压力管理与挫折应对ppt
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第八章 大学生压力管理与挫折应对 PPT课件
பைடு நூலகம்
为了培养孩子在未来社会中生存的本领，人们从 很早就开始训练孩子独立生活的能力。在加拿大 有一个记者家中，两个上小学的孩子每天早上要 去结各家各户送报纸。看着孩子兴致勃勃地分发 报纸，那位当记者的父亲感到很自豪：“分这么 多报纸不容易，很早就起床，无论刮风下雨都要 去送，可孩子们从来都没有耽误过。”
2.2 受挫者的心理反应 反向
个体为了防止某些自认为不好的动机呈现于外 表行为，而采取与动机相反方向的行动。即外 在行为与内在动机不一致。
2.2 受挫者的心理反应 否认作用
不是把痛苦的事件有目的地忘掉，而是把已经 发生的不愉快的事件加以否认，认为根本没有 发生，以逃避心理上的刺激、不安和痛苦。
2.3 受挫者的行为反应
2.1 受挫者的生理反应
体内潜能大量消耗的同时，机体内部那些与情绪反应无 直接联系的器官或系统则得不到必要的能量而不能维持正 常功能，如消化道蠕动减慢、胃肠液分泌减少等。如果长 期处于挫折情境而不得到消解，上述生理变化将会进一步 增强，从而引起身心病变，出现皮肤和面色苍白、四肢发 冷、心悸、气急、腹胀、尿少等一系列症状。
结婚之前也这么做
德国家长从不包代替孩子的事情。法律还规定 ，孩子到14岁就要在家里承担一些义务，比如 要替全家人擦皮鞋等。这样做，不仅是为了培 养孩子的劳动能力，也有利于培养孩子的社会 义务感。
日本人教育孩子有句名言：除了阳光和空气是大 自然的赐予，其他一切都要通过劳动获得。许多 日本学生在课余时间，都要去外边参加劳动挣钱 ，大学生中勤工俭学的非常普遍，就连有钱人家 的子弟也不例外。他们靠在饭店端盘子、洗碗， 在商店售货，在养老院照顾老人，做家庭教师等 来挣自己的学费。孩子很小的时候，父母就给他 们灌输一种思想：“不给别人添麻烦”，全家人 外出旅行，不论多么小的孩子都要无一例外地背 上一个小背包。别人问为什么，父母说：“他们 自己的东西，应该自己来背。”
为了培养孩子在未来社会中生存的本领，人们从 很早就开始训练孩子独立生活的能力。在加拿大 有一个记者家中，两个上小学的孩子每天早上要 去结各家各户送报纸。看着孩子兴致勃勃地分发 报纸，那位当记者的父亲感到很自豪：“分这么 多报纸不容易，很早就起床，无论刮风下雨都要 去送，可孩子们从来都没有耽误过。”
2.2 受挫者的心理反应 反向
个体为了防止某些自认为不好的动机呈现于外 表行为，而采取与动机相反方向的行动。即外 在行为与内在动机不一致。
2.2 受挫者的心理反应 否认作用
不是把痛苦的事件有目的地忘掉，而是把已经 发生的不愉快的事件加以否认，认为根本没有 发生，以逃避心理上的刺激、不安和痛苦。
2.3 受挫者的行为反应
2.1 受挫者的生理反应
体内潜能大量消耗的同时，机体内部那些与情绪反应无 直接联系的器官或系统则得不到必要的能量而不能维持正 常功能，如消化道蠕动减慢、胃肠液分泌减少等。如果长 期处于挫折情境而不得到消解，上述生理变化将会进一步 增强，从而引起身心病变，出现皮肤和面色苍白、四肢发 冷、心悸、气急、腹胀、尿少等一系列症状。
结婚之前也这么做
德国家长从不包代替孩子的事情。法律还规定 ，孩子到14岁就要在家里承担一些义务，比如 要替全家人擦皮鞋等。这样做，不仅是为了培 养孩子的劳动能力，也有利于培养孩子的社会 义务感。
日本人教育孩子有句名言：除了阳光和空气是大 自然的赐予，其他一切都要通过劳动获得。许多 日本学生在课余时间，都要去外边参加劳动挣钱 ，大学生中勤工俭学的非常普遍，就连有钱人家 的子弟也不例外。他们靠在饭店端盘子、洗碗， 在商店售货，在养老院照顾老人，做家庭教师等 来挣自己的学费。孩子很小的时候，父母就给他 们灌输一种思想：“不给别人添麻烦”，全家人 外出旅行，不论多么小的孩子都要无一例外地背 上一个小背包。别人问为什么，父母说：“他们 自己的东西，应该自己来背。”
大学生挫折应对与压力管理ppt课件
心理学家认为，一个人事业成功必须具备高智商、高情商和高挫折商这 三个因素。在智商（IQ，Intelligence Quotient）和情商（EQ，Emotional Quotient）都跟别人相差不大的情况下，挫折商对一个人的事业成功起着决 定性的作用。 高AQ是可以培养的，并且最好是从小培养，所以现在许多教育机构都在提倡 挫折教育。《假如给我三天光明》的作者、美国著名聋哑作家海伦·凯勒就 是一个因拥有高AQ而成功的例子。
和客体异化这两个过程矛盾运动的结果。 当主体无法认识和把握客体，客体反过来支配主体，
这时，人是不自由的，反映在心理上就形成挫折和压 力。 建构主义哲学强调，人的主观世界是自己建构的结果， 这种建构是建立在已有的经验的基础上的。 外部世界能否成为主体的异化力量，很大程度上依赖 于主体自身怎么理解和诠释。（例如，老师严格要求）
退回到个体早期发展水平，以幼稚的、不成熟 的方式应对当前情境。 如赌气、咒骂、砸物甚至出走等。 （3）习得性无助。 所谓习得性无助，是指个人面对挫折情境， 多次尝试也无法避免失败的经验，使得个体 在挫折面前完全失去任何意志努力的想象。
10
（4）补偿。 所谓补偿，是指一个人因为某方面的缺 陷而无法达到预期的目标时，以其他方 面的成功来补偿先前的遗憾与自卑的现 象。
在挫折商的测验中，一般考察以下四个关键因素———控制（Control ）、归属（Ownership）、延伸（Reach）和忍耐（Endurance），简称为 CORE。控制指自己对逆境有多大的控制能力；归属是指逆境发生的原因以及 愿意承担责任、改善后果的情况；延伸是对问题影响工作生活其它方面的评 估；忍耐是指认识到问题的持久性以及它对个人的影响会持续多久。
如大家所熟悉的科学家爱迪生，在发明灯泡 过程中，经过了 l万多次的失败，才)的发明者保罗. 艾尔利希失败了605次，到606次才获得 了成功。
和客体异化这两个过程矛盾运动的结果。 当主体无法认识和把握客体，客体反过来支配主体，
这时，人是不自由的，反映在心理上就形成挫折和压 力。 建构主义哲学强调，人的主观世界是自己建构的结果， 这种建构是建立在已有的经验的基础上的。 外部世界能否成为主体的异化力量，很大程度上依赖 于主体自身怎么理解和诠释。（例如，老师严格要求）
退回到个体早期发展水平，以幼稚的、不成熟 的方式应对当前情境。 如赌气、咒骂、砸物甚至出走等。 （3）习得性无助。 所谓习得性无助，是指个人面对挫折情境， 多次尝试也无法避免失败的经验，使得个体 在挫折面前完全失去任何意志努力的想象。
