体育锻炼的原则与方法
体育锻炼中应遵循的主要原则
体育锻炼中应遵循的主要原则
体育锻炼中应遵循的主要原则包括以下几点：
1. 渐进原则：锻炼强度、频率和时间应逐渐增加。
不要过于急躁或过度用力，以免引发运动损伤。
2. 多样性原则：参与多种不同类型的锻炼，包括有氧和无氧运动，以综合提高身体的各方面素质。
3. 个性化原则：参考自己的体质和目标制定适合个人的锻炼计划，不要盲目跟从他人的方法。
4. 持久性原则：保持持续锻炼，不间断地进行，以保持身体的适应性和健康效益。
5. 均衡原则：合理分配各种运动项目，以确保全身各个肌肉群的均衡发展。
6. 适量原则：掌握适当的锻炼强度和时间，既不能过度疲劳和超时，又不能过于轻微和短暂。
7. 循序渐进原则：按照一定的步骤和顺序安排锻炼计划，从简单到复杂，从低难度到高难度。
8. 计划性原则：制定系统、科学的锻炼计划，合理安排运动的种类和时间，以达到理想的效果。
总之，遵循这些原则可以帮助人们制定科学的锻炼计划，提高身体素质，预防运动损伤，并获得健康和长久的运动效益。
体育锻炼的原则和方法
体育锻炼的原则和方法
体育锻炼的原则主要包括以下几点：
1. 适度原则：体育锻炼应适度，避免过度疲劳或造成损伤。
2. 分阶段原则：体育锻炼应分阶段进行，从轻松的锻炼开始，逐渐加强难度。
3. 恒定原则：体育锻炼应恒定，每天坚持进行。
4. 科学原则：体育锻炼应按照科学的方法进行，避免使用不合理的方法或器材。
5. 安全原则：体育锻炼应注意安全，避免受伤。
6. 循序渐进原则：在学习体育技能和安排运动量时，应由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
7. 全面发展原则：体育锻炼的内容应多样化，以提高身体机能的全面性。
8. 区别对待原则：应根据个人年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况，制定个性化的锻炼计划。
9. 经常性原则：体育锻炼应经常化，不能三天打鱼、两天晒网。
10. 安全性原则：任何形式的体育锻炼都应注意安全，避免出现伤害事故。
在遵循这些原则的基础上，可以采用以下方法进行体育锻炼：
1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和耐力。
2. 力量训练：如举重、引体向上、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量和耐力。
3. 柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，有助于提高身体的柔韧性和灵活性。
4. 平衡性训练：如单脚站立、波球训练等，有助于提高身体的平衡能力。
5. 协调性训练：如跳绳、打篮球等，有助于提高身体的协调性和反应能力。
在开始任何新的锻炼计划之前，建议先咨询医生或专业健身教练，以确保您的健康状况适合进行体育锻炼。
同时，应始终注意在锻炼过程中保持正确的姿势和避免过度疲劳，以减少受伤的风险。
科学锻炼的原则和方法
科学锻炼的原则和方法科学锻炼是指根据科学的训练理论和运动生理学原理，采用科学的方法和手段进行的一种体育活动。
科学锻炼有利于增强身体素质、提高运动能力和健康水平。
下面将介绍科学锻炼的原则和方法。
1.个性化原则人的身体素质、身体状况和生活方式等都存在差异，在制定科学锻炼计划时应考虑个体差异，进行个性化设计。
2.适度原则科学锻炼应根据个人身体状况和目的适度选择锻炼强度和训练量，不可过度或不足。
3.循序渐进原则科学锻炼应按照一定步骤、逐渐增加负荷，逐步提高身体素质和运动水平。
4.多样化原则科学锻炼应采取多种锻炼方法和手段，避免单一性训练造成的效果不佳和身体过度适应。
5.周期性原则科学锻炼应根据不同锻炼周期，设置不同目标并制定相应的锻炼计划。
6.专业化原则科学锻炼应遵循运动生理学原理和训练规律，从而制定具有科学性和系统性的训练方案。
1.有氧锻炼有氧锻炼是针对心肺系统的训练，可以增强心肺功能，提高耐力水平。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等。
2.负重训练负重训练是指通过增加负荷的方式进行锻炼，可以锻炼肌肉力量和肌肉耐力。
常见的负重训练包括器械训练和自由重量训练。
3.柔韧性训练柔韧性训练是通过一系列柔韧性练习来提高关节的灵活性和肌肉弹性，预防、减轻运动损伤。
常见的柔韧性训练包括拉伸、瑜伽和普拉提等。
4.平衡训练平衡训练是一种提高身体平衡能力和协调性的训练方法。
通过平衡练习，可以预防跌倒和运动损伤。
常见的平衡训练包括单腿站立、平板支撑和电视机架平衡等。
5.间歇训练间歇训练是一种在高强度运动中插入短暂休息时间来恢复体力和能量，然后再次进入高强度训练状态的训练方法。
这种训练可以提高运动员的最大摄氧量，从而提高运动能力和身体素质。
三、科学锻炼注意事项1.先验身体情况。
在进行科学锻炼之前，必须了解自己的身体状况，比如是否有慢性疾病或运动创伤等。
如有必要，可以咨询医生或体育教练的意见。
2.选择科学锻炼的强度和方式。
科学健身的原则和方法
科学健身的原则和方法科学健身的原则和方法科学健身的原则和方法，科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原则。
健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。
下面分享科学健身的原则和方法。
科学健身的原则和方法1一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。
