体能训练计划(参考模板)
幼儿园体格锻炼计划模板(6篇)
幼儿园体格锻炼计划模板一、指导思想体育活动的深入发展，不仅锻炼了孩子的身体，增强了体质，同时也促进了孩子德育、智育和美育等其他方面素质的提高。
为了更好地提高学龄前儿童的生长发育水平，促进幼儿动作协调、心理健康及大脑发育，增强孩子对环境的适应能力。
我班制定了这一学期的体格锻炼计划现如下：二、发展目标1、按节奏上、下肢协调地走和跑，能听信号变速跑。
2、绕过障碍物跑，听信号变队走。
3、立定跳远不少于30厘米，能助跑跨跳平行线不少于40厘米。
4、肩上挥臂投掷小沙包、纸镖等轻物。
5、自抛自接低球或两人近距离互抛互接大球。
6、在宽20厘米、高30厘米的平衡木上走，能闭目向前走不少于10步。
7、在垫上团身滚。
8、熟练地听各种口令和信号做出相应的动作。
9、一次拍球不少于____次。
10、用绳、球、棒、圈或其他废旧材料开展小型多样的身体锻炼活动。
三、具体措施⒈开展多种形式的体锻活动，保证幼儿每天____小时的户外活动时间。
早上安排幼儿进行晨间锻炼（包括：自主活动、集体游戏、韵律操和徒手操等）;上午结合教学，动静交替，安排健康活动、户外自主活动或集体游戏;午饭后，组织幼儿进行户外散步;下午依照上午的活动情况灵活开展户外活动。
每周保证幼儿玩两次集体大型玩具。
⒉有意识开展健康教学活动。
我们更注重在一系列的健康锻炼活动中，促进幼儿运动能力的发展与提高，乐意尝试多种简单的器械和玩具运动身体。
主要活动有：《快乐岛》、《我们来跨栏》、《运果子》、《运菜忙》、《蛙跳高手》、《等一等再开始》等等。
通过这些活动激发幼儿参与锻炼的积极性，有目的地发展幼儿的运动技能。
3.提供丰富有趣的活动材料和器械。
活动材料既是激发幼儿兴趣的刺激物，又是开展体育锻炼的物质前提。
为幼儿提供适合他们年龄特点的成品材料，如：皮球、高跷、塑圈等，对于这些材料，幼儿总是充满浓厚的兴趣并试图探索出各种锻炼方法。
另外还有实用的自制活动材料，如：手帕和小玩具做的降落伞、牙膏盒做的飞碟、布和米做的沙包等。
最新-体能训练计划【优秀9篇】
体能训练计划【优秀9篇】日子如同白驹过隙，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，是时候静下心来好好写写计划了。
计划怎么写才不会流于形式呢？下面是勤劳的帮大家分享的9篇体能训练计划，欢迎借鉴，希望大家能够喜欢。
体能训练计划篇一踢足球是一项团体运动，不仅要有好的团队协作能力，更要有过硬的技术，才能帮助球队取得更好的成绩。
不过更重要的是体能训练，没有好的体能说再多也是无益。
现在有一份足球体能训练计划，能助球员保持更好的体能应对比赛。
1.力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。
B.俯卧撑。
（不妨能双手撑在健身球上进行）C.引体向上。
D推小车。
E卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）F哑铃/杠铃弯举G俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）H杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）I俯立飞鸟J在健身球上坐着进行杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）K对坐，分开两腿，互抛实心球（先离心后向心）（2）发展腰腹力量的练习A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时能抬腿）C.跳起空中转体、收腹头顶球D展腹跳E肩负杠铃体前屈、转体（3）发展腿部力量练习A各种跳跃练习。
多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深B肩负杠铃提踵、半蹲C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力D远距传球、射门练习E骑人提踵F杠铃剪蹲（步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌；步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌）G悬垂举腿2.速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度（1)各种姿势的起跑(10到30米）（2）在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
（4）全速运球跑、变速变向运球跑（5）绕杆跑、运球绕杆（6）利用简单的战术配合练习速度。
体能训练阶段训练方案
体能训练阶段训练方案
体能训练阶段训练方案应该根据个人目标和体能状况进行定制。
以下是一份通用的体能训练计划，供您参考：
第一阶段（2周）：建立基础
1.有氧运动：每周进行3-4次有氧运动，如跑步、骑自
行车等，每次持续30-45分钟。
2.力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，包括卧推、
深蹲、硬拉等基本动作，每个动作做3-4组，每组8-12次。
3.柔韧性训练：每周进行1-2次柔韧性训练，如瑜伽、
普拉提等。
第二阶段（4周）：提高体能
1.有氧运动：增加运动强度和时间，每周进行4-5次有
氧运动，每次持续45-60分钟。
2.力量训练：增加训练强度和频率，每周进行3-4次全
身力量训练，每个动作做4-5组，每组10-15次。
3.柔韧性训练：保持每周1-2次柔韧性训练。
第三阶段（6周）：综合训练