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（4）补偿。 所谓补偿，是指一个人因为某方面的缺 陷而无法达到预期的目标时，以其他方 面的成功来补偿先前的遗憾与自卑的现 象。
在挫折商的测验中，一般考察以下四个关键因素———控制（Control ）、归属（Ownership）、延伸（Reach）和忍耐（Endurance），简称为 CORE。控制指自己对逆境有多大的控制能力；归属是指逆境发生的原因以及 愿意承担责任、改善后果的情况；延伸是对问题影响工作生活其它方面的评 估；忍耐是指认识到问题的持久性以及它对个人的影响会持续多久。
如大家所熟悉的科学家爱迪生，在发明灯泡 过程中，经过了 l万多次的失败，才)的发明者保罗. 艾尔利希失败了605次，到606次才获得 了成功。
大学生压力管理与应对挫折ppt课件全文
1．认知消极 2．情绪失控 3．意志消沉 4．行为异常
1．激发动力 2．积极仿同 3．适度补偿
增强自身的抗压力 培养积极的认知方式 增强压力的技术控制 主动寻求社会支持
四、大学生的压力管理
一、挫折 二、大学生压力和挫折产生的类型 三、大学生挫折的特点 四、挫折对大学生的影响 五、大学生的挫折应对
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消极影响
积极影响
五、大学生的挫折应对
社会是人生 最好的课堂
互相帮助可以降 低消极情绪体验
避免两种错误 的归因模式
正确认识，客观 和公正地面对 挫折、评价挫折
（四）积极投身社会实践
（三）建立和谐的人际关系
（二）确立合理的自我归因
（一）形成正确的挫折认知
第三节 活动与体验
3．挫折情境
4．挫折认知
5．情绪反应
（三）应对挫折的行为表现
（1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整饰 （4）责任推诿 （5）反向 （6）逃避
（1）固执 （2）退化 （3）攻击性行为 （4）轻生
（1）升华 （2）补偿 （3）表同
三、大学生挫折的特点
四、挫折对大学生的影响
1．降低大学生的学习效率 2．降低大学生的思维能力与生活能力 3．损害大学生的身心健康 4．出现行为偏差
挫折对大学 生的影响
1．有利于磨练大学生的性格和意志 2．有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力 3．有利于提高大学生的生活适应能力
压力管理与挫折应对PPT课件
大学生的压力及管理
以解决问题为导向
当压力来临时，你会怎么做（ ） A.置之不理 B.抱怨不断 C.请求外援 D.全面分析，再做安排
事件的发生只占生活的10%其余的90%是由你自 己来决定！我们无法阻止老师布置作业；也无法 阻止期中期末考，以及各种资格考试；然而，你 可以控制你的反应。
大学生的压力及管理
大学生的压力及管理
学习压力学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等倾听理工科学生的声音：各专业 学生的“吐槽”
我学建筑我命苦，天天抱着混凝土 我学物理没办法，上街遭遇七十码 我调。 我学生物我短路，各种细胞微生物。 我学仪器我想笑，毕业拧拧螺丝冒。
您正与家人共进早餐，女儿不小心打翻了咖啡杯，弄脏了您的西服。你勃然大怒，严厉地训斥女 儿，她大哭起来。训斥完女儿，你转向你的太太，责怪她把咖啡杯放得离桌沿太近，你太太与你 发生了争吵。之后你愤然上楼，换了件干净衣服。下楼时发现女儿仍然在哭，耽误了早餐，也因 此错过了校车。
太太也要赶时间，所以你要负责送女儿去学校，由于已经迟到，你以40km/h的时 速在限速 30km/h的区域飞驰。回到家中，你能够明显感觉到女儿和太太对您的 疏远。
茶师却斥道：“傻瓜，这不是打扫庭院的方法。这像是洁癖。”说 着，他步入院中，用力摇一棵树，抖落一地金黄色的树叶。茶师说 打扫庭院不只是要求清洁，也要求美和自然。
大学生的压力及管理
可能是有意识或无意识的忽略，也可能是懒惰。 来自“别人的眼光”努力扮演社会的自己而承受压力。
压力知多少 面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。 压力的信号 生理信号，情绪信号，思想信号，行为信号
大学生的压力及管理
来自学校 管理制度不合理、组织气氛等 来自人际 个人情感 同学关系 师生关系等 突发事件 失恋，丧亲，灾害等
大学生压力管理及挫折应对ppt课件
心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻 碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍不 满足的主观感受和体验。
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16
挫折产生的原因
需要 动机 行为
实现目标
挫折情境 挫折认知 克服障碍
无法调整 无法克服 调整目标
挫折应反
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实现目标
17
（二）挫折的主要分类
需要挫折 实际挫折 一般挫折
另外一项研究表明，大学生中有心理疲劳倾向的占26.8%，低度心理疲劳的占 13.4%，而中高度心理疲劳都与压力有直接的关系。
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8
2 1
7
3 5 4
8
6
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9
大学生压力调试方法
构建社会支持系统 觉知和调整心理状态 减轻消除心理负累
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10
♫构建社会支持系统
学会尊重别人 扩大交往平面，结实更多的朋友 向亲人、朋友敞开心扉
紧要的事情也是一 吸烟
背部的紧张
样
3 皮肤干燥、有斑点和刺 丧失信心或自负自 忘记许多事情、数 性欲减少
痛
大
字、朋友的名字
4 消化系统问题，如胃痛、 感觉精力枯竭且缺 判断力下降，造成 无法应付人际交往
消化不良或胃溃疡
乏极性
某些过错
5 心悸和胸部疼痛
疏远感是无力应付 对自己及周围环境 很难放松，经常烦
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11
♫觉知和调整心理状态
有意识的觉知自身的紧张、焦虑等情 绪
