立定三级跳比赛方法
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏体育高考项目中的“立定三级跳远”是一项考察学生身体协调能力和爆发力的项目，也是对学生全面发展的体育素质的检测和考核。
在这个项目中，技术和节奏是非常重要的，它们直接影响着运动员的跳远成绩。
下面我们将对“立定三级跳远”的技术要点和节奏要求进行详细的介绍。
一、技术要点1. 立定姿势在进行“立定三级跳远”项目时，首先要做好立定姿势。
正确的立定姿势是跳远成功的关键之一。
运动员的身体要保持笔直，双腿稍微分开，脚部要稍微朝外，双臂放松下垂。
眼睛要朝向跳远目标，整个人要保持警觉和稳重的状态。
2. 跳起动作跳远的起跳动作非常重要。
起跳时，要用力把身体往上推起，同时将双腿向上蹬，保持身体的笔直。
在起跳的瞬间，双臂要向上甩出，以增加身体的上升高度。
起跳动作要求爆发力和力量的充分发挥。
3. 落地姿势跳远的落地姿势也是技术要点之一。
落地时，双腿要迅速向前伸展，保持身体向前的冲势。
双臂要向前摆动，帮助身体保持平衡。
在落地后，身体要屈膝减震，减小冲击力，以免对身体造成伤害。
身体要迅速向前跑出，取得更远的跳跃成绩。
二、节奏要求节奏是“立定三级跳远”项目中非常重要的一个方面。
良好的节奏可以帮助运动员更好地调动身体的力量，使跳远动作更加协调和有力。
在“立定三级跳远”项目中，节奏要求主要包括起跳前的准备节奏和起跳后的冲刺节奏。
1. 起跳前的准备节奏在进行“立定三级跳远”项目时，起跳前的准备节奏是非常重要的。
运动员要根据自己的习惯和体验，找到最适合自己的起跳前的准备节奏。
通常情况下，起跳前的准备节奏应该是逐渐加快的，以便达到最佳的爆发力和力量。
运动员可以用自己舒适的方式动作，来做出一个逐渐加快的起跳准备动作，以便更好地发挥自己的实力。
起跳后的冲刺节奏也是非常重要的。
跳远是一个综合性的技术项目，冲刺节奏直接影响着运动员的跳跃成绩。
在起跳后，运动员要迅速转换身体的重心，向前猛冲，全力以赴地冲刺。
冲刺节奏要求是有力、有节奏的，以便将起跳时积累的能量完全释放出来，取得更好的跳远成绩。
立定三级跳远动作要领及训练方法
立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，它要求运动员在有限的距离内完成起跳、飞行和着地三个动作，需要具备较高的爆发力、柔韧性和技术水平。
下面将介绍立定三级跳远的动作要领及训练方法，希望对广大运动员和教练员有所帮助。
一、动作要领。
1. 起跳阶段。
立定三级跳远的起跳阶段是整个动作的关键，要求运动员在短距离内迅速发力，并将身体转化为向前的动能。
起跳时，运动员应双腿微曲，双臂自然下垂，目光注视着远方，保持身体的平衡和稳定。
在起跳瞬间，双臂应快速向上挥动，同时双腿用力蹬地，向前跳出。
2. 飞行阶段。
在飞行阶段，运动员的身体要保持水平飞行，双腿伸直，脚尖稍微朝下，臀部略微向前倾，保持飞行的姿势。
双臂向前伸直，保持动作的稳定和协调。
在飞行的过程中，运动员要保持专注，控制好身体的姿势和飞行的方向。
3. 着地阶段。
着地是整个动作的最后一个环节，也是动作的收尾。
运动员在着地时，要尽量延长飞行距离，双腿应迅速弯曲，脚掌着地，身体重心向前倾斜，同时双臂向后挥动，保持身体的平衡。
着地后，要迅速做好准备，准备进行下一次的动作。
二、训练方法。
1. 爆发力训练。
爆发力是立定三级跳远的关键，可以通过跳跃训练、爆发力训练等方式进行提高。
例如，可以进行蛙跳、深蹲跳、弹跳等训练项目，以提高双腿的爆发力和弹跳力。
2. 技术训练。
技术训练是立定三级跳远的重要环节，可以通过反复练习起跳、飞行和着地动作，逐渐提高技术水平。
同时，可以结合视频分析和教练指导，及时发现和纠正动作中的问题。
3. 柔韧性训练。
柔韧性是立定三级跳远的基础，可以通过拉伸训练、瑜伽等方式进行提高。
保持身体的柔韧性可以有效减少运动损伤，提高动作的稳定性和流畅性。
4. 心理训练。
心理素质对立定三级跳远的表现有着重要的影响，可以通过专业的心理训练，提高运动员的竞技状态和心理素质。
例如，通过冥想、放松训练等方式，提高运动员的心理抗压能力和专注力。
以上就是立定三级跳远动作要领及训练方法的相关内容，希望对广大运动员和教练员有所帮助。
立定三级跳远
以下练习方法可作为你训练计划中的一部分。
立定三级跳远运动员面对跳远沙坑，在距沙坑20—25英尺（约6.1米—7.6米）处进行立定三级跳远练习。
下一步，标出单足跳、跨步跳、和跳跃的距离，按标记跳。
跳时，注意单足跳和跨步跳时的膝部用力动作和跳跃时的摆臂（双臂）动作。
单足跳距离为8—10英尺（约2.4—3米），跨步跳为11—13英尺（约3.4—4米），跳跃为12—15英尺（约3.7—4.6米）。
