小学田径队训练计划
小学田径队训练方案2024学年度第二学期（2篇）
小学田径队训练方案2024学年度第二学期1. 引言田径运动是小学体育教学中非常重要的一部分，它能够全面发展学生的身体素质和运动技能。
为了提高学生的田径运动水平和培养团队合作精神，我们制定了以下2024学年度第二学期小学田径队训练方案。
2. 训练目标（1）培养学生对田径运动的兴趣和热爱；（2）提高学生的基本运动素质，如耐力、速度、力量、爆发力等；（3）培养学生的专项田径项目技能，如短跑、长跑、跳高、跳远等；（4）培养学生的团队合作精神和竞技意识。
3. 训练内容和方法（1）基本素质训练：- 包括跑动、跳跃、投掷等基本运动技能的训练；- 通过循序渐进的训练方法，逐渐提高学生的耐力、速度、力量和爆发力；- 每周进行2-3次的基本素质训练。
（2）专项项目训练：- 根据学生的兴趣和潜力，选择适合他们的专项项目进行训练，如短跑、长跑、跳高、跳远等；- 对于每个专项项目，制定具体的训练计划，包括技术训练、力量训练、比赛技巧的练习等；- 每周进行1-2次的专项项目训练。
（3）团队合作训练：- 定期进行团队合作训练，如接力赛等；- 培养学生之间的团队合作精神和配合能力；- 提高学生在比赛中的竞技意识和应变能力。
（4）休息和恢复：- 定期安排适当的休息，避免过度训练导致伤病；- 提倡科学的饮食和作息习惯，帮助学生更好地进行恢复。
4. 训练计划安排（1）每周训练安排：- 星期一：基本素质训练；- 星期三：专项项目训练；- 星期五：团队合作训练。
（2）训练时间安排：- 每次训练时间为60-90分钟，包括热身、训练和放松；- 针对不同年级和项目的学生，训练时间可以适当调整。
（3）赛事准备安排：- 在学期末举行田径比赛，前期进行赛事准备训练；- 提前安排模拟比赛，培养学生在比赛场上的紧张感和应对能力。
5. 教练和辅助人员（1）田径队教练：- 负责制定训练计划和训练内容；- 指导学生进行训练，提供专业指导和反馈。
（2）班主任和体育老师：- 协助组织和安排训练；- 关注学生的训练情况和成绩，与家长进行沟通。
小学2024年度田径训练计划范例（3篇）
小学2024年度田径训练计划范例全面贯彻新时代党的教育方针，深化素质教育，致力于学生多方面能力的培养，努力提升我校在田径比赛中的竞技水平，推动学校体育工作向更高标准发展。
为持续提升学校体育训练水平，并将其作为常态化工作推进，经过严格筛选，我们从五、六年级学生中选拔优秀运动员，组建了学校田径队。
根据学校实际情况，我们为田径队制定了明确的训练目标。
训练阶段划分为四个阶段：第一阶段，以恢复性训练为主，旨在让学生逐步恢复体力；第二阶段，增加训练强度，强化技术及专项素质训练，注重将素质与技术相结合，提升训练负荷，同时重视技术、战术、作风和心理素质的培养；第三阶段，适度调整训练强度，减少练习次数，旨在消除运动员的疲劳，积攒比赛所需的力量，并加强战术和心理素质训练；第四阶段，对中心小学田径比赛进行总结，及时找出不足，完善训练方法。
在训练措施上，我们注重训练内容的多样性，将练习与游戏活动相结合，以提高学生对田径运动的兴趣。
训练以身体训练为核心，并将思想教育融入其中，培养学生热爱祖国、热爱学校、礼貌文明、吃苦耐劳的品质。
加强与学生班主任、家长、校领导的沟通，确保学生能够安心训练。
我们坚持从难、从严、从实战出发，进行大运动量严格训练，强化意志品质的培养，力争夺取优异成绩。
具体的训练计划包括恢复阶段、学习阶段、巩固提高阶段以及调整休息阶段，每个阶段都有详细的训练内容和方法，旨在通过系统训练，提升运动员的竞技水平。
运动员名单部分，为保护学生隐私，不在公开文档中列出。
（注：原文中有多个空缺需要填写具体数值，请在获得确切信息后补充完整。
）小学2024年度田径训练计划范例（二）为确保我校学生在即将到来的田径运动会中取得优异成绩，特制定以下训练计划，以指导训练工作有序开展：一、训练指导思想：坚持“训练与思想教育相结合”的原则，在教学训练过程中，着力培养学生的爱国主义情怀、对学校的热爱以及艰苦奋斗的精神。
通过讲述优秀运动员的事迹，加强与学生家长、班主任及任课教师的沟通，营造和谐训练环境，使学生能够安心投入训练。
2023年度田径队训练工作计划模板(5篇)
2023年度田径队训练工作计划模板学校体育工作是全面____教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。
在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。
为此特制订暑假训练计划如下：一、教学训练的任务1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容1、柔韧性的练习。
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习。
（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习。
（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
（2）加速跑____米左右。
（3）站立式起跑30-____米。
（4）各种快速反应练习。
（5）____米、____米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习。
（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
（3）橡皮条。
（4）扛杠铃等。
三、训练次数与时间每周训练____次，每次____小时左右（上午7：30-9：30）。
四、考核1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。
