健康教育知识讲座活动图片资料
健康教育宣传资料图片资料讲解
健康教育宣传资料图片导语：宣传是一种专门为了服务特定议题(议事日程，agenda)的讯息表现手法。
以下是小编为大家搜集整理的，欢迎借鉴与阅读!健康教育宣传资料图片1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
载于世界卫生组织(WHO)宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对个人或社会做出自己的贡献。
社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和/或维护自身及他人健康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康生活方式，获取健康，提高生活质量。
预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南》可合理膳食提供权威的指导。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150-170减去年龄为宜，每周至少运动3次。
戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。
戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
健康教育知识讲座
基本公共卫生服务健康教育知识讲义健康教育知识讲座第四期2012年11月健康教育活动记录表活动时间：2012-11-20 活动地点：活动形式：健康教育知识讲座活动主题：老年人冬季保健组织者：云城区人民医院公共卫生科接受健康教育人员类别：医务人员接受健康教育人数：71人健康教育资料发放种类及个数：100份活动内容：1、冬季发病信号很重要2、冬季养生小知识3、老年人健康食疗4、中医对冬季进补之说活动总结评价：参加讲座的医务人员了解了怎提高防寒保暖意识，老年人的健康饮食，如何让老年人了解冬季保健。
知晓率：95%满意率：95%存档材料请附后□书面材料□图片材料□印刷材料□签到表□其他材料填表人（签字）：负责人（签字）：填表时间：2012-11-20通知各乡村医生：为提高全院医务人员的健康意识，通过老年人冬季保健讲座，医务人员了解了怎提高防寒保暖意识，老年人的健康饮食，如何让老年人了解冬季保健。
地点：讲座内容：老年人冬季保健树立健康的理念授课人：参加人员：2012-11-18老年人冬季保健主讲人：一、教学目的：提高防寒保暖意识，建议健康饮食、适量有氧运动，让老年人了解如何冬季保健。
二、教学重点及难点：1、冬季发病信号很重要2、冬季养生小知识3、老年人健康食疗4、中医对冬季进补之说三、教学过程：（一）概述立冬之后，天气转寒，气候干燥，老年人稍不注意，就会旧病复发或诱发新病。
因此，老年人要特别重视冬令的保健和养生。
加强防寒保暖由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。
严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。
因此，冬季，老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖，衣料宜用棉、毛、丝织品。
（二）冬季发病信号很重要寒冷的冬天，是中老年人心脑肺等重病的好发季节。
当患这些疾病时，一般常有信号（先兆），患者或家人若能认识这些信号，及时就医确诊并治疗，或采取相应的预防措施，预后将大为改观，故学会识别重病信号非常重要。
健康教育知识讲座简报
健康教育知识讲座简报
《健康教育知识讲座简报》
2019年8月15日，由健康教育协会主办的《健康教育知识讲座》在市民中心成功举办。
本次讲座邀请了著名医生王医生为大家带来了一场关于健康教育知识的精彩分享。
在讲座上，王医生首先介绍了健康教育的重要性，强调了预防胜于治疗的理念。
他提到了现代人们生活压力大、饮食不规律、缺乏运动等现象，对身体健康造成了很大的影响，因此需要加强健康教育，让大家更好地了解如何保持健康的生活方式。
接着，王医生从饮食、运动、心理健康等方面详细介绍了如何改善生活习惯，更好地呵护自己的健康。
他强调了均衡饮食的重要性，提倡多吃蔬菜水果，少吃油腻和垃圾食品。
此外，他还推荐了一些适合不同年龄和体质的运动方式，帮助听众们更好地选择适合自己的健身方式。
在讲座的互动环节中，听众们积极提问，王医生也一一解答了大家关于健康问题的疑惑。
大家纷纷表示，通过本次讲座，对自己的健康有了更深刻的认识，受益匪浅。
此次《健康教育知识讲座简报》在全体听众的积极参与下圆满落下帷幕。
衷心希望通过这样的讲座，能够让更多的人了解到健康知识，关注自身健康，积极改善生活方式，远离疾病，享受健康快乐的生活。
2024年健康教育宣传培训资料
开展健康挑战赛
组织各类健康挑战赛，如健身比 赛、减重比赛等，激发公众对健
