健美操的创编

健美操的创编
一、编排原则
1、全面性原则：（1）身体各部位活动。

（2）动作时空变化要丰富。

2、针对性原则：对不同任务、对象、场地等情况，
有的放矢，以取得实效。

3、合理性原则：恰当编选动作，使人体得到全面的
锻炼。

4、艺术性原则：（1）音乐是健美操的灵魂。

（2）动作设计的艺术性。

二、创编的基本方法
1、基本动作的节拍
举例：1个踏步 = 1拍 = 1×8拍可做8次
1个侧并步 = 2拍 = 1×8拍可做4次
1个侧交叉步 = 4拍 = 1×8拍可做2次
1个一字步 = 4拍 = 1×8拍可做2次
1个吸腿 = 2拍 = 1×8拍可做4次
1个开合跳 = 2拍 = 1×8拍可做4次
要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。

、组合动作（32拍）的组合方式
一般来说2—4种步伐的组合动作适合于初学者，而5—6种步伐一组为中等难度，还可加入一些变化。

（1）8拍完整的组合方式
无论动作如何组合都要保证
每个8拍动作的完整性。

（2）8拍交叉的组合方式
在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的。

一般采用2个动作以4—8— 4或12—4的组合方式。

例如：
2侧并步 + 2侧交叉步 + 2侧并步（16拍）
3侧交叉步 + 2侧并步（16拍）
在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”即8拍交叉只能在16拍中进行。

三、变化因素
方向变化、节奏变化、动作重复次数的变化、
动作移动的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。

四、两大基本类型：步伐的流畅自然。

手臂动作编排连接。

上肢动作的设计
原则：简单的步伐配合复杂的上肢动作，复杂的
步伐配合简单的上肢动作。

•四、队形与队形的设计。

•直线队形、曲线队形、代角队形和综合队形。

•队形设计要迅速巧妙、新颖流畅。

•切忌：呆板、凝滞、拖泥带水。

•五、健美操动作的创编要体现艺术性。

•快慢对比
•高地对比
•动静对比
•多向对比
•成套动作艺术性的要求：成套动作必须展示出创造性，动作设计必须展示健美操特色动作的内容，动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连。

•成套动作设计应以操化动作为主，在融合现代舞蹈、武术、芭蕾等其它项目的动作时，必须符合健美操运动的
动作特点。

成套动作中不允许出现任何明显地显示其它项目特征的动作或静止造型（如芭蕾、健美、搏击等）。

•全部成套动作内容（操化动作、难度动作、过渡/连接和托举动作）必须表现出多样性。

•动作与动作的连接必须表现出自然、动感、灵活和具有创意。

•过渡与连接：
•基本步伐和动作组合的衔接应是动感的、流畅和自然的。

•灵活和流畅的空中、地面的互相转换。

•运动员可以依次或分批做动作，但在完成动作时，任何一名运动员停顿不允许超过1×8拍。

•一首好的音乐是成功创编的基础
•创编前一定要把创编结果明确
•一套好的成套创编不可能一次成功
•风格的体现是很重要的，要注意贯彻始终
•将擅长的内容编入其中，使创编变的更加有趣
•时刻体现创新是成功的捷径
•多样性与主题风格的完美结合是任何艺术创编的关键因素
•视觉效果是创编的手段，影响观看者的判断力是目的
•
创编过程可以有多种，但主要有两种：
第一种：制定目标第二种：制定目标
↓↓
音乐的选择与剪辑构思成套的结构
↓↓素材的选择与确定素材的选择与确定
↓↓建立基本结构按创编原则组合动作与分段
↓↓按创编原则组合动作与分段按成套顺序组合成套
↓↓按成套顺序完成成套动作的组合音乐的创作
与剪辑
↓↓评价与修改评价与修改
一、健美操的音乐常识
1、音乐的基本表现手段
（1）旋律
旋律即曲调，构成旋律的要素是：音的高低、音的长短、
音的强弱。

（2）句法
四个小节（8拍）为一个乐节，两个乐节（16拍）为一个乐
句，乐句又分为前乐句和后乐句，前后乐句共同组成一个
乐段（32拍）。

（3）节奏与拍子
节奏是指时间长短的组织关系，拍子是指音的强拍与弱拍
的组合方式。

动作的发力点要和强拍相吻合，强拍是寻找乐句起始的关键。

二、健美操常见的音乐种类
爵士乐
迪斯科
摇滚乐
轻音乐
•健身健美操音乐的选择
•成套动作的音乐要力求新颖、富于变化、节奏鲜明、速度适中、旋律优美。

一般为10秒钟约20~24拍。

富有感染力。

•音乐的剪辑
•形式有两种：同一首乐曲的剪辑；两首或多首乐曲的剪辑。

•注意四个因素：风格、音域、节奏、节拍。

•健美操 Aerobics Gymnastics
•V字步 V-step
•漫步Mambo
•后屈腿 Leg Curl
•并步跳Shuffle
•弓步Lunge
•交叉步Grapevine
大众健美操音乐与编排
一、健美操音乐
二、健身健美操的编排原则与方法（一）健美操音乐的特点
强烈的节奏性
有情绪、有鼓动性
（二）健美操音乐的结构
有一个前奏
有乐器
人唱
说
间歇
过门
（三）健美操音乐的组成
1节拍=1拍
1乐句=8拍
1乐段=32拍
（四）健美操音乐的速度
⏹初级课 140-145拍/分
⏹中级课 145-150拍/分
⏹高级课 150-155拍/分
（五）动作和音乐的配合
⏹与鼓点吻合
⏹从第一拍开始
⏹从一个乐段开始
（六）选择音乐的原则
⏹有激情的音乐
⏹音乐的速度必须采用该课堂类型层次
⏹选节奏非常清楚的
⏹应保持在建议的每分钟节拍数范围内
大众健美操编排原则
1、安全、有效原则
2、针对性原则
3、有利于提高心率原则
4、合理搭配与连接原则
（1）有氧动作和力量动作的平衡
（2）高低冲击力动作的平衡
（3）左右肢体动作的平衡
（4）原地动作和移动动作的平衡
健身健美操编排方法
1、基本动作的拍节
例如：
1 个踏步 = 1 拍，一个八拍可做 8 次；
1 个并步 =
2 拍，一个八拍可做 4 次；
1 个侧交叉步 = 4 拍，一个八拍可做
2 次；
1 个一字步 = 4 拍，一个八拍可做
2 次；
1 个吸腿 =
2 拍，一个八拍可做 4 次；
1 个开合跳 =
2 拍，一个八拍可做 4 次；
要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。

例如：
4 后屈腿
2 侧交叉步共 32拍
8 踏步
4 吸腿
2、组合动作（32拍）的组合方式
在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。

一般来说，2-4种步伐的组合动作适合于初学者，而5-6种步伐的组合为中等难度，还可加入一些变化。

如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学员跟不上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果。

32拍的动作可以有两种组合方式：8拍完整的组合方式和8拍交叉的组合方式。

⏹8拍完整的（Phrased）组合方式
无论动作如何组合，都要保证每个8拍
动作的完整性。

绝大多数有氧操课的动作
编排都采取8拍完整的组合方式。

⏹8拍交叉的（Cross Phrasing）组合方式
在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行的。

一般采用2个动作以4-8-4或12-4的组合方式。

在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注
意遵守“16拍规则”。

4-8-4组合：
2 并步 4拍
2 侧交叉步 8拍共 16拍
2 并步 4拍
12-4组合：
3 侧交叉步 12拍
2 并步 4拍共 16拍。