对男初学者来讲，如果总距离达到30—38英尺（约9.1—11.6米），则是比较理想的。
女运动员距离可按比例推算。
名将之约独家整理跳栏用双脚双臂摆跳过4—8个低栏或中栏。
栏间距为5—6英尺（约1.5—1.8米）。
跳起后双膝向胸部靠拢，以越过栏架。
随着力量的增强而增加栏高和增加栏数，而且栏高和栏间距要根据个人的情况而定。
对初学者来说，跳中栏可能会有一些困难。
交换腿跳由弓箭步跳起，跳起后将前膝抬到约90°角，后腿微曲，然后两腿前后交换。
由于与三级跳远的技术无关，所以臂的动作随意。
转载请注明出处双腿跳跳时膝部和踝部用力。
一旦腾空，尽量将左膝抬高到超过水平位臵。
双脚着地站稳后再进行下一次，此次尽量抬高右膝。
双臂做强有力的摆动时，要控制好跳的方向。
单足跳单足跳就是同一只腿的连续跳跃。
跳时单摆臂（除非已习惯双摆臂）。
跳起后，将起跳腿大腿摆到水平位臵。
当这只腿着地时，另一只腿的膝部由身后摆向前方，同跨步跳时的摆腿动作一样。
以下三种练习是三级跳远训练的精髓。
这些练习有助于运动员掌握正确的三级跳远每一跳的技术，并强调了从一个阶段到另一个阶段的过渡动作。
同时，此种练习可给运动员一种惊险的刺激，从而可提高运动员的兴奋性。
名将之约独家整理跳箱练习1跳箱的宽度为12英寸（约30.5厘米，应适合于运动员放脚）。
跳箱的高度为18英寸（约46厘米）。
利用跳箱弹上、跳下，连续进行单足跳—跨步跳—单足跳—跨步跳—单足跳—跳跃练习。
两腿交换动作进行练习，以使双腿得到均衡的发展。
立定三级跳远动作要领及训练方法
立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径比赛中的一项重要项目，要想在比赛中取得好成绩，除了需要良好的身体素质外，正确的动作要领和科学的训练方法也是至关重要的。
下面将就立定三级跳远的动作要领及训练方法进行详细介绍。
一、动作要领。
1. 起跳准备。
站在起跳线上，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心略微向后倾，双臂自然下垂，双手放在臀部后面。
目视前方，保持平稳的呼吸。
2. 蓄势起跳。
用脚尖向前踩踏地面，脚跟离地，双臂向上挥动，身体向前倾斜，蓄势待发。
在这个过程中，要保持身体的稳定和平衡。
3. 起跳动作。
双腿用力向前蹬，上身向前倾斜，双臂向前甩动。
在起跳瞬间，双腿要迅速收腿，双臂向上挥动，使身体获得更大的上升力。
4. 着地稳定。
在空中做出合适的动作，保持身体的稳定，双腿迅速向前伸直，双臂向前挥动，以减缓下落的速度。
双脚着地时，要尽量减少冲击力，保持身体的平衡。
二、训练方法。
1. 力量训练。
立定三级跳远需要较强的爆发力和肌肉力量，因此在训练中要加强腿部和核心肌群的力量训练，如深蹲、硬拉、蛙跳等动作，以提高腿部的爆发力和肌肉力量。
2. 技术训练。
在训练中要重点加强起跳和着地的技术训练，通过反复练习，逐渐掌握正确的起跳动作和着地姿势，提高跳远的效果和稳定性。
3. 灵敏训练。
立定三级跳远需要较高的身体灵敏度和协调性，因此在训练中要进行一些灵敏性和协调性训练，如横跳、侧跳、蛙跳等动作，以提高身体的灵活性和协调性。
4. 跳远训练。
在训练中要进行跳远训练，通过不断的跳远练习，提高跳远的技术和效果，逐渐提高跳远的成绩。
通过以上的动作要领和训练方法的介绍，相信大家对立定三级跳远有了更深入的了解。
在实际训练中，要注重动作的规范和技术的细节，坚持科学训练，相信大家一定能够取得更好的成绩。
希望大家在训练中能够不断提高自己，取得更好的成绩！。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要项目，要想在这个项目中取得好成绩，除了需要具备一定的身体素质和训练基础之外，掌握正确的技术和合理的节奏也是至关重要的。
本文将就立定三级跳远的技术要领和节奏进行介绍，希望能够帮助广大考生更好地应对这个项目。
一、技术要领1. 起跑姿势在进行立定三级跳远的比赛中，起跑姿势十分重要。
正确的姿势可以帮助选手更好地发力并保持平衡，从而有利于完成较长的跳跃距离。
起跑姿势的关键点在于：（1）双脚分开，与肩同宽，保持一定的平衡稳定性；（2）弯腰，双手放在地面上，保持身体前倾；（3）头部与脊椎保持一条直线，目光注视远方。
在起跳时，要保持双脚的稳定，坚定地用力向前冲刺。
2. 跳跃动作在进入跳跃阶段时，选手需要掌握正确的跳跃动作，以保证跳跃的力量和角度。
（1）起跳：在冲刺过程中，选手需要用力蹬地，将身体向上发力，同时用力摆动双臂，保持身体的前倾状态。
（2）腾空：在腾空的瞬间，选手要用力抬腿，使两腿在空中呈现出一个挺直的姿势，屈膝起跳并保持身体的前倾状态。