康生活的热情和参与度。
设立健康日活动
在特定日期设立健康日活动，如 世界无烟日、全国爱眼日等，通 过宣传和教育提高公众对相关健
康问题的认识。
05 合作与资源整合在健康教 育中的应用
政府部门间协作推进健康教育工作
1 2 3
制定统一的健康教育政策
指导合理膳食、科学运动及心 理调适方法
普及健康检查、健康评估及健 康管理的相关知识
培养良好生活习惯与行为方式
01
02
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倡导规律作息、充足睡 眠及合理膳食
引导适量运动、戒烟限 酒及心理平衡
推广分餐制、使用公筷 公勺及保持社交距离
强调个人卫生、环境卫 生及公共卫生的重要性
提高居民自我保健意识和能力
家庭、学校、社区共同营造健康环境
01
家庭健康教育
家庭是孩子接受健康教育的第一课堂，家长应树立正确的健康观念，以
身作则，培养孩子良好的生活习惯和健康行为。
02
学校健康教育
学校应将健康教育纳入课程体系，通过课堂教学、实践活动等形式向学
生传授健康知识和技能，提高学生的健康素养。
03
社区健康教育
社区应积极开展健康教育活动，如健康讲座、义诊、健身指导等，提高
2024年健康教育宣传培训资料
汇报人：XX 2024-01-22
目 录
• 健康教育背景与意义 • 健康教育核心内容与目标 • 针对不同人群的健康教育策略 • 创新健康教育手段与途径 • 合作与资源整合在健康教育中的应用 • 评估与持续改进方向
01 健康教育背景与意义
健康教育定义及发展历程
2012.5中医健康教育讲座活动记录表
------------镇卫生院
中医健康教育讲座活动记录表
活动时间：2012年5月24日活动地点：镇卫生院会议室
活动形式：健康讲座主办单位：------------卫生院
合伙伙伴：各社区、村居委会参与人数：65人
宣传品发放种类及数量：健康教育处方122余份
活动主题：夏季中医保健
宣教人：-----------
活动小结：----------镇卫生院为了让广大居民了解夏季中医保健于2012年5月24日下午在-------------镇卫生院会议室开展了夏季中医保健中医健康教育讲座，得到了普遍好评。
活动评价：本次活动通过社区、村居民的测评，得到了普遍好评，社区居民、村希望我们能多开展此类中医健康教育讲座活动
存档资料目录（资料附后）：
1、通知
2、中医健康讲座图片
3、中医健康讲座资料
4、签到册
填表时间2012年5月24日。
手足口病防治知识讲座、现场活动记录表、活动图片
通知1——3年级各班级：现在是手足口病传播的主要流行时间段，为了有效的做好预防工作，不让这种疾病在我校发现和发展，所以学校决定在3月15日下午第一节课时间,在四楼会议室召开低学段的手足口病的预防知识讲座.所以请各班级按照要求组织好学生，积极参与本次疾病防控的讲座。
主讲人：张涛音响负责：祝林涛会场组织：张春华蔡小祥孙桥镇小学2016。
3。
10手足口病的预防知识讲座主讲人:张涛近期,我国又发生了儿童感染肠道病毒EV71（即手足病）至死的事件。
幼儿园是人群高度密集的场所。
为有效预防与控制手足口病在我地发生和流行，确保广大儿童身体健康，我们医务工作者要关注并了解该病的一般症状、传播途径和预防方法,进一步增强和提高自我防病意识。
一、什么是手足口病?手足口病是婴幼儿常见传染病，由肠道病毒引起，夏秋季多发，以5岁以下的婴幼儿多见。
临床上以发热和手、足、口腔等部位出现皮疹、溃疡等表现为主,个别患者可引起心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等致命性并发症。
二、手足口病是怎样发生和传播的?人是肠道病毒唯一宿主，患者和隐性感染者均为本病的传染源.肠道病毒主要经粪—口和/或呼吸道飞沫传播，亦可经接触病人皮肤、粘膜泡疹液而感染。
是否可经水或食物传播尚不明确。
发病前数天，感染者咽部与粪便就可检出病毒，通常以发病后一周内传染性最强。
病人粪便、疱疹液和呼吸道分泌物及其污染的手、毛巾、手绢、牙杯、玩具、食具、奶具、床上用品、内衣以及医疗器具等均可造成本病传播.三、哪类人群容易感染手足口病？人群对手足口病病毒普遍易感，各年龄组均可感染发病,显性感染和隐性感染后均可获得特异性免疫力,持续时间尚不明确.病毒的各型间无交叉免疫。
实践中发现，患者主要为学龄前儿童，尤以3岁及以下年龄组发病率最高.四、日常生活中如何预防手足口病？手足口病传播途径多，婴幼儿和儿童普遍易感。
做好儿童个人、家庭和托幼机构的卫生是预防本病染的关键（一)、个人预防措施1、饭前便后、外出后要用肥皂或洗手液等给儿童洗手，不要让儿童喝生水、吃生冷食物，避免接触患病儿童；2、看护人接触儿童前、替幼童更换尿布、处理粪便后均要洗手,并妥善处理污物；3、婴幼儿使用的奶瓶、奶嘴使用前后应充分清洗;4、本病流行期间不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，注意保持家庭环境卫生，居室要经常通风，勤晒衣被;5、儿童出现相关症状要及时到医疗机构就诊。
