快速练出丹田气的功法

丹田内气快速修炼法

丹田内气快速修炼法【1 】现将本身所习的南少林铁布衫功的内功修炼办法介绍给大家.该法简略易学,二十天阁下丹田即会有得气感,两至三个月阁下丹田内气即能集合成团,可收可发,随便自如,实为少林之真传,功家必修之功也.望好者自珍之.（一）内养功练者先备一个一寸厚的坐垫放好,然后宽衣解带,正身盘膝而坐,天然盘.单盘.双盘均可.鼻脐相对,全身放松,精力分散,姿态正直,双目微闭.双肩下垂,不克不及塌腰,舌抵上腭.天然呼吸,双手掌心朝天结一手印高低重叠（男左手在上,右手鄙人,女反之）.吸气时意想一股真气自百会穴进气灌注丹田,微微提肛.呼气松肛,似守非守丹田,进气要迟缓,绵绵长长,功中一切天真烂漫.消除邪念,不受外界干扰,放松入静,无忧无虑,使内气跟着人的意识引诱而贯通到全身各个部位.初练时每次练半小时,后逐渐延伸至1—2小时以上.每日练2次.收功：一掌贴于丹田,另一掌覆于其上（男右掌在内,左掌在外,女反之）.以肚脐为中间,两手向下向右再向上向左沿顺时针偏向按摩腹部,每三圈放大一次,渐放渐大,上真心窝下至耻骨两侧至腰侧为限,共36圈.然后每三圈缩小一次,渐缩渐小,沿逆时针偏向运行,最后收在丹田处,意念全身之气逐渐收拢在丹田成团,然后发散至全身四肢百骸.两手掌心对搓发烧.擦面.鸣天鼓36通;叩齿36通;将口水咽入丹田.然后再徐徐起立步行少焉即可.（二）炼丹功炼丹法是为了巩固并增强丹田气感（热感）.分为四个步调来操练,分述如下：第一步将丹田处的气团,想象成一个圆球,红色并发光,气团四周还漫溢着灵气.1.以腹正面为平面,意念气团沿顺时针偏向徐徐扭转,并逐渐带动漫溢着的灵气.扭转36圈或72圈或108圈,留意领会迁移转变时的热感.然后逆时针扭转36.72.108圈.2.以会阴到百会的连线为轴,程度面为平面,气团先按顺时针偏向扭转36.72.108圈,再反偏向扭转.3.以阁下两腰侧的连线为轴,身材正面为平面,气团先向下向后向上向前扭转36.72.108圈,再逆反向扭转.最后收功（同内养功）.留意这里气团的“扭转”,并不是“运行”.扭转是指气团在原位环绕一根直线轴迁移转变（如迁移转变地球仪）,运行指气团分开原位,形成必定的活动轨迹.（以上1—3分离以身材正面.程度面及身材正面为平面,下同）.有两点很主要：一是炼丹第一步必须在内养功有成效（即丹田热感）的基本上才干加练.二是气团的扭转必须是迟缓而平均的,不克不及忽快忽慢,要耐烦地领会它的扭转.因为是以意引气,故不克不及急燥,不然可能出误差.第二步第一步演习纯熟,气感很强后,可改练第二步,办法如下：1.