高三生睡觉学问大 专家手把手教你最有效睡眠法
高三睡眠法
高三是一个紧张而充实的学习阶段，充足的睡眠对于学生的身体和学习都非常重要。
以下是一些建议的高三睡眠法：
1. 确保规律的作息时间：尽量保持每天相同的睡眠和起床时间，养成良好的作息习惯。
2. 创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室的安静、干燥、通风，确保床铺的舒适度，调整合适的室温和光线。
3. 避免过于刺激的活动和饮食：在睡前避免剧烈运动、过度兴奋的活动，避免摄入含咖啡因的食物和饮料。
4. 放松身心：在睡前进行一些舒缓的活动，如听音乐、阅读、冥想等，有助于放松身心，准备入睡。
5. 声音和光线的管理：保持卧室安静，避免嘈杂的声音和过强的光线对睡眠的干扰，可以使用眼罩或耳塞进行阻隔。
6. 避免熬夜和过度劳累：尽量避免熬夜和过度劳累，合理安排学习时间，提前规划，避免拖延。
7. 睡前放松技巧：采取一些放松技巧，如深呼吸、温水泡脚、放松
按摩等，帮助身心放松，入睡更快。
8. 管理学习压力：学习压力是高三学生常常面临的挑战，学生需要学会管理压力，采取有效的应对策略，如合理分配学习时间、制定明确的学习计划和目标等。
请记住，这些是一些建议性的高三睡眠法，每个人的睡眠需求和适应情况都可能不同。
重要的是根据个人的情况，找到适合自己的睡眠方法，并尽量保持充足的睡眠，以保持身心健康和学习效果。
如果您有特殊的睡眠问题或需要更专业的建议，请咨询医生或专业的健康专家。
高考健康睡眠计划保持每天充足的睡眠时间保持精力充沛
高考健康睡眠计划保持每天充足的睡眠时间保持精力充沛现代社会的高考竞争日趋激烈，学生们为了取得好成绩，付出了巨大的努力和时间。
然而，在备战高考的过程中，我们不能忽视一个关键的因素：充足的睡眠。
充足的睡眠对高考学生来说非常重要，因为它直接关系到他们的身心健康以及在考试中的表现。
为了帮助学生们保持每天充足的睡眠时间并保持精力充沛，本报告提出了一份高考健康睡眠计划。
第一，建立规律的睡眠时间表。
每天晚上固定的睡眠时间将帮助学生的身体适应并养成良好的睡眠习惯。
建议学生在晚上10点至11点之间入睡，并保持每天固定的起床时间，以确保他们能够获得足够的睡眠。
第二，创造舒适的睡眠环境。
学生宿舍通常嘈杂，导致学生很难入睡。
为了创造一个安静、舒适的睡眠环境，我们建议学生使用耳塞、眼罩以及合适的床上用品来消除噪音和光线的干扰。
第三，合理安排学习与休息时间。
高考学生需要保证每天有充足的学习时间，但同时也需要合理分配休息时间来放松身心。
长时间的学习不仅会加重学生的压力，而且会影响他们的睡眠质量。
因此，建议学生每隔一小时左右进行短暂的休息，可以进行一些身体活动、深呼吸或者眺望远处的景色，以缓解学习压力。
第四，避免过度使用电子设备。
电子设备的蓝光会干扰学生的睡眠节律，影响他们的睡眠质量。
因此，学生需要避免在睡前长时间使用手机、电脑等电子设备。
建议学生在睡前至少1小时停止使用电子设备，以减少对睡眠的干扰。
第五，保持适当的运动。
适当的运动可以增加学生的疲劳感，并帮助他们更容易入睡。
建议学生每天进行适度的运动，比如散步、慢跑或者做一些伸展运动，以增加身体的疲劳感，从而更好地进入睡眠状态。
总之，高考健康睡眠计划是为了帮助学生们保持每天充足的睡眠时间，保持精力充沛。
通过建立规律的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境，合理安排学习与休息时间，避免过度使用电子设备以及保持适当的运动，学生们将能够更好地调整身体、恢复精神，以迎接高考的挑战。
我们希望学生们能积极执行这个计划，并取得优异的成绩。
高考前的睡眠调整建议
高考前的睡眠调整建议高考作为一场对学生未来发展至关重要的考试，对于绝大多数考生而言都承载着巨大的心理压力。
而一个充足的睡眠对于身体和大脑的正常运行至关重要。
因此，在高考前进行科学的睡眠调整对于发挥最佳状态至关重要。
本文将就高考前的睡眠调整提出一些建议，帮助考生在备战高考时保持良好的睡眠状态。
一、确保稳定的作息时间高考前，考生应尽量保持稳定的作息时间。
建议考生每天在相同的时间点上床休息，以及在每天相同的时间点起床。
这样可以帮助建立规律的生物钟，让身体适应一种固定的睡眠节律。
作息时间规律稳定后，可以增加睡眠质量，使身体更好地恢复和调整。
二、创造舒适的睡眠环境在备考期间，一个安静、舒适的睡眠环境能够帮助考生进入深度睡眠。
确保卧室的通风良好，保持适度的温度，避免过冷或过热对睡眠的干扰。
此外，减少外界噪音的干扰也非常重要，可以通过关闭窗户、佩戴耳塞等方式来降低噪音影响。
另外，选择一款合适的床垫和枕头也对舒适度至关重要。
三、避免睡前刺激为了确保良好的睡眠品质，考生应避免在睡前进行一些刺激性活动。
首先，不要在睡前过度饮食或过度饮水，以免导致消化不良或频繁起夜。
其次，应避免喝含咖啡因的饮料或食用过多巧克力等带有兴奋作用的食物，以免影响入睡。
另外，应避免剧烈运动，尽量选择一些放松的活动，例如阅读一本书、听轻音乐或者冥想等，以缓解考前紧张情绪。
四、控制手机使用时间现代社会中，手机已经成为不可或缺的一部分，但它也对睡眠质量产生了一定的负面影响。
手机屏幕会发出蓝光，而蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，从而影响入睡质量。
因此，在睡前建议避免使用手机，尽量保持一段时间的手机断网，或者设置手机的息屏时间，以减少对睡眠的干扰。
五、调整心理状态高考前的心理状态对于睡眠也有很大影响。
考生可以通过一些方法来调整心理状态，如运动、冥想或与朋友家人倾诉等。
对于经常失眠的考生，可以尝试通过瑜伽或深呼吸等方式，让自己进入一种放松的状态。
同时，考生也可以尝试一些轻松有趣的活动来分散精力，减少焦虑情绪的产生，从而有助于更好地入睡。
