重点放在要训练的肌肉群上，如大腿前后肌群、腰部、胸部等，每个动作重复10次。
方法：1. 教练示范，并引导学生按照正确姿势和频率进行。
2. 注重学生身体的感受，避免过度拉伸或运动过程中的不适。
3. 渐进式增加运动强度和时间。
教案二：力量训练力量训练是提升肌肉力量和耐力的重要手段。
本教案将介绍力量训练的原则、方法和常用训练器材。
原则：1. 温暖身体，进行适当的热身运动。
2. 设置适当的负荷和重复次数，根据个体差异进行调整。
3. 加强核心肌群的训练，提升身体的稳定性和平衡能力。
4. 注意正确的动作执行技巧，避免受伤。
方法：1. 自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，根据个体能力进行适当的组数和次数安排。
2. 器械训练，如哑铃、杠铃、弹力带等，注意正确调整负荷，并保持正确的姿势和动作。
3. 功能性训练，模拟运动中的动作要求，如卧推、蹲跳、倒立等。
常用训练器材：1. 哑铃：可用于上肢和下肢肌肉的训练，负荷可根据个体需求进行调整。
2. 杠铃：适合进行复合性动作训练，如深蹲、硬拉等。
3. 弹力带：可增加训练的阻力，适合进行全身肌肉的训练。
4. 健身球：可增加训练的稳定性要求，适合进行核心肌群的训练。
教案三：柔韧度训练柔韧度是身体各骨骼、关节和肌肉在一定范围内的伸展和活动能力。
本教案将介绍柔韧度训练的重要性、方法和常见训练动作。
重要性：1. 提高身体灵活性和活动范围，减少受伤风险。
2. 增加肌肉和关节的可伸展能力，提升运动表现。
足球热身教案
足球热身教案足球热身教案一、教学目标：1. 学会热身前的身体基本动作。
2. 了解一些足球热身动作的目的和效果。
二、教学内容：1. 静态热身动作(1) 跳绳：跳绳可以帮助增强脚腕和下肢的力量，提高心肺功能。
(2) 伸展运动：身体各个部位做伸展运动，例如颈部、肩膀、背部、腰部、手臂、腿部等，有助于放松肌肉，增强柔韧性。
(3) 甩舞：双臂上下甩动，可以锻炼手臂力量，提高柔韧性和爆发力。
2. 动态热身动作(1) 快速小跑：可以提高心肺功能，增强腿部肌肉力量。
(2) 走下楼梯运动：从楼梯的第一阶跑到最后一阶，再从最后一阶快速跑回第一阶，反复多次。
(3) 踩进足球：主要锻炼脚腕力量和平衡能力。
三、教学过程：1. 热身前的准备工作(1) 划定热身区域。
(2) 提前准备跳绳和足球。
2. 静态热身动作(1) 首先跳绳，每个学生跳跃100下。
(2) 进行伸展运动，每个动作持续10-15秒钟，包括：转动颈部、转动肩膀、身体向前弯曲、身体向后弯曲、双手交叉伸展。
(3) 进行甩舞动作，双臂分别上下甩动15-20次。
3. 动态热身动作(1) 进行快速小跑，大家一起在热身区域内小跑3-5分钟。
(2) 进行走下楼梯运动，从楼梯的第一阶跑到最后一阶，再从最后一阶快速跑回第一阶，反复多次。
(3) 踩进足球，每个学生拿一个足球，把足球放在身前，然后用脚踩球，每个脚重复10-15次。
四、教学注意事项：1. 学生在热身前自我评估身体状况，遇到身体不适的情况要及时告知教师。
2. 教师要带领学生正确进行热身动作，注意动作的规范和力度的控制。
3. 学生要按照教师的指示进行热身，不要随意行动。
4. 教师要及时提醒学生热身动作的目的和效果，帮助学生理解热身的重要性。
五、教学总结：通过本节课的学习，学生们了解了足球热身动作的基本内容和原则，提高了身体的柔韧性和爆发力，为后续的足球训练做好了准备。
足球热身教案。
大学生足球热身教案模板
一、教案名称：大学生足球热身训练教案二、教学对象：大学生足球爱好者三、教学目标：1. 帮助学生在课前做好充分的热身准备，预防运动损伤。
2. 提高学生的身体协调性、灵活性和反应速度。
3. 培养学生的团队协作精神，增强集体荣誉感。
四、教学重点与难点：- 重点：热身运动的有效性，确保学生在训练中的安全。
- 难点：热身运动的科学性，合理分配运动量。
五、教学准备：1. 场地：足球场2. 器材：足球若干、标志盘若干、计时器3. 学生：全班学生六、教学过程：第一部分：课堂常规（5分钟）1. 整队集合，点名报数。
2. 宣布本次热身训练的内容及注意事项。
3. 强调训练中的安全事项。
第二部分：热身运动（30分钟）1. 慢跑：在足球场慢跑2圈，让学生逐渐适应运动节奏。
2. 关节活动：- 肩关节：前后摆臂，左右摆臂。
- 膝关节：前后摆腿，左右摆腿。
- 踝关节：踝关节画圈，前后移动。
3. 拉伸运动：- 胸部拉伸：双手交叉抱胸，上下拉伸。
- 腰部拉伸：站立，双手上举，身体向左右拉伸。
- 腿部拉伸：站立，单腿向后伸展，双手尽量触及脚尖。
4. 协调性练习：- 双脚交替踩球：学生用双脚交替踩球，提高脚部协调性。
- 脚背正面踢球：学生用脚背正面踢球，提高脚部力量。
- 脚内侧传球：学生用脚内侧传球，提高脚部灵活性。
第三部分：专项热身（20分钟）1. 带球跑动：学生带球在足球场上进行跑动，提高带球技巧和速度。
2. 二过一配合：学生进行二过一攻防练习，提高传球和跑位技巧。
3. 障碍物跑动：学生绕过障碍物进行跑动，提高身体协调性和灵活性。
第四部分：放松活动（10分钟）1. 学生集体做深呼吸运动，放松身心。
2. 教师带领学生做全身拉伸运动，缓解肌肉紧张。
七、教学总结：1. 总结本次热身训练的内容及收获。
2. 强调热身运动的重要性，鼓励学生在训练中注重热身。
3. 布置课后作业，让学生进行自我拉伸和放松。
八、教学反思：1. 分析本次热身训练的效果，总结经验教训。
热身教案模板（共8篇）
热身教案模板（共8篇）第1篇：热身教案热身教案拓展训练就是在一个非常轻松而又愉悦的氛围中开始的。