体育锻炼不同于体力劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行为。
人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。
健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习惯。
体育锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事体育锻炼。
二、全面性原则全面积极性原则是指体育锻炼应全面能发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。
人体是一个有机联系的统一整体，身体某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其他器官。
要贯彻全面性原则，首先应从改善机体形态、提高身体机能等方面综合考虑。
其次，要合理选择和搭配健身内容。
要达到全面发展，一方面要尽可能选择那些对身体有全面影响的锻炼内容，如跑步游泳等；另一方面。
也要以某一项目为主，辅以其他锻炼内容。
最后，要注意身心合一。
在身体锻炼的`同时，更要注意获得精神上和心理上的修炼。
三、循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。
要做到循序渐进，首先在锻炼内容上，要根据自己的身体状况合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。
然后，运动量逐步增大。
机体对运动量的承受能力偶遇个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要有小到大，待机体适应候1再逐步加大。
病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。
体育锻炼的原则与方法
体育锻炼的原则与方法体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以及发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。
要想使体育锻炼能够有效地增强体质，提高健康水平，达到预期的最佳效果，就必须按照科学的原理，遵循一定的原则，讲究锻炼的方法。
第一节体育锻炼的基本原理与原则一、体育锻炼的基本原理体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。
而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。
因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。
这种理论是多方面的，以下主要的几点做一简要的介绍。
（一）刺激与适应性的改变和增强体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。
在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长，使人体在形态、机能、素质、体能等方面，产生适应性的变化和增强。
原则上讲，有了这种刺激，人体才可能产生这些变化；没有这种刺激，人体就不可能产生这些变化。
（二）运动疲劳与疲劳恢复体育锻炼的过程就是：运动——疲劳——休息——恢复。
有人讲“没有疲劳，就没有锻炼”，这话是有一定科学道理的。
运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力。
例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支，而他通过一个时期的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳。
可见，人的体力及各种运动能力，必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。
所以，我们不应害怕疲劳，担心自己的体力会用完。
我们应该明白，这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”。
所谓超量恢复，是指人体通过一定量与强度的运动刺激，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上。
体育锻炼的一般原则有
体育锻炼的一般原则有
体育锻炼的一般原则有：
1.自觉主动原则：参与者应该通过各种方式方法形成内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在的激励机制和外在的行为机制。
体育锻炼的强迫和被动参与只能在短期内产生积极影响，难以持续。
2.循序渐进原则：体育锻炼的递进顺序是指在学习运动技能和安排运动量时，要从小到大，由易到难，由简到繁，循序渐进地进行。
3.持之以恒原则：坚持参加体育活动，锻炼的效果会明显持久。
体育锻炼要有规律，而不是三天打鱼两天晒网。
4.全面锻炼原则：体育锻炼人要从各方面进行转化，转化对象的多样性要求转化方式的多样性和转化过程的全面性。
5.具体针对原则：综合选择锻炼方式，安排锻炼内容，建立锻炼负荷，使体育锻炼因人而异，因地制宜。
这些原则旨在确保体育锻炼的安全、有效和长期可持续。
在实践中，这些原则应该得到充分尊重和应用。
浅谈如何进行科学的体育锻炼
浅谈如何进行科学的体育锻炼