高考考生如何提高睡眠质量
高考考生如何提高睡眠质量
店铺高考网为大家提供《高考考生如何提高睡眠质量》，更多高考资讯请关注我们网站的更新!
高考考生如何提高睡眠质量
拥有好睡眠，远离失眠，每天才能用更好的状态迎接各学科的备考计划，高中生，尤其是即将参加高考的高三学生，精神和身体上的双重疲劳很容易导致失眠多梦，提高睡眠质量，是考前提分的重要保障，那么，高考生如何提高睡眠质量呢?
一、心理减压，精神减负
眼看就要高考了，你需要一科平常心，不要去想过去和未来，只珍惜当前，不要给自己太多心理压力，不要让自己承载太多精神负担，放松身心，以最平和的状态迎接高考。
二、科学饮食，合理运动
平时吃些坚果，晚上睡觉前饮一杯加糖的热牛奶可以镇定安神，促进睡眠，睡前到户外走一走或者慢跑，切忌做太剧烈的运动，上床前洗个热水澡，或热水泡脚也有助于睡眠。
三、劳逸结合，完善作息
复习备考注意劳逸结合，不要让自己过度劳累，从现在起考生就应该调整睡眠，切忌再熬夜备考，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点左右并坚持下去，每天早上也要准时起床。
高考睡不着怎么办
高考睡不着怎么办
高考前的紧张和焦虑可能会导致难以入睡。
以下是一些帮助你应对高考前睡眠问题的技巧：
1. 创建一个良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、舒适，设置一个适宜的室温。
避免在床上做与休息无关的活动，比如使用手机或电脑。
2. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天都在相同的时间上床睡觉，并在早晨起床后不要再呆在床上。
保持规律有助于建立身体的睡眠节律。
3. 放松身心：在睡觉前尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想或听轻音乐。
远离刺激性的电子设备和咖啡因。
4. 避免午后的长时间午睡：如果你需要午睡，尽量限制在20-30分钟范围内，并在下午三点前完成。
5. 锻炼身体：适度的身体锻炼有助于消耗体内的能量，同时也提高睡眠质量。
但要避免剧烈运动在睡前2小时内进行。
6. 控制考前压力：与家人、朋友或老师聊天交流，或者通过写日记、绘画等方式释放负面情绪。
制定一个合理的学习计划，并尽量保持平衡的生活方式。
7. 如果实在无法入睡，不要逼自己躺在床上苦等睡意。
而是起身做些放松的事情，直到感到困倦时再回到床上。
如果上述方法不能帮助你解决睡眠问题，建议咨询医生或心理辅导师的意见。
他们可能会为你提供更专业的建议和帮助。
高中生好的睡眠方法
高中生好的睡眠方法睡眠是我们人每天都要做的事情,如果我没有一个好的睡眠的话,就会导致精神不佳,那么高中生好的睡眠方法有哪些呢?下面是店铺给大家整理的高中生好的睡眠方法，供大家参阅!高中生好的睡眠方法高招1 制定合理睡觉时间表要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。
保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。
所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。
对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。
科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。
正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。
睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。
高招2 良好环境适宜睡眠很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。
当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。
可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。
良好的睡眠环境首先要减少噪音。
噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。
室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。
家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响;过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。
保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。
高考期间如何保证充足睡眠
高考期间如何保证充足睡眠高考，对于每一位学子来说，都是人生中的一次重要挑战。
在这紧张的备考期间，保证充足的睡眠至关重要。
良好的睡眠不仅能够让大脑得到充分的休息，提高学习效率，还能帮助我们保持良好的心态，以更加饱满的精神状态迎接考试。
那么，在高考期间，我们应该如何保证充足的睡眠呢？首先，要合理安排学习时间。
很多同学在高考前会拼命“开夜车”，觉得多学一点是一点。
但其实，这样往往会导致第二天精神不佳，影响学习效果。
我们应该制定一个科学的学习计划，将学习任务合理分配到每一天的不同时间段。
比如，可以把难度较大的科目安排在上午，因为这个时候大脑比较清醒；下午则可以安排一些相对轻松的复习内容。
同时，要注意给自己留出一定的休息时间，避免长时间连续学习。
其次，营造一个良好的睡眠环境也非常重要。
