如何培养挫折承受力

如何培养挫折承受力挫折承受力和其他心理品质一样，是可以经过学习或锻炼而获得的。

现代社会是一个充满竞争，充满挑战，充满风险，也充满机会的社会。

如何提高对挫折的适应能力，学会及时地抓住机会，变消极因素为积极因素的本领，是每一个大学生必须认真思考，努力实践的任务，而且这将越来越成为大学生的“必修课” 。

（一）适当运用心理防御机制个人在可预见或已面临威胁时，总会采取某些自我防卫措施，以抵御外来伤害，减轻内在压力，而不至于引进太大的痛苦和不安。

任何心理健全的个人都会或多或少地运用一些心理防御机制，如升华，补偿，幽默等等。

积极的心理防御机制是把挫折变为前进动力的重要方式。

（二）增强自信心遇到挫折时容易使人情绪低落，因此保持自信是抗拒挫折的重要因素。

既要正确认识自己,又要有意识地寻找自己美好的方面。

大学生可以努力去发掘自己的优点，逐点用笔记录下来。

可分类记录，如个人专长，已做过什么有益或建设性的事，过去什么人称赞过自己，受过的教育，家人，朋友对自己的关怀等等，以此来肯定自己的能力。

（二）培养兴趣在自己的兴趣中，找一样来培养，发展，使之成为专长。

专长不必太困难，可以简单到男发，游泳，做菜，织毛衣等等，什么都可以，有了专长，就有机会做主角，自然神采飞扬！（四）调节抱负水平挫折总是跟目标连在一起的，挫折就是行为受阴，目标没有实现。

因此，当受到挫折后，要重新衡量一下，目标是否定得过高，是否符合客观条件。

国外心理学院研究者做过一个有趣的投环实验。

投掷距离由被试者确定。

距离越远，投中得分越高，结果表明，凡是抱负水平高的人多选择中等距离投掷，与自己实际水平相符；而抱负水平低者，多选择很近或很远的距离投掷，也就是说，要么他的要求很低，要么孤注一掷，距离很近，他固然容易达到目标，但这种成就感并不能给他带来满足；若目标过高，超过实际水平，他虽全力以赴，仍全力不从心，达不到希望的目标，亦会产生失败感，所以，遇到挫折时，应审视自己的目标是否得当，所定的目标最好是既有足够的把握，又要经过一定努力才能实现。

（五）建立和谐的人际关系遇到挫折时，朋友，亲人的帮助支持也是提高挫折承受力的重要因素。

人际交往遵循互惠互利原则。

你要想在困难时得到朋友精神上的支持和其他帮助，那么在别人困难时，你应主动伸出援助之手。

此外，应多与亲人，朋友交流思想，沟通感情。

大学生挫折承受力的培养人的生活和工作不可能是一帆风顺的，人的生命历程难免风风雨雨、坎坷不平。

挫折既会给大学生以打击，带来损失和痛苦；但也能使大学生奋进、成熟，从中受到磨练和考验，变得坚强起来。

因此，培养大学生对挫折的承受力将有助于大学生的心理健康，有助于大学生的成才。

一、挫折承受力的涵义（一）“挫折阈值”与挫折承受力心理学上常用阈限值说明人的感觉能力。

人体接受刺激是有一定限度的，那种引起感觉的最小刺激强度即下限叫做感觉的“绝对阈限” ，或“下阈” ；那种继续增强也不会使感觉进一步变化的刺激强度即“上限”叫做感觉的“最大刺激阈限”，或“上阈” 。

例如，刚刚引起听觉的声音强度是0 分贝，120 分贝以上的声音不再会引起人更强的听觉经验，而且会引起痛的感觉，是“上阈” 。

“挫折阈值”是人们对挫折的感受力。

心理学中把引起挫折感的最小刺激点叫做“绝对挫折阈限”或“下限” ；把人们能够承受的挫折感的最高限度叫做挫折适应极限，即挫折感范围的上限，或“上阈” 。

绝对挫折阈限与挫折承受力成反比关系，绝对挫折阈限越低越容易受到挫折，绝对阈限越高对挫折越不敏感。

（二）挫折承受力的定义挫折承受力是指个体适应挫折、抵抗和应付挫折的能力，是个体在遇到挫折情境时, 经受打击和压力，摆脱和排除困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受能力。