科学锻炼是健康的关键所在，但要进行科学的锻炼，必须遵循以下几条原则：
1、选择合适的运动：不同的人有不同的体质，因此，要根据自己的体质特点来选择合适的运动。
可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、爬山等；也可以选择无氧运动，如瑜伽、太极拳、舞蹈、跳舞等。
2、坚持锻炼：要想保持健康，必须定期、持之以恒地进行体育锻炼，以使身体的各个系统都能够按照一定的节奏运作，从而达到健康的目的。
3、控制强度：运动强度要控制在合理范围内，不能过大或者过小，过大会使身体承受不了，过小不能达到预期效果。
可以根据自身的体质状况，逐步提高强度，以达到自身的要求。
4、保持持久：要想锻炼成果持久，就要保持长期的活动，不能断断续续，这样锻炼效果不明显，而且容易产生抵抗性。
5、享受运动：最重要的，还要喜欢自己的锻炼，并享受其中的乐趣，这样才能更有动力，更有效地锻炼身体，保持健康。
如何进行科学体育锻炼
如何进行科学体育锻炼生命在于运动，我们应该科学地制定符合自身特点的锻炼计划。
下面店铺为大家整理了如何科学体育锻炼相关范文，供大家参考借鉴。
如何科学体育锻炼范文篇1体育锻炼应该遵循一些基本原则。
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。
(一)秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
(二)全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
(三)区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
(四)经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。
虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
(五)安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
青少年应该怎样科学的进行体育锻炼1、根据运动系统的生长发育特点1.1、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，而且运动负荷不应该超过身体负担能力，尤其是不要进行静止性用力活动，要防止长时间站立和负重，并注意增强脊柱的锻炼，使用的运动器材大小重量要符合身体特点。
1.2、青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时，如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时，为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常，因此应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体。
1.3、不少青少年由于不注意，在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面跳下的练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。
如何科学的进行体育锻炼
如何科学的进行体育锻炼1、制定锻炼计划的原则为了使锻炼收到良好的效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法。
计划的制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列出注意事项等。
（1）选择有益的锻炼内容：锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。
如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。
为了增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。
（2）锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。
安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。
此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。
（3）锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。
锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。
每次锻炼的程序安排如下：首先做准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min（心率达到110～130次/ min），接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min 做放松体操及走步等整理活动。
（4）运动负荷：一般常用运动中的心率来测定运动负荷。
一个做法是用220（或200）减年龄，作为运动中心率数。
但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。
健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%。
