中老年的中医养生保健(课堂PPT)
合集下载
中老年的中医养生保健培训课件(PPT 38张)
饮食养生的具体方法
• 营养齐全，合理搭 配； • 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆， 一个鸡蛋加点肉， 一斤蔬菜半斤果， 粮食及水基本够。
科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开 水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
• 生活质量比生存时间更重要
• 尽早关注自己的健康
• 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心；
• 二个要点:潇洒一点,糊涂一点；
• 三个忘记:年龄，疾病，怨恨；
• 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
中国传统的养生方法
7．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。 • 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。 • 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。 • 遵照人体生物钟安排作息时间。
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。
• • • • 措施一：立即舌下含服硝酸甘油； 措施二：立即平卧休息，避免紧张用力； 措施三：紧急呼救，社区或急救中心； 措施四：意识丧失时进行适当的急救。
中老年的中医养生保健培训课件(PPT 38张)
运动养生方法
• 运动养生法是通过各种运动锻炼身体， 增强体质来保养生命的方法。 • 传统的动形养生方法较多，如太极拳、 太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等。 • 现代运动方法更为多样，如散步、各 种体育运动、跳交际舞、扭秧歌等。
意守、调息及动形的和谐统一
• 意守、调息及动形的统一，是指以意 调息，以息动形，保持三者的和谐统 一，以达到内炼精气神，外炼筋骨皮 的目的。 • 三者之中最重要的是意守，只有静下 心来，排除杂念，使精神充分放松， 才能做好调息和动形。
• 生活质量比生存时间更重要
• 尽早关注自己的健康
• 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心；
• 二个要点:潇洒一点,糊涂一点；
• 三个忘记:年龄，疾病，怨恨；
• 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
中国传统短暂性神经功能障碍。其特点是某种神 经功能的突然丧失，持续时间为数分钟或 数小时逐渐恢复正常而不留后遗症； • 4．剧烈头痛。突然发生的剧烈头痛，有时 伴有抽搐； • 5．其他：频繁打哈欠；鼻出血，特别是高 血压病患者发生鼻出血；血压异常，突然 持续升高可能是脑出血的先兆，血压突然 降低可能是脑血栓形成的先兆。
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。
• • • • 措施一：立即舌下含服硝酸甘油； 措施二：立即平卧休息，避免紧张用力； 措施三：紧急呼救，社区或急救中心； 措施四：意识丧失时进行适当的急救。
中风的分类和采取的措施
好好生活 天天快乐
• 有一张阳光灿烂的脸； • 有一个吃嘛嘛香的好胃口； • 有一个香甜的好梦； • 有一个谁见谁爱的好人缘； • 做一个真正健康的人。
中老年人中医药养生保健知识讲座ppt课件
5
适量运动
• 阳光 空气 水和体育运动是生命 和健康的源泉.
• 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖
6
适量运动的“三五七
• “三”指每天步行最好三千米，时间在 三十分钟以上。
• 3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左 而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下， 如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。16
养生二十宜
• 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和 食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两 掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有 健脑之功。
19
养生二十宜
• 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气） 之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消， 惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制， 不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
• 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达， 随 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。 工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消 耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
20
养生二十宜
• 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不 暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
• 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少 寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
• “五”指每周步行五次，只有有规律 的健身运动才有效。
适量运动
• 阳光 空气 水和体育运动是生命 和健康的源泉.
