《长高的秘密》中国版 大卫泰勒

说在前面的话：

本文是一个长高见证的文章，亲身经历讲述，如果按照这个方法实验了，长不高欢迎带刀来。

如果说，我曾经为了长高，几乎花了血本买各种产品什么的，乐比高吃过，健长乐吃过，长兴成长发育片吃过，也没见效，你相信吗？但也庆幸，通过一年多的实践，从165到178，终于摸索出长高的窍门了，现在就把这个方法贴出来。

感谢大卫泰勒，一本国外翻译过来的长高书籍，我会放在文章的后面，这篇文档，我结合书籍和自己的经验，令人兴奋的是如果你是成年人，长高也是有可能的。

一、营养篇

营养是常识，如果你看过了，还请再看一遍。

吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要补充蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。

我的实践：

除了不挑食，每天早上冲两个鸡蛋喝，等到消化一个小时后，就开始吃胡萝卜和炒黄豆（胡萝卜要那种嫩小的，黄豆不要陈货），然后同时吃，下午连续吃，每天大约吃3根胡萝卜和100克炒黄豆。晚上临睡觉的时候要喝一杯牛奶。

小贴士：为什么吃胡萝卜和黄豆？

为了篇幅，大家可以看这篇文章，相信会有收获。

点击链接：《关于胡萝卜+黄豆增高法》

二、生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

1)不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

2)早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

3)心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪，要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的，很有用的！

4)早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

我的实践：

8点半开始上床，听一下意念增高音乐（可以到百度mp3下载，能接受就听一下，听不了就算了）然后开始慢慢入睡，直至早上6点半起床，开始做运动，例如跑步，篮球，跳绳等等，每天运动加晒太阳不能低于一个时候，一般这样循环20天左右，真的会管用，我就是这阶断开始明显增长的。

小贴士：为什么早睡这么重要？

为了篇幅，我也放在另外一个贴子里，建议大家去看看。

点击链接：《为什么坚持锻炼的人长不高》

三、运动篇

林书豪的例子很能说明一问题：

NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？高中他长了

15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳高，如篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动，可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

我的实践：

做七种主要的运作，一是伸展运动，二是踢腿，三是慢跑，四是悬垂，五是倒吊，六是摸高，七是吊砖。

伸展运动，主要热身，拉筋，瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处，不是要你做得那么标准，而是放松，尽量去做，也不是要把所有动作做完，而是从中挑选适合自己的去做。

二是踢腿，一般5分钟，正踢，侧踢，斜踢。

“正踢腿”：身体立起，一腿直立支撑；另一腿挺直，勾脚向上踢起。脚尖向前额正中部（或贴头顶、或向鼻尖）踢。

“斜踢腿”：脚尖向异侧耳部（如左脚尖向右耳部）踢。做好正踢腿和斜踢腿的

要诀是：头顶眼平，全脚着地，三直一勾，过胸加速。

“侧踢腿” ：身体直立，一腿伸直支撑，脚尖外摆；另一腿挺直沿体侧向脑后勾脚上踢。

吊砖，个人经验还是很有效的，因为，

【没有冲刺跑吊砖的坏处】：通常没有通过冲刺跑，腿部的骨骼是一个整体，就算用很重的物理进行垂悬，拉出来的只是关节处的间隙，很快就会回缩回去；【冲刺跑吊砖的好处】：冲刺跑后小腿受到强有力的冲撞，小腿部分已经产生了微小的裂痕，约0.01厘米，这时候利用吊砖把裂痕拉开。然后腿部自己愈合，这样每次拉开的厘米数就等于你增长的厘米数，而且不会回缩。（微骨裂增高原理）

【冲刺跑的方法】：选择倾斜坡度比较大的路面，比如桥下坡、跑滑梯等。也可以选择跳台阶，楼梯台阶 2-3个台阶一跳，让腿部受到强烈的撞击微裂，当然我觉得摸高、深蹲等大强度跳跃效果也是一样的！

注意：绑在脚踝突起的骨头上面，可以在绑的位置垫上毛巾之类的软物，防止拉伤。

一调计划：

周1——早：慢跑5分钟踢腿5分钟拉伸5分钟晚：慢跑5分钟踢腿5分钟拉伸5分钟

--------------------------------------------------------------------- 周2——早：慢跑5分钟拉伸5分钟摸高5分钟晚：慢跑5分钟拉伸5分钟摸高5分钟

--------------------------------------------------------------------- 周3——早：无绳跳5分钟晚：踢腿5分钟睡前拉伸10分钟

--------------------------------------------------------------------- 周4——早：无绳跳5分钟拉伸5分钟悬垂2组晚：无绳跳5分钟悬垂2组倒吊/倒挂2组

--------------------------------------------------------------------- 周5——早：慢跑5分钟悬垂2组摸高5分钟晚：悬垂2组倒吊/倒挂2组拉伸5分钟

---------------------------------------------------------------------

小贴士：瑜伽中的一些拉伸动作

为了篇幅，我也放在另一个贴子里，建议去看看。

点击连接：《六个增高瑜伽动作》

注：运动篇中，根据各人不同情况，可从下文大卫泰勒的拉伸运动中，制定一套适当自己的运动方式，这个很重要也很关键！！