中国公民中医养生保健素养42条
中医养生保健宣传教学文案
中医养生保健宣传中医养生保健素养一、基本理念和知识1、中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
2、中医养生的理念是顺利自然、阴阳平衡、因人而异。
3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
4、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
5、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“愈后防复”，防止疾病的复发。
6、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7、药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
9、自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
12、艾灸可以行气活血、温通经络。
13、煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为14、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
15、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
16、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
19、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
20、饭前洗手，饭后漱口。
21、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
22、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
23、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
24、节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
25、体质虚弱者可在冬季适当进补。
《中国公民中医养生保健素养》解读
《中国公民中医养生保健素养》解读我国公民中医养生保健素养是指我国公民对中医养生保健的基本了解和实践能力。
它包括对中医养生保健基本理论的认识，中医养生方法的掌握，以及日常生活中对健康的保护和促进。
中医养生保健素养的提高，对于促进人们的健康意识和健康行为，具有十分重要的意义。
一、中医养生保健的理论基础1. 中医养生保健的概念中医养生保健是指通过中医传统疗法和保健方法，调整人体的阴阳平衡，促进气血流畅，增强体质，达到防病治病和延年益寿的目的。
它强调的是整体观念和动态平衡，强调人与自然和谐相处，预防优先，防患于未然。
2. 中医养生保健的理论基础中医养生保健的理论基础主要包括阴阳五行学说、经络学说、脏腑学说、气血精神学说等。
这些理论为中医养生保健方法的制定和实施提供了科学的指导。
二、中医养生保健的方法1. 中医食疗中医食疗强调“食补为主、药补为辅”，根据个体体质和季节气候，科学搭配食物，达到养生保健的目的。
比如冬季食用姜葱等辛辣食物，可驱寒温经；夏季多食苦瓜等清热解暑的食物，有助于清热解毒。
2. 中医按摩中医按摩是一种传统的保健方法，通过适当的按摩手法，可以调理经脉，舒筋活络，促进气血的流通，增强身体的免疫力，防治疾病。
3. 中医养生保健操中医养生保健操是一种结合了中医理论的传统健身操，包括气功、太极拳、八段锦等，通过调整呼吸、运动肢体，达到强身健体、延年益寿的目的。
4. 中草药养生中草药养生是中医养生保健的重要组成部分，比如枸杞、当归、黄芪等草药，根据个人体质可以进行选择搭配，达到预防和调理的作用。
三、中医养生保健的实践1. 日常生活中的养生保健通过养成良好的生活习惯，饮食均衡、作息正常、心情愉快、适量运动等，可提高身体的抵抗力，预防疾病。
2. 传统节气养生根据我国的24节气，合理调整饮食和生活方式，可预防季节性疾病，增强身体的适应能力。
3. 传统节日养生在春节、清明、端午、中秋等传统节日，能够借助特定的食品和活动，达到养生保健的效果。
中国公民中医养生保健66条
中国公民中医养生保健66条中医养生保健是我国传统文化的重要组成部分，已被广泛应用于人类健康领域。
