正确的跑步姿势PPT课件

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初中体育与健康人教七-九年级全一册第章田径《中长跑》PPT

初中体育与健康人教七-九年级全一册第章田径《中长跑》PPT

(3)掌握中跑的完整技术
• 内容: (1)根据学生掌握中跑技术的情况,反复进行以上教学内容的练习,使 学生掌握正确的技术。 (2)认真纠正学生的错误动作。中跑常见的错误动作和纠正方法如表49 所示。 (3)进行200~600米反复跑。最后50—150米进行加速,开始冲刺,到终 点做撞线动作。 (4)变速跑:200~300米中速跑+100米慢跑。 教法提示: (1)在教学过程中,发现学生的错误动作要及时纠正。 (2)注意培养学生的速度感,掌握适合个人特点的跑的节奏。在进行反 复跑和变速跑时,对快速跑段落提出明确的时间要求。教师做计时报时。 (3)从学生的实际出发,控制好运动量。反复跑段落的总和和变速跑快 段的总和稍超过专项距离,每个快段跑后的心率控制在160—170次/分为 宜。 (4)体育院校学生的中跑教学时数有限,应布置课外作业,在早操或业 余时间,完成一定的跑量和发展素质的练习。
前支撑阶段
目的与作用
主要特点与 重点
脚向前准备着地 获得适宜步长
通过缓冲克服着地时的 阻力,为下一步的快速 后蹬做准备
抬膝阶段,摆动腿大腿接近水平, 大腿向后下方摆动,开始着地以进
入前支撑阶段,两臂自然摆动维持平 衡
以脚前掌外侧积极着地, 脚跟不触地,着地点靠近 身体重心以减少阻力 ,脚 着地—点避免离身体重心 太远造成制动
3. 中长跑的技术分析
现代中长跑技术主要体现在全程跑的各个阶段,能够始终保持合理的技术 动作。优秀运动员不仅在后程阶段保持技术不变形,而且能加大步长或加快步 频,以提高跑速。柔和的着地缓冲与协调的蹬摆配合以及迅速有力的后蹬是技 术的关键。 中长跑途中跑的技术动作
优秀中长跑运动员跑进中身体各部位动作自然放松,表现在肌肉群收缩、 放松交替进行,该收缩的肌群收缩,该放松的肌群放松,各运动肌群间高度协 调配合。同样,运动环节与环节之间、上肢与下肢、蹬和摆等都能协调配合, 以人体最小的能量消耗换取最大的向前运动的效果Байду номын сангаас这是现代中长跑技术发展 的重要特征之一。

四年级体育课件-折返跑 人教版(共17张PPT)

四年级体育课件-折返跑 人教版(共17张PPT)