小学田径队训练计划5篇范文
小学田径队训练计划5篇范文第一篇：小学田径队训练计划第二实验小学2011—2012年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：田径队训练安排1、九月：第一次：准备活动跑的专门性训练30米快速跑5组 100米跑5组田赛和径赛的分别第二次：蹲踞式起跑 10次实心球后抛2、十月：第一次：原地摆臂 50米快速跑 100米快速跑4×100米接力第二次：准备活动跑的专门性训练快速跑3、十一月：第一次：立定跳远垒球立卧撑 200米第二次慢跑二圈跑的专门性训练 100米4、十二月：第一次快速跑变速跑跳远第二次素质练习蛙跳20次 60米跑次年5、三月：第一次正踢腿侧踢腿跑的专门性训练第二次跑的专门性训练素质练习压杠铃6、四月：第一次准备活动跳远跳高第二次跑的专门性训练1000米变速跑7、五月：第一次慢跑两圈一分钟跳绳第二次准备活动 30米快速跑 800米接龙8、六月：第一次竞赛接龙跑田赛和径赛的测验第二次田赛和径赛的测验田径队训练安排一、训练时间：单周星期二下午二、训练地点：学校操场三、训练方法：每周重复训练法四、训练对象：四、五、六年级校田径队五、训练内容：1、九月：第一次：准备活动跑的专门性训练30米快速跑5组 100米跑5组田赛和径赛的分别第二次：蹲踞式起跑 10次实心球后抛2、十月：第一次：原地摆臂 50米快速跑 100米快速跑4×100米接力第二次：准备活动跑的专门性训练快速跑3、十一月：第一次：立定跳远垒球立卧撑 200米第二次慢跑二圈跑的专门性训练 100米4、十二月：第一次快速跑变速跑跳远第二次素质练习蛙跳20次 60米跑5、三月：第一次正踢腿侧踢腿跑的专门性训练第二次跑的专门性训练素质练习压杠铃6、四月：第一次准备活动跳远跳高第二次跑的专门性训练 1000米变速跑7、五月：第一次慢跑两圈一分钟跳绳第二次准备活动 30米快速跑 800米接龙8、六月：第一次竞赛接龙跑田赛和径赛的测验第二次田赛和径赛的测验训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。
[小学田径队训练计划(三篇)]
![[小学田径队训练计划(三篇)]](https://img.taocdn.com/s3/m/e449466da55177232f60ddccda38376baf1fe036.png)
[小学田径队训练计划(三篇)]小学田径队训练方案一一、年度方案的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑工程上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手那么寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标让运发动根本上掌握运动技术。
(二)、体质目标●体态方面身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反响速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标小学田径队训练方案●调整方面通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为到达比赛目标所进行准备活动的内容及比例应表达出来。
明确各训练期的界别在年度训练方案构成中分为准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地开展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为根底，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识防止因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划第一天：入门训练（60分钟）在小学田径队中，入门阶段的训练非常重要。
这个阶段的目标是让学生熟悉不同的田径项目，并建立基本的运动技能和身体素质。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：包括慢跑、拉伸、旋转关节等，以准备身体开始运动。
2. 跑步训练（15分钟）：进行简单的跑步训练，包括短跑和长跑。
3. 跳远训练（15分钟）：学习正确的起跑姿势、发力和着地技巧。
4. 投掷训练（15分钟）：教学生如何正确地抛掷物体，如铁饼、标枪等。
5. 跳高训练（15分钟）：教学生正确地进行跳高，包括起跳姿势和空中动作。
第二天：速度和敏捷训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的速度和敏捷性。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 短跑训练（15分钟）：进行短跑训练，包括起跑姿势、加速和冲刺。
3. 技术训练（25分钟）：学习正确的起跑姿势、冲刺姿势和技巧。
4. 敏捷性训练（20分钟）：进行各种敏捷性训练，如敏捷跳跃、折返跑等。
第三天：耐力和长跑训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的耐力和长跑能力。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 长跑训练（30分钟）：进行长跑训练，包括长距离慢跑和中等距离快跑。
3. 技术训练（20分钟）：学习正确的呼吸和跑步姿势，提高长跑技巧。
4. 冷却运动（10分钟）：进行适度的放松活动，如慢跑和拉伸。
