柔道训练计划书

柔道目标计划书

目标：对于柔道运动员来说，除了熟练掌握柔道专项技术，还必须具备良好的爆发力，柔韧性，灵敏性，速度及耐力，只有这样才能在对抗中立于不败之地，力量方面的提高是搞好柔道训练的基础和前提，因此，我对于2020年的目标就是有计划有意识的进行力量训练，全力迎接后年的全运会！

具体目标：

1.继续遵从训练的一般程序

每次力量训练之前做好充分的准备活动，训练结束做好整理活动和全身放松，提高兴奋性和适应性，尽快消除疲劳并获得超量恢复2.循序渐进，提高强度

在今年的训练过程中，我会继续有意识地增加训练的次数，每次训练也会循序渐进的增加动作的项目数，每一个动作也会增加训练组数，有步骤有计划的增加

3.明确动作要求，做到粗中有细

在今年的训练中，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都会严格要求到位。

4.绝招技术训练

主要的技术训练内容就是按照比赛的规则进行模拟训练，即平常所说的实战，在实战练习中，我会按照技术要领的要求一遍遍反复做，设想对手就在前面，多次重复后，和对手进行分组练习

作为一名专业的柔道运动员，在2020年，我将继续通过技术训练，

不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为2021的全运会的到来创造优异运动成绩打下坚实的基础。