1.有氧运动：继续提高运动强度和时间，每周进行5-6
次有氧运动，每次持续60-90分钟。
2.力量训练：继续增加训练强度和频率，每周进行4-5
次全身力量训练，每个动作做5-6组，每组12-18次。
3.柔韧性训练：保持每周1-2次柔韧性训练。
以上是一份通用的体能训练计划，具体实施时需要根据个人情况进行调整。
在训练过程中，注意合理安排休息时间，避免过度疲劳和受伤。
同时，注意饮食和营养的补充，为训练提供充足的能量和营养支持。
体能训练计划方案3篇
体能训练计划方案第一篇：初级体能训练计划方案在初级体能训练时，需要从强度、时间和频率等方面进行考虑。
一周至少要进行三次锻炼，每次45分钟至1小时，以增强心肺和肌肉的耐力和力量。
以下是初级体能训练计划方案：加强心肺功能1. 快步走：选择平坦的地带，步频保持在100步/分钟，每次锻炼持续30分钟，逐渐增加时间和步频。
2. 跑步慢跑：选择平坦的跑道或人少的自然环境，每次锻炼持续20分钟，逐渐增加时间和距离。
增强肌肉力量1. 俯卧撑：全身伏地，两臂与地面垂直，两手掌心朝下支撑地面，下腹紧绷，用胸部肌肉将身体抬起，直至手臂伸直，重复10-15次，3-4组。
2. 仰卧起坐：平躺，两手交叉抱于胸前，收紧腹部，将上半身慢慢抬起，保持一定高度，然后慢慢放下，重复10-15次，3-4组。
增加灵活性和协调性1. 跳绳：双脚并拢，手拿跳绳，以均匀的速度跳绳，重复2-3分钟。
2. 瑜伽：选择适合初级的瑜伽姿势，每次锻炼15-20分钟，逐渐增加时间和难度。
在进行初级体能训练时，为了安全起见，建议请教专业教练，遵循逐渐增加强度的原则，避免一开始就过度锻炼。
第二篇：中级体能训练计划方案在中级体能训练中，需要更多关注训练的细节和技巧，以达到更好的效果。
以下是中级体能训练计划方案：加强心肺功能1. 跑步：选择山路或小丘陵路线，以提高运动强度和锻炼心肺功能。
每次持续35分钟至1小时，跑完后逐渐调低速度放松。
2. 骑自行车：选择最好的自行车路线，包括山路和公路。
每次持续1小时至1小时半，逐渐增加距离和时间。
增强肌肉力量1. 卧推：用上体撑起身体，压低至两手肘弯曲角度在90度左右，用手向上依靠感到胸肌收缩的力度，要注意扩胸，放慢呼吸，经常练习。
2. 弓箭步下蹲：向前踏出一步，两脚分开与肩同宽，前脚与地面成垂直，后脚呈45度仰角，上身与前脚保持垂直，如放箭动作，两侧手臂保持45度，每腿反复进行10-15次，2-3组。
增加灵活性和协调性1. 爬山：选择适合的山路，逐渐爬高。
体能训练策划书3篇
体能训练策划书3篇篇一体能训练策划书一、训练目标通过系统性的体能训练，提高参与者的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵活性和协调性等方面，以增强他们在日常生活和特定运动中的表现能力。
二、训练对象[具体训练对象，例如运动员、健身爱好者、学生等]三、训练时间和地点1. 时间：[开始日期]-[结束日期]，每周[训练天数]天，每天[训练时长]。
2. 地点：[详细训练地点，如健身房、体育场等]四、训练内容1. 热身运动进行 5-10 分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心率和体温，为后续训练做好准备。
进行全身动态拉伸，活动关节，预防受伤。
2. 力量训练包括杠铃深蹲、卧推、硬拉等复合性动作，以提高全身力量。
针对不同肌肉群进行孤立训练，如哑铃肩推、引体向上、卷腹等。
逐渐增加训练重量和难度，但要注意正确的姿势和动作技巧。
3. 耐力训练进行有氧运动，如长跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。
可以采用间歇训练法，如短跑间歇、游泳间歇等，以增加训练强度。
4. 速度训练进行短跑、爆发力训练，如冲刺跑、跳跃训练等，以提高速度和爆发力。
结合反应训练，如起跑反应训练，以提高反应速度。
5. 灵活性和协调性训练进行全身静态和动态拉伸，以增加关节活动范围和灵活性。
进行平衡训练、灵敏训练等，以提高身体的协调性和平衡能力。
6. 核心训练包括腹部、背部和臀部的训练，如仰卧腿部提升、平板支撑、侧平板支撑等，以增强核心肌群的力量和稳定性。
7. 放松运动进行全身静态拉伸，帮助放松肌肉，缓解疲劳。
可以进行冥想、深呼吸等放松技巧，以减轻压力和促进恢复。
五、训练计划1. 周一：力量训练杠铃深蹲 3 组，每组 8-12 次哑铃卧推 3 组，每组 8-12 次硬拉 3 组，每组 8-12 次引体向上或悬垂练习 3 组，每组尽量多做2. 周二：耐力训练长跑或游泳 30-60 分钟可以采用间歇训练法，如短跑间歇或游泳间歇3. 周三：速度和爆发力训练短跑冲刺 3 组，每组 50-100 米跳跃训练，如跳绳、深蹲跳等 3 组，每组 10-15 次反应训练，如起跑反应练习4. 周四：灵活性和协调性训练全身静态拉伸 15-20 分钟平衡训练，如单脚站立、闭目站立等 3 组，每组 30-60 秒灵敏训练，如穿梭跑、T 型跑等 3 组，每组 10-15 次5. 周五：核心训练仰卧腿部提升 3 组，每组 10-15 次平板支撑 3 组，每组 30-60 秒侧平板支撑 3 组，每组 30-60 秒6. 周六和周日：休息或进行轻松的有氧运动，如散步、瑜伽等六、注意事项1. 在训练前进行充分的热身运动，避免受伤。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课主要围绕体能训练计划展开，教学内容包括《体能训练指南》第四章第一节：有氧耐力训练，第二节：力量训练，第三节：柔韧性训练。