• 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖
6
适量运动的“三五七
• “三”指每天步行最好三千米，时间在 三十分钟以上。
• 3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左 而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下， 如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。16
养生二十宜
• 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和 食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两 掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有 健脑之功。
19
养生二十宜
• 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气） 之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消， 惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制， 不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
• 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达， 随 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。 工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消 耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
20
养生二十宜
• 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不 暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
• 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少 寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
• “五”指每周步行五次，只有有规律 的健身运动才有效。
老年人常用的养生保健方法ppt课件(1)
8
②体育康复法： 八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕 太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的
活动。体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练 四十八式太极拳、五禽戏。 ③药物外敷法：
可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每 次20分钟，每日两次。
如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可 用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷。
对捏，以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。 每日自行按压3-5次，每次3-5分钟。两耳穴交替贴压，3-5天一 换，10天为1个疗程。
5
（三）推拿保健 采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根，或
两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两 侧腰骶部。每次15分钟，每天2次，10天1疗程。做坐 式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转， 两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频”。 （四）运动保健
没膝，水温以40℃为宜，每次30-45分钟，以全身微微出汗为佳， 日1-2次。 疗程：30天为一疗程。 注意：患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染
者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
11
腰腿痛
健忘
老年人
失眠
常见病证
耳鸣
便秘
尿频
12
老年人常用的养生保健方法
人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生 理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变 化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养 生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。
健指导，建议定期进
行中医复检。
(五)对所有老年居民告 日常的心理调摄、饮食
②体育康复法： 八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕 太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的
活动。体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练 四十八式太极拳、五禽戏。 ③药物外敷法：
可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每 次20分钟，每日两次。
如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可 用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷。
对捏，以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。 每日自行按压3-5次，每次3-5分钟。两耳穴交替贴压，3-5天一 换，10天为1个疗程。
5
（三）推拿保健 采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根，或
两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两 侧腰骶部。每次15分钟，每天2次，10天1疗程。做坐 式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转， 两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频”。 （四）运动保健
没膝，水温以40℃为宜，每次30-45分钟，以全身微微出汗为佳， 日1-2次。 疗程：30天为一疗程。 注意：患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染
