学会倾听是对别人最好的尊敬

学会倾听是对别人最好的尊敬：

要有良好的精神状态

及时用动作和表情给予呼应

使用开放性的动作

必要的沉默

适时适度的提问

不要随便打断别人的讲话，要有耐心

增肌与减脂双赢（碳水化合物循环摄入法）：

高低比例如何安排：

如果你的新陈代谢速度比较低，每周安排1~2天的高碳水化合物日即可；如果你天生就像燃烧脂肪的机器一样，可以每周的高碳水化合物日增加到4天；如果你的体脂含量超过15%，在满足身体需要的前提下，尽可能降低碳水化合物的摄入；如果你的体脂已经很低了，不妨对碳水化合的摄入稍微慷慨一些。

高低碳水化合物摄入日的营养素摄入表：

高碳水化合物日：

碳水化合物每磅体重0.9~1克

蛋白质每磅体重0.75克

脂肪每磅体重0.2~0.3克

低碳水化合物日

碳水化合物每磅体重0.2~0.5克

蛋白质每磅体重0.9~1克

脂肪每磅体重0.3~0.5克

体重200磅

高碳水化合物日：

第一餐：80克碳水化合物，30克蛋白质1.5杯燕麦（按干重计）

1.5勺乳清蛋白粉

第二餐：80克碳水化合物，30克蛋白质1.75碗糙米（熟制的）

114克鸡胸肉

第三餐：80克碳水化合物，30克蛋白质454克红薯

1.13杯蛋清

第四餐：80克碳水化合物，30克蛋白质1.5杯燕麦（按干重计）

1.5杯乳清蛋白粉

第五餐：80克碳水化合物，30克蛋白质1.75碗糙米（熟制的）

114克鸡胸肉

第六餐：80克碳水化合物，30克蛋白质454克红薯

1.13杯蛋清

第七餐：80克碳水化合物，30克蛋白质

1.75碗糙米（熟制的）

114克鸡胸肉

低碳水化合物日

第一餐：50克蛋白质，55克碳水化合物

1杯燕麦（按干重计）

2.5杯乳清蛋白粉

第二餐：50克蛋白质，30克碳水化合物

170克红薯

227克牛后腿肉

第三餐：50克蛋白质，10克健康油脂，绿色蔬菜227克鸡胸肉

2杯菠菜沙拉

2汤勺碎杏仁

第四餐：（0克蛋白质，55克碳水化合物