中考减压讲座.ppt
合集下载
放下包袱-全力以赴中考(主题班会) PPT
人生是一架云梯，而中考 是其中的一级，当你努力 攀登时，你的人生就上升 了一个新的高度。
中考是一把未开锋的剑，勤 奋是块永恒的磨石，只有历 经磨砺的剑才会放出锋利的 光 芒。
目标篇
让理想的光辉驱散心灵的 黑暗，用探索的钥匙开启 智慧的大门。
所有成功的人都有目标,如果一个 人不知道要往哪里去,要成为怎样的 人,要做什么,那他就将一事无成。
说说自己缓解压力的方式
如何缓解压力
1、宣泄是最好的减压方法。中学生有压力 时，就应把烦恼、压力、不愉快的都说出 来，如果不敢向家长和老师倾诉，就找你 的好朋友寻求安慰；也可以把一切压力、 烦恼、不愉快写在纸上，然后把它扔掉、 烧掉……想着你一切的烦恼都随之消失了。 2、转移压力。当你感到巨大压力时，应让 自己做一些自己喜欢的事，如听听音乐， 看看喜剧片、笑话和校园小说，或打打球、 散散步等都可以舒缓压力。
伟大的梦想造就伟大的人生！
李阳和他的梦想 疯狂英语的创始人李阳，从下决 心攻克英语的第一天起，就给自己订 立了崇高的目标：我要把英语说得和 美国的电影演员一样，我要把英语说 得和美国播音员一样！我要把英语说 得非常标准，超越绝大多数美国人！ 这个目标李阳早就达到了。
我们曾经一起形成共识： 成功没有电梯， 只有一步一个脚印的楼梯！
压力不是一种想象出来的疾病而是身 体‚战备状态‛的反应，这是当意识 到某种情形，或者某个人，或者某件 事情具有潜在的威胁性和紧张状态的 时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所 造成的反映。这种反应需要一定的时 间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。
如何看待学习压力？
（1）适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面） （2）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学 习效率和已有水平的正常发挥；（消极的一面） （3）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学 习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。
中考减压团体辅导ppt课件
具体内容
与老师、家长、同学沟通交流，寻求帮助和支持，共同应对中考 压力。
06
互动环节
现场提问环节
目的
提供一个平台让考生们提出自己关于中考减压的问题，增强互动性。
描述
在现场提问环节中，主持人鼓励考生们提出自己关于中考减压的疑问，可以是关于学习方法、心态调整、时间管 理等方面的问题。同时，主持人也会根据现场情况给予即时的回答和建议，帮助考生们更好地应对中考压力。
减压的必要性
减轻心理压力
通过团体辅导等方式，可以帮助学生 减轻考试压力，保持积极心态。
提高应对能力
引导学生正确认识中考，提高应对压 力的能力，对于学生的身心健康和未 来发展具有重要意义。
02
中考压力来源
学业压力
01
03
考试成绩
考试成绩是衡量学生学习 成果的重要标准，因此学 生面临很大的学业压力。
案例一
总结词
小强的故事
小强通过参加中考减压团体辅导，不 仅缓解了紧张情绪，还提高了学习效 率，最终取得了优异的成绩。
详细描述
小强是一个学习非常努力的学生，但 面对中考压力时，他常常感到无法集 中精力学习。在团体辅导中，他学会 了如何合理规划时间、如何提高学习 效率以及如何保持专注。通过这些技 巧的应用，小强的学习效果明显提升 。最终，他在中考中取得了优异的成 绩，顺利进入了自己心仪的高中。
心理疏导减压
心理咨询
寻求专业心理咨询师的帮助，有助于解决心理问 题。
倾诉
与亲朋好友分享自己的感受，有助于缓解压力。
写日记
通过写日记记录自己的感受，有助于整理思绪， 缓解压力。
04
案例分享
成功应对中考压力的案例
案例一
与老师、家长、同学沟通交流，寻求帮助和支持，共同应对中考 压力。
06
互动环节
现场提问环节
目的
提供一个平台让考生们提出自己关于中考减压的问题，增强互动性。
描述
在现场提问环节中，主持人鼓励考生们提出自己关于中考减压的疑问，可以是关于学习方法、心态调整、时间管 理等方面的问题。同时，主持人也会根据现场情况给予即时的回答和建议，帮助考生们更好地应对中考压力。
减压的必要性
减轻心理压力
通过团体辅导等方式，可以帮助学生 减轻考试压力，保持积极心态。
提高应对能力
引导学生正确认识中考，提高应对压 力的能力，对于学生的身心健康和未 来发展具有重要意义。
02
中考压力来源
学业压力
01
03
考试成绩
考试成绩是衡量学生学习 成果的重要标准，因此学 生面临很大的学业压力。
案例一
总结词
小强的故事
小强通过参加中考减压团体辅导，不 仅缓解了紧张情绪，还提高了学习效 率，最终取得了优异的成绩。
详细描述
小强是一个学习非常努力的学生，但 面对中考压力时，他常常感到无法集 中精力学习。在团体辅导中，他学会 了如何合理规划时间、如何提高学习 效率以及如何保持专注。通过这些技 巧的应用，小强的学习效果明显提升 。最终，他在中考中取得了优异的成 绩，顺利进入了自己心仪的高中。
心理疏导减压
心理咨询
寻求专业心理咨询师的帮助，有助于解决心理问 题。
倾诉
与亲朋好友分享自己的感受，有助于缓解压力。
写日记
通过写日记记录自己的感受，有助于整理思绪， 缓解压力。
04
案例分享
成功应对中考压力的案例
案例一
中考减压团体辅导PPT课件
中考“减压”活动，让九年级学子释放紧张、焦虑等心情， 缓解压力，克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，以健 康的心理、正常心态、饱满的情绪迎接考试，达到减压助考，凝 聚意志，调试心态的的目的。
教学过程：
一、热身活动 二、烦恼大串连 三、放飞理想
一、热身活动
二、烦恼大串连
游戏规则： 1、将自己近期的烦恼写在一张纸上，上交给老师，不记名。 2、然后老师随便抽取一张“烦恼”，阅读，并请所有同学试着帮助
这位有烦恼的同学去解决。 注意事项：
保密性原则
三、放飞理想
游戏规则： 1、将自己理想写在一张纸上，折成纸飞机。 2、全体一起放飞理想。
祝全体考生金榜提名！