者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
11
腰腿痛
健忘
老年人
失眠
常见病证
耳鸣
便秘
尿频
12
老年人常用的养生保健方法
人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生 理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变 化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养 生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。
健指导，建议定期进
行中医复检。
(五)对所有老年居民告 日常的心理调摄、饮食
老年人中医健康讲座课件ppt
中医体质分类
根据中医理论，人的体质可分为平和 质、气虚质、阳虚质、阴虚质等多种 类型，每种体质有其独特的特征和易 患疾病。
体质辨识方法
调理方法
针对不同体质，制定个性化的调理方 案，包括饮食、运动、药物等方面， 以改善老年人的健康状况。
通过望、闻、问、切等多种方式，综 合评估老年人的体质类型，为调理提 供依据。
总结与展望
总结
回顾本次讲座的主题和重点内容，强调中医在老年健康管理中的优势和作用。
展望
介绍未来中医在老年健康管理领域的发展趋势和研究方向，鼓励听众积极参与 到中医健康管理中来。
THANKS
谢谢
冬季寒冷，阴气旺盛，应注重养肾，保持 室内温暖，多食用温热性的食物，如羊肉 、狗肉等。
饮食养生法
合理搭配
饮食应多样化，合理搭 配谷物、蔬菜、水果、 蛋白质等营养素，保证
营养均衡。
控制食量
老年人消化功能较弱， 应适量进食，避免过饱
过饥。
清淡为主
饮食应以清淡为主，少 油少盐少糖，避免过度
刺激和油腻食物。
01
02
03
定期体检
定期进行健康体检，可以 及时发现潜在的健康问题 ，采取有效的干预措施， 预防疾病的发生。
早期发现
通过体检，可以及早发现 一些不易察觉的疾病征兆 ，如肿瘤、心血管疾病等 ，从而提高治愈率。
评估健康状况
体检结果可以全面反映老 年人的身体状况，为制定 个性化的健康管理方案提 供依据。
中医体质辨识与调理
中医养生的日常保健方法
饮食调理
根据老年人的体质和健康状况，制定合理的饮食计划，保证营养均衡 ，避免过度油腻、辛辣等刺激性食物。
运动养生
选择适合老年人的运动方式，如太极拳、八段锦等，以增强体质，提 高免疫力。
老年人体质的中医保健方法PPT
6 老年人体质的中医保健方法—湿热质 7 老年人体质的中医保健方法—血瘀质 8 老年人体质的中医保健方法—气郁质 9 老年人体质的中医保健方法—特禀质
老年人体质的中医保健方 法—平和质
THE TRADITIONAL CHINESE MEDICINE HEALTH CARE METHOD OF OLD PEOPL E'S PHYSIQUE - PEACE QUALITY
老年人体质的中医保健方法—阴虚质
① 蜂蜜银耳蒸百合：百合120g，蜂蜜30g，银耳30g。将百合、蜂蜜、银耳拌和均 匀，蒸令熟软。具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥 者食用。糖尿病患者不宜使用本方。
参 考 食 疗 方
② 莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20g，百合20g，猪瘦肉100g。用莲子（去芯）、 百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。具有养阴清热、益气安神 功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用 。
季节饮食调养
1
春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
2
夏 宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬 瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。
3
长夏 宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。
老年人体质的中医保健方法—平和质
情志调摄
宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。 宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。
饮食调养
宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、 白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝 卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如 大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌 鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、 辛辣燥热的食物。
《老年人中医养生》课件
老年人中医养生的特点和方法
总结词
了解老年人的生理特点，选择合适的中医养生方法，有助于提高老年人的生活质量。
详细描述
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，容易出现气血不足、脏腑功能衰退等症状。中医养生方法包括饮食调理、运动锻炼、针灸推拿等，可根据老年人的具体情况进行选择，以保持身体健康。
总结词
设置对照组和实验组，对两组进行比较，以评估中医养生的效果。
使用特定的量表对患者的生理、心理等方面进行评价，以量化评估中医养生的效果。
综合运用多种方法对中医养生的效果进行评价，确保评估结果的全面性和准确性。
一位老年人通过中医养生方法改善了失眠症状，生活质量得到提高。
案例一
另一位老年人通过中医养生方法降低了慢性疾病的发病率，减少了药物使用量。
《老年人中医养生》ppt课件中医养生的基本理念老年人中医养生的特点和方法中医养生的实践与应用中医养生的科学依据和效果评估总结与展望
目录
中医养生的基本理念
总结词
中医养生的定义和原则是中医养生的基石，它强调整体观念、阴阳平衡和调和气血。
详细描述
中医养生是指在中医理论指导下，通过一系列的养生方法，如饮食调理、运动锻炼、情志调摄等，来维护身体健康、预防疾病、延缓衰老的过程。整体观念是中医养生的基本原则之一，它认为人体是一个有机整体，各个部位相互协调、相互影响。阴阳平衡则是中医养生的另一个重要原则，它强调人体内阴阳两种对立统一的力量的协调与平衡。调和气血也是中医养生的关键原则，通过调理气血，保持气血的流畅与平衡，以达到养生保健的目的。
进一步挖掘和整理中医养生理论和方法，加强学术交流和研究。
结合现代科学技术，创新和发展中医养生技术，提高其实用性和可操作性。
推动中医养生与现代健康管理相结合，为人们提供更加全面、个性化的健康服务。
中老年人养生保健知识讲座课件
Page 8
戒烟限酒
如何戒烟-----完全是自己的意志 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通