折返跑课时教学目标: 1、通过学习,了解折返跑的动作要领,学生在多点
来回快速跑中,做出折返跑时的侧身下蹲,用同侧手触 摸标志物,然后蹬地转身,快速启动跑动作。
折返跑单元教学目标: 1、掌握多点循环折返跑的方法,学会快速跑动中侧
身下蹲制动,用同侧手或脚碰触标志物,转身迅速启动跑 出的技能动作 ,并能在游戏中运用。还能说出该动作要 领。
2、通过学练,提高学生的速度、反应等身体素质。 3、在练习中能够相互激励,增强自信心、好胜心, 敢于挑战自我,体验成功的喜悦。
构建团队
学校重视有关促进教师专业发展的校本培训工作,积极倡导共同学习和 终身学习的理念,鼓励、引导教师阅读教育类书籍、订阅教育类杂志、撰写 教学论文。通过学习型团队的建设,在教师中逐渐形成了浓厚的学习气氛, 并在校本教研管理中发挥了积极作用。教师的思想、业务素质也得到了较大 的提高,逐步培养出一支具有教育教学特色、富有创新精神、专业化程度较 高的教师队伍。
四、教学内容: 1、跑——折返跑。 2、体能游戏:“叫颜色跑”。
五、教学重难点: 教学重点:侧身下蹲急停,转身蹬地急起。 教学难点:重心降低,身体体育与健康》3至4年级全一册中发展快速跑的练习和游戏内容。
教师选择了折返跑教材,设为本单元第一课次。跑是人的基本活动能力之一,是各项运 动的基础,也是三、四年级体育教学的主要内容和锻炼身体的重要手段,主要包括快速 跑、耐力跑、接力跑和障碍跑等内容形式,对于培养学生敢于竞争、不怕困难、坚持到 底的意志品质,培养学生合作意识等方面具有较好的育人价值。 折返跑方法是从其中一点(起点)开始,按照要求根据一定距离跑至另一标志物(终点) 处,用脚或用手碰触标志物后立即转身(无需绕过标志物)跑回起点,循环进行,在起 点和终点间做若干个来回折返。 折返跑的关键在于折返的技术。折返的技术要领(以右手碰标志物为例):快跑至终点 时,一般为终点前2-3米,略微降低跑速,降低自身重心,侧身面对标志物,左下肢成 屈蹲右下肢延伸至终点线处制动,上体下压,用手碰触标志物后,上体转向前进方向, 右脚迅速蹬地起跑,继续向前快速跑进。折返跑可以很好的发展跑的速度,也能在多次 来回中发展耐久力。

长跑ppt课件

长跑ppt课件

寻找伙伴
与朋友、家人或跑步团队一起训练, 相互鼓励和支持,提高动力。
培养兴趣
尝试不同的跑步路线、参加跑步活动 或了解长跑相关知识,增加对长跑的 兴趣和热爱。
CHAPTER 03
长跑装备
合适的运动鞋
总结词
运动鞋是长跑过程中最重要的装备之一,它能够提供足够的支撑和缓震,有效减轻脚部的冲击和疲劳 。
详细描述
了数万名国内外长跑爱好者参与。
02
上海国际马拉松
上海国际马拉松是中国另一项著名的马拉松赛事,始于1996年。该赛
事路线经过上海市中心的多条繁华街道,终点在黄浦江畔的滨江大道,
吸引了大量长跑爱好者和游客参与。
03
广州国际马拉松
广州国际马拉松是广东省的一项大型马拉松赛事,始于2012年。该赛
事路线穿过广州市中心和珠江两岸,风景优美,吸引了众多国内外长跑
长跑ppt课件
contents
目录
• 长跑简介 • 长跑技巧 • 长跑装备 • 长跑赛事和活动 • 长跑健康和安全
CHAPTER 01
长跑简介
长跑的定义
总结词
长跑是一项长时间、中低强度的有氧运动,通常在户外进行 。
详细描述
长跑通常是指持续时间较长、速度适中的跑步运动,旨在提 高心肺功能和耐力水平。它通常在户外进行,如公路、公园 和操场等,能够提供新鲜空气和美丽的风景,有利于身心健 康。
及时补水
长跑过程中要及时补充水分,避免脱 水。建议在跑步前、中、后适量饮水 。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
选择一双合适的运动鞋需要考虑多个因素,包括鞋子的材质、透气性、缓震性和稳定性等。鞋底应该 具备足够的缓震性能,以吸收地面冲击力,同时鞋面应透气,以保持脚部干爽。此外,鞋子的包裹性 和稳定性也很重要,以确保脚部在跑步过程中保持稳定。

