学会和压力共处(课堂PPT)
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学会压力调节主题班会PPT课件
3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪 嫌疑犯。
对下列各题作出“是”或“否”的回答 1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和压力 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 6.你对把握你的个人问题没有信心
主题班会
让我们对学习压力say goodbye 在这节班会课上放松自己 卸下自己沉重的学习压力
心理小测试
不要盯着不动，用 很正常的眼神去看
图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么 学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的， 那就证明你存在着一定的学习压力。
7.你感到事情不是按你的意愿发展
8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情
9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外，
你会因此而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那
些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不
小结
小晨对考试结果满不在乎，学习上过于 轻松，可能产生不利于学习的进步和考 试成绩的提高；
小晔对考试过度紧张，反而影响到复习 的效果，这样也会影响到自己水平的正 常发挥；
小玉对考试既重视，又善于将压力转化 为学习动力，有利于将自己的潜能充分 发挥出来。
拍七令
游戏规则：从1-99报数，但有人数到7和7的倍数 时，则将受到惩罚。
1、学生是否面临过大的考试压力？
2、考试焦虑来自哪里？请同学们讨论。
3、你有哪些应对压力的好办法？请说说看。
对下列各题作出“是”或“否”的回答 1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和压力 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 6.你对把握你的个人问题没有信心
主题班会
让我们对学习压力say goodbye 在这节班会课上放松自己 卸下自己沉重的学习压力
心理小测试
不要盯着不动，用 很正常的眼神去看
图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么 学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的， 那就证明你存在着一定的学习压力。
7.你感到事情不是按你的意愿发展
8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情
9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外，
你会因此而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那
些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不
小结
小晨对考试结果满不在乎，学习上过于 轻松，可能产生不利于学习的进步和考 试成绩的提高；
小晔对考试过度紧张，反而影响到复习 的效果，这样也会影响到自己水平的正 常发挥；
小玉对考试既重视，又善于将压力转化 为学习动力，有利于将自己的潜能充分 发挥出来。
拍七令
游戏规则：从1-99报数，但有人数到7和7的倍数 时，则将受到惩罚。
1、学生是否面临过大的考试压力？
2、考试焦虑来自哪里？请同学们讨论。
3、你有哪些应对压力的好办法？请说说看。
励志主题班会《与压力同行》PPT班会课件
增强学生的心理韧性 ，培养学生积极应对 挑战的心态。
2024/1/28
缓解学生的学习压力 ，提高学生的心理健 康水平。
4
班会主题
与压力同行，挑战自我，成就未 来。
勇敢面对压力，积极寻求解决方 法。
转化压力为动力，助力个人成长 。
2024/1/28
5
02
压力的来源和影响
2024/1/28
6
压力的来源
感受2
面对压力时，积极的心态和行动至关重要。
感受3
寻求帮助和支持是缓解压力的有效途径。
2024/1/28
24
共同探讨如何更好地应对压力
方法1
制定合理的目标和计划，分步 骤解决问题。