下面简要介绍中国公民中医养生保健的66条：1. 定期锻炼身体，保持适当的运动量；2. 每日保证充足的睡眠时间；3. 饮食应有节制，适度地吃荤素均衡的食物；4. 荤食不宜过多，且应选择新鲜、健康、卫生的食材；5. 适度饮用绿茶，有益于提高免疫力；6. 保证充足的水量摄入，每天饮用足够的水分；7. 药膳食疗，针对不同的身体状况选择不同的食品；8. 保持心情稳定，避免情绪波动；9. 减少喝酒的频率和量；10. 戒烟戒酒，远离毒品；11. 远离空气污染和有毒化学品；12. 合理安排工作时间和学习时间；13. 保持思维活跃，从不同的角度看问题；14. 冬季保暖，防止感冒；15. 长期坐办公室，适当时候起来活动一下；16. 常驻空调环境，注意适度通风；17. 科学合理地安排饮食时间；18. 冬季应少吃生冷食物；19. 食物应慢慢咀嚼，不要急于吞咽；20. 每日保证适当的水果和蔬菜摄入量；21. 水果和蔬菜应当根据季节选择；22. 饮茶减肥，顺便减少脂肪；23. 饮食注意多样化，不要仅仅固定在几个特定不良的食物上；24. 多吃含有碳水化合物的食物，控制其摄入量；25. 在吃蔬菜和水果时尽量不要削皮，保留营养成分；26. 食盐摄入量要适度，不要过多；27. 正常状态下，每天应该饮水不少于8杯；28. 夏季多喝绿豆汤，有利于清热解毒；29. 避免过度饮酸、酸奶等食物；30. 冬季吃海带和紫菜，有助于改善身体状况；31. 可适当补充微量元素；32. 饮茶可降低胃肠癌及肝癌等患病风险；33. 适当补充维生素；34. 饮水中不要添加过多的糖分或其他甜味剂；35. 食欲不佳时不要大吃特吃，要适量；36. 孕妇要注意适当摄入蛋白质；37. 孕妇要遵从医生指导，在安全的情况下适当运动；38. 孕妇饮食应注意搭配；39. 孕妇不宜用药；40. 孕妇不宜吃生鱼片等食品；41. 夏季饮用花茶，有利于清热解火；42. 秋季多吃山药和枸杞子，有助于提高免疫力；43. 节制咖啡摄入量，以免损害身体健康；44. 饮食应根据自己身体状况进行调整；45. 适当补充营养素，但不要过多；46. 适当提高饮食中蛋白质的含量，但不要过量；47. 多吃新鲜的海鲜食品；48. 饮用新鲜的果汁或蔬果汁；49. 冬季经常食用羊肉，有助于保暖；50. 食物应该有色香味俱全；51. 炒菜前要先切好食材，锅热后再加油；52. 吃烤串时，不要过度烧烤，肉类应当适度熟透；53. 饮食不当，滋生癌症风险；54. 忌食油炸、油煎等食品；55. 食用含糖水果，尽量不要连皮生吃；56. 冬季应该多吃坚果类食品；57. 餐前喝杯麦门冬茶，可以减缓胃肠负担；58. 夏季应该多吃西瓜、南瓜等含水量丰富的食品；59. 食用较多的醋和蒜，可以提高肠胃健康水平；60. 辛辣食物会让人口干唇燥，不妨在其前后食用一些含有维生素C 的水果；61. 孕妇应该多食用含有叶酸的食材；62. 饮茶可以消除疲劳；63. 酸甜口味的食物应该搭配饮用，保证胃口清爽；64. 开水和凉白开是最适宜的饮用水；65. 饮食有节制，生活才更充实；66. 保持身心健康，从容面对每一天的生活。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养一、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
公民中医药健康文化素养42条精选全文
精选全文完整版（可编辑修改）公民中医药健康文化素养42条1.中医药是中华民族的传统医学，是中华文化的重要组成部分。
2. 养成良好的中医药健康文化素养有助于提高身体健康水平和生活品质。
3. 中医药强调“治未病”，注重预防保健，应积极推广。
4. 中医药着眼于人体整体，注重调节身心平衡。
5. 中医药采用的药物主要是天然植物、动物、矿物等，具有较低的毒性和副作用。
6. 中医药强调个性化治疗，应避免盲目跟风和潮流。
7. 身体不适时，应及时到正规中医药机构就诊。
8. 学习中医药应该先学习基本理论和基本功，不能急功近利。
9. 中医药的治疗方式包括药物治疗、针灸、推拿、气功、中药浴等多种形式。
10. 饮食调理是中医药治疗的重要手段之一。
11. 中医药强调调整生活方式，包括睡眠、运动、饮食、情绪等方面。
12. 了解中医药文化历史和发展过程，有助于深入理解中医药理论。
13. 中医药学习需要坚持实践，不断积累经验。
14. 中医药注重治疗原因而非症状，要深入探究病因病机。
15. 中医药治疗需要综合考虑病情、体质、年龄、性别等因素。
16. 中医药与西医药并非对立，两者可以相互补充。
17. 中医药药物的剂量和用药方法需遵医嘱。
18. 自我保健要注意中医药与西医药的配合和不良反应。
19. 中医药临床疗效需要科学评估和研究。
20. 中医药现代化发展要与时俱进，融合现代医学技术和管理手段。
21. 中医药强调“天人合一”，人与自然和谐共生。
22. 中医药文化体现了中华民族的智慧和创造力。
23. 学习中医药需要正确认识中医药和西医药的区别和联系。
24. 中医药理论需要结合实践运用才能更好地理解和掌握。
25. 学习中医药需要遵循科学、严谨的态度。
26. 中医药是一门与时俱进的学问，需要不断更新和完善。
27. 中医药强调个体差异，需要个性化适应治疗。
28. 中医药强调“治未病”，需要注重生活方式的改善和健康维护。
29. 中医药注重整体观念，需要在研究和治疗中综合考虑多种因素。
《中国公民中医养生保健素养42条》科学饮食
《中国公民中医养生保健素养42条》科学饮食健康饮食对于人体健康是非常重要的，中医学则强调饮食养生的作用。