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学会控制自己不良的生理指标
12
♫减轻消除心理负累
理性辨别和积累归因 经常进行放松训练
面临的核心问题
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16
挫折产生的原因
需要 动机 行为
实现目标
挫折情境 挫折认知 克服障碍
无法调整 无法克服 调整目标
挫折应反
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实现目标
17
（二）挫折的主要分类
需要挫折 实际挫折 一般挫折
另外一项研究表明，大学生中有心理疲劳倾向的占26.8%，低度心理疲劳的占 13.4%，而中高度心理疲劳都与压力有直接的关系。
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2 1
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3 5 4
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9
大学生压力调试方法
构建社会支持系统 觉知和调整心理状态 减轻消除心理负累
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10
♫构建社会支持系统
学会尊重别人 扩大交往平面，结实更多的朋友 向亲人、朋友敞开心扉
紧要的事情也是一 吸烟
背部的紧张
样
3 皮肤干燥、有斑点和刺 丧失信心或自负自 忘记许多事情、数 性欲减少
痛
大
字、朋友的名字
4 消化系统问题，如胃痛、 感觉精力枯竭且缺 判断力下降，造成 无法应付人际交往
消化不良或胃溃疡
乏极性
某些过错
5 心悸和胸部疼痛
疏远感是无力应付 对自己及周围环境 很难放松，经常烦
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11
♫觉知和调整心理状态
有意识的觉知自身的紧张、焦虑等情 绪
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学会控制自己不良的生理指标
12
♫减轻消除心理负累
理性辨别和积累归因 经常进行放松训练
面临的核心问题
挫折应对与压力管理课件
压力的评估方法
自我评估
通过自我视察和反思，评估自己面临压力时的反应和情绪变化。可以记录自己在过去一段 时间内的情绪变化、睡眠质量、食欲等方面的变化，以便更好地了解自己的压力状态。
他人评价
请家人、朋友或同事视察并评价你的压力状态。他们可能能提供一些你无法察觉到的信息 ，帮助你更好地了解自己的压力状况。
心理测评
通过一些专业的心理测评工具，如焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）等，来 评估自己的压力状况。这些工具可以帮助你更准确地了解自己的情绪状态。
03
压力管理技能
时间管理技能
01
02
03
优先级明确
将任务按照重要性和紧急 性进行分类，优先处理重 要且紧急的任务，公道安 排时间。
制定计划
压力的来源与影响
压力的来源
压力可以来自各个方面，如工作、家庭、社交关系、自我期望等。其中，工作任务过重、人际关系紧张、自我期 望过高都可能引发压力。
压力的影响
长期处于高压力状态会对个体的身心健康产生负面影响，如引发心血管疾病、焦虑症、抑郁症等。此外，压力还 可能影响个体的学习、工作表现和人际关系。
制定详细的计划，包括具 体的目标、步骤和时间表 ，有绝不必要的任务或 要求，避免过度承担和拖 延。
放松技能
深呼吸
深呼吸有助于放松身体， 减缓心跳和缓解紧张情绪 。
冥想
通过冥想可以放松心灵， 减轻压力和焦虑，提高专 注力。
运动
适量的运动可以释放压力 ，提高内啡肽水平，增加 身体和心灵的放松。
挫折应对与压力管理课件
目 录
• 挫折应对 • 压力辨认与评估 • 压力管理技能 • 挫折应对与压力管理实践 • 特殊群体的挫折应对与压力管理 • 案例分析与讨论
大学生压力管理与挫折应对ppt
来有成功或失败，也感受了快乐与痛苦。我始终要告诫
自冷己 静的处-理-重。作三文年要很原长则，，久不到要难随以便想，象碰最到后事的情判不决要；本慌课三张程年，的目的是提高我们化解压
很短，快到恨
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
不得度日如年，生怕它从指缝中流走。三年后的我，嘴
01
工作因素
对工作不满意、工作 量多、工作要求高、
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换 工作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求 完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极 性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
大学生压力管理与挫折应对 ppt
汇报人：某某某 时间：20XX年X月X日
企业培训
会匆匆而过，何不划上一个完美的句号。今天的我，一 定也必须坚持自己最初的梦想。回想三年前在烈日下和 暴雨中的高强度训练，我能坚持；刚进校时，面对内务、
压力 与 学业的双重考验，我能坚持；对于时间观念极差的我，
每天要定点做事，我能坚持。面对可能出现的迷茫彷徨， 又有什么理由不坚持自己的梦想？我的梦想对于三年前 的自己，或许还是近乎抽象。通过这三年对文理科的了 解和学习，我会选择一个正确的方向。在这之前我会努 力学好每一个
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
大学生压力管理与挫折应对 ppt课件
换言之—压力是：现实生活中要求人们适应的事 件被主体觉察后产生了心理、生理和行为反应的 一种主观体验过程。
有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽 的压力，它像空气一样无时不在，无处不 在，挥之不去。”
活动：寻 找 压 力 源
寻找压力源
压力源——是现实生活中要 求人们去适应的事件。
寻找压力源
练习：
压力圈图
在大小圈球内写下最近生活 中的各种压力事件，（大球 代表大的压力事件；小球代 表小的压力事件），并将每 个压力圈球给你带来的感觉 写在旁边。
寻找压力源
定期记录压力源，可以使你找 到产生压力的真正原因，并清晰 的看到某一类特定事件在压力源 中所占的比重。才能有针对性的 压力管理。