详细内容涵盖有氧耐力训练的方法与技巧、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性及实践操作。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握有氧耐力、力量、柔韧性训练的基本方法和技巧。
2. 提高学生的体能水平，增强身体素质。
3. 培养学生自主锻炼的习惯，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点难点：力量训练的动作要领和训练方法。
重点：有氧耐力训练的方法、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性。
四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔、示范器材。
学具：运动鞋、运动服、瑜伽垫、哑铃。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员在比赛中的精彩瞬间，引发学生对体能训练的兴趣。
2. 理论讲解：（1）有氧耐力训练：介绍有氧耐力训练的定义、作用和方法。
（2）力量训练：讲解力量训练的重要性、动作要领及训练方法。
（3）柔韧性训练：阐述柔韧性训练的意义和操作方法。
3. 实践操作：（1）有氧耐力训练：进行慢跑、跳绳等有氧运动，时间为20分钟。
（2）力量训练：分组进行哑铃卧推、深蹲、引体向上等力量训练，每组12个，共3组。
（3）柔韧性训练：进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练，时间为10分钟。
4. 例题讲解：通过讲解具体案例，让学生了解如何制定适合自己的体能训练计划。
5. 随堂练习：让学生结合所学内容，为自己制定一份体能训练计划。
六、板书设计1. 有氧耐力训练：定义、作用、方法。
2. 力量训练：重要性、动作要领、训练方法。
3. 柔韧性训练：意义、操作方法。
七、作业设计1. 作业题目：为自己制定一份为期四周的体能训练计划。
2. 答案要求：包括有氧耐力、力量、柔韧性训练的具体内容、时间、频率等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，以及学生在训练中存在的问题和不足。
2. 拓展延伸：推荐学生阅读相关体能训练书籍，了解更多的训练方法和技巧。
体能训练计划
体能训练计划工作中，我们离不开文档资料，我们要充分利用各式各样的优秀范文，多多分析和学习范文的行文思路和写作方法，你知道优秀的范文是如何撰写的吗？因此，栏目特意整理了体能训练计划，供你参考，希望能帮到你。
体能训练计划(篇1)一、班级情况分析。
本班共有幼儿40人，男孩21人，女孩19人。
这些幼儿由于刚离开父母的怀抱，家里的爷爷奶奶又比较宠溺他们，因而在幼儿园这样一个陌生的环境中还需要保教人员的呵护，让他们在各方面都有所发展。
如，孩子们不会自己入厕，不会穿衣服，自我意识较强，不会和同伴友好相处等等，这些都需要让幼儿在这学期得到改进。
为更好在本班开展体能活动，保证幼儿身体的正常发育和健康是保证幼儿全面发展的前提。
“健康”不再仅仅限于身体各部份机能，良好的生活、卫生习惯以及自我保护能力，不仅有利于幼儿健康成长，也有利于他们思想、品德、精神面貌等的培养。
根据小班幼儿活泼好动，生理成熟不足和知识经验欠缺，稳定性差的年龄特点，合理安排一日活动时间，动静交替，室内外活动平衡；根据本班幼儿的能力和兴趣安排不同的活动，有组织有指导的活动与自主性活动，安静活动与运动活动，还有个人活动、小组活动、集体活动，并给予个别辅导和随机教育。
针对以上的各种问题，结合我园的具体情况，规范体育教学和日常体能活动，培养幼儿体育活动的兴趣，幼儿能很快乐的参与各种体育活动，增强幼儿的体质，提高竞争意识，动作敏捷，对运动中环境的变化迅速做出反应。
培养幼儿勇敢、自信、坚强、果敢的优秀品质，培养幼儿的体育常识，提高自我保护能力；加强幼儿的秩序感、规则意识、集体荣誉感教育，关注幼儿的个体差异。
通过体育特色教育的开展，提升我园的知名度本学期特制定了以下的目标及具体措施：二、体能目标（一）生活方面1、培养幼儿良好的生活、卫生习惯，培养洗手常规，要使幼儿学习怎样才能洗得最干净。
学习正确洗手，洗脸的方法，养成喝水的习惯。
能学会自已独立进餐。
2、喜欢上幼儿园，喜欢上幼儿园，喜欢老师小朋友，能接受成人的建议和指示。
体能训练计划（精选3篇）
体能训练计划（精选3篇）体能训练计划篇1体能是人机体的基本运动能力，包括三个方面：一身体形态，二身体机能，三身体素质。
正确的体能训练不仅能够塑造儿童、少年的良好形态同时增强身体素质，提高机体的工作能力，还有利于少年、儿童掌握各种运动技术，同时又可以提高自身的免疫功能，增强抵御疾病。
越来越多的实验证明，在儿童、青少年时期经常参加运动的人群的智力平均水平高于同龄人群。
参加体能训练能为少儿学习提供充沛的体力与精力，为智力发展创造良好的物质基础。
同时体能训练少儿可获得良好的情绪体验、使其更加乐观、自信、精力更加充沛，还能够刺激大脑皮层使其产生兴奋，从而消除细胞疲劳。
少年儿童的身体正处于生长发育的重要时期，体内新陈代谢旺盛，但肌肉组织的增长往往落后于骨骼生长，肌肉发育不平衡，再加上骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，极易受外界因素的影啊，稍不注意便可能发生肢体畸形，影响骨骼的生长发育，因此要科学性的对少儿进行体能训练。
通过体能训练能使少儿肌肉活动能力提高，促进骨骼的生产发育，使骨骼增长、变粗，使韧带更坚固、关节更灵活其次，由于体能训练改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。
所以，促使骨骼生长加速，使孩子的身高增长。
