散打反应训练方法简单讲解

散打反应训练方法简单讲解

散打是一种自由格斗的武术。

它的格斗方式比较灵活多变。

散打反应训练方法是什么呢?以下是为你整理的散打反应训练方法介绍，希望能帮到你。

散打反应训练方法1、散打反应训练方法人体在外来条件的变化下所做的相适应的反应快慢,也就是通常人们指的灵活性。

散打比赛中情况变化多端,需要敏捷的反应、灵活的头脑、灵巧的身体才能随机应变,才能适应临场的需要。

具备这种灵活性不是有一定力量速度等基础素质就可以解决的;也不是但靠技战术训练就能达到较高水平,必须通过多种专门性的身体训练,掌握更多的动作技巧,建立多种动力定型,才有条件在场上随机应变,配合以其他项目的训练。

如球类运动、游戏、体操等,结合这些项目中的某些动作技巧移植到散打技术中来,使踢、打、摔等技术在比赛中更加灵活地运用。

2、散打的规则现代散打比赛始于20世纪70年代末,而2000年的中国武术散打王争霸赛则以全新的形式亮相,相对于传统的锦标赛和邀请赛,武术散打王比赛给人的感觉是更精彩,更好看,也有其竞赛的一些基本规则。

散打王争霸赛的计分是五局总分制,每局比赛边裁判员都要对比赛分数进行记录,由场上裁判将分数交给记分员,在全部五局比赛结束时,

由记分员统计每位边裁判员的记录分数,在一场比赛结束时,被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。

需要注意的是,每个裁判员是独立判分的,不能由三个边裁判员的总分相加来判断胜负。

3、散打的犯规判定规则规定的犯规有两大类,一类是侵人犯规,侵人犯规极容易给对手造成伤害,因此场上裁判对侵人犯规的处罚极严厉,甚至当有些运动员有侵人犯规的倾向时,场上裁判就会给予提醒,这叫做必要提示。

二类是技术犯规,主要指一些不符合规则要求会对比赛造成一定影响的行为。

压腿是训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿。

压腿不可操之过急,初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。

压腿本是很安全的训练项目,不应该受伤。

朋友们如果因压腿导致韧带拉伤,主要原因是没有循序渐进,不顾疼痛而强行用力。

为了防止受伤,我根强调的是压腿的方法要正确,如方法不正确则可能导致把腿压变形,从而影响今后技术动作的提高,若有专门的教练,可按照教练的安排支练习。

2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。

散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位,但腰部又是一个关键发

力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。

散打的基本摔法1、抱双腿前顶摔当抱住对双腿被对方下压时,迅速屈肘,两手用力回拉,同时用左肩前顶对方髋腹部,将对摔倒。

2、抱双腿过胸摔上前迅速上左步,屈膝弓腰,两手由外向内抱住对方腿根部,左边前顶其髋腹部,随即向前上右步,蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

3、抱单腿拉腿摔当抱对方单腿时,被对方下压防守迅速右手屈肘,回拉对方小腿下边,同时用左肩下压其腿根部,将其摔出。

4、抱单别腿摔抱对方前腿后,左手迅速前伸,别其后支撑腿,同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。

5、夹颈过背摔右屈臂夹对方颈部,背向对方,两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身,然后两腿蹲深向下,弓腰低头,将对方背起后摔倒。

6、抱腰过背摔右屈臂抱对方腰部背向对方,两腿屈膝,用右侧髋部紧贴对方前身,然后两腿深蹲,向下弓腰低头,将对方背起后摔倒。

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