成年人增高之骨微裂

1:骨微裂是怎么产生的？

答：骨微裂是通过运动以后产生的，根据外国的科学家沃尔夫博士成人增高理论：

另一方面，大裂缝不能通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生出来。然而，微观断裂或者极其细小的裂缝（胫骨上）可以通过剧烈的全速冲刺或者跑步而产生出来。胫骨实验者将应用脚踝的重量延长胫骨，从而代替使用腿部延长设备。

询问任何医生，他们都将告诉你：一个健康的骨骼每3年重新塑造一次，然而，裂缝性的骨骼只要一周时间就重新塑造而痊愈。如你所能看到，通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生微观断裂，你延长自身小腿的几率很高

译：骨骼被不断形成和再吸收。当钙化基质的形成速度快于它被吸收的速度，骨骼得以生长。当骨骼外表面发生基质沉积时，就会发生直径生长，长骨的骨骺板上发生线性生长。这些板块是骨骺和骨干之间的部分，骨骺面的关节软骨细胞不断划分引发骨骼的生长。

人体全身骨骼每天都在新陈代谢，随着人体新陈代谢的不断改造，人体全身骨骼每3年都有重新走合一次，人体通过专门的运动从而使新陈代谢加快，达到增高的目的。

2：骨微裂是不是骨头真的断了？或者骨头真的产生了裂缝？骨微裂会不会影响身体健康？

答：骨微裂不是骨头真的断了，也不是骨头真的产生了裂缝。骨微裂增高理论是一种可以帮助和指导大家进行运动所需要的增高理论，理论只是一种假想的东西，在骨头

新陈代谢过程中，为了加快骨头的生长，需要对现有的骨头重组，需要改变大家对骨头的重新认识，是一种最新的增高的理论，加快对骨骼的生长，达到增高的目

的，所以骨微裂不会影响身体健康。

3：骨微裂产生后会不会有疼痛感？怎么消除？需要就E吗？

答：骨微裂产生后一般都有疼痛感，特别在夜深人静的时候、晚上临睡时疼痛感会加深，这种感觉会与肌肉酸痛明显不同，主要的感觉就是骨骼内有胀痛，关节处疼痛等等。一般不需要就E，如果疼痛感加深，可是适当减轻运动量，多休息2-3天，这样疼痛感就慢慢的消除了，适量保持骨骼疼痛感有利于加快骨骼生长。

4：骨微裂是不是越多越好？怎样才能使自己产生更多的骨微裂？

答：在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，产生骨微裂需要好的运动方法和运动技巧，坚持不懈的努力和大运动量的体育锻炼必不可少。

5：骨微裂增高理论适宜哪些人增高？

答：儿童增高属于自然生长，一般不需要骨骼产生骨微裂一样可以长高，青少年和25岁以下成人可以需要骨骼产生骨微裂，随着对骨骼有效的产生摩擦和刺激，可以产生骨微裂，从而加快身体增长。

具体运动方案❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦❦

1,运动项目：跑步。

下午或者晚上，平地快速奔跑半小时左右。

目的。产生骨微裂。

2，运动项目：踝关节负重静坐。

这项应该在跑步后立即展开。坐在高的椅子上，小腿悬吊重物。重物每条腿以5到10磅为宜。至少保持30分钟不移动双腿。

目的。延伸并修复之前跑步所产生的骨微裂。,

3，运动项目：拉伸双腿。

拉伸所有阻碍骨骼张力的肌肉。每块肌肉根据大小和紧密度拉伸1至2分钟不等。

目的。使肌肉不压迫骨头，不阻碍骨生长运动。

4，运动项目：睡前腿部运动加脚踝裹沙袋一小时。

,5，运动项目：脚踝配重，同时大力且迅速的摇摆双腿。这个会对双腿产生向心力。按照这个顺序做（左50，右50，左100，右100，左50右50）

目的。延伸骨微裂，使腿产生大量张力。使腿和肌肉为睡眠增高提供足够的张力。

6，运动项目：睡前踝关节负重静坐。

这项运动放在摆腿运动之后。坐在高的椅子上，小腿悬吊重物。重物每条腿以5到10磅为宜。至少保持一小时不移动双腿。

目的。延伸一些睡前跑步产生的骨微裂。,

7，睡眠拉伸

这里有两种方法

一，运用水平拉伸装备（有弹性的）拉伸整个身体。主要是睡觉时拉伸双腿。这种方法效率低一些，但是顾及了腿部力量的均衡而且保证了睡眠质量。

二，小腿悬挂重物睡觉。这个方法很有效，但是伸展的只是小腿。而且会造成睡眠不适。

目的。延伸并修复骨微裂从而永久的增长骨头。

各种踝关节负重法。

第一部分

1，站立，双脚间隔18-20英尺。用脚后跟支撑整个身体。脚趾向外。然后用脚趾来支撑身体，脚后跟向外。向外自然的伸展双腿，越远越好。以上动作需多次交替重复。

2，向后抬起一只脚，使脚趾多次向前后弯曲。

3，这一次，向前抬脚。使脚趾按圆周方向扭转。

4，尽力抬起脚趾，越高越好。

5，挺直站立。外侧的脚向外扭转，内侧的脚向内扭转。完成摆动的动作。

6,用脚后跟站立，反复的边对边的滚动。

7.单膝弯曲，从左至右弓步跳。

第二部分

1，建议每天至少努力踢腿100次。每两个星期增加100次。强调伸展而非速度。

2，悬挂重物时，用双腿做骑自行车的动作。确保最大限度的伸展你的身体。

3。尝试用一些增长腿的方法走路,比如努力用胸部触到膝盖等。

4。接下来的运动基本上和罚篮姿势类似。你蹲尽可能低,然后像罚球一样

完全伸展,如果做得好的话，这个动作可以使全身得到很好的伸展。

5。把一条腿放在一把椅子上,然后跳起来,在半空中交换双腿。此运动基本上用腿部的力量推动全身。

6。这是一个蹬腿练习- - - - - -踢得越高越好,然后放下腿，这次是在原地踢得次数尽可能的多。

7。抓一个小的重物,然后弯曲你的膝部,现在蹲在地上,然后通过移动对角,伸展

双臂(手握重物)然后尽可能远的向左边延伸。

8。现在保持姿势,然后回到开始的姿势，做相同的动作。向右边延伸。

9。现在,跳着做此运动。

10.坐在小腿骨上，然后跳起来。起身后用力跳

11. 悬挂的时候，用双膝向前触及胸部位置。向后触及背部，注意保持姿势。

12。引体向上，身体向上拉的时候头放在横杆的前方，然后下降，接着上拉，头放在横杆的后面。

13.悬挂的时候，把腿向上拉至胸部。然后迅速放下双腿。

14，侧身跳过一个至少1英尺的物品。这些运动需要脚踝负重3至5磅。

踢腿

所有的踢腿练习包括正踢腿，弹踢，侧踢，后踢。这些练习某一程度上刺激了膝盖的软骨部分。即使你的骨骼线已经闭合，也仍然有可能得到细微的增长。