（3）着地：在着地时，选手要尽可能伸展身体并将双腿向前伸展，准确掌握着地时机和姿势，以减小冲击力，同时保持身体的平衡。
3. 着力点在跳跃时，选手的着力点决定了最终的跳跃效果。
正确的着力点可以帮助选手更好地发挥身体的力量，完成更远的跳跃距离。
（1）脚尖着地：在跳跃时，尽量在脚尖着地，以便更好地转移身体的动能。
（2）双腿发力：选择合适的时机，用力将双腿向前推动，将身体向前移动，使跳跃距离更远。
（3）上身稳定：在跳跃过程中，要保持上身的稳定，避免过度前倾或后仰，以减小失衡的可能性。
二、节奏掌控除了技术要领之外，节奏的掌控也是立定三级跳远中的关键要素。
正确的节奏可以帮助选手更好地控制跳跃的力度和姿势，从而取得更好的跳跃效果。
1. 起跳节奏在起跳时，选手需要掌握合理的起跳节奏，既要注重速度和力量，又要保持稳定和平衡。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正立定三级跳远是田径项目之一，要想在比赛中取得好成绩，除了良好的身体素质和训练基础外，正确的技术和动作也是非常重要的。
本文将介绍高中立定三级跳远的技术要领，以及常见的错误动作和纠正方法。
一、技术要领立定三级跳远的技术要领主要包括起跳、飞行和落地三个阶段。
1. 起跳起跳是立定三级跳远的关键阶段，要求运动员在尽可能短的起跳时间内获得最大的起跳速度和高度。
具体的起跳要领如下：（1）起跑时，双脚并拢站立，身体略微前倾，便于产生向前的冲力。
（2）起跳时，髋关节和膝关节要迅速伸直，双臂向前摆动，配合弹跳力来增加起跳的力量。
（3）起跳后，上半身要保持直立，眼睛注视着前方，身体重心要向前推进。
2. 飞行飞行阶段是立定三级跳远跳远最关键的阶段，要求运动员在空中保持稳定的姿势和姿态，以便在飞行过程中最大限度地延长跳远距离。
具体的飞行要领如下：（1）整个飞行过程要保持前倾的姿势，上半身微微倾斜。
（2）双臂要保持紧贴身体两侧的姿势，保持身体的平衡。
（3）双腿绷直，脚尖下压，保持腿部的张力，以增加跳远的力量。
3. 落地落地是立定三级跳远结束阶段，要求运动员正确地控制自己的身体姿势，以避免受伤。
具体的落地要领如下：（1）着地时，双脚要尽量同时着地，脚尖向前伸展。
（2）着地后，双腿屈膝缓慢下蹲，保持身体平衡，避免摔倒。
（3）落地后，迅速站立，保持走姿平稳，将重心转移到前腿上。
二、常见错误动作及纠正方法1. 离地时双脚不同时离地这是一个常见的错误动作，通常是因为起跳时力量不平衡或身体不协调所致。
要纠正此错误，可以通过以下方法：（1）加强起跳训练，提高双脚的相互协调性。
（2）增加核心训练，加强腹肌和背部肌群的力量。
（3）跳绳训练有助于提高身体的协调性和平衡性。
2. 着地时脚尖向上或脚跟着地这是一个常见的错误动作，通常是因为腿部肌肉控制不佳或者对着地时机时刻不准确所致。
要纠正此错误，可以通过以下方法：（1）加强腿部肌肉的力量训练，特别是腿部后侧肌群。
立定三级跳远比赛规则
立定三级跳远比赛规则立定三级跳远比赛规则，可真是一件让人激动的事儿啊！想象一下，阳光明媚的日子，运动场上热闹非凡，观众们欢呼雀跃，运动员们摩拳擦掌，准备大展身手。
哎，话说回来，三级跳远可不是随便跳跳那么简单哦！首先得明白，立定三级跳可谓是个挑战，既要力量也要技巧，简直是对小伙伴们身体素质的终极考验。
我们先说说比赛的基本规则吧。
每位运动员站在起跳线后，双脚并拢，眼神中透露着坚定，心里暗想：今天我一定要突破自我，创造佳绩！然后，听到裁判一声“开始”，运动员就像离弦的箭一样向前冲，嘿，先是一个立定跳，直接跃起！这个动作可得讲究，脚下得稳，腰得直，臂膀得挥，简直像是在跟大地跳一场华尔兹。
啊，落地的时候，别摔个四脚朝天，那可就丢人了。
第二跳就是要快速转身，保持平衡，接着迅速又有力地往前一跳。
这个瞬间，真是要考验运动员的协调性和反应能力。
想象一下，像猫一样灵活，瞬间转换，仿佛时间都慢了下来，真是酷毙了！如果一切顺利，第三跳就得出来了，运动员一鼓作气，奋力向前，再次起跳，像小鸟一样飞翔，尽可能地向前推进，真是让人心潮澎湃！落地之后，大家都想知道，谁的成绩最好。
这个时候，裁判会拿出尺子，认真测量每位选手的跳跃距离。
要是运气好，跳得远，那可是脸上乐开了花，朋友们的祝贺声响成一片，简直就是开心的节奏。
可要是成绩不理想，也别气馁，毕竟“失败乃成功之母”，下次一定能做得更好。
大家在场边热烈讨论，谁的动作最潇洒，谁的技术最精湛，甚至还有人开始给选手们打分，仿佛在评选“最佳跳远王”。
这场比赛不仅仅是身体的较量，还是心理的比拼。
运动员们要在心里默念：我能行！相信自己，努力突破，不怕困难。
那些高强度的训练，多少个日夜的坚持，都是为了这一刻的辉煌呀。