制定体育锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据。
内容应包括锻炼的目标、内容、方法、时间等。
锻炼的内容应合理搭配，内容应与体育课的内容相结合，与自己的爱了和特长相结合，科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排锻炼的时间。
课外安排以球类为主的练习项目，另外安排一些身体素质练习等。
2、体育锻炼的方法要想获得好的锻炼效果，必须按照科学的锻炼方法进行练习。
体育锻炼的原则与方法
体育锻炼的原则与方法作为大学生，我们不仅要积极踊跃的参加锻炼，更要懂得锻炼所应遵循的原则与方法。
体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。
我个人认为体育锻炼应遵循以下五项原则以及所应遵循的方法。
一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。
体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要战胜各种困难过程。
同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
我认为提高体育锻炼的自觉积极性方法为：树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，培养兴趣，当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性。
二、讲求实效原则讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、健康状况，对锻炼的爱好和原有的基础来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
当然讲求实效也有其相应方法：我们应该根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。
一般自我感觉舒适和不影响正常学习和生活为准。
三、持之以恒原则持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中重要内容。
体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须长久的积累。
那么如何才能使体育锻炼持之以恒呢？我认为我们应该根椐个人能力，确立一个能够实现的体育锻炼目标，不宜太高，制定一个切实可行的长期锻炼计划，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。
四、循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。
贯彻循序渐进的原则同样要遵循其方法：体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做到量力而行。
体育锻炼的原则及方法有哪些
体育锻炼的原则及方法有哪些按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育。
你知道体育锻炼的基本原则是什么吗?下面就跟着店铺一起来看看吧。
体育锻炼的基本原则(一)全面性原则全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、•素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。
要达到这一点，•一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等;另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。
值得注意的是不要过分单一性锻炼。
(二)经常性原则经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。
众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。
人的有机体，•只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。
根据"用进废退"的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。
(三)渐进性原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。
科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。
如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。
(四)个别性原则个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况•，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。
客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。
因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。
(五)自觉性原则自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。
