最新健脑操26式gai
健脑健身操
健脑健身操第一招：指尖叩头。
用双手的指尖轻轻叩击头皮，从前往后叩击，再从后往前叩击，从前往后1234，从后往前2234，从前往后3234，从后往前4234，从前往后5234，从后往前6234，从前往后7234，从后往前8234.、、、、、、经常叩击大脑可以促进大脑供氧，氧气充足则神清气爽，自然记忆效率倍增。
第二招：按摩耳朵。
双手握空拳，用拇指、食指沿耳朵的轮廓上下来回推摩，直到耳轮充血发热。
1上2下3上4下，2上2下3上4下，3上2下3上4下，4上2下3上4下，5上2下3上4下，6上2下3上4下，7上2下3上4下，8上2下3上4下.、、、、、、保健专家称这种方法有健脑、强肾、聪耳、明目的功效，还可防治头痛、头昏等病症。
第三招：转动眼球。
顺时针转两个节拍（1234，2234），再逆时针转两个节拍（3234，4234）；再又顺时针转两个节拍（5234，6234），再逆时针转两个节拍（7234，8234），注意别转成了斗鸡眼啊。
第四招：进行深呼吸。
吸气时，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺部，吸气4秒钟，吸进来以后停留4秒钟，再用力地吐气，将废气全部排出体外，8秒钟。
循环来四次。
第五招：嘴巴咀嚼。
咀嚼有利于口腔肌肉的运动，也是可以促进大脑供氧的。
想象嘴里咀嚼你最喜欢吃的食物。
1234，2234，3234，4234，5234，6234，7234，8234。
第六招：扭动脖子。
可预防颈椎病。
首先是向前点两下头（12），再向后仰两下（34），注意不要用力过猛，再向左歪脖子两下（22），向右歪脖子两下（34）。
循环做四次。
我们还可以顺时针转动脖子两个节拍，再逆时针转动脖子两个节拍。
1234，2234、、、、、、第七招：扭腰。
两脚分开与肩等宽，两臂伸开，呈大字形，然后左右扭动腰部。
1（左）2（右）3（左）4（右），2（左）2（右）3（左）4（右），3（左）2（右）3（左）4（右），4（左）2（右）3（左）4（右），5（左）2（右）3（左）4（右），6（左）2（右）3（左）4（右），7（左）2（右）3（左）4（右），8（左）2（右）3（左）4（右），可一次扭50下，一天扭两三次。
【右脑开发训练】健脑手指操
【右脑开发训练】健脑手指操手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。
从中医观点来看，手上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺激这些经络穴位，有助于保持健康，某些症状也可以得到改善。
经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力，对老年痴呆可起到预防作用。
手指操练习方法如下：第一组：(1)①吐气握拳。
②用力吸足气并放开手指。
可以使头脑轻松。
(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。
可使心情愉快。
(3)①吸足气用力握拳。
②用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。
左右手各做若干次。
注意：握拳时将拇指握在掌心。
(4)刺激各指端穴位，增加效果。
用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。
(5)刺激各经络。
用拇指按压各指指根。
(6)双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。
第二组：(1)抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。
边吐气，边用力按。
对于呼吸系统的病、妇女病、腰痛也有效。
(2)将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。
对高血压也有效。
(3)用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。
动作熟练后加快速度。
再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。
可以锻炼运动神经，防止头脑老化。
(4)双手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。
(5)两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。
(6)肘抬至与胸同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压劳宫穴。
可强健肠胃。
第三组：多点刺激法。
可用小铁球或核桃作为工具，具体做法如下：(1)将小球握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。
(2)将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动，老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到解除。
健脑操26式
健脑操26式健脑操是一系列简单而有趣的运动。