游戏规则： 1、全体队员围坐成一个圆圈，并有一名队员站在圆圈里。 2、撤掉一个椅子，椅子数=队员人数-1 3、站在圈内的成员大喊：“大风吹”，下面的成员问：“吹什么？”圈内的成员就 会根据每位同学的外貌特点喊出“吹戴眼镜的同学！”。所有戴眼镜的成员需要集 体起身，更换座位，没有抢到椅子的同学站在圆圈内，成为下一给“吹风”的队员。 注意事项： 1、在争夺椅子的时候，队员要注意安全，以免磕碰。 2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他队员。 3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。 4、如有身体不适的同学请及时举手示意老师。
“放松中考压力”面对中考主题班会ppt
“放松中考压力” 面对中考主题班会ppt班会目的：中考已进入倒计时，学生已经进入“心理高原”期，苦闷、焦虑、急躁，学习效率不高、情绪不稳定等。
有必要提供机会让学生吐露自己的内心苦恼、宣泄自己的情绪、缓解中考前的压力，让学生彼此交流自己的缓解方法，坦言自己的观点。
班会形式：问题讨论式（由班长主持，对同学发问，进行探讨）班会过程及内容：教师：适逢期末考试前的一节晚自习，教室里一片沉寂，仅有笔尖划过纸张和书页翻动的声音，众学子在灯下苦读备考，这时寂静的教室内传出“咣当”一声，一学子因椅子腿断裂而猝然摔倒在地。
俄而，一男音从桌下飘出来：“唉，学习压力太大了！”进入初中以来我们已经多次步入考场，一次次考场的征战，磨练了我们的毅力，培养了我们应试的技巧与心理，随着决战中考的时日一天天来临，我们承受的心理压力会越来越大，而中考又是我们必须直面的现实，今天我们在这里各自坦言，道出自己的心声。
你有一个思想，我有一个方法，我们交换了，彼此就都拥有了一个思想与方法，敞开你的心扉，尽情地畅言。
学生A：中考的压力是源自我们对成绩的期盼，担心自己能不能考好或怎样考得更好。
造成平时惴惴不安、急躁，越发觉得别人在进步而自己去退步。
但若退一步想，我考得好与不好，父母都会欣然接受，父母总是站在我们的一边，是我们的精神后盾。
中考仅仅是人生中的一次挑战与机遇，不断地去夺取人生更高的目标。
学生B：考场如同战场，胜败乃兵家常事。
失败是最叫人痛心的事，更别说接连失败了。
我曾因失败而一蹶不振，苦恼、烦躁……无以言表，想找个人倾诉，可是，每每看见别人在埋头苦学，又不好打扰，于是我拿起了电话，将心中的郁闷一吐而快，对着电话我大声哭泣。
几次倾心的交谈之后，我觉得自己似脱胎换骨，心情愉快，目标明确，心态平静。
我要告诉大家，当我们有压抑时，一定要向那些可以交谈的对象尽情倾诉，无论父母、老师、同学还是远方不相识的人。
学生C：我想提醒大家，面对压力，我们不妨来点“阿Q精神胜利法”，或许你的心情会舒畅；再者我们可以在自己的每天都看得见的地方，写下最能鼓励自己的话语，给自己加油，给自己鼓劲，增强自己的信心。
与压力共舞——克服考试焦虑(家长篇) 课件(共13张PPT)
• 过分概括化——即以偏概全的不合理思维方式，是个体对自己或比人的不合 理评价，其典型特征是某一件或者某几件事来评价自身或者他人的整体价值， 如：从小学开始家长就开始说你要好好学习，考个好初中，考不上。。。。。
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非 常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了， 完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子 完了”
1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有 什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了， 再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力 就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停
住几秒，再吐气，这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这 些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高 考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并 且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复 习，就能够在考试中正常发挥
每回36次，能起到调节情绪的功能。
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非 常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了， 完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子 完了”
1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有 什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了， 再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力 就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停
住几秒，再吐气，这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这 些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高 考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并 且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复 习，就能够在考试中正常发挥
每回36次，能起到调节情绪的功能。
初三考前放松心理辅导讲座PPT课件
把握生命里的每一分钟
• 全力以赴我们心中的梦
吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时 用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的 食物。
欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可 使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检 查准考证、文具用品等是否带全。
适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇 到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟， 进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试 在慌乱中度过，造成不必要的失误。
增强应试心理素质的建议 积极心理学----我要快乐的
学习 放松训练
考试应该注意的一些细节
理论基础
积极心理学是上世纪末首先在美国兴起的一场心 理学运动，发起者是美国当代著名心理学家赛里 格曼。
积极心理学倡导人类要用一种积极的心态来对人 的许多心理现象(包括我们常说的许多心理问题) 做出新的解读，并以此来激发每个人自身所固有 的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量，并 利用这些积极力量和优秀品质来帮助普通人或具 有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获 得良好的生活。
在我心中曾经有一个梦要用歌声让你忘了所有的痛灿烂星空谁是真的英雄平凡的人们给我最多感动再没有恨也没有了痛但愿人间处处都有爱的影踪用我们的歌换你真心笑容祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦不经历风雨怎么见彩虹没有人能随随便便成功把握生命里每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心里流动吃早饭要有充足的用餐时间最好在考前一个半小时用餐完毕
“优秀学生心理综合症”
BACK
过分追求完美,一方面对自己期望和要求过 高，行为上关注细节，有一点事情做得不好， 便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。 已经很优秀，但总不满意，有成就但没有成 就感。
• 全力以赴我们心中的梦
吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时 用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的 食物。
欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可 使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检 查准考证、文具用品等是否带全。
适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇 到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟， 进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试 在慌乱中度过，造成不必要的失误。
增强应试心理素质的建议 积极心理学----我要快乐的
学习 放松训练
考试应该注意的一些细节
理论基础
积极心理学是上世纪末首先在美国兴起的一场心 理学运动，发起者是美国当代著名心理学家赛里 格曼。
积极心理学倡导人类要用一种积极的心态来对人 的许多心理现象(包括我们常说的许多心理问题) 做出新的解读，并以此来激发每个人自身所固有 的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量，并 利用这些积极力量和优秀品质来帮助普通人或具 有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获 得良好的生活。
在我心中曾经有一个梦要用歌声让你忘了所有的痛灿烂星空谁是真的英雄平凡的人们给我最多感动再没有恨也没有了痛但愿人间处处都有爱的影踪用我们的歌换你真心笑容祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦不经历风雨怎么见彩虹没有人能随随便便成功把握生命里每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心里流动吃早饭要有充足的用餐时间最好在考前一个半小时用餐完毕
“优秀学生心理综合症”
BACK
过分追求完美,一方面对自己期望和要求过 高，行为上关注细节，有一点事情做得不好， 便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。 已经很优秀，但总不满意，有成就但没有成 就感。
积极应对中考有效缓解压力PPT课件
（3）在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨 、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。
（4）在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。
。
4
四、如何看待学习压力？ 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜
能，使我们表现得更积极；（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影
响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极 的一面）
11
4、静坐休息 一天里用5-10分钟安静地坐一坐，当你静
坐时，心跳放慢、血压下降，压力的症状就 会有所减缓。
12
5、放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书