挫折承受力是维护个体心理健康的一道防线。

因此挫折承受力较低的人，几经挫折的打击之后，容易失去人格的统整性，甚至会出现人格扭曲，形成行为失常和心理疾病。

可见，挫折承受力是个体适应环境的必不可少的能力之一。

挫折承受力是后天学习来的。

因而，无论是家庭还是学校，都应该教育大学生学会承受日常生活中遇到的挫折，鼓励他们从挫折失败中获得经验教训，增强克服困难的信心，而且要通过提供适度的挫折情境，采取恰当的方法来锻炼大学生的挫折承受力。

（三）挫折承受力的个性差异人们对挫折的承受力有着鲜明的个性差异：不同的人对挫折的承受力不同，同一个人对不同挫折情境的挫折承受力也不同。

对同一种挫折情境，有的人受挫折的消极影响较小, 他们往往表现勇往直前，越来越坚强、成熟；有的人受挫折的不良影响较大，甚至会因挫折而导致心理和行为的异常。

个体的挫折承受力受多种因素的影响，包括生理因素、心理因素及社会因素等，但较多地受个人心理因素的影响。

因此，通过教育训练，提高大学生的挫折承受力，使其获得应付挫折情境的正确理念，掌握心理调适的有关知识和技能，是提高大学生挫折承受力的关键。

二、影响挫折承受力的因素心理学家的研究认为：一个人的挫折承受力有多种因素：（一）生理因素。

身体健康的人比体弱多病的人更容易承受挫折；（二）心理因素。

一是人格因素，性格幵朗、个性完善、意志坚强的人比消沉抑郁、内向自闭的人更能应对挫折；二是自我认知，凡是建立积极的自我认知的大学生面临挫折时容易客观正确地看待挫折并合理运用心理防御机制，化解挫折并将挫折转化为动力；而自我认知不足的大学生遭遇挫折时容易走极端，陷入管状思维中；三是心理预期，个体对自我的心理预期越高，遭受挫折的心理承受力越弱；一个优秀的大学生很难接受自己平凡的现实，因而感受很受挫；反之，一个对大学生活没有很高预期的学生面临挫折心理相容度会更高些。

（三）个人因素。

一是个人目标理解。

行为所指向的目标对个体越重要，受到挫折后的反映越强烈，一个渴望出国深造的学生拒签后的心理承受力会更低；二是目标距离，目标距离越近，则对挫折的承受力越大，即当个体几乎达到目标时经历失败会不甘心而继续努力尝试，如果一开始就失败，会早早放弃，心理承受力反而小。

如心理学家（S- Williams & E • Williams,1943 ）对老鼠的实验：在一条长通道的一端给鼠喂食物，这食物是鼠所希望得到的目标。

然后在通道的不同位置设立路障，构成对到达目标的挫折。

结果发现，如果路障设得越接近目标物，大鼠在放弃尝试前走的次数越多。

另一个以大学生为对象的实验研究，是让他们试走迷宫，在不同地点堵塞通路，也发现越是走到接近出口处的人，越不愿放弃目标，从而做出更多次数的尝试。

（Adel man & Roenbaum,1954）（四）社会因素：一是生活阅历。

随着生活阅历的丰富，人们逐渐在挫折中成长，承受挫折的能力增强了，经受生活；二是社会支持。

一个人拥有的社会资源越多、社会支持体系越完备，获得的心理援助越多，更容量走出挫折情境。

三大学生挫折承受力的培养方法（一）善于调节自我抱负水平自我抱负水平是指个人对未来可能达到的成功标准的心理需求，是指人们在从事某种实际活动之前，对自己所要达到目标规定的标准。