为了切合健脑操的运用，人脑的协作可以理解为由三种功能关系组成，即是左右脑半球协作的两侧范畴。
脑干和额叶协作的专注范畴，以及边缘系统和大脑皮质协作的守中范畴。
在两侧范畴里潜藏着两侧整合的可能，让人可以跨越身体左右中线，在中场工作.掌握了这项技巧，就可以处理线性和象征性的书写符号（无论是由左至右，还是由右至左排列的），也就是争取学业成就的基本技巧。
不能跨越中线的被称为“学习缺陷”或“读写困难".帮助刺激脑部或身体左右两侧整合协调的运动。
专注是跨越参与中线的能力，该中线分隔前后身体及前后脑。
不完整的反射发育，会导致表达困难和在学习过程中不主动参与。
不专注的学员常被视为不留心、理解力弱、语言发育迟缓或多动;有些学员则是太专注、太努力。
帮助突破专注问题的运动，是前后整合的运动。
守中是跨越上下身体中线的能力,有协调上下脑的功能。
所谓在下的脑，生理学正式名称是中脑，主管情绪；在上的脑指大脑，司职抽象思维。
缺乏感觉和意义感,就不可能有真正的学习.无法守中的人会有非理性的恐惧、斗争脱险反应,或无法感觉或表达情绪。
那些有助于守中的运动，可放松整个系统，让学员准备好接收和处理信息，不受负面情绪蒙蔽。
--以上内容均节选自《健脑操26式》本书将健脑操26式归纳为中线运动、伸展运动、能量运动与深化运动三部分.一:中线运动就是整合双眼视觉、双耳听觉和大脑与身体的两侧。
它协助学员增强上下身体的协调,不论是在大肌肉还是在小肌肉运动的技巧上。
1、交叉爬行 Cross Crawl这种交叉运动就像原地踏步一样，学员交替地移动手臂和对侧的腿。
由于“交叉爬行”可同时激活两侧脑半球，因此对需要跨越身体中线的所有技巧来说，是一种理想的热身运动。
练习：立正，双足距离如肩宽，弯腰右肘轻触左膝，头部和胸部顺势转向左。
站直后，弯腰,左肘轻触右膝，头部和胸部顺势转向右。
如此交替动作.提示:☺喝水和“脑开关”都有助身体和脑部做好准备，以对“交叉爬行”作出反应.☺要激活运动觉，可交替地以手碰触对侧膝盖。
【根本源健康拍打操】
【根本源健康拍打操】根本源健康拍打操01拍打头部⽳位：百会⽳(两⽿尖直上，头顶正中)。
⼿势：两⼿伸直，⼿⼼朝下，⼿掌⾃然落下，⽤的是腕⼒，利⽤两⼿臂，⾃然放松的拍打头顶部位，两⼿交替着拍打。
作⽤：头部百会是百脉聚会之处，头部⽳位⾮常丰富，拍打头部可使振动深⼊传导，扩散到整个脑部，促进脑部⾎液循环，调节⾎流量，改善⼤脑的营养供给。
起到清脑爽神、解除疲劳的作⽤。
对头痛、头晕、⽿鸣、⽿聋、视⼒减退、失眠、健忘、⾯瘫、⾼⾎压、中风偏瘫、脑瘫、脱发、感冒等有防治和恢复的作⽤。
02拍打⼤椎+耻⾻⽳位：⼤椎⽳(第7颈椎棘突下凹陷中)、耻⾻(⼩腹下部，肚脐眼下⾯⼀掌，男⼥⽣殖器偏上位置)。
⼿势：⼀⼿掌⼼包住另⼀⼿背，两拇指轻轻合上，并在⼀⽔平⾯上，两⼿形成⼀个拳头，运⽤⼿臂⾃然甩动，如够不到⼤椎⽳，可稍微弯点腰。
作⽤：⼤椎⽳是⼈体的⼀个⼗字路⼝，有着承上启下的作⽤，⼤椎⽳淤堵导致⽓⾎不能上于头部，会引起头晕、头痛、失眠、健忘等，同时会引起肩周炎、⼿⿇等。
拍打⼤椎对咳嗽、⼩⼉惊风、嗓⼦痛、颈椎疼、头晕感冒等有防治和恢复的作⽤。
拍打耻⾻对⼦宫脱垂、前列腺炎、前列腺增⽣、前列腺肥⼤等有防治和恢复的作⽤。
03拍打肩部⽳位：肩颈⽳(⼤椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中，在斜⽅肌上)。
⼿势：⼀⼿敲击肩膀，另⼀⼿⾃然甩动，不⽤刻意，然后再交替拍打。
作⽤：对肩背痛、落枕、肩周炎、肩关节疼痛、抬举困难、肩胛受凉引起的酸痛僵硬、⼿臂⿇⽊和周边结节，通过拍打有防治和恢复的作⽤。
04拍打肺部（锁⾻下⽅凹陷处）⽳位：云门、中府 (锁⾻往下三指的位置)。
⼿势：⽤空⼼拳，左右两边两⼿交替拍打。
作⽤：拍打这个部位可增强我们的⼼肺功能，对呼吸道、⽀⽓管炎、⽀⽓管哮喘、肺⼼病、⼼慌、嗓⼦痛、咽炎、⼝腔溃疡有防治和恢复的作⽤。
05拍打腋窝⽳位：极泉（腋下淋巴, 腋窝顶点）。
⼿势：⼀只⼿伸直，另⼀⼿拍打腋窝，运⽤⼿腕的⼒度去拍打腋下，左右两边两⼿交替拍打。
6分钟解决头昏脑胀的健脑操
6分钟解决头昏脑胀的健脑操
(2010-06-09 10:35:04)
在生活中，有些人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致，这里，向你推荐一套健脑操，每天坚持做1次，大概需要6分钟，对解除头昏很有效。
一、上下耸肩运动两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。
连续做8次。
二、背后举臂运动两臂在背后交叉，用力上举，保持2～3秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。
做1次。
三、叉手前伸运动屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。
做5～10次。
四、叉手转肩运动五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。
左右交替，做5～10次。
五、前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5～10次。
六、前后转肩运动曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转次数不拘。