记得有位选手在比赛前一晚，紧张得睡不着，结果还是在场上大放异彩，真是给了大家一剂强心针！瞧，这就是运动的魅力所在，永远充满了惊喜。
比赛的气氛也是相当重要的。
观众们摇旗呐喊，助威声此起彼伏，简直热闹得像过年一样！运动员在场上看到这样的支持，瞬间就能找到力量，像打了鸡血似的拼命向前，带着观众们的期待，直奔梦想的终点。
立定三级跳远训练方法
立定三级跳远训练方法
立定三级跳远是田径运动中的一项项目，它需要运动员在一个定点跳跃三次，距离越远获胜的概率就越大。
这个项目需要运动员具备较强的爆发力、协调性和灵活性，下面将介绍一些立定三级跳远的训练方法。
1.爆发力训练
爆发力是立定三级跳远中最关键的能力之一。
为了提高爆发力，可以进行以下训练：
a.高低跳训练：站在高低跳跳板前，跳上跳下。
跳板高度可逐渐加高，增加难度。
b.负重训练：用负重背心或负重袋增加跳跃时的重量，提高肌肉力量。
2.协调性训练
协调性是立定三级跳远中需要的重要技能。
为了提高协调性，可以进行以下训练：
a.单脚跳训练：单脚跳跃能够提高身体平衡能力，增强下肢力量和协
调性。
b.踢球训练：在练习时，可以使用一只脚将球踢出远离身体的距离，这可以训练身体的协调性和平衡感。
3.灵活性训练
灵活性是立定三级跳远中的另一关键技能。
为了提高灵活性，可以进行以下训练：
a.瑜伽训练：瑜伽能够帮助身体放松，提高身体的灵活性和平衡能力。
b.拉伸训练：通过对肌肉进行拉伸，能够增加身体的灵活性和关节的可活动范围。
综上所述，立定三级跳远需要运动员具备扎实的爆发力、协调性和灵活性。
通过以上训练方法，可以有效地提高这些关键能力，使运动员在比赛中表现更加出色。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要内容，要求选手在有限的空间内进行起跳，并全力向前跳跃，尽可能远的落地。
这项项目既考验了选手的爆发力和协调性，同时也需要选手具备一定的技术和节奏感，才能在比赛中取得好成绩。
下面我们就来详细介绍一下立定三级跳远的技术要点和节奏控制。
一、技术要点1. 起跳立定三级跳远的起跳是整个动作中最关键的一环，决定了选手的起跳高度和出发速度。
在起跳时，选手需要做到脚尖着地，膝盖微屈，双臂自然下垂。
接下来，选手需要迅速地用力将上半身向前倾斜，同时用力提起身体，双腿用力蹬地，进行弹跳起跳。
起跳时，要做到双腿齐力，保持双臂自然下垂，头部和身体保持一条直线，同时注重呼吸，保持深呼吸，让全身充分供氧，增加爆发力。
2. 姿势在空中飞行阶段，选手需要保持正确的飞行姿势，这样才能最大程度地发挥身体的跳跃能力。
在空中飞行时，选手需要将双臂向前伸展，同时将双腿向胸部收紧，保持双腿并拢，脚尖朝下，身体呈45度角，目视着落地点，保持身体的稳定性。
要做到身体的前倾和旋转，将力量转化成距离，确保跳远的效果。
3. 落地跳远的落地也是需要注意的关键环节，正确的落地方式可以减轻冲击力，保护膝关节和踝关节，减少受伤的风险。
在落地时，选手需要做到双腿先着地，用韧带来减轻冲击，然后重心向前移动，尽可能地减少落地点的摩擦力，最大化地延长跳远的距离。
二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要选手掌握好节奏和速度的控制，才能在比赛中达到最佳状态。
立定三级跳远的起跳动作需要选手掌握好起跳的节奏，要做到起跳的瞬间爆发力十足，同时要有一定的节奏感，不可以过于仓促，更不能慢条斯理。
在平时的训练过程中，选手可以通过反复练习，找到最适合自己的起跳节奏，只有在比赛中才能做到信手拈来。
2. 飞行节奏在空中飞行阶段，选手需要掌握好飞行的姿势和速度，要做到身体的稳定和舒展，同时要保持一定的飞行速度，这样才能充分利用空中的时间和空间，让跳远的效果达到最佳状态。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项跳远项目，是考察学生跳远能力的重要项目之一。
在进行立定三级跳远项目时，学生需要掌握一定的技术和节奏，才能取得更好的成绩。
本文将就立定三级跳远的技术要点和节奏进行详细介绍，希望能够帮助学生们在这个项目上取得更好的成绩。
技术要点立定三级跳远是一项综合性较强的体能项目，对运动员的综合素质要求较高。
在进行跳远时，学生需要掌握以下几个技术要点：1. 准备动作：跳远比赛开始前，必须做好准备动作。
首先要保持身体挺直，双腿微微分开，双手自然下垂。
然后进行放松呼吸，放松自己的心情和身体，做好跳远的准备。
2. 起跳动作：起跳动作是决定跳远成绩的关键。
学生在进行起跳时，应该通过脚踝向上发力，同时通过双腿的伸展和膝关节的屈曲来获得更大的起跳力量。
双手也要运用到起跳动作中，通过将双手向上挥动来帮助身体获得更大的起跳力量。