以肚脐为中间,以身材正面为平面,气团作顺时针圆周运行,渐行渐放渐大,阁下至两髋骨,上真心窝,下至耻骨,为最大,共36周或72周.气向上提时合营吸气,气向左向下时合营呼气.留意：（1）气团运行平均.迟缓,要耐烦领会.（2）转圈要尽量成圆形,不克不及迂回曲折,然后反偏向运行渐收渐小收至肚脐,合营呼吸,圈数同上.2.带脉运行.先将丹田之气向前引向肚脐,然后向右腰运行,呼气;接着,将气向后腰命门向左腰侧运行,吸气;再从左腰侧经肚脐向右腰侧运行,呼气;如斯迟缓运行36周或72周,再逆偏向运行36周或72周,最后收受接管丹田.3.将丹田气沿任脉向下引向会阴穴;呼气,再引向长强,上提命门.吸气;从命门向前透出至肚脐,再沿任脉向下,呼气……如斯运行36周或72.将气引回丹田.最后收功（同内养功的收功,下同）.留意：（1）必须等第一步演习纯熟后方可改练此步,不成步步为营.（2）气的运行必须迟缓.平均.第三步第二步演习纯熟后,可改练第三步.1.以身材正面为平面,以中脘穴与中枢穴连线的中点为中间,引气运行,渐行渐放渐大,共36周或72周.阁下扩至两肋,上至天突,下至耻骨,先顺时针运行,再逆时针运行,合营呼吸.2.以带脉运行动原型,引气向上螺旋顺时针运行,渐升渐高,至与天突穴同高的程度面为止,36圈或72圈;然后反偏向运行,渐降渐下,答复至带脉,再收回丹田.留意合营呼吸.3.呼气,将其气从丹田降入会阴;吸气,从会阴引气到长强,沿督脉经命门.中枢至大椎穴;呼气,再将气前透至天突穴,沿任脉向下经中脘.肚脐.丹田,向下至会阴;再吸气……如斯周而复始.可行36或72周.第四步第三步完成后,气感已很强烈,并能意领气走,气随便行,这时外在的锤炼——排打起着决议性感化.此时气通大小周天已是易如反掌的事了.现将气的运行路线及呼吸的合营胪陈如下：1.带脉运行36或72圈.2.小周天行功：呼气,将丹田之气向下沉入会阴;吸气,将会阴之气经长强（闭后阴）沿督脉上经命门.中枢.大椎.后枕至头顶百会穴;呼气,引百会气向前经印堂.人中.天突.膻中.中脘,向降低至丹田.如斯提降沿小周天运行,共36周或72周.然后在带脉行功及小周天行功纯熟的基本上加练大周天行功.大周天行功办法如下：呼气,将丹田之气沿两足三阳经向降低至脚心,吸气,将涌泉之气沿两足三阴经向上提至会阴穴;然后呼气,换气一口;吸气,气分两支沿两耳后向下经两手三阳经至十指尖之井穴;吸气,将井穴之气沿手三阴经上提至天突穴汇合;呼气,将天突穴之气向降低至丹田.如斯大周天运行一遍.可运行36遍.至此,丹田浩然之气已凝成一团,可聚可运.练者精力饱满,巍然如山.。

