武术与养生分析

易筋经动作名称
▪ 第 一 势 拱手当胸 ▪ 第 三 势 掌托天门 ▪ 第 五 势 出爪亮翅 ▪ 第 七 势 九鬼拔马刀 ▪ 第 九 势 青龙探爪 ▪ 第十一势 打躬势
▪ 第 二 势 两臂横担 ▪ 第 四 势 摘星换斗 ▪ 第 六 势 倒拽九牛尾 ▪ 第 八 势 三盘落地 ▪ 第十势 卧虎扑食 ▪ 第十二势 掉尾势
什么是五禽戏 ？
★五禽戏是我国后汉三国时期
名医华佗根据古代导引、吐 纳、熊经、鸟伸之术，研究 了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽 的活动特点，并结合人体脏 腑、经络和气血的功能而编 成一套具有民族风格的体育 保健运动。
五禽戏动作名称
▪ 1、虎戏：虎窥、虎抓、虎扑、虎卧 ▪ 2、鹿戏：鹿兴、鹿跑、鹿抵、鹿盘 ▪ 3、熊戏：熊摆、熊摆、熊晃、熊倒、熊攀 ▪ 4、猿戏：猿跃、猿踩、猿摸、猿挠 ▪ 5、鸟戏：鸟伸、鸟顾、鸟翔、鸟落
什么是养生？
▪ 所谓养生，就是根据生命活动发展的规律，采 取能够保护生命、保养身体、增进健康、减少 疾病、延年益寿的方法、手段而进行的自我保 健方法。养生又称摄生、道生。所谓养，就是 供养、保养、调养、护养之意；所谓生，就是 生命、生长、生存摄生、道生之意
传统养生
祖国传统养生以其博大精深的理论和丰富 多彩的方法而闻名于世，已形成独具体系的 中国传统养生学 总的内容有：因时养生（春、夏、秋、冬； 时令节气）、按摩养生、行气养生、房中养 生（性生活卫生）、精神养生、传统保健体 育养生、服食养生（饮食、补药）、娱乐养 生（音乐、弈棋、旅游）等。
传统保健体育养生
▪ 传统保健体育养生依靠人体自身的能力， 通过姿势的调整、呼吸的锻炼、意念的运 用，来调节和增强人体各部分机能，诱导 和启发人体内在潜力，起到防病、治病、 益智、Βιβλιοθήκη Baidu年的作用。它属于人体科学的范 畴。
传统保健体育养生与一般的医疗的区别
▪ 一般的医疗方法主要依靠药物的性能和 医生的技巧来进行治疗康复，对病人来 讲，自身是被动。
▪ 2、顺应自然，四时养生 ▪ 3、调养心神，精神养生 ▪ 4、调理膳食，饮食养生 ▪ 5、适量运动，劳逸结合 ▪ 6、起居有常，作息规律
食不过饱
合理烹调
合理不要膳偏食食 适荤当菜运和动素菜 戒烟限酒
心理平衡
第三节 传统养生保健的方法
▪ 1、易筋经 ▪ 2、八段锦 ▪ 3、五禽戏
什么是易筋经？
★ 易筋经是一种内外 兼练的导引、强身 法，练内名洗髓， 练外名易筋
▪ 传统保健体育则旨在发挥人的主观能动 性，通过自身的锻炼，有意识地自我控 制心理、生理活动，取得增强体质、防 病治病的效果。
传统保健体育养生与一般的医疗的区别
▪ 体育运动一般带有竞争性和对抗性。传统保健 体育养生则重视加强人体内部运动，调整人体 内部的机能，也就是精、气、神的锻炼。它不 追求短期内身体的激烈运动，而是通过姿势、 呼吸、意念的锻炼，慢慢地调整人体生理功能 来发挥作用，因此尤其适应体质弱者和慢性疾 病患者锻炼。
1. 有利于继承和弘扬民族传统文化， 振奋民族精神 2. 有利于强身健体，增进身心健康 3. 有利于涵养道德，有利于育人 4. 有利于自我锻炼，有利于终身体育
传统养生的特点
▪ 自我养生，防病治病 ▪ 强调整体，侧重内练 ▪ 内外合一、形神兼备
的锻炼方法 ▪ 具有广泛的适应性
传统养生对人体 免疫功能的效应
什么是八段锦？
★八段锦是一套针对一 定脏腑、病症而设计的 练功功法。
★八段锦由8节动作组成， 因简便易学，历来深受 人们喜爱，被比喻成 “锦”（精美的丝织 品）。
八段锦动作名称
▪ 第一段：两手托天理三焦 ▪ 第二段：左右开弓似射雕 ▪ 第三段：调理脾胃须单举 ▪ 第四段：五劳七伤往后瞧
▪ 第五段：摇头摆尾去心火 ▪ 第六段：双手攀足固肾腰 ▪ 第七段：攒拳怒目增气力 ▪ 第八段：背后七颠百病消
▪ 促进心理健康，增强免疫力功能 ▪ 足够而又均衡的免疫营养，建立坚实而
有效的人体免疫防卫 ▪ 发展身体代偿功能，增强机体免疫防卫
系统
传统保健体育功法的作用
▪ 培补元气 ▪ 平衡阴阳 ▪ 疏通经络 ▪ 调和气血
▪ 调理脏腑 ▪ 调心安神 ▪ 延年益寿 ▪ 开发潜能
第二节养生的六大要点
▪ 1、世界卫生组织（WHO）健康四大基石
健 身 武 术 专 项 理制 论作 篇:
武 术 课 程 组
体军部
健身武术专项理论之三
武术与养生
目录
▪ 第一节 养生概述 ▪ 第二节 养生的六大要点 ▪ 第三节 传统养生保健的
方法介绍
第一节 养生概述
▪ 1、什么是养生 ▪ 2、高等学校开设传统养生体育课的意义和作用 ▪ 3、传统养生的特点 ▪ 4、传统养生对人体免疫功能的效应 ▪ 5、传统保健体育功法的作用
高等学校开设传统养生体育课 的意义和作用
▪ 在高等学校开设传统养生体育课的意义 引导和教育学生主动、积极、科学的锻炼身体， 获得独立开展传统养生的基本能力，培养终身 体育的兴趣和良好锻炼的习惯，为自身全面发 展打下良好的基础
高等学校开设传统养生体育课 的意义和作用
▪ 在高等学校开设传统养生体育课 的作用