2024/1/28
方法2
培养积极的心态，相信自己有 能力克服困难。
方法3
学会放松和调节情绪，如通过 运动、音乐、阅读等方式缓解 压力。
03
林肯的政治生涯
亚伯拉罕·林肯在成为美国总统之前，经历过多次失败和挫折，包括商
业失败、竞选失利等，但他从未放弃，最终成功领导国家度过内战，维
护了联邦的统一。
15
身边人的励志故事
同学A的逆袭
同学A曾经成绩平平，但通过制定 学习计划、寻求老师帮助和不懈 努力，最终考上了理想的大学。
2024/1/28
名人和身边人的励志故事告诉我们，成功并非一帆风顺，需要勇 敢面对挫折和失败，不断挑战自己。
坚持不懈地努力
成功需要付出努力和汗水，只有坚持不懈地追求目标，才能最终 实现梦想。
积极寻求帮助和支持
在追求梦想的过程中，我们需要积极寻求他人的帮助和支持，与 他人携手共进，共同成长。
17
05
班级文化建设与压力应对
积极面对压力保持良好心态ppt
对未来不确定,对生活与命运缺乏掌握就是造成压力得主要原因。 另外,琐事累积,会产生滚雪球效应。【举例】举水瓶
重大事件
压力源
怎样与别人相处呢？
竞争 怀疑
优越感,与别人比:您看人家(买 车)、比您优秀得、缺陷、嘲笑; 控制别人并希望别人按自已得意 思,想着说服别人。
缺乏信任、被误会、被冤枉、被 怀疑、批评-辩解、敌意、陌生 人、防人之心不可无
【举例】在压力之下,脾气 往往会变得暴躁,这会引起 别人得反感,就会带给自己 更大得压力。
【举例】感到胸闷,您担心 自己亚健康了,这样会让您 得健康状况变得更糟,于就 是开始经常感到胸闷。
结论
压力具有两重性
压力处理得好, 她会就是一个令人兴奋得朋友;
压力处理不好, 她会就是一个令人颓废得敌人。
四、压力与健康
人对压力适应能力得曲线图
身表体现表现
舒适区
厌低倦压
●
1个标准大气压
高负压担 大气压压力力
二、压力来源
在压力适当(即积极压力)得情况下,我们会感觉到舒适,并且时 刻都希望维持这种状态。但如果这种平衡状态被打破了,那么, 我们就会开始变得痛苦起来,这时消极压力也就来了。
内心冲突 缺乏规划
压力源
重大事件 人际关系
② 厌倦:当压力(要求)＜ ＜能力得时候,我们会感到发挥能力 得权利被剥夺了
【故事】
问题:兔子为什么会睡觉呢？ 启示:千万不要与乌龟赛跑！
当压力产生时
一般情况
情绪方面 心理方面
紧张、敏感、多疑、难以放松、忧虑烦恼、时而高 兴,时而沮丧;会因为微不足道得原因就放弃作某件 事,或与周围人过不去;孤独感、害怕安静,安静可使 您不安
压力即可以让您精神振奋, 压力也可以让您精神崩溃！
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
积极面对未来
对未来充满信心，积极面对生活中的挑战和机遇 。
规划未来发展
制定个人发展计划，包括学业、职业、生活等方 面，以实现个人目标。
保持心理健康
通过学习应对压力的方法和技巧，保持心理健康 ，提高生活质量。
THANKS
感谢观看
培养学生的自信心和自我价值感是应对压力的关键。
详细描述
帮助学生了解自己的优点和长处，认识到每个人都有自己的价值和意义，从而 树立自信心。同时，引导学生关注自己的内心需求，学会自我激励和自我肯定 。
学会应对挫折与失败
总结词
教育学生如何正确面对挫折和失败是提高抗压能力的重要一环。
详细描述
通过案例分析、角色扮演等形式，让学生了解挫折和失败是成长的机会，学会从 中吸取教训，总结经验。同时，教导学生如何调整心态，积极面对困难和挑战。
建立支持系统，寻求帮助与支持
与亲朋好友分享自己的感受和压 力，寻求他们的支持和理解。
参加心理辅导或咨询，寻求专业 帮助和建议。
加入压力管理小组或支持群体， 与他人分享经验和心得。
03
保持心理健康的日常 习惯
良好的作息习惯
充足的睡眠
保证每晚获得足够的睡眠 时间，有助于缓解压力和 保持良好心态。
早起早睡
调整心态，积极面对压力
认识到压力是生活中 常见的现象，不要过 分担心和恐惧。
保持乐观心态，相信 自己能够克服困难和 挑战。
接受现实，不逃避、 不抱怨，积极寻找解 决问题的方法。
学习放松技巧，如深呼吸、冥想等
学习深呼吸技巧，通过深呼吸 缓解紧张和焦虑。
学习冥想技巧，通过冥想放松 身心，减轻压力。
学习肌肉放松技巧，如渐进性 肌肉松弛法，缓解身体紧张。
对未来充满信心，积极面对生活中的挑战和机遇 。
规划未来发展
制定个人发展计划，包括学业、职业、生活等方 面，以实现个人目标。
保持心理健康
通过学习应对压力的方法和技巧，保持心理健康 ，提高生活质量。
THANKS
感谢观看
培养学生的自信心和自我价值感是应对压力的关键。
详细描述
帮助学生了解自己的优点和长处，认识到每个人都有自己的价值和意义，从而 树立自信心。同时，引导学生关注自己的内心需求，学会自我激励和自我肯定 。