卧室的温度、湿度、光线和噪音都会影响睡眠质量。
在高考期间，我们可以将卧室的温度调节到适宜的范围，一般来说，20-25 摄氏度是比较舒适的。
保持卧室的通风良好，让空气新鲜。
使用遮光窗帘，避免外界光线的干扰。
如果周围环境比较嘈杂，可以戴上耳塞或者使用隔音设备。
此外，选择舒适的床上用品也能提高睡眠的舒适度。
再者，养成规律的作息习惯。
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成一个固定的生物钟。
这样，到了睡觉的时间，身体就会自然地进入睡眠状态。
即使在高考期间，也不要轻易改变自己已经养成的作息习惯。
如果因为紧张或者其他原因导致入睡困难，不要强迫自己，可以起来做一些放松的活动，比如听一听舒缓的音乐、泡个热水澡，等有了睡意再上床。
睡前避免过度兴奋和紧张也是关键。
在睡前的一个小时左右，就应该逐渐放松自己的心情。
不要看刺激性的电影、电视剧或者玩激烈的游戏，也不要在这个时候思考过于复杂的问题。
可以读一些轻松的书籍，或者和家人聊聊天，让自己的情绪平静下来。
另外，适当的运动有助于睡眠。
但要注意运动的时间和强度。
白天可以进行一些适量的有氧运动，比如散步、慢跑、跳绳等，但不要在临近睡觉前进行剧烈运动，否则会让身体处于兴奋状态，反而不利于入睡。
高中生怎样提高睡眠质量的最有效方法
高中生怎样提高睡眠质量的最有效方法以高中生怎样提高睡眠质量的最有效方法为标题睡眠是高中生身心健康的重要组成部分，良好的睡眠质量对于学习和生活都有着至关重要的影响。
然而，由于学业压力和生活习惯等原因，许多高中生经常面临着睡眠不足和睡眠质量低下的问题。
那么，如何有效提高高中生的睡眠质量呢？以下是一些有效的方法，可供高中生参考。
1. 养成良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯对于提高睡眠质量至关重要。
高中生应尽量保持规律的作息时间，每天建立固定的睡眠时间和起床时间。
避免熬夜，晚上尽量在10点前睡觉，保证充足的睡眠时间。
2. 创造良好的睡眠环境一个安静、舒适、整洁的睡眠环境对于高中生的睡眠质量至关重要。
确保卧室的温度适宜，通风良好。
避免噪音和强光的干扰，可以使用耳塞和遮光窗帘等辅助工具。
3. 放松身心高中生在日常学习和生活中面临着各种压力，为了提高睡眠质量，需要学会放松身心。
可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松自己，减轻压力，帮助入睡。
4. 锻炼身体适当的体育锻炼对于睡眠质量有着积极的影响。
高中生可以选择自己喜欢的运动项目，每天坚持进行适量的锻炼。
运动可以消耗体内的能量，促进睡眠。
5. 控制饮食高中生在晚餐时应避免摄入过多的咖啡因和糖分，以免影响睡眠。
同时，晚餐时间不宜过晚，避免消化不良影响睡眠。
6. 管理学习时间高中生应合理安排学习时间，避免过分压缩睡眠时间。
合理安排作业和复习时间，避免临近睡眠时间还在学习。
7. 避免使用电子设备睡前30分钟内避免使用电子设备，如手机、电脑等。
这些设备会产生蓝光，影响褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠质量。
可以选择阅读纸质书籍或进行其他放松活动。
8. 寻求专业帮助如果以上方法都无法有效提高睡眠质量，高中生可以考虑寻求专业帮助。
可以咨询医生或心理咨询师，了解更多关于睡眠问题的信息和解决方法。
高中生的睡眠质量对于他们的身心健康和学习成绩有着重要的影响。
通过养成良好的睡眠习惯，创造良好的睡眠环境，放松身心，适当锻炼身体，控制饮食，合理安排学习时间，避免使用电子设备，寻求专业帮助等方法，高中生可以有效提高自己的睡眠质量。
高三睡眠最佳时间安排
高三睡眠最佳时间安排
高三学生正处于学习的关键时期，保证充足的睡眠是十分重要的，只有休息好才能有更好的学习，从而保证学习的质量。
那么，高三学生怎样安排睡眠时间最好呢？
一、要保证睡眠时间。
高三睡眠时间通常8小时左右比较合适，青少年每天的睡眠时间一般是8个小时，而高中生处于学习关键时期，更需要保证充足的睡眠，休息好了才有充足的精力迎接高考。
除了保证时间外还要保证质量，尽量到晚上10点之前睡觉，因为入睡比较晚时会影响体内的生长激素分泌。
二、要保证睡眠质量。
晚上10点到凌晨4点是最佳的睡眠时间，所以入睡最晚的极限不要超过晚上11点。
入睡较晚会影响体内的生长激素分泌。
如果超过晚上11点，反而会使大脑皮质层变得兴奋，让人难以入睡。
所以高中生应该有意识的养成良好的习惯，合理的安排睡眠和学习的时间以保证学习的质量。
如果超过了11点营造良好的睡眠环境也非常重要，比如睡前听轻松舒缓的音乐，避免看令人兴奋的书籍或者动画片等，不要做剧烈的运动。
三、要保证适当锻炼、劳逸结合，养成良好的生活习惯，按时睡眠、起床，不熬夜，同时要放松心情、减轻压力，必要时可以咨询中医作适当调节。
高三学生睡觉学问-word文档资料
高三学生睡觉学问我是一名文科生，学习中等偏上，老师说如果保持这样的成绩重点本科没问题，但是如果要再提升一个层次，考取名牌大学，还要在高三一年里扎扎实实地提高成绩，老师还是很了解我的。
虽然我心目中已经有了理想学校，但是对自己的成绩还是有自知之明的。
高三没开学，我就暗下决心，一定让高三成为充实、高效的一年，为理想倾注120%的热情与心血。
也许由于求胜心切，而且刚上高三心里都憋着一股劲，我在假期里就投入紧张的复习，由于假期作息不规律，养成了晚上兴奋，白天瞌睡的毛病。
每晚做题、温书到凌晨2点，早上11点才起床。
暑假时间可以自己安排，而且我觉得这样效率也挺高的。
入学后，我从同学中打听，大家现在差不多都学到晚上11点，最晚的到12点。
我一开始还因为比别人多学两个小时而沾沾自喜，洋洋自得。
但是，好景不长，每天晚上熬夜到2点，白天吃不消了。
