2016年减肥体重记录表
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减肥记录表
减肥记录表
顾客名称：编号：
肥胖原因及肥胖史：
有无减肥历史：
曾使用过的减肥产品、仪器及效果：
最后一次减肥日期：
减肥疗程：
次数：
金额：
减肥前身体相关数据表
身高（cm）
体重
（Kg）
胸围（cm）
腰围（cm）
臀围（cm）
大腿（cm）
小腿（cm）
胳膊（cm）
标准体重（kg）
超出体重（kg）
腹部（cm）
左
右
左
右
左
10
11
12
13
14
15
备注：1、减肥疗程不得转让。
2、减肥过程中顾客必须配合，如有三次不配合操作，疗程将停止，剩余费用不退款。
3、月经期间时间顺延。
4、怀孕期间不得减肥、塑型。如不告知，一切问题概与本店无关。
右
减肥后身体相关数据表
身高
（cm）
体重
（Kg）
胸围
（cm）
腰围
（cm）
臀围
（cm）
大腿
（cm）
小腿
（cm）
胳膊
（cm）
标准体重（kg）
超出体重（kg）
腹部
（cm）
左
右
左
右
左
右
减肥期间体重变化表
次数
日期
初始体重（kg）
减后体重（kg）产品服用情况饮源自情况美容师签名顾客
签名
早餐
午餐
晚餐
1
2
3
4
5
6
7
8
9
顾客名称：编号：
肥胖原因及肥胖史：
有无减肥历史：
曾使用过的减肥产品、仪器及效果：
最后一次减肥日期：
减肥疗程：
次数：
金额：
减肥前身体相关数据表
身高（cm）
体重
（Kg）
胸围（cm）
腰围（cm）
臀围（cm）
大腿（cm）
小腿（cm）
胳膊（cm）
标准体重（kg）
超出体重（kg）
腹部（cm）
左
右
左
右
左
10
11
12
13
14
15
备注：1、减肥疗程不得转让。
2、减肥过程中顾客必须配合，如有三次不配合操作，疗程将停止，剩余费用不退款。
3、月经期间时间顺延。
4、怀孕期间不得减肥、塑型。如不告知，一切问题概与本店无关。
右
减肥后身体相关数据表
身高
（cm）
体重
（Kg）
胸围
（cm）
腰围
（cm）
臀围
（cm）
大腿
（cm）
小腿
（cm）
胳膊
（cm）
标准体重（kg）
超出体重（kg）
腹部
（cm）
左
右
左
右
左
右
减肥期间体重变化表
次数
日期
初始体重（kg）
减后体重（kg）产品服用情况饮源自情况美容师签名顾客
签名
早餐
午餐
晚餐
1
2
3
4
5
6
7
8
9
减肥记录表
基础体重
血压
减肥后身体相关数据表
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率基础代谢Leabharlann 身体年龄内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
减肥期间体重变化表
次数
日期
初始体重(kg)
减后体重(kg)
产品服用情况
饮食情况
备注
减肥记录表
姓名：
性别：
年龄：
电话：
例假日期：
例假周期：
备注：
肥胖原因及肥胖史：
有无病史：
曾使用过的减肥产品及效果：
最后一次减肥日期：
减肥疗程：
次数：
金额：
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
血压
减肥后身体相关数据表
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率基础代谢Leabharlann 身体年龄内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
减肥期间体重变化表
次数
日期
初始体重(kg)
减后体重(kg)
产品服用情况
饮食情况
备注
减肥记录表
姓名：
性别：
年龄：
电话：
例假日期：
例假周期：
备注：
肥胖原因及肥胖史：
有无病史：
曾使用过的减肥产品及效果：
最后一次减肥日期：
减肥疗程：
次数：
金额：
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
减肥自我记录表
減肥自我記錄表減肥自我記錄表我肥胖的原因: ---------------------------------------------------我的理想體重目標: 公斤我目前的體重: 公斤第 ___ 週 ___月 ___日至 ___ 月 ___ 日註：1.確實檢討當日情況，核實記錄，符合者打“○”，不符合者打“×”。
2.如欲長期記錄，請自行影印，並增加每天“睡前體重”項目的記錄。
3..減肥秘笈：(1)找出自己肥胖的原因。
(2)設定理想體重目標。
(3)擬定適當的減肥計劃，飲食控制＋適度運動＋行為改變。
(4)貫徹減肥計劃，不達目標絕不終止。
(5)確保減肥成果，不容再度發胖。
大多數者，雖然正餐吃的少，但零食點心卻吃不少，而偏偏這些東西的特色是體積小熱量高，常會令人產生錯覺，以為自己吃的量少，殊不知無形中攝入的熱量遠遠超過身體的需要，直到身材在鏡子前走樣了才驚覺不對了。
減肥，不可能憑空消失，就如體重不可能無中生有一般。
