10种危害健康的零食
10种最健康的零食
10种最健康的零食现代人的生活节奏越来越快，忙碌的工作和生活常常让人没有时间坐下来吃一顿正餐，于是我们往往喜欢吃一些零食来填饱肚子。
然而，对于那些关注健康的人来说，选择哪些零食才是最健康的呢？下面我将介绍10种最健康的零食。
1. 坚果类坚果类食品是健康的零食之一。
杏仁、核桃、花生、腰果等，含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，可以增强身体免疫力，改善心血管健康。
不过要注意的是，这些坚果都含有较高的脂肪和热量，要大量摄取也不利于健康。
2. 水果干水果干是由新鲜水果烘干制成的，味道鲜美，而且富含维生素、矿物质和纤维素。
所以，如果你正在寻找一个充满能量的零食，水果干无疑是一个不错的选择。
3. 酸奶酸奶不仅味道美味，而且含有丰富的蛋白质、维生素和益生菌。
它们可以维持肠道健康、加强免疫力，并有助于降低胆固醇。
需要注意的是，选择低脂酸奶，而且不要选择加糖的酸奶。
4. 蔬菜棒如果你正在寻找一个可以满足你的味蕾又不会给身体带来额外的负担的零食，那么蔬菜棒无疑是一个很好的选择。
多种蔬菜可以满足身体所需营养，而且低热量、高纤维，有益于消化道健康。
5. 烤薯片相比较传统的薯片，烤薯片的热量更低、更健康，而且吃起来更加香脆可口。
如果你想吃点零食，烤薯片是一个不错的选择。
6. 烤苹果片与水果干相同，烤苹果片也是一种美味而健康的零食。
烤苹果片富含纤维素、维生素和矿物质，可以给身体提供健康的营养。
如果你想吃些脱脂的零食，烤苹果片绝对是个好选择。
7. 鱼干相比传统的炸鸡块或薯条，鱼干富含丰富的蛋白质、维生素和矿物质，更容易消化吸收。
同时，不像传统的炸零食，鱼干热量更低，更符合一般人的日常饮食需求。
8. 无糖饮料不想喝水，却又需要补充身体所需的水分时，选择无糖饮料无疑是个不错的选择。
饮料中的糖分会增加热量，所以选择无糖饮料可以保证每日的饮水量，又不会过多的增加热量。
9. 黑巧克力黑巧克力的成分中含有丰富的可可，可以为人体提供抗氧化物，促进血液循环。
10种限制级零食
18快乐养生 2010.4（中）种限制级零食⊙ 秦 风NO.1 膨化食品限制指数：★★★★★10有调查显示，我国3～17岁的孩子有60％以上每天都吃零食。
选择零食的最主要原因均是“好吃”。
事实上，很多零食好吃，但并非对健康有益。
以下10种零食，多食有害健康，必须限制孩子食用。
限制理由：雪饼、薯片、虾条、虾片、鸡围、鸡条、玉米棒……这些膨化食物是孩子们喜欢的零食，香脆可口，非常好吃。
但它们却属于“五高一多”食品，高脂肪、高热量、高盐、高糖、多味精。
对于需要丰富均衡营养的孩子来说，长期大量地食用膨化食品必定会影响他们的健康。
NO.3 冰淇淋限制指数：★★★★☆NO.4 可乐限制指数：★★★★限制理由：可乐饮料中含咖啡因，尽管含量低，但常吃依然会有不少的咖啡因堆积在人体，对儿童尚未发育完善的各组织器官危害较食品行榜食品排行榜食品行榜食品排行榜Copyright©博看网 . All Rights Reserved.19快乐养生 2010.4（中）NO.5 泡泡糖限制指数：★★★☆限制理由：泡泡糖的主要成分是橡胶和增塑剂，橡胶里加了硫化促进剂、防老剂等添加剂，均有一定毒性，吃多了会蓄积中毒。
增塑NO.7 罐头限制指数：★★★☆如人工色素、香精、甜味剂。
制作肉类罐头食品时为了使产品能呈现鲜艳的红色，还要添加一定量的硝酸盐和亚硝酸盐，以促使肌红蛋白转变成亮红色的亚硝基肌红蛋白。
这些物质对处于发育期的儿童健康有很大影NO.8 爆米花限制指数：★★★限制理由：爆米花机的铁罐内和封口处有一层铅或铅锡合金，当铁罐加热时，一部分铅以铅烟或铅蒸汽的形式出现，当迅速减压爆米时，铅便容易被疏松的米花所吸附而使米花受到污染。
铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。
NO.10 果脯限制指数：★★☆食品行榜食品排行榜食品排行榜食品排行榜食品行榜食品排行榜Copyright©博看网 . All Rights Reserved.。
拒绝垃圾食品的作文(10篇)
拒绝垃圾食品的作文(10篇)拒绝垃圾食品的作文（精选篇1）小朋友们，你们知道吗？你们喜欢吃的食品有许多是垃圾食品，它们包围着我们，伤害着我们。
尤其是这几种东西，火腿肠、方便面、烧烤和冷冻甜点等。
火腿肠含有亚硝酸盐，可能有导致癌症的潜在风险。
