减肥运动处方中年妇女

减肥运动处方(中年妇女)

由于年龄增大 中老年人的各器官机能相对衰退 肥胖者更是如此 特别是有些中年妇女往往伴有不同的合并症 故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。

运动形式（运动项目）：

长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等况并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

运动强度：

运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。例如：慢跑速度开始由100-110米/分，逐渐增到120-180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分；50岁130次/分；59岁120次/分以内为宜。从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了碳水化合物以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对中年妇女减肥效果最好。

运动频率：

中年妇女，由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

运动时间：

每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中年妇女最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

生活方式及注意事项：

锻炼时感觉轻松或吃力时,可以适当地调节运动强度、时间和运动量。运动中或运动后,身体有不适感,要停止运动。平时,应该适当地控制饮食的数量,八成饱即可,并注意膳食的营养与酸碱平衡,即荤素搭配、粗细粮兼备、有干有汤、咸淡适中。