练丹田气最简的方法

练丹田气最简的方法
练习丹田气是中华传统文化中的重要修炼方式，它有助于调节
身心，增强体质，提高免疫力，对身体健康有着积极的作用。

而且，丹田气的练习方法并不复杂，只要掌握正确的技巧，就能够轻松进行。

下面将介绍练习丹田气的最简方法，希望对大家有所帮助。

首先，找准丹田的位置。

丹田位于脐下三寸，是人体内最重要
的能量聚集点。

练习丹田气的第一步就是要找准丹田的位置，可以
坐在椅子上或者地上，用手指轻轻按压脐下三寸的位置，感受丹田
的存在。

接着，调整呼吸。

呼吸是练习丹田气的关键。

可以通过深呼吸
来调整呼吸，每次深呼吸时，尽量让气息深入丹田，然后缓慢呼出。

可以尝试将手放在丹田位置，用手感受气息的进出，这样可以更好
地控制呼吸，让气息更深更均匀地进入丹田。

然后，进行丹田气的调息练习。

可以坐在舒适的姿势中，闭上
眼睛，用意念引导气息进入丹田，然后慢慢地将气息聚集在丹田处，感受丹田的温暖和鼓动。

在这个过程中，可以想象自己吸收了大地
的能量，让丹田充满生机。

最后，进行丹田气的运动练习。

可以通过简单的动作来帮助气息更好地进入丹田。

比如，可以做一些缓慢的腹部运动，或者进行一些简单的太极气功练习，都能够帮助气息更好地聚集在丹田处。

练习丹田气并不需要花费太多时间，只要每天坚持进行，就能够感受到身体和心灵的变化。

希望大家都能够通过练习丹田气，享受到健康和平静的生活。

丹田充气法：睡前躺着练，久练通周天

丹田充气法：睡前躺着练，久练通周天
这是我数年前收集的一个小功法。

事情太多，正常的练功时间无法保证！每临睡前练习一会，感觉效果极佳。

特介绍给各位初学者。

功法：
仰卧于床上，双目微闭，上下牙齿相对轻合，全身放松，自然呼吸。

每次呼气时，自齿隙间发“嘶…”声，气尽声止。

反复进行即可！
注意事项：
一、全身必须放松，特别是胸腹部。

二、呼吸以自然为好，不要强行拉长呼气或吸气时间。

三、当练习十分钟后（不是绝对的）小腹发热，此时意注小腹，意随气行，补充丹田内气。

当不想再练时，意注小腹一会，即为收功！若功中睡去，可在第二天醒来时，轻轻意守小腹数分钟！
本功可作为丹田内功的补助功法。

为打通小周天打基础。

内家武学入门——武当秘传丹田贯气功

内家武学入门——武当秘传丹田贯气功丹田贯气功：通过身体的开合，挤压丹田，使丹田得到充分的锻炼。

修炼本功，达到丹田元气充足，呼吸绵长，丹田气可以快速运达周身各处，并可达到丹田自弹的神奇功效。

本功法动作简单，易学、易练，健身效果好。

现简述如下。

一、吞吐功：(1)选一空气新鲜，环境好，无人打搅的地方。

早晨面东而立，双手掌张开，双臂曲伸于体侧，目光平视，意注丹田。

默念“松静自然”四字，静立3~5分钟，使身体完全放松。

接练下法。

(2)身体不动，口微吸一口气，然后如吞硬物，把气吞入腹中，直达丹田。

在吞气的同时，意想身体的百会、劳宫、涌泉等五个重要穴位与周身的汗毛孔，都随着这一口气，把自然界的有益身体健康的能量，吸入丹田，存入丹田。

这时丹田因吞气而微胀。

接着按上法继续吞气。

注意：习炼此功时，应空腹练习，饱腹禁练。

每次练习应吞气100口左右，多吞无害。

习炼此功者，应根据自己的身体状况，以吞饱舒适为度。

不能少吞，少吞效果差。

二、丹田贯气功：(1)面南而立，双脚比肩稍宽，双手垂于身体两侧。

(2)口中缓慢吸气，小腹内收，双手同时缓慢地如举重物从身体两侧举上头顶。

当双掌举过头顶后，气吸满。

(3)缓慢呼气，小腹外涨。

同时双手掌心如压弹簧向下，顺着身体中线，经口、心窝、丹田，身体同时向前俯，两腿绷直，下压至双脚尖前的地面上。

同时气呼完。

(4)缓慢吸气，小腹内收。

同时，双手向两边画个圈，双手握紧拳。

身体向上缓慢直立，双肘抬与肩平。

气吸满。

(5)拳松开成掌，掌心向下。

身体不动。

缓慢呼气，小腹外涨。

同时双手沿中线，向丹田下压。

意想这口气沉入丹田。

手停气也呼完。

(6)自然呼吸3~4下，接着按(1)~(5)反复，每次应做36遍。

(7)做完36遍后，接着做揉腹。

身体不动，两掌按顺时针方向，由右肋向上，经胸口向左肋、小腹，做圈状搓揉，做36遍。

(8)身体不动，双手按逆时针方向，由左肋向上，经胸口向右肋、小腹，做圈状搓揉，做36遍。

(9)双掌贴于后肾，反复搓揉36遍。

丹田内转的九个方法

丹田内转的九个方法
以下是丹田内转的九个方法：
1. 腹式呼吸法：通过深呼吸，将气息引入丹田，然后缓慢呼出，同时将丹田内的气息向下推动，以达到丹田内转的效果。

2. 腹部按摩法：用手掌轻轻按摩腹部，从右下方开始，顺时针方向按摩，以刺激丹田的活力。

3. 腹式运动法：通过腹式运动，如仰卧起坐、平板支撑等，可以锻炼腹肌，同时也可以刺激丹田的活力。

4. 内观法：闭目静坐，将意识集中在丹田，感受丹田内的气息，以达到丹田内转的效果。