第四天：技术训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重学生的田径技术训练。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 跳远训练（20分钟）：进行跳远训练，包括起跳姿势、发力和着地技巧。
3. 投掷训练（20分钟）：进行投掷训练，如铁饼、标枪等。
4. 跳高训练（20分钟）：进行跳高训练，学习正确的起跳姿势和空中动作。
第五天：综合训练（60分钟）在这个阶段，我们将综合之前的训练，全面提高学生的田径能力。
小学生田径训练周计划
小学生田径训练周计划第一篇：小学生田径训练周计划小学生田径训练周计划星期一速度训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、60米×3组100米×2组四、放松星期二弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小垫子10块×5组原地摆臂联系50×5组60米×3四、放松星期三耐力一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、150米×3组100米×2组（短跑）400米×2组（长跑）四、放松星期四弹跳腰腹一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳绳100次×5组仰卧起坐20×560米×3四、放松星期五耐力一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、绕操场跑10圈直道加速弯道减速四、放松第二篇：田径业余训练周训练计划田径业余训练周训练计划（星期一）早：一小时一、常规训练：3000m跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求13＇。
二、柔韧性练习：（略）时间8分钟三、基本技能训练：时间30分钟短跑队员：①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。
②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。
强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5；女：7＂8~8＂3）③150m冲刺跑+300m慢跑×3；间歇5分钟。
强度85~90% 400m队员：①260m冲刺跑×5；间歇5~7分钟。
强度85~90% ②140m冲刺跑×4；间歇5~7分钟。
强度85~90% 中长跑队员：①1000m快跑+500m慢跑×3；间歇8~10分钟投掷队员：①原地轻器械后抛练习12次×5；②原地重器械后抛练习12次×5；③200m跑×4。
2024年小学年度田径训练计划
2024年小学年度田径训练计划一、训练目标：1. 提高学生田径项目的技术水平和身体素质；2. 培养学生的团队合作能力和竞技精神；3. 培养学生的自觉锻炼的习惯，提高学生的身体素质和健康水平。
二、训练内容：1. 短跑项目（100米、200米、400米）：- 加强如何正确起跑、加速、保持速度以及正确终点的技术指导；- 练习起跑姿势，提高反应速度；- 进行短跑训练，提高爆发力和速度；- 加强赛道绕行和技巧训练。
2. 长跑项目（800米、1500米）：- 培养学生的耐力和持久力；- 逐渐增加跑步距离，培养学生的长跑能力；- 加强呼吸控制和节奏感，提高跑步效果；- 定期进行长距离跑步训练，提高学生的耐力。
3. 跳远项目：- 提高跳远的技巧和力量；- 练习正确的起跳和着地动作；- 加强腿部和核心肌肉的锻炼，提高跳远的力量；- 进行跳远训练，提高学生的跳远成绩。
4. 跳高项目：- 学习正确的跳高技巧和姿势；- 加强腿部和核心肌肉的锻炼，提高跳高的力量；- 增加跳高的高度，培养学生的跳高能力；- 进行跳高训练，提高学生的跳高成绩。
5. 接力项目：- 培养学生的团队合作能力和配合能力；- 学习正确的接力传棒技巧；- 练习传棒过程中的转身和起步；- 进行接力训练，提高学生的接力能力。
三、训练计划：1. 训练时间：- 每周训练3次，每次1小时，包括热身、主要训练项目和拉伸放松。
2. 训练周期：- 全年度训练周期为40周，分为基础训练期、提高训练期和竞赛备战期。
3. 训练计划及重点：- 基础训练期（前10周）：重点在于培养学生的基本体能和技术基础；- 提高训练期（中间20周）：重点在于提高学生的项目水平和竞技能力；- 竞赛备战期（后10周）：重点在于综合训练，巩固和强化学生的技术和比赛经验。
4. 训练方法：- 多样化的训练方法，包括循序渐进的技术训练、力量训练、爆发力训练和综合训练等；- 设置合理的训练计划，保证学生在比赛前有足够的备战时间；- 注意保护学生的身体和心理健康，在训练中合理安排休息和恢复时间。
2024年学校田径队训练计划样本（7篇）
学校田径队训练计划样本一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次，每次____小时左右。
每周训练五天，下午训练。
五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培养学生的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的'联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。
准备训练所需要的器材。
第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。