常3～4个月就可以成功。 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，
“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三 分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定 要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常 重要。饭后留一口，活到九十九。
Page 5
适量运动
适量运动的“三五七” “三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。 “五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。 “七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心 率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运 动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到120/C 次，则50+120=170.如果身体素质好，有运动基础，可 以多一些，例如可达到190左右：身体差可以少一些， 在150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会 产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒
烟的计划前功尽弃。
Page 9
戒烟限酒
对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒 的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠 的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度 达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分 解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二 氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处 理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。
戒烟限酒
如何戒烟-----完全是自己的意志 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通
常3～4个月就可以成功。 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，
“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三 分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定 要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常 重要。饭后留一口，活到九十九。
Page 5
适量运动
适量运动的“三五七” “三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。 “五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。 “七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心 率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运 动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到120/C 次，则50+120=170.如果身体素质好，有运动基础，可 以多一些，例如可达到190左右：身体差可以少一些， 在150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会 产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒
烟的计划前功尽弃。
Page 9
戒烟限酒
对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒 的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠 的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度 达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分 解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二 氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处 理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。
中老年人养生保健知识讲座ppt课件
中老年人养生保健知识讲座
健康生活
快乐工作
什么是健康 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应 良好和有道德”。 现代人的健康内容包括： 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环 境健康等。 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础； 健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深 蕴的内涵。 一分预防胜似十二分治疗 防病于未然 中医提倡治未病 随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大 请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么 该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！ 还有节省的人力、物力等。
Page 3
养生十六字方针:
Page
4
合理膳食
有粗有细、不甜不咸 为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮 或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个 礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮 搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白 质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。 食盐过多是高血压的首要因素。
Page 10
戒烟限酒