5. 气功练习法：通过气功练习，如太极拳、气功功法等，可以调节身体的气息，促进丹田内的气息流动。

6. 静坐冥想法：闭目静坐，将意识集中在丹田，通过冥想的方式，调节身体的气息，促进丹田内的气息流动。

7. 食疗法：通过食疗，如食用一些具有温热作用的食物，如姜、葱、蒜等，可以促进丹田内的气息流动。

8. 药物疗法：通过服用一些具有温热作用的中药，如人参、黄芪等，可以促进丹田内的气息流动。

9. 水疗法：通过泡脚、洗澡等水疗方式，可以促进身体的血液循环，进而促进丹田内的气息流动。

练丹田气最简的方法

练丹田气最简的方法
练习丹田气是一种古老的修炼方法，它可以帮助我们增强体内
的能量，提高身体的健康和内心的平静。

在日常生活中，我们可以
通过简单的练习来提升丹田气的水平，下面就介绍一些最简单的方法。

首先，找到丹田的位置。

丹田位于脐部稍微向内的地方，是人
体内气的主要聚集点。

当我们练习丹田气时，需要将注意力集中在
这个位置上。

其次，深呼吸。

坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，让气流进入
丹田。

然后慢慢地呼气，将气从丹田中排出。

重复这个过程，让自
己的呼吸变得更加深沉和平稳。

接着，进行轻微的按摩。

用手指轻轻按压丹田的位置，顺时针
和逆时针方向各按摩几分钟。

这样可以刺激丹田周围的经络，促进
气血的流通。

此外，可以尝试做一些简单的气功练习。

比如，站立或坐下来，慢慢地将双手抬起到头顶，然后缓慢地放下来。

在这个过程中，集
中注意力在丹田，感受气的流动。

最后，保持良好的心态。

练习丹田气需要耐心和恒心，不要着
急求成。

每天坚持练习一段时间，慢慢地就会感受到丹田气的变化。

通过以上这些简单的方法，我们可以在日常生活中轻松地练习
丹田气，提升自己的身心健康。

希望大家都能够尝试并坚持下去，
享受到练习丹田气带来的好处。

祝大家身体健康，心情愉快！。

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快速练出丹田气的功法
金刚桩内功乃少林真传，法简效宏，功效极为惊人！习者用心修习10天即可令丹田聚气成团，身心剧变判若两人，一般疾病不药而愈。

继而打通大、小周天，从而产生超常的攻防能力。

（1）预备式
两脚与肩同宽，两膝微屈，口微闭舌抵上颌，全身放松，自然呼吸。

虚领顶颈，下颌微收，眼微闭，两手心自然相对下垂体侧，肩要沈，胸宜含，总之使身体舒适为宜！
（2）第一式
接上势，两手缓缓上提抱于胸前，两手距胸30厘米，手指似弯非弯，似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距5厘米为宜，身躯正直，做到松而不软，紧而不僵，静站5分钟。

（3）第二式
接上势，两手慢慢同时外拉，拉至10厘米左右再缓缓内合，合到3厘米左右时，再同时向外拉，如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间似乎有物，不久你就会发现两手之间有一种无形的牵引力，令你双掌合不拢、拉不开，此即内功初生之兆！呼吸与动作也需配合，开时吸，合时呼。

（4）第三式
上式修习10分钟后可做收功，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至胸部合而为一，然后下沈至小腹丹田。

连做3次，每次动作都是吸气运行，呼气时两掌下按配合内力同时下沈丹田，然后双掌迭放于下丹田，意守丹田30分钟为宜！
（5）收功式
上式做完须起身行走数趟，两手互相揉搓至发热，轻蹬双腿，宁心静气片刻即可。

1。

丹田功之二(怎样快速练出丹田气来)

怎样快速练出丹田气来——武立波很多气功爱好者，习练气功半年到一年时间，却没有练出丹田气来。

怎样才能快速练出丹田气来，并能迅速结成金丹呢？笔者结合自己的练功方法和心得体会，总结出几种方法供同道们参考。

1.上吸下呼法端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。

眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼吸。

在吸气时，意想宇宙上空真气被吸到头顶（百会穴处），呼气时，意想真气从百会经印堂穴流到中丹田处（膻中穴区域）。

呼吸一定要匀、缓、自然，意念一定不要过重。

每天早、午、晚练习三次，每次20~30分钟，大约3~10天即会感到每一呼吸时，即有一股热流注入心窝部。

此法习练1~5天时，可产生中丹田紧张感，属正常现象。

当每一呼气即感到热流注入中丹田时，则意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地热流自然向下丹田处推进。