幼儿基本动作发展要求 ppt课件

幼儿基本动作发展要求  ppt课件
5、快速跑:快跑20米
指导要点:强调下肢的蹬、摆充分,步幅要大,步频要快, 摆臂要用力,上体稍前倾,目视前方。
大班:
1、变化跑:绕障碍曲线跑
指导要点:(1)以弧形跑为例,要求在跑动中身体重 心稍向内倾,手臂的摆幅也有区别(内臂小点,外臂 大点)(2)以折线跑为例,在跑动中要注意变换方向, 所以得控制身体的重心,在快接近改变方位的时候, 应放慢速度注重急停和起动教学。
小小班:
1、自然跑:双脚交替自然地跑
指导要点:可以从原地踏步的基础上引入原地跑 的教学,使之体会走与跑的根本区别——腾空。 摆臂为握拳屈肘前后自然摆动。
2、变化跑:向指定方向跑
指导要点:设定标志物,在跑动中,要目视相去 无几物,身体向前倾向前跑进,体会腾空感,两 臂自然前后摆动。
3、走、跑交替:走、跑交替100米
4、追逐跑:在指定范围四散跑、追逐跑
指导要点:强调限制条件——指定范围。追者 要求其讲究方法,逃者要求其有躲闪能力。
中班:
1、自然跑:按节奏上下肢协调地跑
指导要点:强调脚的蹬伸和摆动的协调以及两臂的摆动和 躯干的转动的协调(步子大些,落地轻些,摆臂用力些)
2、变化跑:听信号变速跑
指导要点:方法同“听信号变速走”,强调跑的动作要领。
指导要点:(1)走—跑,听到跑的指令,下肢迅 速蹬摆做出跑的动作,同时两臂迅速由直臂变屈 臂前后摆动,身体稍向前倾。(2) 跑—走 听到 走的指令,迅速由跑转变为走,并调节呼吸。
4、追逐跑:在指定范围四散跑、追逐跑
指导要点:强调限制条件——指定范围。追者要 求其讲究方法,逃者要求其有躲闪能力。
小班:
七、钻的要求
(各年龄段的具体要求)
八、爬的要求
(各年龄段的具体要求)

《耐久跑的有效教学》课件

《耐久跑的有效教学》课件

选购跑鞋
选择适合自己的跑鞋,这样 可以帮助跑步者更好地完成 训练,减轻伤害风险。
正确的姿势
正确的姿势可以帮助跑步者 更有效地控制呼吸和身体, 降低伤害风险。
应对环境问题
根据跑步的环境和气候条件, 合理调整自己的训练计划和 速度,以适应更多的训练情 况。
早餐需求
合理的早餐是长跑者保持耐 力和实力的重要因素。
保持水分
喝充足的水可以帮助跑步者 减轻疲劳,预防脱水,保持 身体运作的稳定性。
如何摆脱疲劳和困难
改变心理状态
掌握良好的心理状态和技巧,调节好自己 的节奏,帮助在任何情况下都能保持稳定。
多样化的跑步训练方式
如果有必要的话,可以使用多种训练方式 来改变跑步训练的方式和节奏。
《耐久跑的有效教学》 PPT课件
在这个PPT中,您将学习到如何通过正确的方法和策略来进行有针对性的耐久 跑训练。通过这个PPT,你将快速了解如何让你的跑步技巧达到另一个新的层 次,从而获得最佳的训练成果。
什么是耐久跑?
1 定义
一种长跑运动,一般来说是5公里及以上的距离。
2 好处
增强身体的或耐力和肺活量,降低心脏病和中风的风险,减轻压力等。
与其他跑步者分享经验和喜好,可以帮 助培养跑步的兴趣和对跑步的坚持感。
3 保持良好的心态
4 参加比赛和竞赛
有时候跑步者会遇到困难和挑战,在跑 步过程中要保持积极的心态,才可以克 服障碍。
参加比赛或竞赛可以提高技能和考验自 己的耐力和实力,并且可以和其他跑步 者互相交流和互相竞争。
掌握跑步技能和经验的积累
3
路线和环境的选择
选择适当的跑步路线和环境,如公园、山区和海滩等,可以有助于改善运动效 果。