轻松过后，我们迅速进入正题。
接下来的时间里，我们要做一个热身活动，分为三个部分，总用时大约120分钟。
首先想问大家的是，我们在座的朋友们有参加过拓展训练的吗？又有哪些朋友在这次来之前就已经听说过拓展训练了呢？好，我们先请几位朋友谈一下你们所了解的拓展训练是什么样的……大家谈得都很好。
其实如果想说清楚什么是拓展训练，就要从拓展训练的起源谈起。
在这里我要请两位朋友来帮我画一幅画。
（图画描述拓展起源）图画完了，大家一看就明白了，这幅画的背景把我们的思绪拉到了上个世纪的40年代，也就是二战期间的欧洲战场。
当年盟军在北大西洋上的补给船队经常遭受到德军潜艇部队的袭击，受到袭击后的军舰损失惨重。
因此很多军舰都葬身海底，同事也有很多水手葬身鱼腹，但是军事学家发现，每一次的海战后，总有一小部分船员可以生还的，而这些成功生还的船员又具备了一些共性。
大家试想一下，在一望无际的大海上，在冰冷的北大西洋当中究竟是一些什么样的人才能够活着回来？他们会有哪些共同之处呢？（学员回应）上面大家提到的这些确实是他们共同具备的特点。
另外，从年龄上的统计结果来看，这些人基本处于30～40岁的年龄段间，这里我有一个问题，这些人从体力上讲，不是最出色的，从经验上讲，不是最丰富的，那是什么让他们活下来的呢？（学员回应）好，感谢大家的答案，军事学家和我们有同样的结论，那就是这些人有出色的心理素质，强烈的求生欲望以及良好的配合意识。
为了让更多的船员能够在海难后成功逃生，为了把这些关键的品质和特点复制和传递下来。
1941年，德籍犹太人库尔特·哈恩在其英国朋友劳伦斯的协助下，建立了阿德伯威海上训练学校。
在二战期间，这所学校为盟军的海员训练贡献了巨大的力量，随着二战的结束，这座学校也结束了历史使命，但拓展训练这种形式却没有退出历史舞台。
在上个世纪60年代，战后的欧洲经济快速复苏，但同时，激烈的竞争和巨大的压力让很多人不堪重负，有人沉沦了，有人绝望了，有人甚至选择结束自己的一生。
小班早操全身放松教案设计
小班早操全身放松教案设计一、教学目标。
1. 让学生了解早操的重要性，培养良好的运动习惯。
2. 通过早操锻炼，增强学生的体质，提高身体素质。
3. 通过放松训练，帮助学生缓解学习压力，保持良好的心态。
二、教学重点。
1. 让学生了解早操的动作要领，掌握正确的动作技巧。
2. 培养学生良好的运动习惯，提高身体素质。
三、教学难点。
1. 如何让学生掌握正确的动作技巧。
2. 如何引导学生放松身心，避免受伤。
四、教学准备。
1. 教师准备好早操音乐。
2. 教师准备好放松训练的指导语。
3. 教室内要保持整洁，确保学生安全。
五、教学过程。
1. 入场准备。
教师在音乐响起前，引导学生做好准备活动，包括拉伸、热身等。
2. 早操训练。
（1）热身活动。
教师播放轻快的音乐，引导学生做简单的热身活动，如摇臂摆腿等，持续5分钟。
（2）基本动作。
教师引导学生做一些简单的基本动作，如扩胸、扭腰、扩展肩部等，每个动作持续1分钟。
（3）放松训练。
教师引导学生做一些放松训练，如深呼吸、放松肌肉等，持续5分钟。
3. 教学反馈。
教师鼓励学生，引导学生分享早操后的感受，鼓励学生坚持锻炼。
六、教学总结。
通过本次早操训练，学生了解了早操的重要性，掌握了一些基本的动作技巧，同时也体验了放松训练的好处。
希望学生能够坚持早操锻炼，保持良好的身体素质和心态。
七、教学反思。
本次早操训练中，教师应该更加注重学生的动作技巧，引导学生正确地进行早操动作。
同时，在放松训练中，要更加注重学生的个人感受，引导学生通过放松训练缓解学习压力。
一年级体育课前的热身运动教案
一年级体育课前热身运动教案
一、引言
热身运动又称为预备运动，是指一定的运动活动，以渐进的方式使身体不断地适应有氧／无氧训练，是正常运动的一部分。
在将要进行正式的体育锻炼或活动前，进行热身运动，能够准备好身体组织和神经系统，可使肌肉组织加热，充分营养，可减少动脉内血液中空气的形成，使肌肉及肌腱更易弹性，还可消除掉压力，为体育课后无痛的放松做准备。
二、目的
本次热身活动的目的是引起学生内分泌的改变，促进肌肉准备进行体育锻炼，达到良好的运动效果。
三、活动内容
1. 挥手拍胸：站立于原地，双手放于腰侧，左右臂轮流挥动，高低拍打自己的胸部，可以唤醒身体，活跃肢体气血循环。
2. 跳绳：用单绳或双绳，孩子们在音乐伴奏下，轻快灵活地跳绳，这种活动会激发孩子们的活力，可以让孩子们更好地备战体育课。
3. 小球操：坐于地上，拿起身前的小球，左臂伸直，手握小球面朝上，然后右手放在小球后边，开始抛掷小球，小球飞起时，双手换位置，以此类推，可以使肩部的关节得到活动，让肩部的肌肉得到充分拉伸。
4. 抬腿：仰卧于地上，抬起一条腿高于身体，双手撑地，以收缩腰腹的肌肉，使其得到放松，重复10-15次后，轮换另一条腿，可以使腹部肌肉得到充分放松。
5. 绕圈：站立于原地，舞动双臂，将双臂叠加起来，左右腿轮流伸直，踩出大圈，可以有效地锻炼腰腹及腿部肌肉。
四、总结
热身运动不仅可以增加学生的热情，而且可以使学生的身体充分发挥出运动的最佳效果。
本次热身活动既有趣又有助于让孩子们建立正确的体育习惯，增强体育运动的兴趣，为进行体育锻炼奠定良好基础。
力量训练教案
力量训练教案教学目标：进一步增强学生的肌肉力量和耐力，并提高他们的体能水平。
教学内容：1. 热身运动：跑步或跳绳（5分钟）2. 引体向上（背部、肩部和上臂肌肉）：学生站在拉力器下方，抓住横杆并将身体向上拉，直到下巴横过横杆。
每组做10次，共3组。
3. 卧推（胸部和上臂肌肉）：学生平躺在平板卧推器上，双手握住杠铃，将其从胸部推起，然后再缓慢放下。