有人說信用卡是今天把明天的錢先拿來用，而減肥正是把今天的熱量還給昨天。
但因為今天的身體還是需要一些熱量，而且身體也不會跟您算利息，所以啦，一天還一點，每天還500大卡就好了，醬子一個星期就可以減去約0. 5公斤，一個月可以減去2 -2.5公斤，十個月後，您就能回到標準的身材了。
餐與餐間若真的飢餓難忍，選擇體積大、熱量低的蔬菜來填飢，例如瓜類蔬菜。
◎談績效：績效不是看明天而是看長遠。
一個月就能減肥成功不代表真成功，求快速的心理作祟，才令得不肖的減肥商品得以茍存，雖然我也會建議使用輔助的補充品，但我始終強調是輔助而非絕對有效。
不要存有立即瘦的幻想，因為胖的人不是昨天才胖的！希望您有毅力可以努力十個月，十個月不算短，但若您能堅持，十個月後，相信您除了可以得到好身材，同時您將不會再因為吃過多而復胖，因為您早已經學會怎麼吃了。
减肥记录表
星期三 豆浆+油条 青菜+牛肉 燕麦+水果
110.5斤 星期三 豆浆+油条 青菜+牛肉 燕麦+水果 108.5斤 星期三
108.2斤 星期三
108.2斤 星期三
108.2斤
3 早餐 中餐 晚餐 体重
10 早餐 中餐 晚餐 体重
17 早餐 中餐 晚餐 体重
24 早餐 中餐 晚餐 体重
1 餐 中餐 晚餐 体重
21 早餐 中餐 晚餐 体重
28 早餐 中餐 晚餐 体重
星期一 豆浆+油条 青菜+牛肉 燕麦+水果
108.3斤 星期一
107.6斤 星期一
107.6斤 星期一
107.6斤
1 早餐 中餐 晚餐 体重
8 早餐 中餐 晚餐 体重
15 早餐 中餐 晚餐 体重
22 早餐 中餐 晚餐 体重
29 早餐 中餐 晚餐 体重
18 星期五 早餐 中餐 晚餐 体重 106.9斤
25 星期五 早餐 中餐 晚餐 体重 106.9斤
月初体重： 月未体重： 目标体重： 本月成果： 距离目标：
5 星期六 早餐 面条+面汤 中餐 青菜+鸡肉 晚餐 花菜+牛肉 体重 110.2斤
12 星期六 早餐 中餐 晚餐 体重 107.2斤
19 星期六 早餐 中餐 晚餐 体重 107.3斤
星期二 面条+面汤 青菜+鸡肉 花菜+牛肉
112.5斤 星期二 面条+面汤 青菜+鸡肉 花菜+牛肉 109.4斤 星期二
107.3斤 星期二
107.3斤 星期二
107.3斤
2 早餐 中餐 晚餐 体重
公式自动化运动减肥体重记录表
6日 143.6 17日 140.3 28日 140.1
7日 144.5 18日 146 29日 140.8
8日 143.2 19日 140.5 30日 139.5
3日 波比跳 仰卧起座 14日 游泳 打球 25日 跑步 波比跳
4日 打球 波比跳 15日 仰卧起座
26日 波比跳 打球
5日 瑜珈
16日 打球 跳舞 27日 打球 瑜珈
每日体重记录 月初体重 145.6斤 月末体重 139.6斤 本月减重 6斤
2022年
1日 145.6 12日 141.8 23日 140.3
3月
2日 145.8 13日 141.3 24日 140.5
每日运动记录
运动项目 要求时长
骑车
45分钟
跑步
60分钟
游泳
45分钟
波比跳
45分钟
打球
60分钟
瑜珈
60分钟
跳舞
60分钟
仰卧起座
100个
1日 骑车 跑步 12日 骑车 跑步 23日 跑步 仰卧起座
2日 跑步 游泳 13日 跑步 波比跳 24日 游泳 跑步
运动减肥体重记录表
3日 145.3 14日 140 25日 139.6
4日 144.2 15日 141.8 26日 139.5
5日 145.9 16日 142.1 27日 139.7
6日 跳舞 瑜珈 17日 瑜珈 跑步 28日 瑜珈 跳舞
7日 仰卧起座
18日 跳舞 波比跳 29日 跳舞 仰卧起座
8日 打球 骑车 19日 仰卧起座 .8 20日 141 31日 139.6
9日 瑜珈 跑步 20日 跑步 瑜珈 31日 跑步 瑜珈
10日 142.3 21日 139.6
阶段减肥记录表
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
10-16号
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
17-23号
注意饮食
24-30号
瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
2月份
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
1号-6号
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
2016年减Leabharlann 记录（目标94斤）日期/项目 标准值 47kg 86cm 63cm 27cm 48cm 33cm 12.31 01.15
1.31
02.15
02.29
体重 胸围 腰围 手臂围 大腿围 小腿围 1月份
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