健康教育培训ppt课件
健康教育五进内容
一是健康教育进社区。 二是健康教育进学校。 三是健康教育进企业。 四是健康教育进机关。 五是健康教育进公共场所。
活动前策划
健康教育活动的实用方法之进社区
第一阶段 第二阶段 第三阶段
目的 普及防治疾病的基本知识 分析错误行为原因及危害 采取行动，建立正确行为
活动 活动1-2 活动3-8
健康促进三大策略
——赋权：让人们做自己健康的主人。 ——协调：形成人人参与的合作伙伴。 ——倡导：让健康成为全社会的文化。
健康促进缔造健康文化
五大领域 政策：将健康融入所有政策。 环境：健康营造于人们每天生活的场所中，他们在这些环境里学习、工作、娱乐和爱。 服务：以预防和健康为导向的医疗保健。 技能：教育提高人们和自我保健能力和健康素养。 参与：人人承担健康的责任。
（一）第一阶段（活动3-8） —分析错误行为及危害
活动3：看短片讨论 健康教育指导员组织高危人群、患者和家属（户主或者家庭主妇）集中组织到一起。 播放短片 《糖尿病科普片》 引导大家围绕：看挂图讨论
健康教育指导员组织高危人群、患者和家属（户主或者家庭主妇）集中组织到一起。 向群众展示挂图，给他们几分钟观看、思考时间。围绕几个问题组织大家讨论分析。 —这幅挂图主要讲了什么问题？ —在生活中，为了预防疾病我们应该做些什么？为什么？ —指出生活中哪些是错误行为？有什么危害？ —看了这幅挂图你有什么感想？我们应该怎么做？
进行提问，对于答案不完整的或者不正确的主持人给出正确答案。 1、心脏保健的四大基石包括什么内容？（） A、合理膳食，不吸毒不饮酒，遵医服药，睡眠良好 B、合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 C、有氧运动，少吃脂肪，天天快乐，按时服药 D、多动点，少吃点，想开点，放松点 总结要点，给出核心信息。健康教育指导员向群众展示有关信息及图片，形成一个直观、清晰的印象。
健康教育知识讲座 PPT
老年人饮食营养新标准
蛋白质： 应占饮食总热量的10％～15 ％。其余85％～90％的热量由脂肪、 碳水化合物提供，其中复合碳水化 合物应占50％～70％，它们主要存 在于小米、玉米、绿豆等食物中。
老年人饮食营养新标准
微量元素 ：锌也不可缺少。老年人 应当适量多吃一些含锌的食物，这 些食物为沙丁鱼、胡萝卜、牛肉、 花生、核桃仁、杏仁、糙米等。
老年人盛夏的保健与养生
三、注意饮食卫生。夏季人体排汗多，营养 消耗也大，要调理好膳食营养，可适当多食些 瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬菜，以补 充体内的蛋白质、糖、钙、维生素等的消耗。 还应多食些清热、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、 丝瓜、黄瓜、西瓜、香瓜、西红柿等
老年人盛夏的保健与养生
四、注意休息。合理安排好家务，注意 劳逸结合，保证夜间睡眠和午休。盛夏 的午睡，对老人非常重要。午睡时间不 宜太长，太长会影响心脑供血不足；太 短疲劳得不到恢复，午睡一小时左右为 佳
二、老人晨起有五宜
茶宜淡：有些老年人喜欢早起一杯浓茶，慢慢 品呷，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨， 胃内基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠 不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常 功能，因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨 饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。如能在茶 中加少许糖和适量的白菊花，则更好
延年益寿十条准则
总之，勤于用脑是锻炼大脑的最好 方法，大脑功能正常有益于身心健 康。
四、老年人盛夏的保健与养生
一、适时补充体液。夏季气温高，体液过多 地消耗，是导致老人多种疾病发生的一个重要 原因。最常见的是血液流速缓慢，易造成血压 升高，致使脑血管破裂出血或血栓性脑中风、 心肌梗塞等。甚至因失水过多，引起体内酸碱 度不平衡造成的中毒反应，这些疾病都易危及 生命。为此，莫等口渴才饮水，要适时补充体 内水分，就是夜间也应在床头放上杯凉开水， 以便及时饮用。
健康教育知识讲座
健康教育知识讲座健康教育是一项重要的工作，它旨在提高人们对健康的认识和理解，促进个人和社会的健康发展。
为了有效地传递健康教育知识，我们需要进行一场专业的讲座，以下是一份标准格式的文本，详细介绍了健康教育知识讲座的内容和要求。
一、讲座主题：二、讲座目的：1. 提高听众对健康的认识和理解；2. 传递健康教育知识，促进听众的健康发展；3. 培养听众的健康生活方式。