学会应对挫折与失败
总结词
教育学生如何正确面对挫折和失败是提高抗压能力的重要一环。
详细描述
通过案例分析、角色扮演等形式，让学生了解挫折和失败是成长的机会，学会从 中吸取教训，总结经验。同时，教导学生如何调整心态，积极面对困难和挑战。
建立支持系统，寻求帮助与支持
与亲朋好友分享自己的感受和压 力，寻求他们的支持和理解。
参加心理辅导或咨询，寻求专业 帮助和建议。
加入压力管理小组或支持群体， 与他人分享经验和心得。
03
保持心理健康的日常 习惯
良好的作息习惯
充足的睡眠
保证每晚获得足够的睡眠 时间，有助于缓解压力和 保持良好心态。
早起早睡
调整心态，积极面对压力
认识到压力是生活中 常见的现象，不要过 分担心和恐惧。
保持乐观心态，相信 自己能够克服困难和 挑战。
接受现实，不逃避、 不抱怨，积极寻找解 决问题的方法。
学习放松技巧，如深呼吸、冥想等
学习深呼吸技巧，通过深呼吸 缓解紧张和焦虑。
学习冥想技巧，通过冥想放松 身心，减轻压力。
学习肌肉放松技巧，如渐进性 肌肉松弛法，缓解身体紧张。
理智面对学习压力主题班会PPT课件
大家一定要学会用科学 的方法来调节压力、理智 面对学习压力！
学习压力大家谈
紧张
失眠
担心、恐惧
失
去
烦
信
躁
心
来自学习的压力,需要我们理智地从容应对。
学习压力的影响
学习压力与学习效率的关系
学
习
效 率
适度的学习压力可以激发 人的干劲和潜能，提高学
习效率；没有学习压力，
可能会使人失去动力，停
滞不前。
学习压力
学习需要适度的压力，我们
要在现有的基础上给自己提出 更高的要求，自觉适度加压， 增强学习的动力。
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
高考马上就要到来了，丽丽 每天都翻来覆去地睡不好，满 脑子都是高考落榜后的情景。
献计献策
(1)丽丽是否面临过大的压力？压 力来自哪里？
(2)你有哪些应对压力的好办法？ 说给大家听。
导致考试焦虑的原因有:
①当面临的考试很重要，或者考试难度过 大；
②当他人对自己的要求过高，超过了自己 的实际能力；
③仅仅以考试成绩来判断个人的价值；
……
考试焦虑的影响： ①适度的焦虑体现了我们对考试积极 认真的态度； ②过度的焦虑，则会干扰我们的学习， 对身心健康造成不利的影响。
因此，我们要克服过度的焦虑， 从容地面对考试。
如何从容面对考试： （1）要树立正Байду номын сангаас的考试观念。 （2）要实事求是的调整自我期望。 （3）要增强自身实力。
——主题班会
老师： 你好！我叫某某，是一个高三的学生，从开学到现
在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，高三是 非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在高考 时才能考上好大学。但近一个多月，我经常出现紧张不 安、心烦意乱、失眠等现象，唉！我该怎么办呢？你可 以帮帮我吗？
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT专题课件
即使再忙，也要有必 要而充分的睡眠，这 对松弛绷紧的神经至 关紧要，对于处在身 体发育时期的学生来 说尤为重要。
— — 高 中 生 心 理 健 康 教 育 主 题 班 会 — — 若素素材设计PPT制作 若素素材设计PPT制作
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“不经常”的得 2分
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“总是”的得 5分若素素材设计PPT制作 若素素材设计PPT制作 若素素材设计PPT制作 若素素材设计PPT制作 若素素材设计PPT制作
“有时”的得 3分 你的得分意味着什么？
25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自己的控制之中。（可获奖章“浮云帝”一个） 26—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。 46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。 61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医生）
课余时应做适量运动， 既可强健身体，亦可减 压，或可在教室做一些 简单的伸展运动，减轻 肌肉疲劳。（不要误伤 围观者就行）
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遇到困扰或情绪低落 时，可与家人或朋友 倾诉，通过与旁人的 沟通获得支持和关怀， 亦可发泄情绪。
7． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？
A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常
E.总是
如何与压力共处(PPT39页)
压力源、压力反应与疾病的关系
认知评价 压
人格特征
力 中枢神经系统 源
身 心 紧 张
健康状态 遗传素质 状
态
心理反应 精神疾病 生理反应 躯体疾病
高、低压力组教师心理症状比较 （边保旗，樊富珉，2004） 1. 2
1. 0
.8
均
.6
值
.4
.2
0. 0
压力组 低压力组 高压力组
躯体化强迫 人际敏抑感郁 焦虑 敌对 恐怖 偏执 精神病性
目录
（三）压力自我管理之道 头晕、疲劳、脖子、背部疼痛 通过生物反馈、放松、认知改变等心理学技术方法可以管理压力； （经由直接的行动或是问题解决的活动应对） 持续增长的压力：现代社会的流行病 逃离（使自己置身于威胁之外） 在航天飞行中，宇航员面临对身体有潜在危害的恶劣的太空环境、长期的生理变化、超负荷的工作压力、狭小的工作生活环境、孤独 、缺乏与外界的交流与沟通、对航天飞行成功的期盼以及对失败后严重后果的恐惧，都可能使宇航员紧张压抑、烦躁等心理状态恶化 ，从而导致工作能力下降甚至出现严重的工作失误。 一项全球对此显示，无法有效控制压力的人比压力适度的人死亡率高出40%（Eysenck,1988） 攻击（破坏、去除或减弱威胁） 宇航员费俊龙聂海胜出征 情绪不稳定、害怕、焦虑、烦躁、易怒 和压力相伴，把压力变成动力，使之成为我们成长当中的重要滋养。
高 应对方式： 增加压力
工
作
绩
效
无聊
疲惫
挫折
不满 缺乏压力
创造力 合理解决问题 变化 满意 融会贯通 成就感
应对方式： 减少压力
不合理的解决问题 耗竭 疾病 低自尊
最高活动区 过高压力
低
低
学习应对压力,保持心理健康主题PPT课件
学会合理分配工作与休息时间
制定合理的工作计划
合理规划工作时间，设定优先级，避免拖延和压力积累。
学会休息
在工作之余，安排一些放松的活动，如散步、运动、阅读等，有助 于恢复精力。
保证充足的睡眠
保持规律的作息时间，保证每晚充足的睡眠，有助于缓解工作压力 。
提高自己的工作能力，减少工作压力
提升技能
通过学习和实践提高自己的工作技能，减少工作 压力。
自我意识
了解自己的情绪、需求和 动机，并学会自我管理。
自我激励
在面对困难时，鼓励自己 ，给自己信心和动力。
培养良好的生活习惯，保持健康的生活方式
规律作息
保持规律的作息习惯，充 足的睡眠有助于缓解压力 和焦虑。
健康饮食
合理搭配营养，避免暴饮 暴食，保持健康的饮食习 惯。
适量运动
进行适量的体育锻炼，增 强身体素质和免疫力。
与亲朋好友交流、倾诉，分享自己的感受和压力。
建立支持系统
建立良好的人际关系，与亲朋 好友保持联系和支持。
寻求专业的心理咨询或治疗， 获得更专业的支持和帮助。
参加支持小组或互助组织，与 有相似经历的人互相支持和鼓 励。
03
保持心理健康的技巧
保持积极心态，增强自我意识
01
02
03
积极心态
保持乐观、积极的心态， 相信自己能够克服困难和 挑战。
通过心理治疗，解决心理问题， 提高心理健康水平。
心理支持
与亲朋好友保持联系，获得心理 支持和鼓励。
04
应对学习压力的策略
制定合理的学习计划，科学安排时间
设定明确的学习目标
制定具体、可实现的学习目标，避免盲目学 习。
分解任务，分阶段完成
班会课件PPT-高中主题班会《和压力做朋友》
应该规避、减轻、管理
激发动力和潜能
B. 压力有益, 应该接纳、利用、拥抱
2022-05-01
班会课件PPT
20
和压力做朋友
2022-05-01
拥抱压力 积极应对 适时放下 学会放松 寻求支持
班会课件PPT
21
不管什么问题,都必然存在着答 案……为了寻求答案,很多时候你必须 让自己长大.所以,人必须学习、努力、 磨练自我. ——东野圭吾《盛夏得方程式》
班会课件PPT
11
2. 积极应对
觉察 提醒
A.最近影响我得压力源是什么？ B.它是否让我失眠、饮食不规律、生病或感到紧张？ C.我得应对方式积极吗？ D.做点儿什么会让我得状况朝好得方向发展？
2022-05-01
班会课件PPT12Fra bibliotek2022-05-01
班会课件PPT
13
2. 积极应对
觉察 提醒
A.最近影响我得压力源是什么？ B.它是否让我失眠、饮食不规律、生病或感到紧张？ C.我得应对方式积极吗？ D.做点儿什么会让我得状况朝好得方向发展？
血压升高 消化不良 肾上腺素水平上升 免疫系统功能下降
班会课件PPT
吸烟酗酒可能性增大 药物滥用风险增大 睡眠质量降低 判断力降低
17
3. 适时放下
活动：举起词典1分钟.