体育锻炼的原则和方法
体育锤炼的原则身材健康的重要性深刻人心,体育锤炼对健康的利益获得普遍认同.但是,其实不是只要介入体育锤炼,就必定会获得优越后果.假如锤炼内容.演习强度和演习办法等选择或应用不当,反而有害于健康.一.体育锤炼的原则1.从现实动身的原则从现实动身的原则是指锤炼身材应从小我的现实情形和外界情形前提的现实动身,肯定锤炼目标.选择合适的活动项目.合理地安插活动时光和活动负荷.这是加强身材本质及进步活动程度必须遵守的原则.（1）要明白锤炼的目标锤炼前要有一个明白的目标,知道本身要锤炼身材的哪一方面,到达到什么程度,做到有的放矢.（2）要斟酌到本身的职业特色.工作强度等身分选择锤炼项目,活动与劳动互补,才干取得最好的后果.（3）要懂得自身的健康状况,联合本身的性别.年纪.体质特色,规避健康风险,防止伤害和劳损.2.循序渐进原则循序渐进原则主如果指在安插锤炼内容.难度.时光及负荷等方面要依据人体成长纪律和超量负荷道理,有筹划.有步调地慢慢进步请求.使人体在不竭顺应的同时,体质慢慢得到加强.（1）活动负荷的循序渐进：进行体育锤炼时,当机体对必定活动负荷产生顺应之后,这种负荷对机体的刺激会变小,此时,可以恰当增长演习时光和演习次数.让机体产生新的顺应.但活动负荷的增长要由小到大,慢慢进步.体育锤炼的开端阶段或中止锤炼后恢复锤炼时,强度宜小,时光宜短,不要急于求成.（2）演习内容上的循序渐进：演习内容要由简到繁,在动作请求上应由易到难,慢慢加大难度.应起首斟酌简略易行,轻易收到锤炼后果的项目和内容.在每次演习时,也应先从动作简略.强度不大的内容开端演习,然后逐渐增长动作难度和活动负荷.体育锤炼只有遵守人体心理.心理成长的根本纪律,依据本身身材健康状况,科学地安插合适的活动负荷和演习内容,才干收到优越的锤炼后果.3.持之以恒原则锤炼身材要有持续性和体系性,只有经常介入体育锤炼,安插合适本身兴致.快活爱好的活动项目,科学地制订健身筹划,才干不竭有用地加强体质.科学试验标明：不经常介入体育锤炼或中止体育锤炼的人,会使原有的身材机能.本质和活动技巧程度显著的降低.中止锤炼身本时光越长,消掉越显著.三到四天不进行恰当的超负荷演习,肌肉就会变弱变小.停滞演习半年后会恢复到本来的程度.每周一次力气演习只能保持原有程度,每周两次演习可以增长力气,每周进行3～4次演习可以显著增长肌肉的力气.4.周全锤炼原则周全锤炼身材原则是指经由过程体育锤炼使身材形态.机能.身材本质和心是品德都得到周全而协调的成长.人体是一个有机的同一体,各个器官和体系的机能都是互相接洽和互相影响的.是以,体育锤炼选择的演习内容和办法应力图周全影响身材,使各类身材本质和身材各器官体系的机能得到周全成长.演习内容和演习手腕的选择不克不及过于单一,因为每种演习内容或演习手腕对身材的影响都具有局限性,演习内容和演习手腕应多样.丰硕,应防止长期局限于只锤炼身材某部位只成长某种身材本质的演习.在锤炼中可以以某一项为主,辅以其他锤炼内容.如衰弱快活爱好者应在进行肌肉力气演习的同时,可增长一些成长有氧耐力和柔韧本质的演习,使身材得到周全的锤炼.上述的四个锤炼身材的基起源基础则是互相接洽.互相促进的,在介入体育锤炼时,只有周全贯彻履行科学锤炼身材的原则,才干使身材得到周全成长,不竭进步健康程度.二.体育锤炼须要留意的一些问题1.科学的减肥和瘦身道理：能量的消费大于能量的摄入减肥的办法：平衡饮食和适量活动相对于药物.中医经络.器械等办法,适量活动不但能消费脂肪还能进步身材各项身材本质.减肥不是简略控制体重而是调节体脂含量和进步身材机能,心肺功效是人体最重要的机能,30分钟以上的中等强度跑是最便利和有用的办法健康减肥有7个指标：1）每周减重一般不超出2斤（也可因人顺应才能而异）,最多不超出4斤;2）包管摄入的热量能供给天天身材的最低能量需求;3）包管饮食养分平衡,知足身材及活动的养分需求;4）适量的活动,既不过少（没有后果）,也不过多（对身材造成累赘）;5）可以或许保持优越的精力状况,放松的心境.6）要有优越的睡眠（不是大睡特睡）;2.控制合适的活动负荷决议活动负荷大小的重要身分是：“量”和“强度”.“量”是指完成动作的次数.组数.时光.距离等;“强度”是指完成演习所用力气的大小和机体的重要程度,包含动作的速度.演习的密度.演习间歇时光的长短.负重的大小.扔掷的距离.跳跃的高度和长度等.量和强度要处理恰当.强度越大,则量就要响应削减,强度适中,则量可以响应加大,要做到适量,以演习者推却得了并有必定的疲惫为度.具体多大的活动量合适本身要看活动的自我感到.假如健身者在活动锤炼后能较快清除疲惫,尤其活动后第二天早上不感到疲惫,身材舒适,饮食睡眠都正常,这就标明活动量是恰当的.反之活动后如认为异常疲惫,恢复很慢,吃不下饭,睡不着觉,甚至头痛恶心,心悸胸疼,消失血尿,这就是活动量过大了,要实时调剂,防止伤害身材.控制合适的活动量,对于业余的锤炼者,一般可采取体感分级法3.预防活动毁伤依据省体育活动创伤康复病院的材料,介入羽毛球.篮球.广场舞而造成活动毁伤的人占总人数的70%.最易受伤的部位有膝关节.肩关节.脚踝,预防活动毁伤要留意以下几个问题（1）科学活动,选择合适本身的活动（2）懂得活动的特色（3）控制合适的活动量,量力而行（4）存眷身材的反响,疲惫程度.痛苦悲伤4.用各类办法促使本身保持锤炼新的一年,许多人都邑在这个时刻立志减肥和健身,不过立志锤炼是一回事,保持锤炼就是另一回事了. 体育锤炼是人有意识地对本身身材本质进行的造就的身材演习进程.体育活动本身也是辛劳的,无聊的,体育锤炼须要战胜与生俱来的懒散.（1）把它变成社会来往活动.参加一个健身小组.跑步俱乐部,或是与伴侣.同伙.邻人一路结伴锤炼.