第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。
学校田径队训练计划样本（二）一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。
作好向上一级学校输送体育人才的准备。
三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
小学田径社团训练计划集合3篇
小学田径社团训练计划集合3篇篇一：小学田径社团训练计划-短跑项目周一：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跑姿势和出发技巧3. 训练项目：进行2组50米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何正确停下来5. 冷静下来：拉伸运动，放松肌肉周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习如何保持良好的姿势和正确的呼吸方法3. 训练项目：进行2组60米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何提高冲线速度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如跳绳比赛或者足球比赛2. 技术训练：练习起跑和冲刺的转身技巧3. 训练项目：进行2组70米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇二：小学田径社团训练计划-跳高项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习正确的起跳姿势和跨越动作3. 训练项目：进行5组简单的起跳练习，每组3次4. 练习终结技术：学习如何正确降落和保持身体平衡5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉周三：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跳姿势中的摆臂和摆腿动作3. 训练项目：进行5组跳高动作练习，每组3次4. 练习终结技术：进行高度的挑战，尽量提高跳过的高度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如球类比赛或者队形变换训练2. 技术训练：学习掌握向前和向上的技巧3. 训练项目：进行5组跳高练习，每组3次4. 练习终结技术：进行中高度的挑战，提高跳过的高度5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇三：小学田径社团训练计划-接力项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习正确的接力棒传递技巧3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑50米，每组2次4. 练习终结技术：学习如何正确冲线5. 冷静下来：进行拉伸运动，防止肌肉抽筋周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何迅速离开起跑线并保持速度3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑70米，每组2次4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何正确实施传递和转身动作3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑100米，每组2次4. 练习终结技术：进行高速冲线的练习5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉跑步是田径项目中最基础的项目之一，也是小学田径社团中经常进行训练的项目之一。
学校田径队训练计划标准范本(九篇)
学校田径队训练计划标准范本一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次，每次____小时左右。
每周训练五天，下午训练。
五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培养学生的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的'联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。
准备训练所需要的器材。
第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。
第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。
学校田径队训练计划标准范本（二）我校的体育工作在各级领导的关心支持下，在体育教师的共同努力下取得了优异的成绩，圆满完成了今年的体育工作。
辞旧迎新，展望未来如何使我校的体育工作长盛不衰，发展优势项目，提高弱势项目，使学校体育全面提高。
尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。
小学田径队训练计划和内容
小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。
2. 提高运动基本技能和能力。
3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。