每组做12次，共3组。
4. 深蹲（大腿和臀部肌肉）：学生将杠铃搁在肩膀后方，双腿分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，再缓慢站起来。
每组做15次，共3组。
5. 平板支撑（核心肌群）：学生平躺在地板上，双手撑起上半身，用脚趾支撑下半身，保持身体成一条直线的姿势。
坚持30秒钟，共3组。
6. 仰卧起坐（腹肌）：学生平躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量将上半身抬起，再缓慢放下。
每组做15次，共3组。
7. 拉力器划船（背部和上臂肌肉）：学生坐在拉力器上，并握住把手，然后向后拉，保持背部挺直。
每组做12次，共3组。
8. 放松运动：进行一些拉伸运动，以舒缓肌肉。
教学方法：1. 示范：教师向学生展示每个动作的正确姿势和执行技巧。
2. 指导：教师在学生练习时提供个别指导和调整。
3. 组织：将学生分为小组，确保每个学生都有机会进行训练。
4. 监督：教师在整个训练过程中对学生进行监督，确保他们采取正确的姿势和动作。
评估方法：1. 视觉评估：教师观察学生的动作执行是否正确，是否符合要求。
2. 反馈评估：教师通过与学生的沟通和交流，了解他们对训练的感受和效果。
3. 功能评估：通过定期测试学生的力量和耐力水平，评估他们的进步情况。
教学资源：1. 拉力器2. 杠铃和卧推器3. 平板支撑垫4. 地板5. 计时器6. 拉伸带注意事项：1. 学生在进行力量训练前应进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
2. 学生在训练过程中应注意保持正确的姿势和动作，避免使用错误的肌肉群。
体能训练教案(10)反应速度训练
体能训练教案(10)反应速度训练1. 简介反应速度是指人们在感知、接收刺激后做出反应的速度。
在体育运动中，快速反应是很重要的技能之一，例如足球守门员需要在短时间内做出反应性扑救。
因此，反应速度训练是提高运动员竞技水平的重要手段。
2. 训练目标通过本次训练，帮助学生：- 提高反应速度；- 增强身体灵敏度；- 提高注意力集中能力；- 锤炼自信心和勇气。
3. 训练内容和方法本次训练共分为三个部分：热身准备、主要训练、拉伸放松。
3.1 热身准备（10分钟）热身是体能训练的重要环节之一，能有效预防运动伤害，提高训练效果。
热身准备具体包括以下几个部分：- （1）有氧运动：进行快走或跑步等全身循环的锻炼。
- （2）肌肉活动：进行伸展训练，包括旋转躯干、深蹲等动作。
- （3）专项动作：进行一些特定的运动或模拟训练，为主要训练做好准备。
3.2 主要训练（30分钟）本部分训练主要针对反应速度进行，具体包括以下训练项目：- （1）视觉训练：如闪烁灯光训练、随机图形识别、手抛球接球等，能有效提高眼部感受器官和大脑皮层的反应能力。
- （2）听觉训练：如听音乐进行指令行动等，能提高听觉感受器官和大脑皮层的反应能力。
- （3）身体训练：如曲腿踢球、跳跃着陆等，能提高身体协调性和调节神经反应能力。
3.3 拉伸放松（10分钟）为避免运动后肌肉疲劳，应进行适当的拉伸训练，维持肌肉的弹性和柔韧性。
4. 训练注意事项- 运动前要听从教练的安排，进行充分热身。
- 训练期间要注意正确的姿势和动作，避免受伤。
- 运动频率应根据个人身体状况和训练要求酌情安排。
5. 训练效果评估表现评估可以通过以下方法进行：- 计时法：对学生进行计时，比较训练前后的成绩变化。
- 主观评估法：教练或其他专业人员对学生训练的表现进行评估。
- 测量法：采用专业测试设备对运动员的反应速度进行测量。
6. 总结反应速度训练是提高运动员竞技水平的重要手段。
科学的反应速度训练方案可以有效提高学生反应速度和身体素质，同时也可以提高他们的自信心和勇气，为将来从事运动比赛打下基础。
运动之前要热身教案
运动之前要热身
活动目标：
学会运动之前要做好热身运动。
2、让学生进一步认识到锻炼身体要讲究科学，不能麻木乱来；
3、掌握一些运动前的热身方法。
活动重点：
学会剧烈运动前做好正确的热身运动。
活动准备：有关没做运动之前没有做热身运动的图片及相关事例。
活动过程：
一、情景导入，激发兴趣
同学们，你们喜欢上体育课吗？在进行体育活动时有没有做热身运动呢？正确的热身运动，可以让我们避免受到伤害。
今天，我们一起来学习有关热身运动的内容。
二、学习教材57页的“平安故事”
小组讨论：1、读了这个故事，你目白了什么？
2、陈朋的小腿肚为什么会拉伤呢？
3、教师总结：这是运动之前没有做热身运动所造成的。
三、下面我们学习一些训练热身运动的小窍门：
1、坐在凳子上，小腿略微伸直，做勾脚尖的动作具体分为正勾、内勾、外勾、内旋和外旋。
以上动作可以两脚同时做，也可以单脚轮换进行。
练习时间不固定，但至少要让踝关节热起来。
2、利用周围条件进行提踵练习。
具体方法为，在地上放一个大约十厘米厚的东西，前脚掌踩在上面，后脚跟悬空，把后脚跟放下去再抬起来，反复地做练习。
这个动作也可以在楼梯上进行，但要注意做动作时双手不能悬空，要扶住墙，或其他东西，最好是双手能抓住扶手。
3、学习腿的伸展、侧身运动、伸展腹股沟的运动方法。
四、学习“平安歌谣”热身在前记心中，运动过后须放松。
锻炼都有小窍门，方法恰当显真功。
五、拓展延伸。
在班上演一演：表演自编的热身操一套。
体育教案跑步训练的基本步骤与技巧
体育教案跑步训练的基本步骤与技巧跑步训练的基本步骤与技巧引言：跑步是一项简单又广泛受欢迎的体育运动，不仅可以增强心肺功能和体力，还能锻炼身体，并释放压力。