3. 空中姿势：起跳后，学生要尽可能地保持身体的伸直和姿势的美观，同时在空中尽量多地向前伸展身体，以便在空中获得更长的距离。
4. 着地动作：着地动作也是跳远项目中非常重要的一个环节。
学生在着地时，需要注意双腿的着地时机，要保持稳定的着地姿势，并且尽量减少双腿在着地时的冲击力，以免对身体造成不利影响。
5. 落地后的滑行：在着地之后，通过身体的滑行来延长距离是非常重要的。
学生应该通过合理的体重转移和脚步的平稳推进来延长滑行距离，最大限度地实现跳远成绩。
立定三级跳远的技术要点还包括体能的训练、速度的提高、灵敏度的增强等方面。
只有掌握了这些技术要点，才能在跳远项目中取得更好的成绩。
节奏节奏是立定三级跳远中非常重要的一个方面。
在进行跳远时，学生需要根据自己的节奏来进行起跳和着地，以便更好地发挥自己的能力。
以下是一些关于节奏的重要注意事项：1. 起跳节奏：在进行起跳时，学生需要找准自己的起跳节奏。
一般来说，起跳的节奏应该是从慢到快，通过加速度来获得更大的起跳力量。
立定三级跳远教案模板(多篇)
立定三级跳远教案模板（多篇）作为体育考生必测项目之一的立定三级跳远，其动作技术复杂，难度大，而且要求考生具备速度、爆发力、协调性、力量等能力。
只有掌握正确的动作技术及有效的训练方法，才能获得较好的成绩，本人就以上两点提出刍荛之言，与同仁共商榷，以求共同提高。
一、动作技术要点：1、预摆姿势：这一环节常被忽略。
两臂摆动的次数2-3次为宜，或感觉“顺”为准，随着两臂摆动，重心上下起伏，摆幅要大，充分拉长肌肉初长度，当两臂摆至后侧最高点时应快速有力积极前摆。
屈膝的角度，腿部力量强者，大小腿角度应大些，腿部力量弱者，大小腿角度应小些，因人而宜，不能千篇1律。
值得注意的是：预摆不可停顿，不能在半蹲位置停留时间过长，要即刻爆发起跳。
2、第一跳：预摆结束后，两腿要同时发力，迅速起跳，蹬离地面时蹬地角大约在500-600之间，腾空后一条腿变成摆动腿要主动有力地做提拉动作，另一条腿留在后髋、膝、踝要充分蹬直（为下跳变成摆动腿积极前摆做好准备），空中变成“腾空步”姿势。
注意摆动腿要自然下垂，不可后踢或前伸。
第一跳重心不能太高，也不能太远，这样会加重落地时支撑负担，影响下一跳质量，第一跳远度大约为立定三级跳远总成绩的25℅，或是立定跳远的成绩的80℅。
建议最好 1用双臂摆，这样有利于控制身体平衡，以便更好发力。
3、第二跳：这是立定三级跳远关键一跳。
第一跳起跳后摆动腿积极前摆到水平位置，起跳腿自然留在后面成“大跨步”姿势。
为了较长时间内保持这种大跨步姿势，尽可能延长脚落地时间，腾空后两臂摆至肩两侧要有一个突停动作，利用腰腹肌力量，使身体向前“滑行”，摆动腿要伸髋、送髋、顶髋，当重心下落时大腿要积极下落做下压鞭打和扒地动作，准备着地进入第三跳。
4、第三跳：这一跳从前二跳获得较快速度，获得较高腾空。
空中姿势因个人身体素质采用“蹲距式”或“挺身式”。
注意保持上体与头部正直的姿势，以抑制身体前旋，维持身体的平衡。
5、放腿方法：笔者认为这是立定三级跳远最最关键的一点，方法不正确常“有劲用不上”感觉，从而影响成绩。
立定三级跳远教学设计
立定三级跳远教学设计引言：立定三级跳远是田径运动项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员在有限的起跑距离内，通过合理的技巧和身体力量，实现跳远的目标。
本文将介绍一套全面的立定三级跳远教学设计，包括技术要点、教学步骤和训练注意事项。
一、技术要点1. 立定姿势：双脚并拢，身体保持直立，双臂自然下垂。
2. 起跑动作：略微弯曲膝盖，双臂由下向上摆动，带动全身向前推进。
3. 弹跳动作：双腿要有足够的力量，同时踏板脚要有冲力，身体要主动伸展，上体要稍微前倾。
4. 控制动作：在空中尽量保持身体稳定，双臂保持在合适的位置，准备着陆。
5. 着陆动作：双脚着地时呈现弯曲状态，做好减震，膝盖要尽量抵住身体，保持平衡。
二、教学步骤1. 热身准备：进行全身的热身运动，包括慢跑、腿部拉伸等，为后续的训练做好准备。
2. 技术介绍：介绍立定三级跳远的基本动作和技术要点，让学员对该项目有个初步的了解。
3. 示范演示：教练员进行动作示范，给学员展示正确的姿势和动作要领。
4. 分组练习：根据学员的技术水平和体能情况，分成小组进行跳远训练，教练员对每个小组进行指导和纠正。
5. 个别指导：教练员针对每位学员的问题进行个别指导，帮助他们改进动作和技巧。
6. 集体演练：学员们进行集体演练，互相观摩，相互学习，加深对动作要领的理解和掌握。
7. 训练对抗：组织学员之间进行友谊赛或比赛形式的训练对抗，培养他们的竞技意识和团队合作精神。
8. 冷静放松：训练结束后，进行适当的放松和伸展运动，避免肌肉酸痛和拉伤的发生。