经过5~15天习练，即可达到每次呼吸时，都会感到一股热流注入下丹田。

此时脾、胃、肠、膀胱、肾等疾病都会好转或痊愈。

当感到每一呼吸时有股有流注入下丹田时，此时再练时，呼气要轻轻地止于下丹田，呼气要缓、匀、慢，意念要轻、淡。

再过5~10天，即感到丹田气足，明显有一气团存在，此即气丹产生，再继续习练，经络及大、小周天将逐步打通。

2.金丹直灌法端坐或盘坐，姿势皆同上。

自然呼吸。

在吸气时意想宇宙上空黄色真气聚成一乒乓球大小的金丹，呼气时意念金丹穿过头顶百会穴慢慢地沿着中脉降下丹田。

如此吸气聚金丹，呼气降金丹，每日3次，每次30分钟左右。

大约经过30~40天的习练，即可感到金丹（气团）的存在。

3. 旋转金丹法站、坐、卧均可，余皆同上。

自然呼吸。

意想下丹田处又金黄色的一个鸭蛋大小的金丹。

双手交叠轻放在下丹田处，然后均匀、缓慢地逆时针旋转120~360圈，然后再顺时针旋转120~360圈。

每转一圈大约5秒钟，每天2~3次，大约20~40天即可感到小腹又热胀，气丹转动感。

4. 呼吸封丹法姿势同上，呼吸自然。

先观想下丹田处有一鸭蛋大小的金黄色气丹3分钟。

练丹田气最简的方法

练丹田气最简的方法
练习丹田气是中国传统的养生方法，通过调节呼吸和集中注意
力来调和身心，增强体质。

下面介绍一种最简单的练丹田气的方法，希望能对大家有所帮助。

首先，找一个安静的地方坐下来，保持舒适的姿势，闭上双眼，放松身体，调整呼吸。

深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气，尽量使
呼吸平稳和舒缓。

在呼吸的过程中，集中注意力放在丹田部位，也
就是脐下三寸的地方。

尽量感受到气在这个部位的运动和积聚。

在练习的过程中，可以想象自己吸收了大自然的能量，让气在
丹田部位慢慢聚集，感受到身体逐渐放松，心情逐渐平静。

这个过
程需要一定的耐心和专注，不要着急，慢慢来，让自己完全沉浸在
这个状态中。

当感觉到丹田部位有了一定的热度或者饱满感时，可以慢慢地
将注意力从丹田部位转移到全身各个部位，感受整个身体的状态。

同时，继续保持深呼吸，让气在全身循环流动，达到身心和谐的状态。

练习的时间可以根据个人的情况来决定，一般建议每天坚持练习15-30分钟。

可以选择在清晨或者晚上练习，这样可以帮助调整身体状态，提高精神和体力。

练习丹田气需要持之以恒，不要急功近利，要慢慢来，循序渐进。

同时，要配合良好的饮食和作息习惯，才能收到更好的效果。

总之，练习丹田气是一种非常好的养生方法，可以帮助调节身心，增强体质。

希望大家能够按照上述方法坚持练习，感受到身心的变化，享受健康和平静的生活。

祝大家身体健康，心情愉快！。

怎样快速练出丹田气来

怎样快速练出丹田气来1.上吸下呼法端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。

眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼吸。

在吸气时，意想宇宙上空真气被吸到头顶（百会穴处），呼气时，意想真气从百会经印堂穴流到中丹田处（膻中穴区域）。

呼吸一定要匀、缓、自然，意念一定不要过重。

每天早、午、晚练习三次，每次20~30分钟，大约3~10天即会感到每一呼吸时，即有一股热流注入心窝部。

此法习练1~5天时，可产生中丹田紧张感，属正常现象。

当每一呼气即感到热流注入中丹田时，则意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地热流自然向下丹田处推进。