但是，为了获得最佳效果并避免受伤，我们需要掌握正确的跑步姿势、基本步骤和技巧。
本教案将详细介绍跑步训练中的基本步骤与技巧，帮助大家跑出健康与快乐。
一、准备身体在开始跑步训练之前，要先进行身体热身。
这对于减少肌肉拉伤和其他运动相关的伤害非常重要。
下面是一些准备身体的步骤：1. 颈部活动：缓慢转动头部，先顺时针再逆时针，每个方向进行10次。
2. 肩部活动：抬起肩膀，然后放松，反复进行10次。
3. 手臂摆动：站直后，从前到后摆动手臂10次，然后再从左到右摆动10次。
4. 下肢活动：站直后，一只脚抬起，做小圈旋转运动10次，再换另一只脚进行同样的动作。
二、正确的跑步姿势正确的跑步姿势有助于减少受伤的风险并提高跑步效果。
下面是一些正确的跑步姿势要点：1. 身体姿势：保持身体直立，放松肩膀，挺起胸部，保持头部中立。
2. 上肢动作：手臂放松自然地摆动，不要过多地摇晃或用力甩动。
3. 下肢动作：腿部运动应该自然、直线且轻盈。
避免过度弯曲或过度伸展膝盖。
4. 步幅和步频：根据自己的身体条件和舒适度确定合适的步幅和步频。
初学者可选择较小的步幅和步频。
三、呼吸技巧正确的呼吸技巧有助于提供足够的氧气供给，帮助体能更好地发挥。
以下是一些跑步时的呼吸技巧：1. 舌头贴顶法：将舌尖放在上颚的后部并保持，这样可以打开气道，促进更流畅的呼吸。
2. 手掌按压法：将手掌放在腹部下方，跑步时注意用手按压腹部，这有助于调节呼吸。
3. 慢慢呼气法：呼气时间要稍长一些，以更好地将二氧化碳排出体外。
四、跑步训练基本步骤跑步训练的基本步骤可以帮助你更有目标地进行训练，并逐渐提高耐力和速度。
下面是跑步训练的基本步骤：1. 热身和拉伸：开始每次跑步训练前，都要进行热身活动和拉伸运动，以准备身体。
2. 渐进增加跑步时间：初学者可以从每次5-10分钟的跑步开始，逐渐增加跑步时间，直到达到自己的目标。
初中课前热身小活动教案
教案名称：初中课前热身小活动课时：1课时年级：初中教材：《初中英语》教学目标：1. 帮助学生放松身心，提高课堂参与度。
2. 培养学生之间的合作精神。
3. 锻炼学生的口语表达能力。
教学内容：1. 热身活动：轻松音乐欣赏2. 小组合作游戏：单词接龙3. 口语表达练习：自我介绍教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 教师播放轻松的音乐，让学生跟随音乐节奏进行身体摇摆，放松身心。
2. 学生闭上眼睛，享受音乐带来的愉悦，感受身体的放松。
二、小组合作游戏：单词接龙（10分钟）1. 将学生分成若干小组，每组三人。
2. 每组学生围坐在一起，第一个学生任意说出一个单词，第二个学生需说出以第一个单词最后一个字母开头的单词，第三个学生则需说出以第二个单词最后一个字母开头的单词。
3. 依次类推，每组学生在规定时间内说出单词数量最多的组获胜。
4. 教师巡回指导，纠正学生的发音，并给予鼓励。
三、口语表达练习：自我介绍（15分钟）1. 教师引导学生进行自我介绍，包括姓名、年龄、兴趣爱好等。
2. 学生相互之间进行练习，可以使用简单的英语句子进行表达。
3. 教师鼓励学生大胆开口，不用担心发音错误，注重培养学生的自信心。
4. 教师选取几名学生进行示范，并给予点评和指导。
四、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本次课前热身活动的收获，让学生认识到热身活动的重要性。
2. 学生之间相互交流，分享自己的感受和体验。
3. 教师对本次热身活动进行点评，提出改进措施，以便更好地开展今后的热身活动。
教学评价：1. 观察学生在热身活动中的参与程度，以及身心放松程度。
2. 评价学生在单词接龙游戏中的表现，关注学生的合作精神和口语表达能力。
3. 评估学生在自我介绍环节中的口语表达能力，关注学生的自信心和勇气。
注意事项：1. 教师在活动中要注意营造轻松、愉快的氛围，让学生感受到热身活动的乐趣。
2. 针对不同学生的英语水平，教师应适当调整热身活动的难度，以保证活动的顺利进行。
力量训练教案
力量训练教案一、目标：通过力量训练提高学生的肌肉力量水平，增强身体的负荷能力，并培养学生的合作精神和团队意识。
二、教学内容：1. 基本动作介绍：- 弓步蹲- 平板支撑- 俯卧撑- 仰卧起坐2. 训练方法：- 分组合作，每组4人。
- 每个动作进行3个回合，每回合持续30秒。
- 每回合后休息10秒。
3. 训练计划：- 第一组：弓步蹲 + 平板支撑- 第二组：俯卧撑 + 仰卧起坐- 第三组：弓步蹲 + 俯卧撑- 第四组：仰卧起坐 + 平板支撑四、教学过程：1. 热身：- 全身放松操：头、肩、手、腰、腿等部位进行简单的放松操。
- 快步走：在场地内进行快速走动，预热身体。
2. 弓步蹲的介绍和示范：- 教师向学生介绍弓步蹲的动作要领和注意事项。
- 教师示范弓步蹲的动作，学生跟随示范进行练习。
3. 平板支撑的介绍和示范：- 教师向学生介绍平板支撑的动作要领和注意事项。
- 教师示范平板支撑的动作，学生跟随示范进行练习。
4. 俯卧撑的介绍和示范：- 教师向学生介绍俯卧撑的动作要领和注意事项。
- 教师示范俯卧撑的动作，学生跟随示范进行练习。
5. 仰卧起坐的介绍和示范：- 教师向学生介绍仰卧起坐的动作要领和注意事项。
- 教师示范仰卧起坐的动作，学生跟随示范进行练习。
6. 分组合作进行训练：- 将学生分成小组，每组4人。
- 分组进行训练，每个动作进行3个回合，每回合持续30秒，回合间休息10秒。
- 学生之间相互监督和鼓励，营造积极向上的氛围。
7. 比赛和总结：- 比赛环节：每组进行一次全程比拼，观察每个小组的表现，选拔表现出色的个人和小组。