，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自 内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松 和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效 果能持续24个小时。有趣的是， 当你预感即将大笑时， 这种效果就已经开始有了。
14
7、晚上睡觉前泡脚: 通常我们的脚底都 会累积很多酸性物质，利用泡脚的方 式不但可以打通气血经络，消除酸痛 ，还能延年强身。
15
8、旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他 应到大自然去。大自然的空气中含有 较多的阴离子，阴离子越多，人体的 器官和组织所得到的氧气就越充足， 新陈代谢机能便旺盛，神经体液的调 节功能增强，有利于促进机体的健康。 越健康，心理就越容易平静。
7
讨论： 1、你对这件事情的看法？ 2、如果你是李某，你怎样缓解压
力？ 3、你学习压力特别大时，都向谁
寻求帮助？
8
六、舒缓学习压力的办法： 1、腹式呼吸法：深呼吸，而且动
作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起 来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢 慢沉下去，如此重复几次。这是东西 方共通的舒压方式。
9
2、走路散步
中考减压讲座PPT课件
金点子：
合理宣泄 积极转移 合理期望 转变观念
第21页/共43页
habit
时间馅饼
一位考生备考阶段的时间管理
锻炼
吃饭
数学
冥想
新闻
放松训练
化学
与父母沟通
外语
语文
和同学交流
第22页/共43页
找找你的优势与不足
我的优势——
我总能做好充分的准备
增强自信
我总是很细心
我总爱刨根问底，不放过一个小问题。
我……
过度压力！！！！！
• 把危险不断强化，泛化为灾难！ • 一门心思想着潜在的危机，而不
关注问题的解决... • 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，
不能自拔 • ……
第7页/共43页
压力何在？
考试成绩达不到原来的地位 老师责备 父母唠叨 同学们看不起她
第8页/共43页
后果怎样？
越来越差 恶性循环
第9页/共43页
第4页/共43页
耶基斯——多德森定律
考 试 效 率
压力程度
第5页/共43页
Attitude
适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。
过度压力 过度警觉。行为与情绪难控， 思维受阻、 解题能力降低。
无压力： 缺少警觉。无动力与责任心， 解 题 随 意 性 大 ， 易 错第。6页/共43页
自我认识学习成绩学习成绩3232与父母的关系与父母的关系1111与老师的关系与老师的关系1111与一般同学的关系家庭与一般同学的关系家庭1414与父母和老师关系与父母和老师关系1212经济问题经济问题家庭问题家庭问题压力程度耶基斯多德森定律适度压力
压力何在？
2023-2024学年九年级上学期主题班会：释放中考压力,努力赢取未来 课件(共26张PPT)
03
治愈压力方法：自我认同、放松技巧
理解自我：了解自己优点与不足
1. 认识自己的兴趣与爱好：了解自己的兴趣爱好，可以帮助 缓解中考压力并增强自信心。同时，也可以为未来做出更准 确的职业选择。 2. 理解自己的优点与不足：认识自己的优点和不足，可以帮 助更好地进行自我调整和提升。正确认识自己的优点，能够 增强自信心；认清自己的不足，可以帮助更好地规划学习和 成长路线。 3. 引导积极的情绪处理方式：中考期间，情绪较易波动，因 此需要学会如何应对情绪变化。可以采用积极的情绪处理方 式，如倾听音乐、运动、呼吸训练等，以缓解压力、放松身 心。同时，也可以多与家人或朋友沟通分享，寻求理解和支 持。
5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸 气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的 森林里，恬然自得。
6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神 并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品， 促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自 信心。
8、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏 的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
再见
01 中考压力源： 家长期望、社会评价
压力源：家长期望
1. 家长期望是中考压力的重要源头之一，家长 希望子女在中考取得好成绩，实现人生的成功, 奠定坚实的基础。然而，家长在表达期望时也 应该理性，不应该给孩子过高的压力。 2. 家长应该了解自己孩子的能力和特点，因材 施教，给予孩子恰当的指导和支持，而不是一 味强求。 3. 家长的关注和陪伴也是孩子调整中考压力的 重要舒缓方法之一。家长在孩子考前抽出时间 与孩子聊天、游戏、看电影等有益放松的活动， 可以帮助孩子调整心态，减轻压力。
在这里介绍几种克服考试紧张的方法，不妨一试。
中考考前减压调整心态笑迎中考主题班会课件(27张PPT)
关键：积极解读
睡眠存储
一晚上没睡没关系，我精
力充沛，做题不累，今晚秒
睡！
标题内容
内容描述内容描述内容描述内 容描述内容描述内容描述内容
一晚没睡的考生……
助眠小技巧
睡前再背一背吧
既助眠，还能巩固所学，一举 两得！
放松助眠
标题内容
内容描述内容描述内容描述内 容描述内容描述内容描述内容
三、 赶走压力小妙招
美国心理学家 弗洛姆
黑暗房子
很快穿过房间
打开一盏灯
吓出了一身冷汗
心态
蠕动着各种毒蛇
打开另外几盏灯
小独木桥的下方有安全网
明明是过同一座桥，学生前后的表现却如此不同，为什么？
“如果你能忽略掉背景，把注意力 集中在过桥这件事情上，一步步向前， 你们每个人都可以快速安全的通过。”
不想后果，专注过程， 放下输赢才能真的赢！
焦虑了，怎么办？
中 考 高 考 要 来 了
失眠了……
1.认识焦虑
应考过程中，焦虑是有益的，是身体在帮助我们提高成