研究表明经常运动的儿童、少年身高明显高于同龄儿童。
儿童、少年时期，骨骼正在快速发育，不能够承受较大的力量练习。
少年、儿童的力量练习主要通过克服自身体重来进行。
如俯卧撑、仰卧起坐、两头起、靠墙倒立等。
但也可以进行“小力量练习”，进行力量练习后与跑跳结合。
儿童、少年要均衡的发展灵敏、协调等不能一味的追求力量练习。
简单的练习方法在幼少儿时期应形成正确的运动方式，调整肌肉平衡，矫正不良身体姿态等方面来进行练习。
幼少儿时期应从最初的基本动作开始进行练习【第一个阶段16种基本动作模式】走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、平衡。
【第二个阶段三种基本技能】1.身体平衡技能：直立、弯曲、伸展、转动。
16个军事体能专项科目训练计划模板
16个军事体能专项科目训练计划模板引体向上一一训练计划模板训练收目练习动作名称组数×次数/时间/距离筋膜放松泡沫轴背阔肌放松2X3OS（双侧交替）原地拉伸肩部打动1X5次（双侧交替）激活训练俯卧O字2x10次移动拉伸熊式爬行2×15m动作准备行军踏步2×15m动作技巧扶堵蹬地2x10次快速伸缩复合训练站姿下砸2X10次力量训练——上肢辅助引体6X15次力量训练——下肢滑冰者•蹲2X10次（双侧交替）力量训练——核心单膝下砍2X10次（双侧交替）能量系统训练俯卧登山3×30s再生训练按摩球上背部放松2X3OS（双侧交替）屈臂悬垂一一训练计划模板筋膜放松按摩球上背部放松2×30s原地拉伸胸腔翻书1X5次（双侧交替）激活训练肩袖激活2x10次移动拉伸毛毛虫爬2XIOm动作准备直膝踢腿2×15m动作技巧坐姿摆臂2X20次快速伸缩复合训练双手•撑球2x10次力量训练——上肢悬垂上拉6X10次力量训练——下肢侧向深蹲2X10次（双侧交替）力量训练——核心眼务员走2X2Om（双侧交替）能量系统训练战绳猛击3×30s再生训练泡沫轴上背部放松2×30s筋膜放松对抗拉伸2X3OS（双侧交替）原地拉伸胸椎旋转2X8次（双侧交替）激活训练步行平板2x10次移动拉伸毛毛虫爬2×IOm动作准备侧行军走2×15m动作技巧前倾起跑2×IOm快速伸缩复合训练俯卧推离2x10次力量训练——上肢死虫推胸6X10次力量训练——下肢俯卧弯举2X10次力量训练——核心农夫行走2XIOm 能量系统训练折返跑动3×30s 再生训练屈肘拉伸2×30s训练项目练习动作名称组数×次数/时间/距离筋膜放松按摩球骼腰肌放松2X3OS（双侧交替）原地拉伸过顶伸展2x8次（双侧交替）激活训练死虫对伸2x12次移动拉伸旋转传球2X20次（双侧交替）动作准备交叉步跳2×15m动作技巧扒地摆腿2X20次快速伸缩复合训练跪姿前推2x10次力量训练——上肢跪姿推举2X10次力量训练——下肢壶铃摇摆2X10次力量训练——核心反向卷腹6×12次能让系统训练翻转轮胎3×15m再生训练支撑拉伸2×30s筋膜放松按摩棒大腿后侧肌群放松2X3OS（双侧交替）原地拉伸育腿下落2x8次（双侧交替）激活训练变相转毓2×5s移动拉伸复合转体2X10次（双侧交替）动作准备侧行军走2×15m动作技巧扶墙蹬地2x15次快速伸缩复合训练交换腿跳2X10次力量训练——上肢交替划船2x10次力量训练——下肢侧向深蹲6×12次力量训练——核心支撑对抬2x10次能址系统训练波比跳跃3×30s再生训练仰卧拉伸2×30s筋膜放松按摩球足底按摩2X3OS（双侧交替）原地拉伸伏地伸展2—8次（双侧交替）激活训练横向移动2×IOm移动拉伸摇篮抱膝2X20次（双侧交替）动作准备交叉步跳2×15m动作技巧扶墙蹬摆2x16次快速伸缩复合训练交换腿跳2×12次力量训练——上肢杠铃高拉2X10次力量训练——下肢滑盘屈腿6X12次力量训练——核心悬吊腹桥2X10次能量系统训练上坡奔跑3X30m再生训练坐姿拉伸2×30sT型跑一一训练计划模板训练项目练习动作名称组数×次数/时间/距离筋膜放松泡沫轴小腿后侧肌群放松2×30s原地拉伸壶铃冲击2X15次（双侧交替）激活训练分腿移动2×15m移动拉伸侧弓步蹲2X10次（双侧交替）动作准备交叉步跳2×15m动作技巧侧向滑步3X10次快速伸缩复合训练单腿连跳2x3次力量训练——上肢交替划船2x10次力量训练——下肢侧向深蹲4x10次力量训练——核心单膝位上提2X10次（双侧交替）能城系统训练战绳猛击3×30s再生训练侧卧拉伸2×30s筋膜放松被俘拉伸2×30s原地拉伸胸腔翻书2X8次（双侧交替）激活训练支撑旋转2*IO次（双侧交替）移动拉伸熊式爬行2×15m动作准备后撤步跑2×15m动作技巧交叉步法2x10次快速伸缩复合训练杠铃高翻2x6次力量训练一上月支军事推举4X10次力量训练——下肢壶铃硬拉4X10次力量训练——核心服务员走2x15m（双侧交替）能量系统训练上坡奔跑2X30m再生训练肩部扫动2×30s筋膜放松泡沫轴臀部肌肉放松2x30s（双侧交替）原地拉伸蝎子摆尾2x8次（双侧交替）激活训I练单腿臀桥2X10次移动拉伸单腿抱膝2X20次（双侧交替）动作准备直膝踢腿跳2X15m动作技巧Z字跳跃2x16次快速伸缩复合训练单腿连跳2X16次（双侧交替）力量训练——上肢弹箱上举2X10次力量训练——下肢壶铃硬拉4X12次（双侧交替）力量训练——核心坐姿转体2X10次能量系统训练俯卧登山3×30s再生训练仰卧拉伸2×30s筋膜放松泡沫轴梨状肌放松2X3OS（双侧交替）原地拉伸坐姿90。
体能训练计划(3篇)精华版
《体能训练计划》体能训练计划(一）:体能训练计划:◆第一阶段(第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次.◇体能训练项目：△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵(踮脚尖）,2030次/组，3组。