跑步图片课件ppt

跑步图片课件ppt

提高身体素质
增强肌肉力量
跑步能够锻炼腿部和核心肌肉群 ,提高肌肉力量和耐力。
改善协调性
跑步可以提高身体的协调性和平 衡感,降低跌倒和受伤的风险。
提高速度和敏捷性
通过跑步训练,可以逐渐提高奔 跑速度和敏捷性,有助于在各种 运动和日常生活中表现更出色。
02
跑步的正确姿势
脚着地方式
• 脚着地方式:前脚掌、全脚掌、脚跟。前脚掌着地可以减少冲 击力,提高跑步速度,但容易造成足底筋膜炎等损伤;全脚掌 着地可以分散冲击力,减少损伤风险,但跑步效率较低;脚跟 先着地可以减少膝盖和腰部承受的冲击力,但长时间跑步容易 导致膝盖疼痛。因此,选择合适的脚着地方式要根据个人情况 和跑步目的来定。
详细描述
在跑步后进行适当的拉伸运动,可以 帮助肌肉恢复弹性,预防肌肉疲劳和 损伤。常见的拉伸动作包括大腿后侧 伸展、小腿伸展、臀部伸展等。
慢走运动
总结词
慢走可以帮助放松肌肉,促进血液循环降低心率和呼吸频率,使 身体逐渐从运动状态过渡到静息状态,同时也有助于放松肌 肉和关节。
关节活动
通过关节活动,预热关节,减少跑步时的关节摩擦和损伤风险。
进行膝关节、髋关节、踝关节等部位的旋转、屈伸等动作,每个动作持续10-15 秒,重复2-3次。同时注意配合呼吸练习,加深呼吸深度和节奏。
04
跑步后的放松运动
拉伸运动
总结词
通过拉伸肌肉,可以促进血液循环, 缓解肌肉紧张和疼痛,预防运动损伤 。
拍打肌肉
总结词
通过拍打肌肉,可以促进血液循环,缓解肌肉疲劳和紧张感。
详细描述
在跑步后,可以用手轻轻拍打或按摩肌肉,特别是腿部和臀部肌肉,以促进血 液循环和肌肉放松。同时也可以用热水袋、热毛巾等热敷肌肉,缓解肌肉疼痛 和紧张感。

50米跑课件ppt

50米跑课件ppt

05
50米跑的赛事与人物
国际赛事
世界田径锦标赛
每四年举办一次,是全球最高水平的田径比赛之一,50米跑是其 中的一项重要项目。
奥运会
作为全球最盛大的体育赛事之一,奥运会上50米跑也是备受关注 的比赛之一。
世界大学生运动会
作为全球大学生的体育盛会,50米跑也是大运会上的重要项目之 一。
国内赛事
全运会
50米跑课件
目录
• 50米跑简介 • 50米跑技术分析 • 50米跑训练方法 • 50米跑比赛规则与裁判法 • 50米跑的赛事与人物
01
50米跑简介
50米跑的定义
01
50米跑是一项短距离赛跑项目, 通常在田径场上进行,距离为50 米。
02
参赛者通常为青少年或成人,根 据性别和年龄分组进行比赛。
起跑时要有稳定的节奏,逐渐增加步 频和步长,保持身体平衡和加速状态 。
起跑反应
听到发令后,迅速蹬离起跑器,双臂 快速摆动,身体前倾,重心逐渐抬起 。
加速跑技术
加速方式
采用逐渐加速的方式,逐渐增加 步频和步长,保持身体平衡和加
速状态。
加速节奏
保持稳定的加速节奏,避免突然加 速或减速,以保持速度和力量的持 续性。
详细描述
进行拉伸练习,如腿部伸展、背部伸展等,以增加关节活动 范围和肌肉弹性。同时,进行瑜伽或普拉提等全身性伸展运 动,以提高身体的柔韧性和平衡性。
协调性训练
总结词
协调性训练是提高50米跑成绩的又一 重要因素,通过改善身体各部位之间 的协调与配合,提高跑步的流畅性和 稳定性。
详细描述
进行平衡练习,如单脚站立、闭眼站 立等,以提高身体平衡能力。同时, 进行反应速度练习,如反应球练习、 敏捷梯练习等,以提高身体反应速度 和灵活性。