除了直接的人际来往,虚拟健身社区也能促使你保持健身习惯.（2）让锤炼变得有味.假如你认为某项锤炼很无聊,就不轻易保持下去.测验测验一些新的.令人快活的锤炼情形和项目,并和经常和你爱好的人一路锤炼是一个好办法.（3）他律比自律更有用.请健身伙伴监视本身,按照健身筹划锤炼.进行灵巧多样的比赛等等.不管你的活动目标是什么,最有用的活动方法就是你能保持做下去的那种.任何锤炼筹划,最难的都是迈出门那几步,一旦迈出了第一步,要停下来就艰苦多了.5.合理应用化现代手腕手机.手环.APP.智能电视是近几年来鼓起的装备,合理应用应用现代化手腕可以使锤炼更科学,更有后果手机上的APP有QQ活动.每日瑜伽.KEEP.咪咕善跑,许多软件上还有各类嘉奖和排行.6.若何为本身选择合适的活动项目（1）懂得自身健康情形,是要健身照样康复雷同点：健身和康复都是进步人体的健康程度,都具有异常强的科学性,许多手腕是雷同的,通用的.不合点：健身是使人加倍健康,康复是使人恢复健康;健身属于体育领域,康复属于医学行动;健身须要体育工作者的指点,康复须要大夫的指点;举个例子来说：假如健身长短处方药,那么康复就是处方药;假如天天做引体向上用来进步上肢力气,这是健身.如我肩膀疼,在单杠上吊一吊,这是康复,须要问问大夫可不成以做,每次做多长时光（2）明白目标,是想健身照样竞技,一般来讲年青人的活动项目以竞技为主,中老年人以健身为主,健身短板,竞技长处（3）依据劳动职业特色选择锤炼项目活动和劳动都是身材活动,适量的活动和劳动都对身材健康有必定的益处,过量的活动和劳动都邑伤害健康.但是活动是自动的,劳动是自动的;活动是为了健康成长,劳动是为了经济成长;劳动对身材的进步是局部的,活动对身材的益处可所以周全的;我们可以随便率性的选择活动方法却不克不及随便的选择劳动内容.依据本身的劳动特色选择锤炼项目,可以清除劳动进程中产生的疲惫,还可以成长劳动中没有得到活动的部位.。
[体育锻炼的原则和方法]体育锻炼的原则和方法
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[体育锻炼的原则和方法]体育锻炼的原则和方法篇一: 体育锻炼的原则和方法体育锻炼的原则和方法一、体育锻炼的原则和方法简介体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。
锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。
安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。
此外，锻炼者在锻炼地可进行自我医务监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。
锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。
锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。
每次锻炼的程序安排如下：首先做矣快步行走相结合的准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min，接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min 做放松体操及走步等整理活动。
运动负荷：运动负荷对运动效果、安全有直接的影响，运动负荷合适与否，是制定和执行计划的关键。
一般常用运动中的心率来测定运动负荷。
一个做法是用220减年龄，作为运动中心率数。
但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。
健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%；老年人、弱体质人的心率应达到最大心率的60%或以下。
制定体育锻炼计划，目的在于使自己的学习、工作和体育锻炼有一个科学合理的安排，同时也便于检查锻炼的效果和总结。
制定个人锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据；内容应包括锻炼的目标、内容、方法、时间等。
锻炼的内容应合理搭配，课外体育锻炼的内容应与体育课的内容相结合，与自己的爱了和特长相结合；度兴奋科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排锻炼的时间，充分利用早操、课间操、课外体育活动时间；坚持每天1h的锻炼时间。
在制定个人锻炼计划时，应将周锻炼计划、阶段锻炼计划和全年度锻炼计划有机地结合起来。
体育锻炼应该遵循的基本原则
体育锻炼应该遵循的基本原则体育锻炼应该遵循的基本原则体育锻炼应该遵循的基本原则，按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。
那么下面分享体育锻炼应该遵循的基本原则。
体育锻炼应该遵循的基本原则11、全面性原则指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。
要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。
2、经常性原则指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。
众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。
如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