如果一个人对自己规定的标准高，那么他的自我抱负水平就高；如果对自己规定的标准低，那么他的自我抱负水平就低。

可见，自我抱负水平是自定的标准，仅仅是个人愿望，与个人的实际成就不一定相符合。

一般而言，自我抱负水平直接影响个人的学习和生活，一个抱负水平较高的人，往往对自己的要求也较高，因而其学习、工作的效率也就较好；一个抱负水平低的人，对自己的要求也就低，缺乏积极性、主动性，因而其学习、工作的效果也就较差。

但是，个人的自我抱负水平必须建立在对自己的实际能力正确认知的基础之上，如果一个人的自己抱负水平总是高于自己的实际能力，那就很难达到预期的目标，很容易遭受挫折。

在现实生活中，不少大学生在学习等方面的挫折都与自我抱负水平的确立不当有关。

因此，大学生必须学会根据自己的实际能力正确设定生活的目标，调整自我抱负水平，并在前进中及时调整自己的目标。

如果在目标实施过程中，发现自己设定的目标不切实际，前进受阻，就要及时调整目标，以便继续前进。

对那些远大目标，要把它分解成中期、近期和当前目标。

如对考研，就可以由易到难给自己设定目标，当受到挫折后，及时调整目标，改进方式或方法。

这样，就可以在成功中体验到愉快和满足，逐步提高自信心，又能在失败、挫折后不断总结经验教训，最终战胜挫折，取得最后的成功。

必须指出的是，大学生在确立自我抱负水平时，应注意把自己的目标与社会的客观环境条件，社会利益等因素综合加以考虑，这样才能做出有助于自身，更有助于社会的成就来。

（二）正确认识自我和评价自我由于当代的大学生大多没有经历过艰苦生活磨练，社会阅历不够丰富，他们往往对自我的认识与评价不到位，要么高估，要么低估。

他们一般有着极其的成就动机，总想出人头地、大展宏图，因而对自己的目标定位过高。

但是，社会环境总是非常复杂的，面对激烈的竞争压力，大学生却又缺乏迎接挫折与困难的心理准备，常常在挫折面前又表现得信心不足而迷惘无措，情感表现得敏感、脆弱。

因此，大学生必须正确认识自我和评价自我。

正确地认识自我和评价自我，就是指大学生应根据自己的学习要求、成长要求，恰当地分析自身的长处和不足，对自己的不足要有充分的理解，这样才能扬长避短、取长补短，实现自我价值。

例如，某师范生的表达能力不好，很容易给自己带来压力和挫折困扰，女口扬长避短则是改变职业，如取长补短则是加强口才的锻炼。

当然是后者即解决内在问题更为有效。

其次，要根据自己外部条件和内在条件的变化及时调整自己的期望水平、抱负水平，避免一些无谓的“碰壁”、“撞墙”。

例如，考试原本可以取得好成绩，可是由于自己身体不好或试题偏难，而没有达到预期目标，这时就要作好两种心理准备，一是自己超常发挥，如期取得好成绩，二是无法克服困难，难以实现预期目标，学会原谅自我。

（三）确立合理的自我归因在生活中，人们对行为的成功与失败进行归因是一件很平常的事，然而在这一过程中形成的归因倾向则对人的心理承受力有很大的影响。

心理学家研究表明，在归因中，有些人倾向于情境归因，认为外部复杂且难以预料的力量是主宰行为的原因。

如一个学生认为自己成绩不好主要是由于教师教学水平或是考卷难度太大方面的原因。

有些人倾向于本性归因，即认为自身的努力、能力是影响事情的发展与行为结果的主要原因。

例如一个学生认为自己成绩不好是由于学习不够努力造成的。

一般来说，进行本性归因的学生对自己的行为与学习有更多的自我责任定向与积极态度；但是从对失败的归因方面来看，由于他们倾向于把原因归于主观因素，就容易自我埋怨、自我责备。

如果这种自责、悔恨过多，就会给他们带来挫折感和心理损伤。

因此，大学生首先要学会多方面收集关于事件的信息，了解困难的原因所在；其次要学会合理的归因，避免归因的片面性，学会实事求是地承担责任，克服过分承担或完全推诿责任的倾向，避免过多自责带来的挫折感。