健脑手指操_锻炼大脑的7个小动作
健脑手指操_锻炼大脑的7个小动作健身要健脑，健脑先健手，手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。
你想知道有哪些有益大脑的健脑操吗?今天，店铺为大家推荐的健脑手指操。
10节健脑手指操推荐第一节：虎口平击(36次)动作：平击时手肘回收放于腋下。
按揉合谷可改善：听力下降、耳鸣耳聋、嗅觉下降、鼻炎，还可以预防感冒。
第二节：手掌侧击(36次)(侧击的位置：小手指根部到腕横纹根部)侧击部位的重要穴位为：后溪穴后溪穴(此穴归属于手太阳小肠经)所针对疾病如下：1、缓解颈椎问题，2、缓解颈肩综合症，3、放松颈肩肌肉丛4、缓解颈肩酸麻胀痛，第三节：手腕叩击(36次)此处有分别有三个穴位如下：神门(手少阴心经) --- 镇静安神，胸闷，气短，心悸，失眠，多梦。
大陵(手厥阴心包经)--- 心脏不好。
太渊(手太阴肺经) --- 针对呼吸系统不好。
动作：伸出双手，手肘回收腋下，手像捧花一样。
注意事项：手腕叩击时距离约10公分;力度适中;叩击时手腕受力均匀。
第四节：虎口交叉互击(36次)注意事项：用心，聚精会神。
好处：预防及改善雷诺氏综合症、末梢血液循环不好，类风湿出现手指变形。
第五节：十指交叉互击(36次)第六节：旋转手指(36次)旋转的两个位置：手指头和手腕。
动作：伸出双手放在胸前，依次从小手指开始握拳转动手腕。
好处：预防眼花、心脑平衡。
第七节：以拳击掌(36次)左拳击右掌，右拳击左掌。
动作：用左手掌握拳击打右侧劳宫穴，然后再用右手掌握拳击打左手劳宫穴(对心脏有好处)。
第八节：捏手指(36次)动作：双手放于胸前，手指微屈，拇指指尖依次点捏其它四指，然后再原路返回。
好处：促进末梢血液循环、加强手脑的灵活性及协调能力。
第九节：手背互击(36次)好处：腹痛，腹胀，便秘，耳聋耳鸣，锻炼手脑协调能力，预防脑萎缩。
第十节：双手合十拍掌(36次)好处：可促进末梢血液循环。
锻炼大脑的手指操1、手指穿梭机五指张开把两只手的食指和食指贴在一起中指和中指相连相互越过据说只有5%的人类才能做到哟!!锻炼大脑的手指操2、摇摆时钟左手小拇指伸出同时右手大拇指伸出一次类推两只手相互转换(偶素周伯通，会左右互博术呐!)据说只有15%的人类能做到哟!!锻炼大脑的手指操3、贪吃蛇双手张开将双手食指并拢其它四指交叉双手紧握并拢的食指向一个方向转动据说只有30%的人能做到锻炼大脑的手指操4、一枪打四鸟左拇指和食指张开其它三指握起，做打枪的动作同时右手手背向上拇指握于掌心，伸出其它四指两个动作快速互换看看您是不是这60%中的一员锻炼大脑的手指操5、一枪打四鸟升级版上个动作的升级版可不是就打四了而是从一打到四介个动作竟然还有40%的人能做到(都别理小编，让我静静的哭会~~)锻炼大脑的手指操6、垂直下腰五指张开将拇指挤压到手腕处两只手互相进行锻炼大脑的手指操7、1、2、3、5五指张开分别将拇指、食指、中指及小拇指并拢看看您的无名指能伸多直哈如果能，恭喜您您是那20%的人类。
健脑操
健脑操日本的高乔浩先生在实践中逐渐摸索出来一套行之有效的健脑操，经实践证明，这套健脑操不仅能健脑益智，消除脑疲劳，而且还能够预防中老年痴呆症的发生，并兼治肩周炎、颈椎病等，可以说老少皆宜。
现在，让我们以文字的形式来把它记录如下：第一节〓耸肩运动两脚分开，与肩同宽，情绪稳定后，将两侧肩膀尽量上抬，将头夹在两肩之间，稍停片刻，再让肩膀迅速落下。
连做两个八拍。
第二节〓背后举臂两臂在背后交叉伸直，然后用力向上抬起，好像将肩胛骨往头的根部推一样；然后让两臂猛然落下，像往腰上撞一般。
连续做两个八拍。
第三节〓叉手前伸双手交叉，放在胸前，掌心向下，两臂迅速向前用力冲出，头同时迅速下低，夹在伸直的两臂之间。
连续做两个八拍。
第四节〓叉手转肩两手掌五指交叉，掌心向下。
以腰为轴心，先左后右转动肩部，能转多大就转多大。
转动时头随肩动。
每转一次为一拍，共做两个八拍。
第五节〓前后曲肩两肩向后尽力扩展，使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近。
然后将两肩向前内缩，使两个肩膀头在胸前尽量靠近，并使两个手背靠在一起。
连做两个八拍。
脑细胞不可再生 (2)第六节〓前后转肩将两个肘关节屈曲，呈直角，上臂转动，旋转肩关节。
先由前向后旋转，一转为一拍，做四拍；再从后向前旋转，做四拍。
连做两个八拍。
第七节〓点头摇头将双手放在身后，五指交叉，手部轻触腰际，身体挺直。
先使头部做前倾后仰的动作，动作由轻到重，幅度逐渐加大。
至少做两个八拍。
然后将头向左右斜歪，运动幅度渐渐加大，直至两耳将触肩部，注意不要主动用肩头去迎耳朵。
至少做两个八拍。
最后做摇头运动，先从左到右扭头，再从右向左扭头。
可以平扭也可以仰扭。
至少做两个八拍。
第八节〓扭转脊柱两臂放松，自然下垂，两手半握拳。
身体先左后右分别扭转。
同时，往左转时用左拳背击打左腰部，向右转时用右拳背击打右腰部。
扭腰的幅度逐渐加大。
连做四个八拍。
第九节〓张嘴伸指先垂手站立，掌心向前；再将双手用力握紧成拳，同时将两嘴角尽力向两侧下撇，成“八”形；坚持一会儿后，将嘴尽力张大，成喊“哇”时的口型。
教师健脑操
1、上下耸肩运动。
两足分开而立，约与肩齐，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。
做八遍2、叉手前伸运动。