2022-05-01
班会课件PPT
18
4. 学会放松
呼吸放松 肌肉放松 冥想放松
2022-05-01
班会课件PPT
19
A. 压力有害, 焦虑、疲惫、拖延
2022-05-01
班会课件PPT
14
想到 马上要考试了
,
我就感到压力有点大,因为 我还有好多内容没有复习.
激发动力和潜能
B. 压力有益, 应该接纳、利用、拥抱
2022-05-01
班会课件PPT
20
和压力做朋友
2022-05-01
拥抱压力 积极应对 适时放下 学会放松 寻求支持
班会课件PPT
21
不管什么问题,都必然存在着答 案……为了寻求答案,很多时候你必须 让自己长大.所以,人必须学习、努力、 磨练自我. ——东野圭吾《盛夏得方程式》
班会课件PPT
11
2. 积极应对
觉察 提醒
A.最近影响我得压力源是什么？ B.它是否让我失眠、饮食不规律、生病或感到紧张？ C.我得应对方式积极吗？ D.做点儿什么会让我得状况朝好得方向发展？
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班会课件PPT12Fra bibliotek2022-05-01
班会课件PPT
13
2. 积极应对
觉察 提醒
A.最近影响我得压力源是什么？ B.它是否让我失眠、饮食不规律、生病或感到紧张？ C.我得应对方式积极吗？ D.做点儿什么会让我得状况朝好得方向发展？
血压升高 消化不良 肾上腺素水平上升 免疫系统功能下降
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吸烟酗酒可能性增大 药物滥用风险增大 睡眠质量降低 判断力降低
17
3. 适时放下
活动：举起词典1分钟.
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班会课件PPT
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4. 学会放松
呼吸放松 肌肉放松 冥想放松
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班会课件PPT
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A. 压力有害, 焦虑、疲惫、拖延
2022-05-01
班会课件PPT
14
想到 马上要考试了
,
我就感到压力有点大,因为 我还有好多内容没有复习.
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
寻求专业帮助
当压力过大，无法自我缓解时 ，可寻求心理咨询或治疗。
展望未来，持续学习与实践的重要性
01
02
03
04
持续学习
面对不断变化的社会环境和压 力源，我们需要不断学习和提
升自己应对压力的能力。
实践与反思
将所学应用于实际生活中，同 时不断反思和调整学习方法，
以实现最佳效果。
培养积极心态
学会从压力中寻找积极意义， 将其视为成长的机会和动力。
压力可能来自生活各个方面，如 工作、学习、家庭、人际关系等 。
心理健康的重要性
01
02
03
保持身体健康
心理健康与身体健康密切 相关，心理压力过大可能 导致身体疾病的发生。
提高生活质量
心理健康有助于提高生活 满意度，增强幸福感，提 高工作效率和学习成绩。
应对挑战
心理健康有助于我们更好 地应对生活中的挑战和压 力。
充足的睡眠
保证每天7-8小时的睡眠，有助 于恢复身体机能，减轻压力。
规律的作息
建立规律的作息习惯，有助于调 整生物钟，提高睡眠质量。
午间小憩
适当的午间小憩有助于缓解疲劳 ，提高下午的工作效率。
健康的生活方式
均衡的饮食
摄取均衡的营养，避免暴饮暴食，有助于维持身 体健康。
适量的运动
定期进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于 释放压力。
急性压力
面对突如其来的压力，如考试、面试等，需要学会放松自己，调整心态，保持 冷静并制定合理的应对策略，如制定复习计划、准备面试材料等。
情绪管理与自我调节
情绪识别
学会识别自己的情绪，了解情绪产生的原因和影响，从而更好地掌 控自己的情绪。
情绪调节
怎样缓解学习压力 课件(共21张PPT) 主题班会
缓解学习压力是必要的
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
缓解学习压力是必要的，因为长期的学习压力会对身体和心理健康造成不良影响。缓解学习压力可以提高学习效率，增强学习兴趣，促进身心健康。缓解学习压力的方法有很多，可以通过规律作息、科学运动、良好的睡眠习惯、适当放松和寻求帮助等方式来实现。缓解学习压力是一个长期的过程，需要我们不断地调整自己的心态和行为习惯，让自己更加健康、快乐地成长。
学习压力的危害
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
学习压力过大会对身体和心理造成不良影响。常见的身体症状包括头痛、失眠、食欲不振、胃痛等；心理症状包括焦虑、抑郁、情绪低落等。长期处于学习压力之下，会导致免疫力下降，易患疾病。同时，学习压力还会影响学习效果，使学习效率降低，学习兴趣减退，甚至导致辍学。因此，缓解学习压力对于保持身心健康和学习进步都非常重要。
案例3：如何应对人际关系压力
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
在人际关系中，我们难免会遇到各种各样的问题和挑战，如亲密关系的矛盾、同事之间的摩擦、社交场合的不适等，这些问题都会给我们带来一定的压力。要缓解这种压力，我们需要学会如何应对人际关系问题。首先，要注重沟通，及时表达自己的想法和感受，同时也要倾听对方的意见和建议，增进双方的理解和信任。其次，要尊重他人，尽量避免与他人发生冲突，学会包容和宽容。最后，要保持积极的心态，以平和的心态面对人际关系问题，不要过于焦虑和紧张。
Portfolio showcase
Customers Analysis
Lorem ipsum dolor sit amet, con
