女生800米长跑的训练技巧

一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速 的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用 跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。 呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一， 而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分 吸进氧气。 四、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考 生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600 米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。 五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强， 那么你就用“领跑法”。
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长跑考试中突发事件的应对方法： 鞋带散了：跑步过程中，如果出现意外，比如说 鞋带散了，你要视情况而定，若是不影响你的跑步， 那可以先继续跑，等结束了再处理；若是已经影响到 了，那一定要先处理掉，不然后果更严重 胃痛：大部分情况是由于情绪焦虑引起的，这时 需要为自己加加油继续往前跑，如果是严重的灼热、 疼痛感或者腹部问题，就一定要停下来走路休整，如 果仍然不能坚持必须放弃比赛。 口渴：在下一个水站拿一杯水喝，这个时候要注 意保持在道路一侧，并且一定要走着喝，不用担心， 喝水时的走步将不被放在全程当中，你仍然是持续跑 完5公里的一员。
女生800米长跑考前注意： 1、葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌 肉，在考前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，不要喝 其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任 何食物。 2、有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一 下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较 大，因此要加强膝关节的热身。做压腿、压腰、转体、 抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3、考试前准备一套穿着舒适的运动服，切记运 动鞋不能穿新的，易磨脚。 4、为了保证考试成绩的公平公正，对应的体育 设备也要提前准备到位，迈佳步计时系统需要在考试 前根据跑道及跑步项目安装完毕。
巧女 生 米 长 跑 的 训 练 技
800
800 米跑是《国家学生体质健康测试标准》 规定的女生耐力项目之一，不仅是对体质的考 验也是对心肺功能和耐力素质的考验，但是， 从对初二年级48位学生的问卷调查中发现，有 近60%的女生非常害怕跑 800米，有近 15% 的女 生对800米跑缺乏信心，还发现，80%的女生最 不喜欢的体育活动就是耐久跑。 如何让女生顺利完成800米跑，并在800米 跑中正常发挥取得好成绩，离不开平时的训练 和充分的考前准备。
跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟 随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放 松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变 速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感， 采用“变速跑”跑进。 六、跑步完后不要立刻躺下或者坐下 应该围绕着场地，慢走2-3圈，让自己的心率慢 慢地降低。跑完后，建议晚上用热水泡一下脚，或者 按摩一下，以防第二天腿酸得走不动了。
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女生800米长跑考试中注意事项： 一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去， 这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多 拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧 跑。 二、跑步的时候可以卷起舌头来 这样可以防止外界冷空气的侵入，可以达到保暖 保健的效果，所以在跑步的时候，不妨卷起舌头开跑。 三、合理调整好跑的节奏 跑步的时候要记得节奏，不要一下子跑得很快， 一下子又很慢，最好是有一定的节奏。不仅脚步要有 节奏，呼吸也要有节奏。