由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。
还有，火腿肠大多为高钠食品，会造成血压波动及肾功能损害。
方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质食物。
一方面，因含盐量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪，对心血管有相当大的负面影响。
还含有防腐剂和香精，可能对肝脏有不利的影响。
我们喜欢吃的烤羊肉串等，它们含有强致癌物质，长期吃烧烤，容易得癌症。
我们夏天吃的冰淇淋、雪糕。
一方面，因含有较高的奶油，易导致肥胖；另一方面，因含糖高，可降低食欲；还可能因为太凉而刺激肠胃，造成肚子疼。
小朋友们，一定要远离这些垃圾食品，拒绝垃圾食品。
拒绝垃圾食品的作文（精选篇2）这几天温度高达30多摄氏度，同学们每天来到学校后，就去买雪糕、冰淇淋等垃圾食品，有的同学一天都要买好几块钱的。
在上个星期2上午上数学课时，我班里有一个同学突然肚子疼，并且疼得很厉害，还好那位同学能忍耐，坚持在这儿上课，要不然她这一天学习的大好时光就白白的浪费了。
第二天早上她告诉我，她肚子疼是因为昨天吃的凉的东西太多了。
今天中午我在网络上看到：一位二十多岁的小女孩在一家工厂工作时，突然倒在地上。
她的同事看见了，便急忙打了急救电话，经医生检查，小女孩的死亡原因是：小女孩在平常吃的零食太多了，寄生虫已经爬满了她的全身，她的心脏已经被寄生虫给啄空了。
吃多了垃圾食品，肚子疼，就要打针，打针又浪费了我们宝贵的时间，垃圾食品甚至还会无情的夺走我们的生命。
所以，在此，我奉劝大家一句：远离垃圾食品，是我们生命唯一的保障!大家一起行动起来吧!拒绝垃圾食品的作文（精选篇3）我最喜欢的零食包括果冻、泡椒鸡爪、奥利奥饼干等。
这十种最差零食千万别买——天人中医
这十种最差零食千万别买现在很少有人用水果干、薯干等天然食物当零食，取而代之的是饼干、蛋糕、薯片等添加了大量糖及食品添加剂的“现代零食”。
为此，三甲医院营养科主任选出他们认为的最差零食，推荐他们常吃的健康零食，过一个营养健康的新年。
零食该不该吃，关键要看吃什么、吃多少、什么时间吃。
适度地吃些零食既是一种享受，又可以提供一定量的能量和营养素，但现实情况是：超市里各种饼干甜点大行其道，很多消费者不了解膨化食品、蛋糕、派等“现代零食”的本质，也不控制食用频率，长此以往，就可能造成健康问题。
评选零食好坏，我们得先了解大家的零食消费习惯。
随机调查了20名读者的零食消费习惯，结合各大网络销售平台上的热门销售零食，筛选出20种大家常吃的不健康零食，包括巧克力威化、蛋黄派、薯片/薯条、爆米花、果胶糖、肉脯/肉干、果冻、曲奇饼干、奶片、泡椒凤爪、话梅/果脯、鱼片、烤肠等。
八位营养科主任立足营养健康角度，选出他们认为的10种“最差零食”。
薯片、汽水、果冻、果脯，这些零食上榜大家可能一点不奇怪，但很多人可能没想到，自己爱吃的烤肠、鸡米花、榴莲酥竟然也上榜了。
事实上，这些食物跟薯片相比，有过之而无不及。
现在很多人喜欢吃炸鸡、鸡米花，在街头出现的频率很高，吃起来香，食用方便。
但它们是典型的高能高脂食物，儿童和青少年尤其喜欢吃，可不论从孩子的生长发育还是健康饮食的角度，都应减少甚至避免吃这类食物。
而且，很多是零散的加工点或小商贩制作的，煎炸用油、原材料等都可能存在隐患。
最差零食前三甲“现代零食”为了追求外观和口感，可能会加入盐、甜味剂、增香剂、色素等，香味更浓，更好吃，但却给健康带来隐患。
想知道哪些零食是营养大咖们最“痛恨”的吗?在以上10种最差零食中，专家们选出了他们心目中的“前三甲”：薯片/薯条、汽水等碳酸饮料、蛋黄派。
薯片、薯条是当之无愧的“最差零食”。
都知道薯片、薯条能量高，但我认为这还是次要的，关键是这类食物中含可疑致癌物——丙烯酰胺，而且现在很多是大袋装的，孩子易多吃。
健康饮食习惯的十个饮食禁忌
健康饮食习惯的十个饮食禁忌在当今快节奏的生活中，人们越来越注重保持健康的饮食习惯。
正确的饮食可以为我们的身体提供所需的营养物质，增强免疫力，预防疾病等。
然而，并非所有的食物都是有益健康的，一些不良的饮食习惯会对我们的身体造成负面影响。
本文将介绍十个饮食禁忌，以帮助人们培养健康的饮食习惯。
1. 暴饮暴食暴饮暴食是指进食过量的现象，这种习惯对身体是很有害的。