二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。
2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。
3. 周末上午可安排练习赛。
三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。
2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。
3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。
4. 长跑:600米、800米、1000米训练。
5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。
6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。
7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。
四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。
以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。
训练过程要注意安全,加强指导。
2024年小学田径队训练工作计划书(2篇)
2024年小学田径队训练工作计划书尊敬的xxx校小学田径队领导：您好！我是xxx小学田径队的教练xxx。
在新的一年即将到来之际，我结合过去几年的训练经验，为小学田径队制定了2024年的训练工作计划书。
这个计划旨在全面提高队员们的身体素质和田径技术水平，培养他们团结协作的精神，助力他们在各项田径比赛中取得优异成绩。
一、训练目标：1. 提高队员们的身体素质，增强耐力、速度和力量；2. 培养队员们的协作精神和团队意识；3. 通过系统的技术训练，提升队员们在各项田径项目中的竞技水平；4. 培养队员们的自信心和奋斗精神。
二、训练内容和计划：1. 身体素质训练：（1）耐力训练：每周进行2次长跑训练，每次60分钟，逐步增加训练强度和距离；（2）速度训练：每周进行2次短跑训练，每次30分钟，重点锻炼队员们的爆发力和速度；（3）力量训练：每周进行2次力量训练，包括屈膝跳、俯卧撑、板凳腿屈伸等，以增强队员们的力量和爆发力；（4）柔韧性训练：每周进行1次拉伸训练，帮助队员们提高柔韧性，防止运动伤害。
2. 田径项目训练：（1）短跑项目：每周进行2次短跑训练，重点培养队员们的爆发力、人物反应能力和技术动作；（2）中长跑项目：每周进行2次中长跑训练，培养队员们的持久力和耐力；（3）跳高项目：每周进行1次跳高训练，重点培养队员们的弹跳力和技巧；（4）跳远项目：每周进行1次跳远训练，重点培养队员们的爆发力和纵向速度；（5）铅球项目：每周进行1次铅球训练，培养队员们的力量和技术动作；（6）其他项目：根据队员的特长和兴趣，可以针对性地进行其他田径项目的训练。
3. 竞赛准备：（1）参加校内田径比赛：在校内田径比赛中锻炼和积累比赛经验，与其他班级的队伍进行交流和比拼；（2）参加校外田径比赛：根据队员的实际情况，选择适合的校外比赛参加，并根据比赛情况调整训练计划。
4. 团队建设：（1）开展团队建设活动：组织队员们进行集体活动，如郊游、拓展训练等，增强他们的团队意识和协作精神；（2）建立良好的师生关系：教练要与队员们建立良好的师生关系，关心他们的学习和生活，成为他们的榜样和朋友。
小学田径队训练方案2024学年度第二学期
小学田径队训练方案2024学年度第二学期一、训练目标在____学年度第二学期，小学田径队的主要目标是提高队员的体能素质、技术水平和竞技能力，培养团队合作精神和比赛的胜利心态。
二、训练内容1. 体能训练：- 增强耐力：每周进行2-3次长跑训练，以提高队员的心肺功能和持久力。
- 提高速度：每周进行1-2次短跑训练，包括起跑、加速和终点冲刺等训练项目。
- 增强力量：每周进行2次力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练方法。
- 增强灵敏度：每周进行1次敏捷性训练，包括折返跑、盘旋跳等训练项目。
2. 技术训练：- 跑步技术：每周进行2次跑姿和跑步技巧的训练，包括正确的姿势、步频、步幅和节奏等。
- 跳远技术：每周进行2次跳远技术的训练，包括起跑、转身、起跳、落地等动作的练习。
- 投掷技术：每周进行2次投掷技术的训练，包括标枪、铅球和铁饼的投掷动作和技巧训练。
- 跳高技术：每周进行2次跳高技术的训练，包括起跳、过杠和落地等动作的练习。
3. 比赛准备：- 模拟比赛：每月进行一次模拟比赛，让队员们熟悉比赛的流程和竞争环境。
- 比赛技巧：每周进行1次比赛技巧的训练，包括策略规划、心理准备和应急处理等技巧的培养。
- 复盘分析：每次比赛后进行复盘分析，总结经验和不足，及时调整训练方案。
4. 团队建设：- 集体活动：每月进行一次集体活动，包括郊游、联谊等，增强队员之间的友谊和凝聚力。
- 互助合作：注重队员之间的互相帮助和合作，鼓励队员们互相支持和激励。
- 竞争意识：培养队员们的竞争意识，认识到比赛中的竞争是促进自我进步的重要动力。
三、训练计划根据以上内容制定下列训练计划：1月份：- 增强耐力：每周进行2次长跑训练，每次30分钟。
- 跑步技术：每周进行2次跑姿和跑步技巧的训练，每次20分钟。
- 心理准备：进行比赛策略规划和心理准备的训练，每周1次，每次30分钟。
2月份：- 提高速度：每周进行2次短跑训练，包括起跑、加速和终点冲刺等训练项目，每次20分钟。
小学年度田径训练计划8篇
