体育理论课作业及答案

体育理论课作业
运动中或运动后补水应注意的问题
运动后应注意及时补水
在健身运动场所，我们常看到人们不吝惜花几十元钱打一小时球，却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料，最多喝一瓶矿泉水。

结果一场运动下来，浑身疼痛，到第二天还不能恢复。

这样的健身运动实际上没有达到应有的效果，甚至适得其反。

运动中会大量出汗。

即使冬季在室内运动1小时，出汗量也高达1公斤。

在炎热的环境下运动2小时，人体的失水量可以高达4公斤以上。

失水致运动能力下降
对于一个50公斤体重的人来说，1公斤就是体重的2%。

失水超过体重的2%，运动能力就开始下降，健身运动就难以达到预期的效果。

为什么水这样重要呢?这是因为：
1.体温调节需要水。

人体在运动时所产生的热量只有25%用作机械能，75%都变成了热。

这些热量要靠汗液从皮肤的蒸发来发散。

2.代谢需要水。

运动中各种组织所需要的氧和营养物质要靠水来运送，产生的二氧化碳和代谢废物靠水来帮助排出。

3.心脏需要水。

运动中因出汗会造成血液容量下降，心脏和血管里的血少了，心脏每收缩一次泵出的血就少了。

相反，组织需要更多的血液，这时心脏就像一个漏气的“打气筒”，不得不加快收缩，心率的过度增高使心脏的负担增加。

如何科学补水?
1.不要到了口渴再补水。

人们常用口渴作为补水的标志，这是错误的。

当人感到口渴时，脱水的程度已经达到体重的3%～4%，这时体能已经下降。

而且感到口渴时再补充水分，运动中会一直处于“欠水债”状态，健身效果就无法保障了。

2.不要补白水和茶。

运动中补白水或茶会使血液稀释，补充的水很快又从皮肤丢失，满足不了心脏的需要。

3.不要补果汁及果汁饮料。

果汁及果汁饮料浓度相对较高，渗透压也就高，高渗透压使水通过胃的时间延长，在肠道吸收的速度减慢，运动中的脱水无法尽快恢复。

4.在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。

运动时的饮水应以少量，多次
为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡
不要补含气的饮料。

一些健身爱好者喜欢喝可乐等饮料，这类饮料含有碳酸气，会引起胃部的发胀，在运动中会使身体感到不适，因此影响健身的效果。

运动中尽量不要补水，运动后切忌大口饮水，很容易伤肺，可以先将水含在口中，慢慢少量下咽，
首先要注意的是不要运动后马上进行补充了。

然后尽量不要喝饮料了。

特别是剧烈运动之后的肺是很脆弱的。

饮水要小口，慢饮。

多做一些深呼吸
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。

应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。

因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。

一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

另外饮水速度要慢，不可过猛。

⏹3、运动中和运动后不宜一次性大量饮水或吃冷饮。

不宜一次性大量饮水原因：
⏹（1）使血液稀释，血量增多，加大心脏负担。

⏹（2）由于肾排泄增加，增加肾脏的负担。

⏹（3）大量饮水后排汗增加，带走更多的盐分破坏
水盐平衡，严重时会引起肌肉抽筋。

⏹（4）使胃部膨胀，影响膈肌的活动，影响呼吸，
不利于运动。

不宜吃冷饮的原因：
⏹（l）引起胃肠道血管马上收缩，减弱消化道的功
能，可能出现腹痛、腹泻等。

⏹（2）过强的冷刺激容易引起咽喉炎。

⏹运动时和运动中饮水原则；少量、多次
2什么是脑震荡？有什么症状？应该怎样密切观察？
脑震荡
脑震荡(神经外科)是指头部遭受外力打击后，即刻发生短暂的脑功能障碍。

病理改变无明显变化，发生机理至今仍有许多争论。

临床表现为短暂性昏迷、近事遗忘以及头痛、恶心和呕吐等症状，神经系统检查无阳性体征发现。

它是最轻的一种脑损伤，经治疗后大多可以治愈。

其可以单独发生，也可以与其他颅脑损伤如颅内血肿合并存在，应注意及时作出鉴别诊断脑震荡，是因外伤后脑干网状结构出现短暂的功能障碍，使脑皮质
发生抑制的一种病症。

其特点是有短时间的意识障碍，醒后有短暂的逆行遗忘，而无器质性损伤的征象。

本病由于外伤，使络脉瘀阻，气血运行不畅，髓海不足而致头痛、头晕等。

严重时可并发脑水肿脑出血等。

本病临床表现为头痛头晕、恶心、耳鸣、失眠健忘，儿童可伴有呕吐，同时出现躁动不安或嗜睡，舌质红、苔白，脉弦。

编辑本段
症状表现
1.意识障碍：程度较轻而时间短暂，可以短至数秒钟或数分钟，但不超过
半小时。

2.近事遗忘：清醒后对受伤当时情况及受伤经过不能回忆，但对受伤前的事情能清楚地回忆。

3.其他症状：常有头痛、头晕、恶心、厌食、呕吐、
耳鸣、失眠、畏光、注意力不集中和反应迟钝等症状。

4.神经系统检查无阳性体征。

1.头伤后立即发生短暂性昏迷，时间在30分钟内，清醒后常有近事遗忘、头痛、头晕、恶心、厌食、呕吐、耳鸣、注意力不集中等症状，血压，呼吸和脉搏基本正常。

2.神经系统检查无阳性体征，腰椎穿检查脑脊液压力和成分正常。

1.脑震荡病人伤后应短期留院观察2—3天，定时观察意识、瞳孔和生命体征的变化，以便及时发现可能并发的颅内血肿。

2.适当卧床休息，减少脑力和体力劳动。

3.对症支持治疗。

4.精神鼓励，消除顾虑。

脑震荡的处理方法及密切观察：
1、使伤员安静平卧，头部冷敷，并注意保暖。

2、昏迷者，刺激人中、内关、涌泉、等穴位，呼吸障碍者进行人工呼吸。

3、昏迷超过5分钟，瞳孔扩大且不对称，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有剧烈疼痛、喷射式呕吐或再次出现昏迷者，说明脑组织损伤或继发颅内压增高，应立即送往医院抢救。

4、患者清醒仍需卧床休息，直到头痛、恶心等症状完全消失。

以免引起后遗症。

5、伤员康复后，可用闭目举臂单足站立平衡试验来判断能否参加体育活动。

脑震荡
指头部受到打击后，使大脑管理平衡的感受器机能失调，直至引起意识机能的一时性障碍，称为脑震荡。

症状：神志昏迷，脉搏徐缓，肌肉松驰，瞳孔稍大，神经反射减弱或消失;清醒后患者常有头痛、头晕、恶心呕吐感，平时情绪烦燥，注意力不集申，耳鸣、心悸多汗、失眠记忆力减退等。

处理：立即让患者平卧，头部冷敷，若有昏迷指压人中、内关、合谷穴位；若有呼吸障碍，进行人工呼吸，反复昏迷耳鼻口出血，瞳孔不对称或放大立即送医院治疗.。