3、渐进性原则指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。
人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。
4、个别性原则指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。
每个参加体育锻炼的'人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。
5、自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。
锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。
贴心提示：不能被强迫着而去锻炼、不能盲目去锻炼、不能畏惧严寒酷暑、不能三天打鱼两天晒网、不能心情坏、不能在自己不喜欢的情况下去锻炼，即使你能坚持。
体育锻炼应该遵循的基本原则2（一）循序渐进原则体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
体育锻炼必须遵循的原则
体育锻炼必须遵循的原则
体育锻炼是保持身体健康和增强体能的重要途径。
在进行体育锻炼时，应遵循以下原则：
1. 渐进性原则：逐渐增加运动强度和持续时间，以适应身体的变化和提高体能水平。
2. 个性化原则：根据个人的身体状况、健康状况和目标制定适合自己的锻炼计划，避免过度或不足的训练。
3. 多样性原则：结合不同的运动方式、运动项目和训练方法，使身体各个方面得到全面的锻炼。
4. 持续性原则：保持定期的锻炼，形成良好的运动习惯，并保持长期坚持锻炼的态度。
5. 适应性原则：根据自己的身体反应和适应能力，及时调整锻炼计划，避免过度疲劳或受伤。
6. 安全性原则：进行锻炼时注意防护措施，避免受伤，合理使用运动装备和设施。
7. 平衡性原则：综合考虑有氧运动、力量训练、柔韧性训练等不同方面的运动，保持身体各项指标的平衡发展。
8. 适度原则：根据个人的身体状况和目标制定适度的锻炼计划，避免过度训练引发的身体问题。
9. 高效性原则：合理利用时间，选择有效的训练方法和技巧，提高训练效果。
10. 快乐性原则：将锻炼视为一种享受和乐趣，保持积极的心态，增加锻炼的动力和持续性。
遵循这些原则，可以更科学、有效地进行体育锻炼，达到身体健康和体能提升的目标。
同时，如果有特殊的健康问题或需要更专业的指导，建议咨询医生或专业教练的意见。
体育锻炼的原则和方法
体育锻炼的原则和方法体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以及发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。
要想使体育锻炼能够有效地增强体质，提高健康水平，达到预期的最佳效果，就必须按照科学的原理，遵循一定的原则，讲究锻炼的方法。
第一节体育锻炼的基本原理与原则一、体育锻炼的基本原理体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。
而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。
因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。
这种理论是多方面的，以下主要的几点做一简要的介绍。
（一）刺激与适应性的改变和增强体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。
在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长，使人体在形态、机能、素质、体能等方面，产生适应性的变化和增强。
原则上讲，有了这种刺激，人体才可能产生这些变化；没有这种刺激，人体就不可能产生这些变化。
（二）运动疲劳与疲劳恢复体育锻炼的过程就是：运动——疲劳——休息——恢复。
有人讲“没有疲劳，就没有锻炼”，这话是有一定科学道理的。
运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力。
例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支，而他通过一个时期的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳。
可见，人的体力及各种运动能力，必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。
所以，我们不应害怕疲劳，担心自己的体力会用完。
我们应该明白，这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”。
所谓超量恢复，是指人体通过一定量与强度的运动刺激，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上。
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体育锻炼的原则与方法
作为大学生，我们不仅要积极踊跃的参加锻炼，更要懂得锻炼所应遵循的原则与方法。
体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。
我个人认为体育锻炼应遵循以下五项原则以及所应遵循的方法。