过度摄入食物会导致消化系统过度负荷，引发胃肠不适甚至消化不良。
为避免暴饮暴食，我们应该控制饭量，维持适度的饱腹感。
2. 忽视早餐早餐是一天中最重要的一餐，它能够为身体提供所需的能量和养分。
忽视早餐会导致你整天没有足够的精力和注意力。
因此，我们应该每天合理安排时间，确保早饭的摄入。
3. 高盐饮食高盐饮食可能会导致高血压等一系列健康问题。
减少食盐的摄入是维护健康饮食习惯的重要一环。
我们可以通过选择新鲜食材，减少加工食品以及少用盐来降低食盐的摄入量。
4. 热量过高的零食高热量的零食，如薯片、巧克力等，虽然美味，但却不利于健康。
这些零食通常富含脂肪和糖分，长期摄入易导致肥胖、糖尿病等疾病。
我们可以选择更健康的零食替代品，如水果、坚果等。
5. 大量饮用含糖饮料含糖饮料不仅会导致体重增加，还会损害牙齿健康，并增加患上糖尿病的风险。
因此，我们应该减少饮用含糖饮料，并选择更健康的饮品，如纯净水、茶等。
6. 过度饮用咖啡虽然适量的咖啡饮用有益健康，但是过度饮用咖啡会影响睡眠质量，并可能导致心跳加速、胃酸分泌增多等问题。
适量饮用咖啡即可，过多则应加以控制。
7. 快餐过多快餐通常含有高盐、高糖和高脂肪的成分，经常食用会增加患上肥胖、糖尿病等疾病的风险。
我们应该减少对快餐的依赖，选择更健康的饮食方式。
8. 过度油炸食物油炸食物虽然美味，但是其中的油脂含量较高，摄入过多容易引发胃肠不适、肥胖等问题。
我们可以选择其他烹调方式，如蒸、煮等，来替代油炸食物。
9. 缺乏蔬果摄入蔬果富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，有利于促进身体健康。
专家指点10种让人不放心食品
专家指点10种让人不放心食品作者：暂无来源：《中国质量万里行》 2016年第7期文/本刊记者李颖最近，朋友圈里一篇“十大不放心食品”的文章阅读量惊人，有网友在评论中惊呼：“以后是不是应该把腰带扎到脖子上，什么东西都别吃了”。
但真相究竟是什么，让我们来一一探究。
膨化及油炸食品网友：“听说这些零食都没啥营养，吃多了还容易胖。
每次看到标签上那些复杂的化学成分，我就不敢买来给孩子吃了。
”专家：最好别吃。
膨化及油炸食品多用棕榈油来炸，饱和脂肪酸含量较高；为了让它脆，明矾可能超标；为了让它好看，色素可能过量；为了让它香，盐分和香精可能太多。
熟肉制品网友：“现在的酱牛肉、酱肘子颜色都比以前鲜亮好看了，这会不会也有问题？”专家：别买太艳的，回家要加热。
肉制品的最大隐患是滥用嫩肉粉，可能含有亚硝酸盐。
不要买颜色过于粉红鲜亮的肉，正常的熟肉应该是暗红色的。
另外，肉的口感不能太嫩，能拉出肉丝来才是好的。
熟肉买回家蒸10～15分钟再吃，才能保证卫生。
酱腌菜网友：“听说酱腌菜是‘垃圾食品’，有亚硝酸盐等致癌物。
”专家：别去小摊买。
其实，酱腌菜、酸菜等食品，如果管理规范，是可以避免致癌物的产生的。
只要大家不要去买小摊小贩的酱腌菜，购买包装正规，有Q S标注的就能保证安全。
但是酱腌菜盐多，营养也较差，还是少吃为好。
乳制品网友：“乳制品的质量丑闻一波接一波。
具体说不清哪儿会不安全，反正就是觉得不放心。
”专家：多买纯牛奶、纯酸奶。
目前，国家对乳制品的监管非常严格，超市里销售的一般都是合格安全的。
建议大家购买营养价值相对高的纯奶或者纯酸奶，花样奶会加入增稠剂、香精等添加剂，营养不如纯奶高。
鲜肉网友：“前段日子关于瘦肉精、疯牛病的新闻层出不穷，最近市场上频现注水肉，实在不知道什么肉可以安心吃。
”专家：好肉不渗水、肉馅易成团。
鲜肉的危害来自两方面，一类是瘦肉精等药物污染，一类是致病菌等微生物污染。
买肉尽量在超市购买有品牌的肉，这样更有保障。
10种食品添加剂最危害健康
创作编号：GB8878185555334563BT9125XW创作者：凤呜大王*10种食品添加剂最危害健康为了延长食品的保存时间或让食品更美味，其中一定会含有食品添加剂。
但是你知道最危害健康的食品添加剂有哪些吗？哪些零食中含食品添加剂最多？1.钠：比萨饼、外卖汤、番茄汁和熟肉等食物中含有大量钠，过量食用会导致脑中风和心脑血管疾病。
专家建议，普通成年人每天钠的摄入量不应超过2300毫克，也就是一茶匙的量。
2.反式脂肪：汉堡包、薯条和外卖爆米花中就含有大量的反式脂肪。
它会导致胆固醇增高以及冠心病。
3.高果糖玉米糖浆：在汽水、麦片和调味品中都能发现这种甜味剂和防腐剂。
过量食用会导致肥胖症和糖尿病。