上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于上课睡倒，但感觉身体非常疲惫，很想躺下。
更要命的是，白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚不能入睡，导致第二天还是起不来。
我觉得这样下去不行了，假期那种作息时间是不科学的，而且也不适合我。
我应该把生物钟调整过来，晚上睡好养精蓄锐，白天精神好效率高，学习才有效。
但是，最关键的问题是晚上9点来钟有了睡意，一洗脸刷牙睡意全没，躺在床上睡不着了。
我想了一个办法，每天不到9点我就提前洗脸、刷牙，躺在床上准备睡觉，但是睡着之前也不能闲着，我就看历史书。
对于文科生，书本知识很重要，而且历史书相对于其他学科的课本更生动、有趣，富有故事性，我既能看得下去，又能熟悉课本知识。
最重要的是，看半个小时，就自然而然地睡着了。
晚上9点多睡觉，早上6点就能起床，还能在床上浏览一会英语单词。
每天睡9个小时，我感觉非常充足了。
白天在学校里有精神，记忆力和反映速度明显提高，最关键的是心情好，有信心。
老师观点高三生睡颠倒了经常与高三考生谈心，深深地体会到，考生们美美地睡一觉简直是一种奢求。
快速入睡10个小妙招学生
快速入睡10个小妙招学生快速入睡是学生们日常生活中最关心的问题之一，因为睡眠质量的好坏直接影响到一个人的精神状态和健康状况。
为此，我们需要掌握一些小妙招来帮助我们快速入睡。
以下列举了10个有效的小妙招来帮助学生快速入睡。
1. 避免在床上玩手机使用手机会产生蓝光，这种光会刺激人的眼睛，从而使大脑认为是白天，导致身体不能合理地分泌褪黑素，使人难以入睡。
因此，在睡前不要使用手机，这有助于您更快地入睡。
2. 做些放松的活动在睡前半小时，想办法让自己更放松，可以做些缓和的拉伸运动。
从瑜伽、冥想、呼吸练习或冥想等活动中选择一个适合自己的方式，在睡前半小时进行一些放松活动有助于睡眠。
3. 创造一个舒适的睡眠环境轻柔、舒适的睡眠环境也是一个必要条件。
安静的环境、干净整洁的床铺、合适的温度、柔和的光线都可以帮助你更快地入睡。
4. 按照规律作息一个规律的作息时间表让我们的身体创造出一种稳定的睡眠节奏。
为了保持良好的睡眠效果，需要养成规律的生物钟，严格控制睡眠时间与起床时间。
5. 保证足够的运动运动对睡眠有很大的帮助，可以消耗多余的能量，增加疲劳感，让身体更快地进入休息状态。
在学生生活中，除了课堂上的运动，可以增加一些户外的运动量，增加自己的消耗。
6. 用香薰油帮助入睡选用一些非常舒适的香薰油放在床头柜上，让您在睡前感到更加放松，让您更快地入睡，比如茶树、薰衣草、柠檬等等。
7. 睡前喝一杯热茶或牛奶热茶或牛奶有助于帮助自己放松，并能促进睡眠。
在您喝茶或牛奶前，可能需要进行一些咖啡因的恢复，以便更好地准备入睡。
8. 避免饮酒或咖啡因类饮料饮酒或者摄入大量咖啡因的饮料也会影响睡眠，尤其是在就寝前。
如果要喝咖啡因的饮料，最好在晚上6点以前喝。
9. 不要睡觉前进行大声的讨论或其他声音大声的讨论、噪音、或者在电视上看悬疑类的电影也有可能使你很难入睡。
所以，在睡前最好避免大声的讨论和其他声音。
10. 关掉电子设备在睡眠时间前一小时，关闭电子设备可以有效地帮助我们快速入睡，避免儿童过度使用电子设备对睡眠影响的副作用。
高考状元的睡眠管理技巧
高考状元的睡眠管理技巧高考可以说是每个学生追求的目标，而成为高考状元更是很多考生的梦想。
为了实现这个梦想，学习成绩的提高是必要的，而良好的睡眠管理则是一个容易被忽视但非常重要的因素。
在这篇文章中，我将分享一些高考状元们使用的睡眠管理技巧，希望对你有所帮助。
1. 保持规律的作息时间高考的备考阶段时间紧迫，但这并不意味着你可以牺牲睡眠时间。
相反，保持规律的作息时间对于提高睡眠质量非常关键。
尽量每天都在相同的时间上床睡觉，起床也要保持一定的规律。
这样有助于调整你的生物钟，让你的身体适应固定的睡眠时间，提高入睡和起床的效率。
2. 创造一个适宜的睡眠环境一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境对于高效的睡眠至关重要。
保持房间安静，避免任何干扰你入睡的声音，如电视、手机等。
确保房间足够黑暗，使用遮光窗帘或眼罩可以达到这个效果。
此外，保持房间的温度适宜，不要太冷或太热。
3. 放松身心高考备考压力大，但是过度紧张和焦虑只会干扰你的睡眠。
在临睡前进行一些放松活动，如听轻柔的音乐、泡个热水澡或进行深呼吸等有助于身心放松的活动。
避免在睡前使用电子设备，手机、平板电脑等蓝光对生物钟的影响很大，会导致入睡困难。
4. 控制饮食和饮水晚餐时间要在睡前几个小时，不要吃过多或过油腻的食物，避免喝咖啡或饮用含咖啡因的饮料。
咖啡因会刺激中枢神经系统，让你保持清醒而难以入睡。
此外，避免过度饮水，以免晚上频繁去厕所影响睡眠。
5. 建立良好的睡前习惯建立一套良好的睡前习惯有助于让你更容易入睡。
可以做些放松的活动，如读书、写日记或做些简单的伸展运动。
避免在床上处理学习或与考试相关的事务，这会让你的大脑保持警觉状态，难以入睡。
6. 不要依赖药物入睡对于一些睡眠质量较差的人来说，会想到使用药物来改善。
但是，依赖于药物入睡并不是一个好的长期解决办法。
药物入睡可能会产生依赖性和副作用，而且并不能解决根本问题。
如果你有睡眠问题，最好咨询专业人士的建议。
7. 保持积极的心态最后但同样重要的是，保持积极乐观的心态。
如何帮助高中生保持良好的睡眠质量
如何帮助高中生保持良好的睡眠质量睡眠对于高中生的健康和学习非常重要。
然而，由于学业压力、社交媒体和其他因素的影响，很多高中生难以保持良好的睡眠习惯。
本文将探讨一些有效的方法来帮助高中生提高睡眠质量。
1. 确保有良好的睡眠环境良好的睡眠环境对于高中生来说至关重要。