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
缓解学习压力是必要的，因为长期的学习压力会对身体和心理健康造成不良影响。缓解学习压力可以提高学习效率，增强学习兴趣，促进身心健康。缓解学习压力的方法有很多，可以通过规律作息、科学运动、良好的睡眠习惯、适当放松和寻求帮助等方式来实现。缓解学习压力是一个长期的过程，需要我们不断地调整自己的心态和行为习惯，让自己更加健康、快乐地成长。
学习压力的危害
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
学习压力过大会对身体和心理造成不良影响。常见的身体症状包括头痛、失眠、食欲不振、胃痛等；心理症状包括焦虑、抑郁、情绪低落等。长期处于学习压力之下，会导致免疫力下降，易患疾病。同时，学习压力还会影响学习效果，使学习效率降低，学习兴趣减退，甚至导致辍学。因此，缓解学习压力对于保持身心健康和学习进步都非常重要。
案例3：如何应对人际关系压力
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
在人际关系中，我们难免会遇到各种各样的问题和挑战，如亲密关系的矛盾、同事之间的摩擦、社交场合的不适等，这些问题都会给我们带来一定的压力。要缓解这种压力，我们需要学会如何应对人际关系问题。首先，要注重沟通，及时表达自己的想法和感受，同时也要倾听对方的意见和建议，增进双方的理解和信任。其次，要尊重他人，尽量避免与他人发生冲突，学会包容和宽容。最后，要保持积极的心态，以平和的心态面对人际关系问题，不要过于焦虑和紧张。
Portfolio showcase
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学习压力与应对方法主题班会PPT
识别并调整负面情绪
识别负面情绪
学会识别焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，了解其产生的原因和影 响。
接纳与表达
接纳自己的负面情绪，通过写日记、绘画等方式进行表达。
调整负面情绪
运用深呼吸、冥想、运动等方法缓解负面情绪，保持心理平衡。
培养积极情绪与心态
树立自信
相信自己有能力应对学习压力，保持积极向上的心态。
分解任务
将大型任务分解成若干个小任务，逐步完成，有助于避免 拖延症并提高任务完成率。
04
情绪管理与学习压力
情绪管理对学习的影响
1 2
情绪与学习动力
积极的情绪能够增强学习动力，提高学习兴趣和 参与度。
情绪与注意力
稳定的情绪有助于保持注意力集中，提高学习效 率。
3
情绪与记忆力
愉快的情绪状态有助于增强记忆力，促进知识巩 固。
明确目标
制定时间安排前，首先要明确学习目标和任务，以便有针对性地 安排时间。
合理安排时间
根据任务的轻重缓急和难易程度，合理安排每项任务的时间，确 保重要任务得到优先处理。
留出弹性时间
在时间安排中留出一定的弹性时间，以应对突发情况和不可预测 的任务。
提高时间利用效率
集中注意力
在学习时保持专注，避免分散注意力，可以提高 时间利用效率。
学校资源与支持系统介绍
学校心理辅导
学校设立的心理辅导室、心理咨询老师等为 学生提供心理支持和帮助，缓解学习压力。
学习资源
学校图书馆、实验室、网络学习平台等为学生提供 丰富的学习资源，降低学习难度。
课外活动
学校组织的课外活动如体育比赛、文艺演出 等有助于学生放松心情，缓解学习压力。
社会资源与支持途径探索
学会与压力共处PPT(共 140张)
构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状 态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定 水平的外界刺激。
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片Leabharlann 婚姻关系户外探险运动
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
要点回顾：压力的机体反应过程
1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应
2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反 应
关于压力的8种错误假设
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
关于压力的8种错误假设
2．认为他人是造成工作压力的原因
想象一下一辆车，它的引擎转动过快。会怎 么样？
它可能会消耗更多的油料，就像我们在压力 之下，需要消耗能量来降低反应一样。
一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高 的汽车。
引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。
结论
因此，不能让我们的身体长期处于紧张、战斗和耗 竭状态，应该在不需要战斗时，尽快恢复到正常水平， 这就是自我调整和主动放松的意义所在。
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
要点回顾：压力存在的意义（作业）
1．压力给生活带来乐趣 2．环境压力与人类发展的密切关系
高难度的 工作任务
应对 成功
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定 水平的外界刺激。
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片Leabharlann 婚姻关系户外探险运动
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
要点回顾：压力的机体反应过程
1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应