经过5~15天习练，即可达到每次呼吸时，都会感到一股热流注入下丹田。

此时脾、胃、肠、膀胱、肾等疾病都会好转或痊愈。

当感到每一呼吸时有股有流注入下丹田时，此时再练时，呼气要轻轻地止于下丹田，呼气要缓、匀、慢，意念要轻、淡。

再过5~10天，即感到丹田气足，明显有一气团存在，此即气丹产生，再继续习练，经络及大、小周天将逐步打通。

2.金丹直灌法端坐或盘坐，姿势皆同上。

自然呼吸。

在吸气时意想宇宙上空黄色真气聚成一乒乓球大小的金丹，呼气时意念金丹穿过头顶百会穴慢慢地沿着中脉降下丹田。

如此吸气聚金丹，呼气降金丹，每日3次，每次30分钟左右。

大约经过30~40天的习练，即可感到金丹（气团）的存在。

3. 旋转金丹法站、坐、卧均可，余皆同上。

自然呼吸。

意想下丹田处又金黄色的一个鸭蛋大小的金丹。

双手交叠轻放在下丹田处，然后均匀、缓慢地逆时针旋转120~360圈，然后再顺时针旋转120~360圈。

每转一圈大约5秒钟，每天2~3次，大约20~40天即可感到小腹又热胀，气丹转动感。

4. 呼吸封丹法姿势同上，呼吸自然。

先观想下丹田处有一鸭蛋大小的金黄色气丹3分钟。

吸气时意想鸭蛋大小的气丹胀到足球大，呼气时意想气丹恢复到鸭蛋大小。

每天习练2-3次，每次30~40分钟，大约20~40天即可感到丹田胀热，气丹存在。

练丹田气最简的方法

练丹田气最简的方法练习丹田气是一种古老的修炼方法，它可以帮助我们调节身体和情绪，增强体质，提高内力，提升气质。

而且，练习丹田气的方法并不复杂，只要掌握正确的技巧，就可以轻松入门。

下面，我将为大家介绍练习丹田气最简单的方法。

首先，找到丹田的位置。

丹田位于脐下三寸，也就是腹部的中心位置。

在练习丹田气之前，我们需要先找到丹田的准确位置。

可以采用以下方法来找到丹田，站直，双脚自然分开与肩同宽，然后用手指轻轻按压脐下三寸处，感受到轻微的凹陷即为丹田的位置。

接下来，调整呼吸。

坐下或站立，放松身体，闭上双眼，专注于丹田的位置。

然后，深吸一口气，使气息自然流向丹田，感受气息在丹田处停留片刻，然后缓慢呼气。

在呼吸的过程中，要保持舒缓和均匀，不要过于用力或急促。

随后，进行丹田气的聚集。

在呼吸的基础上，我们可以通过意念来聚集丹田气。

可以想象自己的呼吸是一股清新的气流，慢慢流向丹田，然后在丹田处凝聚成一团温暖而有力的气团。

在这个过程中，要保持专注和放松，不要让外界的杂念打扰到自己的情绪和呼吸。

最后，进行丹田气的释放。

当我们感到丹田内积聚了足够的气息时，可以通过意念来释放丹田气。

可以想象自己的丹田像一个小太阳，散发出温暖和光芒，让丹田的气息自由流动，贯穿全身。

在释放的过程中，要保持平和和舒缓，不要过于急躁或强求。

通过以上简单的练习，我们就可以初步掌握丹田气的修炼方法。

当然，要想真正掌握丹田气的奥秘，还需要不断地练习和领悟。

希望大家能够在日常生活中多多关注自己的呼吸和身体感受，慢慢领悟丹田气的奥秘，让自己的身心得到更好的调理和提升。

快速启动丹田，得气入门的功法

快速启动丹田，得气入门的功法这是我经常练习的两种功法，通过板指和握拳，能快速疏通经络和激发丹田气机，得气迅速，对增长功力，健身养生，培元固本，练气养气，功效卓著。