三、讲座时间和地点：1. 时间：XX年XX月XX日，上午9:00-11:00；2. 地点：XX会议中心，XX大厅。
四、讲座内容：1. 健康教育概述：- 健康教育的定义和重要性；- 健康教育的目标和原则。
2. 健康知识传递：- 营养与健康：均衡饮食、膳食指南、重要营养素等；- 锻炼与健康：身体活动的好处、适宜的运动方式和频率等；- 心理健康：压力管理、情绪调节、心理健康问题的预防和处理等；- 疾病预防与控制：常见疾病的预防、个人卫生、疫苗接种等；- 健康检查与筛查：常规体检、癌症筛查、传染病筛查等。
3. 健康生活方式培养：- 睡眠与休息：良好的睡眠习惯、养成规律的作息时间等；- 戒烟与限酒：吸烟和饮酒对健康的危害、戒烟和限酒的方法；- 环境与健康：室内空气污染、噪音污染、环境保护等；- 安全与健康：交通安全、防火安全、食品安全等。
五、讲座形式：1. 主讲人：邀请专业医生或健康教育专家担任主讲人；2. 讲座语言：使用通俗易懂的语言，避免使用专业术语；3. 图片和视频：配备相关图片和视频，以增加讲座的吸引力和可理解性；4. 互动环节：设置问答环节，鼓励听众参与讲座，提问和分享经验。
六、讲座宣传：1. 宣传渠道：通过社交媒体、学校、社区等渠道进行宣传；2. 宣传内容：讲座主题、时间、地点、主讲人介绍等；3. 宣传材料：制作海报、传单、宣传视频等。
七、讲座评估：1. 反馈调查：在讲座结束后，发放反馈调查表，了解听众对讲座的满意度和改进建议；2. 讲座效果评估：根据听众反馈和参与度，评估讲座的效果，并进行总结和改进。
健康教育活动记录表(样表)
附件
活动总结评价：此次活动，XXX医师就XXXX疾病的发病机理、临床表现、怎样预防等方面进行了耐心的讲解，使现场所有人员对XXX病有了充分的了解和认知，从而提高了对XXX疾病的防治知识和自我保护能力，真正起到了对XXXX疾病预防作用，发放XXX疾病预防知识宣传单和宣传折页XXXX余份，让XXXX人群充分感受到了党和政府的关心与温暖。参加此次健康讲座人员达XXXX余人，讲座赢得了与会者的一致好评，取得了十分理想的效果。
注意：各单位要认真按照活动总结与评价栏内的模式填写此栏内容（讲座）。其它内容也要按表内的模式填写。
活动（效果）评价：讲座பைடு நூலகம்场我们对现场的XXXX人员，就刚刚讲座的关于XXXX预防知识进行了提问。
提问内容：1、XXXX？2、XXXX？3、XXXX？
结果：XXX人中有XX人回答正确，知晓率达XX%以上.。
存档材料请附后
□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表
□其他材料
填表人（签字）：XXX负责人（签字）：XXX填表时间：XX年XX月XX日
健康教育资料发放种类及数量：XXX预防知识（宣传单）XXX份、XXX防治知识宣传挂图（折页）XXX份、XXX病的预防保健知识讲座材料XXX份。
活动内容：
此次活动我们出动了XX人、XX辆车，共利用宣传画XX张、（横幅XX条），围绕展开了主题宣传活动（或健康知识讲座），发放XXX疾病预防知识宣传单和宣传折页，参加此次主题宣传活动（或健康讲座人员）达XXXX余人。如果是主题宣传就要把宣传的主要内容写上；如果是讲座还要把讲座的主要内容都写上。同时也要把能说明此次活动的现场照片附上。
乡镇卫生院健康教育讲座第6期
xx卫生院基本公共卫生服务健康教育知识讲座第六期2012年06月健康教育活动记录表活动时间：2012年6月15日活动地点：xx卫生院大厅活动形式：健康教育知识讲座活动主题：健康的理念组织者：xx卫生院公共卫生科接受健康教育人员类别：农村居民接受健康教育人数：45人健康教育资料发放种类及数量：45份活动内容：1、健康的概念2、健康的生活方式3、影响健康的因素4、健康促进活动总结评价：参加讲座的居民了解了健康的概念、影响健康的因素和健康的生活方式基本上掌握了生活中保持健康生活方式的要点。
知晓率: 95%满意率：95%存档材料请附后□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表□其他材料填表人（签字）：高庆杰负责人（签字）：高庆杰填表时间：2012年06月10日通知王集村乡村医生：为提高农村居民的健康意识，让农村居民了解健康的概念、影响健康的因素和健康的生活方式，树立健康的生活理念。
决定举办健康教育知识讲座，现通知如下：时间：2012年6月15日9：00-11：30地点：xx卫生院大厅讲座内容：树立健康的理念授课人：高庆杰参加人员：你村老年人、高血压、糖尿病患者本人或家属（总数不超100人）xx卫生院2012-06-10树立健康的理念主讲人：高庆杰一、教学目的通过讲解让居民们了解健康的概念，什么是健康的人。
影响健康的因素，健康生活方式，健康教育的概念。
二、教学重点及难点1、健康的概念2、健康的生活方式3、影响健康的因素4、健康促进三、教学过程导入：健康是人类生命存在的正常状态，是经济发展、社会进步、民族兴旺的保证。