增强小学生耐力的课程正确的长跑姿势和技巧ppt课件教案

增强小学生耐力的课程正确的长跑姿势和技巧ppt课件教案
增强小学生耐力的课程正确 的长跑姿势和技巧ppt课件
教案
目录
• 课程介绍 • 长跑基本知识 • 正确长跑姿势讲解与示范 • 针对不同年龄段小学生耐力训练
方案设计
目录
• 实战演练:分组进行长跑比赛, 观察并纠正错误姿势
• 家长参与:共同关注孩子成长, 提高孩子耐力水平
01
课程介绍
课程目的
提高小学生耐力水平
分享经验教训
组织学生分享比赛中的经验教训,让学生意识到正确跑步姿势的重 要性。
分析错误姿势原因
针对比赛中出现的错误姿势,深入分析原因,如力量不足、协调性 差等。
提出改进建议
根据分析结果,给出针对性的改进建议,如加强力量训练、提高身体 协调性等。同时鼓励学生互相学习、互相帮助,共同提高跑步水平。
06
04
知识目标
让小学生了解长跑的基本知识 和正确的长跑姿势及技巧。
能力目标
通过课程学习和实践练习,使 小学生能够掌握正确的长跑姿 势和技巧,提高长跑能力。
情感目标
培养小学生的意志品质和坚持 不懈的精神,增强自信心和团
队合作意识。
健康目标
通过长跑锻炼,提高小学生的 心肺功能和耐力水平,促进身
体健康发展。
遵守比赛规则
明确比赛规则,如起跑、抢道、冲刺等,确保比 赛公平公正。
比赛过程监督与指导
观察学生跑步姿势
密切关注学生的跑步姿势,如步幅、步频、呼吸等。
记录错误姿势
发现学生存在错误姿势时,及时记录并准备纠正。
提供实时反馈
在比赛过程中或结束后,向学生提供实时反馈,指出错误姿势并 给出改进建议。
赛后总结:分享经验教训,提出改进建议
家长参与:共同关注孩子成 长,提高孩子耐力水平

中考体育——中长跑ppt课件

中考体育——中长跑ppt课件
3
跑步的益处
2.告别臃肿身材 许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实是减肥的最好的运动方式,跑 步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 3.防止你的骨骼、肌肉退化 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐着让我们的骨骼越来 越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就 是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证 明可以促进我们骨骼的生长。 4.抵抗疾病 跑步可以降低的中风的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发 或已经处在早期的骨骼疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。
第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练 学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生
可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑 分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒 的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑 完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
7
800米/1000米跑步技巧
1、正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时 间打下基础。 中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度 大概是 8 0°到 85°左右,女生的速度相对慢些,保持 85°左右就可以了。跑 步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减 少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程 (就 1000M 和 800M 来说,500M 和 400M 以后就是后程了),跑步者的体内乳 酸增多,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的 减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男 的 80°,女的 85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆 的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后 程的效果。