以下是《中国公民中医养生保健素养42条》中的科学饮食部分。
一、五谷杂粮1.五谷杂粮中包含的膳食纤维、维生素B和矿物质等对身体非常重要，应该每天摄入。
2.应该注意五谷杂粮的搭配，谷类与豆类、水果、蔬菜等比例协调合理，才能更好地发挥营养价值。
3.在食用五谷杂粮时，应该煮熟，加些盐、酱油等佐料。
二、蛋白质4.蛋白质是人体组织的重要成分，对维持生命活动、修复组织都非常重要。
5.每天应该适量摄入蛋白质，但过量摄入会导致代谢负担，应该根据自己的身体需要来选择食物。
6.蛋白质的来源包括肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，可以多样化选择。
三、油脂7.油脂对于人体健康也非常重要，但应该注意摄入量。
8.应该选择天然油脂，如橄榄油、花生油、葵花籽油等，避免摄入过多反式脂肪酸。
9.油的摄入量应该控制在每天适量，并分配到每日三餐中。
四、糖分10.摄入过多的糖分会导致肥胖、糖尿病等问题，应该适当控制。
11.应该避免食用过多的糖果、蛋糕等甜食，可以选择水果作为甜点。
12.饮用饮料时，应该选择不含人工添加糖分、含糖分较低的饮料。
五、饮食习惯13.养成良好的饮食习惯，定时定量，不暴饮暴食，避免过度饥饿或饱胀。
14.吃饭时要注意咀嚼慢，细嚼慢咽，能充分刺激消化液的分泌。
15.应该多吃新鲜蔬菜、水果，少吃肥腻、油炸等不健康食品。
六、饮水16.饮用充足的水对于人体健康非常重要，要保证每天足够的饮水量。
17.深度处理的净水或者矿泉水是较好的选择，应该避免含氯量过高的自来水。
18.从身体需要出发，合理摄入少量含矿物质与微量元素的矿泉水。
七、药食同源19.中药食疗是中医学中的一个特色，可以通过合理的食疗来预防和治疗疾病。
20.药食同源可以提高食物的营养价值，也可以让食疗更具针对性。
21.吃中药材应该遵循中医的规范建议，注意药材的煮法、搭配等问题。
中医素养42条
中医素养42条中医是中国传统医学的重要组成部分，凭借其独特的理论体系和疗效卓著的方法，在世界范围内拥有广泛的影响力。
中医素养是指中医从业者及爱好者应具备的基本素质和修养，涵盖了医德、医术、医理等多个方面。
下面将介绍中医素养的42条要点，以期对中医的发展和传承起到积极的促进作用。
一、医德修养1.以患者为中心。
尊重患者的人格尊严，关注患者的感受和需求，注重医患沟通和信任的建立。
2.慎重用药。
根据患者的具体情况，合理选择药物并注重剂量、疗程及药物的配伍禁忌等方面的考虑。
3.不拘泥于名利。
坚持为患者提供优质医疗服务，而不以追求个人名利为目的。
4.持之以恒的责任感。
对患者的治疗过程进行积极跟踪，及时调整治疗方案。
5.严守医疗纪律。
坚守医德，遵守职业道德规范，维护中医药的声誉。
6.承担社会责任。
积极参与公益活动，为推广中医药事业贡献一己之力。
二、医术修养7.全面掌握基本理论。
熟悉中医的基本理论体系，如阴阳五行学说、脏腑经络等，为疾病的辨证施治提供理论基础。
8.丰富的医学知识。
积累广泛的医学知识，包括中医药学、临床医学、中医养生等多个方面的知识。
9.继承与创新并重。
既要继承传统中医的经验和智慧，也要与现代科学相结合，不断创新和发展中医疗法。
10.学习不息。
通过参加学术研讨会、阅读医学文献等方式，不断提高自己的医学水平和临床经验。
11.精通中医诊断。
熟练掌握中医诊断方法和技巧，包括望、闻、问、切等，确保准确诊断患者的疾病。
12.合理的治疗方法。
根据患者的具体情况，灵活选用中医的各种治疗方法，如针灸、草药等，以提高治疗效果。
三、医学文化修养13.读经典著作。
熟读中医经典著作，如《黄帝内经》、《伤寒杂病论》等，增强对中医学术的理解和领悟。
14.关注历史沿革。
了解中医学的历史沿革，理解传统中医的基本理论和发展脉络。
15.重视医学文化传承。
致力于传承和弘扬中医医学文化，推动中医药事业的长远发展。
16.注重学科交叉。
与其他学科进行交流与合作，拓宽医学文化的视野。
公民中医药健康文化素养42条
公民中医药健康文化素养42条公民中医药健康文化素养是近年来备受关注的话题。
中医药作为我国的传统医学，凝聚着中华民族的智慧和文化，如今越来越受到人们的注重。
下面列出42条公民中医药健康文化素养的内容，供读者参考。
一、了解中医药历史文化渊源。
中医药源远流长，了解中医药的发展历史可以更好的理解其理论和实践。
二、深入了解中医药理论。
掌握中医药的五行、经络、气血等理论，可以更好的理解中医药的诊疗方法。
三、学习中医药基本常识。
掌握中医药常见病症的治疗方法和健康保健知识。
四、认识中西医药的区别和互补性。
中西医药各有其优势，了解两者的区别和互补性可以更好的应用于治疗方面。
五、积极参与中医药保健活动。
参加针灸、推拿、气功等中医保健活动，可以增强自身的健康意识和自我保健能力。
六、听从中医药师的建议。
如果需要中医治疗，要听从中医药师的建议和治疗方案。
七、不盲目使用药物。
中医药治疗强调个体化，不同人需要不同的药物和方案，不能盲目使用药物。
八、了解中药的各种剂型。