4.食用色素：红色40、黄色5和黄色6等食用色素常见于水果制品和运动饮料中，会导致儿童多动症。
动物实验表明，它还与癌症有关。
5.安赛蜜：这种不含卡路里的人工甜味剂会用于糖块、口香糖和薄荷糖的加工。
动物实验表明，它会致癌。
6.氢化植物油：作为一种保鲜剂和提味剂，氢化植物油常代替黄油和脂肪用于沙拉酱、人造黄油和焙烤食物的加工。
它会导致肥胖症、高胆固醇和心脏病。
7.阿斯巴甜和糖精：这些不含卡路里的蔗糖替代物常用于制作餐桌甜味剂和节食饮料。
有研究显示它们可能会致癌。
8.亚硝酸钠：这种保鲜剂可见于午餐肉、腌肉和鱼肉中，会导致多种癌症。
9.面粉处理剂（溴酸钾）：这种添加剂会用于面粉和面包制品加工，可致癌。
在很多国家是禁止使用的，但在美国是合法的。
10.味精：可见于肉排、酱油和烧烤调料中。
可能会导致头疼、恶心和胸痛，而且不能和一些处方药同食。
含食品添加剂最多的零食排行榜1.方便面一包方便面最多可有25种食品添加剂，常见的有谷氨酸钠、焦糖色、柠檬酸、特丁基对苯二酚等。
儿童长期食用含柠檬酸的产品，可能导致低钙血症。
2.火腿肠所含添加剂包括亚硝酸钠、山梨酸钾等。
其中亚硝酸钠可能在体内生成致癌物亚硝胺。
3.蜜饯所含添加剂为柠檬酸、山梨酸钾、苯甲酸钠等。
十大健康零食
十大健康零食今天，小编为大家整理出美味又健康的十大好零食，让您在解馋之余不必担心肥胖等健康问题。
不过，零食虽好吃，终究不能代替正餐。
下面小编准备了十大健康零食，希望对您有帮助！!十大健康零食1.花生营养看点：花生中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。
习惯于久坐的白领，不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。
长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：需要注意的是花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，建议每天食用10到15粒即可，否则肥胖还是会找上门来的。
2.海苔营养看点：海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!3.豆腐干营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。
一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
4.牛肉干、酱牛肉营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。
另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
5.即食蔬果片营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。
吃零食的危害10条
吃零食的危害10条
很多人特别喜欢吃零食，吃零食的人他们的饮食习惯也会有一定的变化，平时生活中一日三餐都会吃的比较少，甚至有时候吃完零食饭都不会吃，这是很不好的习惯，其次吃零食的话是一种很不好的坏习惯，很多零食都是非常不卫生的，特别是路边摊，吃多了会导致一系列的疾病问题。
经常的吃零食，会改变自身的饮食习惯，有的人总是在吃零食，所以在吃正餐的时候，就会吃的很少，甚至不吃正餐，这样就会打乱胃肠消化活动的规律。
经常吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，但每次又分泌不多，这样到吃正餐的时候，消化液就会分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，从而影响正常营养的吸收。
其实零食的营养成分是很低的，并且几乎是不含有脂肪和蛋白质，还有维生素的成分的，一些零食还含有色素、添加剂等有害物质，长期食用导致脸上长痘长斑，甚至致癌。
零食中糖分较多，经常吃零食会导致肥胖，这是吃零食的危害之一。
在零食中的酸、甜、咸等味道的强烈刺激，常可导致我们的味觉变得迟钝，以至于一般的饮食根本不足以引起食欲。
长期食欲不好，会影响中学生的生长发育。
零食只是味道鲜美，营养成分却很单调，长期吃下去会导致营养不良。
其实吃零食的危害是很大的，吃零食是不卫生的，尤其是在街上边吃边走，这样更不卫生，还会很容易患上肠道感染疾病。