播放视频《大学生压力调查》
19.肩部恨容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感到疲劳； 24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。
②情绪方面（焦虑、忧愁、烦躁等） ③精神方面（态度消极、记忆力下降等）
④行为方面（不良行为增多等）
思考？
是不是有了压力源，主体就一定能感到压 力？
从心理学角度，压力应当是一种经验到 的东西，它无法抛开主体单独存在。
什么是压力
心理学上，压力——是压力源和压力反 应共同构成的一种认知和行为体验过程。
一、挫折产生的原因：
1、客观因素
(1)自然因素 (2)社会因素
2、主观因素
(1)生理因素 (2)心理因素
有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽 的压力，它像空气一样无时不在，无处不 在，挥之不去。”
活动：寻 找 压 力 源
寻找压力源
压力源——是现实生活中要 求人们去适应的事件。
寻找压力源
练习：
压力圈图
在大小圈球内写下最近生活 中的各种压力事件，（大球 代表大的压力事件；小球代 表小的压力事件），并将每 个压力圈球给你带来的感觉 写在旁边。
寻找压力源
定期记录压力源，可以使你找 到产生压力的真正原因，并清晰 的看到某一类特定事件在压力源 中所占的比重。才能有针对性的 压力管理。
播放视频《大学生压力调查》
19.肩部恨容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感到疲劳； 24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。
②情绪方面（焦虑、忧愁、烦躁等） ③精神方面（态度消极、记忆力下降等）
④行为方面（不良行为增多等）
思考？
是不是有了压力源，主体就一定能感到压 力？
从心理学角度，压力应当是一种经验到 的东西，它无法抛开主体单独存在。
什么是压力
心理学上，压力——是压力源和压力反 应共同构成的一种认知和行为体验过程。
一、挫折产生的原因：
1、客观因素
(1)自然因素 (2)社会因素
2、主观因素
(1)生理因素 (2)心理因素
大学生压力管理与挫折应对ppt课件 (2)
2.个人因素 自身生理条件、心理水平（如身高、体形、容貌、 知识结构、健康状况、表达能力、自我期望、经 济条件等）
3.动机冲突
精选PPT课件
13
心理冲突的类型
● （1）双趋冲突：鱼与熊掌不可兼得 ● （2）双避冲突：前有狼，后有虎 ● （3）趋避冲突：食之无味，弃之可惜 ● （4）双趋避冲突：读研与工作
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2
抗挫折小测试
想象一下你在一个小公园，总会觉得这 个公园少了什么，你的直觉是少了下面哪 一样东西？ A、荡秋千 B、跷跷板 C、溜冰场 D、带狗散步的人 E、喷水池
精选PPT课件
3
分析
选择A：抗挫折指数：80% 你因为怕家人担心，而努力让自己站起来。你的 心很软，牵挂父母家人，工作上如果跌倒和失败， 你第一个想法就是不能让家人担心。
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4
选择D：抗挫折指数：40% 你需要好朋友或爱人给你力量找回信心。你内心 深处需要很多很多的爱，作为你的原动力，因此 你受到挫折时家是一个很温暖的地方，在家人的 鼓励你才有勇气站起来。
选择E：抗挫折指数：20% 你会想当流浪汉，先流浪一段时间再找新机会。 你对人非常信任，如果会失败最重要是对信任的 人失去信心，或者是信任的人出卖你才会失败， 这对你会对人性有不信任的感觉或有疏离感，因 此会让自己去放空先去流浪一下。
选择B：抗挫折指数：55% 你有运动家精神，会反省失败的原因再站起来。 你有自己的平衡点，失败时第一个直觉就是会静 下来反省自己问题到底出现在哪里，之后再参考 很多宝贵的意见重新再出发。
选择C：抗挫折指数：99% 你不服输的铁齿性格会在最短时间站起来。你的 字典里面没有失败和输这几个字，你觉得自己有 不好的时候一定会拼起来把自己做到最好，而且 把运动家铁齿的精神发挥到淋漓尽致。
3.动机冲突
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13
心理冲突的类型
● （1）双趋冲突：鱼与熊掌不可兼得 ● （2）双避冲突：前有狼，后有虎 ● （3）趋避冲突：食之无味，弃之可惜 ● （4）双趋避冲突：读研与工作
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2
抗挫折小测试
想象一下你在一个小公园，总会觉得这 个公园少了什么，你的直觉是少了下面哪 一样东西？ A、荡秋千 B、跷跷板 C、溜冰场 D、带狗散步的人 E、喷水池
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3
分析
选择A：抗挫折指数：80% 你因为怕家人担心，而努力让自己站起来。你的 心很软，牵挂父母家人，工作上如果跌倒和失败， 你第一个想法就是不能让家人担心。
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4
选择D：抗挫折指数：40% 你需要好朋友或爱人给你力量找回信心。你内心 深处需要很多很多的爱，作为你的原动力，因此 你受到挫折时家是一个很温暖的地方，在家人的 鼓励你才有勇气站起来。
选择E：抗挫折指数：20% 你会想当流浪汉，先流浪一段时间再找新机会。 你对人非常信任，如果会失败最重要是对信任的 人失去信心，或者是信任的人出卖你才会失败， 这对你会对人性有不信任的感觉或有疏离感，因 此会让自己去放空先去流浪一下。
选择B：抗挫折指数：55% 你有运动家精神，会反省失败的原因再站起来。 你有自己的平衡点，失败时第一个直觉就是会静 下来反省自己问题到底出现在哪里，之后再参考 很多宝贵的意见重新再出发。
选择C：抗挫折指数：99% 你不服输的铁齿性格会在最短时间站起来。你的 字典里面没有失败和输这几个字，你觉得自己有 不好的时候一定会拼起来把自己做到最好，而且 把运动家铁齿的精神发挥到淋漓尽致。
大学生挫折应对与压力管理PPT课件
第37页/共46页
英国：看恐怖片