我国《宪法》明确规定：维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社会主义建设的重要任务之一。
帮助人民获得健康是我们每一个卫生工作者的职责，更是每一个健康教育工作者的神圣使命。
（一）什么是健康由于人们所处的时代、环境和条件不同，对健康的理解也不尽相同。
过去，人们一般认为身体没病、无伤、无残就是“健康”。
健康教育影像资料播放记录
健康教育影像资料播放记录(1)
健康教育影像资料播放记录
健康知识讲座记录
健康教育入户记录
健康教育宣传栏更换记录
健康教育印刷资料发放记录
健康教育宣传栏更换记录
期数更换日期更换内容更换人签名备注
入户记录
户主姓名家庭人口数入户宣内容家庭电话接受者签名
健康教育发放宣传资料记录
序号发放日期发放内容领取者签名备注
健康教育宣传资料发放记录表
领取时间领取种类数量领取人备注
健康教育影音播放记录表
播放时间：播放地点：活动形式：主办单位：宣传材料发放种类及数量：
活动主题：
宣教人：
活动小结：
活动评价：
存档材料请附后
□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□居民签到表□其他材料
日
健康教育宣传栏更换记录表
更换时间：更换地点：
活动形式：主办单位：
宣传材料发放种类及数量：
活动主题：
宣教人：
活动小结：
活动评价：
存档材料请附后
□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□居民签到表□其他材料
居民签到表
签名签名签名签名签名
个性化健康教育记录表活动时间：活动地点：活动形式：主办单位：参与人签名：参与人电话：宣传材料发放种类及数量：
活动主题：
宣教人：
活动小结：
活动评价：
存档材料请附后
□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□居民签到表□其他材料
日。
健康宣教PPt课件
环境 饮食
疾病专科知识 心理健康教育 康复指导
人员 检查
口服用药、静脉用药
安全教育 出院教育
优先满足病人需要原 则 因人施教原则 实用原则 目标现实原则 病人及家属参与原 则
循序渐进原则 分期教育原则 直观性原则 科普化原则 激励原则
健康教育的原则
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案例： 一名出生在日本的女婴期望寿命为 85岁，而出生在非洲塞拉利昂的女婴 期望寿命仅有36岁，为什么？
健康素养66条知识讲座
健康素养66条主讲人：林强健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。
怎样才能做到合理膳食呢？食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。
也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。
第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；三是三份高蛋白，比如：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。
四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五是500克蔬菜水果。
第二句话中的红是指：每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒（25ml）可以减轻动脉粥样硬化。
黄是什么意思呢？中国人地膳食缺少钙和维生素A。
如果一个人缺乏维生素A和钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力模糊。
补充后都能纠正。
什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多。
）绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。
白：白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醇。
每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。
黑，黑是指黑木耳。
每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。
这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。
贵在坚持大家可以试试。
美国有材料报道8类抗癌食物是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。