曲肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间，做5-10遍。
3、背后举臂运动。
两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨头上推头部，保持两三秒，练笔猛地下落，像要撞倒腰上。
做一遍。
4、叉手转肩运动。
五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。
左右交替，做5-10遍。
5、前后曲建运动。
先使两肩尽量向后弯曲，状如两个肩胛要碰到一起，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合，并使两只手背靠在一起。
做5-10遍。
6、前后转肩运动。
曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，在从后向前，旋转遍数不限。
此保健操的作用在于充分活动肩部，从而改善脑部供血。
如果您每天晚上长时间无法入睡，建议您学学下面的睡眠操。
动作要领。
1、双膝跪在床上，双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰，同时配合吸气，直到头部、双肩及手背接触到床面，腰部及臀部尽量抬起，双膝保持尽量贴于床面，保持5-10秒钟。
2、然后腰部用力使身体挺起，配合呼气并向下做俯卧运动，双肩尽量向前伸，双眼向前看，头部、下颌可接触床面，双膝始终保持不动。
注意事项：一开始不必强求动作标准，可循序渐进的练习，睡前最好不要吃过多地事物，也不要做其他的剧烈运动。
教师的提神操如果您醒来迟迟打不起精神来，建议您学学下面的提神操：1、仰卧侧屈运动。
动作要领：身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各6-8次。
注意事项：双目注意方向与手上举方向一致，醒后即作。
2、扩胸运动动作要领：两肩向前平举，握拳，双腿稍微下曲，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时均匀的呼吸，时间1-2分钟。
注意事项：最好在阳台等宽敞通分的地方进行，以便呼吸新鲜空气，在早餐之前做为好。
手指保健操，每天三分钟，预防老年痴呆（视频和动图演示）
手指保健操，每天三分钟，预防老年痴呆（视频和动图演示）【摘要】
1、手心相对，上下摩擦
2、手心搓手背
3、双手十指交叉用力相握
4、双手十指交叉握拳，顺时针转动
5、单手指尖相对
6、双手握拳，再用力放开
7、一手握拳，一手五指散开
8、一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展
9、一手手心按压一手指尖
10、两手拇指、食指做爬梯动作
以上十个动作，每个动作做两个八拍，每天做完整的一遍即可。
如果您嫌麻烦，也可以做下面的手指游戏：
1、一支枪打四只鸟，左右手反复10次。
2、手指数数：1+1=2、2+2=4、4+4=8、8+8=16。
这两个游戏，每天反复多次练习，也能很好地锻炼到我们左右脑的交互能力，预防老年痴呆！
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患者就医辩证诊治。
完整版 按摩操口诀
完整版按摩操口诀按摩操口诀完整版：⒈按摩操口诀简介●本文档介绍了按摩操的口诀，包括各个部位的按摩方法和步骤。
⒉头部按摩操●捻顶：用手指轻轻捻动头顶，有助于放松头部肌肉。
●揉耳朵：旋转揉动耳朵，促进头部血液循环。
●人中按压：用拇指按压人中穴位，缓解头部疲劳。
⒊颈部按摩操●揉颈：用手掌揉动颈部，放松颈部肌肉。
●推耳朵下颌骨：用指尖由上往下推，按摩下颌骨，缓解颈部紧张。
●推颈椎：用两个手指由上往下推按摩颈椎，舒缓颈部压力。
⒋肩部按摩操●拍打肩膀：用手掌拍打肩膀，促进血液循环。
●推揉肩胛骨：用手掌按摩肩胛骨，缓解肩部紧张。
●穴位按摩：用拇指按压肩部穴位，舒缓肩部酸痛。
⒌胸部按摩操●推胸部：用手掌从中间向两侧推胸部，促进血液循环。
●划圈按摩：用指腹在胸部划圈按摩，舒缓胸部不适。
●穴位按摩：用拇指按压胸部穴位，缓解胸部压力。
⒍腹部按摩操●顺时针推腹：用手掌顺时针推按腹部，促进消化。
●搓肚脐：用手指搓动肚脐，舒缓腹部不适。
●穴位按摩：用拇指按压腹部穴位，缓解腹部不适。
⒎腰部按摩操●按摩腰眼穴：用指腹按揉腰眼穴位，缓解腰部酸痛。
●侧腰推拿：用手掌从腰部向两侧推拿，舒缓腰部紧张。
●穴位按摩：用拇指按压腰部穴位，缓解腰部不适。
⒏手臂按摩操●揉掌心：用手掌揉动掌心，放松手臂肌肉。
●揉手腕：用手指揉动手腕，促进手部血液循环。
●按揉手臂：用手掌按揉手臂，缓解手臂疲劳。
⒐腿部按摩操●推膝盖：用手掌从上往下推动膝盖，促进膝关节灵活。
●按揉小腿：用手掌按揉小腿，缓解小腿酸痛。
●拍打脚背：用手掌拍打脚背，促进足部血液循环。
⒑脚部按摩操●揉脚底：用手掌揉动脚底，放松脚部肌肉。
●捏脚趾：用手指捏动脚趾，促进足部血液循环。
●穴位按摩：用拇指按压脚部穴位，舒缓足部不适。
附件：⒈按摩操示意图：附带按摩操各个部位的示意图以及穴位位置。
法律名词及注释：⒈按摩操：指通过按摩手法来促进身体健康的活动。
⒉动作步骤：指按摩操中每个部位的具体动作方式和顺序。
健脑操