首先，要保持安静和黑暗的环境，避免噪音和强光的干扰。
其次，选择一个舒适的床垫和枕头，提供良好的支撑和舒适感。
最后，保持适宜的温度，不要让房间过冷或过热。
2. 建立规律的睡眠时间让高中生建立规律的睡眠时间表是非常重要的。
他们应该尽量在相同的时间上床睡觉，同时也要设定一个固定的起床时间。
这有助于调整身体的生物钟，并帮助他们更容易入睡和醒来。
3. 避免过度使用电子设备电子设备的使用会对高中生的睡眠产生负面影响。
智能手机、平板电脑和电视屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。
因此，高中生应该避免在睡前过度使用这些设备。
可以建立一个电子设备禁用时间，比如在睡前一个小时停止使用电子设备。
4. 培养放松的睡前习惯睡觉前的放松活动有助于高中生入睡。
可以尝试一些放松的活动，比如听轻柔的音乐、阅读一本书或进行冥想。
这些活动可以帮助缓解压力和放松身心，为入睡做好准备。
5. 控制咖啡因和糖的摄入高中生应该避免在睡前摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力。
咖啡因是一种兴奋剂，会干扰睡眠。
此外，过多的糖分摄入也可能导致血糖波动，影响睡眠质量。
6. 进行适当的体育锻炼适当的体育锻炼有助于高中生改善睡眠质量。
参加体育活动或运动课程可以帮助消耗体内过多的能量，促进睡眠。
然而，锻炼时间不应该太靠近睡觉时间，以免身体仍处于兴奋状态而难以入睡。
7. 寻求帮助和支持如果高中生长期存在睡眠问题，他们应该寻求帮助和支持。
可以与家长、老师或医疗专业人士沟通，寻求专业建议和治疗方法。
有时，睡眠问题可能是其他身体或心理问题的表现，因此及早解决是关键。
总结通过营造良好的睡眠环境、建立规律的睡眠时间、避免电子设备的过度使用、培养放松的睡前习惯、控制咖啡因和糖的摄入、进行适当的体育锻炼以及寻求专业支持，我们可以帮助高中生改善睡眠质量。
高三学习报——心理专栏
高三学习报——心理专栏睡眠不实，精力差是高三学生的共性问题。
那么如何解决呢？现在仅归纳一下调节睡眠的方法，整理如下：(如下方法可以选做)1、摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。
2、体滚法：坐于床的中央位置双腿屈起，双手抱膝，成屈坐之势，身体向后仰翻，身体不要过头，然后双腿稍向前下方压，顺势滚动坐起。
如此反复20次左右。
3、松紧法：仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作。
然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。
4、自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。
最后用掌根轻击囟门1分钟左右。
5、参加体育锻炼，打球,跑步,跳绳等。
6、运用中国传统健身方法调节自己，睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。
一般36次左右。
7、睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止。
8、足底自我击打，左手拳击打右足底，右手拳击打左足底，如此反复，以足底发热为止。
9、睡觉前不宜吃得过饱，以免影响睡眠的质量。
10、原地立定跳5分钟左右。
应付压力的六招一、饮食减压法有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。
考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。
二、运动减压法科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。
如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。
三、转移减压法有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊，宣泄压抑的情绪。
四、环境减压法学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。
高考前的睡眠管理指南
高考前的睡眠管理指南睡眠作为休息恢复的重要因素，对于高考考生来说尤为重要。
良好的睡眠质量可以提高大脑的认知能力、增强注意力和记忆力，因此在高考前的睡眠管理非常关键。
下面将给出一些针对高考前的睡眠管理指南，以帮助考生充分准备考试。
一、建立规律的作息时间高考前的作息时间应该规律有序。
建议考生每天都按照相同的时间入睡和起床，尽量保持稳定的作息习惯。
这样可以帮助调整生物钟，使身体适应早起的考试时间，也有利于提高睡眠的质量和效果。
二、创建舒适的睡眠环境良好的睡眠环境利于进入深度睡眠状态，考生需要为自己创造一个舒适的睡眠环境。
首先，保持室温适宜，通风良好，避免过热或过冷。
其次，选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠姿势正确。
此外，避免噪音干扰，可以使用耳塞或者白噪音来提供安静的环境。
三、避免使用刺激性物质高考前，考生应尽量避免摄入刺激性物质，如咖啡因、尼古丁等。
这些物质会引起身体兴奋，影响入睡的质量。
晚餐时避免摄入过多的咖啡因含量高的食物和饮料，以免影响入睡。
四、放松身心高考前，考生面临巨大的考试压力，容易导致焦虑和紧张，进而影响睡眠。
因此，放松身心非常重要。
考生可以尝试进行一些放松训练，如深呼吸、冥想或放松音乐等。
此外，可以进行一些舒缓的运动，如瑜伽或太极拳，有助于释放紧张情绪，提高睡眠质量。
五、避免在床上进行学习活动床应该用来睡觉和休息，而不是用来学习。