2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反 应
关于压力的8种错误假设
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
关于压力的8种错误假设
2．认为他人是造成工作压力的原因
想象一下一辆车，它的引擎转动过快。会怎 么样？
它可能会消耗更多的油料，就像我们在压力 之下，需要消耗能量来降低反应一样。
一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高 的汽车。
引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。
结论
因此，不能让我们的身体长期处于紧张、战斗和耗 竭状态，应该在不需要战斗时，尽快恢复到正常水平， 这就是自我调整和主动放松的意义所在。
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
要点回顾：压力存在的意义（作业）
1．压力给生活带来乐趣 2．环境压力与人类发展的密切关系
高难度的 工作任务
应对 成功
第二框 理智面对学习压力PPT课件
要以平常心对待考试
你认为那些观点有助于积极面对 考试？正确考试观念有哪些P133
1、是学习过程的重要环节； 2、是督促总结学习收获的手段； 3、是检查已有学习效果的尺子； 4、是选拔公平的标准； 5、具有偶然性、局限性，不能得出
完整评价、不应决定命运。
如何增强自身实力P134
1、拟定具体复习计划； 2、不轻言放弃任何一科、也不
1、适度：激发干劲和潜能，表现 得更积极；
2、过度：焦虑增加、影响学习效 率和已有水平的正常发挥；
3、没有压力：失去动力、止步不 前；
4、学习需要适度压力。
议一议p132
在学习生活中，同样的课程，同样的 老师教，有的同学越学越有趣，越学 越轻松；有的同学则越学越觉得是一 种负担；有的同学可以连续几个小时 看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而上 课却觉得又累又困。
专攻某一科；
3、养成有规律的作息习惯，保 持良好体力和充沛精力；
4、掌握放松情绪的方法。
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
2、过度：干扰学习、对身心健 康造成不利影响。
3、要克服过度焦虑，从容面对 考试。
讨论： 造成悲剧的原因是什么？
1、2005年6月，七年级女生刘丽只因一次考试 成绩不好，被家人数落几句，竟跳河自杀了。
2、2005年11月9日，广东外语艺术职业学院的 一名18岁女生从宿舍8楼跳楼自杀，留有遗书称怕 考试不过关，不能毕业，愧对父母。
外
来自于学校、
你认为那些观点有助于积极面对 考试？正确考试观念有哪些P133
1、是学习过程的重要环节； 2、是督促总结学习收获的手段； 3、是检查已有学习效果的尺子； 4、是选拔公平的标准； 5、具有偶然性、局限性，不能得出
完整评价、不应决定命运。
如何增强自身实力P134
1、拟定具体复习计划； 2、不轻言放弃任何一科、也不
1、适度：激发干劲和潜能，表现 得更积极；
2、过度：焦虑增加、影响学习效 率和已有水平的正常发挥；
3、没有压力：失去动力、止步不 前；
4、学习需要适度压力。
议一议p132
在学习生活中，同样的课程，同样的 老师教，有的同学越学越有趣，越学 越轻松；有的同学则越学越觉得是一 种负担；有的同学可以连续几个小时 看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而上 课却觉得又累又困。
专攻某一科；
3、养成有规律的作息习惯，保 持良好体力和充沛精力；
4、掌握放松情绪的方法。
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
2、过度：干扰学习、对身心健 康造成不利影响。
3、要克服过度焦虑，从容面对 考试。
讨论： 造成悲剧的原因是什么？
1、2005年6月，七年级女生刘丽只因一次考试 成绩不好，被家人数落几句，竟跳河自杀了。
2、2005年11月9日，广东外语艺术职业学院的 一名18岁女生从宿舍8楼跳楼自杀，留有遗书称怕 考试不过关，不能毕业，愧对父母。
外
来自于学校、
主题班会调整心态缓解压力ppt课件
过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
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28
新闻报道
压力是一种 心理感受
《寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽》
几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的 老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。
29
新闻报道
压力是一种 心理感受
《女儿考上大学 贫病父亲自杀》 因筹措不到女儿上大学的学费，父亲饮农药自尽
30
3. 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，压心力理是感一受种 取决于个人能否成功应对
观察窗
空气调节装置
扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
18
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始
后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
19
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结
16
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
17
