老年人心血管病预防要点

老年人心血管病预防要点

老年人心血管病预防要点预防心血管病，首先要改变的生活方式

怎么预防，两大影响因素我们没法改变一是遗传、二是年龄。所以我们能改变首先要改变的是生活方式，要形成科学的生活方式。

怎么改变，送给你一句话，“管住你的嘴，放开你的腿”管住你的嘴，不是说什么都不吃，要吃的合理，有营养。牛奶非常好，发现常喝牛奶的人，不容易骨质疏松，好多人不爱喝牛奶，可以学，先喝酸奶，再慢慢喝牛奶。

吃肉的时候。记住一句话，“红肉少吃，吃白肉”，红肉包括猪、羊、牛肉，颜色红，热量高，白肉指鸡，鸭，鱼肉，热量低。还有动物内脏少吃。有的老年人说，那我什么都不吃了，鸡蛋也不吃了，只吃蔬菜，那样脑血管就不结实，营养也会不均衡，其他营养供应不足。

我们吃了东西后，要去运动。运动要量化，最好的运动是走路，我们应该选择适合自己的运动。走路怎么走，吃完饭出去走走，看你心脏情况，一般走6000步，身体好的话走10000步。如果气喘，应马上停止。不能逞能。

其次，调整性格、调整心情，建议干部：在外面是领导，回家就不要做领导了

前面已经讲过，a型性格人群患上心血管疾病的概率非常高，所以一定要学会调节性格和心情。这里对干部有个特别建议，在外面是领导，回到家后就不要做领导了，把权力放下来，责任也就放下来了，调整心情，放松心情。有一句话“老年人的心情，就是老年人的免疫力”。心情不好，压力大，常期抑郁的人还容易得癌症。

减少引发情绪急躁、压力的源头也是调节心情的重要方法。老年人要做到三良：良好的人格，良好的心情，良好的人际关系(家人、邻居)等。人格良好是人际关系好的基础，人际关系非常重要，人际关系好了，心情自然好。

心血管疾病的病因第一、遗传与心血管疾病

就算你没有高血压，但是你的父母有高血压，就会有得高血压的危险，所以如果家庭中有高血压的，下代一定要经常检查，早期发现，另外心脏病、糖尿病也是有遗传的。

第二、年龄与心血管疾病

心血管病是和年龄有关系的，岁数大了，各种器官的退化，退化以后会引起心血管病，血管的变化，举个例子：比如说一个皮球弹性很好的时候给它加压，它就会涨大，涨大以后它里面的压力不变。皮球硬化的时候给它加的压它不会涨大，压力会加大了，这就是高血压。所以岁数大的人患高血压比例高，血管硬化跟年龄增加,血管弹性机能退化有很大的关系。

我们要知道，心血管病首先和遗传、年龄有关系，但是这两样我们是无法改变的，不能改变怎么办呢?就尽早去检查，查出来就治。

第三、生活方式与心血管疾病

比如说北方人吃盐多，得高血压的就多，我们正常人要求食盐6克就够了，北方人是18克，高盐是一个因素，还一个是吸烟，吸烟是引起血管动脉硬化的一个重要原因，心血管病是怎么来的呢，因为我们人体到处都是血管，血管就像条河，血管壁就是河岸，血液就是河水，河水要流得畅通，河岸就要平滑，血管硬化之后呢，河岸就不光滑了，河水就流不畅通了，也容易在血管壁出现血栓，血栓掉哪儿哪就堵，掉脑部就脑梗。

还有高糖、高脂、多食、缺乏运动等不良生活方式也是引起心血管病的重要因素。现在肥胖症非常严重，我们一定要注意自己的体形，控制肥胖。因为肥胖，会引起高血压、糖尿病等病症。所以我们要懂得选择食物，注意运动。

第四、性格特征和心血管疾病

除了饮食，还要注意心理压力、性格特征。心理因素和遗传、童年时代的体验有很大关系，童年时解决不了的事、受到的创伤会成为成年后的心理潜意识，甚至成为心理疾患。所以我们对孙子、孙女的童年要多给予温暖。为什么现在高血压、糖尿病年轻化呢，这主要和社会发展有关系，社会发展导致现在生活，快节奏，高压力。中年人因为生活压力大，生活中种种因素，影响正常的生活方式，导致心血管病的高发。

这里要重点提一下a型性格人群与心血管疾病的关系。a型性格的特征是时间紧迫感强、追求完美、经常处于高度竞争状态。他们通常是社会领导阶层、成功人士，工作非常努力，生活压力非常大。据统计，a性性格人群得心血管病的概率非常高。如果你

自己或自己的家人是这种性格，一定要注意调整好自己的心态，要学会放下工作、注重事业和健康的平衡。学会轻松面对压力和挑战，这样他的身体状态就会变好。另外，疾病康复调整也和人的性格特征有关。得了病就应该面对现实，不要太紧张、焦虑、恐惧，看你怎么对待，心态好，病情就会减轻一半。

第五、诱发心血管疾病的其他高危因素：

一个是代谢综合症(糖尿病前期)

糖尿病形成有一个过程，最开始几年因为饮食不节，迫使人体分泌非常高的胰岛素来促进细胞利用热量。几年后胰岛的分泌就会衰竭，人体胰岛数量会下降，这一阶段是糖尿病的前期。糖尿病被称为疾病的加工厂，一旦得了糖尿病，人体的大小血管都会很快硬化。世界卫生组织认为得了糖尿病就相当于得了心血管疾病，故称冠心病的等危症。

二是血栓性疾病，

老年人特别注意髋关节保健。髋关节骨折后就不能动了，就易得血栓，髋关节置换了之后要用抗凝药，否则就要得血栓，血栓掉下来，叫肺栓塞。所以我们要特别注意髋关节的保护。

心脏和脑部的血栓也危险，要知道，心肌细胞和大脑神经细胞死了就不能再生。所以

在冬天，活动少，喝水少，老年人要自己检查自己，有的老年人渴感差，不知道口喝，所以互相提醒一下，喝点水，还有一点要常常看自己的腿肿不肿。有的老年人不知道自己的腿肿，我们身边的人要多注意。