高考前，很多考生会倾向于在床上复习功课，然而这种做法是不可取的。
床上学习容易让大脑与床相关联，导致入睡困难。
因此，建议考生在上床前避免在床上进行学习活动，将床与学习分开。
六、调整晚间饮食高考前晚间的饮食也需要注意。
晚餐的时间宜早，避免吃太饱或过于油腻的食物。
晚饭后适当进行散步有助于促进消化和睡眠。
如果晚间饥饿的话，可以适量吃一些轻食，如水果或酸奶。
另外，避免饮食过度偏嗜甜食，以免影响睡眠。
七、合理安排复习计划合理的复习计划可以减轻考生的焦虑和紧张感，对睡眠管理非常重要。
高考期间如何保持良好睡眠
高考期间如何保持良好睡眠高考，对于每一位学子来说，都是人生中的一次重要挑战。
在这个关键时期，保持良好的睡眠质量至关重要。
它不仅有助于恢复精力、提高学习效率，还能稳定情绪，让我们以更好的状态迎接考试。
那么，在高考期间，我们究竟该如何保持良好的睡眠呢？首先，要营造一个舒适的睡眠环境。
房间的温度、湿度和光线都会对睡眠产生影响。
保持房间温度在 20 到 25 摄氏度之间，会让人感到舒适，有利于入睡。
湿度方面，控制在 40%到 60%左右，能避免因过于干燥或潮湿而影响呼吸和睡眠。
此外，确保房间足够黑暗和安静也是关键。
可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，使用耳塞或隔音设备来减少噪音干扰。
合理的作息时间是保持良好睡眠的基础。
在高考前的一段时间，就应该开始调整作息，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成规律的生物钟。
不要因为临近考试而过度熬夜复习，这样往往会适得其反，导致第二天精神不振。
建议每天晚上 11 点之前入睡，早上7 点左右起床，保证 8 小时左右的充足睡眠。
睡前避免过于兴奋或紧张的活动。
有些同学在睡前喜欢玩游戏、看刺激性的电影或书籍，这会让大脑处于兴奋状态，难以迅速进入睡眠。
同样，过度紧张地思考考试内容也会造成心理压力，影响睡眠。
可以选择在睡前听一些舒缓的音乐、泡个热水澡或者进行简单的冥想放松，帮助身体和大脑放松下来。
饮食对睡眠也有着不可忽视的影响。
晚餐不宜吃得过饱或过于油腻，否则会加重肠胃负担，影响睡眠。
可以选择一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥类等。
同时，避免在睡前喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，因为咖啡因具有兴奋作用，会导致失眠。
适度的运动有助于睡眠，但要注意时间和强度。
在白天进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、跳绳等，可以促进血液循环，增强身体的疲劳感，从而更容易入睡。
但要避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入眠。
心理调节也是高考期间保持良好睡眠的重要环节。
很多同学会因为对高考的重视而感到焦虑和紧张，这种情绪可能会影响睡眠。
高考前三周失眠怎么办(教你三招轻松入睡)
高考前三周失眠怎么办(教你三招轻松入睡) 第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。
在第二次吸气时，你默念数字“l”，呼气时你默默地对自己说：“放松。
”与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写了“l”和“放松”这几个字。
在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”。
如此往下做，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。
这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了。
第二种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。
如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。
然后再进行两次深缓呼吸。
每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。
”这样就可以起到良好诱导入睡的效果。
这一方法的原理同方法一的原理是一致的。
如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。
午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时.这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。
第三种方法：躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。
首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。
其次想象自己如漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
高三孩子助睡的方法
高三孩子助睡的方法嘿，睡眠就像一个温柔的小天使，能让高三的孩子们在紧张的学习后好好休息呢。
嘿，你们知道吗？我觉得有好多能帮助高三孩子入睡的小妙招。
首先呢，营造一个舒适的睡眠环境很重要。
就像给孩子们打造一个小小的睡眠城堡一样。
房间的温度要刚刚好，不能太热，不然会像在火炕上一样难受；也不能太冷，不然会冻得缩成一团。
可以把空调温度调到24 - 26摄氏度左右，这个温度就很舒服啦。