如果你总是在吃零食，则就会导致牙齿缝中有一些残渣，也会导致口臭和各种牙科疾病的出现的，还会导致肠胃不断分泌消化液，这样就会很容易患有慢性胃炎、胃溃疡等病。
达利园蛋糕含多种添加剂 盘点食品添加剂的危害
达利园蛋糕含多种添加剂盘点食品添加剂的危害达利园25克的小蛋糕，竟然含有17种添加剂，这一消息让很多的消费者感到担心。
食用含有过多添加剂的食物，对人的健康是有很大害处的。
那么食品添加剂的危害都有哪些呢?达利园蛋糕是否可以放心食用呢?赶紧来了解下吧!达利园蛋糕含多种添加剂>>>曝近九成食品含添加剂达利园25克蛋糕含17种添加剂配料表令人犯晕一块仅有25克的蛋糕含有17种添加剂，这个发现让市民李女士吃了一惊，她想知道蛋糕不使用添加剂能不能做?孩子整天吃含有添加剂的食品是否对身体有害?孩子每天“泡”在添加剂里反映昨天，市民李女士反映，孩子的姥姥给孩子买了一袋达利园蛋糕，吃完后扔蛋糕包装时，李女士发现蛋糕的配料里除了鸡蛋、小麦粉、白砂糖精炼植物油、人造奶油、食用酒精、食用香料外，还有添加剂。
李女士一数，这些添加剂竟有17种之多。
“单硬脂酸甘油酯、丙二醇、脱氢乙酸钠、聚甘油脂肪酸酯、酒石酸氢钾、纳他霉素等这些添加剂名称拗口看着犯晕，重要的是我们根本不知道陌生的名词背后，到底是什么样的添加剂，对身体是不是有害。
”李女士说，8岁的女儿每天都吃零食，以前她没有留意过食品成分，为了孩子吃得安全，买零食都是买大牌子的、价格比较贵的。
发现仅25克的蛋糕里有17种添加剂后，她拿出家中存的饼干、薯片、点心、牛肉干等查看，每种食品都含添加剂，少的6种，多的达20种。
“你看看，孩子每天吃零食，岂不是泡在添加剂中了。
”李女士忧心忡忡。
释疑不使用添加剂能做蛋糕吗>>>食品添加剂是不是洪水猛兽不使用添加剂能做蛋糕吗?答案是肯定的。
西北农林科技大学食品科学与工程学院王敏教授说，如果自己做蛋糕就可以不用添加剂，蛋糕的主要配料是鸡蛋、面粉和糖，三种配料的比例是1：1:1，纯正的配料做出来的蛋糕比较实在，但口味单一。
健康零食前十名
健康零食前十名健康零食前十名随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，健康零食成为当今食品市场的一大热门。
在繁忙的现代生活中，健康零食成为人们的新宠，既美味可口，又健康营养。
下面，为大家推荐十种健康零食，帮助你们更好地享受美食的同时保持健康身体。
1. 坚果类食品坚果是一种极为营养的食品，它们富含蛋白质、纤维、维生素E和单不饱和脂肪酸等营养成分，对人体有很多益处。
例如，坚果类食品可以提高饱腹感，避免过度进食，同时还可以降低胆固醇水平，预防一些心脑血管疾病。
2. 红枣红枣是一种养生食品，它们可以滋补脾胃、润肺止咳、调理血脉、美容养颜等等，对女性尤为适用。
红枣含有多种维生素和微量元素，有助于保持机体的健康，增强人体免疫力。
3. 纯牛奶纯牛奶是一种非常健康的饮品，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养成分，在调节血糖、增强骨骼健康、提供能量等方面有很多好处。
如果你是个忙碌的白领，每天喝一杯纯牛奶，可以补充身体所需的养分，让你有更好的精力和体力去应对工作和生活。
4. 鲜果水果是一种自然的零食，它们含有大量的维生素、矿物质、纤维素等营养成分，对人体有很多益处。
例如，水果可以促进肠胃蠕动、预防便秘，还可以帮助清除体内的自由基，防止老化。
5. 黑巧克力黑巧克力是一种健康的零食，它富含多种抗氧化成分和矿物质，例如铁、铜等。
黑巧克力还含有多种有益成分，例如黄嘌呤、茶碱等，可以增强身体免疫力，促进血液循环，有助于预防许多疾病。
6. 全谷物类食品全谷物类食品是一种非常健康的食品，它们含有丰富的纤维、维生素、矿物质等营养成分，可以降低胆固醇水平，预防糖尿病和其他疾病。
7. 酸奶酸奶是一种非常健康的食品，它含有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群，增强免疫力，还可以增强骨骼健康，预防骨质疏松症。
如果你经常熬夜或者工作繁忙，每天喝一杯酸奶可以帮助你缓解疲劳、提高精力。
8. 绿茶绿茶是一种非常健康的饮品，它含有多种具有抗氧化、抗衰老等健康功效的成分。
10种最健康的零食
10种最健康的零食在我们的日常生活中，零食是不可或缺的一部分。
然而，很多人一提到零食，就会联想到高热量、高脂肪和高糖分的“垃圾食品”。