中药除了常见的汤剂、丸剂，还有膏、贴、散、颗粒等剂型，了解其区别和使用方法可以更好地使用中药。
九、认识中药的药性。
不同的中药有不同的药性，了解其性味、功能，避免误用。
十、掌握药物配伍原则。
中药配伍对功效有很大影响，掌握配伍原则可以更好的发挥中药的作用。
十一、不滥用中成药。
中成药虽然比较方便，但不同人其体质差异性很大，不能滥用。
十二、合理选择医院和医生。
选择正规中医药医院和医生，避免落入一些不法医生的骗局。
十三、了解中药的质量和安全问题。
要选正规中药材和药店，避免购买假冒伪劣产品。
十四、避免一味追求健康。
中医药不是万能的，保持平衡健康的生活方式很重要。
十五、关注自身体质变化。
应根据自身体质的变化来适时调整饮食、起居习惯、保持身心健康。
十六、积极参加相关科普活动。
中医药推广和科普工作可以更好地让公众了解中医药。
十七、鼓励中医药研究和创新。
中医药发展需要不断地研究和创新，要鼓励和支持中医药研究工作。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养42条引言中医养生保健在中国历史悠久，是中国传统文化的重要组成部分。
随着现代生活方式的改变，人们对中医养生保健的认识和重视程度也在增加。
为了提高中国公民的中医养生保健素养，国家医疗健康委员会发布了《中国公民中医养生保健素养42条》，以供公众参考。
本文将从不同的层次和角度对这42条进行探讨，旨在全面、详细、完整地介绍任务主题。
健康的身心平衡1. 充足的睡眠良好的睡眠是保持身心健康的重要因素之一。
睡眠时间应保持在每天7-9小时，睡前避免使用电子设备，保持睡眠环境的舒适和安静。
2. 积极的情绪调节心情舒畅有助于身体健康。
通过积极的情绪调节，如听音乐、读书、社交活动等，可以缓解压力，保持身心平衡。
合理饮食3. 良好的饮食习惯合理饮食对于养生保健至关重要。
建议摄入五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果，减少油脂、糖分和盐的摄入。
4. 注意饮食搭配不同食物的搭配可以产生不同的营养价值。
例如，植物性蛋白和动物性脂肪的搭配更有利于人体健康。
5. 合理控制饮食量过量的饮食会增加肥胖、高血压等疾病的风险。
应根据个人情况合理控制饮食量，避免暴饮暴食。
营养补充6. 补充维生素和矿物质合理补充维生素和矿物质可以增强免疫力、改善皮肤质量等。
可以通过食物或保健品的方式进行补充。
7. 多摄入富含膳食纤维的食物膳食纤维对于预防便秘、降低血脂等有益。
谷类、蔬菜和水果等食物富含膳食纤维，可以适量增加摄入。
8. 合理选择益生菌产品益生菌可以帮助调节肠道菌群，增强免疫力。
在选择益生菌产品时，建议根据产品的功效和适应症进行选择。
健康的生活方式9. 适量运动适量的运动对于身体健康至关重要。
每天坚持30分钟的有氧运动，如散步、慢跑等，可以促进新陈代谢、增强肌肉力量。
10. 保持良好的体态保持良好的体态对于预防和改善脊柱问题、改善体态曲线等有益。
正确的坐姿、站姿和睡姿可以减少脊柱负担。
11. 避免长时间久坐长时间久坐会增加患心血管疾病的风险。
中国公布中医摄生保健素养[整理版]
![中国公布中医摄生保健素养[整理版]](https://img.taocdn.com/s3/m/d0180e65b5daa58da0116c175f0e7cd1842518d4.png)
四季养生
总结词
顺应四季变化进行养生保健，是中医摄生保健的基本原则之一。
详细描述
中医认为，四季气候的变化对人体的生理和病理都有影响。因此，顺应四季变化进行养生保健非常重 要。例如，春季应养肝、夏季应养心、秋季应养肺、冬季应养肾等。同时，根据季节特点选择饮食、 运动、情志调护方法等也是实现四季养生的关键。
数字化
数字化技术将与中医摄生保健素养相结合，推动 中医养生保健的智能化、个性化发展。
中医摄生保健素养的创新发展
理论创新
01
在传统中医摄生保健理论的基础上，结合现代医学和科技手段
，不断创新和发展新的理论和方法。
实践创新
02
通过实践经验的积累和总结，不断探索新的中医摄生保健技术
和方法，提高保健效果和安全性。
康复期护理
在患者康复期间，运用中 医养生理论和护理技术， 如穴位按摩、中药熏蒸等 ，促进患者身体康复。
05
CATALOGUE
中医摄生保健素养的未来展望
中医摄生保健素养的发展趋势
1 2 3
普及化
随着人们对健康需求的日益增长，中医摄生保健 素养将逐渐普及，成为大众必备的素养之一。
专业化
中医摄生保健领域将不断细化，专业化的素养要 求将越来越高，需要更多专业人才的培养和引进 。
中国公布中医摄生 保健素养[整理版]
目录
• 中医摄生保健素养概述 • 中医摄生保健素养的核心概念 • 中医摄生保健素养的实践方法 • 中医摄生保健素养的现代应用 • 中医摄生保健素养的未来展望
01
CATALOGUE
中医摄生保健素养概述
定义与特点
定义
中医摄生保健素养是指人们通过学习与实践，掌握中医养生保健的知识与技能 ，从而更好地维护自身健康、预防疾病的一种素养。