对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒 的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠 的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度 达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分 解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二 氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处 理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。
Page 12
健康生活
快乐工作
什么是健康 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应 良好和有道德”。 现代人的健康内容包括： 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环 境健康等。 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础； 健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深 蕴的内涵。 一分预防胜似十二分治疗 防病于未然 中医提倡治未病 随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大 请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么 该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！ 还有节省的人力、物力等。
Page 3
养生十六字方针:
Page
4
合理膳食
有粗有细、不甜不咸 为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮 或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个 礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮 搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白 质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。 食盐过多是高血压的首要因素。
Page 10
戒烟限酒
对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒 的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠 的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度 达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分 解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二 氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处 理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。
Page 12
老年人夏季保健及养生ppt课件
2. 卫生部提出“大豆行动计划“: 3. 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。 4. 一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。 5. 一两大豆的蛋白: 二两瘦肉、三两鸡蛋、四两大米 6. 为此,美国把每年8月15日定为“豆腐节”
蔬菜：
1.胡萝卜：人们称其小人参,其功效: ① 它养粘膜,不容易感冒; ② 美容菜,养发,养皮肤; ③ 有抗癌及护眼作用; ④ 高温时营养不丢失;
2.南瓜：它刺激胰岛细胞产生胰岛素, 常吃不得糖尿病.
3.苦瓜：-胰岛素物质,常吃不得糖尿病.
4.西红柿:具有抗子宫癌, 卵巢癌, 胰腺癌, 膀胱癌, 前列腺癌作用。但生吃不抗癌。这是因其含番茄 素, 要加高温后才被人体吸收, 所以,西红柿炒鸡 蛋及西红柿蛋汤营养好。
5.大蒜:是抗癌之王。正确的吃法是: 把大蒜切成 薄片放在空中15分钟, 与氧气结合才产生大蒜素, 大蒜本生不抗癌，大蒜素才抗癌。
二 人丹：
主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、 砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏 季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、 恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动， 缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。
三 十滴水：
主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。 具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主 要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治 疗痱子或轻度皮肤损伤。
中暑预防措施：
措施1： 在烈日下做好防晒工作 措施2： 保证充足的睡眠 措施3：多洗温水澡帮助体温散发 措施4：多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、 酸梅汤等清凉饮料
02 肠道传染病
夏季易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物 中毒、水中毒等。 主要预防措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要 防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 买来的海鲜等 水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水 污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 常洗手。
蔬菜：
1.胡萝卜：人们称其小人参,其功效: ① 它养粘膜,不容易感冒; ② 美容菜,养发,养皮肤; ③ 有抗癌及护眼作用; ④ 高温时营养不丢失;
2.南瓜：它刺激胰岛细胞产生胰岛素, 常吃不得糖尿病.
3.苦瓜：-胰岛素物质,常吃不得糖尿病.
4.西红柿:具有抗子宫癌, 卵巢癌, 胰腺癌, 膀胱癌, 前列腺癌作用。但生吃不抗癌。这是因其含番茄 素, 要加高温后才被人体吸收, 所以,西红柿炒鸡 蛋及西红柿蛋汤营养好。
5.大蒜:是抗癌之王。正确的吃法是: 把大蒜切成 薄片放在空中15分钟, 与氧气结合才产生大蒜素, 大蒜本生不抗癌，大蒜素才抗癌。
二 人丹：