△立卧撑起跳，1520个/组,35组。
△兔子跳，2530个/组，35组。
◇周末拉练项目:男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，56个小时/天;女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，57个小时/天。
（注意掌握节奏、避免疾跑）◆第二阶段（第25周）:体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
◇体能训练项目:△匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑,坡度4050度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟。
△跑台阶，100级,每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，2530个/组,35组。
△立卧撑起跳，1520个/组，35组。
△提踵（踮脚尖），负重510公斤，2030次/组，35组。
△俯卧撑，1520个/组,35组；或引体向上,1015个/组，35组。
◇周末拉练项目:男子负重20公斤或以上,山地环境,1天，56个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，57个小时/天.（注意掌握节奏、避免疾跑）◆第三阶段(第6、7周):体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
：6◇体能训练项目：△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100120次/分钟；或跑台阶,70级，每次10趟，每趟3分钟左右.△提踵(踮脚尖)，2030次/组,3组.△立卧撑起跳，1520个/组,35组。
△兔子跳,2530个/组，35组.◇周末拉练项目：负重减半，山地环境,1天，56个小时/天。
（注意掌握节奏、避免疾跑）◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。
◇放松：△匀速跑3000米以内,时间不限。
最新体能训练计划方案(模板16篇)
最新体能训练计划方案(模板16篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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一个月的体能训练计划【范本模板】
一个月的体能训练计划第一周：第一周为适应阶段。
匀速跑可以慢些,但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。
星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练:1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量,心率控制在150次/分左右2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右,低130次/分左右3、高抬腿跑：3组,每组30米；侧身跑：3组,每组30米，后蹬跑：3组，每组40米■柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿:正压腿,侧压腿,后压腿,伸拉韧带,拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量：1、俯卧撑：3组，每组8－12个2、卧推：（最大力量的60－70％），3组，每组8－12次3、引体向上:3组,每组6－8个，组间休息30-50秒下肢力量：1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30—50秒2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲,而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿来完成。
距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。
腰腹力量训练：1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒2、两头起：2组。
每组15－20次，组间休息30—50秒■平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。
2组，每组12个，必须要每次都站立起来星期三训练内容：1。
法特莱克越野跑，要求尽量变速跑,心率控制在150－170之间，时间为60分钟。
2.3组中速跑1000米,要求××。
第二周：第二周为上量调整阶段。
匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练.星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练:1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间3、5x30米折返跑，4组。
体能训练计划表
体能训练计划表介绍体能训练是为了提高身体的基础素质和各项运动能力而进行的一系列训练活动。
通过有计划的体能训练，可以增加肌肉力量、爆发力、耐力和灵敏度，提高身体的协调性和平衡能力，从而提高整体运动表现。