国家卫生健康委办公厅关于印发中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）的通知
国家卫生健康委办公厅关于印发中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）的通知文章属性•【制定机关】国家卫生健康委员会•【公布日期】2024.05.28•【文号】国卫办宣传函〔2024〕191号•【施行日期】2024.05.28•【效力等级】部门规范性文件•【时效性】现行有效•【主题分类】健康促进正文国家卫生健康委办公厅关于印发中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）的通知国卫办宣传函〔2024〕191号各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团卫生健康委，各有关单位：为进一步提升全民健康素养水平，助力健康中国建设，我委对《中国公民健康素养—基本知识与技能（2015年版）》进行修订，形成了《中国公民健康素养—基本知识与技能（2024年版）》。
现印发给你们，请结合工作实际做好宣传普及。
国家卫生健康委办公厅2024年5月28日中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。
预防是促进健康最有效、最经济的手段。
2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。
3.主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。
4.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
5.无偿献血，助人利己。
6.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
7.定期进行健康体检。
8.血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。
9.传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。
10.儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。
11.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
12.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。
13.家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。
中医素养42条
中医素养42条1.心态平和，保持内心的宁静和平静。
2. 坚持适量运动，保持身体的健康。
3. 饮食清淡，不要过度饮食或暴饮暴食。
4. 睡眠充足，保持良好的睡眠质量。
5. 学会释放压力，保持心情愉快。
6. 不要轻易用药，尽量避免药物依赖。
7. 坚持自我调理，尽量减少疾病的发生。
8. 饮食有节制，保持膳食均衡。
9. 学会休息，保持身心放松。
10. 坚持锻炼，保持身体的健康。
11. 远离烟酒，保持身体的健康。
12. 学会放松，保持身心的平衡。
13. 不要过度用眼，保护眼睛健康。
14. 学会调节情绪，保持心情平衡。
15. 坚持正常生活作息，保持身体健康。
16. 坚持有规律的饮食，保持身体的健康。
17. 学会保护皮肤，保持皮肤的健康。
18. 学会呼吸法，保持身体健康。
19. 学会按摩，保持身体健康。
20. 学会瑜伽，保持身体健康。
21. 学会跳舞，保持身体健康。
22. 学会太极拳，保持身体健康。
23. 学会做饭，保持身体健康。
24. 学会喝茶，保持身体健康。
25. 学会泡脚，保持身体健康。
26. 学会拔火罐，保持身体健康。
27. 学会推拿，保持身体健康。
28. 学会针灸，保持身体健康。
29. 学会艾灸，保持身体健康。
30. 学会食疗，保持身体健康。
31. 学会草药，保持身体健康。
32. 学会足浴，保持身体健康。
33. 学会调理气血，保持身体健康。
34. 学会调理脾胃，保持身体健康。
35. 学会调理肝胆，保持身体健康。
36. 学会调理肺脏，保持身体健康。
37. 学会调理肾脏，保持身体健康。
38. 学会调理心脏，保持身体健康。
39. 学会调理脑神经，保持身体健康。
40. 学会调理生殖系统，保持身体健康。
41. 学会调理免疫系统，保持身体健康。
42. 学会调理内分泌系统，保持身体健康。
中医健康素养42条
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
（三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
健康生活方式与行为
