教你如何练习瑜伽——瑜伽知识讲座课件

单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿做正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉 心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按 紧右鼻孔，只用左鼻孔伸长的、缓慢地进行5次瑜伽 完全呼吸。此时应当闭上眼睛，仔细体会气在身体 里运行，均匀、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指 松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次 瑜伽完全呼吸。反复做5~10个回合。
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腹式呼吸 做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，
放松腹部，感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹 部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压 入肺部底趁层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横 膈膜上升，将空气排出肺部。
2020年6月11日星期四7时36分 18秒
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胸式呼吸 做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨
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通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障 碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系， 在寺庙中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼 此相互融合。 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于 公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的 观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要 是理论和实践互相参证的法典。
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冥想就是在排除了一切杂念后，沉思、静虑的过程。 冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们 身心产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉、 灵感和创造意识。而且冥想还能改善血液循环，调节 身体荷尔蒙水平。当我们意识集 中、身体充分放松时，体内元气 和能量就能达到充分的恢复和凝 聚。
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瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的 完全腹式呼吸，这种呼吸均匀、缓慢又深长，可以向 身体的各个器官提供更多的氧气。
瑜伽的基本呼吸法有4种： 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 和单鼻孔清理经络呼吸。这几种 呼吸都是用鼻孔呼吸。
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瑜 伽 讲 座
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一、瑜伽的起源
瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜伽一词原初的意思是 驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高 目的的某些实践或是修练。在《瑜伽经》中，准确的定 义为“对心作用的控制”。 瑜伽在印度有着渊远的历史。 在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系， 在印度，人们相信通过 瑜伽可以摆脱轮回的痛苦， 内在的自我将与宇宙的无 上我合一；
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1、呼吸法的练习
呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最 初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可 是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，பைடு நூலகம்就会立 即死亡。
呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立 即会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身， 供给所有的细胞、组织、神经、内分泌腺、器官等。
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瑜伽”yoga”来自梵文，有结合、联系之意，也是瑜伽的宗 旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。瑜伽是为指明 人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较 高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的 宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。 其意义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，相似于 我国气功中所称的“天人合一”。
无空式（完全放松式）
做法：仰卧，双腿自然分开，双臂摊开于体侧，手 心朝上，闭上眼睛，停止一切动作，把意识集中到 自己的呼吸上，把身体所有的重量都卸到地面上， 没有一个部位是用力和较劲的，感觉自己的身体很 松、很沉。
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二、瑜珈的基本知识
瑜伽练习由呼吸法、体位法(姿态功)和冥想三部分组成。 呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着人们的
情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练， 能让人掌握正确、科学的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸。 它能使身体变的稳定、放松，能更好的舒展筋骨，并且能 最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益处。 深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。所以瑜伽的 精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡，以达到身 心合一的境界，从而调动起内在生命的智慧和力量。
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瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在很舒适 的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动 物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。所 以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等， 意在要获取动物身上神秘的力量——自然康复能力，已使人 的精神和肉体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都 是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化 僵硬的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统 和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。
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效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正 确而自然的呼吸。经过几次练习后，这种呼吸法运用 自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最 大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能 强化腹肌，并使我们的身心得以放松、平静。
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注意：吸气、呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时， 不要有声音。如果患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练 习。
效果：提供给身体额外的氧气供应，排除二氧化碳和 肺部陈旧之气，清理经络系统中的“障碍”，是经络 通畅。强化上呼吸道的技能，预防鼻炎和感冒。
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处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨 向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体 会肋骨下移并向内并拢。
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完全呼吸 做法：盘腿做正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，
缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起。先让空气充满肺 的每一个角落，吸气吸到双肺的最大容量。再缓缓 的呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最 后收缩腹肌，把气完全呼净。