跑的PPT课件

跑的PPT课件

总结词
心理状态的调整
总结词
健康状况的改善
详细描述
跑步有助于释放压力,缓解焦虑和抑郁情绪。通过跑步, 人们可以更好地调节情绪,保持积极乐观的心态。
案例二:如何通过跑步成功减肥?
总结词
合理饮食的配合
详细描述
制定一个合理的跑步计划并坚持执行是减肥成功的关键。 根据个人情况,可以选择适合自己的跑步时间和强度,逐 渐增加运动量,以达到更好的减肥效果。
跑的ppt课件
目录
• 跑的定义与特点 • 跑的种类与技巧 • 跑的益处与注意事项 • 跑的装备与场地 • 跑的挑战与解决方案 • 跑的案例研究与心得分享
01 跑的定义与特点
定义
01
跑是一种快速移动的方式,双脚 同时离地向前运动,通过不断重 复这个动作来达到前进的目的。
02
跑是人体最基本的运动形式之一 ,也是田径运动的基础项目之一 。
05 跑的挑战与解决方案
如何克服跑步中的厌倦感?
调整跑步路线
尝试不同的跑步路线, 增加新鲜感,避免厌倦 。
增加音乐陪伴
在跑步过程中听音乐, 可以分散注意力,减轻 厌倦感。
结伴跑步
与朋友或家人一起跑步 ,增加互动和乐趣,减 轻厌倦感。
设定目标
设定短期和长期跑步目 标,激励自己坚持跑步 ,克服厌倦感。
提高自信心
通过坚持跑步,人们可以 获得成就感和自信心,提 升自我价值感。
促进睡眠
跑步能够调节睡眠质量, 帮助人们更容易入睡和保 持深度睡眠。
社交关系
结交朋友
参加跑步活动可以结识志 同道合的朋友,拓展社交 圈。
团队凝聚力
在集体跑步活动中,人们 可以感受到团队合作的力 量和凝聚力。

新人教版《中长跑的技术动作分析与训练》教学课件(20张PPT).ppt

新人教版《中长跑的技术动作分析与训练》教学课件(20张PPT).ppt
《田径训练》
中长跑的技术动作分析与训练
中长跑跑姿特点
1、「中长跑」是指 800 米及以上的径赛项目。800 米、1000 米及1500 米属中距离跑,3000 米及以上的项目属长距离跑。
2、中长跑一方面要求尽可能减少体力的消耗,维持一定的跑 速,但另一方面却要求在跑的过程中,能按比赛的实际需要有加 速跑的能力,所以正确的技术和合理的体力分配对中长跑运动员 来说是非常重要。
3、后蹬跑 (1)作用:
体会蹬、摆技术,增强跑动中后蹬时髋、膝、 踝三关节充分蹬伸的力量。 (2)练习方法:
①原地单脚跳,两腿交换跳。体会蹬地动作。 要求髋、膝、踝三关节充分蹬直,动作有弹性。
②向前上方小跨步跳,体会蹬地力量和蹬、摆 动作的配合。
③后蹬跑20~30米。要求蹬、摆充分。 ④后蹬跑过渡正常跑40~60米。要求过渡要 自然。
10、人的志向通常和他们的能力成正比例。2020/12/182020/12/182020/12/1812/18/2020 2:30:56 PM 11、夫学须志也,才须学也,非学无以广才,非志无以成学。2020/12/182020/12/182020/12/18Dec-2018-Dec-20 12、越是无能的人,越喜欢挑剔别人的错儿。2020/12/182020/12/182020/12/18Friday, December 18, 2020 13、志不立,天下无可成之事。2020/12/182020/12/182020/12/182020/12/1812/18/2020
摆动腿的小腿与支撑腿几乎呈平行的状态。
跑的距离越长,大腿抬起的高度越低。
腾空
支撑腿蹬离地面后,小腿亦迅 速向大腿靠拢,形成大、小腿 边折迭边前摆的动作。
同时,摆动腿以髋关节为轴, 积极下压,膝关节放松,小腿 自然向下伸展,准备着地。

田径ppt课件

田径ppt课件
跳跃
跳跃是一种无氧运动,可以提高爆发力和全身肌肉力量。
力量训练
杠铃卧推
01
杠铃卧推是一种典型的力量训练,可以锻炼胸肌、三头肌和肩
部肌肉。
深蹲
02
深蹲是一种典型的力量训练,可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
硬拉
03
硬拉是一种复合型力量训练,可以锻炼背部、臀部和大腿肌肉