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
中国公民中医养生素养42条
中国公民中医养生素养42条1. 养生素养的重要性中医养生素养是指人们通过学习和掌握中医理论和实践经验，自我保健和调养身体的能力和素养。
养生素养对中国公民的健康和幸福至关重要。
2. 调理心态保持良好的心态对中医养生至关重要。
避免过度焦虑，保持平静和乐观的心情，有助于身体的平衡和健康。
3. 合理饮食根据中医的理论，合理饮食对保持身体的健康至关重要。
中国公民应该选择新鲜、天然的食材，避免过度加工的食品。
4. 食物搭配根据中医理论，食物搭配可以提高食物的营养价值和吸收利用率。
例如，粗粮搭配细粮，鱼肉搭配蔬菜。
5. 适量饮食中国公民应该注意适量饮食，不过量、不暴饮暴食。
适量的饮食有助于维持人体机能的平衡。
6. 合理运动适量的运动可以增强人体的免疫力和抵抗力。
中国公民应该选择适合自己的运动方式，并坚持进行。
7. 注意居住环境保持清洁和舒适的居住环境对于中医养生非常重要。
合理的室内布局，良好的通风和适宜的温度有助于身体的平衡。
8. 规律作息保持规律的作息时间可以有助于调整身体的节律，增强人体机能的稳定性。
9. 节制性行为避免过度性行为，维持性行为的适度。
性行为应该根据个体情况进行，避免过度的消耗和疲劳。
10. 合理用眼保护眼睛对于中医养生非常重要。
中国公民应该避免长时间盯着电子屏幕，适当休息眼睛。
11. 勤洗手保持手的清洁对于预防传染病非常重要。
中国公民应该养成勤洗手的好习惯。
12. 预防中医不良变异现象中医在中国有悠久的历史，但也存在不少不良变异现象。
中国公民应该选择合格的中医机构和医生，避免上当受骗。
13. 注意饮食禁忌根据中医理论，有些食物对于特定人群来说是有禁忌的。
中国公民应该了解自己的身体状况和需求，避免摄入不适合自己的食物。
14. 保持良好的家庭关系家庭关系对于人们的健康和幸福非常重要。
中国公民应该尽量保持和谐、平等的家庭关系，避免过度的争吵和矛盾。
15. 学会调理情绪情绪对于中医养生非常重要。
中国公民应该学会调理情绪，避免过度的压力和消极情绪。
中国公民中医养生保健素养小品
我国公民中医养生保健素养小品一、中医养生的重要性中医养生是我国传统医学的重要组成部分，强调人与自然、人与社会、人与自身的和谐统一。
中医养生理论以防治疾病、延缓衰老、促进健康为宗旨，注重“治未病”、“防未病”，提倡“顺应自然”、“顺应人体生理规律”，强调“养生须知、防病为主”，是我国传统文化瑰宝。
在当今社会中，随着人们生活水平的提高和生活方式的多样化，中医养生的价值与意义更加凸显，成为人们关注的焦点。
二、我国公民中医养生保健素养的内涵中医养生保健素养是指公民掌握和运用中医养生知识技能的能力，包括了解中医养生基本理论、方法技巧，形成科学、健康、文明的生活方式等方面的能力和水平。
具体包括：1.掌握中医养生基本理论。
了解中医养生的基本概念、原则、方法，认识到中医药对健康的积极作用，懂得中医养生的重要性和必要性。
2.掌握中医养生知识和技能。
包括五禽戏、太极拳、按摩、针灸、中草药、饮食调养等方面的中医养生知识和技能。
3.具备科学的生活方式。
形成健康、文明的饮食习惯，健康的作息规律，积极参与体育锻炼，从心理上保持健康积极的态度。
4.能够应对常见疾病。
了解并能够灵活运用中医养生知识、技能对常见病症进行预防、调理、自我治疗。
5.注重家庭中医养生保健意识。
在日常生活中，培养家庭成员对中医养生的认识和实践，形成家庭中医养生保健文化。
三、培养我国公民中医养生保健素养的途径要培养我国公民中医养生保健素养，需要从多个方面入手，包括政府、社会、学校、家庭等多个层面：1.政府应加强中医养生的宣传和推广，倡导以中医为主的养生保健理念，设立中医养生保健知识传授的相关课程，推广中医养生保健知识。
2.社会应加强中医养生文化的传播和交流，组织举办中医养生保健知识讲座、推广活动，鼓励人们积极参与。
3.学校应在教育教学中融入中医养生保健相关内容，增加中医养生的教育投入，提高学生的中医养生保健素养。
4.家庭应注重中医养生保健文化的传承，父母亲应向孩子灌输中医养生保健知识，培养孩子的中医养生保健意识。
中医养生素养42条
中医养生素养42条养生是中医的重要理念之一，它强调的是在日常生活中保持身体健康的方法和习惯。
中医养生注重平衡，要求个体根据自身状况采取合适的养生措施。
本文将介绍中医养生的42条重要原则和方法，帮助读者全面了解中医养生的要点和技巧。
1. 建立规律的生活作息，保持良好的睡眠，每天保持充足的休息时间。
2. 养成良好的饮食习惯，适度摄取各类食物，保持膳食均衡。
3. 避免暴饮暴食和过度饮酒，养成饮食有节制的习惯。
4. 注意保持心情愉悦，避免过度紧张和压力过大。
5. 保持良好的自我卫生习惯，勤洗手，保持环境清洁。
6. 适度参加体育锻炼，保持适量的运动量。
7. 在饭后适度休息，避免剧烈运动。
8. 多喝水，保持身体水分平衡。
9. 注意调节室内温度，避免长时间置身于过冷或过热的环境中。
10. 善于放松自己，避免过度紧张和焦虑。