- 总结：教师引导学生进行训练效果的总结，让学生发表感受和建议，促进相互之间的交流。
五、教学反思：基于实际情况，教师可以根据学生的反应和条件进行适度调整。
力量训练需要注意保护学生的安全，教师要事先检查场地和器材的安全性，并提前进行示范和讲解。
教师要及时给予学生鼓励和指导，帮助他们正确进行训练动作。
武术平衡体能训练教案中班
武术平衡体能训练教案中班一、前言武术作为一种传统的中国体育项目，不仅仅是一种武术技巧的表演，更是一种身心修炼的方式。
在武术的训练过程中，平衡和体能是非常重要的一部分。
本教案将针对中班儿童的特点，设计一套适合他们的武术平衡体能训练教案，帮助他们提高身体的平衡能力和体能水平。
二、教案内容1. 热身活动在开始训练之前，首先要进行一些热身活动，让孩子们的身体得到充分的准备。
可以进行一些简单的拉伸运动，如扭腰、摇臂、踢腿等，让孩子们的身体得到活动。
2. 平衡训练（1）单脚站立：让孩子们在一只脚上站立，尽量保持身体的平衡。
可以让他们尝试闭上眼睛，增加难度。
（2）平衡木训练：在场地上铺设一些简单的平衡木，让孩子们在上面行走，提高他们的平衡能力。
（3）转体训练：让孩子们进行一些转体动作，如转身、转头等，训练他们的平衡感。
3. 体能训练（1）跑步训练：设计一些简单的跑步训练，如短跑、长跑等，让孩子们提高自己的体能水平。
（2）跳跃训练：让孩子们进行一些跳跃训练，如跳高、跳远等，锻炼他们的爆发力和灵活性。
（3）力量训练：设计一些简单的力量训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐等，提高孩子们的身体素质。
4. 收尾活动在训练结束后，进行一些简单的拉伸活动，让孩子们的身体得到放松，预防运动损伤。
三、教案目的通过这套武术平衡体能训练教案，可以帮助中班儿童提高自己的平衡能力和体能水平，增强身体素质，培养他们的意志品质，同时也可以让他们在快乐的氛围中学习武术，感受中国传统文化的魅力。
四、教案效果经过一段时间的训练，可以发现孩子们的平衡能力和体能水平有了明显的提高，他们的身体素质也得到了增强。
在学习武术的过程中，他们不仅仅锻炼了身体，还培养了自己的毅力和坚韧性格，为以后的学习和生活打下了良好的基础。
五、教案总结武术平衡体能训练对于中班儿童来说，不仅仅是一种体育锻炼，更是一种身心修炼的方式。
通过这套教案的实施，可以帮助孩子们提高自己的平衡能力和体能水平，培养他们的意志品质，让他们在快乐的氛围中学习武术，感受中国传统文化的魅力。
简单版体能训练教案
简单版体能训练教案体能训练教案。
体能训练是指通过一系列系统性的运动训练，以提高身体各项素质和功能水平的过程。
体能训练不仅可以改善身体健康状况，增强体质，还可以提高运动表现和预防运动损伤。
本文将介绍一份简单版的体能训练教案，帮助大家在家或者健身房进行科学有效的体能训练。
一、热身。
热身是体能训练的重要环节，可以有效预防运动损伤，提高运动表现。
热身包括有氧运动和关节活动两部分。
有氧运动可以选择快走、跑步、骑车等，持续5-10分钟。
关节活动可以选择旋转肩膀、摆动手臂、扭动腰部等，每个动作重复10-15次。
二、核心训练。
核心训练是体能训练的重要组成部分，可以有效提高身体的稳定性和力量。
核心训练可以选择仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，每个动作进行3-4组，每组重复15-20次。
三、力量训练。
力量训练是体能训练的关键环节，可以有效提高肌肉力量和耐力。
力量训练可以选择引体向上、哑铃卧推、深蹲等动作，每个动作进行3-4组，每组重复8-12次。
四、柔韧训练。
柔韧训练是体能训练的重要组成部分，可以有效提高关节灵活性和身体协调性。
柔韧训练可以选择瑜伽、拉伸操、放松操等，每个动作进行3-4组，每组保持15-30秒。
五、有氧训练。
有氧训练是体能训练的重要环节，可以有效提高心肺功能和耐力。
有氧训练可以选择跑步、游泳、跳绳等，每次持续20-30分钟。
六、拉伸放松。
拉伸放松是体能训练的必不可少的环节，可以有效缓解肌肉疲劳和紧张，促进身体恢复。
拉伸放松可以选择全身拉伸操、瑜伽冥想等，每个动作进行3-4组，每组保持15-30秒。
七、注意事项。
1. 在进行体能训练前，一定要进行全面的身体检查，确保身体健康状况良好。
2. 在进行体能训练时，一定要选择适合自己的训练强度和训练量，避免过度训练导致运动损伤。
3. 在进行体能训练时，一定要注意呼吸和姿势的正确，避免因错误的呼吸和姿势导致运动损伤。
4. 在进行体能训练后，一定要进行适当的拉伸放松，促进身体的恢复和生长。
健身肌肉力量训练教案
健身肌肉力量训练教案一、课程内容本次健身肌肉力量训练课程共分为四个部分，分别是身体热身、核心肌群锻炼、大肌肉群锻炼以及拉伸放松。
二、身体热身1、跑步热身每个人都需要进行身体热身，以便让身体渐渐适应锻炼状态。
跑步可以是一个非常好的方式进行身体热身。
跑步热身可以将整个身体的血流量提高，并且让肌肉能够渐渐适应运动状态。
2、手臂和腿部旋转你也可以采取其他方式来进行身体热身。
例如，手臂和腿部旋转练习可以将血液流动逐渐转移到肩臂和腿部，从而在全身运动前准备肌肉。
三、核心肌群锻炼1、仰卧起坐这个肌肉锻炼可以对于人体核心肌肉产生非常好的效果。
开始时，你可以尝试做10次仰卧起坐，然后逐渐增加次数。
2、平板支撑平板支撑对于肉体的上半身肌肉有益。
此锻炼可以解决肩、背和腹部的力量问题。
你可以尝试在平板支撑前进行半弓式训练。
3、仰卧对侧卷腹仰卧对侧卷腹练习主要锻炼腰部肌肉，可非性价比高。