绩。
紧张的情绪 让我们更加集中注意力
手心出汗
划重点
为了帮助我们更加冷静高效
心跳加快
分泌肾上腺素
是心脏努力地给身体和大
为了让我们的身体保持兴奋
脑输送能量
呼吸急促 为了吸入更多的氧气
紧张，就是兴奋，全身的细胞都做
2022年心理健康教育
调整心态 笑迎中考
一、 考前心理篇
中考来了，
你怕不 怕？
1、压力的来源 社会：就业、人才选拨方式 ；教育资
源分配不均衡 学校：重视 家长：高要求、高期望 攀比 唠叨 过渡照顾
2.影响考试的因素是什么？
深蓝中考高考心理减压预防抑郁励志心理辅导PPT
单击添加大标题
单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼， 为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意 赅的阐述观点；根据需要可酌情增减文字，以 便观者可以准确理解您所传达的信息。您的正 文已经简明扼要，字字珠玑，但信息却错综复 杂，需要用更多的文字来表述；但请您尽可能 提炼思想的精髓。
引导疏导方法
单击此处添加大标题内容
请添加副标题
单击此处添加大标题内容
| 请添加副标题
请添加标题
单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果， 请尽量言简意赅的阐述观点；根据需要可酌情增减文字，以便观者可以准确理解 您所传达的信息。您的正文已经简明扼要，字字珠玑，但信息却错综复杂，需要 用更多的文字来表述；但请您尽可能提炼思想的精髓，否则容易造成观者的阅读 压力，适得其反。单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示 发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点；根据需要可酌情增减。
01
02
请添加标题
单击此处输入你的正文，文字是您 思想的提炼，为了最终演示发布的 良好效果，请尽量言简意赅的阐述 观点；根据需要可酌情增减文字， 以便观者可以准确理解您所传达的 信息。
单击此处添加大标题内容
请添加标题
单 击 此 处 输 入 你 的 正 文 ， 文 02 字是您思想的提炼，请酌情
增减文字。
单击此处添加大标题内容
请添加标题
| 请添加副标题
请添加标题
单击此处输入你的正文，文字是您思 想的提炼，为了最终演示的良好效果， 请尽量言简意赅的阐述观点。
请添加标题
单击此处输入你的正文，文字是您思 想的提炼，为了最终演示的良好效果， 请尽量言简意赅的阐述观点。
请添加标题
《中考减压班会》PPT课件
妨碍它们圆满完成？ • 14．你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影
响你的判断力？ • 15．你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？
精品
8
评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时” 的得3分；“经常”的得4分；“总是”的得5分。
你的得分意味着什么？
25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自 己的控制之中。
3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你压 力特别大。。。。
精品
6
对下列各题作出回答
• A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
• 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某 些学习任务？
• 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ • 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的
第二把金钥匙：全面了解自己
从自己对各科知识的掌握、自己的学习风格、 个性等多个方面反思自己的实际水平，对自己有一 个客观、全面的了解，从而做到有的放矢，扬长补 短，减少学习的盲目性。将注意力从关注考试结果 转到关注学习过程。制定合理的期望值。
精品
15
第三把金钥匙：时刻保持一颗平静的心 态，戒骄戒躁。
希望同学们都能 成功地缓解学习压力， 共同创造属于 09级8班的辉煌！
精品
25
请同学们写出自己的奋斗目标以及 结合对本节课的理解，制定出适合 自己的减压措施，变压力为动力， 迎接中考。
精品
26
为以下几点： 1、 对中考缺乏正确的认识。 2、 对自己缺乏全面的了解。 3、 成就动机过于强烈，害怕失败。
怎样减少中考压力呢。送你 四把金钥匙：
精品
13
第一把金钥匙：正确认识中考
怎么考？
响你的判断力？ • 15．你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？
精品
8
评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时” 的得3分；“经常”的得4分；“总是”的得5分。
你的得分意味着什么？
25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自 己的控制之中。
3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你压 力特别大。。。。
精品
6
对下列各题作出回答
• A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
• 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某 些学习任务？
• 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ • 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的
第二把金钥匙：全面了解自己
从自己对各科知识的掌握、自己的学习风格、 个性等多个方面反思自己的实际水平，对自己有一 个客观、全面的了解，从而做到有的放矢，扬长补 短，减少学习的盲目性。将注意力从关注考试结果 转到关注学习过程。制定合理的期望值。