11. 学会适当的呼吸法，保持呼吸平稳。
12. 避免长时间熬夜，保证充足的睡眠时间。
13. 注意保暖，避免受凉。
14. 每天坚持适度的户外活动，呼吸新鲜的空气。
15. 养成定期锻炼的习惯，比如晨练、太极等。
16. 荤素搭配，合理搭配食物。
17. 建立规律的饮食时间，保持定时进食。
18. 远离致病因子，包括过度劳累、精神紧张等。
19. 制定合理的工作和休息计划，保证自身的身心健康。
20. 避免长时间坐姿不动，保持适当的运动。
21. 多食用富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果等。
22. 保持良好的心态，积极面对生活和工作。
23. 避免暴露在有害化学物质或放射性物质中。
24. 合理安排工作和学习时间，避免过度劳累。
25. 学会按摩身体，促进血液循环。
26. 保持饮食清淡，避免油腻和辛辣食物。
27. 适当服用中药调理身体，调节阴阳平衡。
28. 避免过度使用电子产品，保护视力和颈椎健康。
29. 保持心态平和，避免过度悲伤和愤怒。
30. 学会适当的放松和休息方法，如冥想、音乐疗法等。
31. 注意保持良好的口腔卫生，定期刷牙。
中医养生保健素养42条
中医养生保健素养42条1. 坚持中医养生的基本原则：顺应自然、调整心态、适度运动、合理膳食、养成良好作息习惯。
2. 每天保持良好的作息时间，早起早睡，保证充足的睡眠。
3. 饮食清淡，避免过量油腻食物和高糖高盐食品。
4. 合理搭配膳食，包括五谷杂粮、优质蛋白质、蔬菜水果、豆类和坚果等。
5. 饮食要有规律，不暴饮暴食，不过度饮酒。
6. 少食多餐，每天分几次进食，避免吃太多或太少。
7. 睡前不进食过多，避免肚子饱胀的感觉。
8. 饭后散步或进行适量运动，有助于消化吸收。
9. 戒烟限酒，不吸烟、少喝酒，特别是不空腹饮酒。
10. 合理运动，适度参与体育活动，增加体力和代谢。
11. 坚持适度运动，如散步、太极拳、气功等。
12. 长时间坐着的人可以每小时起身活动一下，做些伸展运动。
13. 避免长时间熬夜，尽量保持身体的规律作息。
14. 注意保暖，避免受凉受潮，预防感冒等疾病。
15. 户外活动时要注意防晒，避免过度暴晒。
16. 做好心理调适，保持愉快的心情，减少压力。
17. 学会舒缓的调节心态，减少冲动和情绪波动。
18. 多与亲友交流，培养良好的人际关系，增强心理健康。
19. 学会放松和休息，避免过度劳累。
20. 经常接触大自然，参与户外活动，放松身心。
21. 学会自我按摩和调理，促进血液循环。
22. 常按摩头部，舒缓头痛、失眠等症状。
23. 学会足部按摩，促进血液循环和全身养生。
24. 经常清洗皮肤，保持清洁，预防皮肤疾病。
25. 注意保护眼睛，避免长时间用眼过度疲劳。
26. 保持嘴巴的清洁和口腔卫生，用温水漱口。
27. 养成良好的站姿坐姿，保持脊椎的正常形态。
28. 避免长时间佩戴高跟鞋，选择舒适的鞋子。
29. 掌握正确的呼吸方法，深呼吸有助于放松身心。
30. 注意节制性生活，避免过度消耗体力和精力。
31. 保持心态积极乐观，培养良好的人生态度。
32. 学会欣赏艺术和音乐，提升心灵的宁静和愉悦。
33. 学习养成良好的生活习惯和行为规范。
中国健康素养66条基本知识和理念
中国健康素养66条基本知识和理念1. 饮食健康知识：均衡饮食、少油少盐少糖、多吃蔬菜水果、不吃过多肉类等。
2. 运动健康知识：定期运动、避免长时间久坐、强度适宜等。
3. 心理健康知识：保持积极心态、避免压力、学会放松等。
4. 睡眠健康知识：保持良好的睡眠质量、规律作息等。
5. 抽烟和饮酒的危害：戒烟限酒、避免二手烟等。
6. 预防疾病：养成良好的生活习惯、接种预防疫苗等。
7. 健康体检：定期进行健康体检、发现问题及时治疗预防疾病等。
8. 清洁卫生：保持家居环境清洁、避免传染病等。
9. 饮用水卫生：保持饮用水卫生、避免污染等。
10. 个人卫生：保持个人卫生、避免传染病等。
11. 疾病治疗：遵医嘱治疗、合理用药等。
12. 疾病预防：预防疾病、避免交叉感染等。
13. 营养素的重要性：了解营养素的种类和作用、合理搭配食物等。
14. 饮食禁忌：避免食用过期食品、避免过度摄入等。
15. 健康饮食选择：选择健康的食品、避免过度加工、不吃过多零食等。
16. 饮食安全：避免食品中毒、食物过敏等。
17. 营养餐搭配：合理搭配三餐、根据个人需要搭配营养餐等。
18. 饮食文化：了解中华饮食文化、弘扬中华饮食文化等。
19. 传统中药：了解传统中药的养生保健作用、食用禁忌等。
20. 中药煮法：了解中药的煮法、注意药物煎煮等。
21. 食品添加剂：了解食品添加剂的种类、食用禁忌等。
22. 食品安全：了解食品安全、避免食品污染等。
23. 食品储存：正确保存食品、避免食品变质等。
24. 食品加工：正确加工食品、避免食品过度加工等。
25. 食品原料选择：选择优质食品原料、注意食品原料的质量等。
26. 食品烹饪技巧：掌握基本的烹饪技巧、避免食物烹煮不熟等。
27. 食品认证：了解食品认证、避免购买假冒伪劣食品等。