04
田径运动比赛策略与技巧
比赛策略
有氧体能训练
长跑
长跑是典型的耐力训练,可以提高心肺功能和有 氧代谢能力。
游泳
游泳是一种低冲击力的有氧运动,可以锻炼全身 肌肉并提高心肺功能。
自行车
自行车是一种高强度的有氧运动,可以锻炼心肺 功能和腿部肌肉力量。
无氧体能训练
短跑
短跑是典型的无氧运动,可以锻炼爆发力和速度。
举重
举重是一种典型的无氧运动,可以增加肌肉力量和肌肉耐力。
压迫
使用绷带或其他压迫物对受伤 部位进行压迫,减少肿胀和疼
痛。
抬高
将受伤部位抬高,减少肿胀和 疼痛。
06
田径运动代表人物与文化传承
田径运动代表人物介绍
总结词:田径运动历史悠久,诞生了许多杰出的代表人 物。这些代表人物不仅在田径领域取得了卓越的成绩, 更为田径运动传承了宝贵的文化价值。
1. 尤塞恩·博尔特:牙买加著名短跑运动员,曾三度夺得 奥运会金牌,创下多项世界纪录。他的速度和爆发力被 誉为田径运动的传奇。
3. 社会参与:田径运 动将更加注重社会参 与,通过全民健身和 公益活动等方式,提 高民众的体育素养和 健康水平。这将有助 于构建健康的社会环 境。
THANK YOU
比赛结束后,及时进行身体和心理的恢复,为下 一次比赛做好充分准备。

短跑的技术动作ppt课件

短跑的技术动作ppt课件

跑步的节奏—变速箱
• 100米节奏的设定
1档 起跑(3步3米左右) 2档第一加速跑(3米到30米左右) 3档第二加速跑(30左右到60米左右) 4档第三加速跑(60米左右到98米左右) 5档冲刺(左后两米左右)
• 节奏的特点
1.因人而异 2 .因能力而异
• 节奏的种类
由运动员自然形成的和教练员设定的。
2.短跑体能训练
• 体能训练的理念(看视频看图片) • 观念改变效益来
3少年儿童的训练
• 少年儿童的多年训练划分
青少年正处在身体的生长发育期,身体各组织 器官尚未成熟,生理机能较弱。
正确的进行体育活动或者运动训练,对促进生 长发育,提高健康水平,提高运动技能可起积 极作用。但运动不合理,则可能妨碍正常的生 长发育,甚至对健康产生不良影响。
短跑的技术动 作
短跑100米的技术动作
博尔特 1986年出生
身高:196厘米
体重:94公斤
100米世界纪录保持者9秒58 秒19
200米的世界纪录保持者19
一 短距离跑新的发展
步频与步幅之间的相应关系 • 踏步式
古希腊人的跑步姿势。特点:上体前倾较大,高抬大腿前脚掌的落地点距离身 体重心的投影点的距离短,步幅小,步频快。
• 迈步式
二十世纪中叶由芬兰人率先采用。特点:上体正直、高抬大腿、前伸小腿,用足跟着地。
• 摆动式
后来形成了前脚掌着地大步幅
• 前蹬支撑—鞭打扒地式
特点:1.快速的蹬伸 2.摆动腿积极快摆 3.前蹬支撑技术
人体看成是一台跑车
• • • • • • • • 踝关节—轮胎 躯干—车身 上肢—前轮 下肢—后轮 爆发力—动力 神经系统—点火装置 跑步节奏—变速器 能量系统—油料