精品
15
第三把金钥匙：时刻保持一颗平静的心 态，戒骄戒躁。
希望同学们都能 成功地缓解学习压力， 共同创造属于 09级8班的辉煌！
精品
25
请同学们写出自己的奋斗目标以及 结合对本节课的理解，制定出适合 自己的减压措施，变压力为动力， 迎接中考。
精品
26
为以下几点： 1、 对中考缺乏正确的认识。 2、 对自己缺乏全面的了解。 3、 成就动机过于强烈，害怕失败。
怎样减少中考压力呢。送你 四把金钥匙：
精品
13
第一把金钥匙：正确认识中考
怎么考？
冲刺中考减压班会课课件
现象二
• 认知心理学认为，之前学习过的材料对保 持和回忆以后学习的材料的干扰作用，叫 做“前摄抑制”。做题的时候难免有这样 的干扰，当题量过大，并且伴随拿不稳或 是做不起的题目过多，这个时候的焦虑之 感油然而生，常常伴随着面红耳赤，心跳 加速，手 Nhomakorabea冷汗等症状。
策略二：自我微调式，积极心理暗示
讨论：你会做一些什么样的心理暗示呢？ 什么样的心理暗示会让你好受一些呢？ 先写出来，然后再和周围同学进行讨论~
策略四：高亮筛选关键信息
一般来说，大脑在接受5~7个无关信息之后便开始感到压力。 筛选关键信息，是对于文理科考试都尤为重要。 这一段时间，我英语阅读的重点策略就是培养学生筛选关键信息的能力。 理科方面，条件就是关键信息，我培养学生审题习惯，指导学生尽量用笔 把所给的条件“高亮”，然后把条件都标上序号，让条件之间建立联系， 尽量避免漏掉条件之类的事情发生。
• 在之前划定目标过后，每每完成一小题，我就让学生自我调节，告诉自 己不要受之前的情况的影响
• 例如：“截断两头的修行”； • “不和别人比和自己别” • “做不起没关系，只要拿下该那些的分数” • “这么难的试卷，即便班上最厉害的那几个人也不可能得太高的分，我放
心了。
策略三：呷一口温水，做一下深呼吸
小调查：
1. 你的过失性丢分情况严重吗？ 2. 你曾经都在哪些情形下过失性丢分了呢？
• （1）拿不稳或是做不起的题过多，造成焦虑，打乱考试节奏，遗漏条件， 计算失误等。
• （2）无关信息量摄入过大，顾此失彼，久寻答案不得，造成焦虑。 • （3）长时间做题，中途偶发脑晕之症，断想，间歇性遗忘等。 • （4）易受周围人的影响，自乱阵脚，面红耳赤，心跳加速，手生冷汗。
中考心理辅导PPT 两篇《压力并不可怕,自我减压十法》PPT课件
快乐备 考
目录
DIRECTORY
容易崩的瞬间
我的情绪盒子
自制积极情绪
容易崩的瞬间
考前睡不着 时间来不及
高原反应
没有一点进步
成绩大起大落
何时才是头
我的情绪盒子
它装了什么？ 它对你来说重吗？ 你喜欢它吗？
我的情绪盒子
我的盒子 太重了
寻找支持
在秘密花园休息
我的情绪盒子
我不想要 这个盒子
我的情绪盒子
焦虑水平
正确认识考试焦虑
01 接纳自己的焦虑情绪
接纳焦虑是化解焦虑的第一步。只要我们是正常学 生，遇到考试尤其是重大考试我们就一定会有焦虑 情绪，有焦虑情绪是正常的，不要抗拒，要接纳自 己的焦虑情绪。
02 合理化认知，正确看待考试成绩
情绪 ABC 理论告诉我们，影响我们情绪和行为结果 （consequence）的不是诱发事件（antecedent） 本身，而是我们对事件的看法和信念（belief），同 一件事情可能因为看法的不一样而带来不一样的情 绪感受和行为结果。
我的盒子里 没有快乐
自制积极情绪
积极环境
积极氛围
积极动作
自制积极情绪
积极环境
我潜力大
我行,我一定行 我
进步大
我喜欢挑战
自制积极情绪
积极氛围
自制积极情绪
积极动作
你可以选择如何度过高考 高考不是人生的终点
快乐备考 你我同行
1、考试焦虑是一种普遍的现象
调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、 恐慌等情绪。
耶克斯—多德森定律
2、适度的考试焦虑有利于发挥最佳水平
学 心理学的研究表明，我们的焦虑水平和学习成绩之 习 间的关系是倒U曲线，过度焦虑是影响应试能力的 成 “拦路虎”，但是适度焦虑却是提高应试能力的“ 绩 催化剂”。中等程度的焦虑水平有助于我们保持注 意力、更好地激发潜能、提高学习效率，而过低或 过高的焦虑对学习不利。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。 ——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一
倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上； 第三个人才走了三步就吓趴下了。
九个人过桥的实验
❖ 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现， 在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的， 刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕 了，要知道有网我们早就过去了，有八个 人哗啦哗啦的走过去了。
压力重和较重的 ：
各种考试成绩不如以前 考试那几天 作业很多的时候
耶基斯——多德森定律
考 试 效 率
压力程度
Attitude
适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。
过度压力 过度警觉。行为与情绪难控， 思维受阻、 解题能力降低。
无压力： 缺少警觉。无动力与责任心， 解题随意性大，易错。
活跃暗示，自我鼓励 ：
只要我努力，一定能超越自己 我胸有成竹，我沉着、自信 我是一个聪明的孩子 天生我才必有用 我相信自己的潜能 我能行，我一定能成功
“减压”与“加油”
——走向成功的捷径
减压 ——充分、合理安排时 间 ——讲究方法，适当休 息 加油！ ——树立信心 ——勤奋努力
咱们需求发明一个心思支撑的环境
❖ 只有一个人不敢走，教授问他，你是怎么 回事？
❖ 这个人说，我担心网不结实。
这个故事说明晰什么道理呢？
心态会影响人的能力， 不同的心态会产生不同 的结果。
鲨鱼综合症
鲨鱼综合症
“因祸得福，焉知祸福”
有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉， 智者回答，是好是坏还不知道呢；