早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺 激人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经 有心理专家将之应用到心理减压方法上。他们 建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对 工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打 起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己 去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电 影。
第29页/共46页
2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 原则二： ８０／２０原则 原则三：目标ABC 原则四：排出优先顺序 原则五：制定计划
30
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2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 • 你要知道什么是好的时间管理习惯 • 对于大学生来说坏习惯是可以并且是必须要改变的 • 好的习惯是可以养成并且是必须要养成的 • 时间管理是一种可以改变的习惯，不良的习惯是无意中形成的，良好的习
别出来了。
第7页/共46页
• （4）冷漠
• 一个人受挫后表现出来对于挫折情景漠不关心 与无动于衷等情绪反应。
• 冷漠其实是暂时压抑，以间接方式表现出来， 内心其实痛苦。
第8页/共46页
• 2.理智性反应
• （1）坚持目标
• 遇到挫折后克服困难，争取胜利。路径依赖理论；青蛙法则：时
刻保持危机意识 ；跳蚤效应
3、行为反应： 直接反应——应对压力，为消除紧张刺激
而进行的反应； 间接反应——减少或暂时消除与压力有关
的负性体验，如借酒、烟、毒品等麻醉自己。
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二、压力管理
面对压力
第28页/共46页
1、构建自己的社会支持系统 （社会支持自评量表）
当一个人独自面对压力的时候，其应激反应的消 极作用远远大于社会支持的效果。 想一想，做一做： A、如果你陷入困境，有多大把握能得到他人广泛及时 而又有效的帮助？这些“他人”都包括谁，请罗列出来。 B、怎样构建自己的社会支持系统？
英国：看恐怖片
早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺 激人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经 有心理专家将之应用到心理减压方法上。他们 建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对 工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打 起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己 去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电 影。
第29页/共46页
2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 原则二： ８０／２０原则 原则三：目标ABC 原则四：排出优先顺序 原则五：制定计划
30
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2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 • 你要知道什么是好的时间管理习惯 • 对于大学生来说坏习惯是可以并且是必须要改变的 • 好的习惯是可以养成并且是必须要养成的 • 时间管理是一种可以改变的习惯，不良的习惯是无意中形成的，良好的习
别出来了。
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• （4）冷漠
• 一个人受挫后表现出来对于挫折情景漠不关心 与无动于衷等情绪反应。
• 冷漠其实是暂时压抑，以间接方式表现出来， 内心其实痛苦。
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• 2.理智性反应
• （1）坚持目标
• 遇到挫折后克服困难，争取胜利。路径依赖理论；青蛙法则：时
刻保持危机意识 ；跳蚤效应
3、行为反应： 直接反应——应对压力，为消除紧张刺激
而进行的反应； 间接反应——减少或暂时消除与压力有关
的负性体验，如借酒、烟、毒品等麻醉自己。
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二、压力管理
面对压力
第28页/共46页
1、构建自己的社会支持系统 （社会支持自评量表）
当一个人独自面对压力的时候，其应激反应的消 极作用远远大于社会支持的效果。 想一想，做一做： A、如果你陷入困境，有多大把握能得到他人广泛及时 而又有效的帮助？这些“他人”都包括谁，请罗列出来。 B、怎样构建自己的社会支持系统？
第六讲大学生压力管理与挫折应对精品PPT课件
行为信 号
—入睡困难，睡眠易受打扰 —从朋友圈中退出 —发现自己很难放松，坐立不安 —脾气大 —容易产生更多不良行为，如喝酒、 损害公物、玩游戏等
管理压力的方法
1、解决问题
• 把问题按重要性排列先后解决秩序 • 把问题由大拆小逐一处理 • 请教他人
2、以正面、积极的思想替代不合理信念。
来看一个受不同思想影响的例子：
推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到 无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧 张、消极的情绪反应、情绪体验。
二、大学里的挫折
• 1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科 ，觉得自己抬不起头，从此一蹶不振
• 2、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学，她感 到无所适从
• 3、李四很害怕回宿舍，因为无法忍受宿舍的冷漠 • 4、王五准备了半个多月，最终还是在竞选社团干
部时失败了，他感到自己很失败。 • 5、张强的英四级再次不过，在离毕业只有半年时
间里，他连最后一次机会也错过了。