三、训练注意事项1. 安全第一：在进行立定三级跳远训练时，要确保场地平整、无障碍物，并配备必要的安全保护措施。
2. 逐步过渡：根据学员的身体状况和技术水平，逐步增加训练强度和难度，避免过度训练引发的伤害。
3. 专业指导：教练员在训练过程中需要有针对性地指导和纠正学员的动作和技巧，确保正确的训练效果。
4. 注意细节：注意学员的起跑姿势、踏板脚的力量和控制动作的节奏，细致调整每个动作的细节。
立定三级跳的动作要领
立定三级跳的动作要领:1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.4、最后一跳（跳跃、双脚同时落地）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。
这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。
团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒.10米绕杆跑（1）场地设备：起终点线距A杆1米，各杆之间3米，总长度10米。
（2）测试要求：考生从起终点线，听到口令起跑，同时开表，依次绕过A、B、C、D、C、B、A回到起终点线，同时停表。
（3）测试方法：每人测两次，取最好成绩。
成绩记录以秒为单位，精确到十分之一秒。
测试时只准穿平底运动鞋，测试过程中不许手触杆。
【田径运动简介】田径运动(track and field) 是田赛和径赛的合称。
它是一种结合了速度与能力，力量与技巧的综合性体育运动。
“更快、更高、更强”的奥林匹克运动精神在很多方面都能够通过田径运动得到集中体现。
田径运动严格意义上讲分为田赛和径赛两部分。
田赛主要指跑道内部进行的，像跳高、跳远、标枪之类的比赛项目；径赛主要指在跑道上完成的赛跑项目。
它是人类在长期社会实践中逐步产生和发展起来的。
据记载，最早的田径比赛，是公元前776年在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥运会上进行的，项目只有一个——短距离赛跑，跑道为一条直道，长192.27米。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正立定三级跳远是田径比赛中的一个项目，是全身协调性、爆发力和平衡能力的综合体现。
下面将介绍高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正。
一、技术要点1. 跑步起跳：起跳前的准备动作是决定跳高高度和跳远距离的关键，要求连续跨步，双腿半屈，臂膀自然摆动。
2. 提膝跳：两腿交替提膝，腿部力量齐发，胸部向前，腰部伸直，双臂向后摆动。
3. 摆臂起跳：双臂瞬间向前高举，腿部用力跳跃，在空中利用反弹力，双手向前摆动。
4. 姿势调整：在空中保持身体平衡，加强腹部肌肉的收缩，双手向后摆动，以利于后段落地的平衡和垫足。
5. 着地平衡：落地时要求两腿自然张开，重心落在前脚底板上，后脚底板要有弹性，身体保持前倾状态，双臂向前伸展。
二、常见错误动作及纠正方法1. 起跳前膝盖未提起：提前提膝是跳远跳高的必要动作，提膝的高度决定了弹跳高度和速度，如果膝关节未抬高，则跳跃力量不能充分释放，影响跳远效果。
纠正方法：让运动员加强提膝训练，提高腿部力量，然后进行跳远练习，重点是让运动员在起跳之前把两膝提高至与自己的腰部高度相等。
2. 提膝过分夸张：过分提高膝盖造成浪费动作，浪费了运动员的力量和控制时间，影响着陆距离。
纠正方法：强调运动员练习节奏感，控制提膝的高度和时间，尽量不让身体在空中停留过久，尽快完成落地。
3. 着地膝盖弯曲：膝盖过度弯曲是由于调整不当造成的，导致着陆时重心下沉，影响到下一跳的顺利进行。
纠正方法：加强跳远的技术练习，注意上半身姿态调整，掌握合理的着陆姿势，尽量让前膝跟在足底之前先着地，保持身体水平平稳，并尽可能减小冲击力，减轻下一步落地的冲击压力。
4. 落地时重心偏后：重心偏后会影响下一跳的起跳力量，同时，为了保持平衡会影响落地时的力量覆盖宽度。
纠正方法：运动员要注意练习前倾式落地，做到前脚用力着地，同时保持上半身向前倾斜，腹部肌肉收紧，在空中的时候不断寻找平衡点，尽量在着地前就通过调整好身体在空中的姿势达到身体平衡。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏在体育高考中，立定三级跳远是一项重要的项目之一。
该项目要求运动员在短跑起跳后，以一定的速度和技巧跳过一个固定高度的距离，然后完成跳远的长度测量。
在这个过程中，技术和节奏显然是非常重要的因素。
