民间传统运动项目简介

四、民间传统运动项目简介

推铁环

（一）推铁环运动的意义和目标

推环运动的创编，有助于培养学生机智勇敢顽强的品质，团结协作的精神，符合初中学生身心发展的年龄与性别特征，具有健身性、知识性和科学性，运动形式活泼，能激发学习兴趣，在增强体能、增进健康方面有较强的时效性，是对学生发展柔韧、反应、灵活性和协调能力以及平衡掌握的有效培养。

（二）制作方法：

材料：细钢筋条一节

推杆:手柄12厘米、杆身48厘米、杆头5厘米、铁环直径30厘米。（三）动作要领及方法

1、握杆

用右手握推杆手柄，腕关节向下与地面基本垂直，四肢握紧手柄，拇指压与手柄上。

2、推环

右手握推杆，左手持环立于地面，杆头勾环套于环上，左脚向前跨一步，右脚尖着地，脚跟微抬起，同时屈身弯腰，目视前方。

3、推环行进

在准备的基础上左手离环，右手用力推动铁环，使铁环向前滚动，同时腰身直起来，成跑步姿势推环行进。

（四）项目设置

1、男女100米直线推环快速跑（集体、单人）

2、男女50米直线推环慢速跑（单人）

3、100米障碍推环往返跑（集体、单人）

4、集体推环

（1）以10人为一组，分若干参赛组，每个参赛组分5人成纵队站与起点，个人前后之间的距离为一步，各组排前一名的队员持环站于100米起跑线上，当听到预备口令，做推环准备姿势，当听到枪声或哨声后，由起点快速推向终点，终点的同学接环后由终点推回起点，轮流进行，直到所有队员推完为止，先推完的为胜队。

（2）男女生100米障碍推环往返跑

分男女组，每组5—10人，呈纵队站于起跑线后，每个人前后之间的距离为一步，各组排头一名的队员持环站于起跑线上，做推环准备姿势，听到枪声或嗩音后，推环经过跳板、绕过竹竿、经过跳板，转身直线快速推回起点，下一位同学依次进行，先完成的为胜队。

5、单人推环

（1）男女生100 米直线推环快速跑

以6人为一组，分成若干小组，方法与集体推环基本相同。当听到预备口令后，做准备姿势，当听到枪声或唢音后，由起点推环冲向终点，记录成绩，当每个小组进行完后，以成绩决定名次。

（2）男女生50米直线推环慢速跑

把参赛选手分成若干组，每组6人，排成序，按序进行比赛，比赛的选手听到预备口令后，持环站于50米跑道起跑线上，当听到枪声后开始推环，以最慢速度推完50米而环不倒者为胜，记录成绩（时）后，按单人成绩决定名次。

（3）100米障碍推环往返跑

同前（略）

（五）比赛规则

1、在推环过程中，环到三次者，取消比赛资格。

2、推环串道或推翻其他选手环者，取消比赛资格。

3、在集体推环比赛中，环倒一次扣一分，最先完成组加6分，依次顺序，最后完成者加1分，按积分决定名次。

（六）场地设置

见前页

丢沙包

（一）丢沙包活动的目的及意义

丢沙包活动的创编，丰富了课外活动的内容，提高了学生活动兴趣，有效的锻炼了学生身体，特别是对学生的反应能力，协调性、耐久性、灵敏性以及对不定目标的投掷能力都起到了综合性发展，是加强学生身体锻炼，提高身体素质，实用性很强的一项活动内容。

（二）制作方法

材料：布、线、粮食

把布剪开，用线缝成六面立方体，里面装入粮食，大小跟拳头相似。

（三）丢沙包的动作要领及方法

1、用五指将沙包扣于掌内，左脚向前跨步，右臂向后摆动，腰身微向右转，然后右脚用力蹬地，腰身向前转动，同时摆大臂带小臂，将沙包向所选目标掷出。

2、目标学生利用身体灵活性，进行闪、躲等动作，防止被沙包击中。（四）组织形式及比赛方法

将参加者分成人数相等的两组，每组不得超过10人，中间画一个边长10米，宽5米的长方形，一组作为投掷目标站在长方形内，另外一组分站在长方形的两侧，当比赛开始后，站在长方形两侧的同学用沙包投击中间任一同学，并使沙包滚出或飞出对面边线，对面边线的同学可以接住或拾起过来的沙包，依次进行，中间被击中的同学退出场外，直到全部被击中，然后两队交换角色，以那组

队员在中间呆的时间长获胜。

（五）比赛规则

1、掷击者必须站在圈外，不得踏线、越线。中间学生在躲避时不得越出长方形任一边线。

2、中间学生在躲避时，接住沙包者多一条命，但是必须背投出线外，如被对方接住则无效。

3、中间接住沙包并获得一条命的同学，可以救回被判出现线外的任一同学。

4、长方形一侧的同学接住另一侧投过来的沙包，则长方形中间的同学被锁定，在对方沙包未出手之前，不得移动，移动者判出线外。

（六）场地设置

跳绳

（一）跳绳活动的目的及意义

跳绳是我国民间的一项体育活动，深受青少年喜爱，具有较大的锻炼价值。通过跳绳活动，能使上下肢肌肉变得丰满结实，富有弹性。同时还可以促进青少年肌肉和骨骼的生长发育。跳绳时，由于下肢肌肉有节奏的收缩，落地时身体自重对骨骼有一定的压力，从而能刺激骨骼增强，促进青少年骨骼的生长和下肢肌肉、关节、韧带的发展。跳绳可以使身体素质的带全面发展。有句顺口溜说的好：“摇绳练臂力，跳绳练腿劲，快跳练速度，多跳练耐力，反应慢的长绳上不去，不灵敏的短绳要绊腿。”这就是说，跳绳练习能够使速度、力量、灵敏、耐力等素质得到全面发展，同时发展弹跳力。

（二）跳绳的方法及技巧

1、单人跳绳

根据需要做发展协调性，弹跳性等各种徒手的单脚跳。如马步前进、后退跳、两脚开合跳、两脚交替向前迈步、一步一摇的跑步式跳绳。

（1）正摇编花（2）反摇编花跳（3）双摇跳

（4）向前8字摇绳（5）向后8字摇绳

2、双人跳绳

（1）课前应训练小助手，协助教师做好示范。

（2）双人跳绳的绳要比单人的长一些，摇绳幅度要大一些，开始练习时应先让学生进行摇绳练习。

（3）带人者摇绳并脚自跳，被带者在绳外边观察边随带人者同节奏并脚跳。（4）带人者发口令，两人进行双人跳绳练习。

（5）学生掌握基本技能后，可变换练习方式，不断提高熟练程度和配合能力，如高个带矮个同学跳，被带者扶带人者腰侧中跳，被带者叉腰面向、背向带人者跳，被带者原地自转跳，两人移动跳，两人单脚跳，计时跳，计数跳等。

踢毽子

（一）踢毛毽运动的意义

踢毛的项目已在我国流传了一千多年。该项目能够促进身心健康，增强心肺功能，培养协调、灵敏反应能力等，具有较高的健身价值和娱乐休闲价值，深受广大群众的喜爱。

（二）毛毽制作材料及方法

1、材料：鸡毛5~8根、花布一片、铜板一枚、废牙膏瓶一个、剪刀一把、涂料。