健脑操一（六分钟健脑操）在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致，这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。
最好每天做一遍，大概需要六分钟。
一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。
做八遍。
二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。
做一遍。
三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。
做五遍至十遍。
四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。
左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。
六、前后转肩运动；曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
以上六节目的在于充分使肩部活动开从而改善脑部供血。
健脑操二1、用双掌轻揉太阳穴，来回揉5-10次。
2、双手臵于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰，反复5-10次。
提示：吸气、吐气要温和，不宜用力过猛。
3、双手臵于后脑，做上下揉搓及按压的动作，来回揉5-10次。
4、双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行5-10次。
提示：相互交叉时双手可以轻轻摁捏，效果更佳。
5、指根交叉，用力紧压手指3-5秒，放松后再交叉，反复数回。
6、脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状，反复10-20次。
维克斯健脑操第一部分主要练习人的记忆思维能力，包括：1、多看轻松、愉快的喜剧。
对人脑的思维记忆力来说，精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。
因此练习大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧、幽默故事等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。
老年人健脑操
龙源期刊网
老年人健脑操
作者：肖闻石
来源：《老友》2004年第07期
在生活中，有不少中老年人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致。
这里介绍一套健脑操，对解除头昏有效。
一、上下耸肩：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。
做８遍。
二、背后举臂：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛丁地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。
做１遍。
三、叉手前伸：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。
做５～１０遍。
四、叉后转肩：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始的姿势，转动幅度要等于或大于９０度。
左右交替，做５～１０遍。
五、前后曲肩：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手靠在一起。
做５～１０遍。
六、前后转肩：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
做操的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。
6分钟健脑操
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６分钟健脑操
作者：佚名
来源：《高中生·高考指导》2007年第07期
在日常生活中，很多人在早上起床后都有头昏脑胀的感觉，这主要是由于脑部供血不足所致。
这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。
最好每天做一遍，每次大概需要6分钟。
1、上下耸肩运动：两足分开而立。
约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。
重复做8遍。
2、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后。
随即用力上举，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)似的。
做一遍。
3、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前。
两手迅速前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。
重复做5～10遍。