一、技术要点1. 立定在比赛前的准备阶段，选手需要在起跳线前站立约三至五秒钟。
在这个时间里，应该让身体逐渐放松，同时注意保持稳定的姿势。
运动员的腿部和臀部应该微微弯曲，脚之间的距离应该与肩膀宽度相同。
2. 短跑起跳在听到“起跳”的信号后，运动员需要以最快的速度向前短跑两至三步。
在这个过程中，注意保持身体的重心在前脚。
同时，也需要加强臀部和大腿的力量，以便更好地发挥弹跳力。
3. 弹跳当运动员到达起跳线时，需要一起腿弯曲，同时以大腿的力量将身体向上弹起。
在这个过程中，脚底应该保持与地面垂直，同时上身也应该伸直。
4. 跳远在弹跳后，运动员应该尽可能延长身体，同时向前伸展手臂，并尽可能抬起膝盖。
在飞行中，也需要控制身体的姿势和重心，以保证跳出最大的长度。
二、节奏掌握除了技术要点之外，节奏掌握也是立定三级跳远中非常重要的因素之一。
在跳远之前，选手需要根据自己的体力和实际情况，选择合适的节奏。
一般来讲，应该尽可能减少长时间的等待，以防止肌肉紧绷。
在短跑起跳时，需要借助自己的助推力以及地面的反弹力，尽可能高效地向前跃进。
同时，跳远的瞬间也需要注意掌握时机，以便控制跳跃角度和跳跃方向。
如果跳跃得太早或太晚，就很容易影响跳出的长度。
总之，通过良好的技术和节奏掌握，选手们才能在立定三级跳远项目中表现出色，并取得更好的成绩。
同时，也需要注重训练和实践，不断完善自己的技巧，并逐步提高自己的能力水平。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正立定三级跳远是田径项目中的一项技术性较高的项目之一，要求运动员具备良好的爆发力、平衡力和协调能力，同时需要注意一些常见的错误动作，及时纠正，以保证跳跃效果和安全。
技术分析：一、起跳姿势起跳时，跳跃腿放在后面，距离另一腿稍微远一些，立足点在跳板前沿，眼睛注视前方，身体略微前倾，看起来就像将要向前冲刺的样子，同时注意两臂自然垂下，以获得最大的弹跳力量。
二、弹跳过程用发力腿将身体向上推，利用地面反作用力，产生弹跳。
在这个过程中，需要注意腿部的动作节奏，要有很好地协调性，保证踢腿动作的爆发力。
在腿部快速踢起，后腿向前翻滚的同时，身体继续向前倾，动作要连贯自然。
三、着地姿势当运动员达到最高点时，在空中伸展腿部、臂部，旋转身体，同时突然伸直膝盖，与地面产生紧贴，前脚花掉，中脚撑住，让后脚跨过着陆区的软垫，身体继续向前滑行一段距离，以降低着陆时的冲击力。
常见错误：1.起跳姿势不正确有的运动员在起跳的时候，膝盖弯曲，身体向后仰，这样会影响跳跃的高度和力量。
应该在跳板前沿立正姿势站好，细心准确地调整好站姿，切记不要在起跳之前晃动身体，违背惯性定律。
2.跳跃节奏不协调有些运动员在起跳之前的准备时间太慢，摧毁了起跳时的动势，导致跳跃节奏不协调。
正确的方法是正确站好，齐步站立，然后起跳。
一旦开始，顺次进行，不可拖拉。
3.落地姿势不稳定有一些跳远动作不稳定，落地时无法保持平衡，后脚离地的时期太短，降低了距离和效益。
需要注意着陆时的平衡点和整个身体的重心位置，运动员应该合理掌控着陆的力度和足部姿态。
纠错方法：正确的起跳姿势应该稳定，双腿站立，身体挺直，注意站稳后再起跳。
如果身体不平直或姿势不正确，那么很容易影响跳跃效果。
练习时可以用弹簧板训练，让运动员在合适的角度和姿势下起跳。
保持跳跃节奏的协调，需要进行一定的身体训练和技术训练。
练习时，可以增强弹跳力，转移到行动速度，加强腿部力量训练，提高腿部爆发性能。
立定三级跳远动作要领及训练方法
立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是一项需要爆发力和协调性的体育项目，要想在这项运动中取得好成绩，需要牢固掌握正确的动作要领和进行科学有效的训练。
下面将从动作要领和训练方法两个方面来介绍立定三级跳远。
一、动作要领1. 起跳准备：双脚分开与肩同宽，脚尖略微外展，双腿保持微屈状态。
臂部自然放松，双手向下自然垂放。
2. 起跳动作：由下向上，以大腿为支点，收缩大腿的肌肉，突然发力跃起。
上半身的力量主要来自腰部和腹部的肌肉，要做到腰腹用力，胸部向前拨。
手臂以大臂关节为轴，向上和向前挥。
3. 飞行动作：在空中的飞行阶段，好的动作表现是后胸背部张开后拉起，全身保持伸直状态，重心较高，臀部向前突出。
这样可以充分利用重力加快向前落地的速度。
4. 落地准备：当双脚即将落地时，把重心向上抬，双腿迅速伸直，并于落地前抬起臂部。
双手快速向下伸展，形成反作用力，保持平衡。
5. 落地动作：双脚同时着地，屈腿准备接力。
接触地面后，迅速发力，用脚掌向前推进身体，尽量减少着地时的阻力。
二、训练方法1. 动作技术训练：要重视立定三级跳远的基本动作技术训练，如立定起跳、腿部用力等。