但其实，有很多零食不仅美味可口，还对我们的健康有益。
接下来，我就为大家介绍 10 种最健康的零食。
一、坚果坚果是一类非常健康的零食，比如杏仁、核桃、腰果等。
它们富含蛋白质、健康脂肪、维生素 E 和膳食纤维。
坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，维护心血管健康。
维生素E 则具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤。
杏仁含有丰富的钙，对于骨骼健康有益。
核桃中的ω-3 脂肪酸对大脑健康至关重要，有助于提高记忆力和认知能力。
不过，由于坚果的热量较高，每次的食用量要适当控制，一般每天一小把就足够了。
二、水果水果是天然的健康零食，富含维生素、矿物质和膳食纤维。
苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓等都是不错的选择。
苹果富含果胶，有助于调节肠道功能，降低胆固醇。
香蕉是钾的良好来源，能帮助维持心脏和肌肉的正常功能。
橙子富含维生素 C，增强免疫力。
草莓和蓝莓富含抗氧化剂，对眼睛和皮肤健康有益。
可以将水果洗净直接吃，也可以做成水果沙拉或者水果干，但要注意选择无添加的水果干。
三、酸奶酸奶富含蛋白质、钙和益生菌。
蛋白质有助于维持肌肉和身体组织的健康，钙对于骨骼发育和维护至关重要。
益生菌能够改善肠道菌群，促进消化和吸收，增强免疫力。
选择酸奶时，最好选择低糖或无糖的原味酸奶，避免添加了大量糖分和人工香精的产品。
四、全麦饼干全麦饼干是由全麦面粉制成，相较于普通饼干，富含更多的膳食纤维、维生素和矿物质。
膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。
同时，全麦饼干的升糖指数较低，不会导致血糖迅速升高。
五、黑巧克力这里说的黑巧克力指的是可可含量较高（一般在 70%以上）的巧克力。
黑巧克力富含可可多酚，具有抗氧化和抗炎的作用。
适量食用黑巧克力可以降低血压、改善血管内皮功能，对心血管健康有益。
但要注意，黑巧克力的热量仍然不低，不能过量食用。
零食的好与坏
龙源期刊网 零食的好与坏作者：宋颖来源：《大众健康》2013年第03期以前吃零食好像是孩子的专利，而如今很多上班族也有吃零食的习惯。
不知是生活品质的提高使生活变得讲究了，还是工作压力的增大，以吃零食的方式来解压。
总之，吃零食已不再是孩子的专利。
日前，网上流传着一张零食表，表中罗列了10种坏零食，10种好零食。
坏零食：果冻，薯片，爆米花，水果糖、棒棒糖，果脯、蜜饯，话梅，快餐面，饼干，泡泡糖、口香糖，膨化小食品；好零食：葵花子，大枣，花生，核桃，奶糖，巧克力，芝麻糊，葡萄干，牛肉干、烤鱼片，南瓜子和开心果。
好零食和坏零食如何区别？是不是坏零食我们就绝对不吃，好零食就可以肆意食之呢？通过看食物的配料表就可以帮助我们了解零食的营养价值，判断零食的好与坏。
零食之果冻例：某品牌果冻配料表：水、白砂糖、苹果汁、魔芋粉、食品添加剂（卡拉胶、海藻酸钠、乳酸钙、柠檬酸、柠檬酸钠、苹果酸、氯化钾、食用香精、山梨酸钾、二氧化钛、柠檬黄、日落黄、诱惑红、亮蓝）该款果冻由18种原料制作而成，除了前边4种主要原料外，剩下的14种有增稠剂、防腐剂、乳化剂、酸度调节剂、色素、香精。
其中二氧化钛、柠檬黄、日落黄、诱惑红、亮蓝均为人工色素。
这些多出来的添加剂对身体是否有意呢？增稠剂，顾名思义就是让食品变的粘稠的食品添加剂。
果冻的第一个成分是水，让水成为冻状都是增稠剂的功劳。
例子中的卡拉胶、海藻酸钠就属于增稠剂，增稠剂属于大分子物质，大多数进入人体后不被消化吸收，与膳食纤维的作用类似，对健康有些帮助。
防腐剂是能抑制微生物活动，防止食品腐败变质的一类食品添加剂。
防腐剂有很多，例子中的山梨酸钾是常用的防腐剂。
山梨酸钾具有很强的抗菌防腐性能，毒性低于其他防腐剂。
按国家标准使用防腐剂是对食品安全的一种保证，对人体也是无害的。
但如果食物中加入大量、过量的防腐剂就会对身体带来不健康的隐患。
长期吃某一类加工食品，有可能造成防腐剂累积，带来健康风险。
最至命的十种食物
[转] 最至命的十种食物最致命的10种食物1 烂白菜：食用腐烂的大白菜后，会使人缺氧而引起头痛、头晕、恶心、腹胀等，严重时会抽筋、昏迷，甚至有生命危最致命的10种食物2 青西红柿：经测定，未成熟的青西红柿含有毒性物质、叫龙葵素，食用这种还未成熟的青色西红柿，口腔有苦涩感，吃生吃危险性更大。