二、大学里的挫折
• 6、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚，小雪想到 了“死”
• 7、小斌自从见到他默默付出了一年的暗恋对象跟自 己的哥们拍拖后，每天在酒吧和宿舍自暴自弃
• 8、小张跑了3个多月招聘会现场，终于领悟到师兄师 姐所说的“一毕业就失业”的无奈
我们可以想到哪些放松方
6、寻求心理专业人员帮助
心理服务能带来：
✓帮助我们应对压力、创伤、危机以及丧失。 ✓帮助我们了解自我，发掘自我的潜能和优
势，更好的应对生活中遇到的问题。 ✓促进性格的完善与成熟。
第二讲：大学生的挫折及其应对
一、挫折的含义
• 辞海解释：失利、挫败 • 心理学解释：挫折是指人们在某种动机的
评估结果解释
大学生压力管理和挫折应对专题培训课件
• 睡在我上铺的兄弟，多谢当年不杀之恩。 • 在这个拼爹的时代，我只剩下拼命了。 • 不是打不过你早就和你翻脸了。 • 理想很丰满，现实很骨感。
• 90后的我有着一颗80后的心和一张70后的脸。
我最常感受到的压力是什么？
对人？
（对领导、同事、 家人、孩子…）
对己？
（没时间、能力不足、 对自己不满意…）
• ④ 行为信号 • —入睡困难，睡眠易受打扰 • —从朋友圈中退出 • —发现自己很难放松，坐立不安 • —脾气大 • —容易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等
• 5年来，Z女士常常整夜失眠，平日里心慌烦躁，甚感疲惫不 堪，时常不可控制地发脾气，人际关系和工作效率明显下降，记 忆力大不从前，而且疑虑重重。
• 求助者自述，身为经理，每天要面临很多的事务和人际往来， 所以，每天必须每件事都要处理得无缺无撼，方方面面都得要照 顾到，不能让同事们看到我工作出现了漏洞，否则就连自己都过 意不去。她说：是不是我什么地方做得还不够细致到位，总觉得 不应该放松自己，要应该严格要求不断进去才对，否则，内心不 安。
• ① 生理信号： • 消化系统、心血系统、肌肉系统、呼吸系统、免疫系统、皮 肤、泌尿生殖系统、睡眠状态
• ② 情绪信号 • —容易烦躁或喜怒无常 • —消沉和经常性的忧愁 • —丧失信心 • —感觉精力枯竭且缺乏积极性 • —疏远感
• ③ 思想信号 • —缺乏注意力 • —记忆力下降 • —优柔寡断 • —判断力被减弱 • —持续地对自己及周围环境持消极态度
• “他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不少都有 这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复，他的睡 眠质量很差。”王肇辉表示，“他对工作对家人一直都是温和理性 的状态，遇到压力的时候，也会自己扛，默默消化掉，医生说这样 对身体不好。”
• 90后的我有着一颗80后的心和一张70后的脸。
我最常感受到的压力是什么？
对人？
（对领导、同事、 家人、孩子…）
对己？
（没时间、能力不足、 对自己不满意…）
• ④ 行为信号 • —入睡困难，睡眠易受打扰 • —从朋友圈中退出 • —发现自己很难放松，坐立不安 • —脾气大 • —容易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等
• 5年来，Z女士常常整夜失眠，平日里心慌烦躁，甚感疲惫不 堪，时常不可控制地发脾气，人际关系和工作效率明显下降，记 忆力大不从前，而且疑虑重重。
• 求助者自述，身为经理，每天要面临很多的事务和人际往来， 所以，每天必须每件事都要处理得无缺无撼，方方面面都得要照 顾到，不能让同事们看到我工作出现了漏洞，否则就连自己都过 意不去。她说：是不是我什么地方做得还不够细致到位，总觉得 不应该放松自己，要应该严格要求不断进去才对，否则，内心不 安。
• ① 生理信号： • 消化系统、心血系统、肌肉系统、呼吸系统、免疫系统、皮 肤、泌尿生殖系统、睡眠状态
• ② 情绪信号 • —容易烦躁或喜怒无常 • —消沉和经常性的忧愁 • —丧失信心 • —感觉精力枯竭且缺乏积极性 • —疏远感
• ③ 思想信号 • —缺乏注意力 • —记忆力下降 • —优柔寡断 • —判断力被减弱 • —持续地对自己及周围环境持消极态度
• “他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不少都有 这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复，他的睡 眠质量很差。”王肇辉表示，“他对工作对家人一直都是温和理性 的状态，遇到压力的时候，也会自己扛，默默消化掉，医生说这样 对身体不好。”
大学生压力管理与挫折应对PPT优质课件
橱窗里的东西更多了， 但家里一无所有的也更多了。
（转引自《参考消息》2003.11.16）
.
2016年10月5日晚，春雨医生创始人兼CEO张锐突发心肌 梗塞，在北京去世，享年44岁。在此之前，他因为公司业务 问题长期失眠，曾坦言自己确实很焦虑。
李开复患淋巴癌：因作息时间不规律和承受压力太大。 “他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不 少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会 回复，他的睡眠质量很差。”王肇辉表示，“他对工作对家 人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛， 默默消化掉，医生说这样对身体不好。”
.
加班到凌晨确实是家常便饭。 该公司所在地的周边群众也反映存 在很晚还亮着灯，有人进出。
.
.
一、压力与大学生
.
在过去半年里，你承受了多大的压力？ 你相信压力对健康有害吗？
.
伍妞，张小山的研究表明有50%以上的大学生压 50% 力水平较高，绝大多数的大学生在不同程度上都感
到大学校园生活有压力。
.
④ 突发事件
失恋，丧亲，灾害等
.
⑤ 就业
性别差异 专业限制 理想化 人数多，职位少
.
.
⑥ 个人发展
完美倾向，理想与现实的差距，目标不清、未来的职业发展
.
茶师千利休，看着儿子少庵打扫庭院。当儿子完成工作时，茶师却 要求他重做一次。
于是，少庵又花了一个小时扫院。然后，他说：“父亲，已经没事 可做了。石阶洗了三次，石灯笼也擦拭多遍。树木洒过了水，苔藓上也 闪耀着翠绿，没有一枝一叶留在家人、孩子…）
对己？
（没时间、能力不足、 对自己不满意…）
对事？
（作业多、被社会高 期待…）
（转引自《参考消息》2003.11.16）
.