本文将为您提供一个综合的体能训练计划表，包括力量训练、有氧训练和灵敏度训练。
计划表周一：力量训练热身•5分钟跑步或动态拉伸力量训练•深蹲：4组，每组8-10次•卧推：4组，每组8-10次•引体向上：4组，每组8-10次•壁球：4组，每组8-10次•俯卧撑：3组，每组12-15次•提踵：3组，每组12-15次•仰卧起坐：3组，每组12-15次休息•每组动作之间休息1-2分钟•每个训练动作后休息2-3分钟周二：有氧训练热身•5分钟跑步或动态拉伸有氧训练•跑步：30分钟，保持中等强度（根据个人实际情况调整速度和时间）•游泳：30分钟，保持中等强度周三：灵敏度训练热身•5分钟跑步或动态拉伸•站立跳：4组，每组8-10次•快速变向跑：4组，每组8-10次•水平跳跃：4组，每组8-10次•平衡训练：4组，每组30秒辅助训练•平板支撑：3组，每组30秒•侧平板支撑：3组，每组30秒（每边）周四：力量训练热身•5分钟跑步或动态拉伸力量训练•深蹲：4组，每组8-10次•卧推：4组，每组8-10次•引体向上：4组，每组8-10次•壁球：4组，每组8-10次•俯卧撑：3组，每组12-15次•提踵：3组，每组12-15次•仰卧起坐：3组，每组12-15次休息•每组动作之间休息1-2分钟•每个训练动作后休息2-3分钟周五：有氧训练热身•5分钟跑步或动态拉伸有氧训练•跑步：30分钟，保持中等强度•游泳：30分钟，保持中等强度周六：灵敏度训练热身•5分钟跑步或动态拉伸•站立跳：4组，每组8-10次•快速变向跑：4组，每组8-10次•水平跳跃：4组，每组8-10次•平衡训练：4组，每组30秒辅助训练•平板支撑：3组，每组30秒•侧平板支撑：3组，每组30秒（每边）周日：休息注意事项•在训练前进行适当的热身活动，如跑步或动态拉伸，以减少受伤的风险。
体能训练策划书3篇
体能训练策划书3篇篇一体能训练策划书一、策划背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，体能训练逐渐成为一种受欢迎的健身方式。
为了满足广大爱好者的需求，提高体能训练的效果和安全性，特制定本策划书。
二、策划目的1. 提供专业的体能训练指导，帮助参与者提高身体素质和健康水平。
2. 设计科学合理的训练计划，根据不同人群的需求和能力，制定个性化的训练方案。
4. 促进参与者之间的交流与合作，营造积极向上的运动氛围。
三、策划内容1. 训练时间和地点训练时间：[具体时间]训练地点：[详细地址]2. 训练内容有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，提高心肺功能和耐力。
力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量和爆发力。
柔韧性训练：通过瑜伽、拉伸等方式，提高身体的柔韧性和关节活动范围。
功能性训练：结合日常生活中的动作，如搬运、攀爬等，提高身体的综合能力。
3. 训练方法个人训练：根据参与者的身体状况和目标，制定个人训练计划，进行自主训练。
小组训练：将参与者分成小组，进行团队合作训练，增加互动和竞争。
私教指导：提供专业的私教指导，根据参与者的需求和问题，进行个性化的训练指导。
4. 训练评估定期进行身体指标测试，如体重、体脂率、血压等，评估训练效果。
观察参与者的训练表现和身体反应，及时调整训练计划。
组织参与者进行体能测试，如跑步、俯卧撑、仰卧起坐等，了解他们的体能水平。
四、注意事项1. 参与者在训练前需进行充分的热身运动，避免受伤。
2. 训练过程中应注意适量饮水，保持身体水分平衡。
3. 如有身体不适或疾病，应在医生的指导下进行训练。
4. 遵守训练场地的规定和安全注意事项，确保训练安全。
五、宣传推广1. 在社交媒体平台上发布体能训练的相关信息和照片，吸引更多人的关注。
2. 举办免费体验活动，邀请潜在参与者前来体验训练课程。
3. 与相关机构和企业合作，进行宣传推广。
六、效果评估1. 通过参与者的反馈和身体指标的变化，评估训练效果。
体能训练计划方案模板范文
体能训练计划方案模板范文引言体能训练是提高身体各项机能以适应特定运动或活动需求的过程。
一个科学合理的体能训练计划方案对于提高运动表现、预防运动损伤以及保持身体健康至关重要。
下面将介绍一个体能训练计划方案的模板范文，供参考。
目标设定1.提高心肺耐力水平2.增强肌肉力量和耐力3.提高灵敏度和协调性4.提高柔韧性5.提高速度和爆发力训练周期安排•总体训练周期：12周•训练频率：每周5-6次•每次训练时长：60-90分钟训练内容安排1.有氧训练–运动方式：慢跑、游泳、骑车等–训练时间：30-45分钟–强度：保持心率在60%-80%最大心率2.肌肉力量训练–训练部位：全身–训练动作：深蹲、卧推、引体向上等–组数和次数：3组，每组10-15次3.灵敏度和协调性训练–训练内容：平衡训练、敏捷跳跃、手眼协调训练–训练时间：15-20分钟4.柔韧性训练–训练内容：瑜伽、拉伸–训练时间：15-20分钟5.速度和爆发力训练–训练内容：短距离冲刺、爆发力训练–训练时间：15-20分钟训练注意事项1.在训练前进行适当的热身运动，避免运动损伤2.保持良好的体态，注意动作规范3.在训练过程中保持充足的水分补充4.合理安排训练和休息时间，避免过度训练5.根据个人情况调整训练计划，避免强行进行无法承受的训练结语制定一个科学合理的体能训练计划方案对于提高身体素质和运动表现至关重要。
每个人的身体状况和训练目标不同，因此在制定训练计划时应根据个人情况进行调整。
希望这份体能训练计划方案模板范文能为您的训练提供一些帮助和参考。