最致命的10种食物3 无根豆芽：在生产过程中，多施用除草剂使生长出来的豆芽没有根。
而除草剂中含有使人致癌、致畸和致突变的有害物最致命的10种食物4 鲜黄花菜：鲜黄花极有毒，干品无毒。
因为鲜黄花菜中含有秋水仙碱，这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中冲烫一下，然后用凉水浸泡2小时以上，中间换一次水，鲜黄花菜就无毒了。
最致命的10种食物5 发芽绿土豆：发芽土豆(马铃薯)的嫩芽和变成绿色的皮中龙葵碱含量很高，食用易中毒。
因此，发芽和表皮发绿的马铃薯最致命的10种食物6 腐烂的生姜：腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。
人吃了这种毒素，即使量很少，也能引起肝细胞中毒和变性。
最致命的10种食物7 棕色芯的甘蔗：变质的甘蔗里面呈黑、棕褐色，吃起来有酒精味。
这是甘蔗受了串珠镰刀菌感染并产生了毒素所致。
最致命的10种食物8 发霉的茶叶：茶叶发霉是受了青霉、曲霉污染的结果，倘若喝了发霉的茶叶水，轻则引起头晕、腹泻、重则可以引起重要最致命的10种食物9 长斑的红薯：红薯上长黑斑，是由于感染黑斑菌所致，吃后易中毒最致命的10种食物10 未腌透的咸菜：腌菜时如果放盐量不足，腌制时间不满8天，可能造成亚硝酸盐中毒。
最致命的10种食物超市最危险的食物导读：超市是宝宝节假日的一个重要游玩基地，妈妈们也乐得带着宝宝在超市购物，任由宝宝自选食物。
不过妈吃的食物并不安全。
以下7个危险食物TOP，妈妈们可要提防宝宝拿过量。
TOP1：果冻果冻是由增稠剂、香精、着色剂、甜味剂等配制而成，这些物质吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健专家提醒：幼儿应慎食果冻最致命的10种食物国家质量监督检验检疫总局一季度对水果冻产品质量进行了国家监督抽查，产品抽样合格率为91.3%。
10种最健康的零食
10种最健康的零食1. 坚果和种子：坚果和种子是零食中最健康的选择之一。
它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，同时提供多种重要的维生素和矿物质。
例如，杏仁是一种富含维生素E和镁的坚果，而亚麻籽是一种富含膳食纤维和奥米加-3脂肪酸的种子。
2. 水果：水果是另一种营养丰富的零食选择。
水果提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持健康和增强免疫系统。
例如，苹果含有大量的维生素C和纤维，而蓝莓则富含抗氧化剂和维生素K。
3. 蔬菜条：切成条状的蔬菜是另一种营养丰富的零食。
胡萝卜、黄瓜和芹菜都是理想的选择，因为它们提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，并且低卡路里。
4. 酸奶：酸奶是一种提供高质量蛋白质和钙的零食。
它还含有有益的益生菌，有助于维持肠道健康。
选择低脂或无脂酸奶，以减少不健康的饱和脂肪摄入。
5. 燕麦片：燕麦片是一种健康的碳水化合物来源，含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质。
它们可以作为低糖、高纤维的早餐选择，也可以作为零食在各种配料中使用。
6. 硬煮鸡蛋：硬煮鸡蛋是一种提供高质量蛋白质和多种营养物质的便携式零食。
它们还富含抗氧化剂，如硒和维生素A。
7. 素食谷物饼干：素食谷物饼干通常是由全麦、燕麦和干果制成，提供了许多健康的成分。
这些饼干富含膳食纤维、蛋白质和健康的脂肪，适合作为长时间饱腹的零食选择。
8. 无糖巧克力：无糖巧克力是一种低糖、低卡路里的零食，含有丰富的抗氧化剂。
选择最少添加糖分的巧克力，并注意适量食用。
9. 蔓越莓干：蔓越莓干是一种提供维生素C、抗氧化剂和纤维的小吃。
它们可以单独食用，也可以作为混合坚果的零食。
10. 脆皮豆：脆皮豆是一种富含蛋白质和膳食纤维的零食。
它们通常是豆类，如鹰嘴豆和腰豆，在烘烤过程中变得脆皮。
这是一种健康的替代品，可以替代高盐和高糖的传统零食。
这些都是最健康的零食之一，它们提供了各种营养物质，并且对健康有益。
无论是需要增加能量、增加纤维摄入还是满足零食需求，这些零食都是不错的选择。
注意了：这10种要命的高危食物!