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。
体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要战胜各种困难过程。
同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
我认为提高体育锻炼的自觉积极性方法为：树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，培养兴趣，当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性。
二、讲求实效原则
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、健康状况，对锻炼的爱好和原有的基础来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
当然讲求实效也有其相应方法：我们应该根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。
一般自我感觉舒适和不影响正常学习和生活为准。
三、持之以恒原则
持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中重要内容。
体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须长久的积累。
那么如何才能使体育锻炼持之以恒呢？我认为我们应该根椐个人能力，确立一个能够实现的体育锻炼目标，不宜太高，制定一个切实可行的长期锻炼计划，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。
四、循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。
贯彻循序渐进的原则同样要遵循其方法：体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做到量力而行。
同时锻炼开始时，重视准备活动；锻炼结束后，做好放松整理活动。
五、全面性原则
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。
体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体各系统、组织、器官的和谐发展，达到身体相对的完善和完美。
做到全面锻炼亦有其遵循的方法：体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展，一般以一些功效大、兴趣较浓的运动项目为主，以其它项目为辅进行全面锻炼。
总之，体育锻炼的各项原则与方法是相互联系不可分割的，我们不能顾此失彼。
体育锻炼对心理健康的影响
总所周知，体育锻炼既是身体活动,又是心理活动和社会活动,不仅有利于身体健康,而且对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用。
并且世界卫生组织明确指出:“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱。
”一个人只有在身体和心理上保持健康的状态,并具有良好的社会适应能力,才能算得上真正的健康。
经研究表明：体育锻炼能促进学生的心理健康。
体育锻炼既是身体活动,又是心理活动和社会活动,体育锻炼不仅有利于身体健康,而且体育锻炼的实践性、进展性、竞争性、广阔性、系统性和集体性等特点决定了体育锻炼对人的心理发展起着特殊的作用。
首先，体育锻炼有益于情绪的调节和控制。
情绪是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的体验,是人的需要得到满足与否的反映。
体育锻炼内容的多样性与吸引力,能诱发人们从事体育锻炼的兴趣和爱好,体育锻炼内容的复杂性与多变性,又能激发人们的应变行为与能力。
经常参加体育锻炼,既能很快激发起强烈的情感,保持乐观、稳重、健康的情感,又能控制、克服情绪的冲动性、易变性。
因此通过体育锻炼能够很好的促进我们大学生的学习与生活。
其次，体育锻炼有利于培养人的意志品质。
意志是指人们自觉地确定目标,有意识地支配和调节自己的行动,克服种种困难以实现预定目标的心理过程。
而体育活动是由一系列随意动作构成的,一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张相对抗以及竞争性强的特点。
因此,体育锻炼有助于培养学生勇敢顽强。
吃苦耐劳,坚持不懈,克服困难的精神,从而保持积极向上的健康心理状态。
最后，体育运动有利于培养人际交往能力。
人际交往是人与人之间为了相互传达信息、交换意见、表达情感、需要等目的,运用言语、行为等方式而实现的沟通过程。
而体育运动能把人们聚在一起平等、友好、和谐地练习和比赛,使他们之间产生亲切感。
在课堂和课外体育活动中。
他们不用言语,只需一个手势。
几个动作就可以直接或间接地沟通信息,交流心声,在不自觉中就会产生亲近感,并会获得较高的安全感和自信心。
由此可见,体育运动能使人们结识更多的朋友,大家和睦相处、友爱互助,融洽关系。
这种良好的人际关系可以令人心情舒畅、振奋。
从而更好地适应社会。
总之，体育对学生的身心和谐发展，发展非智力因素、提高思维水平、进行美育教育、拓展和完善个性等心理素质培养都具有重要的作用。
因此,学校应保障学生们的课外体育活动时间，完善学校体育设备,通过体育促进对学生心理素质的培养。