小学年度田径训练计划8篇小学年度田径训练计划 1一、指导思想根据学校整体工作安排和教导处的工作计划，以课程改革为重点，以课堂教学为抓手，立足课堂教学这一主阵地，坚持全体学生的全面发展，尤其关注后进生的成长，注重培养学生的创新精神、实践能力和积极的情感，切实提高教学质量。
充分发挥备课组的集体力量，开展校本教研，鼓励组内教师积极参加课题研究，提高我校理科教研组教师整体教学水平。
二、主要工作1、加强理论学习加强理论学习，更新教学理念，全面推进素质教育理论对实践的指导作用是巨大的。
全体理科老师都要抽出业余时间学习新理论，以先进的教育理念指导自己的教育教学实践。
积极开展教研活动，领会教材的编写意图和特点，认真分析教学内容、目标、重点和难点，严格执行《新课标》的指导思想，改善学生的学习方式，以期达到减负增效的目的。
2、强化教学常规的落实，促进师生共同发展抓好“备课”、“上课”、“作业布置”、“批改”、“课后辅导”等重要环节。
(1)、备课：继续实行集体备课制，本组教师每人每学期集体备课一次，每位教师应明确树立集体质量意识，切实做好备课过程中的各个细节，充分发挥备课组的集体智慧，备出优质课、特色课，全力打造实用课，实行先周备课。
(2)、上课：在备好课的基础上，上课前要“温课”，在教学过程中要目标明确，重点突出，讲透知识点，训练要扎实有效，同时要注意师生活动时间的分配，教学手段要多样化，充分调动学生学习理科的积极性，提高课堂教学效率。
(3)、作业布置、批改：作业设计既要在量上有所控制，更要在质上有所提高，注意保护学生做作业的积极性。
批改要准确、及时，要有适当的点评，尤其关注后进生的点评，要有一定的纠错措施。
(4)、辅导：要做好提优补差工作，各位教师要确定好提优补差学生名单，要定期的、有计划的组织好提优补差工作，尽力做到措施得力，效果显著。
3、加强校本教研，聚焦课堂教学(1)、积极参加教科研活动，教师从岗位实践出发，及时反思，认真研究，撰写有独到见解的论文。
2024年小学田径队训练计划
2024年小学田径队训练计划一、引言田径运动是小学生体育课程中的重要组成部分，对于培养小学生的体质、意志品质和团队精神具有重要意义。
为了提高小学田径队的训练质量和成绩，制定了以下2024年小学田径队训练计划。
二、训练目标1. 提高队员的体能素质，包括力量、耐力、速度、柔韧性等方面。
2. 增强队员的技术水平，包括跑步、跳远、跳高、投掷等项目的技巧。
3. 培养队员的团队合作意识和竞技精神，加强队员之间的默契和协作能力。
4. 培养队员的自信心和勇气，克服困难，迎接挑战。
三、训练内容及计划1. 跑步训练跑步是田径运动的基本功，对于提高体能素质和速度有重要作用。
在训练中包括短跑、中长跑和接力训练。
（1）短跑训练：主要包括起跑姿势、加速跑和冲刺训练，提高队员的爆发力和速度。
训练计划：每周进行2-3次，每次训练30-40分钟。
（2）中长跑训练：主要包括持久力训练和耐力训练，提高队员的持久力和耐力。
训练计划：每周进行2-3次，每次训练40-60分钟。
（3）接力训练：进行接力比赛的队员需要进行接力训练，培养队员的传递技术和配合能力。
训练计划：每周进行1-2次，每次训练30-40分钟。
2. 跳远训练跳远是田径运动中的技术项目，需要队员具备一定的爆发力和技巧。
在训练中注重对起跳、飞行和落地等关键动作的训练。
训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。
可以结合教练示范、视频分析等方式进行。
3. 跳高训练跳高是田径运动中的高难度项目，需要队员具备较高的柔韧性和力量。
在训练中注重对起跳、过渡和落地等关键动作的训练。
训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。
可以结合器械训练和体操训练等方式进行。
4. 投掷训练投掷项目包括铅球、标枪和飞盘等，需要队员具备一定的力量和技巧。
在训练中注重对于姿势、动作和力量的训练。
训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。
可以结合器械训练和强化力量训练等方式进行。
四、训练方法和注意事项1. 综合训练与专项训练相结合，以提高整体水平为主。
小学田径队训练计划和内容及方案
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1.1 前期准备。
在开始田径队的训练之前，我们需要进行一些前期准备工作。
2024年小学田径训练计划
2024年小学田径训练计划一、引言田径是一项全面发展儿童身体素质和提高运动能力的综合性运动项目。
通过长期稳定的训练，可以培养儿童的协调性、速度、力量、耐力和敏捷性等多个方面的身体素质。
本文将就2024年小学生田径训练计划进行详细的阐述，为教师、家长和学生提供参考。
二、目标与原则1.目标：通过训练，促进学生身体素质的全面发展，提高身体机能和运动能力。
2.原则：科学性原则、适应性原则、系统化原则、个性化原则、循序渐进原则。
三、训练内容与方法1.训练内容（1）跑步训练：包括短跑、中长跑和接力训练。
主要目的是提高学生的速度和耐力。
（2）跳远训练：包括直线跳远和三级跳远。
主要目的是培养学生的爆发力和跳远技术。
（3）投掷训练：包括实心球和铅球投掷训练。
主要目的是培养学生的力量和投掷技术。
（4）跳高训练：主要目的是培养学生的弹跳力和跳高技术。
2.训练方法（1）分组训练法：根据学生的身体素质和水平将其分为不同的小组进行训练，并根据实际情况进行有针对性的指导和调整。
（2）循环训练法：将不同的训练项目安排在不同的时间段进行，轮流进行，以便使学生全面发展各项身体素质。
（3）游戏训练法：通过有趣的游戏形式进行训练，激发学生的兴趣和积极性，提高训练效果。
四、训练计划下面是一个具体的2024年小学田径训练计划，分别从不同的时间段出发制定了针对性的训练内容和方法：1月份训练计划：（1）每周训练3次，每次训练1小时，主要集中在跑步训练和跳远训练。