目标：保持体重和身材塑形
1号-9号
7-13号
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
14-20号
注意饮食
21-29号
瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
3月份
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
1号-5号
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
6-12号
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
13-19号
注意饮食
20-26号
瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
27-31号
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
减肥原则： 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。 4、进食速度要慢。
10-16号
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
17-23号
注意饮食
24-30号
瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
2月份
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
1号-6号
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
2016年减Leabharlann 记录（目标94斤）日期/项目 标准值 47kg 86cm 63cm 27cm 48cm 33cm 12.31 01.15
1.31
02.15
02.29
体重 胸围 腰围 手臂围 大腿围 小腿围 1月份
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
目标：保持体重和身材塑形
1号-9号
7-13号
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
14-20号
注意饮食
21-29号
瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
3月份
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
1号-5号
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
6-12号
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
13-19号
注意饮食
20-26号
瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
27-31号
注意饮食 瘦腰25min 瘦小15min 瘦腰20min
减肥原则： 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。 4、进食速度要慢。
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制定日期：2016年8月1日
相差体重： 慢跑/k差/KG 0.7 0.7 0.8 0.8 0.8 0.8 0.9 -51.3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2016年8月份减肥体重记录
51.4 51.2 51 50.8 50.6 50.4 50.2 50 49.8 49.6 49.4 49.2 49 48.8 48.6 48.4 48.2 48
体重
早/KG
晚/KG
日期
大腿围/cm臀围
腰围/cm
胸围/cm
备注
2016年8月份 减肥体重记录表 基本资料： 减肥前体重：50.5 KG 日期 8月1日 8月2日 8月3日 8月4日 8月5日 8月6日 8月7日 8月8日 8月9日 8月10日 8月11日 8月12日 8月13日 8月14日 8月15日 8月16日 8月17日 8月18日 8月19日 8月20日 8月21日 8月22日 8月23日 8月24日 8月25日 8月26日 8月27日 8月28日 8月29日 8月30日 8月31日 星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 早/KG 50.5 50.6 50.5 50.5 50.5 50.5 51 51.3 目标体重： 晚/KG 51.2 51.3 51.3 51.3 51.3 51.3 51.9 49KG