4、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转。
注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。
左右交替，重复做5～10遍。
5、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，重复做5～10遍。
健脑操26式汇总
（二）伸展运动
健脑操26式
中国国际肌动学学院
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12、猫头鹰 The owl
右手抓着左肩肌肉，当头转向右手 时吸 气，转离右手时呼气，并吐「呜」声； 如此做最少3个呼吸循环。最后一次吸 尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前， 沿路呼气；然后举头向上至微向后仰， 沿路吸气；如此做最少3个循环。之后 转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。
一手平放肚脐上，另一手的拇指及食中 二指揉压肾经俞府穴，位置在锁骨对下 、胸骨两侧、第一及第二肋之间的两个 轻微凹陷位。一般情况做四个深慢呼吸 循环后，转手再做四个深慢呼吸循环。
增加脑的血流量和供氧量，帮助消除双 眼协作困难所致的视觉紧张，和恢复脑 整合、改善混淆左右的情况。
开启脑开关
• 开启脑开关：左手护着腹部，右手在锁骨之下向左、右胸骨方向搓揉 约20——30秒。眼珠在水平线上缓慢地由左至右、右至左移动。这 个动作有助把氧气输送上脑部，令头脑更清晰，思绪更敏锐。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
7、摇臀摆腿The rocker
仰卧以手肘或手掌支撑上身， 并腿提脚离地，只以臀侧厚 肉处着地，以双膝凌空划圆， 做最少半分钟。再以另一边 臀侧着地，重复上述动作最 少半分钟。
当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
11、想象交叉 Think of an X
幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
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11、想象交叉 Think of an X
幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左 脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现 象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合 作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
“ ”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身 体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善 视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。
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3、对称涂鸦Double Doodle
自由地用双手(也可用颜色笔或 手指)在身体中线的两边，凌空 或在纸上画出对称的图案，实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身，头、肩、臂和眼尽量 多活动，尽量松弛肌肉。
健脑操26式gai
你所ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ知道的人脑
在教室里
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有26式呢！
健脑操26式之分类
• 中线运动(11个)– 左右脑 • 伸展运动(6个)– 前后脑 • 能量和深化运动(9个)– 上下脑
中线运动
1、交叉爬行 Cross Crawl
两足开立如肩阔。慢提右膝沉左肘，左肩及 面孔顺势转右。右膝、左肘约在肚脐前方互 相轻触后，缓慢打开身体。站直后转左手右 脚重复上述动作。如此交替动作为一个循环， 最少做30秒。
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二、伸展运动
健脑操26式
中国国际肌动学学院
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12、猫头鹰 The owl
右手抓着左肩肌肉，当头转向右手 时吸 气，转离右手时呼气，并吐「呜」声； 如此做最少三个呼吸循环。最后一次吸 尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前， 沿路呼气；然后举头向上至微向后仰， 沿路吸气；如此做最少三个循环。之后 转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