2016年10月5日晚，春雨医生创始人兼CEO张锐突发心肌 梗塞，在北京去世，享年44岁。在此之前，他因为公司业务 问题长期失眠，曾坦言自己确实很焦虑。
李开复患淋巴癌：因作息时间不规律和承受压力太大。 “他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不 少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会 回复，他的睡眠质量很差。”王肇辉表示，“他对工作对家 人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛， 默默消化掉，医生说这样对身体不好。”
.
加班到凌晨确实是家常便饭。 该公司所在地的周边群众也反映存 在很晚还亮着灯，有人进出。
.
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一、压力与大学生
.
在过去半年里，你承受了多大的压力？ 你相信压力对健康有害吗？
.
伍妞，张小山的研究表明有50%以上的大学生压 50% 力水平较高，绝大多数的大学生在不同程度上都感
到大学校园生活有压力。
.
④ 突发事件
失恋，丧亲，灾害等
.
⑤ 就业
性别差异 专业限制 理想化 人数多，职位少
.
.
⑥ 个人发展
完美倾向，理想与现实的差距，目标不清、未来的职业发展
.
茶师千利休，看着儿子少庵打扫庭院。当儿子完成工作时，茶师却 要求他重做一次。
于是，少庵又花了一个小时扫院。然后，他说：“父亲，已经没事 可做了。石阶洗了三次，石灯笼也擦拭多遍。树木洒过了水，苔藓上也 闪耀着翠绿，没有一枝一叶留在家人、孩子…）
对己？
（没时间、能力不足、 对自己不满意…）
对事？
（作业多、被社会高 期待…）
大学生压力管理与挫折应对(课堂PPT)
27
主观因素
动机冲突：指两种或者两种以上的不同方向的动 机、欲望、态度、情绪、目标和反应同时出现， 在人们内心争斗，既无法抛弃任何一方也无法把 两者妥协统一起来的紧张状态。
动机冲突是心理失衡的主要原因，也是产生挫折 的重要来源。
28
动机冲突的类型
心理学家勒温根据人类的趋避行为，把动机冲突分 成四种形式。
挫折情境：即指需要不能获得满足的内外障碍或干扰 等情境因素，如考试不及格，比赛未获得所期望的名 次，恋爱失败等。
挫折认知：即受挫大学生对挫折情境我知觉、认识和 评价，它受大学生个体的认知结构影响。（真实认知 与想象认知）
10
一、挫折的内涵:什么是挫折?
挫折体验：指伴随着挫折认知，受挫大学生对挫折情 境所产生的轻视、排斥、否定、厌恶、内疚等消极情 绪、情感体验。
6
7
引入新课程：
生活就像一条路，难免有些坑坑洼洼和磕磕碰碰，请 大家说说自己遭遇过的最刻骨铭心的一次失败。
8
一、挫折的内涵:什么是挫折?
指个体在从事有目的的活动过程中，由于遇到无法克 服或自以为无法克服的障碍或干扰，使个人的需要不 能得到满足、动机无法实现而产生的紧张状态与情绪 反应。
9
一、挫折的内涵:什么是挫折?
33
原2、退始化性反应：
也称为回归，是指个人受挫折后表现出一种与自 己的年龄、身份很不相称的幼稚行为。
如：我下次一定考好，呜呜呜
34
原始性反应：
3、焦虑 对大学生而言，人际关系
和学习上的挫折是引起焦 虑的主要原因。
35
原始性反应：
4、幻想
指个体以自己想象的 虚幻情境来应付挫折， 借以摆脱现实的痛苦， 并在此虚幻情境中寻 求满足。
主观因素
动机冲突：指两种或者两种以上的不同方向的动 机、欲望、态度、情绪、目标和反应同时出现， 在人们内心争斗，既无法抛弃任何一方也无法把 两者妥协统一起来的紧张状态。
动机冲突是心理失衡的主要原因，也是产生挫折 的重要来源。
28
动机冲突的类型
心理学家勒温根据人类的趋避行为，把动机冲突分 成四种形式。
挫折情境：即指需要不能获得满足的内外障碍或干扰 等情境因素，如考试不及格，比赛未获得所期望的名 次，恋爱失败等。
挫折认知：即受挫大学生对挫折情境我知觉、认识和 评价，它受大学生个体的认知结构影响。（真实认知 与想象认知）
10
一、挫折的内涵:什么是挫折?
挫折体验：指伴随着挫折认知，受挫大学生对挫折情 境所产生的轻视、排斥、否定、厌恶、内疚等消极情 绪、情感体验。
6
7
引入新课程：
生活就像一条路，难免有些坑坑洼洼和磕磕碰碰，请 大家说说自己遭遇过的最刻骨铭心的一次失败。
8
一、挫折的内涵:什么是挫折?
指个体在从事有目的的活动过程中，由于遇到无法克 服或自以为无法克服的障碍或干扰，使个人的需要不 能得到满足、动机无法实现而产生的紧张状态与情绪 反应。
9
一、挫折的内涵:什么是挫折?