参考文献•参考书籍1•参考文献2。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课的教学内容主要依据《体能训练指导教材》第四章“力量训练”展开，详细内容涉及力量训练的基本概念、训练方法及其在运动中的重要性，重点讲解深蹲、俯卧撑、引体向上等基础力量训练动作。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握力量训练的基本概念和训练方法。
2. 通过实践，提高学生的基础力量水平，增强体质。
3. 培养学生的团队协作精神和自律性。
三、教学难点与重点教学难点：力量训练的动作要领及训练方法。
教学重点：深蹲、俯卧撑、引体向上等基础力量训练动作的实践操作。
四、教具与学具准备1. 教具：健身器材（如哑铃、杠铃等）、示范道具、教学视频。
2. 学具：运动服装、运动鞋、瑜伽垫、水壶。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员力量训练的精彩视频，引发学生对力量训练的兴趣。
2. 理论讲解：（1）介绍力量训练的基本概念、方法和重要性。
（2）讲解深蹲、俯卧撑、引体向上等动作要领。
3. 实践操作：（1）教师示范深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。
（2）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
（3）进行力量训练游戏，提高学生训练积极性。
4. 随堂练习：（1）每组学生进行深蹲、俯卧撑、引体向上比赛，记录成绩。
六、板书设计1. 体能训练计划教案2. 内容：（1）力量训练基本概念、方法、重要性（2）深蹲、俯卧撑、引体向上动作要领（3）训练比赛成绩及心得分享七、作业设计1. 作业题目：（1）请简述力量训练的基本概念及其在运动中的作用。
（2）请分别示范深蹲、俯卧撑、引体向上动作，并描述动作要领。
（3）结合本节课所学，为自己设计一份基础力量训练计划。
2. 答案：（1）力量训练是指通过特定的训练方法，提高肌肉力量和耐力的过程。
在运动中，力量训练有助于提高运动表现、预防运动损伤、增强肌肉力量和爆发力。
（2）见附件（动作示范视频）。
（3）见附件（学生个人力量训练计划）。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师应及时了解学生对本节课内容的掌握情况，针对学生的反馈调整教学方法。
体能训练策划书3篇
体能训练策划书3篇篇一体能训练策划书一、活动主题挑战自我，超越极限二、活动目的本次体能训练活动旨在提升个人的体能水平，培养坚韧的意志品质，加强团队合作精神，提高沟通协调能力，促进身心健康发展。
三、活动主体全体员工四、活动时间和地点时间：[具体时间]地点：[具体地点]五、活动内容1. 准备活动（15 分钟）：热身运动：通过简单的拉伸动作，活动全身关节，为后续的训练做好准备。
团队组建：将参与人员分成若干小组，每个小组推选一名组长。
2. 基础体能训练（60 分钟）：耐力训练：进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，提高心肺功能。
力量训练：进行器械训练或自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强肌肉力量。
柔韧性训练：进行拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，提高身体柔韧性。
3. 专项体能训练（60 分钟）：根据员工的工作特点，设计针对性的专项体能训练，如长时间站立的员工进行腿部力量和耐力训练，长时间坐姿的员工进行腰部和颈部柔韧性训练等。
4. 团队挑战（60 分钟）：设计一些团队合作的挑战项目，如接力赛、拔河比赛等，通过团队合作完成任务，提高团队凝聚力和协作能力。
每个小组派代表分享在训练过程中的感受和收获。
六、注意事项1. 充分热身：在进行任何体能训练之前，务必进行充分的热身运动，以减少肌肉拉伤和其他运动损伤的风险。
2. 循序渐进：根据自己的身体状况和体能水平，逐渐增加训练的强度和难度，避免过度训练。
3. 正确姿势：在进行各项训练时，要注意保持正确的姿势，以充分发挥训练效果，并减少受伤的风险。
4. 合理饮食：保证充足的水分和营养摄入，以支持体能训练的进行。
5. 安全第一：在训练过程中，要时刻注意安全，避免因不当操作而导致的意外伤害。
[策划人姓名][日期]篇二体能训练策划书一、活动主题超越极限，挑战自我二、活动背景随着社会的发展和人们生活水平的提高，健康问题越来越受到重视。
而体能训练作为一种重要的健身方式，已经被越来越多的人所接受。
最新体能训练计划方案(精选12篇)
最新体能训练计划方案(精选12篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课的教学内容主要依据《体能训练理论与实践》教材第四章“力量与速度训练”部分，详细内容包括力量训练的基本原则、速度训练的方法与技巧、结合实例分析不同运动项目的力量与速度训练计划。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握力量与速度训练的基本原则和方法。
2. 培养学生根据不同运动项目制定合适的体能训练计划的能力。
3. 提高学生的实践操作能力，使其能够在实际训练中运用所学知识。
三、教学难点与重点教学难点：力量与速度训练的结合、不同运动项目的训练计划制定。
教学重点：力量训练的基本原则、速度训练的方法与技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、白板、记号笔、挂图。
2. 学具：训练器材（如哑铃、跳绳、阻力带等）、体能训练计划模板。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员训练视频，让学生了解力量与速度训练在运动表现中的重要性。