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton）在 美国麦吉利大学所做的感 觉剥夺研究，募集了大学 生志愿者作为参加实验的 人。
志愿者每天躺在床上睡 觉，并有每天20美元的酬 劳。他们可以自己决定何 时退出实验。
高难度的
应对 成功
正面影响： 能力提升； 自信心增强；
工作任务
情绪愉快；
应对 失败ຫໍສະໝຸດ 期待更多挑战负面影响： 挫折感
自信心降低
情绪低落
害怕再次遇到挑战
31
要点回顾：压力的心理模型
1. 压力是个人对环境事件意义的评价结果
2．压力与个体差异
3．压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决 于个人能否成功应对
11
心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的
职业当中，如医疗、教育、服务、警察等。
12
4．压力是面临威胁时的本能反应
同学的无理的 要求、负性情绪
发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
13
要点回顾：压力是什么?（作业）
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
4．压力是面临威胁时的本能反应
14
为什么有压力存在?
15
为什么我们有时候会主动从事长时间的 任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不 愿罢手？
22
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
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要点回顾：压力存在的意义（作业）
1．压力给生活带来乐趣 2．环境压力与人类发展的密切关系
24
压力的心理模型
25
刺激
社会
政治气候 经济环境
个体差异 个人认知 个性特点 工作经验 社会支持
是
积极 压力
正面 反应
健康
否
消极 压力
负面 反应
身体和心理 疾病
生理症状
头痛 高血压 心脏病
心理症状
焦虑 情绪低落 工作满意 度降低
行为症状
生产效率 降低 缺勤 离职
26
1. 压力是个人对环境事件意义的评价结果
压力是一种 心理感受
中午到我办公 室来。
班主任
事件的不确定状态 忐忑不安
最近表现出色得 到班主任赞许
犯了错要挨批？
9
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
为了考证，你已经连续熬夜3 天了，真想好好地睡一觉。但是， 要看的书还没看完，明天就要考了 ……
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
10
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
5
面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
6
面临改变
7
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
8
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
是否 有关
是否构 成威胁
是否有应对 的能力和足
够资源
环境
是
是
否
否
否 压力反应
是
过滤 过滤
过滤
27
2. 压力与个体差异
压力是一种 心理感受
环境事件是否构成压力，威胁有多大， 不同个体存在很大差异 。
上大学，对成绩优秀、家 境良好的学生是一件喜事，而 对于一个贫困的农民孩子来说， 就是极大的压力事件 。
第六章 学会与压力共处
1
第一节 认识压力
2
躯体的压力
3
心理压力
4
“压力”是什么？
压力定义是“一种刺激事件”。 是指某些刺激事件对人心理上构成的负荷。 心理学定义是指“一个过程”，在这个过程中， 环境的需求超过了个体能承受的最大量，从而 引起个体生理和心理的变化，这些变化严重时 可能导致疾患。
环 技术基础 境 组织 因 工作条件 素 工作角色
职业发展 人际关系 组织结构
个 家庭问题
人 因
经济问题
素 个人特点
评价
压力是一种
反应 饮食睡眠质
心理感受
量高
泰然自若
精神状态好 情绪稳定
生产效率提高
无躯体症状 工作满意度高 工作积极性高
生理症状
心理症状
行为症状
认知评价：
是否构成压力感受？ 是否能够应对？
构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状 态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定 水平的外界刺激。
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为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
户外探险运动
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2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
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压力的机体反应过程
33
1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应
老虎来啦！
斗争-逃避反应
战斗！
逃离
34
生理反应与战斗防御行为的联系
生理反应
特定的激素分泌 肌肉紧张 心跳加快 外周血管收缩 血液凝固机制发生作用 消化活动停止 储存的糖和脂肪进入血液 瞳孔放大、听力敏捷 ……
目的
提高神经系统活动水平 准备用力活动 保证身体血液供应 大量血液供应到需要部位 避免因受伤而流血过多 血液输送到大脑和肌肉 提供紧急能源供应 做好战斗准备 ……