还有房间的光线，要暗暗的，就像夜晚的森林一样。
可以拉上厚厚的窗帘，把外面的光线都挡住。
要是还是有点亮，就准备一个小小的眼罩，戴在眼睛上，这样就能让眼睛完全沉浸在黑暗中啦。
睡前放松也超级关键。
可以让孩子们在睡前泡个热水澡。
在浴缸里放满温水，滴几滴薰衣草香味的沐浴露。
当孩子们坐在浴缸里，温水就像一双双温柔的手，轻轻地抚摸着他们的身体，让全身的肌肉都放松下来。
薰衣草的香味也有安神的作用呢，就像魔法一样，让孩子们的神经不再紧绷。
如果没有浴缸，用热水泡泡脚也很好。
在脚盆里放上热水，再放一些艾草包，让双脚在水里泡个十几分钟，能促进血液循环，也能让身体暖和起来，更容易入睡。
还有哦，睡前不要让大脑太兴奋。
高三的孩子学习很紧张，但是在睡前一个小时左右，最好不要做难题或者看刺激的电影、小说。
可以让他们听听舒缓的音乐。
像班得瑞的《安妮的仙境》，那轻柔的旋律就像微风一样，轻轻拂过孩子们的心头。
他们可以躺在床上，闭上眼睛，让音乐带着他们的思绪飘走，慢慢地进入梦乡。
或者让他们做一些简单的伸展运动，比如轻轻地转动脖子、伸展手臂和腿部，这样能让身体的疲劳得到缓解，也有助于睡眠。
另外，喝一杯温牛奶也是个不错的助睡方法。
牛奶就像一个小小的睡眠精灵，它含有色氨酸，这种物质可以帮助身体合成褪黑素，褪黑素可是调节睡眠的小能手呢。
孩子们在睡前半小时喝一杯温牛奶，甜甜的味道在嘴里散开，同时也能让身体和大脑收到“该睡觉啦”的信号。
建立一个良好的睡眠习惯也很重要。
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就像给身体设定了一个生物钟一样。
高考备考调节睡眠质量的方法
高考备考调节睡眠质量的方法高考调整睡眠的方法睡眠影响高考成绩睡眠对记忆和思维会产生影响，如果能有充足的睡眠，可以使思维更活跃，记忆力也会表现出色。
睡眠质量不好会影响考生的学习能力和学习效率，导致注意力难以集中，且经常出现头昏头痛，反而容易造成考生的焦虑情绪，进一步造成考生由于紧张而难以入睡。
因此，充足而良好的睡眠是保证考生精力充沛的前提。
考前考生的几种不良睡眠状态回家做作业，与困倦做斗争，一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了兴奋得睡不着了;连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡。
明知道到了初三高三该加油了，但意志力较薄弱，放学回家后不能静心学习。
尽管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就着急，爱发脾气，爱迟到，学习状态不佳。
刚上初三高三，冲劲很足，一下就学到半夜两点，一段时间后，要冲刺了反而身心疲惫了。
过分贪睡，经常是睡不醒的样子，无力应对学习生活，睡觉成了逃避现实的方法。
分点睡觉，回家先睡，晚上10点爬起来，学到凌晨2点，再睡到早上5点。
入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少高考生面临的问题。
对于问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠：每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示该休息了，好好地睡一觉吧!可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。
大家熟知的数数法也是一个很好的方法。
可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。
但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的;数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢;数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高三生睡觉学问大专家手把手教你最有效睡眠法
早睡早起效率高
我是一名文科生，学习中等偏上，老师说如果保持这样的成绩重点本科没问题，但是如果要再提升一个层次，考取名牌大学，还要在高三一年里扎扎实实地提高成绩，老师还是很了解我的。
虽然我心目中已经有了理想学校，但是对自己的成绩还是有自知之明的。
高三没开学，我就暗下决心，一定让高三成为充实、高效的一年，为理想倾注120%的热情与心血。
也许由于求胜心切，而且刚上高三心里都憋着一股劲，我在假期里就投入紧张的复习，由于假期作息不规律，养成了晚上兴奋，白天瞌睡的毛病。
每晚做题、温书到凌晨2点，早上11点才起床。
暑假时间可以自己安排，而且我觉得这样效率也挺高的。
入学后，我从同学中打听，大家现在差不多都学到晚上11点，最晚的到12点。
我一开始还因为比别人多学两个小时而沾沾自喜，洋洋自得。
但是，好景不长，每天晚上熬夜到2点，白天吃不消了。
上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于上课睡倒，但感觉身体非常疲惫，很想躺下。
更要命的是，白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚不能入睡，导致第二天还是起不来。
我觉得这样下去不行了，假期那种作息时间是不科学的，而且也不适合我。
我应该把生物钟调整过来，晚上睡好养精蓄锐，白天精神好效率高，学习才有效。
但是，最关键的问题是晚上9点来钟有了睡意，一洗脸刷牙睡意全没，躺在床上睡不着了。
我想了一个办法，每天不到9点我就提前洗脸、刷牙，躺在床上准备睡觉，但是睡着之前也不能闲着，我就看历史书。
对于文科生，书本知识很重要，而且历史书相对于其他学科的课本更生动、有趣，富有故事性，我既能看得下去，又能熟悉课本知识。