通过这个锻炼，你可以锻炼你的腰腹和大腿内侧肌肉，从而产生更好的身体控制力。
四、大肌肉群锻炼1、深蹲这个可以帮助你锻炼你的下肢和核心肌群。
开始时，你可以尝试做10个深蹲，然后逐渐增加次数。
2、卧推卧推是一个顶级肌肉训练项目，其平衡性和运动难度非常高。
这个肌肉训练可以锻炼你的胸部和上臂肌肉。
3、硬拉硬拉可以帮助你锻炼背部、臀部和大腿肌肉。
它是一个非常有效的肌肉训练项目，也可以提高肌肉的耐力和弹性。
五、拉伸放松拉伸和放松动作可以让你的肌肉得到松弛，从而缓解你的肌肉疲劳。
你应该根据需要进行相应的拉伸活动，并尽可能保持拉伸姿势。
任何过度的伸展都可能导致肌肉拉伤。
六、总结通过本次健身肌肉力量训练课程，我们可以看到，在正常的健身计划中，需要注重几个方面的训练。
应该注重身体热身。
这个过程可以让身体逐渐进入锻炼状态，从而逐渐适应运动。
对于核心肌肉群的锻炼非常关键。
这些肌肉会影响你的身体控制力和姿势。
接着，适当的大肌肉群运动可以让你的肌肉变得更加强硬和刚健。
(完整版)100米短距离跑步教案
(完整版)100米短距离跑步教案介绍该教案旨在指导学生进行100米短距离跑步训练，并提供相关技巧和训练计划。
通过本教案的研究和实践，学生将能够提高自己在100米短距离跑步项目中的表现。
目标- 研究正确的起跑姿势和动作。
- 提高爆发力和加速度。
- 提高耐力和维持速度。
- 研究有效利用终点线前的最后几步。
环境和装备- 平坦的跑道。
- 跑步鞋。
- 计时器。
训练计划1. 热身（10分钟）- 跑步慢跑3分钟，放松筋骨。
- 进行关节活动和拉伸运动，以准备身体。
2. 起跑姿势（10分钟）- 学生们应站在起跑线上，准备发令。
- 学生们应保持弯曲的前膝盖，身体向前倾，并使胸部稍微低于大腿水平。
- 学生们的手臂应屈肘90度，并放松在身体两侧。
3. 起跑动作（10分钟）- 学生们应听到发令后尽快起跑。
- 学生们应尽量用快速的步伐和爆发力起跑。
- 手臂应有节奏地向前挥动，帮助保持平衡和加速度。
4. 加速跑（20分钟）- 学生们应在起跑后继续加速，尽可能快地达到最高速度。
- 学生们应专注于最大程度地利用爆发力和加速度。
- 手臂应继续向前挥动，帮助保持动力与平衡。
5. 维持速度（20分钟）- 学生们应尽量保持最高速度一段时间。
- 学生们应集中精力，保持正常呼吸和均匀的步伐。
- 手臂的挥动应保持稳定，并与步伐协调。
6. 终点前的加速（10分钟）- 学生们应在距离终点线前几步时加速。
- 学生们应尽可能快地穿过终点线，不放松速度。
- 手臂的挥动应更加强劲，帮助保持动力和稳定性。
注意事项- 学生们在进行训练时应注意自己的体能状况，避免过度训练或受伤。
- 学生们应保持积极的态度和良好的纪律，按照训练计划进行训练。
- 训练前后，学生们应进行适当的热身和放松活动，以减少潜在的伤害风险。
- 学生们应定期测量和记录自己的跑步成绩，以了解个人的进展和改进方向。
结论通过本教案的实施，学生们将能够掌握100米短距离跑步的正确技巧和训练方法。
他们将提高爆发力、加速度和耐力，并学会有效利用终点线前的最后几步。
初中体育身体素质训练教案
初中体育身体素质训练教案
体育课是学生们最喜欢的课程之一，也是培养学生身体素质的重要
途径。
为了帮助初中生提高身体素质，设计一份科学合理的体育身体
素质训练教案至关重要。
下面就给大家分享一份初中体育身体素质训
练教案。
一、教学目标
1. 了解不同身体素质对健康的影响。
2. 掌握合理的锻炼方法，提高自身的身体素质。
3. 培养良好的运动习惯，增强体质。
二、教学内容
1. 身体素质的概念及分类
2. 体能训练的重要性
3. 不同运动项目对身体素质的要求
4. 灵活运动、耐力训练、力量训练等具体训练方法
三、教学过程
1. 热身活动
在开始训练前，进行适当的热身活动是必不可少的。
可以选择慢跑、拉伸等活动来帮助学生们提高身体温度，预防运动损伤。
2. 主体训练
根据学生的身体素质水平制定相应训练计划，包括灵活运动、耐力
训练和力量训练。
可以针对不同项目进行细化训练，比如篮球、足球、跑步等。
3. 放松活动
训练结束后，进行适当的放松活动，可以帮助学生们恢复体力，减
少疲劳。
可以选择拉伸、放松按摩等方式。
四、注意事项
1. 根据学生的实际情况进行个性化训练，不要强求。
2. 保障学生的安全，避免运动损伤。
3. 培养学生的团队合作意识，鼓励互相帮助、共同进步。
通过以上教学内容和方法，相信能够帮助初中生们有效提高身体素质，更好地享受体育课带来的快乐和健康。
希望本教案能够得到广大
教师和学生们的认可和喜爱。
愿大家在体育课上取得更好的成绩！。
排球球操热身活动教案
排球球操热身活动教案一、活动目的：通过排球球操热身活动，可以有效地帮助运动员们进行身体的热身和放松，增强身体柔韧性，提高身体协调性和灵活性，为后续的排球训练和比赛做好充分的准备。
二、活动内容：1. 五分钟的有氧运动，可以选择跑步、原地踏步、跳绳等有氧运动，让运动员们进行适度的运动，增加身体的热量和血液循环。
2. 十分钟的拉伸活动，包括臂部、腿部、腰部等各个部位的拉伸动作，可以采用伸展操、瑜伽等方式进行，让身体逐渐放松并增加柔韧性。
3. 十分钟的协调性训练，通过一些简单的协调性训练，如平衡训练、眼手协调训练等，让运动员们提高身体的协调性和灵活性。
4. 五分钟的排球基本动作练习，包括传球、发球、扣球等基本动作的练习，可以采用简单的练习方法，如两人互相传球、对墙发球练习等。
5. 五分钟的放松活动，包括深呼吸、舒展身体等放松活动，让运动员们逐渐放松身心，为接下来的排球训练做好准备。