2. 理论讲解：（1）介绍力量训练的基本原则。
（2）讲解速度训练的方法与技巧。
（3）分析不同运动项目的力量与速度训练计划。
3. 实践操作：（1）分组讨论，让学生结合所学知识，为某一运动项目制定体能训练计划。
（2）每组派代表分享训练计划，其他同学进行评价。
4. 例题讲解：以篮球运动员为例，讲解如何制定力量与速度训练计划。
5. 随堂练习：让学生为足球运动员制定一份体能训练计划。
六、板书设计1. 力量训练基本原则渐进性原则针对性原则变换性原则2. 速度训练方法与技巧冲刺训练跳跃训练变速训练3. 不同运动项目训练计划实例七、作业设计1. 作业题目：为一名田径运动员制定一份力量与速度训练计划。
答案：训练周期：12周周一：力量训练深蹲：3组，每组812次硬拉：3组，每组812次卧推：3组，每组812次周二：速度训练50米冲刺：5组，每组3次10米折返跑：5组，每组4次周三：休息周四：力量训练跳跃深蹲：3组，每组812次高抬腿：3组，每组30秒俯卧撑：3组，每组812次周五：速度训练60米冲刺：5组，每组3次15米折返跑：5组，每组4次周六、周日：休息2. 提交要求：请将训练计划以书面形式提交，内容包括训练周期、每周训练内容、组数、次数等。
体能训练活动计划方案模板
一、指导思想以“健康第一”为指导思想，全面贯彻党的教育方针，落实素质教育要求，增强学生体质，提高学生综合素质，培养学生良好的体育锻炼习惯，为学生的全面发展奠定基础。
二、活动目标1. 提高学生身体素质，增强学生体质；2. 培养学生良好的体育锻炼习惯，提高学生运动技能；3. 增强学生团队协作能力，培养学生积极向上的精神风貌；4. 激发学生对体育运动的兴趣，提高学生参与体育锻炼的积极性。
三、活动对象全体学生四、活动时间每周一至周五下午第三节课后，共计40分钟。
五、活动地点学校操场、体育馆等场地六、活动内容1. 热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等，共计5分钟；2. 体能训练：包括速度、力量、耐力、柔韧性等方面的训练，共计30分钟；3. 放松运动：呼吸、拉伸等，共计5分钟。
七、活动安排1. 第一周：速度训练，如短跑、接力跑等；2. 第二周：力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远等；3. 第三周：耐力训练，如长跑、间歇跑等；4. 第四周：柔韧性训练，如瑜伽、舞蹈等；5. 第五周：循环训练，综合以上各项训练内容。
八、活动要求1. 学生需穿着合适的运动服装和运动鞋；2. 学生需提前做好热身运动，避免运动损伤；3. 学生需认真参与训练，不得擅自离场；4. 教师需根据学生实际情况调整训练内容和强度；5. 学校需提供必要的场地和器材。
九、安全保障1. 教师需具备相应的运动技能和教学经验；2. 学生需遵守运动规则，避免发生意外伤害；3. 学校需定期检查场地和器材，确保安全；4. 遇到紧急情况，立即采取应急措施。
十、活动评价1. 学生身体素质测试：如身高、体重、肺活量等；2. 学生运动技能测试：如跑步、跳远、投掷等；3. 学生参与度评价：如出勤率、训练态度等；4. 学生满意度评价：通过问卷调查等方式了解学生对活动的意见和建议。
通过本体能训练活动计划方案的实施，旨在提高学生身体素质，培养学生的运动兴趣，增强学生的团队协作能力，促进学生全面发展。
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小班体能训练活动计划
对于幼儿来说，体能锻炼能够提高身体素质，加强其活动能力;能够提高对外界的适应能力以及自我保护能力。
体能是体育的基础。
对幼儿进行体育教育，其目的便在于增强其体能。
为了能让孩子有一个更为强健的体魄，有更好的发展方向，因此，我们小班为了幼儿能有健康的身体特别制定了以下计划：
4月份：
第一周踮脚走（目标： 1、学习踮脚走的正确方法。
2、培养乐意听指令在指定范围内进行垫脚走，体验体育游戏的乐趣。
）第二周上下楼梯（目标：1、锻炼幼儿小腿肌肉的灵活性。
2、上下楼梯守秩序。
）
第三周踮脚走（目标：1、熟练的掌握踮脚走。
2、积极参与踮脚走的比赛。
）
第四周听口令走（目标：1、听口令做动作，按照口令走路。
2、锻炼幼儿遵守秩序的行为习惯。
）
5月份：
第一周老狼老狼几点了（目标：1、能听信号做动作，做到动作灵敏协调。
2、体验游戏带来的乐趣。
）
第二周吹泡泡（目标：1、培养幼儿与同伴合作、保住自己和关心爱护同伴的能力。
2、通过活动，练习踮脚、蹲跳、后跳。
）
第三周绕障碍走（目标：1、在游戏活动中学习绕障碍物走。
2、体验与同伴一起游戏带来的快乐。
）
第四周顶物走（目标：1、锻炼幼儿的平衡能力。
2、逐渐加长头上顶着东西时间）
6月份：
第一周直线爬（目标：1.引导幼儿练习手膝着地自然协调的向前爬，提高动作的灵活性。
⒉喜欢参加体育活动，感受集体活动的快乐。
）
第二周曲线爬（目标：1、手膝协调顺着曲线爬行。
2、爬行时注意保护自己。
）
第三周开火车（目标：1、学习一个跟着一个走。
2.能遵守简单的游戏规则，体验集体活动的乐趣。
）
第四周老鹰捉小鸡（目标：1、培养幼儿合作意识和配合能力，学会去保护自己。
2、增强幼儿的自我保护能力，
锻炼幼儿的意志。
3、锻炼幼儿快速跑快速闪躲的能力。
）7月份：
第一周原地跳（目标：1、引导幼儿练习原地跑和双脚原地跳的动作。
2．发展幼儿身体的协调性和弹跳能力。
）
第二周单脚跳（目标：1、引导幼儿单脚跳。
2、发展幼儿身体的平衡性。
）
第三周袋鼠跳（目标：1、熟练地双脚蹦跳，跳跃要有节奏。
2、积极参与各项运动，能团结帮助小朋友。
）
第四周幼儿体能训练测试。