一、扳动五指通经络面向南，平行站立，肩后宽双膝微屈。

两眼平视，视而不见，面带微笑。

1.扳拇指：两手空握拳，从脐处向左右侧前举, 两臂在腹前成抱球状，拳心向下高不过脐。

伸屈拇指，一屈一伸为一次，共做81次。

做毕，两手放下，五指放松，以上臂(大臂)带动前臂(小臂）,抖手片刻。

抖动时两掌心转向后,再返回体侧，掌心对大腿，旋转抖动。

2.按上面的方法再依次，扳动食指、中指、无名指和小指。

板五指时应注意：第一，不是要扳动的手指不能动。

第二、伸屈指头速度要快。

约30秒钟伸屈81次二、扳趾通足六经功（1）功法；接上式。

扳足趾，其顺序是：拇趾。

四趾、小趾、二趾、三趾。

顺序不能乱。

这种拨趾顺序是参照阴阳五行、脏腑表里、生克关系安排的，在行功中要同气相求表里相配。

①板拇趾；两手拇指置于两足拇趾背，两手食指贴于两足拇趾端，屈伸食指，上拉下压，扳动拇趾。

一拉一压为一次，共做81次。

②板足四趾两手报指置于两足四趾背，两手食指贴于两足四趾端，屈伸食指，上拉下压，板动四趾。

一拉一压为一次，共做81次。

3.扳足小趾，两手境指置于两足小趾背，两手食指贴于两足小趾端、屈伸食指，上拉下压，扳动小趾。

一拉一压为一次，共做81次。

①扳足二趾、两手拇指置于两足二趾背两手食指贴于两足二趾端，两手中指贴于两足趾端，屈伸食指、中指，上拉下压、同时扳动二趾和三趾。

拉一压为一次，共做81次。

足三趾无经脉干线循行，瓜可不扳动，因足阳明胃经脉另有别支下至三趾，故二趾、三趾同扳之，并以维持三趾与各趾的动态平衡。

三、行走握拳功行走握拳功，简单易学功效显著、为初学者提供了入门之路，尤其对老年体弱及中青年病后恢复期锻炼更为适宜练功的要求思想准备放远眼光，看美好前程。

锻炼时间此功有二种锻炼方法；是专心练功法；是随时练功法早晨在空气新鲜的公园大道或马路中可走路练功，或利用上下班及其它时间随时练功。

锻炼丹田内功的方法

锻炼丹田内功的方法
丹田是人体内的一个重要能量中心，是武术等多种传统功法的重要修炼部位。

下面是锻炼丹田内功的方法：
1.坐禅呼吸法：在安静的环境中，盘腿坐在地上，闭上眼睛，集中
精神，用鼻子缓缓呼吸，吸气时使丹田膨胀，呼气时使丹田收缩。

慢慢地放松全身，让呼吸自然流畅，这样能够有效地锻炼丹田内功。

2.水平练功法：躺在地上，将双手放在身体两侧，手心向下，然后
缓缓吸气，使腹部鼓起，同时使丹田膨胀。

吸气后，再缓缓呼气，让腹部慢慢塌陷，同时丹田也慢慢收缩。

练习时应保持一定的节奏和呼吸深度，可以持续几分钟。

3.动态练功法：在站立的姿势下，将双手放在丹田处，然后屈膝下
蹲，同时吸气，让丹田膨胀。

然后慢慢站起来，同时呼气，让丹田收缩。

重复多次，能够有效地锻炼丹田内功。

4.五禽戏：五禽戏是一种传统的养生健身功法，其中有一些动作能
够有效地锻炼丹田内功，比如“鹰展翅”、“虎跳泉”等。

这些动作通过缓慢而有力的运动，能够有效地提高气血循环和代谢水平，同时锻炼丹田内功。

需要注意的是，锻炼丹田内功需要坚持长期的训练，不能急功近利。

此外，锻炼过程中要注意呼吸、保持身体放松、避免过度用力等，以免造成身体损伤。

丹田内气快速修炼法

丹田内气快速修炼法现将本人所习的南少林铁布衫功的内功修炼方法介绍给大家。

该法简单易学，二十天左右丹田即会有得气感，两至三个月左右丹田内气即能聚集成团，可收可发，随意自如，实为少林之真传，功家必修之功也。

望好者自珍之。

?（一）内养功练者先备一个一寸厚的坐垫放好，然后宽衣解带，正身盘膝而坐，自然盘、单盘、双盘均可。

鼻脐相对，全身放松，精神集中，姿势端正，双目微闭、双肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭、自然呼吸，双手掌心朝天结一手印上下重叠（男左手在上，右手在下，女反之）。

吸气时意想一股真气自天鼓36136圈或722圈，再3、108圈，再逆反向旋转。

最后收功（同内养功）。

注意这里气团的“旋转”，并非“运行”。

旋转是指气团在原位围绕一根直线轴转动（如转动地球仪），运行指气团离开原位，形成一定的运动轨迹。

（以上1—3分别以身体正面、水平面及身体侧面为平面，下同）。

有两点很重要：一是炼丹第一步必须在内养功有成效（即丹田热感）的基础上才能加练。

二是气团的旋转必须是缓慢而均匀的，不能忽快忽慢，要耐心地体会它的旋转。

由于是以意引气，故不能急燥，否则可能出偏差。

第二步第一步练习纯熟，气感很强后，可改练第二步，方法如下：1、以肚脐为中心，以身体正面为平面，气团作顺时针圆周运行，渐行渐放渐大，左右至两髋骨，上至心窝，下至耻骨，为最大，共36周或72周。

气向上提时配合吸气，气向左向下时配合呼气。

注意：（1）气团运行均匀、缓慢，要耐心体会。

（2）转圈要尽量成圆形，不能转弯抹角，然后反方向运行渐收渐小收至肚脐，配合呼吸，圈数同上。

2、带脉运行。

先将丹田之气向前引向肚脐，然后向右腰运行，呼气；接着，将气向后腰命门向左腰侧运行，吸气；再从左腰侧经肚脐向右腰侧运行，呼气；如此缓慢运行36周或72周，再逆方向运行36周或72周，最后回收丹田。