三、活动要点：1. 注意安全，在进行排球球操热身活动时，要注意场地的平整和安全，避免因为地面不平或有障碍物而导致运动员受伤。
2. 适度运动，在进行有氧运动和拉伸活动时，要注意适度，不要过度运动或过度拉伸，避免引起运动损伤。
3. 注意指导，教练在进行排球球操热身活动时，要对运动员进行适当的指导和示范，帮助他们正确地进行各项活动。
4. 灵活性训练，在进行排球球操热身活动时，要注重对身体的灵活性训练，增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性。
四、活动效果：通过排球球操热身活动的训练，可以有效地帮助运动员们增强身体的柔韧性和协调性，提高身体的灵活性和适应性，为后续的排球训练和比赛打下良好的基础。
同时，这些热身活动还可以帮助运动员们预防运动损伤，保持身体的健康和活力。
五、活动总结：排球球操热身活动是排球训练中不可或缺的一部分，通过科学合理地设计和进行这些热身活动，可以有效地提高运动员们的身体素质和技术水平，为他们在比赛中取得更好的成绩提供有力的保障。
小学综合实践《准备好了再运动》教案
小学综合实践《准备好了再运动》教案一、引言健康的身体是儿童全面发展的基础，而适当的运动是保持身体健康的重要途径之一。
然而，对于小学生来说，过度运动或者运动前未做适当的准备可能会带来不良后果。
因此，本节课旨在教导学生在运动前进行必要的热身活动，以确保他们的身体条件和心理状态适合参与运动。
二、教学目标1. 学习了解什么是热身活动以及其重要性；2. 掌握一些常用的热身活动方法；3. 培养学生们合作和互助的精神；4. 提高学生们身体协调性和灵活性。
三、教学内容与流程1. 知识点讲解（15分钟）a) 热身活动的概念与重要性：通过简单生动的例子，向学生们介绍什么是热身活动以及为什么进行热身活动是必要的。
b) 热身活动的好处：向学生们解释热身活动对身体的好处，包括增加血液循环、防止运动伤害、提高身体柔韧性等。
2. 热身游戏（20分钟）a) 十字慢慢走：安排学生们成为一条长队，要求他们在保持一定距离的情况下，按照指定的路线慢慢走。
这个活动旨在让学生们拉伸和活动他们的全身肌肉，为更激烈的活动做好准备。
b) 音乐热身舞蹈：播放一段适合孩子们喜欢的音乐，让他们自由发挥舞蹈动作，同时引导他们尽量运用全身肌肉参与到舞蹈中。
这个活动不仅能帮助学生们放松身体，还能提高他们的协调性和灵活性。
c) 互相捉迷藏：将学生们分为若干组，让他们在指定的场地内进行迷藏游戏，以锻炼他们的反应速度和动作敏捷度。
3. 球类运动（30分钟）a) 篮球运动：安排学生们分为两队，进行简单的篮球运动，例如投篮、传球等。
在这个过程中，特别引导他们进行热身活动，如扭动腰部、挥动手臂等。
这样的准备活动可以降低运动伤害的风险。
b) 足球技巧训练：通过一些简单的足球技巧训练，例如传球、停球等，让学生们运动起来，同时也对他们进行热身活动，如运动身体各个部分，以便预防伤害。
4. 游戏总结（15分钟）a) 注重合作：在球类运动后，组织学生们进行一些团队游戏，以培养他们的合作精神和团队意识。
快乐体能课前模板教案设计
课时：1课时年级：中班教学目标：1. 培养幼儿对体能活动的兴趣，激发幼儿参与体育活动的积极性。
2. 通过丰富的体能活动，提高幼儿的身体素质，增强幼儿的协调性和灵活性。
3. 培养幼儿的团队合作精神，学会与他人协作完成游戏任务。
教学内容：1. 热身运动2. 游戏环节3. 放松运动教学重点：1. 热身运动：让幼儿充分活动身体，预防运动损伤。
2. 游戏环节：通过游戏提高幼儿的体能，培养团队合作精神。
3. 放松运动：帮助幼儿缓解运动后的疲劳，提高身体恢复能力。
教学准备：1. 音乐播放设备2. 体育器材：呼啦圈、篮球、跳绳等3. 热身运动场地、游戏场地、放松运动场地教学过程：一、热身运动（10分钟）1. 教师带领幼儿进行简单的拉伸运动，如头部运动、手臂运动、腿部运动等。
2. 播放欢快的音乐，让幼儿跟随音乐做舞蹈动作，提高身体活力。
3. 进行简单的体能训练，如跳绳、跑步等，让幼儿适应运动节奏。
二、游戏环节（20分钟）1. 游戏一：快乐圈圈- 将幼儿分成若干小组，每组手持呼啦圈。
- 教师带领幼儿进行呼啦圈传递、圈圈绕障碍物等游戏，提高幼儿的协调性和灵活性。
2. 游戏二：篮球接力- 将幼儿分成若干小组，每组排成一路纵队。
- 教师将篮球放在起点，每组第一名幼儿拿起篮球，跑向终点，将篮球传给下一名幼儿，依次进行。
- 先完成的小组获胜，培养幼儿的团队合作精神。
三、放松运动（10分钟）1. 教师带领幼儿进行简单的拉伸运动，如头部运动、手臂运动、腿部运动等。
2. 播放舒缓的音乐，让幼儿跟随音乐做深呼吸，放松身心。
3. 教师对本次体能课进行总结，表扬表现优秀的幼儿，鼓励全体幼儿积极参与体育活动。
教学评价：1. 观察幼儿在体能课上的参与度，了解幼儿对体能活动的兴趣。
2. 关注幼儿在游戏环节中的表现，评估幼儿的团队合作精神。
3. 收集家长反馈，了解家长对本次体能课的评价。
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一、训练前热身，以动力性活动为主，时间约为三十分钟
★第一项慢跑1500-2000米，以身体微微出汗或心跳每分钟100-120次为宜。
（约十分钟）
★第二项热身准备运动，一般都为4个8拍。
（约五分钟）
※头部：上-下-左-右-圆周运动；
※颈肩部：两臂自然下垂，沿肩周作圆周运动；
※躯干：“大风车”，俯身两臂展开成一条直线，右手接左脚面，运动至左手接右脚面，循环往复；
※压腿：一是弓箭步压腿，双手抱头，上身挺直，前腿弓后腿绷，前腿大腿与地面平行；二是侧压腿，外侧脚尖向上；