28. 饮食习惯：养成良好的饮食习惯、培养节约意识等。
29. 睡眠时间：保持充足的睡眠时间、避免熬夜等。
30. 睡前注意事项：注意饮食规律、避免刺激性物品等。
中国公民中医养生保健素养
•中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
一、基本理念与知识
• （四）中医养生保健强调全面保 养、调理，从青少年做起，持之以恒。
PPT文档演模板
•中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
一、基本知识与理念
• （五）中医治未病思想涵盖健康 与疾病的全程，主要包括三个阶段： 一是“未病先防”，预防疾病的发生； 二是“既病防变”，防止疾病的发展； 三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
目
录
•基 本 理 念 和 知 识 •健康生活方式与行为 •常用养生保健内容 •常用养生保健简易方法
PPT文档演模板
•中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
一、基本理念与知识
• （一）中医养生保健，是指在 中医理论指导下，通过各种方法达到 增强体质、预防疾病、延年益寿目的 的保健活动。
中国公民中医养生保健素养
一、基本理念与知识
• （十二）艾灸可以行气活血、 温通经络。
PPT文档演模板
•中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
一、基本理念与知识
• （十三）煎服中药避免使用铝、 铁质煎煮容器。
PPT文档演模板
•中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
二、健康生活方式与行为
• （二十六）小儿 喂养不要过饱。
PPT文档演模板
•中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
三、常用养生保健内容
❖（二十七） 情志养生：通 过控制和调节 情绪以达到身 心安宁、情绪 愉快的养生方 法。
PPT文档演模板
•中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中国公民中医养生保健素养
一、基本理念和知识
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
（二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。
（二十六）小儿喂养不要过饱。
三、常用养生保健内容
（二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
（二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
（二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
（三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。
（三十一）经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
（三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四、常用养生保健简易方法
（三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。
有助于牙齿坚固。
（三十四）闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。
有助于消化。
（三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。
可以使面部红润光泽，消除疲劳。
（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。
有助于疏通气血，清醒头脑。
（三十八）运目法：将眼球自左至右转动１０余次，再自右至左转动１０余次，然后闭目休息片刻，每日可做４～５次。
可以清肝明目。
（三十九）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头５～７次。
可使头脑清净，驱除杂念。
（四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做５～７次。
有利于气的运行。
（四十一）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩３０次左右。
可帮助消化，消除腹胀。
（四十二）足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩１００次。
有强腰固肾的作用。