33
原2、退始化性反应：
也称为回归，是指个人受挫折后表现出一种与自 己的年龄、身份很不相称的幼稚行为。
如：我下次一定考好，呜呜呜
34
原始性反应：
3、焦虑 对大学生而言，人际关系
和学习上的挫折是引起焦 虑的主要原因。
35
原始性反应：
4、幻想
指个体以自己想象的 虚幻情境来应付挫折， 借以摆脱现实的痛苦， 并在此虚幻情境中寻 求满足。
大学生压力管理与挫折应对课件
案例二：有效处理人际关系压力的例子
总结词
沟通理解，宽容体谅
详细描述
某大学生在处理人际关系压力时，注重有效沟通，理解他人立场，宽容体谅他人，从而缓解了人际关 系压力。
案例三：成功克服自我期望压力的例子
总结词
调整心态，自我接纳
详细描述
某大学生在面对自我期望压力时，调整心态，接受自己的不足，积极寻求改进方法，最 终成功克服自我期望压力。
感谢您的观看
对教育者的建议
关注学生心理健康
定期开展心理健康教育活动，帮助学生认识 和应对压力。
营造良好的学习环境
优化课程设置，减轻学业压力，同时营造积 极向上的学习氛围。
提供个性化支持
针对不同学生的特点和需求，提供个性化的 辅导和支持。
加强家校合作
与家长保持良好沟通，共同关注和支持学生 的成长。
THANKS FOR WATCHING
06 总结与建议
对大学生的建议
建立自我认知
了解自己的压力源和应对方式 ，增强自我调节能力。
保持健康生活方式
合理安排作息时间，保证充足 的睡眠和饮食，进行适量的运 动。
学会有效沟通
与家人、朋友、老师和同学保 持良好沟通，寻求支持和帮助 。
培养应对压力的技巧
如深呼吸、冥想、放松训练等 ，提高自我调节能力。
不良嗜好的形成
为了缓解压力和挫折感，一些大学生可能形成抽烟、 酗酒等不良嗜好。
04 压力管理与挫折应对的方 法
调整认知模式
认知重构
改变消极的思维模式，以 积极、乐观的态度看待压 力和挫折，减少情绪困扰。
自我对话
觉察和改变自我评价、自 我期望等内在对话，以更 客观、理性的方式看待问 题。
相关主题
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第一章：为什么需要压力管理
为什么需要压力管理呢？
Second
实现压力与个人承受力的平衡
工作 表现
压力管理 目标
疲劳 耗竭
P点
崩溃
压力就像一根小提琴的
弦，没有压力，就不会
产生音乐。但是，如果
压力
琴弦绷得太紧，就会断
水平
掉。
由上面图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压
01 在浩荡无边的大海里，如痴如醉，乐在其中！花丛中不
时飘来一阵阵清香，真是让人心旷神怡。再细看，这儿 一朵红花，那儿一朵白花，应接不暇，美不胜收！太美 了，春的足迹，真
为何需要压力管理
第一章：为什么需要压力管理
工作和生活是 一块硬币的两面
互为补充，互为因果
First
实现工作与生活的平衡
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工 作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形 成良性循环。
力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点——绩效高峰。
第一章：为什么需要压力管理
THIRD
为什么需要压力管理呢？
维护身心健康，避免极端情况发生
2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康
为事件对于不同的人有不同的意义。
第二章：压力管理知识概述
压力的正面
作用和负面影响
一点压力都没有，并不会 让我们有非常幸福的感觉。
井无压力不喷油 人无压力轻飘飘
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
心理症状
① 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ② 道德和情感准则削弱； ③ 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④ 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤ 短期和长期记忆力减退； ⑥ 精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
04
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ缺乏安全 感的环境。
外部 压力
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
不能自我肯定：
自我价值感较低、非常在意别人 的看法、敏感于别人的评语、常 不喜欢自己、常认为自己被伤害、 常怨天尤人、怨恨自己不如人。
内部 压力
追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够 用、选择牺牲休息、休闲的时 间，导致长期失眠、缺乏与家 人相处的时间、终年处于紧张 状态。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力呢？
了。;人们脱下了厚厚的衣服，换上了五颜六色的春装， 经常在室外锻炼、参加各种活动，享受着温暖的天气带 给他们的乐趣！啊！春天真是一个生机勃勃的季节！春 的足迹作文5 春回大地，万物复苏，那轻盈又优雅的春姑娘来了！她
ABC心理调节培训 静悄悄地来到了我们每一个人的身旁。细心的你，是否
能发现她的足迹呢？好雨知时节，当春乃发生，这不就 是春姑娘那游丝般的足迹带来的福音吗？你想追寻春的 足迹吗？如果想的话，就跟我一起去追寻和探索吧！忽
压力管理探
微
Exploration Of Pressure Management
LOG
如一夜春风来，千树万树梨花开。春天的风没有夏天的
闷热，也没有秋天的凄凉，更没有冬天的冷酷无情。春
风能如 感同觉妈到妈春的天手那，无轻比轻温地暖抚的摸气着息你和的足脸迹，了此呢时？为的随何你风是潜需否入要压力管理
夜，润物细无声。当你入夜无眠的时候，春雨无声无息
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
生理症状
① 心率加快、血压增高； ② 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③ 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④ 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤ 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥ 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
02
压力管理知识概述
第二章：压力管理知识概述
当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会 到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力：
如何理解压力
压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、 四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这 一概念应用于社会领域。
压力管理 知识概述
目 录 地降落到了世间，默默滋润着大地上的一切。在春雨的
滋润下，小草从大地母亲的作文怀抱里挺身而出压，小力树管理知识概述
的嫩芽也开始茁壮成长，花儿们竞相绽放;;你会被一阵
清脆的鸟儿嬉戏
CONTENTS
如何进行压力管理
组织压力管理概述
声唤醒，会看见窗外被春雨笼罩的世界呈现一片万紫千 红，生机勃勃。此时的你，是否也会对春天哺育万物、 无私奉献的精神而感叹不已呢？等闲识得东风面，万紫 千红总是春。在春的时节里，处处是花的海洋、鸟的欢 声。人们在五彩缤纷的花海里如同一只鱼儿自由自在地
影响压力强度的因素
认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没
有能力有效应对的问题。 可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因
① 压力是一种主观的感受，是指面对某些事 件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；
② 压力的大小既取决于压力源的大小又取决 于个人身心承受压力的强弱程度。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
第一章：为什么需要压力管理
为什么 需要压力管理呢？
“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的 职场新人，因为他们和草莓一样——
看起来光鲜亮丽，但却不堪一压
提升抗压能力，助力职业发展
FOURTH
无论是职场新人还是资深老员工， 都可以通过科学的压力管理方法，来提 升个人的抗压能力，从而实现职业发展 的飞跃。