※膝关节运动：4个8拍，两腿并拢，双手扶住膝盖，第1个8拍膝盖位置协调向逆时针方向运动，第2个8拍向顺时针方向运动，第3个8拍双膝分别作圆周动作，方向相反，第4个8拍与第3个8拍方向相反。
※手腕、脚腕往复运动；
★第三项，动力性热身运动。
重点是提升队员协调使用力量能力，核心是完全舒展关节和小肌肉群，要在正式操课前完成2-3组。
（约十五分钟）
跑跳步练习30米（前后击掌、上下摆臂、前绕臂、后绕臂、后退跑跳、侧身跑跳（左和右）、转体跑跳8种）（协
调性、伸展性）
二、训练后调整，以静力性拉伸为主，时间约为三十分钟
静力性拉伸练习：所有内容每天训练后选定1个组合完成，是快速增长各个肌肉群力量的项目，必须保持每天训练结束后放松练习。
（约三十分钟）
★第一项，直体拉伸：（向上拉身、团抱、直臂拉伸、后挺腰、体前屈、弓步拉伸、仆步拉伸）
★第二项，垫上拉伸练习：垫上拉伸30分钟（跪坐、直腿坐、分腿坐、开跨、跨栏坐、手脚协调仰卧腿勾手和俯卧腿勾手、仰卧举腿绕环、跨栏坐翻身）
★第三项，训练后活动操8节每项两个八拍静止20—30S
1、正拉压定（做完左腿换右腿，中间定20—30S）
2、侧拉压定（做完左腿换右腿，中间定20—30S）
3、弓步压定（做完左腿换右腿，中间定20—30S）
4、屈身压定
5、高弓步压腿（做完左腿换右腿，中间定20—30S）
6、挺胯
7、压肩
8、左右转胯
另根据训练内容，放松可增加：两人压肩和两人互背背腰放松
三、辅助性训练，核心力量的练习
★核心力量练习。
主要练习核心力量，增强腰腹的力量。
俯桥八级（身体俯卧）
一级：两手臂屈肘与脚尖着地、身体在一个水平面上；定30s
二级：左手向前平伸，右手臂屈肘着地；定15s
三级：右手向前平伸，左手臂屈肘着地；定15s
四级：两手臂屈肘着地，左腿向上抬起左脚尖离地；定15s 五级：两手臂屈肘着地，右腿向上抬起右脚尖离地；定15s 六级：左手向前平伸，右腿向上抬起右脚尖离地；定15s 七级：右手向前平伸，左腿向上抬起左脚尖离地；定15s 八级：恢复成一级，定30s。
侧桥六级（身体侧卧）
一级：左手臂屈肘，左脚外侧面着地右脚内侧着地放在左脚后侧，身体重心离地在一个水平面上；定30s；
二级：左手臂屈肘，左脚外侧面着地右脚地放在左脚上，身体重心离地在一个水平面上定15s ；
三级：左手臂屈肘，左脚外侧面着地右腿向上抬起，身体重心离地在一个水平面上定15s；
四级：左手臂屈肘，左脚外侧面着地右腿向上抬起向前，身体重心离地在一个水平面上定15s；
五级：左手臂屈肘，左脚外侧面着地右脚向上抬起向后，身体重心离地在一个水平面上定15s；
六级：恢复成一级，定30s。
做完左侧，做右侧，做法同上。
四、常见伤病的恢复性训练方法
1.肌肉韧带拉伤：运动损伤
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，
外因：准备活动不充分、场地、气温、意识上放松
预防：在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：
方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2.关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当
处理：24小时前为急性期：
方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
3.运动疲劳：
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。
：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
4.重力休克：
表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防：强度运动后，不要马上停止运动。
处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
5.运动腹痛：
原因1：肝脾淤血。
慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
预防：合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
6.肌腱、小腿肌痛：
原因：大强度训练造成的。
预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减疼痛。
处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。
7.关节炎、黏液囊炎
原因：过度训练，
处理：休息和看医生。
骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
8.腰肌劳损
原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤
预防：学习正确的动作技术，不急于求成
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
9.胫骨膜炎
表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），
处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。
注意：拉上和劳损类伤病，除急性期外，大多采取抗阻性恢复练习，以主动性休息为主。