不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你 太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还 不知道呢；
这个好心好意的 人并不知道，蝴蝶从 茧上的小洞挣扎而出 ，是上天的安排，它 要通过这一挤压过程 将体液从身体挤压到 翅膀，这样它才能在 脱茧而出后展翅飞翔
……
有时候，在我们的 生命中需要奋斗乃至挣 扎。
如果生命中没有障 碍，我们就会很脆弱。 我们不会象现在这样强 健，我们将永远不能自 由的飞翔……
儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说， 你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回 答，是好是坏还不知道呢；
过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在 战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打 仗，未被征兵还活者。
这个故事说明晰什么呢？
遇到困难或波折的时分， 应该从活跃的视点来思考 问题，以一种达观的心情 看待问题。
过度压力！！！！！
• 把危险不断强化，泛化为灾难！ • 一门心思想着潜在的危机，而不 • 关注问题的解决... • 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖， • 不能自拔 • ……
压力安在？
考试成绩达不到原来的地位 老师责备 父母唠叨 同学们看不起她
成果怎样？
越来越差 恶性循环
出谋划策：
面对挫折 他可以做什么？
我的优势——
我总能做好充分的准备
增强自信
我总是很细心
我总爱刨根问底，不放过一个小问题。
我……
我的缺乏—— 我不行有计划性 我不大留意找要点 我……
排除隐患
金点子：
充分利用 改进方法
合理用脑 培养习惯
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ力目标 （自我期望）
信念态度 （心态情绪） A 方法策略 （思维模式） M
行为习惯（行动计划）
H
金玉良言：
情绪[C]并非是由事情[A]本身 所引起，
而是由对事情的想法和看法[B] 所引起的。
作业多、标题难、时间少
怎么办？
金点子：
合理宣泄 积极转移 合理期望 转变观念
habit
时间馅饼
一位考生备考阶段的时间管理
锻炼
吃饭
数学
冥想
新闻
放松训练
化学
与父母沟通
外语
语文
和同学交流
找找你的优势与缺乏
挑战 压力
压力安在？
考试成绩不及格 考试那几天
作业很多的时候
自我认识
你在压力之下会怎样？
自信、振奋、
焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、 忧伤、厌倦、无望……
压力感触大到小排序：
①学习成绩32 ②与父母的关系11与老师的关系11 ③与一般同学的关系家庭14
（与父母和老师关系12） ④经济问题 ⑤家庭问题
•互相鼓励 •互相帮助
•营造良好氛围
应战压力 打败自我
——人生课题
一天， 茧上冒出了一个小 洞。
一个人坐在旁边， 看蝴蝶出茧。
一个小时、又一个 小时，茧里的蝴蝶 全力以赴地想通过 小洞挣脱出来。
蝴蝶的启示
接下来，蝴蝶似乎没 有任何进展。
看样子它已经竭尽全力 ，不能再前进一步了……
他决定帮蝴蝶一 把：拿来一把剪 刀，小心翼翼地 将茧破开。
减轻压力
——改变谁？
改变学习难度？ 改变老师、家长？ 改变学校、社会？
九个人过桥的实验
有一个教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走 过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下 就是一点水。——顺利过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅 仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。
Execução: Leandro Valdir Traducción: Fidelia García
所以让我们精心的去体验生活的过程，直面所有 的障碍和困境，并充满信心地去克服它，战胜它！！
心态决议全部
深信潜力无限
挑战压力
我能行！ 我定能成功！
好心态→好习惯 好个性→好成绩
培养良好习惯
铸就坚强个性
Attitude
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？
你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？
你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？
你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？
蝴蝶很容易地挣 脱出来。但是它 的身体很萎缩、 很小，翅膀紧紧 地贴着身体……
他接着调查，期待着 在某一时间，蝴蝶的翅膀 会翻开并扩展起来，足以 支撑它的身体，成为一只 健康美丽的蝴蝶……
然而，这一刻始终 没有出现！
实际上，这只蝴蝶 在余下的时间都极其可 怜的带着萎缩的身子和 瘪塌的翅膀在爬行，它 永远也没能飞起来……
倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上； 第三个人才走了三步就吓趴下了。
九个人过桥的实验
❖ 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现， 在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的， 刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕 了，要知道有网我们早就过去了，有八个 人哗啦哗啦的走过去了。
压力重和较重的 ：
各种考试成绩不如以前 考试那几天 作业很多的时候
耶基斯——多德森定律
考 试 效 率
压力程度
Attitude
适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。
