“治未病”与青年人是否有必要养生

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中医养生的误区
“养生不关年轻人的事？”。切勿认为养生仅是为了长寿，或认为养生只是老年人的事。 养生在于调和阴阳，流通气血，保证人体的健康，同时也提高心理的调适能力。现代人的 压力大了，亚健康状态越来越呈现年轻化，因此对于任何年龄的人来讲，养生是必不可少 的。
中医养生理念
• 健康——亚健康（衰老）——疾病——过劳死 • 养生目的——健康、长寿
治未病
《黄帝内经》所说：“上工治未病，不治已病，此之谓也”。“治”，为治 理管理的意思。“治未病”即采取相应的措施，防止疾病的发生发展。
中医中“治未病”的主要思想是：未病先防和既病防变。
未病先防
未病先防重在于养生。主要包括：法于自然之道，调理精神情志，保持阴 平阳秘这三方面。
• 法于自然之道：
顾名思义，顺应自然规律的发展变化，起居能顺应四时的变化：春三月，应晚睡早起，在庭院里散步， 舒缓身体，以使神志随生发之气舒畅；夏三月，应晚睡早起，不要厌恶白天太长，应使腠理宣统，使阳气 疏泄于外；秋三月，应早睡早起，保持意志安定，使精神内守，不急不躁；冬三月，应早睡晚起，等到太 阳出来再起床，避开寒凉保持温暖，不能让皮肤开张出汗而频繁耗伤阳气。
• 调理精神情志：
即保持精神上清净安闲，无欲无求，保持心志闲舒，心情安宁，没有恐惧，调整自己的爱好以适合世 俗习惯，不生气，不使思想有过重的负担，以清净愉悦为本务，以悠然自得为目的。这样以来，真气深藏 顺从，精神持守而不外散。
• 保持阴平阳密：
《黄帝内经》所说：“阴平阳密，精神乃治，阴阳离绝，精气乃绝”，调和阴阳是最好的养生方法，阳 气固密于外，阴气才能内守，如果阳气过于亢盛，不能固密，阴气就要亏耗而衰竭；阴气和平，阳气周密， 精神就会旺盛；如果阴阳离绝而不相交，那么精气也就随之耗竭。
“治未病”就是中医养生
治未病，是中医学的核心理念之 一，就是通过饮食起居、情志调理、 运动疗法及中草药等多种措施，调养 体质，调理身体阴阳气血等平衡，增 强人体抗病能力，让人体少生病、不 生病，纵使得病也能尽快痊愈，痊愈 后少复发。中医治未病是中医预防保 健的重要理论基础和准则，并成为现 代卫生保健的重要组成部分。
• 五行传变
五行传变中包括母子传变及乘侮关系的传变两种。母子关系的传变包括“母病累子”即疾病从母脏 传来，病依据相生方向侵及属子的脏腑。“子盗母气”即病变从子脏传来，侵及属母的脏腑。乘侮关 系的传变包括“相乘传变”即相克太过而导致疾病传变，“相侮传变”即反克为害。
• 内外表里传变
疾病的内外表里传变主要是指经络与脏腑的内外表里传变。《素问·皮部论》中讲：“邪 客于皮则腠理开，开则邪客于络脉，络脉满则注于经脉，经脉满则入舍于脏腑也”，说明了 经络是从皮毛腠理内传于脏腑的传变途径。故而，在疾病产生后可以通过对此传变规律的分 析进行预防。
“治未病”与青年人养生
青年人是否有必要养生？
在我们的印象中，养生是中老年人的事情，年轻人很少关注， 只有当身体出现异常后才会关注养生。但是，事实并非如此，伴随 着高强度快节奏的生活，由于缺乏科学合理的养生锻炼，亚健康问 题也在越来越多的人身上出现。甚至于，根据世界卫生组织一项全 球性调查结果表明：全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占 20%，而75%的人处于亚健康状态。
饮食方式 营养组合+巧选脂肪+三餐定
量+凉吃有益+细嚼慢咽+多吃 多动+少食多餐+摄足微量营养 素=健康+健美
十二时辰养生法
十二时辰养生法 子时——睡觉保护阳气（胆经当令） 丑时——肝经造血时间（肝经当令） 寅时——号脉的最好时机（肺经当令） 卯时——空腹喝水，排出毒素（大肠经当令） 辰时——早餐营养要均衡（胃经当令） 巳时——工作学习的第一个黄金时间（脾经当令） 午时——睡好午觉养阳气（心经当令） 未时——保护血管多喝水（小肠经当令） 申时——工作学习的第二个黄金时间（膀胱经当令） 酉时——预防肾病的最佳时期（肾经当令） 戌时——工作学习的第三个黄金时间（心包经当令 亥时——准备休息（三焦经当令）
运动养生
运动养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够 达到健身的目的即可。
最好的抗高血压运动——散步 最好的抗衰老运动——跑步 最好的健脑运动——弹跳 最好的减肥运动——游泳 最好的防近视运动——打乒乓球 最好的健美运动——体操
适量，是指运动的量要达到个体心身最佳适应次数，不能过多，也不能过少。 适度，是指运动的度要适合个体心身最佳适应限度，不能过大，也不能过小。 愉悦，是指运动时要使个体心身保持轻松、舒畅的整体愉悦状态，不要带着愤 怒去做养生运动。 做到适时、适量、适度、愉悦，运动养生可以说是一种有百利而无一害的绝佳 养生方式。
什么是亚健康？ 亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，
不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减 退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。
亚健康常见于长期处于高压力、无规律的生活状态的人群中。同时，长期缺乏锻炼， 饮食没有规律，也是亚健康的常见人群。我想，这也是现在许多年轻人的通病。
青年人应该如何养生
脏腑功能和气血运行、身体发育等情况，正处于渐盛 阶段，体内的阴精还没有达到最充盛的程度，肠胃的器官 还比较脆弱。因此，青年人重视人体养生也是非常重要的。
• 饮食营养合理，注意保护肠胃 • 保证睡眠时间，防止用脑过度 • 重视精神调养 注意形体锻炼 • 适应自然规律 防止病邪侵害
健康合理规律的饮食
传统养生术
推拿养生 针灸养生 饮食养生 睡眠养生 运动养生 房事养生 药物养生 环境养生
情志养生 四时养生
太极拳 气功 五禽戏 八锦缎
青年人应该如何养生
青少年时期：“二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋”（行动敏 捷）中医学认为，人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速， 五脏六腑功能活动和经脉气血运行都比较ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ盛。
即病防变
既病防变，顾名思义，已经生病了就要及时的治疗，要能够预测到疾病可能 的发展方向，以防止疾病的进一步进展。
疾病的发展都有顺逆传变的规律，正确的预测到疾病的发展则能够及时阻断 疾病的加重或转变。在中医理论基础中，脏腑之间有阴阳五行相生相克的关系， 所以在疾病的发展传变中主要包括五行传变，表里内外的传变。