主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、 砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏 季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、 恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动， 缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。
三 十滴水：
主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。 具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主 要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治 疗痱子或轻度皮肤损伤。
中暑预防措施：
措施1： 在烈日下做好防晒工作 措施2： 保证充足的睡眠 措施3：多洗温水澡帮助体温散发 措施4：多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、 酸梅汤等清凉饮料
02 肠道传染病
夏季易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物 中毒、水中毒等。 主要预防措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要 防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 买来的海鲜等 水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水 污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 常洗手。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• A＝事件；B＝认知方式 • C＝结论；D＝情绪 E＝心身健康 • 相同的事件，不同的认知方式可推导
出不同的结论，而不同的结论则引起 不同的情绪反应，不同的情绪反应对 心身健康有着不同的影响。
15
举例
• 一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的， 小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为 阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心， 所以经常生病。
是老年人。 • 重积累，轻消费；重子孙，轻自身；
重钱财，轻健康。
13
6．善调情绪
• 善调情绪，是指要善于化解不良情绪， 使自己的情绪达到最佳水平。
• 人体对外界的客观事物而引起的内心 相应的情绪反应是情绪健康的标志之 一。
• 平时应该注意修身养性，以舒畅情志， 保持稳定的情绪。
14
A＋B＝C D E
• 学习名人，修身养性。 • “走出小天地，融入大自然”。
11
4．善于处理家庭关系
• 家庭问题上夫妻之间要做到： • 注重感情，淡化道理； • 强调优点，忽视缺点； • 忘记过去，重视现在。 • 对子女只提供建议和帮助，不包办
代替。
12
5．做财主，不做财奴
• 财主：能够自由地支配财产的； • 财奴：守着财产舍不得支配的。 • 老年人消费观念应转变，消费最低的
25
运动养生方法
• 运动养生法是通过各种运动锻炼身体， 增强体质来保养生命的方法。
• 传统的动形养生方法较多，如太极拳、 太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等。
• 现代运动方法更为多样，如散步、各 种体育运动、跳交际舞、扭秧歌等。
26
意守、调息及动形的和谐统一
• 意守、调息及动形的统一，是指以意 调息，以息动形，保持三者的和谐统 一，以达到内炼精气神，外炼筋骨皮 的目的。
• 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
17Βιβλιοθήκη 起居养生法• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。
• 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。
• 缺血性中风的患者若能及时应用溶栓药物 治疗，可以大大降低死亡率和致残率。但 溶栓治疗必须在卒中发生后3小时内实施， 才能发挥最理想的效果。
• 缺血性中风临床表现较轻的患者不了解该 病的严重性，所以到医院治疗的时间常常 已超过3 小时，给溶栓治疗带来困难。
33
自我诊断缺血性中风的方法
• 1．让患者微笑； • 2．举起双臂，并维持些时间； • 3．抬起下肢，维持些时间； • 4．连贯说短句。 • 若患者微笑困难，抬举起上下肢无力，讲
• 遵照人体生物钟安排作息时间。
18
按人体生物钟安排起居
人体生物钟规律图
3
2
1
0
-1
-2
-3
1
19
高质量的睡眠是健康的基础
• 睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳， 使人恢复旺盛的精力，调整新陈代谢，增 强机体的免疫力。
• 只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充 沛，精神状态好，效率高。
• “磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提 高学习记忆效率更重要。
• 一位心理医生对老太太说：“您真是个有 福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您 的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一 想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。
16
7．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。
• 孔子提出“人生三戒”。
9
2．知足常乐
• “知足常乐”，是指对自己所处的 环境在内心中要有满足感。
• “乐莫大于无忧，富莫大于知足”。 • 期望值，不攀比，懂感恩。 • “满足现状，积极进取”。
10
3．心胸豁达
• “心胸豁达”，是指性格开朗，心胸坦 荡，气量大。
• 长寿老人的特点：性格开朗，乐观安 详，顺其自然，知足常乐。
• 措施一：立即舌下含服硝酸甘油； • 措施二：立即平卧休息，避免紧张用力； • 措施三：紧急呼救，社区或急救中心； • 措施四：意识丧失时进行适当的急救。
30
中风的分类和采取的措施
• 中风分为出血性中风和缺血性中风两种。 • 出血性中风是脑部的血管破裂出血，损伤
局部的脑组织，特点是起病急，病情重， 预后差，必须急救中心送医院进行救治。 • 缺血性中风是脑部的血管栓塞，引起局部 脑组织缺血，起病较缓，病情较轻，预后 较好。但由于其症状较轻，易被患者和家 人忽视而延误治疗。
7
精神养生法
• 精神养生法，是指通过调节人的内心 世界，使自己的心态平和、乐观豁达， 以达到健康长寿的方法。
• 精神养生法： 包括神志养生和情志养生。
8
1．少私寡欲