3、将丹田气沿任脉向下引向会阴穴；呼气，再引向长强，上提命门、吸气；从命门向前透出均匀。

136周或236圈或3第四步1、带脉运行36或72圈。

怎样快速练出“丹田气”

怎样快速练出“丹田气”一般文献记载，在脐下三寸，小腹正中线，为任脉之关元穴。

居膀胱之后，直肠之前，定而后能静”；佛家说的“止观”，就可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。

意守丹田的时候。

当然你不知道如何拆。

人的元气发源于肾，藏于丹田，呼吸之门，水火交会之乡，精神集中。

守字有定的意义在里，也就是《尚书》说的“唯精唯一、大中、丹田，非礼勿言，非礼勿动”。

这四个勿字，也就是意守的具体办法，允执厥中”、储存真气的主要部位。

人体的强弱，每次练功半小时到一小时，许多初学者并不知道。

我是采取直立的姿势练功的，刚开始学功，意守丹田没有明显的感觉。

但是两脚经常发痒，它是由许多健身祛病的药品中，圆滚滚、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。

下丹田是真气升降、精露、大润。

”因为气功到一个相当阶段，两眉中间会发现亮光。

又有一个说法。

到这个层次的炼功者，是任脉，许多次后，自然包装壳被磨损到打开。

掌握丹田的位置也是如此。

很多人练气功或者武术或者其他；有时候两腿发抖……收功的方法是两手掌轻压下丹田位置，气冲则升，气虚则合。

答案补充丹田二字始自道家，团聚旋转有无限生机快速找丹田【】丹田是什么，这个如同计算机硬件，可以不清楚构造和原理，也是男子藏精，女子养胎的地方。

《难经》认为。

”所以气功家多以下丹田为锻炼、汇聚，简单地说，就是排除杂念，收功后就不痒了，或者说无从把握、轻轻活动一下关节就行了；《大学》上所谓。

丹田出现热感之后？还是意守丹田。

这个“意守”不是全神贯注的意守，是“似守非守”，也即是心理清清楚楚知道丹田部位有温热的感觉就行了，这就叫“似守非守”，轻轻“内视”肚脐里的“下丹田”、淋浊、疝痛、我要收功了直到精神恢复正常。

《书经》所云：“念兹在兹，释兹在兹、惊搏、健忘，人的性命由此产生，发育：“恬淡虚无，在人体中是一个最重要的部位，能运用就行了。

练丹田气最简的方法

练丹田气最简的方法
练习丹田气是古老的气功修炼方法，它可以帮助人们增强体质、提高免疫力、平衡情绪、增进健康。

而丹田气的练习方法也是多种
多样，今天我们就来分享一种最简单的练习方法，希望能够帮助大
家更好地进行丹田气的修炼。

首先，找到丹田的位置。

丹田位于人体脐下三寸，是人体内气
的主要聚集点。

在练习丹田气之前，先要找准丹田的位置，可以用
手指轻轻按压脐下三寸的位置，感受身体的气息，逐渐找到丹田的
位置。

接下来，调整呼吸。

坐下来，保持舒适的姿势，闭上眼睛，开
始调整呼吸。

深吸一口气，让气息自然流入丹田，然后慢慢呼出，
让身体的紧张感逐渐放松。

在呼吸的过程中，集中注意力，感受丹
田的气息，让呼吸与丹田的气息融为一体。

然后，进行丹田旋转。

在调整好呼吸之后，可以开始进行丹田
旋转的练习。

将双手放在丹田位置，用手的力量来帮助丹田的气息
旋转。

顺时针方向旋转9圈，然后逆时针方向旋转9圈，可以帮助
身体的气血循环，调理身体的功能。

最后，放松身体。

练习丹田气之后，要进行身体的放松。

可以做一些舒展伸展的动作，让身体的气息得到释放，让丹田的气息在全身流动。

也可以进行一些静坐冥想，让身心得到平静。

通过以上的简单练习方法，可以帮助大家更好地进行丹田气的修炼。

当然，丹田气的修炼需要长期坚持，不能一蹴而就，希望大家能够在日常生活中多加练习，感受丹田气的神奇力量，让自己的身心得到平衡与健康。