可以结合模仿优秀选手的跳远动作，带领学生进行反复训练和纠正错误动作。
2. 力量训练：立定三级跳远需要有较强的爆发力和全身肌肉的协调性。
可以通过体育课上的常规训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，提高学生的肌肉力量。
也可以进行专项力量训练，如蛙跳、爬山等，有针对性地加强跳远所需的肌肉群。
3. 速度训练：要提高起跳速度和跑步速度，可以进行短距离高强度的跑步训练，如间歇训练、爆发力训练等。
还可以进行爆发力训练，如蹲跳、蛙跳等，提高速度和爆发力。
4. 灵活性训练：要进行一些适当的伸展运动和柔韧性训练，如体操、瑜伽等，增强肌肉的柔韧性，提高跳远时的协调性和稳定性。
5. 跳远练习：除了技术和力量的训练外，还要进行实际的跳远练习，以提高跳远的水平。
可以选择适当的跳跃高度和距离，重点训练起跳和着地动作的要领，不断调整和改进跳远技术，提高成绩。
立定三级跳
预备姿势：预备姿势应该合理放松，这对整个跳远过程起着很重要的作用，合理姿势应该是两脚平行站立脚尖向前与肩同宽或稍宽，双臂上举，重心高起，深吸一口气，然后双臂放松下摆，屈膝半蹲，使大小腿保持适宜角度(125°～140°)，上体略前倾，全脚掌着地，双臂摆到后侧最高点，使身体重心投影点落于双脚支撑点之间略前。
第一跳：第一跳是由静止开始，没有较高的初速度。
因此在整个过程中要保持放松节奏，起跳速度要快，蹬离地面时蹬地角度50°～60°较合适，起跳时把力量弱侧腿作为第一跳起跳腿，起跳后注意双脚同时发力，腾空后起跳腿主动有力做提拉，使身体重心投影点向前，落地时大腿发力积极下压，膝踝关节放松，第一跳主要为二、三跳提供较高的初速度，主要保持良好放松的起跳，过高或过远会加重落地时的支撑负担。
第二跳：第一跳起跳结束着地后，身体重心移到脚面正上方稍前时，积极蹬伸踝、膝、髋三关节，同时双臂主动快速前摆，做有力牵引，力量强侧腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平时，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，起跳时腿的蹬伸要充分有力，蹬离地面角度稍大，腾空比第一步要高，着地时力量强侧腿落地，这一跳尤其注重快速有力的积极扒地式落地动作。
第三跳：从第一、二跳获得较大的初速度，再有意识地将力量强侧腿放在第三跳中，可以承受较大负荷，获取三跳中最快的速度和较高的腾空，该跳的起跳技术同第二跳技术。
在腾空后，空中动作的选择应根据素质能力来选用适宜方式，素质能力一般的学生应该采用“蹲踞式”，这种方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作。
对于身体素质较好的学生宜采用“挺身式”腾空方法，无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡稳定，在完成了保持腾空稳定后，开始准备落地团身动作，在这一过程中强调两臂要同时向后，由后向前绕，脚尖勾起，不要急于落地，尽量延长动作时间，落地时屈膝，髋关节前移，在充分利用腾空抛物线条件下，做到坐在脚的落点上。
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立定三级跳比赛方法
1`场地规格:
1>起跳线到落地区远端距离不得小于10M
2>起跳线到落地区距离男子不得小于5M,女子不得小于4M。
3>为了便于选手完成跨步跳和跳跃动作，在起跳线和落地区之间到
少有1.22M宽的塑胶地面当道。
4>选手可以采用钉鞋试跳，钉鞋的鞋钉不得超过9mm。
5>起跳线到落地区近端男子均设7、6、5米，女子均设6、5、4
米，选手在比赛前可选择任何一条起跳线，一旦确定，在比赛过程中不能更改，违者取消参赛成绩。
2、动作要求
1>选手原地双脚站立在起跳线后，不能触及或超越起跳线如有违反者则判为试跳失败。
2>立定三级跳的三跳顺序,第一跳是原地双脚起跳,第二跳为跨步跳,第三跳主跳跃。
3>选手原地双脚起跳后,可以用任何一只脚落地,跨步跳时用另外一只脚落地,最后双脚落地完成跳跃动作,然后起身向前走离开落地区。
4>在落地过程中触及落地区以外地面,而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线者,则判为试跳失败。
趣味游戏
《螃蟹赛跳》
游戏规则：参加人员以双人小组参赛，赛道长50M，一次多组同时比赛成纵队站在起点线，听到预备信号后同组两人背对背用躯干夹抵住一篮球，听到开始令后，两人像螃蟹状横着向终点线跑去，先玩成的三队获胜。
听到开始令后夹好球后方可离开起跑线，中途球落地必须从落地处夹起才能断续进行，抱球跑者取消比赛资格。