• “少私寡欲”，是指对自己内心的“贪 欲”要进行自我克制并清除。
• 贪欲：过分地追求可欲而不可求的东 西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦 和罪恶的根源。
• 将食物分为寒凉温 热平等性质和辛甘
• 将营养成分分为糖类、 蛋白质、脂肪、维生
素、矿物质五大营养
酸苦咸等五种味道。 素。
• 利用食物的性质和 • 利用不同的营养成分
味道来滋补身体和 来滋补身体和治疗疾
治疗疾病。
病。
23
饮食养生的具体方法
• 营养齐全，合理搭 配；
• 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆，
• 小中风是脑中风的早期表现，提示脑部已 有致病因素在作怪，脑血管疾病正在形成 之中，有可能发展成为脑中风。
35
“小中风”的症状
• 小中风（中风先兆），是指因脑供血不足而引起 的神经系统的短暂性功能障碍，患者在中风发生 前的数分钟、数小时或数日内常出现各种各样的 先兆症状：
• 1．一过性眼发黑。单侧眼睛突然出现眼前发黑， 看不见东西；
话含混不清，则表示有脑卒中的可能。 • 简易测试法中只要有一项阳性，就应立即
呼叫救护车，送病人去医院诊治。
34
“小中风”的预防
• 医学研究表明，大约60％以上的脑中风病 人在发病前的数小时、数天或数周内会出 现一个或数个先兆症状，中医称其为“小 中风”或“中风先兆”，西医称为短暂性 脑缺血发作（TIA）。
• 2．突然性眩晕。眩晕是脑血管病先兆中极为常见 的症状，特别是高血压患者，若1～2天反复出现5 次以上眩晕；
36
“小中风”的症状
• 3．短暂性神经功能障碍。其特点是某种神 经功能的突然丧失，持续时间为数分钟或 数小时逐渐恢复正常而不留后遗症；
• 4．剧烈头痛。突然发生的剧烈头痛，有时 伴有抽搐；
5
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心； • 二个要点:潇洒一点,糊涂一点； • 三个忘记:年龄，疾病，怨恨； • 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
6
中国传统的养生方法
• 中国传统的精神养生方法； • 中国传统的起居养生方法； • 中国传统的饮食养生方法； • 中国传统的运动养生方法； • 中国传统的药物养生方法。
一个鸡蛋加点肉， 一斤蔬菜半斤果， 粮食及水基本够。
24
科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开
水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
31
出血性脑血管意外的处理
• 1.将患者就地平放或抬上床去，尽快与医 院或急救中心取得联系；
• 2.保持患者呼吸道畅通，避免口腔内异物 进入呼吸道而引起窒息或吸入性肺炎，勿 给患者进食、进水；
• 3．即使头痛明显，也不能给予镇痛药或镇 静药，以免掩盖病情；
• 4.尽早、尽快、就近治疗。
32
缺血性脑血管意外的处理
• 食养，即饮食养生，是指应用饮食来营养 机体，维持生命活动和保持健康的方法。
• 食疗，即饮食治疗，是指利用饮食来治疗 或辅助治疗疾病的方法。
• 药膳，即药物膳食，是指在饮食中加入适 量中药材来治病健身的方法。
22
中西医在饮食方面的不同
• 重视食物“性味” • 重视营养成分对人体
对人体的影响。
的影响。
中老年的中医养生保健
1
健康的概念
• 何谓健康？
• 词典：人体的生理机能正常，没有生理缺 陷或疾病。
• 古人称“体壮为健，心怡为康”。 • WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和
社会适应能力上的完满状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。
2
健康老年人的标准
• 标准：五好三良 • 1．胃口好；2．二便好；3．睡眠
20
合理的作息时间
• 合理的作息时间： • 6：00左右起床；午休半小时；
23：00前睡觉。 • 高质量睡眠的标准： • 一、入睡顺利，10～15分钟内入睡; • 二、睡眠过程良好，中途从不觉醒; • 三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。
21
饮食养生方法
• 饮食养生法：是指通过饮食的调养来保养生命的 方法。
28
心脑血管疾病预防的重要性
• 我国死亡率前三位是肿瘤、脑血管疾 病、心血管疾病。
• 中风患者脑梗塞的发病率最高，其次 是脑出血，分别占到70％和30％。
• 脑梗塞患者在第一时间，即6小时内得 到规范治疗的只占1％～2％。
• 预防心脑血管疾病知识非常重要。
29
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。
出不同的结论，而不同的结论则引起 不同的情绪反应，不同的情绪反应对 心身健康有着不同的影响。
15
举例
• 一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的， 小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为 阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心， 所以经常生病。
是老年人。 • 重积累，轻消费；重子孙，轻自身；
重钱财，轻健康。
13
6．善调情绪
• 善调情绪，是指要善于化解不良情绪， 使自己的情绪达到最佳水平。
• 人体对外界的客观事物而引起的内心 相应的情绪反应是情绪健康的标志之 一。
• 平时应该注意修身养性，以舒畅情志， 保持稳定的情绪。
14
A＋B＝C D E
• 学习名人，修身养性。 • “走出小天地，融入大自然”。
11
4．善于处理家庭关系
• 家庭问题上夫妻之间要做到： • 注重感情，淡化道理； • 强调优点，忽视缺点； • 忘记过去，重视现在。 • 对子女只提供建议和帮助，不包办
代替。
12
5．做财主，不做财奴
• 财主：能够自由地支配财产的； • 财奴：守着财产舍不得支配的。 • 老年人消费观念应转变，消费最低的
25
运动养生方法
• 运动养生法是通过各种运动锻炼身体， 增强体质来保养生命的方法。
• 传统的动形养生方法较多，如太极拳、 太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等。
• 现代运动方法更为多样，如散步、各 种体育运动、跳交际舞、扭秧歌等。
26
意守、调息及动形的和谐统一
• 意守、调息及动形的统一，是指以意 调息，以息动形，保持三者的和谐统 一，以达到内炼精气神，外炼筋骨皮 的目的。
• 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
17Βιβλιοθήκη 起居养生法• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。
• 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。
• 缺血性中风的患者若能及时应用溶栓药物 治疗，可以大大降低死亡率和致残率。但 溶栓治疗必须在卒中发生后3小时内实施， 才能发挥最理想的效果。
• 缺血性中风临床表现较轻的患者不了解该 病的严重性，所以到医院治疗的时间常常 已超过3 小时，给溶栓治疗带来困难。
33
自我诊断缺血性中风的方法