学会锻炼身体ppt课件

学会锻炼身体ppt课件
学会锻炼身体
目录
• 了解身体锻炼的重要性 • 学会选择适合自己的锻炼方式 • 制定科学的锻炼计划 • 坚持身体锻炼的技巧和方法 • 身体锻炼的注意事项和安全提示
01
了解身体锻炼的重要性
身体健康的重要性
01
02
03
增强免疫力
定期的身体锻炼能够提高 免疫系统的功能,减少生 病的机会。
控制体重
运动可以帮助消耗热量, 控制体重,预防肥胖。
进行平衡性训练时,应注意选择平稳的环境和安全的姿势,避免摔倒和受伤。同 时,应根据个人身体状况和目标选择适合自己的训练计划和难度。
03
制定科学的锻炼计划
确定锻炼目标
减脂塑形
通过有氧运动和力量训 练,减少脂肪,塑造肌 肉线条,提高身体代谢
率。
增肌训练
通过力量训练,增加肌 肉量,提高身体力量和
爆发力。
应对挫败感
在锻炼过程中,可能会遇到挫败感,如无法突破瓶颈或受伤等。需 要保持积极心态,寻求专业建议并调整锻炼方式。
保持锻炼的积极心态
1 2
正面激励
在锻炼过程中,多给自己一些正面激励和奖励, 有助于提高锻炼的积极性和自信心。
分享与交流
与其他锻炼者分享经验和感受,或参加健身交流 活动,有助于保持对锻炼的兴趣和热情。
促进血液循环
运动能够加速血液循环, 降低心血管疾病的风险。
心理健康的重要性
缓解压力
运动能够帮助释放压力, 减少焦虑和抑郁情绪。
提高情绪
运动能够促进身体产生内 啡肽等愉悦物质,提升心 情。
增强自信
通过运动挑战自我,能够 提高自信心和自我满足感 。
身体锻炼对学习和工作的影响
提高专注力
运动能够促进大脑释放多巴胺等 神经递质,提高注意力和专注力
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2.全脚掌着地
• 很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这
种落地方法并不正确,由于落地时没有缓 冲和过渡,很容易“蹲脚”,而且还容易 震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更 是如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎 。
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2019/11/7
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3.左摇右摆
,觉得这样跑起来“带劲” ,就像骑自行车的“摇车”动作一样,其 实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而 且会破坏跑步的直线性,影响速度和效果 。
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Thank you
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性,因为这种状态下,为了保持平衡,人 体会自然而然地迈出一步。这样会让人感 觉跑起来很轻松,有脚下生风的感觉。
• 在此基础之上,可以考虑前脚掌落地的方
法,不但有利于保持身板挺直,而且最近 一项研究证明,前脚掌落地比脚后跟落地 对膝盖的冲击力更小。
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• 此外,建议采取小步快跑的方式,这样身
体重心离支撑脚较近,股四头肌不需要用 太大力就能维持身体平衡,可以减轻髌、 股关节受拉扯的力度。
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正确的跑步姿势应该是怎么样的呢?
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• 首先,一定要让腰板挺直。跑步时如果含
胸弓背,不但达不到运动的效果,而且还 会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰 肌劳损。
• 跑动时,手臂放低并向前摆动,手臂与肩
膀向后扩,以展开胸部使呼吸顺畅;臀部 收在身体正下方。
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• 跑步过程当中,要让身体保持向前倾的惯
首先,为大家介绍几种常见的错误跑 姿,赶紧看看你中枪了没!
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跑步过程中,容易犯的错误
1.步幅过大
• 人们在刚开始跑步健身时,总喜欢增加步
幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造 成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重 ,这样对人体的震动会增大。
• 在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择
合适的速度,超出自身能力范围的步幅和 步频,可能会增大运动风险的几率。
正确的跑步姿势
2019年11月7日星期四
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跑步是件好事,从科学的角度来讲, 不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉 力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗能 量、减少脂肪的作用。
但是,如果跑步的姿势不正确,不仅 达不到理想的健身效果,还有可能给身体 健康带来损害,比如造成关节磨损严重, 腰部疼痛等。
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据统计,自70年代起,就有60%的跑步 者会受伤,而现在这个比例则达到了80%。
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4.内外八字
• 日常走路时,很多人会有“八字脚”,跑
步时如果仍然是“内八字”或“外八字” ,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方 向上,这会加重膝关节的负担,长期下来 容易造成膝关节等部位的损伤。
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5.分散注意力,仰头看电视
• 很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感,在
跑步机上方安装了电视,因此很多人在跑 步时不是仰头就是低头,这样会增加对颈 椎的负担和震动。跑步时,头部应该自然 保持正直,双眼平视前方。
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