中考体育训练方法

初中毕业升学体育考试项目说明与技术动作分析

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体育健康中心

李凯

项目一（耐力、心肺功能）：1000米、800米、200米游泳

（一）1000米跑（男）、800米跑（女）

1．考试说明

学生将学籍卡及身份卡按组交给考评员，确认信息无误后，依次发给受试者号码衣。考评员依次在仪器上扫描核对学生身份。受试者到起跑线准备。采用站立式起跑，当发令员发出起跑信号后，仪器操作员按确认开始考试。

2．场地器材

400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。提倡使用电子计时，若使用秒表，使用前需要校正，每分钟误差不得超过0.2秒，每小时误差不得超过0.3秒。

3．考试方法

受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑，当发令员发出起跑信号后，仪器操作员按确认开始考试。本组人员开始起跑，仪器自动计时计圈（男生3圈、女生2圈）。手动计时员进行手动计时备份。当受试者通过终点后自动考试出考试者长跑成绩。

4．基本要求

（1）如果在非400米标准场地上进行测试，测试人员应向受试者报告剩余圈数，以免跑错距离。

（2）测试人员应告知受试者在跑完后应保持站立并缓慢走动，不应立刻坐下，以免发生意外。

（3）受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

（4）注意不要踩、踏、拉、拽、挡，以及踩线（内圈线），以上均视为犯规。

注释：两图分别为400米和300米跑道平面图，200米及其它跑道略。

图Ⅰ

5．技术动作分析

800米和1000米跑属于中长跑项目，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力。在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目，它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神为中考体育的项目之一。

800米和1000米跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。800米和1000米的起跑采用站立式起跑姿势。

（1）起跑

听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到发令枪声后，两腿即用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。站立式起跑简单易学，但容易抢跑犯规。上体前倾与屈膝程度，根据腿部力量与掌握技术的情况而定。

（2）途中跑

途中跑技术是中长跑技术的重点部分，正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有"三步一呼气，三步一吸气"或"两步一呼气，两步一吸气"这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。

（3）冲刺跑

强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。

（二）200米游泳

1．考试说明

学生将准考证给考评员，考评员在仪器上扫描核对学生身份。确认信息无误后，考试者进入游泳池起点处，在水中手扶池壁等待开始，听到提示音后开始出发，直至触壁结束（游泳全程为200米）。

2．考试方法

出发——从起点处，在水中手扶池壁开始；转身——在途中折返转身时，允许使用身体的任何部分来触及池壁；结束——手触池壁即到达终点。测试时当场报出成绩并予以登记。

3．场地器材

必须在长25米或50米的游泳池内进行测试；根据参加考试的人数应分为若干泳道，泳道之间用泳道线标记。

4．基本要求

（1）考生须持游泳体检合格证，并自备质量合格的游泳专用运动服方能参加考试。

（2）考生可采用任何一种泳姿（允许交替运用）游完规定的距离。

（3）不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具（如手蹼、脚蹼等），可戴护目镜。

（4）考生必须在规定的泳道内游完全程，途中不得在池底站立或在池底行走、拉泳道线和干扰别人游进；违反规则或基本要求者，不得参加考试或不计成绩。

项目二（速度、爆发力）：50米、跑立定跳远

（一）50米跑

1．考试说明

学生将准考证给考评员，考评员在仪器上扫描核对学生身份。确认信息无误后，考试者采用站立式起跑，听到提示音后开始起跑，通过终点感应区后将会自动读取考试成绩。

2．场地器材

50米（100米）跑道若干条（场地如图一）。地面要平坦，地质不限，跑道线清楚。

3．考试方法

受测者至少两人一组，考试者采用站立式起跑，双脚一前一后站立，双腿屈膝，后腿大约曲120度，两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾、两眼看前下方5-6米处，注意力集中到耳部听发令。按确认键开始考试，主机发出提示音后开始起跑，受试者通过终点感应区后自动读取考试成绩。

4．注意事项

（1）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。

（2）考试过程中不能串道。

（3）发现有抢跑者，要当即召回重跑（按竞赛规则，重跑一次）。

（4）当受测者躯干到达终点时停表。

（5）如遇风时一律顺风跑。

（6）登记成绩以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

5．技术动作分析

50米跑是快速跑的全程跑，它对发展速度、灵敏协调、下肢力量和速度耐力起到了重要作用，对培养学生刻苦锻炼也起到了促进作用。50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、