• 1．让患者微笑； • 2．举起双臂，并维持些时间； • 3．抬起下肢，维持些时间； • 4．连贯说短句。 • 若患者微笑困难，抬举起上下肢无力，讲
• 遵照人体生物钟安排作息时间。
18
按人体生物钟安排起居
人体生物钟规律图
3
2
1
0
-1
-2
-3
1
19
高质量的睡眠是健康的基础
• 睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳， 使人恢复旺盛的精力，调整新陈代谢，增 强机体的免疫力。
• 只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充 沛，精神状态好，效率高。
• “磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提 高学习记忆效率更重要。
• 一位心理医生对老太太说：“您真是个有 福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您 的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一 想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。
16
7．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。
• 孔子提出“人生三戒”。
9
2．知足常乐
• “知足常乐”，是指对自己所处的 环境在内心中要有满足感。
• “乐莫大于无忧，富莫大于知足”。 • 期望值，不攀比，懂感恩。 • “满足现状，积极进取”。
10
3．心胸豁达
• “心胸豁达”，是指性格开朗，心胸坦 荡，气量大。
• 长寿老人的特点：性格开朗，乐观安 详，顺其自然，知足常乐。
• 措施一：立即舌下含服硝酸甘油； • 措施二：立即平卧休息，避免紧张用力； • 措施三：紧急呼救，社区或急救中心； • 措施四：意识丧失时进行适当的急救。
30
中风的分类和采取的措施
• 中风分为出血性中风和缺血性中风两种。 • 出血性中风是脑部的血管破裂出血，损伤
局部的脑组织，特点是起病急，病情重， 预后差，必须急救中心送医院进行救治。 • 缺血性中风是脑部的血管栓塞，引起局部 脑组织缺血，起病较缓，病情较轻，预后 较好。但由于其症状较轻，易被患者和家 人忽视而延误治疗。
7
精神养生法
• 精神养生法，是指通过调节人的内心 世界，使自己的心态平和、乐观豁达， 以达到健康长寿的方法。
• 精神养生法： 包括神志养生和情志养生。
8
1．少私寡欲
• “少私寡欲”，是指对自己内心的“贪 欲”要进行自我克制并清除。
• 贪欲：过分地追求可欲而不可求的东 西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦 和罪恶的根源。
• 将食物分为寒凉温 热平等性质和辛甘
• 将营养成分分为糖类、 蛋白质、脂肪、维生
素、矿物质五大营养
酸苦咸等五种味道。 素。
• 利用食物的性质和 • 利用不同的营养成分
味道来滋补身体和 来滋补身体和治疗疾
治疗疾病。
病。
23
饮食养生的具体方法
• 营养齐全，合理搭 配；
• 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆，
• 小中风是脑中风的早期表现，提示脑部已 有致病因素在作怪，脑血管疾病正在形成 之中，有可能发展成为脑中风。
35
“小中风”的症状
• 小中风（中风先兆），是指因脑供血不足而引起 的神经系统的短暂性功能障碍，患者在中风发生 前的数分钟、数小时或数日内常出现各种各样的 先兆症状：
• 1．一过性眼发黑。单侧眼睛突然出现眼前发黑， 看不见东西；
话含混不清，则表示有脑卒中的可能。 • 简易测试法中只要有一项阳性，就应立即
呼叫救护车，送病人去医院诊治。
34
“小中风”的预防
• 医学研究表明，大约60％以上的脑中风病 人在发病前的数小时、数天或数周内会出 现一个或数个先兆症状，中医称其为“小 中风”或“中风先兆”，西医称为短暂性 脑缺血发作（TIA）。
• 2．突然性眩晕。眩晕是脑血管病先兆中极为常见 的症状，特别是高血压患者，若1～2天反复出现5 次以上眩晕；
36
“小中风”的症状
• 3．短暂性神经功能障碍。其特点是某种神 经功能的突然丧失，持续时间为数分钟或 数小时逐渐恢复正常而不留后遗症；
• 4．剧烈头痛。突然发生的剧烈头痛，有时 伴有抽搐；
5
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心； • 二个要点:潇洒一点,糊涂一点； • 三个忘记:年龄，疾病，怨恨； • 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
6
中国传统的养生方法
• 中国传统的精神养生方法； • 中国传统的起居养生方法； • 中国传统的饮食养生方法； • 中国传统的运动养生方法； • 中国传统的药物养生方法。
一个鸡蛋加点肉， 一斤蔬菜半斤果， 粮食及水基本够。
24
科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开
水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
31
出血性脑血管意外的处理
• 1.将患者就地平放或抬上床去，尽快与医 院或急救中心取得联系；
• 2.保持患者呼吸道畅通，避免口腔内异物 进入呼吸道而引起窒息或吸入性肺炎，勿 给患者进食、进水；
• 3．即使头痛明显，也不能给予镇痛药或镇 静药，以免掩盖病情；
• 4.尽早、尽快、就近治疗。
32
缺血性脑血管意外的处理
• 食养，即饮食养生，是指应用饮食来营养 机体，维持生命活动和保持健康的方法。
• 食疗，即饮食治疗，是指利用饮食来治疗 或辅助治疗疾病的方法。
• 药膳，即药物膳食，是指在饮食中加入适 量中药材来治病健身的方法。
22
中西医在饮食方面的不同
• 重视食物“性味” • 重视营养成分对人体
对人体的影响。
的影响。
中老年的中医养生保健
1
健康的概念
• 何谓健康？
• 词典：人体的生理机能正常，没有生理缺 陷或疾病。
• 古人称“体壮为健，心怡为康”。 • WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和
社会适应能力上的完满状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。
2
健康老年人的标准
• 标准：五好三良 • 1．胃口好；2．二便好；3．睡眠
20
合理的作息时间
• 合理的作息时间： • 6：00左右起床；午休半小时；
23：00前睡觉。 • 高质量睡眠的标准： • 一、入睡顺利，10～15分钟内入睡; • 二、睡眠过程良好，中途从不觉醒; • 三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。
21
饮食养生方法
• 饮食养生法：是指通过饮食的调养来保养生命的 方法。
28
心脑血管疾病预防的重要性
• 我国死亡率前三位是肿瘤、脑血管疾 病、心血管疾病。
• 中风患者脑梗塞的发病率最高，其次 是脑出血，分别占到70％和30％。
• 脑梗塞患者在第一时间，即6小时内得 到规范治疗的只占1％～2％。
• 预防心脑血管疾病知识非常重要。
29
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。