9、交叉起坐Cross——Crawl Sit-ups
仰卧双手虚按于耳朵， 腿及头肩全时间保持 凌空，下背与臀部保 持着地，作交叉爬行， 交替以手肘轻触对侧 膝盖。如此做最少半 分钟。
这是一种对称的随意绘画动作，能强化学员相对于自身 的空间感及对左右两侧的感觉，帮助发育外围视觉及身 体动作的协调，对看书写字都有帮助。
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4、字母8
先以执笔手由 字的中间交叉 点开始，画一个卧8，继而写 一个小楷a配套在左侧的圆形 上。再画一个卧8，写小楷b迭 在右侧的圆形上。如此交替画 至小楷t而止。然后以非执笔手 画，最后以双手同时执笔画。
同时激发左右大脑皮质的众多地区，是各种 需要跨越身体中线的技巧的最佳热身运动。 定期地做，能使神经线传导信息的速度增加， 使脑更整合、更能进行高层次思维。
2、卧8 Lazy 8s
面向正前方，眼睛水平前望。距离约 自己上臂的长度，便是 字的中间交 叉点。左手举拇指到交叉点，先向左 上沿逆时针方向慢慢画一大圆圈，头 不动而眼珠跟着拇指走，回到中间交 叉点后，再向右上沿顺时针方向，画另一圆圈后回到交叉点。 此为一个循环。循环画多个大小不一的 字约半分钟。转用右 手重复以上动作约半分钟。转用双手重复以上动作约半分钟。
象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体 和思想的所有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使 两耳操作更合拍。
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6、转头旋颈Neck Rolls
双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不 超过肩膀，颈骨保持挺直。吸气后，松开颈 部，缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸 前，沿途呼气，意想头部向前伸出，而不是 向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边 肩膀，沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上 述动作。此为一个循环，做约四个循环。若 感觉颈部有紧张时，头可停留在那位置，以 鼻尖划小圈，直到松弛为止。
此动作按摩大腿后侧肌群及臀肌群，激发因坐得太多而 迟钝了的臀部反射，能普遍性地提高学习技巧、眼球横 向运动技巧(有助阅读)和手眼协作能力(有助书写)。
8、腹式呼吸Belly Breathing
双手放于小腹，利用小腹肌肉向上向里收缩， 以带动呼气动作，向下向外扩张，以带动吸气 动作。吸气时数三下，闭气数三下，呼气再数 三下(若太容易，可数四或五下)。开始练习时， 双手可顺势推放，以协助腹肌运动。感觉腹部 在吸气时隆起及在呼气时收缩的情况。注意呼 吸时肺腔是向上下、两边及前后扩张的，务求 所有肺囊都有换气。
这动作容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线，训练 手眼协作，对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助， 另外对启发创意写作亦有功效。
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5、象8
站直足开如肩宽，膝头微弯，把左耳 贴在左肩膊上，松紧以能挟着纸张为 准。左臂水平伸直向正前方，双眼瞄 准手指所指远处的一点，就是卧8的中 间交叉点。沿着卧8的路线移动手指， 头、手和整个躯干随着 字的线条而 流动，想象目光在远处绘画卧8，做约 半分钟。完成后再做右臂右耳。注意 动作是由腹肌带动而非手臂。
此动作操练腹肌、松弛下背、同时促进左右脑半球的 整合。让人组织好身体中线的肌肉、腹肌及脑。
10、展脊提神 The Energizer
坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微 微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从 尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起 额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺 胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始 时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此 做最少四个深慢呼吸循环。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
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7、摇臀摆腿The rocker
仰卧以手肘或手掌支撑上身， 并腿提脚离地，只以臀侧厚 肉处着地，以双膝凌空划圆， 做最少半分钟。再以另一边 臀侧着地，重复上述动作最 少半分钟。