器械普拉提训练计划

器械普拉提

器械普拉提，是我们常说的普拉提床，也是所谓的重组训练器，外形看起来颇似一个大钢架床，有很高的床头，可以滑动的床板，安逸舒服的枕头。它的基础仍然是垫上普拉提训练，是Pilates的发明者约瑟夫·普拉提(Joseph H.Pilates)经过不断的创新而发明的新的运动方式。通过器械借力，有针对性地给身体局部起到治疗或者减脂的作用。普拉提的器械有很多种，普拉提床是其中比较有代表性的一种，它属于难度较高的普拉提，加上很多附属器具，比如弹簧、滑板、拉索等零件，在训练中借助零件使普拉提的训练千变万化。因为身体的重心在滑板上，而滑板由弹簧连接，所以对动作的稳定性有很高的要求，为了控制滑板不要移动，这就加大了腰腹的控制力，所以一定要垫上练习已经很好地掌握了才可以上Reformer进行练习。

和垫上普拉提一样，通过训练，首先能使你拥有强壮的中心力量，即“中立位”的训练，这个部位包括对腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌的锻炼，能够消减腹部和腰部的脂肪，形成身体强有力的核心，带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。普拉提床也使得肌肉线条变得平滑修长，在训练中让平时不易锻炼到的肌肉群协同做好每一组动作，几乎所有的肌肉、关节、组织都参与进来，避免局部运动过量或者局部运动不到，均衡地修整肌肉线条。

一个小时的器械普拉提训练，等于一个小时的器械练习+一个小时的有氧练习的效果之和。这足以说明器械普拉提的功效

你也许已经了解了很多关于垫上普拉提的知识了，现在我们来介绍一下器械普拉提的运用，来帮助你提高训练水平。

很多人认为约瑟夫。普拉提最先创造的是垫上的普拉提，其实两者是同步发展的。一战的时候，约瑟夫。普拉提为了让起不来床的伤员可以躺着进行恢复性训练，他在病床周围安了几个弹簧，并且把床板改成可以滑动的，来帮助伤员进行练习。这就是现在普拉提床的原形。所以，在普拉提运动开展的最初期，器械普拉提和垫上普拉提训练基本是同步发展起来的。这也是为什么第一次看到普拉提床的时候，很多人觉得它像医院的康复设备，或者很多人说他像“刑具”的原因。

到目前为止，普拉提的器械有二十多种，而且还在不断更新和创造中，目前常用的有六、七种。如重组训练器（Reformer）、多功能器械训练台(Cadillac)、稳踏椅(WundaChair)、梯桶 (Ladderbarrel)等。

在欧美国家，有很多提供完全用普拉提专用器械健身的健身中心，亚洲地区如香港，日本、韩国、上海、北京等地，也逐渐开始有了器械普拉提的专业健身中心。

普拉提的减肥和塑身的功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。普拉提的功效已经不单单局限于减掉几斤肥肉，它还能把肌肉塑造得结实而富有线条，让人的身材看起来健美匀称。骨盆和脊椎的正常排列影响着人

的体形、新陈代谢及循环。也就是说，无论是减肥塑形还是练肌肉，你只是一味地增加强度是不科学的，首先需要把你的身体调整到最佳位置再训练，才能达到事半功倍的效果。

器械普拉提通过不同的器械，演变出几万种训练动作。需要练习者逐步掌握动作后，流畅的进行练习。进行器械普拉提练习,并不意味着就不用再做垫上普拉提练习了。实际上,垫上普拉提可以作为器械普拉提的热身。通常,一节重组训练器练习课的时间为1小时,完成20—25个动作,每个动作重复10次，最后以普拉提的休息姿势来放松。

器械普拉提功能小贴士

训练全身，尤其是薄弱环节，把弱点象个放大镜似的，露出身体存在的问题，然后来改进。独特的训练器械，可以让训练者通过一系列动作的练习和辅助器具的使用，帮助核心区域的肌肉更好地参与运动，达到得到更好的训练效果。同时减少运动损伤，使训练者更容易把握动作的准确性。

器械普拉提的优势小贴士

优势一——动作的多样性：配合不同辅助零件，创造出千变万化的训练动作。

优势二——训练的过程性：使训练者更容易掌握每个动作在过程中的训练方法。

优势三——难易的可调性：辅助零件的选择和不同的使用方法，可将动作难度提高或降低。

优势四——效果的高度性：一台普拉提设备等于一个跑步机加力量器械的总和。

优势五——安全的可控性：辅助零件的选择使每个动作在安全的基础上更好地进行。

优势六——动作的准确性：使训练者更容易掌握动作，体会肌肉的参与运动。

优势七——教练的主动性：尤其在康复训练中，教练敏锐的洞察力起到决定作用。

优势八——适用的广泛性：无论你的训练目标是什么，普拉提设备都可以满足需求。

一、重组训练器Reformer

塑形、提高肌肉质量、减脂、康复训练；

是目前最常见、也是最实用的普拉提设备

重组训练器（普拉提床）结合了垫上运动和力量器械练习，它既可以用做全身的肌肉训练，也可以进行减脂训练。重组训练器运用现代运动科学和康复原理，使得个体在训练中提高本体神经感受，加强深层肌肉的训练及躯干稳定，可提高柔韧性、增进肌力、增强躯干的控制能力和稳定性、平衡、协调能力。

最重要的是可以用它进行体态康复训练，有助缓解腰背痛及压力和提高运动现。

基本构造：由滑板、支架、及不同拉力的弹簧组成。同时还有很多配件，包括盒子、跳板。

特点：

1. 重组训练器的练习动作多达几百个,都是由垫上普拉提演化而来。所以,无

论是器械普拉提,还是垫上普拉提,它们所遵从的练习原则都是一样的,比如,强调动作与呼吸的配合,动作的精确性,动作的流畅性,等等。

2. 在练习效果上，重组训练器与垫上普拉提都具有加强人体全身肌肉，改善

体态，提升健康等功效。只不过由于重组训练器加大了动作的幅度,加上弹簧的不稳定性,对人体的控制能力和躯干的稳定性产生更强一些的锻炼效果。

3. 重组训练器既是对练习者的挑战,又可以对练习者的动作起到支持的作用,

降低动作难度,帮助练习者达到训练目的。课程分为初、中、高级。

4. 减少了女性对力量练习的恐惧，同样练出优美的身形。

5. 易发现身体存在的问题，直接针对弱点进行改进。

重组训练器与健身房里的普通器械不同,在其上所做的每个动作细节都需要很好地控制。因此,进行这种器械普拉提练习时,要求练习者必须正确掌握练习方法,而且要在具有专业资格的普拉提教练的指导下才能进行。另外,它不鼓励以团体的形式进行授课,而是提倡一对一的私教课程,只有这样,才能保证练习者的安全,避免运动伤害的发生,最终获得良好的练习效果。