第六章 女子体育锻炼

生长发育，成熟，衰老是生物自然发 展的必然规律，生长发育从出生到20岁、成 熟20~40岁、衰老40~60岁。中国人将60岁 以上作为老年人，而世界标准定为65岁为老 年人。
一、老年人解剖生理的特点：
1、运动系统的特点。 由于内分泌和代谢功能的变化，骨细胞萎缩，骨 质疏松，骨质减少，骨质衰薄，骨内有一定的无 机盐沉积。从而使骨骼变脆，骨弹性、韧性降低， 所以易发生骨折。老年人肌肉细胞萎缩，肌肉形 态缩小，肌理力降低。关节软骨萎缩，软骨发生 纤维衰变，关节面粗糙变形，关节僵硬，韧带弹 性减弱，所以关节活动幅度较小。
2、心血管系统的特点
心肌细胞数目减少，心肌纤维化，心肌萎缩， 冠状动脉 性硬化，心脏供血减少，所以心 肌收缩力量减弱。全身弹性减退，动脉管 硬化，管腔变窄，阻力增加，血压升高， 所以心博量和心输出量减少。
3、呼吸系统的特点
肺的扩张能力弱， 肺壁弹性降低，呼吸肌 力量减小，肋软骨钙化，所以呼吸功能减 退。
【复习题】
1、女子体育锻炼体育卫生要求。
第七章 中老年人的体育锻炼
第一节 中老年人的体育锻炼
老年人是社会群体中一种特殊群众， 而且老年人占社会中比例越来越高，即社 会的老年化。为什么他们就是一种特殊群 体呢？就是因为进入老龄后，老年人身体 上发生了与正常人不同的改变，即老年人 的退行性改变。这样改变使老年人的解剖， 生理上产生了退化的表现。
1、老年人初次参加体育锻炼之前，应进行 全面的身体健康检查或体格检查。以便合 理地安排锻炼项目，锻炼负荷等。锻炼后 要做定期的体格检查。
2、锻炼时，要量力而行，锻炼负荷要从小逐 渐增加，而且没增加一级负荷，都要有一 个适应阶段，要坚持循序渐进原则和持之 以恒的原则。
3、老年人不宜参加速度性和力量性体育。适 宜的锻炼如散步，慢跑，太极拳，气功， 游泳等。
1、对运动系统的好处
改善骨骼的血液供应，增加骨骼的物质代谢， 保持骨骼弹性、韧性，提高骨骼的抗断能 力。增强肌肉动量，使肌肉萎缩的改变速 度减慢。
2、对心血管系统的好处
老年人参加体育锻炼，增加心脏工作负荷， 心脏冠状动脉供应能力提高，保证了心脏 的营养物质的供应。经一定时间的锻炼， 心肌收缩力量增强，心肌输出量增加，血 管的收缩和舒张能力提高，减少脂肪在血 管的沉着。
3、呼吸系统的特点
女子胸廓和肺的容积较小，呼吸力量小， 呼吸频率快，故肺活量和最大吸氧量不及 男子。
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4、生殖系统的特点
女子的生殖器官在体育锻炼中受影响大，特 别是子宫，子宫位于小骨盆的中央，子宫的正常 位置是靠子宫韧带，子宫附近的器官和腹腔，盆 腔内的压力来维持。由于运动的震动和腹腔、盆 腔压力改变。就会造成子宫位置改变和下移。形 成病变，影响日后的生活和生育。所以腹壁肌肉， 盆底肌和摸隔膜三者在对保持腹腔、盆腔内压力 上有重要作用。
3、对呼吸系统的好处
锻炼时，肺通气量增加，提高肺泡的张开率， 使肺泡衰老过程减慢，而且肺组织的弹性， 呼吸肌力量，胸廓的活动都得到改善。
4、对神经系统的好处
增加脑部供血，使脑动脉硬化减慢， 脑细胞氧供应提高，减轻脑萎缩。从而使 神经系统调节各组织器官的能力提高。 5、提高老年人免疫功能
三、老年人体育锻炼应注意的事项：
4、神经系统特点
神经细胞萎缩和死亡，神经传导速度减 慢，兴奋和抑制的转换速度减慢，所以神 经调节功能减弱。
二、老年人参加体育锻炼的好处：
老年人身体的退行性改变后衰老是自然规律， 但这样规律也受诸多因素的影响，如：经 济状况、营养、医疗条件、体力活动等。 这些因素对老年人衰老的快与慢起着一定 的作用。体育锻炼可以推退衰老进程，这 就是体育锻炼最丰厚的好处。
7、如有发生各种疾病时，不要勉强锻炼，应 暂停锻炼并及时看医生或休息，待病情稳 定后或康复再进行锻炼。
【复习题】
1、为什么说老年人是社会的特殊群体？ 2、体育锻炼对老年人身体的好处？ 3、老年人生理解剖有些什么特点？ 4、老年人参加体育锻炼应注意的事项？
4、老年人在锻炼中，呼吸要自然，动作要缓 慢而有节奏，避免做屏气和过度用力的动 作，更应避免头部着下的动作。
5、锻炼开始首先要做好准备活动，锻炼中要 注意适当休息，锻炼结束后应做好整理放 松活动。
6、老年人应学会自我坚智的方法和运动量的 掌握。自我感觉，客观指标。自我感觉有 精神状况、疲劳程度，食欲，睡眠和不良 反应。客观指标有安静脉搏、目标心率、 血压变化、体面变化等。锻炼负荷控制在 110~120次/分，每次20~30分钟。
第六章 女子体育锻炼
第一节
女子生长发育与身体解剖生理特点
一、女子身体形态特点 男女在青春期以后，两者的形态差异性最加明显。 1、女子肩窄，胸廓较小，骨盆宽，躯干长，上下肢 短。 2、女子皮下脂肪多，且集在臀部和下肢，女子体态 丰满，女子身体脂肪约占体重的30%左右，而男 子约20%左右。
二、女子各系统的特点
1、运动系统的特点 女子骨骼短而细，骨密度较薄，脂肪 较多，无机盐含量少；女子肌肉含水和脂 肪多，含肌糖原少，肌纤维细，肌肉横断 面积小，所以肌肉力量小。女子的关节活 动幅度大，关节软骨厚，关节囊和关节韧 带松弛，故灵活性好、柔韧性好。
2、心血管系统的特点
女子心脏重量轻、体积小、容积小，故每 搏输出量和每分量少。心肌力量也小，心 率快。女子血压低运动时血压升高幅度小， 运动后，恢复时间长，血液总量少，红细 胞和Hb也少。所以女子血液运输氧和CO2 的能力都不及男子。
三、女子体育锻炼的体育卫生要求： 1.女子由于身体特点，女子更需要参加体育锻炼 来提高身体素质。 2.体育锻炼男女应分班分组而且内容和要求要低。 3.女子的运动负荷比男性负荷要小。 4. 应循序渐进的发展女子上肢力量和腹壁肌、 盆腔肌。 5.女子不宜在过硬的场地活动，也不宜过多做从 高处跳下的体育，避免影响子宫的正常生理位置。 6.女子最好以平衡能力、柔韧能力，外型等项目 的发展和锻炼。