（2）周一、周三、周五进行跑步训练，包括短跑、中长跑和接力训练。
（3）周二、周四进行跳远训练，包括直线跳远和三级跳远。
2月份训练计划：（1）每周训练4次，每次训练1小时，主要集中在投掷训练和跳高训练。
（2）周一、周三、周五进行投掷训练，包括实心球和铅球投掷训练。
（3）周二、周四进行跳高训练，主要目的是培养学生的弹跳力和跳高技术。
3月份训练计划：（1）每周训练5次，每次训练1小时，综合进行跑步、跳远、投掷和跳高训练。
小学田径队训练计划范文(5篇)
小学田径队训练计划范文田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练：一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程：提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练：初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排1、全年训练分期：（技术分期）第一时期：第一学年____月至第二学期____月（训练时期）第二时期：第二学年____月至第二学期____月（竞赛时期）训练期：（开始到赛前一个月）一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期：（赛前一个月开始到竞赛）一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏.加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排（因人而异,安排每天的训练内容）每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.（1）活动课课时训练安排：①准备部分：5’任务：为基本训练的部分做准备.方法：慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分：45’任务：学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈）,提高身体素质,（为主是速度与耐力练习）。
小学2024年度田径训练计划样本（4篇）
小学2024年度田径训练计划样本田径运动是各类体育运动的基础项目，以其竞技性强、项目类别丰富、锻炼形式多样而著称，在各类学校的体育课程体系中占据着不可或缺的地位。
加强田径基础训练，对于提升我国国民体质、促进学生身心协调发展具有深远影响。
一、目标与要求（一）田径训练队伍主要由具备一定田径基础的学生构成，重点培养其身体素质，使学生系统掌握田径运动的基础知识和技能，不断提升运动表现。
（二）指导学生学会专项训练方法，培养其对田径运动的兴趣和爱好，养成自觉锻炼的良好习惯。
（三）培养学生具备高尚的体育道德品质，能够在艰苦训练中勇于拼搏、团结协作、关心集体，实现德、智、体全面发展。
二、训练内容（一）身体素质训练1. 常规训练：涵盖跑步、跳跃、投掷等多种运动形式，旨在提升学生的基础体能。
2. 专项训练：注重提升学生在速度、力量、爆发力、耐力、灵敏性、协调性和柔韧性等方面的运动素质。
（二）技术训练1. 初学阶段：使学生树立正确的技术观念，掌握完整动作的基本要领。
2. 巩固阶段：针对学生技术中的薄弱环节进行强化，完善技术细节，掌握正确用力技巧，以提升运动表现。
三、训练安排（一）全年训练分为两个阶段，分别是：1. 技术训练阶段：第一学年某月至第二学期某月。
2. 竞赛训练阶段：第二学年某月至第二学期某月。
训练期间，一般身体训练、专项身体训练和技术训练的比例分别为____%、____%和____%；竞赛期间则调整为____%、____%和____%。
（二）专项身体素质训练的具体内容包括：1. 发展全身力量的练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起坐、实心球投掷、跳绳、俯卧撑等。
2. 跑步练习：高抬腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、循环练习及活动性游戏等。
3. 加强髋关节、腿部、膝踝关节相关肌群力量练习，通过追逐游戏等活动提升运动能力。
4. 发展技术协调能力，通过变换方向跑、弯道跑、反应性游戏等提升学生的时空判断和反应能力。
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小学田径队训练计划
新华中心校田径队训练计划
田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.
一、目的要求
1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.
2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.
3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.
二、训练内容
1、身体素质训练:
一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.
2、技术训练:
初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.
巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.
三、内容安排