You're probably aware of all the foods that are good for you, like fresh fruits and vegetables, but do you know about the foods that can kill you? These unhealthy foods can lead to some serious health problems, especially if you eat them regularly.Want to know what they are? Well, keep reading!你也许很清楚哪些食品对自己有益，比如各种水果和蔬菜，但你知道哪些食物又是危害身体健康的吗？吃不健康食物能引发严重的健康问题，经常吃的话后果尤甚。
想知道哪些是高危食物吗？好吧，继续往下看吧！1. Low-Fat Foods低脂食品A lot of people think that they are being healthy by purchasing foods that are labeled as "low fat". Unfortunately this is not the case, as most of these foods are packed with unhealthy chemicals to make up for the lack of fat. These chemicals are extremely bad for your body and can even damage your health over time.很多人认为购买标有“低脂”的食品能为身体获得健康。
很抱歉事实并非如此，因为大多低脂食品都因缺少脂肪而被添加了化学剂。
这些化学剂对身体极其不利，时间久了甚至还会破坏你的身体机能。
10种被误解的健康食品你必须要知晓
10种被误解的健康食品你必须要知晓酸奶就像糖一样，本身没有问题，但酸奶经过制造商之手，新增了各种各样的添加物。
食用全脂和纯自然的酸奶，远离低脂多糖的酸奶对你的身体有益。
喝酸奶时搭配一些新奇的水果或属于你自己的水果拼盘，简直太美味了！10种被误会的健康食品你必需要知晓生活中人们对许多食物敬而远之，特殊是一些臭名昭著的食物如咖啡、鸡蛋、椰子油和全脂牛奶等。
养分学家认为，适度是保持健康的不二法门，人们应远离真正有害的食物加工食品，而不是一些看似不利于健康的食品。
以下为10种"有害'的健康食物：咖啡饮用过多咖啡会让人焦躁担心，干扰消化系统，导致频繁放屁、腹泻和口臭。
但是，适度饮用咖啡有利于大脑健康，关心减轻体重和提升个人表现。
有讨论发觉适度饮用咖啡能预防老年痴呆症。
土豆作为富含淀粉的食物，土豆转化成葡萄糖从而提高人体血糖。
一个中等大小的土豆可以为你供应你每天需要的50%的维他命C、30%的B6和25%的钾。
它还含有钙、镁、磷、维他命B和锌。
新奇土豆所含血糖指数比放置久了的土豆要低得多，所以假如你可怕长胖，或想尝试一些抗氧化性强的甜土豆，那就选择新奇土豆吧！鸡蛋可怕沙门氏菌和高脂肪食品么？请抛开这些误会，清除鸡蛋蒸锅上的灰尘来享用鸡蛋吧。
鸡蛋富含蛋白质和有益脂肪，并且让人长时间没有饥饿感。
把早餐麦片放一边吧，对那些想要减肥的人们而言，鸡蛋是早餐必备品。
花生酱脂肪太高？请忽视这一点，由于脂肪并不会让你变胖。
花生富含蛋白质、镁、钾、维他命E、抗氧剂和重要纤维。
选择花生酱的时候要擦亮眼睛，廉价的花生酱含有糖和其它添加物。
依据你的调料清单去选择需要的花生酱，Meridian是很好的选择。
留意事项：选择不含糖和其它添加物的花生酱。
用全脂自然酸奶代替低脂含糖酸奶。
罐装豆类罐装豆类所含的钠要比水泡豆类要高，所以在选择时你要擦亮双眼，认真阅读标签。
但是，它们是蛋白质和纤维的重要来源，有利于肠道良好运转。
三年级零食的问题
色、香、味俱全的“肉类零食” ？
用香精、色素勾兑出的“色彩缤纷”的饮料 ？
看一看这些小食品的配料吧！
这些“香精” ，“色素”等 作料都是由化 学物质配制而 成，对人体伤 害极大，所谓 的“羊肉味” 、“牛肉味” 、“鸡肉味” 等口味食品全 无一丝牛、羊 、鸡等肉。
再看一看这些“美食”的制作吧 ！
脂肪含量很高 ，营养价值比较 低，多吃不利于 饮食平衡。
8.饼干
属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿 物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡 ，也容易导致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖
营养价值几乎为零 ，一些产品含有大量 防腐剂、人工甜味剂 等，特别是某些质量 低劣的次品，对健康 的损害很大。
10.膨化小食 品
营养尚可，但 含有大量色素、 香精、防腐剂、 人工甜味剂、赋 形剂等食品添加 剂，多吃不利于 健康。
15种较好的零食
1.葵花子，可以养颜。 2.花生，能防皮肤病。 3.核桃，可秀甲。 4.大枣，预防坏血病。 5.奶酪，可使牙齿坚固。 6.无花果，促进血液循环。 7.南瓜子和开心果，适当食用能保证大 脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。 8.奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大 脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
制作过程及 其简单，无 任何卫生防 疫措施，食 品原料上带 有很多细菌 甚至病菌！
2007年，云南昭通市乐红村小学的4名小学 生，因食用油炸干吃方便面中毒身亡； ★2009年3月，安徽巢湖市无为县希望小学 一名六年级学生，因食用零食“大刀肉” 中毒身亡； ★2009年9月，哈尔滨市双城市第七小学的 三名学生因食用零食“兰州小辣卷”，出 现呕吐、抽搐症状。 ★上海媒体也报道，当地有孩子因为食用添 加剂过量的零食，从而导致肾衰竭。
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10种危害健康的零食
1.果冻
吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。
果冻基本成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。
不过，果冻中没有脂肪，并含有一些"水溶性膳食纤维"，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来"增加营养"。
2. 薯片
薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
3.爆米花
有一定的营养价值，但是其中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。
4.水果糖、棒棒糖
只有糖分，和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。
多吃容易导致龋齿和肥胖。
5.果脯、蜜饯
这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养。
而食用这样多的糖，还会导致人体维生素B和某些微量元素的缺乏。
另外，有些果脯等食品中可能还含有防腐剂，经常食用会影响健康。
6.话梅、话李
含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
7.快餐面
脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。
8.饼干
属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖
营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。
10.膨化小食品
营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康。