最重要的是，看半个小时，就自然而然地睡着了。
晚上9点多睡觉，早上6点就能起床，还能在床上浏览一会英语单词。
每天睡9个小时，我感觉非常充足了。
白天在学校里有精神，记忆力和反映速度明显提高，最关键的是心情好，有信心。
老师观点高三生睡颠倒了
经常与高三考生谈心，深深地体会到，考生们美美地睡一觉简直是一种奢求。
看看我们一些高三学生的睡眠状态，真是哭笑不得。
有的回家先睡，10点爬起来，学到2点，再睡到5点。
有的回家做作业，与困倦做斗争，一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了兴奋得睡不着了；连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡。
有的刚上高三，冲劲很足，一下就学到半夜两点，一段时间后，高三刚刚起步就已经身心疲惫了。
有的因为心理有事，睡不稳、容易早醒、睡眠的质量不好，学习效率不高。
有的到高三该加油了，却沉不下心来，无从做起，意志力薄弱。
每天心里并不轻松，不睡坚持不下去，睡了就醒不来，起不来就急，爱发脾气。
变得爱迟到，状态不佳。
有的过分贪睡，经常是睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。
针对考生出现的这些现象，不妨采取以下方法加以舒解：系统安排自己的学习计划，不要受别人的影响，有条不紊地安排生活和学习。
相信无论什么情况都有最佳的解决办法，出现问题不要慌张。
在身体允许的前提下，可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白
天的效率，要马上调整。
不要与别人比学习时间，要比较学习效率；在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间。
晚饭后一定要有散步和轻微运动时间，否则很可能因饭后而犯困。
提倡先学习后睡眠，否则任务未完成睡觉就不踏实。
一定树立学就是学、休息就是休息的观念。
当因为紧张、担心而睡眠不好时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就自动抛弃了，解决办法的思路更加明了，心里就踏实多了。
放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠产生作用，但最重要的是心理调整和积极的学习行动。
专家观点放下书就睡不可取
每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本保证，高三考生也不例外。
但是，高三毕竟是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。
出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。
但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。
深度睡眠效率高
有的考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。
深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，获得良好的休息。
如何进入深度睡眠？高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。
因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。
因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。
不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。
睡觉学问大
没有人不会睡觉，但是睡觉的学问可不是人人都知道。
睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。
睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。
还有一点很重要，睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
睡眠调节好
考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。
如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。
有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。
中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会。
不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
如果考生长期睡眠不足8小时，会造成今后睡眠困难等疾病。
因此，考生可利用假期、周末的时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑获得休养生息的机会，也不能让不良的作息形成今后难以克服的习惯。
快速入睡小窍门
摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。
自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。
深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。
一般36次左右。