训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.
竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.
2、专项身体素质训练的具体内容
发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.
各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.
加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.
发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.
3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.
(1) 活动课课时训练安排:
①准备部分:5’
任务:为基本训练的部分做准备.
方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.
②基本部分:45’
任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈）,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。
休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。
方法:(因人因项而异)
③结束部分:25’
任务: 训练后,逐渐恢复到常态.
方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.
四、保证措施
1、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照县运动会人员与项目要求测试.
2、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.
3、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.
五、注意事项
1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.
2、加强安全教育,防止运动创伤.
3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.
4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.
六、训练计划及内容
周一、练速度：准备部分：慢跑600米压腿。
柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。
跑得专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑）基本内容：30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组，结束部分：放松跑200米至300米
周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了
半蹲跳10次5组，腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。
交替进行。
周三练技术：五六年级的学生可以学习专项技术。
要是跑步专项的，要求他们跑自己的专项就好。
不要求速度。
要求，上体不要左右摇晃。
摆臂不要左右摆。
俩膝盖不要外展。
两脚不要八字就好。
周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。
高频跑就是以最快的速度点脚。
10秒钟5组以上。
提踵40次。
周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。
半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+ 后蹬跑150米+慢走到起点为一组。
没有间歇时间。
做几组根据学生的体能而定。
中跑选手小周期训练计划
星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m 加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5
次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。
星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m 间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。
星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。
长跑运动员小周期训练计划
星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。
星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。
星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。
星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。
星期五：准备活动：加速跑5次100 m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。