过度压力 过度警觉。行为与情绪难控， 思维受阻、 解题能力降低。
无压力： 缺少警觉。无动力与责任心， 解题随意性大，易错。
活跃暗示，自我鼓励 ：
只要我努力，一定能超越自己 我胸有成竹，我沉着、自信 我是一个聪明的孩子 天生我才必有用 我相信自己的潜能 我能行，我一定能成功
“减压”与“加油”
——走向成功的捷径
减压 ——充分、合理安排时 间 ——讲究方法，适当休 息 加油！ ——树立信心 ——勤奋努力
咱们需求发明一个心思支撑的环境
❖ 只有一个人不敢走，教授问他，你是怎么 回事？
❖ 这个人说，我担心网不结实。
这个故事说明晰什么道理呢？
心态会影响人的能力， 不同的心态会产生不同 的结果。
鲨鱼综合症
鲨鱼综合症
“因祸得福，焉知祸福”
有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉， 智者回答，是好是坏还不知道呢；
不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你 太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还 不知道呢；
这个好心好意的 人并不知道，蝴蝶从 茧上的小洞挣扎而出 ，是上天的安排，它 要通过这一挤压过程 将体液从身体挤压到 翅膀，这样它才能在 脱茧而出后展翅飞翔
……
有时候，在我们的 生命中需要奋斗乃至挣 扎。
如果生命中没有障 碍，我们就会很脆弱。 我们不会象现在这样强 健，我们将永远不能自 由的飞翔……
儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说， 你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回 答，是好是坏还不知道呢；
过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在 战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打 仗，未被征兵还活者。
这个故事说明晰什么呢？
遇到困难或波折的时分， 应该从活跃的视点来思考 问题，以一种达观的心情 看待问题。
过度压力！！！！！
• 把危险不断强化，泛化为灾难！ • 一门心思想着潜在的危机，而不 • 关注问题的解决... • 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖， • 不能自拔 • ……
压力安在？
考试成绩达不到原来的地位 老师责备 父母唠叨 同学们看不起她
成果怎样？
越来越差 恶性循环
出谋划策：
面对挫折 他可以做什么？
我的优势——
我总能做好充分的准备
增强自信
我总是很细心
我总爱刨根问底，不放过一个小问题。
我……
我的缺乏—— 我不行有计划性 我不大留意找要点 我……
排除隐患
金点子：
充分利用 改进方法
合理用脑 培养习惯
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ力目标 （自我期望）
信念态度 （心态情绪） A 方法策略 （思维模式） M
行为习惯（行动计划）
H
金玉良言：
情绪[C]并非是由事情[A]本身 所引起，
而是由对事情的想法和看法[B] 所引起的。
作业多、标题难、时间少
怎么办？
金点子：
合理宣泄 积极转移 合理期望 转变观念
habit
时间馅饼
一位考生备考阶段的时间管理
锻炼
吃饭
数学
冥想
新闻
放松训练
化学
与父母沟通
外语
语文
和同学交流
找找你的优势与缺乏
挑战 压力
压力安在？
考试成绩不及格 考试那几天
作业很多的时候
自我认识
你在压力之下会怎样？
自信、振奋、
焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、 忧伤、厌倦、无望……
压力感触大到小排序：
①学习成绩32 ②与父母的关系11与老师的关系11 ③与一般同学的关系家庭14
（与父母和老师关系12） ④经济问题 ⑤家庭问题
•互相鼓励 •互相帮助
•营造良好氛围
应战压力 打败自我
——人生课题
一天， 茧上冒出了一个小 洞。
一个人坐在旁边， 看蝴蝶出茧。
一个小时、又一个 小时，茧里的蝴蝶 全力以赴地想通过 小洞挣脱出来。
蝴蝶的启示
接下来，蝴蝶似乎没 有任何进展。
看样子它已经竭尽全力 ，不能再前进一步了……
他决定帮蝴蝶一 把：拿来一把剪 刀，小心翼翼地 将茧破开。
减轻压力
——改变谁？
改变学习难度？ 改变老师、家长？ 改变学校、社会？
九个人过桥的实验
有一个教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走 过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下 就是一点水。——顺利过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅 仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。
Execução: Leandro Valdir Traducción: Fidelia García
所以让我们精心的去体验生活的过程，直面所有 的障碍和困境，并充满信心地去克服它，战胜它！！
心态决议全部
深信潜力无限
挑战压力
我能行！ 我定能成功！
好心态→好习惯 好个性→好成绩
培养良好习惯
铸就坚强个性
Attitude
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？
你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？
你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？
你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？
蝴蝶很容易地挣 脱出来。但是它 的身体很萎缩、 很小，翅膀紧紧 地贴着身体……
他接着调查，期待着 在某一时间，蝴蝶的翅膀 会翻开并扩展起来，足以 支撑它的身体，成为一只 健康美丽的蝴蝶……
然而，这一刻始终 没有出现！
实际上，这只蝴蝶 在余下的时间都极其可 怜的带着萎缩的身子和 瘪塌的翅膀在爬行，它 永远也没能飞起来……